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栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります★6

1 :名無しさん@トレーニング中:03/01/02 17:01 ID:+7XDl5eM
相談された方すべてに誠意、責任をもって
改善方法、トレーニングメニュー、栄養の取り方をアドバイスするスレです。


★過去スレ★
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります5
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/

★同板関連スレ★
べジータと肉体を鍛えるスレ-part【]】
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1032109683/
【ハードコア】スポーツサプリ総合スレ【アナボリック】
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1030366509/
サプリメント掲示板 6
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1039149598/

2 :名無しさん@トレーニング中:03/01/02 17:04 ID:+7XDl5eM
これも

【2003も】ジョギングしようよ5周目【ガンガルゾ】
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1040659372/


3 : :03/01/02 18:29 ID:sNNfOfto
俺も筋トレしてるんですが
たまにどうしても力が入らなかったりやる気がない時がありますが
皆さんそういうときはどうやってモチベーションを高めてますか?


4 :病弱名無しさん:03/01/02 19:35 ID:fH9vauQI
>>3
そうゆう時はいっそ、やらない。
「出来るだけ頑張る」ぐらいの気持ちの方が俺は長続きする。


5 :病弱名無しさん:03/01/02 23:18 ID:WW3n2/GP
腕の筋力をアップさせたいのですが、何か効果的な方法はあるでしょうか?

6 :病弱名無しさん:03/01/02 23:44 ID:nn+LobpT
尻〜太もも(裏)にかけて鍛えるにはステッパー?

7 :nanasi:03/01/02 23:49 ID:lt0/23ou
毎日、腕立てを400回位やっているんだが、腕力を強化する効果的な方法は他にあるか?
3ヶ月前から、更に片腕立てを100回づつ加えたがどんなものなのかな?

8 :リア厨:03/01/03 00:22 ID:Hbjo5liv
>>7 それだと自給的な筋肉と上腕3等筋しか付かないような。
アームカールとあと腕相撲の時の状態をつくって重りを持つとか。
ちなみに腕立てよりディップスのほうが負荷がかかるので良いと重いマフ。
あと一週間ちょっとではじめは7kgの重りが8,9回しかアームカールで
あがらなかったのが今では8kgが13,4回上がるようになりました。
筋肉ってすぐつくんですね。意外と

9 :病弱名無しさん:03/01/03 01:22 ID:vGOivXs6
>>8
少し考えればわかると思うが
1週間チョットで“筋肉”はつかない。
元々筋肉が持っているポテンシャルを引き出しやすくなっただけ。
所謂、神経系の強化が進んだとみるのが普通。

10 :10:03/01/03 03:07 ID:Wp9tQ/zH
>>7
典型的な筋持久力トレーニングですね。
その根性もったいない。もっと高負荷をかけないと。
回数や時間は減ってもOK
>>9
同意。ちょっとやれば効果が見えるって嬉しいですよね。



11 :病弱名無しさん:03/01/03 08:18 ID:QQ51exem
ウエイト使わないで、家にある身近なもので体を全体的に鍛えるトレーニング
を教えてください。低負荷・高回数のになってしまうかもしれませんが
何もしないよりはマシです。
当方イギリス在住貧乏学生でいつ引っ越すかわからないので
器具を本格的にそろえられません。あとお金がなくてジムにも通えません
食べても太らない体質で、トレーニングしても太くならないタイプの
ガリガリ男です。プロテインとかサプリメントは何とかして取り入れたいです。
腹筋と背筋とか、反対の動きの筋肉をバランスよくつけたいので自己流は
止めました。

12 :病弱名無しさん:03/01/03 08:45 ID:eafE1k7q
チン肉マンさん、こんにちは。
炭水化物抜きダイエットについて相談します。

私は180cm・77kg・体脂肪率23%の30歳・男性です。
食事管理および筋トレ・有酸素運動といった王道ダイエットにより
これまで5ヵ月間で15kgの減量に成功しました。
しかし、腹回りの脂肪を中心に最近停滞気味なので
3週間の炭水化物抜きに挑戦したいと考えています。

この方法は賛否両論が激しく、栄養学の常識から考えれば
このまま王道を歩む方がリスクが少ないことは当然でしょう。
しかし、3週間という短期間は魅力的ですし、
ビルダーの方など実際にやられた方は肯定的だったと思います。

13 :12続き:03/01/03 08:58 ID:eafE1k7q
心配しているのは
@終了後のリバウンドは避けられない
Aケトーシス状態は脳や腎臓にかなりの悪影響あり
といった意見についてです。
@については、終了後も3ヵ月程度は炭水化物を少量に抑える予定ですが
スポーツ選手ほどの運動量がない一般人ではリバウンド必至でしょうか。
Aについては、プロテイン(BCAA)を十二分に摂取することで
大丈夫みたいなことをケビン山崎が言っているみたいですが…。
健康に余程の悪影響がない限りは
3週間ボーっとして辛いのは仕方ないと考えています。

実際に経験された方など意見をいただければ幸いです。


14 :リア厨:03/01/03 14:19 ID:Hbjo5liv
>>9 そんなことだったのですか。ガカーリ・・・
まあそんなに早くつくわけないか。神経が関係あるのは知っていましたが。
だけど10日ぐらいで腹筋が割れたんですけど。昔。
それはなんででしょうか?神経のせいですかね?

15 :病弱名無しさん:03/01/03 14:29 ID:rIcy0rE4
>>14
 腹筋は回復速いから&体脂肪がちょっと減ったから・・。とか?
腹筋後に見たなら、筋肉が張って膨らんでるから。

16 :病弱名無しさん:03/01/03 14:32 ID:M8X1fLNu
筋トレ関係の書籍でお勧めのありますか。

17 :10:03/01/03 14:38 ID:Wp9tQ/zH
>>14
画カー利?筋肉増えて無くても神経伝達効率化されて
強い力が出せるようになったのだから
喜ぶべきことだと思うけど・


18 :病弱名無しさん:03/01/03 15:05 ID:Hbjo5liv
>>15 いやこれはマジです。腹筋後だけでなく
ずっとです。ちなみにやせてて割れてる人とかいるじゃないですか。
ああいう人って割れてるだけで鍛えて割れると
筋肉がぼこって少しでません?
>>17 まあそうですね。でも筋肉は増えてないから
そろそろ強くなるのがストップしますかね?当然ですよね

19 : :03/01/03 20:17 ID:HsZMWoEM
ダンベルフライなどは必ずしもダンベル二つないとだめですか?

20 :病弱名無しさん:03/01/04 03:21 ID:P7E4FXLG
>19
「など」はわからんが、ダンベルフライは二つないとだめ。

21 :病弱名無しさん:03/01/04 03:52 ID:msGYArnR
なんか馬鹿レス多くなってきたな

22 :病弱名無しさん:03/01/04 04:23 ID:Cych+T5L
スレ違いかもしれませんが養命酒って体質改善の手助けってして
くれますか?

23 :病弱名無しさん:03/01/04 05:47 ID:fUUtsu4U
インフルエンザで10日以上トレーニングを中断せざるをえなかっあのですが、再開する時はいままでと同メニューをやったほうがいいのでしょうか。それとも多少軽めのメニューからはじめたほうがいいのでしょうか?

24 :病弱名無しさん:03/01/04 14:12 ID:DgW4w7DN
軽い筋トレをはじめて2週間くらい経つのですが
体重が2キロも増えてしまいました。
体は以前より引き締まって、姿勢もよくなったのですが、
筋肉でこれほど体重が増えるものなのでしょうか。
それとも、これは正月太りなんでしょうか。
食事は1200から1300キロカロリーくらいで摂っていますが、
以前は基礎代謝以下の無理なダイエットをしていたので
この2キロがリバウンドかも、と思うと配です。


25 :病弱名無しさん:03/01/04 14:59 ID:2458adYY
>>24
それはただ太っただけです。リバウンド以外の何者でもないと思います。
ほとんど水分だと思うけど・・・肉屋で2kgの肉を見るとわかりますが、赤身(筋肉)2kgが
2週間で付くのを想像してください。

                         ・・・ありえません・・・

26 :病弱名無しさん:03/01/04 15:08 ID:DgW4w7DN
>>25
やっぱりそうですか…。
でも、食事は減らさないほうがいいんですよね。
このまま筋トレを続けていれば体重は減っていくのでしょうか。

27 :病弱名無しさん:03/01/04 17:02 ID:uvbk9enP
>>26
問 〜すれば体重減りますか?
答 運動量、食事全般わからんと体重がへるかどうかはわからん。


28 :病弱名無しさん:03/01/04 18:10 ID:EaeAFwfF
僕はこれから約一年半ほどの長い国家試験の受験勉強に入ります。
当然、勉強が中心の生活になり、毎日7時間くらいは机に向かう生活です。
今まで筋トレマシーンで鍛えて、比較的引き締まった体なのですが、それは筋トレだけでなく
毎日適度な運動(二時間ほどの散歩)のせいでもあったと思います。
しかしこれからは筋トレだけの生活がメインになるはずですが、太らない方法を教えてください。
別に大食いではなくやや少食なくらいですが、筋トレだけでは太りますか?

29 :病弱名無しさん:03/01/04 18:58 ID:b5efez90
>>28
2時間ほどの散歩のカロリー計算をして
1日の総摂取カロリーからその分(脂質・糖質をメインに)減らせば現状維持。
トレーニングがある程度ハードなら蛋白質を少々上乗せしてもよい。
簡単な算数。
この調子じゃ国家試験が心配だな。

30 :病弱名無しさん:03/01/04 20:18 ID:N2U6cbas
20代前半にして初めて生理が止まってしまいました。
妊娠の可能性は無いと思います。(検査薬では陰性でした。)
6年以上前から過食嘔吐をしていましたが
今まで生理不順させ起きませんでした。
身長体重は163センチ、48〜9キロの普通体系です。
どうしたら良いのでしょうか?病院に行くべき?
それともこのまま放っておけばいつか来ますか?

31 :病弱名無しさん:03/01/04 20:22 ID:ekgHL3lc
自律神経失調症

32 :病弱名無しさん:03/01/04 20:34 ID:KGEHF7yT
太ってるんですけど、いきなり筋トレダケ始めてもいいんでしょうか?

33 :病弱名無しさん:03/01/04 20:39 ID:KQlk4Iri
↑一向に構わない。

34 :病弱名無しさん:03/01/04 21:13 ID:QNkn+cs0
むしろ好都合

35 :病弱名無しさん:03/01/05 00:20 ID:HEj/7aa9
首と胸板が細いのですが、どのような筋トレが効果的ですか?
体験談で・・
普通はベンチプレス、ダンベルフライ、首のアイソメトリクス、ニクス。
レスラーブリッジ、こんなものでいいのでしょうか

36 :病弱名無しさん:03/01/05 04:25 ID:1gZ7g7mi
首はタオルで抵抗をさせると力を入れやすい。


37 :病弱名無しさん:03/01/05 04:29 ID:/p+ojYtl
首の回復期間おしえてください。一般論で。

38 :病弱名無しさん:03/01/05 05:01 ID:1gZ7g7mi
aisometorikkuって効きますか?


39 :病弱名無しさん:03/01/05 16:49 ID:v57t9ddI
>>38

理論的には利くが、じっとしたまま力むという見た目変なひとの
ようなトレを続ける意志が持続するかどうかが問題だな。

俺はだめだったよ。

40 :gf:03/01/05 16:51 ID:tGvqeG3p
参考にせよ
http://tmp.2ch.net/test/read.cgi/mog2/1041752840/l50

41 :病弱名無しさん:03/01/05 19:02 ID:2FGffxDO
筋とれしたら体育の成績は上がりますか?

42 :病弱名無しさん:03/01/05 19:16 ID:SM+sLISn
俺はすぐに下痢をしてしまう・・・。太りたいのに。

43 :病弱名無しさん:03/01/05 19:29 ID:ki4BcAYm
肩幅が広く、体の厚みは薄く、といった体型にしたいです。
また、ブニャブニャでなく硬い筋肉をつけたいです。

どのようなメニューがいいでしょうか?
年齢:21歳
身長:180
体重:65
です。
よろしくお願いします。

44 :リア厨:03/01/05 20:01 ID:bmHVpT+b
やせてますね。>>41 競技による

45 :病弱名無しさん:03/01/05 20:16 ID:8Ylu/Y77
プロテインの摂取はウエイトトレーニングする限り欠かせ
ないですよね?
私の場合も食事だけでは量をまかなうのが大変なので
プロテインパウダーやバーなどで補強しています。
摂取している時にとしていない時はかなり違うので
必要性を感じますが、一つだけ悩みがあります。
お下品で申し訳ないのですが、ガスの臭いが強烈なんです。
皆さんの中で同じような症状の方はいらっしゃいませんか?

46 :病弱名無しさん :03/01/05 20:51 ID:RkegrjIV
本当に初心者の質問で申し訳ないんですが、
筋トレをして、次の日疲労が残らないようお風呂で
マッサージするのって、やっぱり効果なくなりますか?
マッサージしないで筋肉痛になるようにした方がいい
んですか?

47 :病弱名無しさん:03/01/05 21:08 ID:3MtSA7dh
筋トレで壊れて回復に向う筋繊維が
マッサージすると更に壊れてしまう。
よって筋肉痛の部位をマッサージするのはやめたほうがいい。


48 :病弱名無しさん:03/01/05 21:10 ID:RkegrjIV
>>47
ありがとうございます。風呂に入って、多少血行がよくなるとかなら
問題ないですか?

49 :病弱名無しさん:03/01/05 21:16 ID:ITY4Qno9
>>45
なるなる。俺も飲み始めの頃は異様に屁が臭くなった。
どうも腸が消化しきれずにそういうニオイが発生するらしでつ。
少し量を減らしてみるといいかも。

50 :病弱名無しさん:03/01/05 21:24 ID:3MtSA7dh
>>48
そうそうあと風呂に入りながらマッサージってのも良くないらしい(こっちは理由忘れたスマソ
するなら風呂入ったあとがいいんですと。
とにかく筋トレ後はじゅうぶんなたんぱく質やアミノ酸を摂取し
ゆっくり休ませることですな。



51 :病弱名無しさん:03/01/05 21:27 ID:I5eyVV+Q
>>43
硬い筋肉って何ていうか質が悪い筋肉とでもいうか使えないよ?
力入れて硬いのがベストあとは脂肪を落とす。
>>46
アイシングしる!

52 :病弱名無しさん:03/01/05 21:33 ID:RkegrjIV
>>50
ありがとうございます!!

53 :病弱名無しさん:03/01/05 21:47 ID:XRPVK9c/
筋トレだけじゃなくスポーツなどで、目や身体全体のバランスも鍛えておいた方が
良いと思う。
筋力&運動神経などトータルで鍛錬しておいた方が実用的な気がするし。
見た目のスタイルに満足できてきたら、その勢いでスポーツも始めようよ!!

54 :病弱名無しさん:03/01/05 21:53 ID:XRPVK9c/
>>45
屁が臭くなる(程度による)のは、たんぱく質の摂取量が多すぎる場合になります。
1回に摂取しているプロテイン・パウダーの量を減らしてみてください。
個人差があるけどたんぱく質の摂りすぎは、内臓に負担をかけて疲れやすくなったり
します。
量を調節しながら自分にとっての適正量を探し出してください。

55 :病弱名無しさん:03/01/05 22:04 ID:POR1Cvn/
菜食主義の人は屁は臭くないんでしょうか

56 :病弱名無しさん:03/01/05 22:29 ID:rOnVeeA3
10`のダンベル所有してるんですが
俺にメニュー作ってくれませんか?

57 :病弱名無しさん:03/01/06 01:33 ID:36j88Xfc
プロテインのおいしい飲み方って何かないですかね?
やっぱり牛乳?
牛乳は体に悪いらしいし。
かといって水で混ぜてもマズイ。



58 :病弱名無しさん:03/01/06 01:39 ID:+gE1EOA1
筋肉付けると背が伸びなくなるんですか?

59 :病弱名無しさん:03/01/06 02:37 ID:oZssOfkI
>>45
量が多すぎるというほかに、うまく消化できていない可能性ある。
炭水化物などを一緒にとらないと消化できんぞ。バランスが大事。

>>58
ならん。

60 :リア厨:03/01/06 10:02 ID:l83OyJLu
>>56 アームカール何回できますか?それで。それによるし
体格年齢によっても違うと思うんですが。
>>58 よく聞く質問だけどいろんな素人じゃなくて医者とか
トレーナーの人がやってるサイトとか見たけど関係ない見たい。
それに筋トレ自体運動みたいなものだから成長ホルモンがでる。
一番は寝ることだけど。

61 :ぼぶ・さっぽ:03/01/06 11:05 ID:Ajwo6436
すいません、腹筋って他の部位と違って毎日やってもいいんですか?

それから「FRIDAY」でビースト様が「腕立て毎日300回やってる!」
と言っていましたが、超回復的にはどうなんでしょうか?

総じて腹筋と胸周りって、なかなか筋肉付きにくい気がするんですが・・・・・

62 :リア厨:03/01/06 11:26 ID:l83OyJLu
>>61 僕の場合腹筋は凄く早く着きました。個人差は
ありますが腹筋は回復が早いので毎日やっても平気です。
筋肉痛ならやめましょう。多分腕立て300回はネタ。
ケビン山崎氏がついてるという話らしいですから
そんな無意味なことはさせないはず。腕立てなんて自給的な
ものしか付かないし。腕は1日おいて鍛えましょう。

63 :病弱名無しさん:03/01/06 11:55 ID:rRlW/GoC
貧乏なのでジムにいけません.家でできる
筋トレの良い方法を教えてください.


64 :リア厨:03/01/06 13:10 ID:l83OyJLu
>>63 質問するときは鍛えたい部位をいってくれると良いんですけど。


65 :病弱名無しさん:03/01/06 14:29 ID:ThR+BUON
ここで見てくれ気にして筋肉をつけようとしてる人らにとっては
腕立て300が無意味かも知れんがね、
筋トレがあくまで競技の補助であるアスリートにとっては無意味ではないんだよ。
部活で「これは持久的なトレーニングだから無意味だと思います!」
なんて言ってたらどうなることか・・・

66 :病弱名無しさん:03/01/06 15:55 ID:JdEtfuz1
>64
すいませんでした。腰まわりを鍛えたいんです。

67 :病弱名無しさん:03/01/06 16:05 ID:3LKgQZ1V
>63

公園や学校の鉄棒を利用してチンニング(懸垂)
腕立て伏せ、両足を椅子などに乗せてやれば負荷増大
スクワット

慣れたらペットボトルに水を入れたのをカバンに入れて背負って
やれば負荷増大。


68 :病弱名無しさん:03/01/06 17:19 ID:V5crnROW
超回復が2-3日といいますが、筋力アップのための高負荷トレーニングをすると
筋肉痛が治るまで4日ほどかかってしまいます。
その場合、痛みが無くなるまでトレーニングは休んだほうがいいのでしょうか?

69 :病弱名無しさん:03/01/06 17:32 ID:ThR+BUON
そりゃそうだ。

70 :病弱名無しさん:03/01/06 17:51 ID:0w8E4V9a
>>60
アームカールとダンベルカールってどっちがキツイんですか?

71 :病弱名無しさん:03/01/06 18:01 ID:j7SceUOr
テレビで言ったけど疲れた時には
風呂に入るとき暖かい水と冷たい水に交互に入るといいらしい
漏れやったけど体がスーってなって疲れたとれた
筋肉痛もあまり起こらない

お勧め


72 :病弱名無しさん:03/01/06 18:04 ID:9gMJtMcE
>>71
湯船2つもないYO!

73 :病弱名無しさん:03/01/06 18:05 ID:j7SceUOr
>>72
シャワーでもOKよ

74 :リア厨:03/01/06 18:09 ID:W928vub0
スレ違いかもしれないんですけどなんでプロテインを飲むと
身長が伸びなくなるんですか?

75 :病弱名無しさん:03/01/06 18:26 ID:TvaOc47B
>>65
「毎日、300回」腕立て伏せをやってる「アスリート」なんて居ないよ。
よしんば居たとしても、それは極少数の人間。
その他の大多数の人間は、そんな事やっていない。

だいたいね、部活動なんて「無意味・非効率的」の代名詞じゃん。
やる気のない教師が顧問をやって、20年前から変わらない練習メニューをこなして
最近5年間は連続1回戦負け、そんな学校が全国に腐るほどある。


76 :病弱名無しさん:03/01/06 19:02 ID:RrTKx3Wn
>>62
>そんな無意味なことはさせないはず。腕立てなんて自給的な
>ものしか付かないし。腕は1日おいて鍛えましょう。

腕は追い込んでトレーニングしていると、1日おきの休養では全く足りない。
せめて週2回ぐらいにしないと。上腕囲40cm以上を目指さないのならいいけど。


77 :病弱名無しさん:03/01/06 19:07 ID:WIgJxElF
>>65

>筋トレがあくまで競技の補助であるアスリートにとっては無意味ではないんだよ。
>部活で「これは持久的なトレーニングだから無意味だと思います!」

根性見せて先輩にこびる役には立つ、って意味だな。確かに競技には肉体的
なパフォーマンスだけではなく、先輩や顧問、あるいは協会に取り入るテク
ニックも必要。

78 :病弱名無しさん:03/01/06 19:17 ID:S06iFPmM
>>74
そう思う意味がわからん

79 :病弱名無しさん:03/01/06 19:28 ID:V1twJ/d4
プロテインはただのたんぱく質だよ 

80 :名無しさん:03/01/06 20:56 ID:tIbJ4igj
>>65
もういいから
架空の話は

81 :病弱名無しさん:03/01/06 21:54 ID:Zj+z3S9E
柔軟と筋トレは、どちらを先にやった方がいいんでしょうか?

あと、筋肉痛を避ける為にシップを貼ると効果減っちゃいますか?
やっぱり筋肉痛になるようにした方がいいんですか?

質問ばっかりですいません。

82 :病弱名無しさん:03/01/06 21:57 ID:4CmzBWaw

これをコピペしまくれ。

迷惑メール内のサイトを攻撃しようと言った趣旨です。
賛同頂ける方は参加願います。

【聖戦】本日23:00より一斉攻撃するぞ【聖戦】
http://jbbs.shitaraba.com/music/bbs/read.cgi?BBS=1428&KEY=1041848924
なお2ちゃんねる内のサイトではありません。私が管理している私的サイト
です。


83 :病弱名無しさん:03/01/06 23:07 ID:WK76KGbo
>>57
牛乳は健康に悪いYO

84 :病弱名無しさん:03/01/06 23:58 ID:WIgJxElF
>>83
なんで?

85 :山崎渉:03/01/07 04:10 ID:mt1cSqdA
(^^)

86 :リア厨:03/01/07 09:54 ID:BBBEqNpJ
僕はアームカール9kg左右12回3せっととこれを背負って
ディプス9回、10回3セットしようと思ってますが
もしかしてこの程度だったら毎日やってもすぐ回復しますかね?
筋肉痛等はまったくありません。>>74 名前被ってる。まあいいや
それより多分74はプロテイン飲んだりすると筋肉が付く。
それで背が伸びなくなるといいたいらしい。マジで
筋肉がつくと背が伸びにくくなるなんてないから。でもうちの
馬鹿教師もそんなことほざいてた。市ね

87 :病弱名無しさん:03/01/07 11:05 ID:JbVhZXdj
>>75
65です〜。
アスリートってのは「日常的にスポーツする人」って意味で書いた。で
そいつらがそれを毎日実行してるとはどこにも書いてないのだが。
まぁそんな話は置いといて部活の話だけど
この手のトレは身体的なものより精神的なものの鍛錬としての意味が大きいよね。
いわゆる根性トレね。
で根性ない奴はついてこれないような強くて厳しいとこは、大抵そういうことして
ヘタレを削るんだわ。弱いとこの話はしてまへん。
まーあなたのスポーツへの価値観は知らんが、
一概に根性トレーニングをに目の前で否定されちゃ
日々それを実践してる人間はかなわんのだよ、それを分かってくれ。
K高校柔道部員よりでした〜

88 :名無しさん:03/01/07 13:06 ID:4sEnNWoO
>>87
精神論を尊重してるのなら、こんなとこにくる必要もないわけだが

89 :病弱名無しさん:03/01/07 13:06 ID:MhjGbj0K
安くて長持ちするお薦めのプロテイン系のものはありますか?
今のところザバス、スピードの1、2、3、のどれかを考えています。

90 :病弱名無しさん:03/01/07 13:35 ID:cuEetv4I
>>88
そりゃちょっと論点が違うんじゃないか

91 :病弱名無しさん:03/01/07 13:49 ID:472gZ1yE
胸が相撲取り見たいにブヨブヨしているのですが、
この脂肪を筋肉に変えるにはどういう鍛え方をすればよいでしょうか。

男で普段まったく運動をしていないのですが。

92 :病弱名無しさん:03/01/07 13:50 ID:ysDXMOuG
ていうか根性系部活の話するスレ作ればいいじゃん。
このスレは今の方向で6スレ目まできてるんだし、
自分の価値観を共有できない連中と無理にいっしょ
にいるこたないだろ >>87
ましてや、布教活動はごめんだ。

93 :病弱名無しさん:03/01/07 16:16 ID:cuEetv4I
そうそうここはそんな話するスレじゃない。

94 :病弱名無しさん:03/01/07 17:06 ID:E1iJedqb
175で58キロなんですが、なかなか体重が増えません。
例えば、菓子類やビールで体重を増やすとそれは脂肪に変わると思いますが、
そこから筋トレしてその脂肪を筋肉にするってこと可能っすか?
やっぱり、肉類やらのたんぱく質を増やしてそれを筋肉にするって形になるん
ですかね?

95 :病弱名無しさん:03/01/07 17:27 ID:CydjNxtq
ダンベルでできるトレーニングの種類全部教えてください

96 :病弱名無しさん:03/01/07 17:55 ID:cuEetv4I
>>95
口で言えば分かるもんかな?
筋トレの本買いなさい

97 :病弱名無しさん:03/01/07 18:33 ID:rctuDBIh
>>91
脂肪は筋肉に変わりません。
脂肪と筋肉が混ざることもありません。
身体の中心から
骨→筋肉→脂肪→皮膚
の順です。

(内臓脂肪は除く

98 :病弱名無しさん:03/01/07 18:35 ID:5YQYLsPy
>>89
それなら海外のしかない

99 :病弱名無しさん:03/01/07 18:36 ID:rctuDBIh
>>91
それは多分女性化乳房だと思われ。
体脂肪で男性ホルモンが女性ホルモンに変換されるから、
太ってるとますます女性化乳房が加速するという悪循環。

まず、痩せる。

100 :病弱名無しさん:03/01/07 18:41 ID:cLMSE8vK
脂肪は筋肉に変わらないんかあ。
筋肉の上に脂肪がのってるねんなあ。
じゃあ、その上にのってる脂肪を取ってから筋トレしたらええにゃね。
ふむふむ

101 :病弱名無しさん:03/01/07 18:43 ID:5YQYLsPy
>>100
筋トレしてから痩せるのが正解

102 :病弱名無しさん:03/01/07 18:44 ID:cLMSE8vK
>>101
なんで?

103 :病弱名無しさん:03/01/07 18:48 ID:Nai+aYxu
栄養について質問です。
米って炭水化物ですよね、体内でブドウ糖になってエネルギーになるんですよね?
じゃあチョコレートや甘いお菓子で米の代わりになるんですか?
脳みそをかなり使う日々が続いてるんですが、脳の疲労回復には甘いものが
一番いいと本に書いてあったのですが。

104 :病弱名無しさん:03/01/07 19:16 ID:rctuDBIh
>>103
なる。
でも、チョコ・菓子にはビタミン・ミネラルが殆ど入っていない。

>脳みそをかなり使う日々・・
うーん、それはちょっと問題が違うような。
たくさん勉強してても、ボケーとしても、
脳で消費されるエネルギーはそんな変わらないのでは?

105 :病弱名無しさん:03/01/07 20:01 ID:3JFgQcP5
>>102

その方が楽だからだよ。おおざっっぱに言えば
痩せる:エネルギー消費>エネルギー摂取
エネルギー消費=運動
運動=筋肉を動かすこと

動かす筋肉が強ければその分エネルギー消費がしやすく、痩せやすい。

特に今現在脂肪がついている=食いすぎ状態ならば、食事はほとんどそ
のままで筋トレを始めるだけでいいが、まず最初に痩せようと思ったら
食事を落とすと同時に筋肉落ちないように筋トレも始めなきゃなんない。

>>104
脳の消費エネルギーは勉強してもボケーとしてもほとんど一緒です。
ただ、ボケーっとしてると体も休息モードに入りやすいけどね。

106 :病弱名無しさん:03/01/07 20:41 ID:Nai+aYxu
>>104-105
マジッすか? 脳みそをフル回転させても消費エネルギーは変わらないんですか?
じゃあ、なんか脳の疲労を早く取る食事とかありませんか?

107 :病弱名無しさん:03/01/07 20:55 ID:E1iJedqb
脳はいくら使っても疲れません
目が疲れているのを脳が疲れていると勘違いしてるだけです


108 :病弱名無しさん:03/01/07 21:03 ID:Nai+aYxu
そんなバカな! 脳メッチャ疲れるやん。

109 :病弱名無しさん:03/01/07 21:05 ID:1gJrAh6y
スポーツクラブの入会を考えていますが、どのプランがよいか迷っています。
2時間程度のマシン中心の運動だと食事はどのタイミングでどのようなものがよいのでしょうか。
女性・痩せ型・普段運動はしていません。

110 :病弱名無しさん:03/01/07 21:05 ID:and7jpx2
>>107
そうなの?いい事聞いちゃった!!ところで日本人じゃブラピの様な身体になれないのーーー?

111 :病弱名無しさん:03/01/07 21:06 ID:oJsHd+It
骨格が違いますから。。

112 :病弱名無しさん:03/01/07 21:16 ID:Nx4lx8Q6
漫画で脂肪の上に筋肉がついてる人がいました

113 :病弱名無しさん:03/01/07 21:18 ID:+HvaOG1I
>107
脳が疲れないと言うけど、集中力が続かないのは何故?
体の中でエネルギーを一番消費するところは脳だと聞きますが。
エネルギーを消費すると言う事は筋肉のように乳酸は溜まらんのかな、脳は。

114 :病弱名無しさん:03/01/07 21:19 ID:Nai+aYxu
脳には確かアンモニアが溜まるはずだよ、疲れると。

115 :病弱名無しさん:03/01/07 21:20 ID:7gWi0MJ+
>110
某ボディビルダーによれば
『腕立て伏せをしてご飯の量を減らせばなれるでしょ』
ということでした。
実際そんな大したもんじゃない(と思います)。

116 :病弱名無しさん:03/01/07 22:37 ID:0WGaFIvZ
脳が疲れたら精神病になるんだよ

117 :病弱名無しさん:03/01/07 22:40 ID:aaUxmVzV
>ブラピの様な身体

ブラピの様な身体なら適度にスポーツをしながら痩せればいいだけです。
理屈は簡単です。痩せる根性だけ。
ドリアン・イエーツのような身体になると話は別だが・・・

俺はドン・フライのような身体になりたい。

118 :もんごろう:03/01/07 22:52 ID:35nnW83G
ガリガリ体型改善のため自宅で筋トレ初めて3ヶ月です。
ベンチプレス、スクワット、カール、腹筋、バックプレスをしてます。
ある程度効果はでているんですが、肋骨が浮き出ているのが直りません。
いい方法があれば教えてください

119 :病弱名無しさん:03/01/07 23:22 ID:aaUxmVzV
>>118
メニューにオーバーグリップの懸垂を加えてみたらどうですか?背中に広がりが出来て
逆三角形シェイプを作ると思いますので、体型を変化させるのに効果的です。
肋骨は食事をしっかり取っていれば、そのうちわからなくなるのでは?

120 :病弱名無しさん:03/01/07 23:30 ID:Z6Xn1PHD
>>109なんですが・・・
どなたかお願いします。

121 :病弱名無しさん:03/01/07 23:52 ID:neBl1eTm
>>109
まぁ簡単に言うと
女性は筋肉付かないから・・・
ってこれじゃ答えにならん。
トレの前と寝る前にプロテイン。
量は男性の半分で良いでしょう。


122 :もんごろう:03/01/08 00:01 ID:1q1gtBvE
>>119 ありがとうございます。ただ、サラリーマンで自宅トレなので
懸垂ができる場所がありません。
懸垂の代用トレってありますか?ベンチとバーベルはあります。

123 :病弱名無しさん:03/01/08 00:16 ID:yzz+0Pcj
>>122
↓ここに部位別のトレーニング種目のアニメーションがあります。参考にどうぞ。
ttp://www.netbugs.ne.jp/~ryoshida/training/shumoku/animetop.htm

124 :病弱名無しさん:03/01/08 00:47 ID:E6plyGqD
>>122
リーマンなんだからチンニングバーぐらい買え。

125 :病弱名無しさん:03/01/08 01:04 ID:2EgMs4sm
週2回くらいジムに行っていますが
その他の日もかるく30分くらい鍛えたいので
エアロバイクかトレッドミルのどちらかを購入して家に置こうと
思ってます。どちらがよろしいでしょうか。
@持久力の向上から見た場合
Aダイエット目的の場合
B自宅に置けばその運動が自然と回数が増えますが
 ランニングとサイクリング運動でどちらが長期的に利があるか
以上の観点でアドバイスいただけないでしょうか。

126 :病弱名無しさん:03/01/08 01:20 ID:GCs4tpwU
>>109

一回2時間がもしマシンによる筋トレそのものの時間なら、やりすぎ。
これはマジです。ジムに入ってから出るまでの時間ならまあそんなも
んかな。

全体的な食事がわからんとなんとも言えん。食品成分表入手して、
一日の食事できちんとタンパク質の量取れてるかどうかチェックしれ。
目安は男だと体重1KGあたり1.5〜2グラム。女性でもそんなもんだと
思う。

>>125

ちゃんとしたマシンならトレッドミルの方がいいと俺は思う(が、えらく
高いし場所取るぞ)。

持久力=心肺能力だとすると、よほどの太ももの持ち主でないかぎりエアロ
バイクでは無理だ。心肺機能より先に太ももがヘタる。

ダイエット目的ならエアロバイクでもできるし、トレッドミルでウォーキング
でもよい。

もしおまえがかなりのデブとか、年がいってるなら、エアロバイクの方が安全。


127 :病弱名無しさん:03/01/08 11:43 ID:HxYjujQJ
>脳の消費エネルギーは勉強してもボケーとしてもほとんど一緒です。

そうだったのか…デブってアタマ使ってないのかと思ってた。
いや、食っても体使わないとかだから、
やっぱりアタマ使ってない気はするけど。

128 :リア厨:03/01/08 12:18 ID:LfyE6rEY
腕相撲で使う筋肉って前腕ですよね。ちなみに前腕てどこですか?
名前のとうりひじよりしたの腕の部分の筋肉ですか?
ちからいれると筋みたいなのが表のところにでますがそこですか?
前腕の鍛え方がわからないのでよろしくおながいしまふ


129 :病弱名無しさん:03/01/08 13:23 ID:TwYlHNfd
リストカール,リバースカール

130 :リア厨:03/01/08 13:57 ID:LfyE6rEY
>>129 ありがとうございます
他にありませんかね?ダンベルを使ったもので
リストカールは腕をひざ等につけたりしないで空中で
伸ばしたままでやってはいけませんか?

131 :病弱名無しさん:03/01/08 15:16 ID:qgBBRLPY
>>130
ずっと持ち上げたままに出来る重量が
前腕のトレーニングに対して効果的な重量かどうか
チョット考えればわかるだろ。
それともモヤシのような前腕なのか?


132 :病弱名無しさん:03/01/08 15:21 ID:N0WDJ4N/
俺の場合ダンベルカールやバーべルカールが
補助的に前腕にけっこう聞くので
特に前腕だけを鍛えたことはないなぁ

133 :病弱名無しさん:03/01/08 16:48 ID:/IRTeHK0
こんにちわ、初めまして
僕は腹筋は結構割れ気味なのですが腹斜筋はほとんどないというか
下の方でぶよぶよしていてはりがありません
毎日レッグレイズとツイストクランチはしてます
あとなにをすれば腹斜筋にはりがでるでしょうか?腹斜筋は割れるのですか?

134 :リア厨:03/01/08 19:40 ID:LfyE6rEY
>>131 ハ?ま、いいや。>>132 前腕てどこらへんの筋肉ですか?
詳しく分からないんですけど

135 :病弱名無しさん:03/01/08 19:49 ID:GCs4tpwU
>>134
ひじと手首のあいだが前腕。

>>131 の言ってることは正しいぞ。リストカールはアームカールの重量x1.5
くらいはたいていできる。つーことは空中に伸ばしたままだと前腕に効く前に
上腕(ひじと肩の間な、念のため)がヘタる。

ところで腕相撲の時の腕の動きって肩のインナーマッスル(内転)結構重要じゃ
ないか?もちろん前腕、上腕、肩、胸まで全部使うが。ストレートな筋力だけ
じゃなく、ひねる、巻き込む系の力ないと勝てんと思う。

136 :病弱名無しさん:03/01/08 20:04 ID:gDAVVviP
巻き込むのはたしかに使うなぁ

137 :病弱名無しさん:03/01/08 20:08 ID:kegCi74B
リア厨くんさ、
ウェイトトレーニング関連の良い本をまず一冊買いなよ。

あとリア厨くんに対してのレスに
「ちょっと考えればわかるだろー」的な指摘がよく見られるのは何故かということを
「モヤシ」という言葉にカチンとくるまえに
よく考えてみないか?

138 :リア厨:03/01/08 20:14 ID:rXFdjtPh
>>135 ありがとうございます。上腕がヘタってしまうんですか。
リストカールとリバースカールやってみます。

139 :病弱名無しさん:03/01/08 23:26 ID:oB+GrcFR
>>97
混ざるというか、モザイク状にはなる。
老人。
霜降り牛なんか筋肉に無理矢理脂肪を混ぜたようなもの。
これが人間で起こると霜降り人。。。オエ。

140 :病弱名無しさん:03/01/08 23:56 ID:b1fH8D7y
人間は脳みそが一番うまいよ
ttp://www.alpha-net.ne.jp/users2/knight9/hikarigoke.htm

141 :>>137:03/01/09 00:26 ID:631mRiTE
まあまあもっと大きい心で見てやろうぜ。
本人もリア厨って名乗ってるんだし。


142 :病弱名無しさん:03/01/09 01:09 ID:1vRku/Ya
昼夜逆転生活を克服したいから今日は寝ない。
で、徹夜筋トレするけど、俺にすること指令してくれ!
体全体をきたえたい。

143 :病弱名無しさん:03/01/09 02:30 ID:P4pjJe+g
2月の上旬にマラソソ大会があるのですが、
今出来ることを教えてください。
1`走るのに5分以上かかるレヴェルです。

当日は10`も走らなきゃいけません。

144 :病弱名無しさん:03/01/09 02:43 ID:oY3/rfpz
>>143
なんかずいぶん速くないか?それ。
1km5分で計算すると時速12kmか?
そこまで体力あるんなら問題ないと思われ。


145 :病弱名無しさん:03/01/09 02:44 ID:7FNUsmij
>>143
マラソソ対策はやっぱりひたすら走るしかないだろう
たぶん

146 :病弱名無しさん:03/01/09 02:44 ID:6mZP/plO
体重55でベンチ80ですが。100までは可能ですか?

147 :病弱名無しさん:03/01/09 04:03 ID:eqa4IHwp
>>144
中学生の平均タイム以下ですがな。中学は1.5kmで4分半から6分ちょい

148 :病弱名無しさん:03/01/09 04:03 ID:GeOzHu05
>>143

10キロくらいならなんとかなるよ。週2、3回は走っとけ
ばよい。

あとは直前の食いもんだな。カーボロードとかキーワードで
ぐぐってみれ。

149 :144:03/01/09 04:28 ID:oY3/rfpz
>>147
そうなのか・・・知らんかった(´・ω・`)

150 :病弱名無しさん:03/01/09 11:07 ID:Lki52JsH
1キロ走るのに5分以上かかると言うことは
1500m走8分ぐらいのレベルか?
つーことは>>143はデブだろ。
炭水化物を減らして長い距離をゆっくり走る事から始めてみては。

151 :143:03/01/09 16:55 ID:P4pjJe+g
172cm、65kg、体脂肪率14%です。工房です。
タバコとかも吸ってません。もとから持久力無いんですよね・・・・。

今、炭水化物制限でダイエットしてます。
本番一週間前になったら制限止めようかと・・・。

152 :病弱名無しさん:03/01/09 17:33 ID:4TKP+LhW
トレーニングしたいなら炭水化物は取らなきゃダメ。
ダイエットしたいなら炭水化物の摂取量には気をつけるべき。

好きな方選べ。

153 :病弱名無しさん:03/01/09 17:41 ID:tKiXGpnR
>152ドウイ。

炭水化物取らずに走り込みなんかしたら倒れるよ。
痩せる必要はなさそうだから炭水化物とタンパク質をしっかりとって大丈夫だよ。
あと走るフォームを見なおしてみたらどう?
陸上の連中に見てもらうのが一番だと思うけど、
・腹と尻の筋肉を意識して膝の動く距離を大きく
・地面を押して前へ進む
・頭の高さは上下しない
ってイメージで走ってみ。
あくまでそういう”感じで”。

あと靴ね。
ランニングシューズとスニーカーじゃ走りやすさが全然違うから。


154 :病弱名無しさん:03/01/09 18:29 ID:1vRku/Ya
お尻の鍛え方教えて。
マシーンとか使わずに。

155 :病弱名無しさん:03/01/09 18:29 ID:GdjLkwXh
身長173、体重54のモヤシなんですが、
どうやって体重を増やしたり腕を太くしたらいいですか?
ちなみに18の工房です。

156 :病弱名無しさん:03/01/09 18:33 ID:p4s29/HK
>>155
現在の食事量とトレーニングの量を書いて

157 :病弱名無しさん:03/01/09 18:36 ID:1vRku/Ya
>>154
にも答えてよ

158 :病弱名無しさん:03/01/09 18:39 ID:tKiXGpnR
>154
ランジとワイドスタンスでのフルスクワットでしょ。

159 :155:03/01/09 18:44 ID:GdjLkwXh
食事量は日によって食べる量が違うので分かりません、ちなみに朝食は殆ど食べません
トレーニングと言うほどのもんじゃないですが、腕立てを30回ぐらいしかやってません

160 :病弱名無しさん:03/01/09 18:45 ID:1vRku/Ya
>>158
すいません。
ランジって何ですか?

161 :病弱名無しさん:03/01/09 18:46 ID:1vRku/Ya
>>158
いいです。
自分で調べました。

162 :病弱名無しさん:03/01/09 18:57 ID:lBBuKGel
>>147

距離による。

12KM/Hのペースで10KM走りきるなら、まあまあだろ。
12KM/Hでフルマラソンなら三時間半。素人としちゃかなり。

>>153

ランニングシューズのなかでも、競技用の軽いやつだとまたち
がう。が、クッション薄いからあんまり走ってないヤシなら、
トレーニング用の方がいいと思う。



163 :病弱名無しさん:03/01/09 19:08 ID:/XBU9rti
ダンベルプレスやるんですけど、あまり胸に効いている感じがしません。
フライやろうにも、慢性的に肩がよくないんでやらないほうがよさげですし。
(やると関節がポキポキいって、イタタタタ)
ダンベルプレスで上手く胸に効かす方法ってないでしょうか?

164 :病弱名無しさん:03/01/09 19:32 ID:KKdcfv84
>>163
ダンベルの軌道を意識してみてはどうか。
ダンベルの軌道が上下に直線的に動くのではなく多少弧を描くように。


165 :病弱名無しさん:03/01/09 20:31 ID:bZfcUWy7
>>161
藻前しんでいいよ

166 :病弱名無しさん:03/01/09 21:36 ID:jPVGMwhj
片足スクワットと腹筋と背筋ばっかりやってて
筋肉もけっこうついてきました
腕立てとかやりたくないんですが
このメニューだと問題ありますか?
バランス悪いと体おかしくなりますか?

167 :病弱名無しさん:03/01/09 21:45 ID:lBBuKGel
>166
おまえの目的が
「片足スクワットと腹筋と背筋ばっかりやって筋肉もけっこうつける」
ことなら問題はなにもない。


168 :病弱名無しさん:03/01/09 21:56 ID:jPVGMwhj
>>167
そうですか。
じゃあ、もしも片足スクワットを右足だけしかしなかったら
どうなりますか?

169 :病弱名無しさん:03/01/09 21:59 ID:V2e2C9dP
>>166
バランスが悪くて問題となるのは、
腹筋と背筋のバランスぐらいじゃないの?
上半身と下半身のバランスなんて、
そんなに気にするモノじゃないと思うが。

ただ、
> 片足スクワットと腹筋と背筋ばっかりやってて

背筋ってなにやってるんだ?
器具を持っていたりジムに通っているのでもなさそうだが、
もしかしたら伏臥上体そらしか?
だったら、腰を痛めるからやめれ。


170 :病弱名無しさん:03/01/09 22:29 ID:dcMXuJE8
最近ジムに通い始めました。
今は筋トレ(マシン)30分とサイクリング30分をほぼ毎日やっていますが、
筋トレ60分とサイクリング60分を一日おきにやる方がいいんでしょうか?


171 :病弱名無しさん:03/01/09 22:38 ID:bwz0psmU
よく、ぎっくり腰みたくなります。
医者に行くと、背筋のバランスが悪いからだと言われました。
背筋のバランスを直すにはどうすれば良いでしょう?


172 :病弱名無しさん:03/01/09 22:56 ID:h+vzmJx1
>>170
筋トレは1日30分以内に抑えた方が良いです。
長時間のハードな筋トレはストレスになります。
コルチゾルが分泌されます。これはカタボリック(筋肉分解)作用がある。

173 :170:03/01/09 23:13 ID:dcMXuJE8
>>172さん
ありがとうございます。30分程度にとどめることにします。
確かに1時間は結構ストレスがたまりそうです。

174 :167:03/01/10 00:37 ID:PkqYS6Hx
>>168

もしおまえの目的が「右足だけ鍛えること」ならばなんの問題もない。

まず自分の目的をはっきりさせる。それから現状どうなっているか、なに
をやっているかをチェックする、それからでなければ答えようがないって
ことに気づけ。


175 :病弱名無しさん:03/01/10 00:51 ID:oWAGyUyK
プロホルモンのT100てどうですか?
この手のサプリは、使用しないほうがいいですか?


176 :病弱名無しさん:03/01/10 01:54 ID:kbnsNxDy
アイソメトリック実践者いますか?


177 :病弱名無しさん:03/01/10 04:41 ID:QjMCVmzc
>>174
問題ないんですかね?
なんか体の左右のバランスが悪いと
腰痛とかになりそうじゃない?

178 :病弱名無しさん:03/01/10 11:12 ID:uukvx6eg
>177
そんなこと言ってたら投擲種目の選手はみんな骨格が歪んでしまってるよ。
一方が弱くて負荷に耐えられない場合は問題ありだけど、
一方が強いだけなら何ら問題は無い。


179 :病弱名無しさん:03/01/10 16:08 ID:EfSyAT3J
ダンベル使用で、肘のちょっと上の腕周りを鍛えるのには
どのトレーニングが最適ですか?
教えてください


180 :病弱名無しさん:03/01/10 16:30 ID:hBACnSqS
水泳に週5回(ナイター)行っているのですが、
水泳では身に付かない筋肉の鍛え方を教えてください。
それと蛋白質ってトレーニングのいつごろにとれば良い
のでしょうか。

181 :病弱名無しさん:03/01/10 17:02 ID:uukvx6eg
>179
ダンベルカールとダンベルキックバック
やり方はググってくれ。

>180
4泳法全部出来るのなら特に必要ないと思う。
あえて足すなら下半身強化のためにスクワットぐらいか。
蛋白質は一般的にはトレーニング直後。

182 :180:03/01/10 18:00 ID:BD3tDmc2
>>181
ありがとうございました!!



183 :180:03/01/10 18:11 ID:BD3tDmc2
すいません、自分はクロールしか泳がない(泳げない)のを
忘れてました。スクワットの他には何がいいですか?

184 :病弱名無しさん:03/01/10 18:31 ID:uukvx6eg
そうすると下半身の補強はやっぱり必要だね。
マシンがあればレッグカールを入れておきたい。
水泳は体型にかなり左右されるからやりすぎないようにね。
特に下半身が育ちすぎると姿勢が安定しなくなるから。

上半身は腕中心でいいかな。
とりあえずは181に書いた上の2つで。


185 :174:03/01/10 18:39 ID:PkqYS6Hx
>>177

今の状態による。俺はなぜか左足の方が強くて、バランスあわせる
のに右足だけ鍛えたことがある。今でもやっぱり左足が強いが。


186 :180:03/01/10 19:11 ID:BD3tDmc2
>>184
ダンベルは初めてなんですけど、
まずは何キロから始めればよいですか?

187 :病弱名無しさん:03/01/10 19:18 ID:uukvx6eg
>186
さすがにそれは個人差があるからねー。
筋力アップなら6〜10回、持久力アップなら20回程度で限界がくる重量が普通だよ。
泳ぐのも筋力アップ目的ならフルパワーで泳がないと駄目だからね?

ついでだけどケビン山崎が水泳は有酸素運動としても無酸素運動としても中途半端で、
競技ではあるけどトレーニングには向かないって言ってた。


188 :180:03/01/10 19:58 ID:BD3tDmc2
詳しく教えていただきありがとうございました。
さっそくフルパワーで泳いできます!

189 :病弱名無しさん:03/01/10 23:15 ID:3I1aHjq7
水泳で鍛えた腹筋は半端じゃねーのにな。。。


190 :病弱名無しさん:03/01/11 00:18 ID:/e532dAD
ケビン山崎の言い様をすべて信用するな

あいつの理論に微妙に間違っているところがいくつかある。

191 :病弱名無しさん:03/01/11 00:51 ID:2ehUynBY
水泳に関するそういうデータは、いくつか見たことがあるよ。

有酸素運動が目的なら、泳ぐよりプールで歩いた方がいいし、
筋力アップが目的なら、ウェイトトレをした方がいいと思う。
ケガをしている人には、水泳はおすすめですけどね。

192 :病弱名無しさん:03/01/11 12:33 ID:EAKMS2G9
全身運動と言う点では水泳は優れてる。

193 :病弱名無しさん:03/01/11 18:33 ID:cRdyq8lQ
プロテインっていつ飲むべきですか?

194 :病弱名無しさん:03/01/11 21:07 ID:df2FL7OG
>>193
寝る直前。

195 :病弱名無しさん:03/01/11 22:48 ID:GhZsYrQf
運動後では?

196 :病弱名無しさん:03/01/11 23:21 ID:b9tykcGf
三時間おきに飲むだよ

197 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/01/12 01:11 ID:m3Dtz5rZ
>>163
俺も一緒で胸の発達がおそかったしダンベルフライでよく肩をこわしてました。
肩の怪我がクセになってきたのでこれではいかんと思い、
本や友達、インターネット、で調べてみたところ肩の構造上、
ダンベルフライでは肩に負担がいくだけで胸にはきかない人がいると言うのを知りました.
そのような方はダンベルフライではなく、ペックデッキやケーブルクロすのほうがいいみたいです(肩にあまり負荷がいかず胸に優先的に負荷がいく)



198 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/01/12 01:15 ID:m3Dtz5rZ
>>197の続き
でも家ではケーブルクロスやペックデッキができない人がいます。
そんな人はチューブを買ってください。チューブを胸の真横から胸の中央に引っ張れば応用ができます(片腕ずつがおすすめ)


199 :_:03/01/12 01:23 ID:7PRntYWm
例えばボディービルが食事をとらず痩せるとからてか谷部のようになるんでしょうか?

200 :病弱名無しさん:03/01/12 01:58 ID:Jrb67lub
ダンベルカール10kg8回できるのが20kg8回になるまでにどのくらいの
期間を要しますか?

201 :病弱名無しさん:03/01/12 02:02 ID:bf5eca+I
筋トレで適切なウエイト負荷は、10回やって疲れる程度って言いますよね?
でも、自分ではその適量が分からないんです。
1枚プレートを重くすると、2−3回しか持ち上げられなくて、1枚軽くすると
15−20回くらい持ち上げられるんです。その間がない場合はどうすればいい
のかな?
それと、10回やって軽く疲れる程度の負荷が見つかっても、それを3セットも
連続ではできないんですけど・・・。1日に3セットではダメ?

202 ::03/01/12 02:46 ID:OXLBFwjy
>>1日に3セットではダメ?
全然ok
>>200
3ヶ月〜半年

203 :病弱名無しさん:03/01/12 03:13 ID:oZGtsP0z
アンドロステンジオン試された方います?

204 ::03/01/12 05:30 ID:BC25tiN+
アイソメトリック実践者いますか?


205 :病弱名無しさん:03/01/12 11:34 ID:T7Rg+Cuk
筋肉痛の時ってトレーニングしたはうが良いですか?
それともしないほうが良いですか?

206 :病弱名無しさん:03/01/12 11:37 ID:HJNL3Syt
下っ腹がどうしてもへっこまないんですけど、
どんな感じのトレーニングが効果ありますか?


207 :病弱名無しさん:03/01/12 11:38 ID:4OjP7Y7F
腕に血管がよく出る人はやはり筋肉があるのですか?

208 :病弱名無しさん:03/01/12 11:43 ID:tw8HLO9W
男17歳、身長161、体重50

みてのとおり痩せ型です。ダンベル5キロを二つ持っています。
これらでできる筋トレをぜひ教えて下さい。
鍛えたい場所は上半身全体、と言いたいのですがそれではあまりに無責任なので、
肩、胸、腰周り、背中、腕です。
ダンベル以外にも腕立てや腹筋などのトレーニングもぜひ取り入れたいです。
なにしろ筋トレ初心者なもので知識が全くありません。筋トレをするうえで知っておく事などがあればぜひ参考にしたいです。
どうぞよろしくお願いします。。

209 :病弱名無しさん:03/01/12 11:49 ID:lci2UY93
ネットができるんだから、まず検索シル!

210 :病弱名無しさん:03/01/12 12:43 ID:veb7dVLu
何か物凄い勢いだな。

>201
2.5kgのプレートなら何やっても計算上はそんなに開きがでないけどな。
 手首や足首に巻くウェイトを使う
 誰かに補助してもらって上から押してもらうor上げてもらう
 2−3回でいいから続けて10回できるまで伸ばす
とかすればいいと思うけど、多分精神的に上がらないんじゃないかと思うよ。

>205
筋肉痛になっているところ以外の部位をしたらいいよ。
全身筋肉痛なら布団かぶって寝よう。

>206
断然クランチ。
おすすめは床に仰向けになってイスに足を置いて、
後は普通に腹筋する要領で肩が床から離れるのを繰り返す。
 。_┌  ← こんなかんじ

もしくは足を垂直に立てて腹筋するのもいいかも。

>207
脂肪がないか、腕のトレーニングしてるってことのほうがあてはまると思う。

>208
5kgじゃチョトどころかぜんぜん足りない。
まずダンベルを片側15か20kgまで調整できるのを買って。
とりあえず今あるので何とかしたいならスロートレーニングで、
ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、ベントローイング、サイドレイズ
をやってみるといいかも。
10秒かけて上げて、10秒かけて降ろすようにしてみればそれなりにきくはず。


211 :病弱名無しさん:03/01/12 12:53 ID:RGmJ39pF
まー208ほどの細さなら5キロダンベルで左右50回のダンベルカールでも
筋肉は成長するだろうがなw

212 :病弱名無しさん:03/01/12 13:12 ID:jzwp6bbK
>>211
せっかく208が丁寧に質問してるのに
「w」は失礼だろ。お前は筋肉より性格を直せ

213 :病弱名無しさん:03/01/12 13:12 ID:Aupe9Led
  ∋8ノノハ.∩
   川o・-・)ノ <先生!こんなのがありました!
__/ /    /   
\(_ノ ̄ ̄ ̄\
||ヽ|| ̄ ̄ ̄ ̄||
 ...|| ̄ ̄ ̄ ̄||
http://freeweb2.kakiko.com/saitama/

214 :病弱名無しさん:03/01/12 13:58 ID:iXssBxVJ
>>210
横やり入れて申し訳ないがクランチは下腹には効かないだろ。
>>206
レッグレイズやりんしゃい

215 :208:03/01/12 14:34 ID:tw8HLO9W
>>210
アドバイスありがとうございます!早速スポーツ店に見に行ってきます。

216 :病弱名無しさん:03/01/12 14:41 ID:nljWf6oL
上腕二等筋と3等筋
ハムストリング
後背筋
インナーマッスル
を鍛えたいです
金は無いのでジムはいけません
器具も最低限のものしか買えません
器具をなるべく使わないで且つ効率のよい鍛え方を教えてください

217 :病弱名無しさん:03/01/12 14:54 ID:aShwvbxp
手のひらを大きくしたいです
どうすればいいんですか?

218 :病弱名無しさん:03/01/12 15:06 ID:ZEe0redh
>>217
ドカベン殿馬

219 :病弱名無しさん:03/01/12 15:09 ID:bm+Rh4Bz
>>218
禿しくワラタ

220 :病弱名無しさん:03/01/12 15:26 ID:ljkuN6SS
両肩の腱板炎になってしまいますた。
発症から一ヶ月、痛みはだいぶ治まったが体は筋トレ開始前の状態にすっかり戻ってしまった。ガクー
医者には「完治までは半年くらいかかるよ」と言われてます。
あと半月くらいしたらトレーニングも徐々に再開して良いみたいなんだけど、どんな風にすればいいんだしょう。
いきなり前と同じく追い込むようなトレーニングってわけにもいかんだろうけど…。

221 :病弱名無しさん:03/01/12 18:27 ID:BJsYqL5y
>>201

その二つの間の重量差は何キロ?もしベンチプレスで2.5キロしか
差がないのに、REPが全然違うのなら、おそらく心理的なブロック
があるんだと思う。プラトーの原因の一つだ。根性論みたいで嫌
なんだが、上がらないと思ってしまったら上がらない。

と、口で言うのは簡単なんだがなー。

80キロで10REPできる、だから82.5なら6REPは絶対だゴル
ア、と気合いれる。(単純根性論)

補助付けて85の一発をやる。んで、85上がるんだから82.5はい
けるぞゴルア。とやる。

80のままリストバンド1キロを左右につけてやる。

バーベルベンチはいったん諦めて、ダンベルベンチにスイッチ
する。今30のダンベルベンチなら、35までのばす。んで、ダン
ベルで5キロ重量増えたんだから、バーベルでも当然10キロは
のびてる、いくぞゴルア。とやる。


222 ::03/01/12 18:31 ID:BC25tiN+
おそらく、細かい重さのプレートまでそろえてなくて、
一枚が高重量なんだろうな


223 :病弱名無しさん:03/01/12 19:27 ID:KC06Mn/0
みなしゃん0.5kgのプレートを持ってないんでつか?

224 :病弱名無しさん:03/01/12 23:23 ID:T7Rg+Cuk
>>210
ありがとうございマース

225 :病弱名無しさん:03/01/13 00:22 ID:M/ieT6Hv
>>210 >>214
アドバイスありがとうございます!早速今度から頑張ってみます!

226 :病弱名無しさん:03/01/13 01:18 ID:nNgwAoX3
ぶっちゃけ、水泳のメリットって何?

227 :病弱名無しさん:03/01/13 01:47 ID:7wSqD0wy
気持ちいい

228 :病弱名無しさん:03/01/13 02:02 ID:tahczutu
夜間腹減った時にバナナ食べるのは悪いですか?


229 :病弱名無しさん:03/01/13 02:34 ID:uPstra+6
>>228
夜バナナ食うと太るって聞いたよ

230 :病弱名無しさん:03/01/13 02:43 ID:q2Ar8P1U
バレーで使うジャンプ力をつけたいのだけれど、効果的な
筋トレ法あります?
あと、勾配のきつい坂道をチャリ立ちこぎで登ることはジャンプ力
アップにつながりますかねぇ?

231 :病弱名無しさん:03/01/13 03:29 ID:09E0IwnT
>>202
まじで! たった三ヶ月で?

232 :病弱名無しさん:03/01/13 03:42 ID:nuo5m4oJ
マジで質問なんですけど、スミスマシンのメリットって何?
胸でも肩でも、バーベルやダンベルでやった方がいい気が
するんだけど、固定できるから補助が要らないってだけかな。

233 :病弱名無しさん:03/01/13 10:56 ID:e45let9p
>>230
自分もバレーしているけど垂直跳び何cmくらい?
20歳ころは垂直跳び86cmだったのが28歳現在78cmしか飛べないし、
走るのも遅くなってしまった。(短距離&長距離)
これが老いるということか・・・

ジャンプ力アップ&怪我防止には大腿部の表裏両方鍛えると良いと思いますよ。
大腿部表側スクワット、ランジ等、裏側レッグカール等
膝などが故障しやすい人は表側の筋肉に比べて、裏側が弱い場合が多いんだって。
スクワットなんかは高重量でやる日と、比較的軽い重量で爆発的に挙上する日と
分けてやった方が良いと思う。
ではお互いバレーがんばりましょう。

234 :病弱名無しさん:03/01/13 10:58 ID:PPtSX+LJ
加圧筋力トレーニングというのを最近見かけますが、結構効くのでしょうか。
体験したかたいます?

235 :病弱名無しさん:03/01/13 11:07 ID:NDvF73AF
>>230
バーベルスクワットジャンプと
普通にジャンプを交互にやると良いのでは。

多くの人が、ジャンプ力=膝の伸展力と捉えて、レッグエクステンションを
ムキになってやっているもよう。
ジャンプに必要なのは股関節の伸展力。
「新トレーニング革命−初動負荷理論」を読んでみると良いのでは。

236 :病弱名無しさん:03/01/13 18:23 ID:NxsT8UdQ
背中を鍛える方法教えて。
肩周りのも。

237 :病弱名無しさん:03/01/13 20:04 ID:G+/T7CjE
トレーニングのスピードなんですがたとえばベンチは
1で挙げて1・2・3で降ろすってカンジでよろしいのでしょうか?


238 :病弱名無しさん:03/01/13 20:08 ID:A38SVtM9
>237
俺は12で上げて3456で下ろすくらい。人それぞれだし、俺に
しても重量低いときは1234であげて5678910くらいでやること
もある。

239 :病弱名無しさん:03/01/13 20:13 ID:v05dGlYG
あへそから上についた肉をなくす方法教えてください

240 :病弱名無しさん:03/01/13 20:31 ID:693Qvug8
>>239
食事制限と有酸素運動。

241 :病弱名無しさん:03/01/13 21:43 ID:acuuqtsv
大胸筋だけを鍛える事できます?

242 :病弱名無しさん :03/01/13 22:28 ID:ZaA5wiXZ
腕立て30×2
腹筋30×2
6キロ鉄アレイそれぞれ30回づつ×2
これをやって2週間になりますが
ぶっちゃけ意味あります?
もっと量増やしたほうがいいですか?

243 :病弱名無しさん:03/01/13 22:50 ID:G+/T7CjE
アームカール、ハンマーカール、リストカール
リバースカール、リバースリストカール
腕の種目でどれを採用すればよいか悩んでいます。
(全部は集中力が切れそうなのでどれか省きたいのですが・・・)
アドバイスください。

244 :病弱名無しさん:03/01/13 22:56 ID:A38SVtM9
>>243

リストやるよりさきにトライセップスやるべきと思うが。

アームカール+フレンチプレス

でよい。

245 :病弱名無しさん:03/01/13 23:09 ID:e45let9p
>>243
上腕二等筋に絞って書くの?
自分なら
アームカール3SET→ハンマーカール2SET→リバースリストカール2SETかな。

三等筋の種目が書いてないけどバランス良く鍛えよう。

246 :アンドロイド:03/01/14 01:43 ID:Zm1igD9i
体脂肪率は8%なのですが下半身がしまっていません器具を使わずに下半身を鍛える方法は有るでしょうか?バーベルとプレートだけはあります

247 :ソープ行く像:03/01/14 01:47 ID:KpfV1RxW
http://www.hi-net.zaq.ne.jp/bubbs207

248 :病弱名無しさん:03/01/14 01:49 ID:jo1ysrHt
age

249 :病弱名無しさん:03/01/14 02:33 ID:ww34UaH1
運動不足のせいなのか少し(30〜40分)歩くだけで骨がうずくような感じで足が痛くなります。
それを解消するために家でできるようなトレーニングってありますか?スクワットとかでしょうか?

250 : :03/01/14 02:35 ID:l6mx0NI5
胸をでかくする運動ってなにかないですか。
腕立ては夏前とかは毎日60回ぐらいしてたけど
これもいいけど。他にないですか?

251 :病弱名無しさん:03/01/14 02:50 ID:Aisk3fTe
>>250
ダンベルフライが最適。

> 腕立ては夏前とかは毎日60回ぐらいしてたけど

筋力アップ・筋肥大のためには、10回ぐらいで限界のくる
トレーニングをしないといけない。
足を乗せる位置を高くしたり、手の着く位置を高くして
低く体を沈ませることができるようにして負荷を高めるべし。

それに加えて、ちゃんとした筋トレなら毎日やってはいけない。
超回復無視も甚だしいからね。

なんにせよ、上に書いたことは筋トレの初歩の初歩だ。
あんたがまず最初にすべきことは、
本屋に行って筋トレの本を買って、筋トレのなんたるかを知ることだ。
知識無くして進歩なし。


252 :病弱名無しさん:03/01/14 02:56 ID:pTVbX4s5
早速相談させて貰います。
なんか股関節?骨盤?が上半身に
対して極端に狭いんです。何かしら対処法ってありませんかね、、
足もホソホソで自分で言うのもなんですが全体的
あっていなくキモイです(泣
筋肉が有る程度ついたら改善されるのでしょうか?

253 :病弱名無しさん:03/01/14 12:33 ID:BLFNzrSG
>>252
それは正しいスクワットをやれば解決するよ。

254 :病弱名無しさん:03/01/14 12:58 ID:wmJ7xtdC
肩幅が狭いので華奢に見られるんですが、広くする方法ってやはり骨格自体を
でかくしなきゃならんのでしょうか?水泳やるといいって聞くけど水泳嫌いだかんなあ・・・



255 :病弱名無しさん:03/01/14 17:03 ID:13qi+kJG
短足で有利なことはありますか?
身長172cm、座高95.5cmです。

256 : :03/01/14 17:15 ID:BPNX1tpb
ハイプーリーっで鍛えた筋肉って世の中で使う機会ありますか?
ガレージを下に降ろす時くらい?

257 :病弱名無しさん:03/01/14 17:21 ID:jBP3+zby
腕立て伏せしてるんだけども、大胸筋が付きません。
どうすればつきますか?


258 :病弱名無しさん:03/01/14 17:30 ID:FUTvfEWk
>>257
両手の下にジャンプを5冊くらい重ねて深くやる

259 :病弱名無しさん:03/01/14 17:35 ID:jBP3+zby
>>258
どうもです、試してみます。

260 :病弱名無しさん:03/01/14 17:49 ID:ADN+gMKt
>>257
腕の広げ方で効いてくる場所も変わるよ

261 :病弱名無しさん:03/01/14 17:54 ID:BsfEU38t
>>253
レス有り難うございます!
正しいスクワットですか、、
とりあえず10キロダンベル×2でヒンズースクワット
をしてみようとおもいますがなにか注意することなど
あったら教えて下さい。

262 :病弱名無しさん:03/01/14 18:41 ID:duIkr7qT
>>261
男性ならいくらなんでもダンベル軽すぎ。

263 :  :03/01/14 19:20 ID:l3Tt00oT
>>262
うるせーよ

264 :病弱名無しさん:03/01/14 20:01 ID:KJbL5SRO
>>254

骨格はでかくしようったってなるもんではない。三角筋と上腕三頭筋
がついてくれば肩幅はずいぶんでかくなるよ。

>>261

背中を丸めない=常にしりを後ろに突き出す感じにする。
ダンベルは常に肩の真下より少し後方にキープする。
動きは一定のスピードで。

などなど…

10KGx2くらいの重量ならば、できるだけ深くしゃがんで効かせたほう
がいいと思うよ。重量あげていくようになったら、どこかのジムに行っ
てイントラに習った方がいい。自分では見えない動きだし、高重量扱う
トレだから早いうちにフォーム決めることを勧める。

265 :病弱名無しさん:03/01/14 20:23 ID:5K4L/7zn
色々とレス有り難うございます。
確かに10×2じゃ少なすぎですよね、
10以上のダンベルが家にないもので、、
>>264
できるだけ深くですね、早速やってみたいと
思います!
二重質問で申し訳ないのですがふくらはぎは
つま先を上下させるだけでいいんですよね、
教えて暮れ暮れ君でスマソ


266 :病弱名無しさん :03/01/14 20:51 ID:9AoWb9E7
>>251
勉強になりました。
今まで量をこなせばその分だけ鍛えられると思っていましたが
違ったわけですね。自分が無知でした。
これからは、2日に1回のペースでやっていきたいと思います。

267 :病弱名無しさん:03/01/14 20:52 ID:G17eWLaF
プロテインの消化吸収を上げようと思っているんですが、
ヨーグルトでも大丈夫ですか?

当方、胃腸が弱いみたいです・・・

268 :病弱名無しさん:03/01/14 22:04 ID:KJbL5SRO
>265

>二重質問で申し訳ないのですがふくらはぎは
>つま先を上下させるだけでいいんですよね、

逆。つま先上げるのはすねの方のトレだよ。ほとんどやってる
ヤツはいないニッチなトレ。

ふくらはぎは爪先立ちしてかかとを上下させる=カーフレイズ。
ベンチよりさらに高重量扱えるトレだから、片足ずつでやるのが
ヨシ。


269 :病弱名無しさん:03/01/14 22:32 ID:hTp1I1De
ベンチプレスをした次の日に肩の種目などを持ってくるのは
やはり効率が悪いんですか?

270 :病弱名無しさん:03/01/14 22:47 ID:X367ZVHk
ベンチの次の日に肩というのはヒジョーに効率が悪い。
ベンチプレスで三角筋前部と三頭筋がかなり破壊されるから。

肩やるなら、サイドレイズとかアップライトロウイング。

271 :病弱名無しさん:03/01/15 04:00 ID:Ojpa6rPw
なんでビルダーは卵の白身だけたべるんでつか?



272 :病弱名無しさん:03/01/15 07:09 ID:Gv1Evy3V
>>271 美白のため。

273 :病弱名無しさん:03/01/15 10:34 ID:0CK/K/k9
黄身はコレステロールが高すぎるのよ。


274 :病弱名無しさん:03/01/15 12:52 ID:cipTC7hd
一般的に総コレステロールの量で危険性を語られることがおおく
実際、なにかしらの理由で肝機能の衰えている人は
卵(黄身)の摂取によってコレステロール値が上がる人もいるようだが
現時点でのコレステロール値が正常範囲で
肝機能にも問題がないと思われる人ならば
気にして取り除く必要はないと思うんだけどね、黄身。




275 :病弱名無しさん:03/01/15 13:03 ID:vS61tPWn
どちらかというと善玉でしょ?黄身。

276 :273:03/01/15 13:34 ID:q7Shrxcw
>274
でも一個で1日の限度摂取量を超えてしまうと聞いたけど。
俺はゆでたまご(白身だけね)1日9個食う。
黄身も一緒に食ったらとんでもないことになりそうだ。

あと、コーヒー沢山飲む人はコレステロール合成力が強まると聞いた。
俺体脂肪率8%未満だけど総コレステロール値244だったよ。
それいらい黄身は絶対くわないようにしてる。

277 :病弱名無しさん:03/01/15 13:48 ID:SHaJZ3US
183cm/75Kg 体脂肪率12.1の30歳
へそから下、いわゆる下っ腹に筋肉付けたいんですがどんな運動がいいのでしょうか?

今はフィットネスクラブでアブドミナルクランチとかいうマシンで負荷50Kg、
15回3セットを週に2〜3回やってます。(勿論他の運動もやってますが)
その成果かへそから上は腹筋が割れていてそこそこ良い感じなんですが、
下っ腹だけたるんだ感じです。
下腹部を引き締めたいんだけど今のマシンを使った運動だと目的の部位が
鍛えられてないっぽいんで他の方法を教えて下さい。

278 :病弱名無しさん:03/01/15 13:57 ID:80sEfuNo
すみません 77KG、169cmの31歳男です
以前フィットネスクラブに通っていたんですが 収入減のためあきらめ
自宅で出来る範囲の運動を続けているんですが

バタフライ(どちらの腕も直角に曲げ、背中と水平状態から体の前まで
動かす運動)に相当する、胸〜腕のつけねあたりの筋肉を伸ばす運動は
自宅でなにか工夫すれば出来るものでしょうか
腕立て伏せだけじゃ足りないでしょうか  マルビな質問ですみませんが
ご存知の方よかったら御指南ください よろしくお願いします

279 :病弱名無しさん:03/01/15 14:18 ID:qWliVS+R
>>264の三角筋と上腕三頭筋の鍛え方教えてください。

280 :病弱名無しさん:03/01/15 14:59 ID:qWliVS+R


281 :274:03/01/15 15:23 ID:cipTC7hd
>>276
俺のようなトーシロでもちょっとは参考になりそうなものを探してみた
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruegg/egg2.htm
所謂エンターテイメントTVプログラムちゅーやつは信用度はさして高くないが。
とんでもないことになる、というほどではないように思える。

まぁ現代の食生活はそれほど貧困ではないので
無理矢理採って心配するより採らずに安心したいよな。

282 :273:03/01/15 17:29 ID:591yRPLl
>>281
俺は既に高かったからこれ以上増やさないために
黄身は控えていたんだが。良く解ったよ>トーシロ。

283 :病弱名無しさん:03/01/15 18:11 ID:xHOTmG28
>>276
244!!そりゃ総コレステロール高いわ。気を付けてね。
自分は11月に献血で成分検査してもらって178だったYOー。

体脂肪率も本当に8%未満だとしたら冬は寒くて大変そうだね。ところで体脂肪は
どうなタイプで計測したの?

質問だでどもプロテインは飲んでもコレステロールに影響ないのかな?

284 :名無しさん@トレーニング中:03/01/15 18:40 ID:+4U+e0zE
ジョギングについて相談させてください。
寝る前に走るとストレスになるそうですが、
朝走る時間はありません。
いつ頃走るといいですかね?

285 :病弱名無しさん:03/01/15 19:59 ID:u9pVwgBr
>>271

コレステロールもあるけど、単に高カロリーだからってのも
理由でしょ。黄味。

>>279

質問からするとトレの経験あんまりないんだと思うが、その
段階ならベンチプレスとローイングで上体全体やるのがお勧
め。家でやるなら腕立て懸垂。



286 :病弱名無しさん:03/01/15 20:00 ID:/8U3qzzy
卵の脂肪分は黄身に全部あるんじゃなかった?

287 :病弱名無しさん:03/01/15 20:56 ID:/8U3qzzy
ベンチプレスでバーを胸までつけようとすると肩に激痛が走るのですが・・・

288 :病弱名無しさん:03/01/15 21:19 ID:EOR48Hv5
スクワットとデッドリフトのトレーニングの間はどのくらい空けた方が
良いでしょうか?スクワットやった次の日にデッドはさすがに効率悪い
ですよね?2日くらいあければ良いでしょうか?

289 :病弱名無しさん:03/01/15 21:40 ID:mXGwdpg/
蹴りのスピードを上げたいのですが
どこの筋肉を強化すればいいのでしょーか??

290 :病弱名無しさん:03/01/15 22:03 ID:xHOTmG28
>>287
肩の筋力不足か柔軟性が不足している。いきなり高重量にチャレンジしてないか?
>>288
最低4日
>>289
単にスピード上げたいなら筋力よりもフォームだ。

291 :アンドロイド:03/01/15 22:04 ID:OWGMIjyK
体脂肪率%ですが下半身の筋肉がしまっていませんk具を使わずに鍛える方法は無いでしょうか?バーベルプレートはあります器具でも安く住めばそれでOKです

292 :病弱名無しさん:03/01/15 23:15 ID:GhfQKV9U
>>291
どこの国のお生まれで?


293 :病弱名無しさん:03/01/15 23:32 ID:ZfrUfcTN
ワラ

294 :ド素人:03/01/16 02:09 ID:vYRo8pTZ
24歳で身長171センチ、体重61キロです。
一時期67キロまで太ってしまったため、少しは意識しようということで
一年前からダイエットを始めますた。

毎日一時間早歩き。家には残念ながらガキの頃に買った3キロダンベルしかないので、
それを使ってアームカール、リバースカール、キックバック、ショルダープレス、
サイドレイズ、フロントレイズの真似事をしてますた。15×3を週二回くらいです。
あとは腹筋、スクワット、カーフレイズを思い出した時にやっていたくらいです。

で、体重は減ったんですけど、思うにこのメニューのおかげというよりは、
単に食欲がなくなってカロリー摂取量が減っただけだと思われます。
実際のところ、体は以前に比べればましになりましたが、まだプヨプヨです。

ムキムキというよりはスリムで引き締まった体ぐらいで十分なのですが、
やはり重いダンベルを買ってまじめに筋トレをした方がいいですかね?
それとも、ウォーキングをジョギングに変えて脂肪を燃焼させることに
重点を置いたりした方がいいんでしょうか?


295 :病弱名無しさん:03/01/16 02:26 ID:BTcEqskX
腰が弱くギックリ腰が癖になってます。
普段も姿勢をよくする事が苦痛で猫背気味。
腹筋・背筋が弱いんだと思うのですが
どう鍛えてよいのかわかりません。
30代の女性です。

296 :病弱名無しさん:03/01/16 03:28 ID:qzzcIvkb
>>294

>ムキムキというよりはスリムで引き締まった体ぐらいで十分なのですが

お前の言う引き締まった体がどのくらいのことかわからんが、俺はやっと
スリムで引き締まった体、と自分で思うくらいにはなった。筋トレ、減量
両方やったよ。175/72でベンチプレス105KGだ。「ぐらいで十分」とい
うほど楽ではなかったぞ。

297 :病弱名無しさん:03/01/16 03:40 ID:dYEqNWGb
加圧トレーニングってどうでつか?

298 :ド素人:03/01/16 03:51 ID:SbY37/WV
>>296
ベンチプレス105キロですか。こりゃ道は遠いな(泣
やっぱり筋肉を増やさないとダメですかねえ。

299 :アンドロイド:03/01/16 13:03 ID:dzPrdHpO
知り合いのパソから入力してるので・・・方法を教えてください

300 :病弱名無しさん:03/01/16 14:37 ID:k+fvTzJs
体重増加の為にトレーニング後に、ウイダーの
ウエイトアップビック飲んでいますが、筋肉痛になって
2,3日トレーニングを停止します。その休んでる期間にも
ウエイトアップビックは、やはり飲むべきなのでしょうか?
教えて下さい。


301 ::03/01/16 15:34 ID:mVrdMfK4
太るだけが目的なら飲むべき
デキストリンで筋分解ふせぐ

302 :病弱名無しさん:03/01/16 16:35 ID:1cpkwCur
age

303 :病弱名無しさん:03/01/16 17:04 ID:s2XWmPFr
75kgのバーベルセット買って本格的にトレーニング始めたけど、
物凄く腹が減る。
いつもの同じ食事量なのに。

304 :病弱名無しさん:03/01/16 17:17 ID:1cpkwCur
あげえぇ

305 :名無しさん@トレーニング中:03/01/16 17:34 ID:HrGCCJBK
パワークリーンっでほぼ全身の筋肉を
鍛えることができるとどっかで
見たのですが、ではパワークリーンでは
鍛わらない部分はどこになりますか?
できるだけ種目を少なくして
全身を鍛えたいのですがw

306 :病弱名無しさん:03/01/16 18:22 ID:7Cei3Vke
育ち盛りの16歳思春期ボーイなんですが痩せたいんですよね。
んで晩飯はあまり肉食わないで置こうと思っても
どーしても肉ばっかり食べちゃうんですよね
みなさんはどーやって我慢しますか?
代わりに米をいっぱい食べるっていいですか?

307 :300:03/01/16 19:07 ID:k+fvTzJs
>>301ありがとう


308 :病弱名無しさん:03/01/16 19:44 ID:17icrpFr
>306
育ち盛りなら肉を食って食って食いまくれ!
腹が気になるなら脂身の少ない肉(ヒレ・ササミ・ムネ[皮は取れ])を食え!
米を食ってもエネルギーが余れば太るぞ。
アメリカ人とフランス人ではデブはアメの方が圧倒的に多いが、
炭水化物:アメ>フラ
脂肪:アメ<フラ
の食生活にあるらしいぞ。


309 :病弱名無しさん:03/01/16 19:53 ID:CSzqZbZy
>>305

できるだけ種目をって、最初のうちはベンチ、ローイング、スクワット
の三つだけでいいよ。

パワークリーンは全身使うけど、全身筋肥大するような刺激をあたえる
わけではない(できるけどすごく難しい)。トップサイドデッドリフト
とアップライトローイングを同じ重量で効かせるだけのテクニックがあ
るなら、お前は上級者。

スピード必要なんで危ないし。おれは必ず手首傷めるので、もうあきら
めまつた。

310 :病弱名無しさん:03/01/16 20:32 ID:c+YRE8KL
>>306
肉は普通に食っていいから米を減らせ。これ基本よ

311 :病弱名無しさん:03/01/16 21:25 ID:7Cei3Vke
>>308
>>310
レスサンクスコ。
2日に4〜5`走って30分筋トレするくらいなんで
減らしたほうがよさそうですね。
でも腹が減っちゃうんです。
果物を食うのはいいですか?糖分が高いからコレもだめでしょーか
野菜はなんぼでも食いたいんですけどねぇ

312 :アンドロイド:03/01/16 21:38 ID:dzPrdHpO
体脂肪率8%ですが下半身の筋肉が締まってないです特に尻がたるんでます
器具を使わずに鍛える方法は無いでしょうか?
バーベルプレートはあります器具でも自作で安いならOKです


313 :病弱名無しさん:03/01/16 21:39 ID:dzPrdHpO
なんかバーベルとか持ち上げると胸のあたりの骨がとあるところまで持ち上げるとぴきっというのですが・・・治す方法ありますか?

314 :病弱名無しさん:03/01/16 21:45 ID:WaL0FPBd
どうも胃拡張になってしまったみたいで困ってます。
運動強度はわりと強めの生活で、1日90分くらい走ってたんですが
いま大学の試験中でちょっと時間が取れないんです。
それで普段のペースで食べてたらジリジリ体重が増えてきてしまって…。

どうも食事時に満腹になるまで食べないと精神的に落ち着かない様になってしまったみたいで、
サラダやスープもので胃を膨らましたり、間食でカロリーを取らない様に
お茶や珈琲で気を紛らわしてたりするんですが、その上で暴食が止まりません。
何かいい改善策ないでしょうか?

315 :病弱名無しさん:03/01/16 22:14 ID:nGxtrslz
男18、工房、174cm、72kg(デブ型)

とりあえず、友人に腕相撲で勝てるようになりたいんです。
12,5kgのダンベルを2つ持っていて、ダンベルカールは20数回できます。
どこら辺をどう鍛えればいいんでしょうか?

316 :病弱名無しさん:03/01/16 22:34 ID:MJuJCBob
腕に重りのリストバンド巻いたり、
軽いアレイを持って走るのって効果ある?
逆に間接痛めたりしない?

317 :うんこ:03/01/17 01:58 ID:mbUG7GC7
>>316
適度な重さなら効果あるよ。おもりを持つことによって
上半身にも刺激があるから体脂肪の燃焼に効果あるらしい。
詳しくはヘビーハンドでぐぐってみてくそ。

318 :意志が弱いのかな?:03/01/17 02:17 ID:HGJOiRHg
一週間に4回筋トレこんな感じでしているのですが
1日休み 2日腕 3日足 4日休み 5日腕 6日足 7日休み(腕と足は限界まで追い込んでそれぞれ1時間ぐらい
ココ3日続けて休んでいます5日と6日の部分です、なんかやる気が出ないというか
みなさんはやる気が出ない時どうしてますか?

319 :病弱名無しさん:03/01/17 03:26 ID:1rnpLKKQ
誰か答えてくれ

320 :病弱名無しさん:03/01/17 07:50 ID:yxo3sLLI
>318

自分は、ここの書き込み読んだり、雑誌「アイアンマン」なんかを読んで
モチベーションを高めてます。

321 :病弱名無しさん:03/01/17 08:38 ID:V7xH7lBz
>>318
筋トレは30分以上続けてやるとストレスになるんだよ。
多分>限界まで追い込んで一時間ぐらい
やっていることがモチベーションを低下させていると思われ。
筋肉を発達させるには必ずしも限界まで追い込む必要はない。



322 :病弱名無しさん:03/01/17 08:40 ID:V7xH7lBz
それに足を限界まで追い込んで中2日じゃ厳しいよ。
最低でも中3日。普通は4日ぐらい。

323 :病弱名無しさん:03/01/17 09:51 ID:jp3JUt8N
体重を落としたいと思いスポーツジムに通ってます。
プールで泳いでから筋トレするのと、筋トレしてから泳ぐのとどっちがいいですか?

324 :山崎渉:03/01/17 12:49 ID:MGui1nc+
(^^;

325 :病弱名無しさん:03/01/17 13:52 ID:2Gxqrrq6
指立て腕立て伏せをやる時は指を垂直に立てて腕立てをすればいいんですか?
ローラー腹筋を1週間ほどやってるのですが未だに効果が出て来ません
こんなもんなんですか?

326 :病弱名無しさん:03/01/17 14:27 ID:p/nRWpIN
>>325
一週間で効果の出る筋トレがあったら、私もやってみたい。

327 :病弱名無しさん:03/01/17 16:37 ID:4B4ozKMt
どんな筋トレメニューが良いかは自分が一番よく知っているはずだ
何度も試行錯誤を繰り返し、己の筋肉の回復を考えてベストなメニューを作る。

最初は失敗しまくれ

328 :病弱名無しさん:03/01/17 16:43 ID:KQJFfw0T
>>267
だれか教えて・・・(´・ω・`)

329 :病弱名無しさん:03/01/17 16:55 ID:Bm73/oJ1
>>318
胸、背中、肩、脚っていう感じに分割すれば?

330 :病弱名無しさん:03/01/17 17:14 ID:KCS2FdL0
木登り

331 :病弱名無しさん:03/01/17 17:25 ID:teDQPPgg
精神力を鍛えるのには、空気イスがいいと言われたのですが、空気イスは、膝を悪くすると聞いたことがあります。
本当はどうなのでしょうか?







332 :病弱名無しさん:03/01/17 18:31 ID:hBIW1Bpm
ディップスはやったほうが良いとされてますが
大胸筋下部が発達してしまうとあまりカッコイイ胸になりませんよね?
特に自分はインクラインベンチをやってないので
全体的に大胸筋が下に下がらないか心配です・・・
ディップスはやるべきなのでしょうか?

333 :病弱名無しさん:03/01/17 18:38 ID:BjYHD3RD
>>332
ビルダーはみんな大胸筋下部の方が発達しているじゃないか。

334 :アンドロイド:03/01/17 21:29 ID:1rnpLKKQ
312>
誰か教えて

335 :病弱名無しさん:03/01/17 21:37 ID:Rzx8tYKq
胸囲をメジャーで計る時、どのあたりをぐるりと測ればいいのですか?

乳首の真上をちょうどメジャーが通るようにあてる?
それとも、わきのすぐ下あたりをメジャー通るように(ちくびよりやや上)あてる?

336 :病弱名無しさん:03/01/17 21:57 ID:vsnJii0w
>>アンドロイドさん
尻の脂肪は最後に落ちる。
体脂肪率5%未満になれば
尻もカットが出る。

俺は個人的に背中の下の方が落ちにくい。
人によって脂肪の落ちにくい所がある。

337 :病弱名無しさん:03/01/17 22:25 ID:Y9iA+cZX
筋トレの後、3日たっても筋肉痛がする場合はまだ筋肉が回復していないとゆう事なんでしょうか?
こうゆう場合は筋トレをしない方がいいんでしょうか…。

338 :病弱名無しさん:03/01/17 22:59 ID:4B4ozKMt
>>337
回復が遅い筋肉は修復するのに100時間以上かかるものもある。

339 :病弱名無しさん:03/01/17 23:03 ID:7HbOUmzs
オレの場合腹筋が二日たっても治らないですね

340 :病弱名無しさん:03/01/17 23:12 ID:4pFFSGae
>323
教えてください

341 :病弱名無しさん:03/01/17 23:24 ID:hBIW1Bpm
http://ime.nu/kaosure2.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20030117213719.jpg

↑KIDくらいの肩をつくるにはサイドレイズ、ショルダープレスで完成
 するのでしょうか?

342 :病弱名無しさん:03/01/17 23:30 ID:2Gxqrrq6
http://images.google.co.jp/images?q=%E7%AD%8B%E8%82%89&svnum=10&hl=ja&lr=&ie=UTF-8&oe=UTF-8&start=160&sa=N

343 :病弱名無しさん:03/01/17 23:47 ID:BjYHD3RD
>>341
えらく張り出した肩だなぁ。義理のお兄さんと同じくクスリの臭いが・・・。

344 :病弱名無しさん:03/01/18 00:56 ID:hPxdRQBM
>>341
右下に写ってるのはエンセン?

345 :病弱名無しさん:03/01/18 01:34 ID:YLeJ3IG2
>>343
別にこんなの珍しくないと思うが・・・

346 :病弱名無しさん:03/01/18 03:51 ID:SFhe7JDt
ボブサップってステロイドとか使用してるの?

347 :病弱名無しさん:03/01/18 04:53 ID:1zXcwBhj
>>346
俺は使ってないと思う、というのはサップの筋肉よく見たら分かるけどカットはあんまり凄くないんだよね
http://www.darkwoods.net/bodybuilder/male/bb/gallery/fullsize/strydo23.jpg
↑この人は180キロの血管浮きでまくってカットが凄い人、この典型的なステロイダーに比べたらよくわかるよ
あとボブサップは皮膚が張ってないでしょ。ステロイド使ったら短期間で筋肉増えるから
皮膚がパツンパツンに張るんだよね皮膚の表面積は変わらないから。

348 :病弱名無しさん:03/01/18 04:56 ID:1zXcwBhj
ちなみにサップは一日600gのプロテイン摂ってる(もっと多いかも

349 :病弱名無しさん:03/01/18 05:02 ID:1zXcwBhj
ttp://www.so-net.ne.jp/srs-dx/database/img/ph04_sapp.jpg
チョット画像暗いけど比べてみ。あと腰の部分に肉が乗ってるでしょ

350 :病弱名無しさん:03/01/18 05:36 ID:liVbd2kr
>>348
うわー、金かかるー

351 :病弱名無しさん:03/01/18 07:50 ID:5DVAXmNL
フルマラソン走りきるために足の筋肉鍛えるにはどうゆう
筋トレがいいですか?
走りこみ以外の方法でお願いします。

352 :病弱名無しさん:03/01/18 09:54 ID:oXcv9dTy
>>323
筋トレした後に有酸素運動が基本。
有酸素運動を先にすると、脂肪よりも筋肉中のグリコーゲンが
先に消費される。それは無駄だし、筋トレで追い込めなくなる。

なお、脂肪を消費したいのなら、泳ぐより水の中を歩いた方が
効果的だと思う。

353 :病弱名無しさん:03/01/18 13:06 ID:pH+IuiBk
腹筋鍛えるためのベンチを使って一ヶ月ぐらいやってますが、
終わったあといつも頭痛がします。頭を下にするから血が上るからでしょうか?
何か対策ありませんか?

354 :病弱名無しさん:03/01/18 13:09 ID:tMHgduIc
>>347
その人はどうみても180kgもないよ(身長によるが)仮に180cm位だったとしたら
写真の状態で110kg位です。
元Mr.オリンピアで身長178cmだったドリアン・イエーツのオフシーズンの
脂肪がのってる状態で約135kg。
下ドリアンが絞った写真↓(約120kg)
ttp://www.darkwoods.net/bodybuilder/male/bb/gallery/fullsize/yates30.jpg
ttp://www.darkwoods.net/bodybuilder/male/bb/gallery/fullsize/yates66.jpg



355 :病弱名無しさん:03/01/18 14:54 ID:Zzuooo4/
>>354
でも俺が見る限り180キロあると思うよボブサップは腕の太さが
ttp://www.so-net.ne.jp/srs-dx/database/img/ph02_sapp.jpg これと
ttp://www.darkwoods.net/bodybuilder/male/bb/gallery/fullsize/strydo23.jpg これ
比べてもサップのほうが軽く見えるんだけど・・・腕の太さもサップより太いし
かといってサップは110キロでは絶対ない。110キロと言ったらマークコールマン↓
ttp://www.so-net.ne.jp/pride/info/fighter/mark_coleman.html
ttp://www.boutreview.com/news/data/img/1001529722.jpg
絶対にこんなに細くない

356 :病弱名無しさん:03/01/18 15:36 ID:RfPEYxBq
>>349
ワシントン大学で栄養学専攻してたエリートが
ステロイドに頼ってたら洒落にならんわな。
ナチュラルな体だ。

357 :病弱名無しさん:03/01/18 20:56 ID:yKc6Ra6X
筋トレをし過ぎても身長の伸びは止まらないと過去ログにあったのですが、一体どのようなことをしたら伸びなくなってしまうのでしょう?
柔道などをやっていると伸びなくなるとよく言われているのですが。
体に衝撃のあるものなどは避けた方が良いのでしょうか?

358 :病弱名無しさん:03/01/18 20:56 ID:tMHgduIc
>>355
身長180cm位で現在の巨大化したオリンピア上位クラスの選手の体重は120kgくらいです。
もちろん絞った状態でサップと同じくらいの上腕囲です。

>でも俺が見る限り180キロあると思うよ
絶対ありません。ビルダー・ファンが集まる板で質問してみてください。
笑い者になっても知りませんが・・・。
納得できないようでしたら現在発売中の「月刊ボディビル」がオリンピアの特集を
しているので、選手のプロフィールを立ち読みでもして確認してみてください。
120kg台の選手も希ですよ。
でわっ!!





359 :病弱名無しさん:03/01/18 20:59 ID:FHGqJktA
ハイプーリーとロープーリーは同じ日にやったほうが
良いですかね?

360 :no name:03/01/18 21:02 ID:p72Ve4x1
>>358
http://www.k-1.co.jp/fighters/bob_zapp.htm
よく調べてからレスしろよボケ

361 :病弱名無しさん:03/01/18 21:04 ID:tHTZ6tYM
>>358
そんなの知ってるよ俺は不思議に思うのがなんで勝手に身長低い人と決め付けてるのかってこと


362 :病弱名無しさん:03/01/18 21:05 ID:FiyxQnS/
意味不明


363 :病弱名無しさん:03/01/18 21:19 ID:FHGqJktA
ワラタ 確かにw

364 :病弱名無しさん:03/01/18 21:44 ID:eF6Od8m4
>>357
筋肉合成に栄養分をとられるから、身長にいくはずの栄養が足りなくなるのが原因

トレーニングしたらそれなりの食事をしていれば問題ない
有酸素運動も同様。

とりあえず成長期のうちは食え。

365 :病弱名無しさん:03/01/18 22:35 ID:1vgmVm0k
筋肉や身長を伸ばすにはタンパク質が必要ですよね?
だから、オナニーをし過ぎるのは良くないのですか?
今中3で163cmしかなくて。。。心配なんです。。。
将来は170cmまでいきたいのですが、オナニーを始めたら年々伸びる量が小さくなってきたんです。

366 :病弱名無しさん:03/01/18 22:44 ID:kdWrRaIA
>>365
ああ、ガムやるよ

367 :病弱名無しさん:03/01/18 23:04 ID:1vgmVm0k
オナーニやめらんねーよおおおおおおおUWAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAANNN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11111111

368 :病弱名無しさん:03/01/18 23:07 ID:EVURFTbC
性欲処理を無理に止めるとストレス溜まるからやりたきゃやれよ

369 :353:03/01/18 23:09 ID:pH+IuiBk
なんだ。相談に乗りますって書いてあんのに、誰も答えてくれて無いじゃん。

370 :病弱名無しさん:03/01/18 23:14 ID:EVURFTbC
>>369
答えにくかったりわからなかったらシカトされる場合が多い

371 :病弱名無しさん:03/01/18 23:13 ID:1/tw3brT
>>352

減量目的なら俺は逆、つまり有酸素>>筋トレでやってるが。もっとも
減量だけではなく持久力トレに近い高強度だからかもしれん。筋トレ、
特に下半身やったあと有酸素運動はしんどい。

>>365

まず柔軟をきっちりやれ。ひとりフェラチオ>ゴックンならタンパク
質は無駄にならない(笑)。

精液は多少のタンパク質はあるけど、ほとんど水分だよ。一回あたり
200ccも出るなら別(その場合はAV男優になれ)だが、関係ないよ。

372 :病弱名無しさん:03/01/18 23:17 ID:1/tw3brT
>>353

確かに状況つかみにくいんで答えにくい。

取りあえずチェックしてみるのは呼吸。息詰めてないか?他に
はちょっと思い付かん。

373 :病弱名無しさん:03/01/18 23:20 ID:iy+FjQtz
今飲んでる「ウイダーウェイトアップ(バニラ味)」ってプロテインが
吐き気を催すほどマズイ、甘ったるいし臭いし最悪
前飲んでた別のメーカーのバナナ味も飽きたし・・・

美味しいプロテイン教えて下さい

374 :アンドロイド:03/01/18 23:42 ID:nkosMAhB
336様。どうも有難うございます
あとバーベルのやり方偏ってたのか前腕めちゃくちゃあるのに肩の所全くないんですが
どういうトレーニングが有効ですか?

375 :病弱名無しさん:03/01/18 23:48 ID:xTl2oscz
ダッシュトレの効果について質問です。

30段ある階段をダッシュで上り下りを5本していますが
上り下りをダッシュして2分30秒でした。

この場合、上りだけダッシュして下りは歩く
それと、上り下り共にダッシュする

どっちがダッシュトレとして効果ありますか?
持久力UPの目的です。
また、5本の本数じゃあ少ないですか?
結構バテバテでした。

376 :病弱名無しさん:03/01/19 00:18 ID:kVO9MLOg
>>353
答えになるかどうかわからんが、やり方変えれ。
おそらく頭の位置を下げるから頭痛になるんだろう。
足だけ位置を高く上げて、クランチをやればいい。
それで負荷が足らないんならバーベルのプレートなりを持ってやればいい。

377 :病弱名無しさん:03/01/19 02:22 ID:+huTCCb5
>>373
ウェイトアップならザバスプロテインウエイトアップでしょう
味は今まで飲んだ中で個人的に最高。ふたさじシェイカーに入れて牛乳入れて
振って振って振りまくる(オナニーのテクもうまくなる)んでアワアワーになったら真っ白
んでぐびぐびいったらまぁ(・▽・)おいしい♪バナナシェイクだろこれ?って大声で叫んで大家さんに怒られろ

378 :アンドロイド:03/01/19 04:15 ID:jqg/AcM0
プロテインなら海外製のをお勧めします 向こうの奴の方が味が良くて安いので
ただものによっては解けやすいものと解けにくいものがあります

379 :病弱名無しさん:03/01/19 04:25 ID:hsMPW79F
プロテインはココア系がうまい
バニラ味だったら、ミロを混ぜるのもGOOD


380 :ガリガリ56キロ:03/01/19 05:17 ID:SKFqPUGy
いきなり質問で申し訳ないのですが身長172cmだったらどの程度の体重が適当なのでしょうか。

381 :アンドロイド:03/01/19 05:29 ID:jqg/AcM0
だいぶ前誰かが言ってたモデル体系身長-100×0.85

382 :病弱名無しさん:03/01/19 11:42 ID:lbfrKZ38
>だいぶ前誰かが言ってたモデル体系

女性オンリーでしょうか。
>>380 さんは 172cm, 56kg で「がりがり」だそうですが、
近頃は男とも限んないのかな。

383 :病弱名無しさん:03/01/19 12:52 ID:1MGTdSzx
身長−100×0.9が標準体重、
女性の目指す痩身体重ならびボクサーの減量後の目指すべき体重が
身長×100×0.8って聞いた。

384 :病弱名無しさん:03/01/19 15:06 ID:znsOVZwx
>>383
私の痩身体重は13tぐらいになります

385 :アンドロイド:03/01/19 15:58 ID:jqg/AcM0
ちなみにあまりにも痩せない場合は骨盤ダイエット?などいかがでしょうか?

386 :病弱名無しさん:03/01/19 18:05 ID:qb1r3k5w
背筋と腹筋をバランスよくやらないと腰や背中を痛めてしまうって本当ですか?
今自分は腹筋(V字)と腕立てしかやってません。
背筋は腹筋の1.5倍やるのがいいんでしょうか?

387 :病弱名無しさん:03/01/19 18:38 ID:qb1r3k5w
age

388 :病弱名無しさん:03/01/19 20:09 ID:q5epT4WD
>>375は?

389 :病弱名無しさん:03/01/19 23:02 ID:4kIn36T2
>>386
本当です。

背筋ってなにやるつもり?
さんざんガイシュツですが、伏臥上体そらしは
腰を痛めるのでやめましょう。
デッドリフトかスクワット、上体を床から平行以上に上げない
正しいバックエクステンションなどを行いませう。

390 :病弱名無しさん:03/01/19 23:04 ID:ijyi25ic
パンチ力を上げるなら背筋

391 :ガリ56(実家は豆腐屋):03/01/20 00:25 ID:xOOTaKXO
初心者向けの全身バランスよく鍛えるメニューとか教えて頂けませんか?バーベル、ダンベルとか結婚して家を出た兄が残した物が沢山有ります、体格を良くして自信をつけたいです。

392 :アンドロイド:03/01/20 00:28 ID:e9eRnlmT
拝金を危惧なしで鍛える効果的な方法とは?ふっ近代ありますがもっと一度あたりの負荷の
キツイ背筋鍛えるほうほうってないものでしょうか?

393 :病弱名無しさん:03/01/20 03:02 ID:Aoggv84x
>>391
ビッグ3

394 :病弱名無しさん:03/01/20 13:45 ID:iOiIPfwP
>>391
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1042973586/2-10n
てかこれで大抵の質問には対応できるな


395 :病弱名無しさん:03/01/20 22:09 ID:e9eRnlmT
age

396 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/01/20 22:12 ID:PgDzOmIJ
あけましておめでとうございます(遅くなりました)
みんな鍛えてるか?

397 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/01/20 22:16 ID:PgDzOmIJ
>>353
首に力が入りすぎてないか?きちっと呼吸してやってるか?
腹筋の時の呼吸は起き上がった時に吐いて戻す時に吸ってください。
呼吸しないと脳に酸素がいかなくて頭が痛くなりやすい(高重量の場合、毛細血管切れまくり。注意してね)

398 :386:03/01/20 22:30 ID:1aYnq8MG
>>389
伏臥上体そらしというのはいわゆる学校の部活なんかでやる一般的な背筋の事でしょうか?
ようはうつ伏せになり両手と頭を繰り返し上げるやつのことでしょうか?
私は背筋=それだと思ってた(てかそれしか知らない)んですけど。

>デッドリフトかスクワット、上体を床から平行以上に上げない
>正しいバックエクステンションなどを行いませう。

すいません、ほとんどやり方がわかりません。
スクワットっていうのは一般的な両手を後頭部につけてやるやつの事でしょうか?
デッドリフト?っていうのはダンベルやバーベルを使ってやるやつの事でしょうか?
バックエクステンションは全く聞いたことがありません。

399 :病弱名無しさん:03/01/20 22:37 ID:VT4eze/s
>>392
器具を使わないとなると懸垂だね。
でも懸垂やっても背筋の広がりって出にくいよ。
脇の下のちっこい筋肉に効くだけ。
人に依るのかも知れないけど俺はそうだった。
後背筋を刺激するにはダンベルロウイングがベストかと。

400 :病弱名無しさん:03/01/20 22:43 ID:uExsE80a
おまいら安くジムに入る方法教えて下さい。
メギャロス、ピィプルなどで。


401 :病弱名無しさん:03/01/20 22:50 ID:uLLJxMsU
今22歳なんですが、肩幅が狭いんです、中学生ぐらいの子みたいなんです。
幼児体型なんですが、改善する方法はないんでしょうか。男です。
リュック背負ってもすぐずれ落ちるし、スーツもまったく似合いません。
肩幅を広げるにはどうしたらいいのでしょうか?
誰か教えてください。お願いします。

402 :病弱名無しさん:03/01/20 23:10 ID:SpalCCsy
↑よかったら身長体重、胸囲を
痩せているなら胸囲あげるしかないんじゃ


403 :病弱名無しさん:03/01/20 23:27 ID:uLLJxMsU
身長は173センチで体重57キロで胸囲は80センチぐらいです。

404 :病弱名無しさん:03/01/20 23:52 ID:aclCOTzc
>>398
最近の若者は本を読んで調べるってことを知らないのだろうか。
ウェイトトレーニングの本でも読めばすぐわかるのにね。

405 :病弱名無しさん:03/01/21 00:15 ID:+l9TUzUr
まだ成長期なので総合アミノ酸 プロテイン アルギニン等をとっているのですが
成長ホルモンの分泌を邪魔しない様にしてこれらを採るにはどの順番で飲んでどれくらい時間を上げればいいのでしょうか?

406 :398:03/01/21 00:31 ID:OeB1eVov
>>404
失礼しました!早速本屋行ってきます!
どんな本がお勧めでしょうか?

407 :病弱名無しさん:03/01/21 00:47 ID:OeB1eVov
昨日の特命リサーチ見てたら、筋肉痛になるくらいの激しいトレーニングをすると
それを直そうとその部分にタンパク質を消費し、身長が伸びるのを妨げてしまうと言ってました!
どーいうことなんでしょうか?
今17歳なんですけど筋トレは控えた方がいいんでしょうか?

408 :病弱名無しさん:03/01/21 00:53 ID:yXbf9mwz
筋肉合成に栄養とられるからだっつってんだろ!?コノヤロウ!?

409 :407:03/01/21 00:55 ID:OeB1eVov
>>408
だから筋トレをするとやっぱり身長が伸びなくなるんですかと聞いてんだよコノヤロウ!?

410 :病弱名無しさん:03/01/21 01:03 ID:SzaxOfy9
>>403
いくら小さいっていっても肩幅って42から45Cmぐらいだと思うけど
これは別に普通の範囲だよね。
ベンチプレスとか幅広げる腕立てして体重の割には胸囲すくないみたいだから
増やすのが最善の良法。縦方向だけに肉がつくっててことは無いと思うけど。
このスレかベジータスレのほうで肩幅ふやすみたいな意見たしか
あったからそこも参考にしてみては

411 :病弱名無しさん:03/01/21 01:05 ID:Bn+xgaPn
>>398 = 406
だいたいのトレならここでわかるよ。
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm

>>407
その分ガッツリ食えば問題ない。

412 :病弱名無しさん:03/01/21 01:10 ID:SzaxOfy9
>>398
本屋いってたらここで質問してないよ。

http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

携帯でサイト見れないなら本屋にいって筋トレの基礎の本をかってみては。
別にはずれの本とかは無いと思うけどね。

413 :406:03/01/21 01:11 ID:OeB1eVov
>>411
激しくサンクス!!

414 :病弱名無しさん:03/01/21 01:14 ID:XqyXgBIO
>>407
プロテイン摂れば問題ないんじゃないの?


肩幅の正しい測り方ってあるんですか?

415 ::03/01/21 01:17 ID:SzaxOfy9
http://www8.ocn.ne.jp/~bodyup/newpage10.htm

こっちのサイトのほうがいいっか。

416 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/01/21 01:24 ID:vIO7RU2z
1ヶ月くらいここ見てなかったんだが、なんか知識のある人がいっぱいいるね。
俺、必要ねーな。
これからは俺の質問などものってもらおうっ。

417 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/01/21 01:30 ID:vIO7RU2z
>>401
Dプレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズやれっ。
肩は初心者は意識しにくいので、俺のおすすめは片方ずつやる方法。
高重量あつかえるし、意識しやすい(重りもってない手で今つかってる筋肉をさわりながらやるのも効果的だ)

418 :病弱名無しさん:03/01/21 15:51 ID:XFlSgYBb
>>393
ビッグ3ってパワーリフティングの3種目だよね。
かっこいい体になりたい!っていう観点からすると
下背部・腰や下臀部に効くデッドリフトって重要なのかな?
見た目って余り変わらないイメージがあるんだけど…
厚い胸板を作るベンチや脂肪をガンガン燃やしそうなスクワットって
見た目に大きく影響ありそうだけどね。
ちなみにオレは初心者でフリーウェイトには手を出してないけどね。
誰か教えてYO

419 :病弱名無しさん:03/01/21 15:51 ID:yXbf9mwz
一日目 ベンチプレス、ストレートアームプルオーバー、バックプレス、サイドレイズ
二日目 スクワット、ベントオーバーローイング、クランチ
三日目 デッドリフト、トライセプス、ダンベルカール、クランチ
四日目 一日目と同じ
五日目 二日目と同じ
六日目 三日目と同じ
七日目 休み 

これだとオーバートレーニングになってしまいますか?

420 :病弱名無しさん:03/01/21 15:58 ID:XFlSgYBb
ソイプロテインとホエイプロテインを
一さじずつ混ぜて飲んでも問題無いですか。
プレーンのソイがあまりにも不味いので
チョコ味のホエイで飲み易くしたいのです。


421 :病弱名無しさん:03/01/21 17:57 ID:K6YmqYll
>>419
トレーニングのことが分かってくると、そんな無茶なスケジュールは組まない。


422 :病弱名無しさん:03/01/21 17:58 ID:K6YmqYll
>>420
問題ないですよ。

423 :病弱名無しさん:03/01/21 18:03 ID:Bts3lk4c
>>418
背中の厚みを出す為にはデッドリフトは必要なんじゃない?
背中は厚いほうがカッコイイし。
(そうそう厚くはならないけど・・・)

424 :病弱名無しさん:03/01/22 21:31 ID:H/+lRa++
>>416
何をおっしゃっているんですか
じゃあ質問します
腹いっぱい食っても太らない食べ物きぼんぬ

425 :病弱名無しさん:03/01/22 21:45 ID:H/+lRa++
もうひとつ。
筋肉痛になって修復するのにたんぱく質を使うんですよね?
じゃあプロテインを飲めば効率よく回復しますか?

426 :病弱名無しさん:03/01/22 21:50 ID:Oq0kxmi6
>>425
スレをくまなく読めや。ボケ


427 :病弱名無しさん:03/01/23 00:09 ID:gm3sz2vN
初めまして。15歳167センチ58キロの僕ですが
体格はやせ型ですが腹などがぷよぷよだったりするのでしまりをつけたいと思います。
よいトレーニングの方法を教えてください。お願いします

428 :病弱名無しさん:03/01/23 00:32 ID:79o78tGW
>>425
するよ

429 :病弱名無しさん:03/01/23 16:18 ID:RWWwXFc8
ハードな筋トレの数時間後か1日後ぐらいに
風邪引きの前兆のような悪寒が数時間から゜1日ぐらいする時がたまにあるのですが
これって大丈夫なのでしょうか?このような方いますか?
また、対処法などがありましたらお願いします。

430 :病弱名無しさん:03/01/23 16:30 ID:OyHsxkzw
>429
あー俺もあったね。昔追い込みまくってた頃は。

長年の経験としては追い込んでも追い込まなくても
筋肉の成長にはあんまり関係ないような。(もっと詳しい人解説お願い)
トレは正味30分以内に抑える。ウォーミングアップ含めても1時間。
それ以上やるときは朝と夜とかに分ける。

431 :病弱名無しさん:03/01/23 16:35 ID:OyHsxkzw
それはもしかして
スクワットやった後にある吐き気みたなの?
血液が大量に下半身に逝っちゃうから貧血みたいになる。
あれはしょうがない。
ウォーミングアップ&クールダウンを充分にやる。
スクワットの日は他の種目やらない。

432 : :03/01/23 16:45 ID:6DkGrgdx
>>430
なる場合があるって事ですね、よかったー。
週一回で2時間前後やってるんですが、今回は主にダンベルフライと腹筋です。
ダンベルフライでは追い込みまくっちゃいました。
普段の生活に支障きたすので程々にしようと思います。それか週2日かな。

>>431
貧血とは全く違って悪寒なんです。間接の節々が痛くなったり。怖いでしょ(w

433 :病弱名無しさん:03/01/23 16:48 ID:OyHsxkzw
筋トレを30分以上続けてやると身体はそれをストレスと感じ
コルチゾルが多量に分泌されます。これはカタボリック作用がある。
週一で2時間じゃなくて
週4日で30分ぐらいが理想。

434 : :03/01/23 16:58 ID:6DkGrgdx
>>433
なるほど、逆効果な上に辛かったのですね。
カタボリックについて調べてみましたら
・ 風邪をひいたり、オーバートレーニングに陥ると、身体はカタボリック状態になる。
とありましたので悪寒について納得しました。
筋トレプログラムを分けて行うのを考えてみます。

435 :筋トレ太郎:03/01/23 19:04 ID:Od563KGX
筋トレ初心者でしたが2ちゃんのスレとかお勧めHPを読んでいくと筋力をつけるには負荷の高いのを
少ない回数でするのがいいらしいですが、ボクサーみたいな引き締まった体を目指す人にも
高負荷で少ない回数、一日30分程度に抑えて休みもいれるという運動がいいのでしょうか?

(ビルダーのようなマッチョにはなりたくないけど畑山みたいな体になりたいのです)

今までやってきたのは腕立て、腹筋、背筋(腰を痛めるらしい反り上げのやつ)を毎日200回
で筋持久力がつく運動で効果的ではないらしいので。

いろいろネットで影響されて明日からは腹筋はクランチャーというやつを30回ほど、
足を椅子にのせて腕立てをできるだけスローに30回に変えようと思ってます。
背筋は器具がないのでいいやり方がいまのところなし。

436 :筋トレ太郎:03/01/23 19:11 ID:Od563KGX
ちなみに減量目的で筋トレをし始めました。
現在168センチ、63キロ、体脂肪率19パー(目標は体重54、体脂肪率14パー)

体脂肪は19パーセントぐらいまで落ちたんですがウエストが81センチもあってかなり腹だけ出てるので
腹筋を多めにしたいのですが(腹筋は毎日してもいいと書いてたので)腕立てを一日休めでやって腹筋は
毎日したほうがいいでしょうか?

ツイスティングシットアップとクランチャーを20回づつやろうかなと思ってます。

437 :病弱名無しさん:03/01/23 19:35 ID:OyHsxkzw
>ビルダーのようなマッチョにはなりたくないけど
>ボクサー(畑山)みたいな体になりたい

これよく聞くけどねぇ・・。
スパーリングやシャドーボクシングで付いた筋肉も
ウエイトトレーニングで付いた筋肉も[質]は同じですよ。
大体スパーやシャドーボクシングだけでは筋肉付かないので
ボクサーの人もビルダーと同じようにウエイトトレやってます。
ただ筋肉の付き方によって
ビルダーっぽいマッチョか
ボクサーっぽい引き締まった体のどちらかに見られる。

体脂肪率を5〜8%にし、
【三角筋(特に中部、後部)・後背筋・腹筋・外腹斜筋】を発達させ、
【大胸筋・下半身全般】はあまり発達させないようにする
とボクサーっぽく見える。

438 :筋トレ太郎:03/01/23 19:45 ID:Od563KGX
>437

とても具体的で勉強になります。
つまり筋力をつける方法としてはまったく一緒なので
ビルダーと同じ高負荷で少ない回数のトレーニングをし、筋肉をつける部位を
考えればいいということでしょうか。

ちなみに「強く、大きな体をつくる 主要エクササイズ完全ガイド」という本を注文しました。
やはり効率よく筋トレするには最低ダンベルは買ったほうがいいかなと悩み中。
ひとつ20キロじゃないと全然足らないとか過去スレで読んだけど初心者だしそんなに重いので
大丈夫かなとか、とりあえず腹筋2種類、足を高いとこに置いてゆっくり腕立てだけでやってみよと思ってます。

439 :病弱名無しさん:03/01/23 19:49 ID:OyHsxkzw
パンチ力は背筋力で決まる。だからボクサーは背筋が発達している。
とにかく「背中」と「肩」と「腹筋」を重点的に鍛える。
胸は特に鍛えない。自然に任せる。
二頭筋と三頭筋は適度に鍛える。

ビルダーは大胸筋と二頭筋(力こぶ)鍛えるの好きな人が多いからなぁ。
あれが如何にもビルダーっぽい体に見せているんだろう。

440 :病弱名無しさん:03/01/23 19:52 ID:OyHsxkzw
>>438
>つまり筋力を付ける方法としては全く一緒なので
>ビルダーと同じ高負荷で少ない回数のトレーニングをし、筋肉を付ける部位を
>考えればいいということでしょうか。

その通りです。


441 :病弱名無しさん:03/01/23 20:46 ID:FKURKCht
よこやりだけどボクサー体型に瞬発力つけるトレはいらんのですか?

442 :病弱名無しさん:03/01/23 20:52 ID:nj6FAeYZ
風邪をひいてもカタボリック状態になるんですよね?
だとしたら風邪を引くと筋肉が落ちてしまうということなのでしょうか?

443 :病弱名無しさん:03/01/23 21:03 ID:lmWchOdO
すみません。  サプリメントスレに入れないので、
こちらでお伺いします。

最近ジムに通い初めて、友人にも勧められて
今日ホエイ&カゼインプロテインを飲んでみたのですが、
激しくガス(お な ら・・・)がたまり、酷く下痢をしました。

プロテインを溶かすのに用いた低脂肪乳のせいなのか、
プロテインのせいなのか、よくわかりません。

でも、おならとうんこの臭いは明らかに普段とは違うものでした。

これって、プロテインが体(胃腸)に合わないってことでしょうか?

444 :病弱名無しさん:03/01/23 21:05 ID:IcNZSlC8
>>443
サーバ過負荷のためread.cgiを止めている状態です。
IE等のWebブラウザでは板トップ以外が書き込み&閲覧出来なくしています。
再開するまでマターリお待ちください。

なお各種2ch専用ブラウザ(無料)を使うとスレの読み書きが可能になります。
詳しくは http://www.monazilla.org/ 負荷軽減のためにご協力ください。

導入方法が分からない人は初心者の質問板へどうぞ http://cocoa.2ch.net/qa/
ソフトウェア板に各専用ブラウザのスレッドもあります http://pc3.2ch.net/software/


445 :病弱名無しさん:03/01/23 21:05 ID:/RUs41MS
>443
慣れ


446 : :03/01/23 21:10 ID:UZOChtdx
栄養について質問します
野菜は毎日緑黄色野菜、淡色野菜、イモ類のそれぞれを取らなければならないようですが
それぞれの必要摂取量の目安を教えてください 
当方180cm70kg男 28歳 事務職 毎日ウォーキング1時間(ぐらいしか運動はしません)
よろしくお願いします

447 :筋トレ太郎:03/01/23 21:26 ID:f0DsAueh
>439

背中、肩、腹筋の3つですね。ついでに胸も欲張って鍛えたいなとも
欲がでますね。ブルースリーをTVで見たらおお、こんな体になりたい!と
も思ったんですがブルースリーもボクサー体型とほぼ見た目一緒だから
胸、肩、腹筋なのかな。

自分は回数ばっかりやる腕立て、腹筋ばっかだったんで特にこの運動で筋肉痛を感じたことは
ないのですが(ランニング毎日やってるので朝起きた時ほぼ毎日ふくらはぎだけは筋肉痛)、
しっかりと高負荷のトレをしていたらかなりマッチョで継続的にしてる人でもトレーニングして
しばらくたった後は必ず筋肉痛が起こっているのでしょうか?

逆をいえば筋肉痛が起きないと負荷が足りない?(腹、胸、腕とかの筋肉痛は体験したことがないです)

448 :病弱名無しさん:03/01/23 21:55 ID:1LKyr+wC
ハンドボールを遠くに飛ばす筋力はどこでしょうか?

449 :病弱名無しさん:03/01/23 22:05 ID:/RUs41MS
特異性の原則
ハンドボールを遠くに飛ばす筋力は
ハンドボールを遠くに飛ばす動作を繰り返すことによって
最も効率的に鍛えられる。

ハンドボールで少し重めのボール有るじゃん?(ハンド部の部室に置いてあるでしょ)
あれ投げて練習すれば?
肩も背筋も腹筋も胸筋も前腕筋も握力も全て必要。それらの連動。
しいて言えば腕のしなりと手首のスナップ。

450 :病弱名無しさん:03/01/23 22:06 ID:R0Npbvsa
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451 :病弱名無しさん:03/01/24 02:44 ID:nPmJyQNt
>>448
>>449
>肩も背筋も腹筋も胸筋も前腕筋も握力も全て必要。それらの連動。

僕は筋力というより、449さんのいう「それらの連動」が重要だと思います。
モノを投げる動作(しかも、速く遠くに正確にという動作)は、かなり複雑なメカニズムらしいです。
以外とテクニックというものが重要みたいです。だから、筋力アップよりも、うまい人に指導してもらいながら自分で納得しつつ何回も練習する方がいいと思います。
「うまく投げるイメージ」を理解することが重要だと思います。

ちなみに僕、草野球のピッチャー。
カーブの練習を独学でやってたら、ストレートがうまく投げれなくなった。
投げ分ける「イメージ」を作るのに失敗したものと思われます。
野手転向するも、返球がみんな曲がってしまう...

452 :アンドロイド:03/01/24 12:38 ID:cFRu/b71
足鍛えるのに効果的なスクワットってあるのでしょうか?特に太もものあたり鍛えたいのですが

453 :病弱名無しさん:03/01/24 14:02 ID:Cyi3W8Bo
>>442
風邪のときは筋肉を分解して熱にしてるって聞いたことがあるけど
それカタボリック効果って言うんかね

454 :病弱名無しさん:03/01/24 14:03 ID:pzS/8Y1X
>>447
継続的にトレーニングしていても筋肉痛はおきます。必ずではないけど。
しかし、筋肉痛が起きないと負荷が足りないというわけではありません。
(この辺微妙)
ボクサーらしい体になるには背筋がやはり大事だと思います。
試しに極軽い鉄アレイ持ってフックやアッパーの真似をしてみて下さい。
次の日痛くなるのは背中と肩の筋肉のはずです。胸の筋肉はあまり使いません。
【誤解】フックやアッパーは胸筋と二頭筋(力コブ)の力で打つ。
【本当】主に背筋と肩で打つ。

【誤解】ストレートパンチは胸筋と三頭筋の力で打つ
【本当】主に肩の筋肉で打つ(三頭筋ももちろん使う)

455 :病弱名無しさん:03/01/24 14:17 ID:pzS/8Y1X
瞬発力(=パワー)=力×スピード

瞬発力を付けるには
最大筋力の30%の負荷で
素早い動きを15〜20回繰り返すのが良いとされています。

まず筋力を付けてからその後で瞬発力を付ける。
ベンチプレス60キロしか挙げられない人が、90キロ挙げられるようになれば、
30%の負荷は20キロ→30キロになる。
スピードが同じならパワーが増したことになる。


456 :SPC:03/01/24 14:27 ID:KOT6kuJG
ダイエットのためにここ2ヶ月ジムに通ってる10代の学生です。
「筋肉を効率的に鍛えるためには2日連続でやってはいけない」、
という様なのをよく雑誌で見るのですがこれはビギナーにもいえることなのでしょうか?
現在は全身を7台程のマシーンで(というのも曖昧ですが...)10×3セットやっております。
また、ダイエットと筋肉をつける事は平行して行っても効率的にはどうなのでしょうか?
いつも、順番としては15分のサイクリングマシーン(?)→一通りの筋トレ
→30分のランニング(スピード8.8km/内4はウォーキング)→腹筋15×5セットを行っています。
現状はその次の日などはサイクリング、4015分の分のランニングで筋肉を休ませている次第です。
尚、このメニューで最近腕等に筋肉がついてきたな...と実感する程度です。
現在身長171、体重73、体脂肪22のオデブです...
食事制限としては夜を軽めに食べるのみにしております。
どうかご教授下さいませ。
よろしくお願いします。

457 :病弱名無しさん:03/01/24 14:33 ID:pzS/8Y1X
訂正
ベンチプレス60キロしか挙げられない人が、
90キロ挙げられるようになれば、
30%の負荷は18キロ→27キロになる。

まぁだいたい30%前後の負荷でってことやな。
『パワーアップの科学』(金子公宥・著)朝倉書店より

458 :病弱名無しさん:03/01/24 15:10 ID:pzS/8Y1X
>>456
結論を言うと
脂肪を落としながら筋肉を付けること→不可能
脂肪を付けないように筋肉を付けること→効率が悪い
です。

脂肪を付けないように筋肉を付けるよりも
脂肪と筋肉を一緒に付けて後から絞る方が効率が良い
です。

でも筋トレには代謝を上げる効果があるから
ダイエットと筋トレを平行して行うことは間違っていません。
ただ、ダイエット中に飛躍的に筋肉が付くなんて事はありません。

良くダイエットと平行して筋トレをしていて、
「俺は脂肪も落ちて筋肉も付いた」と言う人が居ますが
それは脂肪の下に隠れていた筋肉が浮き出してきただけです。

私の言うことが気に入らなければ
他の人の意見も参考にしてください。

459 :病弱名無しさん:03/01/24 15:14 ID:pzS/8Y1X
ちんたら有酸素運動をやっていてもなかなか脂肪は落ちませんよ。

バルクアップ期にはモリモリ食って筋肉も脂肪も付ける。
減量期にはケトーシスダイエットで短期間で脂肪だけ落とす。

460 :病弱名無しさん:03/01/24 15:16 ID:tQB4391m
http://jsweb.muvc.net/index.html
 ★こんなサイト見つけました★

461 :病弱名無しさん:03/01/24 15:19 ID:pzS/8Y1X
ケトーシスダイエットというのは炭水化物をカットするダイエットのことです。
「美容」板の「一緒に炭水化物ダイエットに挑戦しませんか」スレを参考に。
今下の方(340番くらい)にある。

462 :SPC:03/01/24 15:26 ID:KOT6kuJG
>>458-459
おお!良いこと聞きました。
本当に参考になります。
>>458さん

やはり雑誌のように脂肪を落としながらの筋トレは
いけないみたいですね。
言うことが気に入らないなんてことはないです!
本当にありがとうございます。
>>459さん
これから三ヶ月は筋肉を重点的につけようかと思います。
その後脂肪を落として夏には白いシャツ着れる様頑張ります。
ケトーシスダイエット、なんかすごそうですね。
興味が湧いてきたので翻訳頑張って試してみたいと思います。

それとバルクアップ期にランニングをやることに悪影響などはないのでしょうか?
フットサルを趣味でやってましてスタミナ落ちるのが少し怖いので...
何個もの質問申し訳ございません。
これからもご教授お願いします。


463 :筋トレ太郎:03/01/24 19:59 ID:FXDrc9NS
>447

レスどうもです。
筋肉痛が起きなければ次の日もしようと思ってましたがそうでもないんですね。

また腹筋は回復が早いらしいですが腹筋も一日おきにしたほうがいいでしょうか?
(腹が出てるので筋肉痛がないと毎日したくなる)

現在のトレーニング(腕立てを一回8秒ぐらいかけて10回を3セット、腹筋も一回の負荷を意識して10回を3セット)
ジョギング50分

背中を鍛えるにはダンベルなしでは限界があると思ってきたのでダンベルを買おうと思うのですが
http://www.fightingroad.co.jp/top.html ここのダンベルセット40キロか50キロか悩んでおります。
ちなみにラバーありは臭いらしいけど音が静かラバーなしは臭くないが音がうるさいという認識。

ダンベル筋トレは初めてなんですがこれぐらいのセットがお勧めというのありましたらよろしくお願いします。

464 :筋トレ太郎:03/01/24 20:34 ID:FXDrc9NS
いろいろネットで勉強してると腹筋は毎日やったほうがいいみたいですね。
また今は普通のクランチのみで腹の上の筋肉中心らしいので明日から
リバースクランチとツイスティングシットアップもやっときます。

465 :病弱名無しさん:03/01/24 20:50 ID:pzS/8Y1X
>>462
>バルクアップ期にランニングなどを行うことに悪影響はないんでしょうか
一般に一時間以上強度の強い有酸素運動を行うと
筋肉が分解され始めると言われている。
もっとも、ランニング(ジョギングやウォーキングでなく)を一時間以上行うことは
陸上選手でもない限り無理です。
有酸素運動は毛細血管を発達させ筋肉の回復力を高めるから
常識の範囲内なら一向に構わない。

466 :ニセコ:03/01/24 21:04 ID:cFRu/b71
肩のところが全然筋肉つかないので有効な方法を教えてください

467 :病弱名無しさん:03/01/24 21:19 ID:iNDpIY8m
age

468 :病弱名無しさん:03/01/24 21:23 ID:QrdfUHt+
1回も腹筋出来ないわ、壁立てふせで腕が筋肉痛になるわと
かなりぼろぼろな状態なんですけど、
何とか人並みの筋力になりたいと思ってます。
私の場合、老人向けの体操あたりから
徐々に強化していけばよいのでしょうか?

469 :病弱名無しさん:03/01/24 22:07 ID:VRX52gBA
>>468
>1回も腹筋出来ない
なぬーー!?

470 :病弱名無しさん:03/01/24 22:36 ID:NG1ZrdfI
>老人向けの体操あたりから・・

そうして下さい。

471 :病弱名無しさん:03/01/24 23:49 ID:Zibr0CW/
腹筋ローラーって腹筋下部にしか効かないのね・・・
腹筋全体に効く腹筋運動ってV字腹筋しか、ないのですか?

472 :病弱名無しさん:03/01/24 23:56 ID:lvKTTnNZ
NASでウエイトトレーニングしてる人いる?

473 :病弱名無しさん:03/01/25 00:03 ID:XsfsMDyM
はと胸なんですが、ほっそり、引き締まった体
にできますか。

474 :病弱名無しさん:03/01/25 00:47 ID:Xws05/Ys
>>472
ナスでマーボナス作りました

475 :病弱名無しさん:03/01/25 13:07 ID:8tTVpngL
自分はダンベル二つしか持ってないんですけど、ダンベルだけで上半身をバランスよく鍛えるのって限界ありますかね?
とりあえず初心者は腹、肩、背中をバランスよく鍛えるのがいいらしいんでやってみようと思ってるんですが・・・
ちなみに17歳身長161体重50の痩せ型です。ガリです。
どなたか私に最適なトレーニングプランを立ててはもらえないでしょうか?

476 :アンドロイド:03/01/26 00:47 ID:m2uG2sAu
足を短期間で鍛えるトレーニングは無いものでしょうか?特に太もものあたりを

477 :病弱名無しさん:03/01/26 03:42 ID:Wl8sa26Y
両腕・両足首にオモリを付けてジョギングしてるんですけど
これって体への悪影響とか無いですか?

ちなみに、2年ぶりのダンスの仕事が来たので鍛えているのですが、、、

478 :病弱名無しさん:03/01/26 03:53 ID:lKbUzixr
トレ始めて1年、最初はダイエット目的だったんだけど
理想の体型になってから最近かなりモチベーションが下がってきた
前は週に4-5回くらいジムに通ってたのに今じゃ週に一回行けばいい方。
止めたらリバウンドしそうなんだけど・・・
どうもイマイチ、モチベーションが上がらなくてやる気がしないんです。
こういう時期乗り切るには皆さんどうしてますか?


479 :病弱名無しさん:03/01/26 18:40 ID:OYW3Ex+/
>>478
オリャァーッ!!って感じでモチベーション上げる

480 :病弱名無しさん:03/01/26 18:51 ID:gzHSx/C1
>>478
一年程度で成れる理想の体なんてたかが知れてる
と言う煽りにモチベーション高める。

481 :病弱名無しさん:03/01/26 18:51 ID:hh8YR9mC
週1回程度でいいんじゃないでしょうか?
やめない程度に続ければよいでしょう。
あまり気にするとストレス溜まってかえって体に毒です。

482 :病弱名無しさん:03/01/26 19:19 ID:nYCb5fO3
中4日くらいの筋トレが効率イイよ。
もちろんプロテインは必須。

483 :病弱名無しさん:03/01/26 20:09 ID:R4Tb/fdY
17歳の男ですが。
部活をやめて太ってしまいおなかの肉がすごいので腹筋をわれるように筋肉をつけ
ウェストをほそくしたいのですがどうすればいいでしょうか?
あと胸にも少し余分な脂肪がついてしまい女の子みたいにおっぱいがでてるみたいでいやです。
胸の脂肪をなくして普通の胸板にするにはどうすれば。。ちなみに胸板はもともと厚いです。
アブスライドという車輪をついた物を押したり引いたりして腹筋きたえる器具はもってます。

また腕だけは部活やってたころはいつも家で毎日かかさず筋肉をきたえていたので全然しぼうがつかずに細いままです。腹筋も毎日やって筋肉をつければ脂肪がつきにくく太りにくくなるのでしょうか?

484 :病弱名無しさん:03/01/26 20:28 ID:au3AHHdu
プロテインって違う奴を2つ飲んでも大丈夫でしょうか?
今日、プロテインスーパータブ900(一日10−20粒を目安に取って20粒食べてたんぱく質7g)
をかって、後から間違えたとか思ってたんですが・・・。
もったいないんで、これは食後とかに飲んで
朝起きたとき、トレーニング後、寝る1時間前にはトレーニング用のを飲もうと思ってます。

485 :病弱名無しさん:03/01/26 20:35 ID:ebP76HZY
FAQが多すぎる。過去ログ漁るのが面倒って奴は
ベジータスレの序盤だけでも読め

486 :病弱名無しさん:03/01/26 20:39 ID:KhiLnch6
O脚直したいのレス

487 :病弱名無しさん:03/01/26 20:55 ID:OYW3Ex+/
筋トレ休みの日ってどのタイミングでプロテイン飲んでますか??
やっぱり就寝前?

488 :病弱名無しさん:03/01/26 21:01 ID:G0sncwUe
>>484
漏れはプロテインは粉で取ってるよー、タンパク質は
プロテインだけで40グラムくらいとってまつ。
トレーニングしてないけど・・・

489 :病弱名無しさん:03/01/26 21:13 ID:ZGWJAKrH
>>487
筋トレ翌日の朝も摂ったほうがいいよ。
回復期間なんだし

490 :病弱名無しさん:03/01/26 21:16 ID:R4Tb/fdY
ベジータスレがないのですが。。。
>>483を答えてくれないでしょうか?

491 :病弱名無しさん:03/01/26 21:23 ID:p7LyThXd
体脂肪落としたい人、脂肪はちゃんと食べないとダメだよ・・・。
脂肪もどんどん代謝されて生まれ変わってるんだから。
新しい脂肪を体内に入れないと、古い脂肪がそのまま蓄積されていって、
汚い脂肪になっちゃうよ。

綺麗な白い脂肪のまま、ゆっくり痩せるのが一番。
くれぐれも脂肪0なんて食生活はしないでね。


492 :病弱名無しさん:03/01/26 21:38 ID:O5iZXwou
>>483
食事制限で脂肪を落としつつ筋トレ。
腹の種目はクランチ、レッグレイズ(あるいは胸に膝引き付けるやつ)、サイドベント
それぞれ30回1セットを毎日。楽ならもっと回数や負荷増やしてね。
アブスライド持ってるんだからそれも有効に活用してくれ。
食事は十分なたんぱく質を摂り、炭水化物は抑える。飯は毎食茶碗一杯程度な。
それに加え有酸素運動も行うと引き締まってくるはず。
以上けっこう適当に書き上げてみた。あとは自分で検索して
納得いくような方法をとってみてね

493 :483:03/01/26 22:40 ID:R4Tb/fdY
食事制限をなくしては筋トレだけでは筋肉ついてやせないのでしょうか?
17歳で今一応スポーツをすこしはしてるため夕食とかいつもごはん2杯たべちゃうんですけど
それも抑えたほうがいいんですかね?
また炭水化物を抑えるということはようは間食などをなるべくやめようということですよね?


494 :ニセコ:03/01/26 23:58 ID:m2uG2sAu
かかとを上げ下げするやつやってるのですがよりきくような工夫を教えてください

495 :アンドロイド:03/01/27 02:54 ID:de3Cp9k4
皆さんがプロテイン以外で取ってるサプリメントどんなのが有りますか?
私はアルギニン・リジンオルチニン・グルタミンと総合アミノ酸とか摂ってますがHGHを邪魔しない様に
アミノ酸とかを取るにはどういうタイミングで摂ればいいのでしょうか?


496 :病弱名無しさん:03/01/27 10:38 ID:giqjI9j9
筋持久筋はどうやったら鍛えられるのですか?

497 :病弱名無しさん:03/01/27 10:47 ID:VBEHvLKf
>>495
漏れは、プロテイン以外だとBCAAとグルタミンしか摂ってないな。

498 :病弱名無しさん:03/01/27 10:53 ID:F8/ALHun
女子栄養大学の教授が書いた本を読んでいたら、たんぱく質の摂取について
@強度の筋トレを行っている場合でも1日当たり体重1kgにつき1.6gで充分
A長期間に渡り高たんぱく質の食事(1日当たり150g以上)を続けていると
 腎機能を次第に低下させるという腎臓病専門学者の研究がある
と紹介されていました。私はと言うと多くの方がそうしていらっしゃるように
体重1kgにつき2g以上の摂取を実行中(1日6食うちプロテインで3食)です。
Aにある「長期間」とはどの程度の期間でしょうか(私は2ヵ月経過)。
仮にずっと続けるとして内蔵を休める期間(通常の3食のみ)も必要でしょうか。

499 :病弱名無しさん:03/01/27 11:12 ID:F8/ALHun
>>458さん
>脂肪を付けないように筋肉を付けるよりも
 脂肪と筋肉を一緒に付けて後から絞る方が効率が良いです。
仮に1年間かけてボディメイクするとしたら
@筋肥大期→A体脂肪燃焼期は何ヵ月ずつ振り分けるべきですか。
(1)ケトーシスダイエットを採用する場合
(2)一般的な食事制限(プラス有酸素運動)を採用する場合
アドバイスよろしくお願いします。

500 :病弱名無しさん:03/01/27 11:18 ID:lZq64GJ/
おれは元ボディビルダーだが、脂肪を付けないように筋肉をつける
なんて虫のいい話はない。
筋トレと大量のたんぱく質摂取で初めて筋肥大がおきるんだから。
だいたい筋肉が簡単に増えると考えることじたいナンセンスだ。
清原がロスにいって筋肉だけ10キロ増えたとかいってるけど、
25過ぎて成長ホルモンが出にくくなった男が1年に増やせる筋量
なんて1〜2キロ。薄皮を張っていくような作業だ。


501 :病弱名無しさん:03/01/27 11:23 ID:GqVKY/2A
トレーニング用の重いバットで素振りをすると
握力、手首、腕、背筋が同時に鍛えられるので
すごくいいという話を聞いたのですがどうなのでしょうか?


502 :病弱名無しさん:03/01/27 11:24 ID:lZq64GJ/
ダイエットなんて簡単だ。基礎代謝より少ないカロリーを摂取すれば
確実に痩せる。
ただ、痩せるということは脂肪とともに筋肉も減っていく、つまり基
礎代謝も下がるわけだから、そのあたりは工夫が必要になる。
素人でも簡単にできるのは、食事の総量を減らすのはもちろん、食事
回数も一日3回を5〜6回に分けること。あと塩と脂を極力摂らない
こと。

503 :病弱名無しさん:03/01/27 11:29 ID:lZq64GJ/
>>501

重いバットとはいっても、まず自分の筋力に合わせてものでなければ
筋肉以外にも腱を痛めてしまう。
それにその重さに慣れてしまえば、それ以上の負荷をかけないと筋力
はアップしない。
ストラップなしでのシーテッドダンベルローイングを勧める。

504 :病弱名無しさん:03/01/27 11:33 ID:lZq64GJ/
ダイエット中の筋トレは、筋肉をパンプさせる程度で充分。
それ以上やると摂取カロリーが少なく栄養が充分ではないから
オーバートレーニングで逆に筋肉を縮小させる。
運動の基本はエアロビクスになる。1日2回、できれば40分
程度のウォーキング(またはクライマー、エアロバイク)。


505 :病弱名無しさん:03/01/27 11:38 ID:lZq64GJ/
水分摂取にも気をつけよう。
一日2〜3リットルとやたら水分摂取を勧める輩がいるが、
小便と一緒にミネラル分も放出されるため、体内のミネラル
バランスがくずれ、疲れやすくなる。
運動も汗をかきすぎないこと。
水はエビアンを250ccを5〜6回に摂取すれば充分。


506 :458:03/01/27 11:53 ID:RTZkmFFY
>>499
(1)ケトーシスダイエットを採用する場合
体脂肪燃焼期は2ヶ月も取れば充分でしょ。
[最初の2週間]:ケトーシスに誘導するために炭水化物完全カット。
 高タンパク・高脂肪の食事。有酸素運動無し。
[中間期]:基本的にケトーシスダイエット(5日に1日は普通に炭水化物摂る)。
[ラスト2週間]:少量の炭水化物+無脂肪の食事+多目の有酸素運動。

(2)一般的な食事制限+有酸素運動の場合。
これは俺はやらないので良くワカランが3ヶ月から4ヶ月ぐらいかかる?
その場合バルクアップ期でもあまり脂肪を付けないようにしておく。
こっちの方が多分(1)より楽。


507 :病弱名無しさん:03/01/27 12:15 ID:GqVKY/2A
>>503
始めは自分の筋力に合わせた重さのバットを使い
筋力がついてくるごとに重さを上げていけば良いということですか?
それと握力、手首、腕、背筋が鍛えられるというのはどうなんでしょうか?

508 :病弱名無しさん:03/01/27 12:25 ID:BW7JT9gH
>507
握力、手首、腕、背筋を使っているので鍛えられると思います。

509 :499:03/01/27 12:38 ID:F8/ALHun
>>506
早速のレス、サンクスです。アドバイスに従って、とりあえず
筋肥大:8ヵ月→体脂肪燃焼:4ヵ月の計画でやってみます。
ケトーシスダイエットについては、充分な知識も経験も無い自分は
是非を論じられる立場にはありませんが、
単純に脳や腎臓への悪影響が怖いのでやめときます。
短期間で済むのは魅力的ですが…

510 :病弱名無しさん:03/01/27 13:29 ID:/mvkbi+G
懸垂が2回しかできないのですが、最大回数を多くするために有効な
トレーニング方法ってありますか?
また、ブルワーカーを使ってのトレーニングは筋肉を大きくするのに
有効でしょうか?

511 :病弱名無しさん:03/01/27 13:43 ID:Fj6qgmFH
>>510

懸垂で最も使う筋肉は上腕二頭筋。いわゆる力こぶ。
バーベルカールをしなさい。
ブルーワーカーは広背筋を鍛え逆三角形のカラダをつくる効果がある。


512 :病弱名無しさん:03/01/27 13:44 ID:/mvkbi+G
>>511
ありがとうございます。

513 : :03/01/27 14:18 ID:0v7sfslj
うちの近くにジムが無いので主にダンベルを使って筋トレしてますが、
そろそろ他にも機器を買おうと思うのですが、ベンチだけでは何なので
総合トレーニング機器?見たいなのってどうなんでしょうか?
場所は取りますが、例えばファイティングロードに売っているような
キングスセットDXとかエリートマッスルとか言うのは
買う価値があるのでしょうか?
それともジムで行う動作とは違う問題があったりするのでしょうか?

514 :病弱名無しさん:03/01/27 14:41 ID:Fj6qgmFH
>>513

予算あるならフットネスショップ(お茶の水)で扱っているマシンの
ほうが本格的だけど、効果は変わらないと思う。
トレーニングの強度によっても変わるし。
バーベルとダンベルでほとんどのトレーニングはできるが、一人でや
ると危険なのはベンチプレス。あと広背筋を逆三にするためのトレー
ニングにはラットプルかディップスバーがほしい。
とりあえず、マルチベンチ(角度を変えられる)とディップスバーが
あればいいんじゃないの。

515 :病弱名無しさん:03/01/27 14:42 ID:Fj6qgmFH
>>514

フィットネスショップです。


516 :病弱名無しさん:03/01/27 14:53 ID:oU2F0Fck
有酸素運動でのダイエットに限界を感じてきたので
筋力アップでのダイエットに移行したいと考えています。
(たぶん、移行する順序が逆だと思いますが・・・)
家に4kgのダンベルが2つあるのですが、
これで最大負荷の70%を与えられる個所は限られます。
やっぱりただ動かすだけじゃ負荷がないと筋力はアップしないんでしょうか?
またお金がないのでプロテインはそうそう買えません。
たんぱく質を多く摂取するように心がけてますが、
体重1kgあたりどのくらい摂らないとまずいでしょうか?
(トレーニングの激しさにも因ると思いますが)
現在体重1kg中り1gは摂るように心がけてます。
大豆とささみ肉が中心です。

517 :病弱名無しさん:03/01/27 15:04 ID:Fj6qgmFH
>>516

強度の強いトレーニングをしないならプロテインは不要。
ただ太るだけ。
ふつうの食事でたんぱく質とるならノンオイルのツナ缶と卵白ね。
卵白は食べにくいからゆで卵にして白身だけたべればいい。
筋力アップについては、あなたが現在どのような体形をしてるか
がわからないとなんともいえない。


518 :病弱名無しさん:03/01/27 15:16 ID:A5Qz2ySZ
>>514
ありがとうございます。
マルチベンチとディップスバーのセットみたいなやつですね。
価格で決めてもいいのでしょうか。
お勧めの機器があればよろしくお願いします。

買うときはそうでもなかったのですが、今持っているダンベルのシャフトが
ちょっと細くて握りにくいのですが、実際に使ってみないとわからないもんですね。


519 :516:03/01/27 15:56 ID:oU2F0Fck
>>517
レスありがとうございます。
なるほど、本格的にするまではプロテインは必要ないのですね。
体型は身長171cm/体重58.0〜60.0kg付近/体脂肪率11.0〜12.0%付近です。
筋力は人並みにあるとは思いますが最近力が出ない感じがします・・・

520 :病弱名無しさん:03/01/27 16:02 ID:8EAp/Po7
>>518

ディップスバーの目的はチンニング(懸垂)だからマルチタイプね。
ホームマシンなら、
カネがあれば ゴールドジムマックス(¥300,000)
パワーテックのレバレッジシステムWBLS※ウエイトは別(¥107,000)
で充分。
ダンベルはできればIVANKO(ゴムラバータイプ)がいいが、ウエイト調整
が簡単にできるパワーブロックも結構使える。

                  

521 :病弱名無しさん:03/01/27 16:13 ID:VBEHvLKf
>>498
漏れも、体重1sあたり2gぐらいのタンパク質を10年近く
摂っているけど、なんともないよ。

522 :病弱名無しさん:03/01/27 16:14 ID:+clJj3Fa
>>511
懸垂って背筋を鍛えるものという認識があったのですが
上腕二頭筋を一番よく使っているというのは本当なんですか?

523 :病弱名無しさん:03/01/27 16:19 ID:8EAp/Po7
>>519

均整がとれてるんだから、別にマッチョになるんじゃなくて、ボク
サーのようなシャープな体形目指しては?
マルチバーでチンニング(懸垂→上腕二頭筋、広背筋)
      ディップス(大胸筋、上腕三頭筋、僧帽筋、三角筋)
      バーチカルレイズ(腹筋、大腿筋)
最初は自重で限界までやって、あとはウエイトをカラダにぶらさげて。

本格的にやるならデッドリフト・ベンチブレス・スクワットだけど
ケガする可能性高いから、これはジムでトレーナー付きでやったほ
うがいい。

524 :病弱名無しさん:03/01/27 16:21 ID:VBEHvLKf
>>522
懸垂は後背筋でつね。
二頭筋も補助的に使われるけど。

525 :病弱名無しさん:03/01/27 16:21 ID:8EAp/Po7
>>522

握りの巾がタイトなら上腕に、ワイドなら背中に効く。

526 :病弱名無しさん:03/01/27 16:22 ID:+clJj3Fa
ななめ懸垂でも効果ありますか?

527 :病弱名無しさん:03/01/27 16:25 ID:8EAp/Po7
>>526

最初は足のつく鉄棒にぶら下がってウエイトをコントロールしながら
やってみたら。
ななめ懸垂だと小学生だな。

528 :病弱名無しさん:03/01/27 16:31 ID:8EAp/Po7
プロテインの摂り過ぎの弊害をいくつかあげると

・ 余ったたんぱく質が体脂肪として蓄積する。
・ 腎臓に負担がかかる。
・ たんぱく質が脂肪に変換され、ニキビや吹き出物ができやすくなる。
・ アレルギーだとかゆみや湿疹。

おれの見解では、アスリート以外はプロテインはいらないと思う。


529 :病弱名無しさん:03/01/27 16:35 ID:ftDu1Ayz
腹がデッカイスイカみたいに出っ張ってるんですけれど
これを引っ込めるいい方法何かありませんか?
昔はよく筋トレをしていたので腕や足には筋肉ついてるんですけれど
腹だけ以上に妊婦のように出っ張ってしまってるんです
引っ込めるにはどうしたらよいでしょうか?

530 :病弱名無しさん:03/01/27 16:39 ID:kiVIRlpG
>>529
炭水化物制限

531 :病弱名無しさん:03/01/27 16:40 ID:95M/0nZA
下腹部ポコに効果的なトレーニング方法がよくわかりません。教えてくださいませ。
('-'*)、

532 :病弱名無しさん:03/01/27 16:42 ID:ftDu1Ayz
>>530
ご飯が好きなのでそれはきついですね
それ以外の方法なんかないですか?

533 :病弱名無しさん:03/01/27 16:46 ID:8EAp/Po7
腹をへこませるためには体脂肪を減らす以外にない。
つまり、ダイエット。但し、腹の脂肪は一番最初について、
一番最後にとれる、つまり全体的にカラダを絞り込まない
とへこまない。
おれも今はお相撲さんみたいな腹してるけど、痩せてるとき
はシックスパック。
腹筋しても腹はへこまないよ。
ボディビルダーも腹筋やり過ぎるウエストが太くなるから、
やらない人もいる。


534 :病弱名無しさん:03/01/27 16:59 ID:w5Xk6I74
じゃあどうすれば良いのでしょうか?
持久力トレーニングでもすれば脂肪が減って
腹がへっこむのでしょうか?

535 :病弱名無しさん:03/01/27 17:01 ID:8EAp/Po7
今の食事を20%程度減らして、朝の食事前、夜の食事前に
40分程度ウォーキングかエアロバイク。
これしかないね。


536 :病弱名無しさん:03/01/27 17:02 ID:8EAp/Po7
あとは脂肪吸引だけど、カネもかかるし、結構キケンだからなあ。

537 :病弱名無しさん:03/01/27 17:05 ID:OQbHLaLa
あまり適切なアドバイスができてないな。

538 :病弱名無しさん:03/01/27 17:05 ID:w5Xk6I74
>>535
どれくらい続けると効果出てくるのでしょうか

539 :病弱名無しさん:03/01/27 17:13 ID:w5Xk6I74
結局はまともにアドバイスできる人間はいないみたいだな

540 :病弱名無しさん:03/01/27 17:15 ID:8EAp/Po7
>>538

スイカだと半年はかかるかなあ。
クルマ工場の組み立てラインがあるんだけど、そこで働けば
2ヶ月くらいで脂肪なくなるよ。

>>537

では、適切なアドバイスとやらを。



541 :病弱名無しさん:03/01/27 17:15 ID:SYkcKSzp
自分はダンベル二つしか持ってないんですけど、ダンベルだけで上半身をバランスよく鍛えるのって限界ありますかね?
とりあえず初心者は腹、肩、背中をバランスよく鍛えるのがいいらしいんでやってみようと思ってるんですが・・・
ちなみに17歳身長161体重50の痩せ型です。ガリです。
どなたか私に最適なトレーニングプランを立ててはもらえないでしょうか?

542 :病弱名無しさん:03/01/27 17:26 ID:8EAp/Po7
>>541

ダンベルプレス、ダンベルフライ(大胸筋)
ダンベルカール(上腕二頭筋)
ダンベルプッシュプレス(僧帽筋・三角筋)
トライセップスキックバック(上腕三頭筋)
シーテッドダンベルローイング(広背筋)
近くに公園があれば鉄棒使ってグリップ・巾を変えてチンニング

それぞれ、限界回数×3セット。

1 胸、背中
2 腕、肩
3 休み
4 休み
 
このサイクルを繰り返す。



543 :病弱名無しさん:03/01/27 17:26 ID:CHHdqj4G
ボディブレードってどうなんでしょう!?
スッゴイ興味あるんですけど。
体験者いましたらレスよろしくです。


544 :543:03/01/27 17:37 ID:CHHdqj4G
あと気になるのが、
腹筋鍛えるやつで床の上において、
初心者はヒザをついてゴロゴロ転がすやつ。
あれはどうなんだろう?
名前なんて言ったけ??

545 :病弱名無しさん:03/01/27 17:40 ID:kMB33LzD
>>544
アブ・あやや

546 :病弱名無しさん:03/01/27 17:44 ID:8EAp/Po7
>>544

あれもともとはスリマーVっていうんだけど、腹筋の他に背筋や
三角筋も鍛えられて万能なのだが、元々は上級者向きだな。
初心者には負荷が強すぎて腹筋を痛めやすく、その痛みで3〜4日
はお休み。つまり運動がつづかなくなる。

547 : :03/01/27 17:48 ID:ONopG6dv
草サッカーやってますが、5から10メートルのダッシュを速くするには何処を鍛えたら良いですか?

548 :病弱名無しさん:03/01/27 17:55 ID:AsVQ1icl
>>547
「速く走る」という動作は、筋力だけじゃないから難しい。
たとえダッシュでもそれは変わらない。
強いて言えば全身の筋肉をバランスよく鍛えることが肝要かと。

既にある程度鍛えているというなら、体の裏側の筋肉と腹筋系を
鍛える運動を勧める。

549 :病弱名無しさん:03/01/27 17:56 ID:8EAp/Po7
>>547

ボックスジャンプ


550 :病弱名無しさん:03/01/27 18:03 ID:VBEHvLKf
>>547
俺が以外に効果あったのがベントオーバーローイング。

551 :541:03/01/27 18:14 ID:SYkcKSzp
>>542
激しくサンクス。

>1 胸、背中
>2 腕、肩
>3 休み
>4 休み
> 
>このサイクルを繰り返す。

↑の数字は一日目、二日目、三日目、四日目ってこと?
あと腹筋はやらなくていいんでしょうか?

552 :543:03/01/27 18:39 ID:CHHdqj4G
>>546
情報ありがとうです。
>>550
うーん、よくわからんのだが・・・
どんなやつ??

ところでボディブレードはどうでしょう?
当方、33才男。
いきなりジムとかいって鍛えるより
あの辺で体をならした方がいいかなと思ったんですけど。

553 :懸垂君1号完成:03/01/27 18:44 ID:lLl5SQc/
唐突ですいません、日曜大工で懸垂できるマシン作ったのだけど、懸垂ってどこの筋肉をどの程度鍛えられるんですか?ちなみに制作費8000円以上かかりました。

554 :病弱名無しさん:03/01/27 19:17 ID:bPS8sMD9
>>551

そういうこと。腹われてないなら腹筋入れてもいい。ただやりすぎないこと。
その他、ふくらはぎ鍛えるカーフレイズ(レンガに足の先乗せてつま先立ち
→かかと下ろすの繰り返し)

>>552

ベントローは腰をかがめた姿勢でバーベルなどを持ち、おなかに引き寄せる
運動、広背筋に厚みをつける運動。

>>553

チンニングの効果は絶大で、上腕二頭筋の力こぶを大きくする、広背筋
の幅を広げる(逆三ね) 格好のいいカラダにする近道。

555 :病弱名無しさん:03/01/27 19:22 ID:bPS8sMD9
>>552

ポディブレードって、ランディジョンソンやってるやつか?
どの程度の効果があるかわからんが、動きが単調だから長続き
しないと思うよ。


556 :547:03/01/27 19:32 ID:ONopG6dv
みなさんどうもです!!参考にします。さらに聞きたいのですが、ダッシュ力と、
ジャンプ力、関係はありますか?178センチありますが、ヘディングに勝てません。
(フォームが悪いというのもありますが)
さらに聞きたいのですが、大体73キロ位ありますが競り合いによわいきがします。
上半身がヒョロヒョロしてるせいですか?

557 :病弱名無しさん:03/01/27 19:32 ID:giqjI9j9
筋持久筋の鍛え方教えて。

558 :543:03/01/27 19:33 ID:CHHdqj4G
>>555
確かにあんだけの運動量で、
体が引き締まるのか!?って感じするんだけど。
あれだけ売れててここには経験者いないのかな??

559 :病弱名無しさん:03/01/27 19:49 ID:G64o9byC
>>547
スティフレッグド・デッドリフト
で体の裏側(ハムストリングスと背筋)を鍛える。
ゆっくりやってると体がその動きに慣れちゃうから、
高重量で10回ぐらいと、30%の負荷でスピーディに15〜20回と
でトレーニング。
腰痛めないように注意。


560 :病弱名無しさん:03/01/27 19:50 ID:bPS8sMD9
>>556

ジャンプ力(瞬発力)つけたいなら、軽いバーベル背負って
ジャンプスクワット。
上半身ヒョロヒョロでは競り合いに勝てないでしょ。

>>557

筋持久筋? 筋持久力じゃないの。
普通は8〜10レップが限界の負荷で行うところを、12〜15レップ
程度できる負荷に下げる。
インターバルは1分以内。



561 :病弱名無しさん:03/01/27 20:37 ID:giqjI9j9
>>560
そう、筋持久力です。
つまり軽い負荷で多くの回数をやるってことですね。
動きも早くしたほうが良いですか?
例えば腕立てのときにゆっくりやるんじゃなくて、パッパッパと素早くするとか。

562 :病弱名無しさん:03/01/27 20:49 ID:bPS8sMD9
>>561

動作は同じでいい。
要は乳酸値の高い状態を維持してトレーニングすることが、
持久力アップにつながる。


563 :病弱名無しさん:03/01/27 21:02 ID:giqjI9j9
>>562
なるほど。
ありがとう

564 :病弱名無しさん:03/01/27 21:08 ID:/tfkbked
こんばんは。サーフィンやっているんですがパドル(板の上に寝て手でクロールをするように漕ぐ)
ですぐ疲れてしまいます。
全身、特に何もやっていないのに小さい頃から筋肉質なのですが形だけの筋肉で力も無ければ持久力
もありません。
なにか良い方法があったら教えてください。当方173センチ65キロ27歳です。

565 :病弱名無しさん:03/01/27 21:09 ID:DsnPzjuy
ダイエット中で一日の食事の回数を5,6回に分けてみようと挑戦してるんですがどうしても
一日3回に落ち着いてしまう、、、間の食事は間食みたいな気がする。。

まず朝食う前に走って汗かいて朝飯食うんですがどうしても食べ始めるとどんどん食ってしまって
通常の朝食の半分の量で止める事ができない。
で結局昼ご飯になるまでお腹はあんまり減らずに昼飯も同じように食ってしまって結局一日3食となってしまう。

一日の食事を6回に分けるには食べ初めて食欲がわいてきた時に我慢して半分の量にしないと駄目でしょうか?
なんかコツがあったら教えてほしいっす。

566 :564:03/01/27 21:11 ID:/tfkbked
付け足し。。。海スポーツ板では、毎日海行け!と無理難題を言われてここに
来ました。

567 :病弱名無しさん:03/01/27 22:05 ID:xNVVfr+k
クロールの動作なら三角筋と広背筋が重要だね。
それらを重点的に鍛えていけばいいと思われる。
あとサーフィンはバランス感覚が重要だから
体幹部の教化も必須だね

568 :病弱名無しさん:03/01/27 22:07 ID:6g3IJEWr
>>552
ボディブレードって、細かい筋肉は鍛えられそうですが、
主動筋は鍛えられそうにない感じがします。
だって、どう見ても高負荷低回数の運動じゃないしね。
ボディブレードで、10回で限界がくる運動ができるというなら
別ですが。

あくまでダンベルやバーベルを使ったトレーニングが基本かと。
基本に飽きたり、それでは鍛えにくい部分をトレーニングするのに、
そうしたモノを使うのはアリかもしれませんが、基本をせずに
そういうモノに走るのは疑問ですね。

569 :病弱名無しさん:03/01/27 22:17 ID:xNVVfr+k
>>564
三頭筋もだ。
プッシュアウェイで鍛えればクロールそのまんまなのでオススメ

570 :564:03/01/27 22:19 ID:/tfkbked
>>569
すんません。
プッシュアウェイって腕立て伏せですか?

571 :病弱名無しさん:03/01/27 22:49 ID:kiVIRlpG
バックスプレスの重量がなかなか上がりません。
効いていないのかな?
サイドレイズとかばかなり刺激がくるんだけど・・・。

あとバックプレスってスクワットみたいなラック使いますか?
10レップス以下で限界がくる重量設定をすると肩までバーベルが上がらないんですが。

572 :547:03/01/27 23:00 ID:ONopG6dv
皆さんサンクス!!さんこうにしてがんばります!!


573 :病弱名無しさん:03/01/27 23:24 ID:pAzGIEcL
>>571
バックプレスで6〜8reps出来る重量を
ハイクリーン出来ないんですか?
だとしたら全身の筋力のバランスが異常。

574 :病弱名無しさん:03/01/28 01:20 ID:fnBVqWp5
ここ半年、ジョギング(1h/8K)&水泳(1.5h/2.8K)などを週3〜4回ペースで行っていました。
もともと筋力はあるのですが、脂肪もあります(腹と背中)。
結構脂肪は減りました。体重も。ゆったりといいペースで痩せてきています。
例えば運動をやめた場合(回数を週1くらいにした場合)、
元どおりになってしまうんですか?
次の転職先は残業だらけということなので、とてもジョギングを平日に行うなんて無理そうで。
深夜残業でぐったりしてでも、続けないと戻っちゃいますか??こわい(涙)。

あと、素朴な疑問なんですけど、水泳のが消費カロリーは高いのに
なぜジョギングのほうが痩せると言われるのでしょう?これはガセネタですか?
休日、どちらかしかできないとしたら、水泳、ジョギングどちらを行うべきでしょう?
素人で恐縮ですが、どなたかアドバイスをお願いいたします。。


575 :病弱名無しさん:03/01/28 03:47 ID:jr89+cAo
>>569

クロールとパドリングは違うよ。

>>564

疲れるって、どういう風に疲れるんだ?

俺がサーフィンやってたとき、一番ヘタッたのは三角筋後部
と脊椎直立筋。パドリングそのものってより、パドリングす
る姿勢を保つための筋肉。しかも、筋肉が一番収縮した状態
を保つ必要がある。

三角筋;リアレイズ。ただし、重量はぐっと低くして、腕を
横に広げたくらいから上に持ち上げる訓練。30-50REP。

脊椎直立筋;上体そらし、って感じだから、重量使うと怪我
しそうだな。リアレイズの時胸をはって背骨そらす感じにす
ればいいと思う。

576 :病弱名無しさん:03/01/28 04:27 ID:csWAdZjJ
バーベルカールが出来ないんですが他に鍛える方法ないでしょうか?


577 :病弱名無しさん:03/01/28 06:30 ID:rqoFBwW/
>>576
バーベルカールが出来ない状態ってどんなのよ・・・
怪我してるんだったら鍛えてる場合じゃないしなぁ・・・

578 :病弱名無しさん:03/01/28 07:16 ID:QhsbPqY8
>>573

>バックプレスで6〜8reps出来る重量を
>ハイクリーン出来ないんですか?
>だとしたら全身の筋力のバランスが異常。

んなこたーない。筋力バランスよりまずテクニック(筋力の協働)、
スピードの問題だよ。

579 :病弱名無しさん:03/01/28 07:21 ID:5HDjj7sB
スネの鍛え方とクビを太くする方法をおしえてください
部屋でできるレベルで

580 :病弱名無しさん:03/01/28 07:23 ID:pJPFACYl
>1
結局ここのアドバイスて
全部
トレーニングジムに行くかトレーニング器具買えってこと。
そんなのじゅなく金使わない方法教えてよ。



581 :病弱名無しさん:03/01/28 07:53 ID:TzutX+cD
>580
金使わないっていったらやり方が限られてくるし、そのうちに負荷が足りなくなってくると
思われ。ある程度の出費は仕方ないんじゃないの?

582 :病弱名無しさん:03/01/28 08:58 ID:inAzYeKd
>>565

食事を分けるのは余分な摂取カロリーを脂肪に変換させないため
と、血糖値を一定に維持するため。血糖値が下がり過ぎなければ
空腹感もおきないし、どか食いすることもなくなる。
食事が作業的になると、食べることそのものに興味がなくなり、
これがダイエット効果として大きい。


583 :病弱名無しさん:03/01/28 09:04 ID:inAzYeKd
>>574

水泳がよくないのは筋肉を冷やすこと。筋肉を冷やすということは
運動によるカロリー燃焼効率もよくないわけ。
だから、全身の筋肉を使った運動で、心肺機能を鍛えるには水泳が
よいが、体温を上げカロリーを消費することが目的ならウォーキン
グのほうが手っとり早い。
但し、道路でのウォーキングはひざ・かかと・腰に結構な負担がか
かるの、カラダの痛みと相談しながらつづける必要はある。


584 :病弱名無しさん:03/01/28 09:08 ID:inAzYeKd
>>580

器具にカネをつかいたくないなら、いろんな方法はある。
本を詰めたみかん箱抱えて一日500メートル歩いてみな。
これを週2回もやれば一ヶ月後には上腕にはこんもりとした
力こぶができてるはず。

585 :病弱名無しさん:03/01/28 09:19 ID:inAzYeKd
>>571

そもそもバックプレスなんて必要だとは思わない。
腰に負担がくるし、肩なんて他のトレーニングでも必ず使ってる
からね。
それに肩が大きくなりすぎると、胸や腕が貧弱に見える。


586 :病弱名無しさん:03/01/28 09:21 ID:inAzYeKd
スネを鍛えるなら向きを変えてクライマーやればいいが、
カネないなら、坂道・山道を歩けば鍛えられる。


587 :病弱名無しさん:03/01/28 09:27 ID:inAzYeKd
>>574

あと運動やめたら云々ね。
太るということは脂肪細胞が多いわけだし、体重減れば筋肉も
減ってて基礎代謝は落ちてるから運動やめて食事そのままなら
また元の木阿弥。
二日に一回くらい、朝食食べる前に40分くらいウォーキング
するほかないんじゃないかな。


588 :病弱名無しさん:03/01/28 11:01 ID:yDfbd/Sk
トレーニングしてて誰にでもどこか傷めたことありますよね?
漏れは今膝を痛めて1ヶ月以上痛いんだけど、やぱーり傷めたとこは安静が1番
なのでしょうか。足が細くなってきそうで鬱・・・

589 :病弱名無しさん:03/01/28 12:24 ID:2bem4cuz
>583
体温維持の為消費カロリーは逆に増加する>水泳
ウォーキングでも減るが、単位時間当りのカロリー消費なら圧倒的に水泳の方が大きい

590 :病弱名無しさん:03/01/28 12:50 ID:z7clC2yV
腹筋を毎日やる場合、背筋も毎日やった方がいいですか?
腹筋だけやるとバランスを崩して、体調を崩すと聞いたので。。。

591 :病弱名無しさん:03/01/28 13:21 ID:atQgGNLP
水泳がダイエットに向かない理由は以下

●水泳をやった結果、腹筋だけ付いてしまいました。 相談: (36歳 男性)

 水泳をやった結果、皮下脂肪が取れずに、腹筋だけ付いてしまい、
体重が変わらないのに、ウェストだけ広がってしまいました。動作が
しづらくて、血行障害気味で、鬱状態になってしまいました。どうす
ればよいでしょうか。

             回答: 内臓脂肪型肥満科 教授 鈴木 孝成

 メールありがとうございました。普通、水泳は運動としては良い物
なのでお勧めしているのですが、腹筋がついたのに、皮下脂肪が減ら
ないのはちょっと意外です。
 通常は筋肉の付いた分は脂肪は減っていくはずですが…。一つ考え
られるのは、プールでは温水といってもお腹が冷える訳ですから、そ
れを防ぐために身体が脂肪を増やしたのかもしれません。
 しばらく、プールを止めて、ウオーキングにしてはどうでしょうか。
朝晩、30分位ずつ、早足で歩けば、十分な運動量になるはずです。腹筋
やストレッチなどの筋トレもやって下さい。皮下脂肪は血行が悪いとな
かなか痩せてくれませんから、お腹を暖めるようにしましょう。冷たい
飲物や食べ物は避けます。




592 :病弱名無しさん:03/01/28 13:30 ID:atQgGNLP
>>589

体温維持の為の消費カロリーと運動で筋肉動かし体温上げる消費
カロリーでは質が違うし、脂肪は燃えにくいんじゃないかなあ。

だいたいウォーキングと同じ時間水泳したらバテバテだし、
腹減ってどうしようもないと思うよ。

593 :病弱名無しさん:03/01/28 13:34 ID:atQgGNLP
長い時間プールに入っていると脂肪を蓄えやすい体質になるのか、
水泳やめた奴ってブヨブヨになるのが多いよね。
ロシアとか寒いところに住む人って皮下脂肪多いからね。

594 :病弱名無しさん:03/01/28 16:18 ID:wY0vhJEj
ダイエット目的で自己流筋トレを1ヶ月半くらいしているのですが、
赤筋を鍛えるならこのくらいでいいんですよね?
当方18歳女子で、毎日、朝と夜にこのメニューやってます。
あと、最近物足りなくなってきて何か追加したいのですがなにがいいでしょうか?

上半身ひねり300回×2
腹筋10回×3
仰向けに寝て腹筋の下のほうに力を入れて足を曲げたり伸ばしたりする20回×2
うつ伏せに寝て背中を7秒そらせる10回×2
仰向けで腕立て伏せ30回×2
寝そべって股を開いて腰を7秒上げる10回×2

595 :病弱名無しさん:03/01/28 16:51 ID:26ZCJ3zd
>>594

赤筋(遅筋)を筋トレで鍛えるという考え方はあまり正しくない。
赤筋は有酸素運動でその働きが活発化するので、やはりウォーキン
グなどを中心に行わないと、鍛えることはできない。
エアロビクス以外で赤筋を活性化させるならダンベル体操を勧める。



596 :病弱名無しさん:03/01/28 17:04 ID:LHVDxa8j
塗るだけの成長ホルモン促進剤 Trans-D Tropinすぐに下っ腹
がグぐっとくるよ。

597 :病弱名無しさん:03/01/28 17:05 ID:2SMeWT1G
室内で足踏みしてるだけじゃウォーキング
になりませんか?

598 :病弱名無しさん:03/01/28 17:07 ID:E+DJcOJO
>>954
>仰向けで腕立て伏せ30回×2

仰向けで腕立てって、どうやってやるのでしょうか?

599 :病弱名無しさん:03/01/28 17:13 ID:26ZCJ3zd
>>597

階段使って踏み台昇降やればいい。

600 :594:03/01/28 17:18 ID:wY0vhJEj
>>595
私のやっているトレーニング(というのもおこがましいですが)
ではダンベル体操の代わりになっていないでしょうか?

>>597
美容板の踏み台昇降運動スレを見てみるといいですよ!
私は、1時間くらい音楽聴きながら自己流ダンスやってます。
脈拍測りながらやってるけど、結構な有酸素運動になってるよ。
ここだけの話、ツイストしすぎて靴下破れました。

>>598
えーと、下半身は床につけたまま、上半身だけで腕立てです。
手のひらを内側に向けてやるといい感じ。
普通の腕立てはまだ一回もできないので…。

601 :病弱名無しさん:03/01/28 17:23 ID:26ZCJ3zd
>>600

ダンベル体操ってのは一見筋トレのようだけど、軽いエアロビクス
に近いんだよね。だから赤筋の活性化に効果がある。
腹筋や腕立ては白筋鍛える運動といっていい。



602 :病弱名無しさん:03/01/28 18:00 ID:uXhRGcxU
脂肪分解酵素リパーゼは、約20分の運動量で上昇した
体温において一番良く働くって聞きますから、
水泳では温度が低すぎて、酵素が働かないんじゃないでしょうか。

水泳では、その日に食べた食べ物のカロリーを消費するには
良いかもしれませんが、ダイエットのための脂肪分解を
期待するのは疑問かと。

603 :病弱名無しさん:03/01/28 18:37 ID:wedc3Xue
うつぶせになって背筋をやると腰を痛めると聞いたのですがホント?

604 :病弱名無しさん:03/01/28 18:49 ID:2SMeWT1G
>>599
>>600
サンクス!ヤッテミマース!

605 :病弱名無しさん:03/01/28 19:49 ID:ULKhjTot
ベンチは買ったほうがいいですかね?家でトレーニングやりたいんだけど。ちなみにダンベル

606 :病弱名無しさん:03/01/28 20:18 ID:iu7o8tB8
>>603
正しいバック・エクステンションの仕方。
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/kahaibu.htm

基本的に、上体は床から平行以上には上げない。
ですから、床でバック・エクステンションをするのは基本的には無理。
伏臥上体そらしは、効果が薄いばかりか、腰に無理な負担ばかりがかかって良くない。

マシンがない場合は、スクワットやデッドリフトで背筋を鍛えるべし。

607 :筋トレ太郎:03/01/28 20:23 ID:/xtTbVEa
本日ダンベル40キロセットが届いたのでダンベルでできる自宅での
筋トレのプログラムを本とかネットを参考にしながら作ってみました。
(ボクサー体型になりたいので肩、背中、腹、ついでに胸の4つだけ)

1日目  胸 ダンベルベンチプレス     10回 1セット
         ダンベルフライ        10回 1セット
         ゆっくり腕立て        10回 1セット
     肩 ダンベルショルダープレス   10回 1セット
       サイドレイズ            10回 1セット
       シーテッドベントオーバーダンベルロウ 
                          10回 1セット
     腹 リバースクランチ       12回 1セット
       ツイスティングクランチ    12回 1セット
       クランチ             12回 1セット
2日目  腹(1日目と一緒

3日目  背中 ツーアームダンベルロウ   30回 1セット
    腹 (1日目と一緒

4日目  腹(1日目と一緒

一日目に戻る


器具がないので懸垂とバックエクステンションができないのが悩みです。
ダンベル使った背中のトレが一種類しかわからないというのも。
なにかアドバイスあればよろしくお願いします。



         

608 :病弱名無しさん:03/01/28 20:30 ID:iu7o8tB8
>>607
ダンベルスクワットやダンベル・デッドリフト
(好みでスティッフレッグド・デッドリフト )
をしてみるというのは?

脊柱起立筋などのトレとして。

609 :筋トレ太郎:03/01/28 21:43 ID:is67wfeN
>レスTHXです。

ダンベルデッドリフトというのは本に載ってなかったけどネットで見てみると
下の背中を鍛えれるみたいでまさに探していたトレでした。

ダンベルスクワットは主に下半身みたいなんですが微妙に下の背中も関係
してるのでしょうか?
下半身は太くなったら足短く見えると思ってスクワットはやるかどうか悩んでたんですが
まったくしないのもバランス悪くなりそうな気もするのでちょっとはやったほうがいいかなと
思い始めてます。

610 :病弱名無しさん:03/01/29 00:31 ID:hDi4C1/+
大学の運動部員です

台に下腿を乗せたクランチをするとき、おなかをひっこませてやるのと
反対におなかをふくらましてやるのと、どちらが効果的ですか?

それとクランチ30回こえたらやはり腹直筋以外の筋の作用を疑ったほうがいいですか?

611 :576:03/01/29 00:55 ID:FmnGHm2Y
バーベルカールが苦手というか他の種目では50Kぐらいまではあがるのにバーベルカールは25KGでも無理なんです

612 :病弱名無しさん:03/01/29 01:16 ID:Y6r/8duU
いきなりすみません ストレッチしてるとどうしても、お尻から足の前側の付け根あたりにかけての部分がつるのですがなぜでしょうか?どうすればつらないようになりますか?

613 :病弱名無しさん:03/01/29 01:21 ID:PpvvzRlT
ベンチ、インクラインベンチをやったあとに
ショルダープレスをやるのは三角筋前部を酷使しすぎでしょうか?

614 :病弱名無しさん:03/01/29 01:40 ID:6mLI+5TY
>>612
つる前にストレッチとめんさいな。
あと、勢いつけずにゆっくり伸ばす事。

615 :574:03/01/29 03:11 ID:2fMb2y0W
レスいただいた方、ありがとうございました。
水泳よりジョギング中心でいきます。
今日は時間があったので泳いできちゃいましたが。
水泳すると、疲れて家に帰ってダンベル&腹筋するのさぼっちゃいます・・。
ジョギングのときは、セットでやる気になるんですけどねぇ。
がんばりまーす!

616 :病弱名無しさん:03/01/29 04:21 ID:of6TlFx5
床に座ってテレビみながら出来る運動で何かいいのはありませんか?

617 :病弱名無しさん:03/01/29 05:22 ID:jq5kQSTq
>>613
三角筋前部ツーより
三頭筋を酷使しすぎだと思う。
プレス系ばっかりやってる人って二頭筋より三頭筋が発達しすぎてる。

618 :病弱名無しさん:03/01/29 08:17 ID:P8O2EMPg
ボクサーのための筋トレは低負荷でレップ数多くするのが基本。
12〜15レップできる負荷でやること。
ダンベルカールとハンマーカールは必須。
逆三角形のカラダにしたければチンニングかラットプルをしたい
ところだが、無理ならダンベルプルオーバーかブルーワーカーの
ような動作の運動をすれば効果はある。

619 :病弱名無しさん:03/01/29 08:25 ID:P8O2EMPg
ここに書いてる人たちは、肩のトレーニングを重視する人が多いが、
肩は他の種目でも充分使うし、すぐに大きくなるからボディデザイン
という意味ではあまりやらないほうがいいよ。
プロのボディビルダーはみな「肩をやりすぎるな」とアドバイスし
てる。
力こぶと逆三を目指すだけなら懸垂だけやってればいい。
腹筋もほどほどに。ウエイト使ったクランチはウエスト太くなるだけ。

620 :病弱名無しさん:03/01/29 08:29 ID:P8O2EMPg
あとストレッチを準備運動と考えてる人がいるが、カラダを充分
にあたためてやらないと、冷たい飴無理やり伸ばしているのと同
じで筋肉や腱を痛めるだけ。
エアロバイクなどを10〜15分程度漕いで、カラダを温めてか
らするべき。

621 :病弱名無しさん:03/01/29 08:37 ID:P8O2EMPg
もうひとつ、筋肉のダメージは回復するが、関節(じん帯・腱)
を痛めると中々治らないし、痛みは半永久的につづく。
腕立てでの肘、スクワットでの膝もあまり曲げ過ぎると関節を
痛める。チーティング(反動をつけてウエイトをあげる)も腱
を痛めるので動作には注意してほしい。ウエイト持ったまま腕
をだらりなんて最悪。
ウエイト始めると手首の痛みは職業病?みたいなもので、ずっ
とつきまとう。
ウエイトがアップしていくのはうれしいだろうが、ボディビル
ダーになるわけじゃないんだから、程々にやりましょう。



622 :病弱名無しさん:03/01/29 09:32 ID:lJrQZ0Ny
オークションで安く出品されているので、購入を検討しているのですが、
ブルワーカーはトレーニング器具としてどうでしょうか?

623 :病弱名無しさん:03/01/29 10:01 ID:/1Xih9ix
これは俺の個人的な感しだが、
チンニングは逆三角形の体を作るのには向かないよ。

逆三角形の体を作っているのは後背筋の広がり。
チンニングは背中の上部(脇の下のちっこい筋肉(大円筋・小円筋))に
効いてしまって、後背筋にはあまり効かない。

後背筋を刺激するにはダンベルロウイングがベスト。

624 :病弱名無しさん:03/01/29 10:20 ID:P8O2EMPg
>>622

ブルーワーカーはアイソメトリックスで逆三角形のカラダつくる機械。

>>623

後背筋って何? 広背筋だろ。
ダンベルロウは広背筋の厚みをつけるエクササイズだぞ。
広いグリップでやれば広背筋と大円筋が収縮して、コブラ
のような広背筋を作れるんだよ。
グリップ狭めれば上腕二頭筋に直に効くし、逆手で懸垂す
ればもっと効果がある。

625 :病弱名無しさん:03/01/29 10:26 ID:P8O2EMPg
背中の厚みを増やすなら  体幹に対して垂直方向に引くエクササイズ
        シーテッド・ロウ、ベントオーバーロウ、Tバー・ロウ

背中の幅を増やすなら   体幹に対して並行に引くエクササイズ
        チンニング、ラット・プルダウン
             

626 :筋トレ太郎:03/01/29 11:19 ID:H7N9yqWX
アドバイス参考にしてプログラムを変更してみました。
肩のトレが胸と背中に比べて10キロじゃまったく上がらなかったので胸と背中のトレを
一緒の日にしてみました。(ダンベルの重さ変えるのが面倒なので

ダンベルベンチプレスは10キロだと比較的楽だったけどフライのほうはきつくてちょうど
よい感じでした。

背中のトレは腰を曲げないように前を向いて腰を伸ばすように気をつけたけど
ちょっとだけ腰にも負担があった気がした。

一日目  胸 ダンベルベンチプレス     10回 1セット(10キロ
        ダンベルフライ         10回 1セット (10キロ
        ゆっくり腕立て         10回 1セット

     背中 ツーアームダンベルロウ   20回 1セット (10キロ
ダンベル デッド リフト 10回 1セット (10キロ 
     
     腹 リバースクランチ       12回 1セット
       ツイスティングクランチ    12回 1セット
        クランチ            12回 1セット

二日目  腹 (1日目と同じ

3日目  肩 ダンベルショルダープレス   10回 1セット (重さ未定
        サイドレイズ          10回 1セット
       
     腹 (1日目と同じ

4日目  腹 (1日目と同じ

一日目に戻る   

627 :病弱名無しさん:03/01/29 12:40 ID:P8O2EMPg
>>626

このトレーニングでは力こぶもできないし逆三にもならないな。
森永から初心者向けのトレーニング本出てるから買って読みなさい。



628 :病弱名無しさん:03/01/29 12:43 ID:J67OiqIk
ピラーテについてはどう思われますか?

629 :病弱名無しさん:03/01/29 12:43 ID:sa+ZASaW
>>611
はある間違った認識をしている

630 :病弱名無しさん:03/01/29 13:08 ID:lVo89Ror
・・・俺・・・
空手をやってて・・・

体もムキムキ‥‥
ムキムキっ・・・

握力は・・・65キロっ・・・

なのに・・・!

どうして・・・?
どうして・・・?

手四つで勝てないっ・・・!

一般人にさえ・・・ 負けてしまうっ・・・!

誰か・・・ 鍛え方を・・・ 
教えてください・・・
教えてください・・・

教えて・・・ お願い・・・

ボロ・・・  
      ボロ・・・

631 :541:03/01/29 16:54 ID:/1s5q+ZL
>>542でアドバイスしてもらったのですが、ダンベルプレスって大胸筋に効くのでしょうか?
筋トレの本見たら肩(三角筋)に効くと書いてあったのですが・・
あとダンベルプッシュプレス、トライセップスキックバック、
シーテッドダンベルローイングなどは私の本には載っていません。どなたかどーやってやるのか教えていただけないでしょうか?


632 :病弱名無しさん:03/01/29 17:11 ID:OGu02An1
ダンベルベンチプレスを書き方省略しただけでしょ
補助的に三角筋にも効くけどね
でその本に載ってるのはダンベルショルダープレスだね


633 :病弱名無しさん:03/01/29 17:21 ID:7IiBDB2F
>>631
写真の載ってるホームページで探せよ
口頭で説明できると思ってんのか?

634 :病弱名無しさん:03/01/29 17:36 ID:7rcm819u
http://www.weider-jp.com/shop/book/b_index.html

上に行って、ウイダートレーニング・バイブル買いなさい。
初心者向けで分かりやすいから。
マッスル&フィットネス、アイアンマン、ボディビルディングとか
雑誌あるけど、初心者は混乱するから写真眺めてモチベーション高
めるために読もう。


635 :病弱名無しさん:03/01/29 17:39 ID:7rcm819u
用具はここ。高いけど安物じゃないから長く使える。

http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/

636 :病弱名無しさん:03/01/29 17:43 ID:WnxSDhdA
はじめまして。
16の♂でごわす。今トレーニングに励んでんだけど、どうもしっくりこない。
ジムには行かず、自宅で8キロそこらのダンベルでガーガー筋トレしとる・
まぁ自宅でできる筋トレって限られてるからね。オレは無駄に肥大した筋肉より
使える筋肉がほすぃ。オレが筋トレしてる目的は見かけじゃなくて、球速を
あげるためなのね。アドバイスください



637 :病弱名無しさん:03/01/29 17:48 ID:7rcm819u
おれはウエイト辞めて3〜4年たつが
ホエイプロテインとクレアチン、BCAAタブ、マルチビタミン
グルタミンタブ使ってた。
中でも役に立ったのはクレアチンかな。確実にレップ数が増える。
ただ、腎臓にはよくないみたいね。
カラダ大きくするのは簡単。ステロイド使えばいい。ただいずれ
廃人になるけどね。

638 :病弱名無しさん:03/01/29 17:53 ID:7rcm819u
>>636

まだまだ成長途上のカラダだから、ウエイトはあまりやんない
ほうがいいんじゃないかな。
チューブでローテーター・カフでも鍛えれば。


639 :病弱名無しさん:03/01/29 18:20 ID:WnxSDhdA
速筋って鍛えられんの?

640 :筋トレ太郎:03/01/29 18:36 ID:H7N9yqWX
>627

む、駄目ですか。どこらへんが駄目か指導したってもらえないでしょうか?

いきなりボディビルダーむけの本を買ったのが駄目だったのだろうか(強く、大きなってやつ)

>634
で紹介されてる本買ってボクサー用のトレとかいうとこを参考にしてやったほうがいいですかね?
でも3600円は高いな、、。

641 :病弱名無しさん:03/01/29 19:42 ID:wFgnTrfI
>>640

重量は12〜15回が限界の重量。セット間のインターバルは1分以内。

1日目 胸 ダンベルプレス12〜15回×3
      ダンベルフライ12〜15回×3
    背 ダンベルプルオーバー(肘のばす)12〜15回×3
      シーテッドダンベルロー(左右)12〜15回×3
     
2日目 腹 クランチ20〜30回×2
      ツイスティング・シットアップ20〜30回×2
    脚 カーフレイズ30回×3
      バーベルスクワット10〜12回×2
      (バーベルなければ、自重でスクワット30回×3、
       脚を開いて膝を曲げるというより腰を落とす感じで)
    
3日目 肩 ショルダープレス12〜15回×2
      ラテラルレイズ12〜15回×2
    腕 ダンベルカール12〜15回×3
      ハンマーカール12〜15回×3
      トライセップスキックバック12〜15回×3

4日目   2日目と同じメニュー
5日目   休み
6日目   2日目と同じメニュー

このサイクルを繰り返す。


 

642 :病弱名無しさん:03/01/29 19:45 ID:Fed+zIhO
野球をやっているんですがホームランバッターのように
ボールを遠くへ飛ばすようにするには
どのようなトレーニングが効果的でしょうか?


643 :病弱名無しさん:03/01/29 19:56 ID:wFgnTrfI
>>642

ホームランバッターも剛速球ピッチャーもサラブレッドと同じ、まず素質
ありき。鍛えてなろうとすること考え方は間違いだと思う。
野球の筋トレは、全身をくまなくトレーニングすること。
野手は軽めのウエイト、投手は野手より軽めのウエイトでやるくらいか。
ボンズとかソーサはステロイドやってるはずだから、あのへんをイメージ
するのはやめたほうがいい。
清原は筋トレで成功したように思われてるが、明らかに守備は緩慢になっ
たし、自分のカラダを持て余し気味。引退した石井は筋トレが命取りにな
ったという人もいる。



644 :642:03/01/29 20:00 ID:Fed+zIhO
>>643
もっともらしい言い方してるけど本当は知らないだけだろ?

645 :病弱名無しさん:03/01/29 20:02 ID:wFgnTrfI
>>639

速筋を鍛えるにはアイソキネティックトレーニング。
昔、アポロエキササイザーっていうちゃちな用具があったなあ。
理論は書くのが面倒だからやめる。自分で調べなさい。


646 :病弱名無しさん:03/01/29 20:04 ID:wFgnTrfI
>>644

要は素質がないとホームランバッターにはなれないっていうことだよ。


647 :642:03/01/29 20:06 ID:Fed+zIhO
>>646
答えられないくせに偉そうにトレーナーぶってんじゃねぇよ

648 :642:03/01/29 20:07 ID:Fed+zIhO
素質がなくてもトレーニングすれば
ある程度ボールを飛ばせるようになるだろうが。

649 :病弱名無しさん:03/01/29 20:07 ID:wFgnTrfI
巨人の原なんて、東海大相模のとき甲子園でレフト中段まで
運んだし、王だってウエイトトレーニングでホームランバッ
ターになったわけないだろ。




650 :642:03/01/29 20:10 ID:Fed+zIhO
>>649
誰がウエイトトレーニングなんて言った
どんなトレーニングが効果的なのかを聞いてるんだよ

651 :病弱名無しさん:03/01/29 20:12 ID:wFgnTrfI
>>650

他人にもの聞く態度じゃねえな。勝手にしろ。


652 :642:03/01/29 20:15 ID:Fed+zIhO
>>651
どういうトレーニングしたらいいか知らないんだろ?
あれこれ理屈こねてにげてんじゃねぇよ!!


653 :病弱名無しさん:03/01/29 20:16 ID:vo+/yI8/
まず打球を叩くパンチ力そのものは
右バッターなら左腕、左バッターなら右腕を鍛えることで増す。
しかし打撃はフォームが重要で
腕力を生かすためには正しいフォームと強靭な下半身、回転軸を持つのが前提。
結局は全身をくまなくトレーニングするという結論に至るわけだ。643で正解。
まー大胸筋なんかはそんなに必要ないがな。

654 :642:03/01/29 20:21 ID:Fed+zIhO
>>653
そんなことは野球やっない人間でも知ってます
どんな効果的なトレーニングをすればいいか聞いてるのです。

655 :病弱名無しさん:03/01/29 20:22 ID:1NwhIaFl
>642
結論を言うとお前は一生ムリ。

656 :642:03/01/29 20:25 ID:Fed+zIhO
結局は何も答えられない素人のなりきり野朗て言うことか。


657 :病弱名無しさん:03/01/29 20:27 ID:1NwhIaFl
>642
正論を言っても
お前にはムリ。

658 :653:03/01/29 20:30 ID:wXs4V+zs
フォーム作り→素振り
ミート力、バットコントロール→トス、ティー、ロングティー
下半身→走り込み、スクワット
回転軸→素振り、デッド、捻り腹筋、サイドベント
あとは有能な指導者と君の素質


659 :642:03/01/29 20:31 ID:Fed+zIhO
本当はどういうトレーニングすればいいかちゃんと知ってるわ!!
お前らが答えられるかどうか試しただけだよ!!
結局お前らは何も答えることもできない
単なる知ったかぶり野朗ということだよ!!
そんなやつが偉そうにアドバイスしてんじゃねぇよ!!


660 :病弱名無しさん:03/01/29 20:32 ID:wFgnTrfI
>>656

毎日鉄バットで素振りして、ダッシュ20本やれ。
10メートルは飛距離伸びるから。


661 :653:03/01/29 20:32 ID:wXs4V+zs
言い訳?

662 :病弱名無しさん:03/01/29 20:33 ID:1NwhIaFl
>659
久しぶりにそんな負け惜しみを聞いたYO
負け惜しみ名人だろ。

663 :642:03/01/29 20:34 ID:Fed+zIhO
>>658
一番大事なものを忘れてるぞ
ひょっとしてそれだけと思ってるの?

664 :653:03/01/29 20:38 ID:k7RMwl2A
全部挙げろってか?
俺もそこまで暇じゃない。
極論言えばフリー延々とこなしてるだけでも伸びるし

665 :病弱名無しさん:03/01/29 20:38 ID:epQlVjl7
試したか。もう用はすんだろ
いつまでも粘着してないで自慢のトレーニングとやらでもしてろよ

666 :642:03/01/29 20:38 ID:Fed+zIhO
>>655 657 662
どうでもいいけどお前なんだよ?
関係ねぇやつが横からしゃべってんじゃねぇよ!!

667 :病弱名無しさん:03/01/29 20:39 ID:1NwhIaFl
>666
666オメ!
ところで負け惜しみですか?

668 :642:03/01/29 20:40 ID:Fed+zIhO
>>664
一番鍛えなければいけない所があるだろ
知らないの?

669 :病弱名無しさん:03/01/29 20:41 ID:1NwhIaFl
ホームランバッターになりたい642が
知識を自慢するスレはここですか?

670 :病弱名無しさん:03/01/29 20:43 ID:wFgnTrfI
>>668

動体視力とかいうなよ。

671 :病弱名無しさん:03/01/29 20:44 ID:I6Gbw/ju
>>650
ガキ

672 :病弱名無しさん:03/01/29 20:44 ID:epQlVjl7
ああ釣り師か!

相手して損したよ

673 :642:03/01/29 20:44 ID:Fed+zIhO
>>670
そんなわけねぇだろバカかテメェは!!

674 :病弱名無しさん:03/01/29 20:45 ID:I6Gbw/ju
>>668
お前の頭

675 :642:03/01/29 20:46 ID:Fed+zIhO
別にいいよ、どうせ答えられないのは分かってるからよ!!

676 :653:03/01/29 20:46 ID:4+ICDDNX
知ってるだろうけど
君が言いたいことは思いつかんね

677 :病弱名無しさん:03/01/29 20:46 ID:1NwhIaFl
>674
正解。
神認定。

678 :642:03/01/29 20:47 ID:Fed+zIhO
>>676
じゃあ偉そうに知ったかぶって人にアドバイスするのはやめろ!!

679 :病弱名無しさん:03/01/29 20:47 ID:wFgnTrfI
どうせデッドボールアタマに食らってんだろ。

680 :病弱名無しさん:03/01/29 20:48 ID:1NwhIaFl
>679
ちがう。
ファミスタのやりすぎ。

681 :642:03/01/29 20:49 ID:Fed+zIhO
>>679
まともに答えられないくせに


682 :病弱名無しさん:03/01/29 20:49 ID:wFgnTrfI
>>678

お前に云われる筋合いないよ。
こっちは聞かれたこと答えて、信じるもの信じないも本人次第だし、
間違ってれば他の奴が異議ありで書き込めばいいんだから。
クズ。


683 :653:03/01/29 20:49 ID:4+ICDDNX
意味が分からない。
腕と背筋と言ってほしいのか?


684 :642:03/01/29 20:51 ID:Fed+zIhO
>>682
まともに答えられないくせに
知ったかぶって人にアドバイスしてやがんの
かっこわるー


685 :病弱名無しさん:03/01/29 20:52 ID:wFgnTrfI
>>684

ひとりで騒いでんじゃねえよ。
こんなことしてる暇あったら走れ。


686 :642:03/01/29 20:53 ID:Fed+zIhO
>>683
知ったか野朗のお前はもういい

687 :病弱名無しさん:03/01/29 20:53 ID:1NwhIaFl
>685
642はヒッキーなので走ることはムリです。

688 :病弱名無しさん:03/01/29 20:53 ID:GwcoWXL4
わかってねーなーもまいら
股間だよ股間
股間鍛えなきゃバットがたたねーだろ


689 :病弱名無しさん:03/01/29 20:54 ID:epQlVjl7
さっきからなんで
>>668の答えを言わないんだろう


690 :病弱名無しさん:03/01/29 20:54 ID:DrjnmRcm
大人しく短距離バッター目指してろってこった

691 :642:03/01/29 20:55 ID:Fed+zIhO
>>685
くやしかったら答えてみろよ
知ったかアドバイスじゃなくて

692 :653:03/01/29 20:55 ID:dtG9V/0A
知ったかか・・・。
じゃー君の考えを聞かせてくれ
万年補欠の球児くん

693 :642:03/01/29 20:57 ID:Fed+zIhO
>>689
答えれないんだよコイツらは
なぜならどうすればいいか知らないから

694 :病弱名無しさん:03/01/29 20:58 ID:epQlVjl7
>>693
おまえのことを言ってるんだけど?
何故おまえが答えないのかわからない
オレには答えられないくせに知ったか知ったかと言ってる
オマエのほうが知ったかなんだけどなぁ?

695 :病弱名無しさん:03/01/29 20:59 ID:wFgnTrfI
>>693

お前、ここまで大見得切ったんだから、その答えとやらを
いわないで振り逃げすんなよ。

696 :642:03/01/29 20:59 ID:Fed+zIhO
>>692
悪いけど補欠ではありません残念でしたね
お前の話はもう聞く気もない

697 :病弱名無しさん:03/01/29 21:00 ID:jGZwvjfh
>>693
おまえは読解力が無いのか?
>>689は、おまえがいつまでたっても答えを言わないのを不思議がってるんだよ。


698 :病弱名無しさん:03/01/29 21:01 ID:GwcoWXL4
わかってねーなーもまいら
おけつだよおけつ
おけつ鍛えなきゃ女子アナにセクスアピルできねーだろ

699 :642:03/01/29 21:03 ID:Fed+zIhO
>>697
だったら何?

700 :病弱名無しさん:03/01/29 21:03 ID:jGZwvjfh
>>699
なぜならどうすればいいか知らないから

701 :病弱名無しさん:03/01/29 21:04 ID:DrjnmRcm
身体能力だけを言えば
守備固めの選手のほうが高かったりするからねー

702 :病弱名無しさん:03/01/29 21:05 ID:yQDVpEaI
盛り上がってますね

703 :病弱名無しさん:03/01/29 21:07 ID:wFgnTrfI
こいつボール当たらないから振り逃げしちゃったよ。

704 :642:03/01/29 21:10 ID:Fed+zIhO
もうキリがないわ
知ったか野朗がこれ以上答えることができないだろうから
これで終わりじゃ!!
じゃあな、まともに質問に答えれなかったくせに
偉そうにアドバイスしている知ったか野朗ども!!
知ったか野朗同士でやっとけ!! あほども!!


705 :653:03/01/29 21:11 ID:Z2RQZbwF
どうせ言われりゃ気付くようなチンケなことだろうな。
知らないんじゃなくて思い浮かばないだけのこと。

706 :病弱名無しさん:03/01/29 21:11 ID:wFgnTrfI
お前は愉快な奴だな。
可哀相。


707 :病弱名無しさん:03/01/29 21:12 ID:epQlVjl7
結局は逃げるか
おもしろいほどに予想通りだなwww

リア厨の匂いがプンプンするよ

708 :病弱名無しさん:03/01/29 21:13 ID:yQDVpEaI
http://uzeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee


709 : :03/01/29 21:18 ID:39Es5MQY
よし、みんな落ち着いたかな?
トレーニングの話に戻ろうよ。

710 :653:03/01/29 21:21 ID:FzbiAeF4
みなさん俺が彼に代わって謝罪します。すみませんでした。
どうやら彼は少々(いやかなり)おつむがおかしいようで。
俺が半端なレスをしたばかりに事を荒げてしまいました。俺の過失であります。
彼のようなキチガイが野球やってるということ自体非常に悲しいことですが
どうか野球に悪いイメージは抱かないで下さいね。
悪いのは彼のおつむですからw

711 :筋トレ太郎:03/01/29 21:26 ID:H7N9yqWX
>640

レスTHXです。プログラムわざわざ作ってもらってありがとうございます。
参考にさせてもらいます。
ここ最近悩んでることを質問させてください。

1 腹筋は毎日やるより1日空けてやったほうが効果がある?

2マッチョじゃなくてボクサーみたいな体になりたいと質問したら
肩、背中、腹を重点的に鍛えろと言われたので足、腕はトレなしにしたんですが
マッチョを目指さない自分でもスクワットなしはまずい?

3俺みたいな初心者が足太くなったらどうしようとかマッチョにはなりたくないなあ
とか思ってても実際なれるもんじゃないから気にせず全身トレしたほうがよい?

よろしくお願いします。(ガクトとか畑山とかブルースリーみたいな体型を目指しております

712 :病弱名無しさん:03/01/29 21:34 ID:wFgnTrfI
>>711

腕のトレーニングが必要なのは、ダンベルカールで力こぶ作り、
トライセップスキックバックで馬蹄型の三頭筋。
腹筋や脚は筋肉量が多いから毎日やってもいいという意見もある
けど、やはり休養は必要だと思う。さっきのプログラムでも充分
キツイから合わせてクランチやるのは苦しいと思うよ。
下半身をやるかどうかは自分で決めてください。
ただウエイト使わなければ脚が太くなる心配はいらないでしょ。
カーフレイズやるとふくらはぎの格好はよくなるし、血栓の予防
にもなる。
ボクサー体形なりたければ、ダンベルよりも鉄棒でワイドチンニ
ングとタイトチンニング、あとクランチとウォーキングでもやれ
ば申し分ないと思う。


713 :病弱名無しさん:03/01/29 21:36 ID:bDVshxV9
>>711
http://www.aa.alpha-net.ne.jp/naoki2/public_html/page21.htm
↑こんなサイト発見。これ見て分かるように
「〜〜やったらマッチョになるかな?」って初心者がよく言うけど
そんな簡単に筋肉は発達しないんで。
痩せマッチョ目指すっつっても
本気でマッチョ目指すぐらいの心意気が必要かと。
まぁ若ければそのサイトの人よりずっと発達早いだろうけどね。

714 :病弱名無しさん:03/01/29 21:43 ID:wFgnTrfI
>>713

そうだね。
腕が40p超えたとか喜んでも、絞っちゃうとホントに細いんだよ。
20くらいから始めれば、目に見えて筋肉つくのがわかるが、成長ホ
ルモンの関係で25過ぎると中々筋肥大は起こらない。
ボクサー体形目指すなら、まず体脂肪を10〜15%前後に保つこと。
脂肪がなくならいといくらクランチやっても腹筋のシックスパックは
浮きでて来ない。


715 :病弱名無しさん:03/01/29 21:49 ID:5GgsJKXB
腕の力を2ヶ月で最大限に強くするにはどうしたら良いですか?
卒業までに身体のでかい奴を押さえ込んでやりたくて・・・

716 :病弱名無しさん:03/01/30 00:12 ID:Rsp2LKNZ
教えてください
私 30歳♀ですが今年からマラソンをしようと思っています。
去年一年間は妊娠・出産の為何も運動をしていません。それ以前は
一日1〜2時間の散歩程度の運動のみ。
(北国にいるため )雪が解ける4月頃カラはじめようと思います。
それまでに準備しておいたほうが良い筋トレ・ストレッチ等があれば また
走るとしたらどれくらいのペースからはじめたほうが良いか
(いきなり走るのか または 走る&歩くで始めるか)教えてください
お願いします。

717 :病弱名無しさん:03/01/30 00:23 ID:MsQOquMU
むしろ肩ってあんま発達しなくないか?

718 :病弱名無しさん:03/01/30 00:57 ID:FukUcITu

食事制限をしつつ腹の肉を減らすため脂肪を筋肉に変換しようと
腹筋をけっこう行ってるのですが
脂肪を落としながら筋肉をつけるのはかのうなのでしょうか?
個人的にウェストを細くして脂肪のあまりない腹筋が割れた腹をつくりたいのですが。。
そんな腹をつくるにはどのようなトレーニングをすればいいでしょうか?
くわしい方いたら教えて下さい

719 :病弱名無しさん:03/01/30 01:11 ID:IyURDWY5
スロートレーニングってやってる人いる?雑誌で読んでトライしてみたら1セットでもかなり効いた。最近伸び悩んでたのでしばらくやってみるけど、詳しい人いたらコツとか効果とかいろいろ教えてください。

720 :病弱名無しさん:03/01/30 01:43 ID:1KYJkE3V
筋肉を落としたいです。現役時に調子に乗って筋肉付けすぎました…
家にあったジーンズがすべてはけなくなりますたヽ(`Д´)ノ

こういう場合、効果的なトレーニングはありますか?
それともいっそ何も運動しない方がいいのですか?
その場合脂肪が付かないか心配です。

721 :病弱名無しさん:03/01/30 02:01 ID:uCp9+138
アブスライダーってなんとなく、うさんくさいのですが
実際に効果はありますか?

722 :病弱名無しさん:03/01/30 05:41 ID:VD+qyPg1
>>716

雪があるなら距離スキーやる手があるんじゃない?

723 :病弱名無しさん:03/01/30 05:50 ID:qn4xQXcp
マッチョの人に聞きたいんですが、その筋肉は何に使うんですか?

724 :病弱名無しさん:03/01/30 07:07 ID:Csd3yNa/
満員電車で見知らぬひとにピクピクさせて喜びます

725 :病弱名無しさん:03/01/30 07:43 ID:n0hW3eL1
>>718 脂肪を筋肉に変換

脂肪と筋肉は全くの別組織。筋肉付けたいならウエイト、脂肪減らしたりない
エアロビクス。

>>720

筋肉は使わなければ自然と落ちる。
筋肉ついてジーンズが入らないというのは、太股だけ。
ウエストやお尻が入らないなら脂肪が原因。エアロビクスで脂肪燃やすことだ。

>>723

ナルシズム



726 :病弱名無しさん:03/01/30 07:59 ID:n0hW3eL1
>>719

チーティング一切せずストリクト動作心がけ、ネガティブに時間かけれ
ばキツイし重い重量なんてそうそう上がるもんじゃない。
「速い動きでトレーニングしたほうが速筋の筋力が増加する」という専
門家もいるから、アスリート向きではない。
軽い重量でケガも少ないし、リハビリと初心者にはいいと思うが。



727 :病弱名無しさん:03/01/30 08:11 ID:n0hW3eL1
「スポーツマンに大事な速筋は、常識に反してスロートレーニングで鍛
えられる」らしくて、NFLのチームも採用してるらしいが、トレーニ
ンク理論なんて次々新種が出てくるが定着しないのが普通(特にアメリ
カ発)で、結局基本に戻るのパターンが多いから、まだまだ真偽のほど
はわからない。


728 :病弱名無しさん:03/01/30 09:02 ID:1KYJkE3V
>>725
太股周りが60ほどあってひどくアンバランスです。
あとは脂肪が付かないように適度にジョギングでもしてればいいですかね。

729 :病弱名無しさん:03/01/30 10:54 ID:xbS0Qhgx
ジムいって筋トレしてますがいつまで経っても関節がポキポキ鳴ります… ちゃんとストレッチしてるのですが。 治らないのでしょうか?

730 :病弱名無しさん:03/01/30 11:36 ID:QBznv6LC
既出かも知れんが

筋トレをやる時間帯は何時ぐらいが一番いいの?
俺は朝の10時くらいから、ベンチブレス(30キロ)始めたりすんだけど、
この時間帯から始めると一日中体が疲労でダルイ。
やっぱり夜からのほうがいいのかな?後は寝るだけだし




731 :病弱名無しさん:03/01/30 11:47 ID:dMnFh0k1
身長を高くするにはどうすればいいですか?

732 :筋トレ太郎:03/01/30 11:52 ID:cMYkHZMR
アドバイス参考にプログラム変えてみました。
脚は毎日走っているのでなしで、腕は控えめにして、重量ちょっと重すぎたので
下げて、腹筋を1日おきに。

1日目  胸 ダンベルベンチプレス     12回 3セット(7.5キロダンベル
       ダンベルフライ          12回 3セット (7.5キロダンベル


     背中 シーテッドダンベルロウ   12回 3セット (7.5キロダンベル
ダンベル デッド リフト    12回 3セット (7.5キロダンベル
     

2日目  腹 リバースクランチ        12回 2セット
        ツイスティングクランチ     12回 2セット
        クランチ              12回 2セット

3日目  肩 ダンベルショルダープレス   12回 2セット(5キロダンベル
       ラテラルレイズ            12回 2セット(5キロダンベル
     
 腕  ダンベルカール         12回 3セット(5キロダンベル 
   
4日目  腹 (2日目と同じ

5日目 休み

6日目  腹  (2日目と同じ

733 :病弱名無しさん:03/01/30 11:54 ID:1nkwhPKY
加圧式トレーニングって実際どうなんですか?

734 :筋トレ太郎:03/01/30 11:54 ID:cMYkHZMR
ダンベルが1セットしかないのでできるだけ重量変えないようにトレ選ぶと難しい。
ダンベルラテラルレイズが軽いダンベルでもかなりきついです。肩まで上がらない。

735 :病弱名無しさん:03/01/30 12:18 ID:fR/DihzB
>>732

重量設定が明らかにおかしい。例えばダンベルベンチとフライだったら
ベンチのほうが重くなって当然。同じ重量同じ回数できるわけがない。
12回やるって言うのは、12回で限界になる重さでやるってことわかってるかい?
それからそのレベルでは中五日は休養長すぎると思う。

736 :病弱名無しさん:03/01/30 12:25 ID:xZgs3p3k
私はアドバイスした人間です。
ダンベルワンセットならやむをえないが、負荷は上げ続けないと。
12〜15回以上できるようになったら負荷上げていかないと、
さらなる筋肥大は起きないからプレートかダンベルを買い足すべき。
ただ7.5キロだと、ダンベルプレスやシーテッドローではすぐに役
に立たなくなる。
ラテラルレイズはきついから無理して肩まで上げなくてもいい。
ただ反動つけて上げようとするから、極力ゆっくり上げること。

>>735

中五日については、一度本人がやってみて軽いと思ったら間隔
つめてもいいんじゃない。



737 :筋トレ太郎:03/01/30 13:16 ID:cMYkHZMR
アドバイスTHXです。
確かにダンベルベンチとフライではフライのほうが同じ重量だとかなりきつかったです。
最初は軽いダンベルでフォームに慣れてから重くしようかなと思ってたんですが

今日試してみて重量を変更必要そうなのは
ダンベルベンチを7.5から10キロ
ダンベルロウを7.5から10キロ
デッドリフトを7.5から10キロ 

ショルダープレスももしかしたら10キロにしたほうがよさそうでした。
ダンベル40キロセットを買ったから最大重量には余裕あるけど1セットなんで
1日に組替えるのめんどくさくて同じにしてたのがやっぱまずかったみたいっす。

738 :筋トレ太郎:03/01/30 13:22 ID:cMYkHZMR
ショルダープレスは7.5キロにしたほうがの間違いでした。

もし休養時間1日少なくするなら

1日目 胸 背中
2日目 腹
3日目 肩、腕
4日目 腹
5日目 腹
1日目に戻る      こんな感じにしようかと。

739 :病弱名無しさん:03/01/30 16:09 ID:iq7M8yxO
家に5キロの鉄アレイがひとつしかないんですが
これだけで背筋を鍛えたいのですがどうすればいいか教えてください

740 :病弱名無しさん:03/01/30 16:14 ID:Alki7tTD
どうでもいいけどいた荒らすなら他でやれ迷惑なんだよ

741 :病弱名無しさん:03/01/30 16:55 ID:HbA3bbtL
こんにちは。
普段全然運動していなくて、すごく痩せているのですが、
そういう人が徐々にトレーニングに慣れていくにはどうしたらよいですか?
身体をもう少しがっちりさせたいのと、基礎体力をつけたいのですが。

742 :病弱名無しさん:03/01/30 17:08 ID:8Q0U3uM/
>>739
ムリ

743 :病弱名無しさん:03/01/30 17:31 ID:QBznv6LC
家に2500キロの鉄アレイがひとつしかないんですが
これだけで肛門筋を鍛えたいのですがどうすればいいのか教えて下さい

744 :病弱名無しさん:03/01/30 17:31 ID:Ub05EjIA
週2回ビッグ3をやっているんですがこれはオーバートレーニングでしょうか?
ベンチプレス(月・木)、レッグスクワット(火・金)、デッドリフト(水・土)って感じです。

ほかにベントロー、ダンベルカール、クランチ、バックプレス、サイドレイズなどを入れてるんですが。


745 :病弱名無しさん:03/01/30 17:33 ID:1KYJkE3V
>>743
肛門筋って何やねん。

746 :病弱名無しさん:03/01/30 17:34 ID:BuWUAbMy
肛門拡張

747 :病弱名無しさん:03/01/30 17:49 ID:IKp08ZcF
>>744

もっと詳しくトレーニング内容教えて。


748 :病弱名無しさん:03/01/30 17:58 ID:123bungw
>744
貴兄の年齢と負荷の多少によりますが、
始めてから2ヶ月程度なら筋量に対して負荷が小さいので回復が間に合っていても、
神経系の発達が終わる頃に同じトレーニングレベルで維持しようとすると、
筋量の割に筋力はかなり大きくなっているので回復が間に合わなくなります。

なので伸びている間はそのままで、
伸びなくなったらペースを落とすことをお勧めします。
私も同じ様にしていて4ヵ月目あたりからまったく伸びなくなりました。
特にスクワットとデッドリフトはかぶる部分も多いのでそれぞれ週1でよいと思います。


749 :病弱名無しさん:03/01/30 18:30 ID:rsXuXSrC
足の内側の筋肉を鍛えるには、どうすればいいの?

750 :病弱名無しさん:03/01/30 18:59 ID:aW55bqR8
18歳男なんですが、ちょっとヤバイぐらい貧弱なんです。
腕立ては5回しか連続できません。
こんな僕が上半身ハダカになったとき恥ずかしくないぐらいの胸筋をつけるには
どんなトレーニング方法が最適ですか?

751 :病弱名無しさん:03/01/30 19:10 ID:4g77tc3j
>>749

チューブ・アダクションで検索しなさい。

>>750

ベンチプレスとダンベルフライ

752 :750:03/01/30 19:42 ID:aW55bqR8
もっと詳しく教えて下さい。

753 :病弱名無しさん:03/01/30 19:52 ID:vK4o0dLU
今、アキレス腱周囲炎と、足首をひねってしまって痛めていて部活(バレー)ができません。
その間の筋トレなんですが、アキレス腱とか足首に負担をかけないで下半身を鍛えることはできませんか?
ジャンプ力の強化と、レシーブ時の下半身を安定させること、瞬発力UPが目標です。
やっぱりおとなしく下半身は休めたほうが良いかもしれませんが・・・。
まだ1ヶ月と少ししかバレーやってないので、まだ身体ができてないから頑張りたいのです。

アドバイスお願いします。

754 :病弱名無しさん:03/01/30 20:00 ID:MsQOquMU
http://kaosure2.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20030127135111.jpg

↑のような肩をつくるにはどのくらいのペースで肩を鍛えればよいでしょうか?

755 :病弱名無しさん:03/01/30 20:10 ID:4g77tc3j
アキレス腱周囲炎は大したことないが、足首ひねると癖(特に内に捻る)
になるから、痛みがある間はしばらく休んだほうがいいんじゃない。

痛み引いたら足首をきちんとテーピングして、ボックスジャンプくらい
から始めたら。




756 :病弱名無しさん:03/01/30 20:37 ID:8Q0U3uM/
>>754
週2でトレして3年。

757 :山口けんじ:03/01/30 20:54 ID:zdUD99MS
V(^^)V

758 :病弱名無しさん:03/01/30 21:04 ID:8zn8hGGH
ベンチプレスで肘痛めた人いますか?
治る?
俺3年ぐらいずーっと痛い。もう無理なのかな。

759 :病弱名無しさん:03/01/30 21:26 ID:QBznv6LC
筋力トレーニングは朝でも寝る前でも、どちらでもいいの?

760 :病弱名無しさん:03/01/30 21:27 ID:EzIBEKhJ
神降臨! 記念下記子汁!
http://live2.2ch.net/test/read.cgi/news/1043890845/19
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

18 :番組の途中ですが名無しです :03/01/30 10:57 ID:2hKUMfqg
ばばぁひかれるなんて、にちじょうさはんじなわけだ画。
19 :番組の途中ですが名無しです :03/01/30 11:01 ID:QrlbAOxQ
>>18
一応釣られておくけど日常「ちゃはんじ」。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

761 :病弱名無しさん:03/01/30 21:42 ID:1KYJkE3V
>>752
「ベンチプレス」「ダンベルフライ」
このキーワードで検索でもしてみたのか?お前の質問に対し>>751は適切な回答をしている。
あとはお前の努力次第だと思うが、違うか?

>>758
スクワットで膝痛めたやつなら知ってる。
関節に負荷をかけにくいトレーニングならある。

>>759
朝やると一日が辛いぞ。

762 :病弱名無しさん:03/01/30 22:15 ID:MsQOquMU
筋肉痛って体が筋肉を回復させてるときに出るものなんですか?
若いとトレーニングしたその日や次の日の朝に出るけど
年をとると2〜3日後とかになると聞いたのですが。

763 :病弱名無しさん:03/01/30 23:30 ID:2mRdfpo2
自分の体をデジカメで撮って見たら左右かなり違うことに気付きました・・・
もちろん右利きの人間は右側が大きくなるのでしょうけど自分場合かなりの差があります
トレーニング内容は一応左右同じくやってるつもりなんですが・・・
こういう場合左側のトレーニングを増やすべきなんでしょうか?

764 :741:03/01/30 23:35 ID:HbA3bbtL
どうやら初心者が書き込むような所ではなかったようですね。
失礼しました。

765 :病弱名無しさん:03/01/30 23:40 ID:Do3c0NPZ
ある程度トレーニングの知識を踏まえた上で、経験者にちょっとした
コツやアドバイスを聞きたいといった質問ならいいのだが、胸の鍛え
方だとか筋肉痛とか一から説明するのは勘弁願いたい。
まず、検索して調べた上でわからない点を質問してください。
ちなみに筋肉痛に2種類あって、トレーニング中に筋肉内の乳酸が高
くなっておきる筋肉痛と、トレーニング後翌日翌々日に起きる筋腺維
の損傷にカルシウムがしみこんで起きる遅発性筋肉痛がある。
後者は年をとると中々回復しないので、トレーニングを軽くする必要
がある。
まあ、こんなことは調べりゃすぐにわかることなんだよね。



766 :病弱名無しさん:03/01/31 00:01 ID:ie9wQ2Ec
>>763

ボディビルでいうところのシンメトリーなんだけど。
左右とも同じ量のトレーニングをしてるというけど、右に比べて左は
非力なので、ウエイト上げるときはチーティング(反動つける)した
りして、充分に効いていないと思う。
まず左でストリクトに上げられる重量に合わせて(右には楽でも)し
ばらくトレーニングしたら。あとダンベルじゃなくバーベル使うとか
ね。
ただ、シンメトリーを改善するのは中々難しい。


767 :病弱名無しさん:03/01/31 00:05 ID:pc5PhLm8
2月4日にマラソンの大会があるので、カーボローディングをしようと思うのですが、
朝、昼、夜の糖質の摂取バランスはどのようにしたらよいのでしょうか?
一定でよいのでしょうか?それとも夜は控えめにしたほうがいいのですか?

768 :病弱名無しさん:03/01/31 00:07 ID:ie9wQ2Ec
>>764

あなたの場合は、運動もしていないし貧弱だというんだから、
今まで以上に栄養とカロリーのある食事をして、ウォーキング
なりして全身の筋肉を運動できる状態にしてから、ウエイトに取
り組んだらいいんじゃないかな。


769 :病弱名無しさん:03/01/31 00:13 ID:VT5W1RvZ
お腹がでてきたので、腹筋をやり続けていたら前よりお腹がでてきたように思います。 
腹筋もやりすぎると腕などと同様に浮いてきて逆効果なんでしょうか?
まぁ体脂肪が高いとお腹が割れないらしいから走ったりしたほうがいいんでしょうか?

770 :病弱名無しさん:03/01/31 00:23 ID:5mjnIuze
>>766
なるほど・・・
言われてみると他の反動使ってるみたいです
少しでも改善できるように頑張ってみます
あまりにも差があって変なので・・・
レスありがとうございました

771 :アンドロイド:03/01/31 01:29 ID:T42LQe5j
加圧トレーニング たまに雑誌で器具を見ますが40000円以上とかなり高額です
自作する方法とか他のやり方と家内のでしょうか?
昔誰かがベルトで縛るとか言ってましたが果たしてそれはこうかあるのでしょうか?

772 :病弱名無しさん:03/01/31 02:18 ID:yp7766Q6
>>771
とりあえずこの分野の熱心な研修者の宝田さんの一般向け著書
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4583036639/250-1858356-3261812
後ろのほうに特殊器具を使用しないトレーニング方法が記述してあった。
ようは筋を酸欠状態にしてGH分泌能を高めるのがドグマだから
セット間の休息時間を短くしてやる、みたいな方法。
インターバルを20秒とかにするんじゃなかったっけ。

773 :病弱名無しさん:03/01/31 05:29 ID:TZjI1Jj4
トレーニングって、
食前がいいの?
食後がいいの?
それとも食間?


774 :病弱名無しさん:03/01/31 10:17 ID:rdGFpckr
http://www.kenko.com/contents/cnt_100255.html

加圧式の概要は上にある。
これで重要なのは適切な加圧とウエイトの調整なんだけど、これ
開発者が真似されないように教えないんだよね。
開発者が作った器具でやるのもいいけど、基本的にはトレーナー
つきでやるトレーニングだな。


775 :病弱名無しさん:03/01/31 10:38 ID:rdGFpckr
>>767

カーボローディングもうまくやらないと体調くずすから、
高炭水化物の期間(3日間)毎食ごはん一杯ならもう一杯
増やすくらいに(複合炭水化物中心で甘いものは厳禁)
すればいいんじゃない。
食事の基本は朝3:昼4:夕3なんだけど、いつもの食事
に合わせていいと思うけ。




776 :病弱名無しさん:03/01/31 10:47 ID:rdGFpckr
>>773

ダイエット目的なら食前。
エネルギー消費はまず体内のグリコーゲン、その次に脂肪の順番だから
空腹時のほうが、脂肪の燃焼が早くなる。
他については種目によって違うからいちがいには言えない。



777 :715:03/01/31 11:30 ID:Ot9ll0uQ
誰か教えてくれ〜!

778 : :03/01/31 11:41 ID:hPKUvYzU
>>777
バッファローマンの腕に付け替える

779 :病弱名無しさん:03/01/31 11:45 ID:Gs0y2djA
ガイシュツと言われないように1から読んでました。
>>314 >>323 とまったく同じ質問したいです。

>>314 さん、もう見てないと思いますが、自分も同じ症状でなやんでます
ダイエットの反動で暴飲暴食が止まらず、ここ一週間で2kg+・・・
今は醤油と出汁で煮ただけの大根とこんにゃくを山のように食べて誤魔化してます
とりあえず満腹感は得にくいですが物が入らなくなるので防止にはなるかと

有酸素運動のみのダイエットだったから
これから筋力トレーニングもおりまぜて再挑戦です。

あと甘いものが止められない・・・

780 :病弱名無しさん:03/01/31 12:01 ID:0Roc2cHA
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781 :病弱名無しさん:03/01/31 13:47 ID:V9mpiHsM
1セット、1セットの間って何分ぐらいあければいいんんでしょうか?


782 :病弱名無しさん:03/01/31 14:56 ID:DiPfhHOB
>>781

1分以内がふつう。持久力つけたければ短いほどいい。

783 :病弱名無しさん:03/01/31 15:08 ID:uObSXk7N
腹筋で2段目以降の筋肉は確実に太くなっているのですが
1段目の筋肉がショボイままです
1段目を重点に鍛える方法はないでしょうか?

784 :病弱名無しさん:03/01/31 15:18 ID:th85ormd
>>783
あそこ人によっては元々筋肉が小さかったり
あばら骨の上に乗っかってたりで綺麗に形が出ないね。

785 :783:03/01/31 15:27 ID:uObSXk7N
>>784
そうなんです
アバラの上に乗ってて、しかも細いんです

786 :病弱名無しさん:03/01/31 16:48 ID:uZIoO8JX
ボディビルダーの写真みるとみんな大きさや形はまちまちで、
キレイにシックスパックが並んでるのもいれば、上下にズレ
ているのもいる。
ひとそれぞれだから気にすることないんじゃない。
脚の角度を変えてシットアップしてみるとか。



787 :病弱名無しさん:03/01/31 17:03 ID:V9mpiHsM
>>782
サンクスです
1分以内っすか、、しんどいなぁ・・・

788 :病弱名無しさん:03/01/31 19:13 ID:8ZJpopaS
>>787
重量アップを狙う場合は長めにとる。3分ぐらい。

789 :病弱名無しさん:03/01/31 19:41 ID:l2sMjJkk
10キロのダンベルだけでライト級くらいのボクサーの筋肉付きますか?

790 :病弱名無しさん:03/01/31 20:39 ID:N5uo987c
>>789
ちょっと無理。
ライト級ボクサー体型っていったら
ベンチ55キロ3セット、デッド75キロ3セット
って感じじゃないかな?あと腹筋。

791 :病弱名無しさん:03/01/31 20:52 ID:4erHtDIe
10回が限界の強度が一番良い。とゆうのは分かったんですが、
それは休憩いれて何セットもやった方がいいんでしょうか?



792 :病弱名無しさん:03/01/31 21:12 ID:l2sMjJkk
>>790
ボクサーってそんな筋トレもしてるんですか?


793 :病弱名無しさん:03/01/31 21:19 ID:zzZTJA6A
姿勢が悪いので治したいんですけど
どんなトレーニングがいいですか?
あと腰が弱いのでこれも教えてください

794 :病弱名無しさん:03/01/31 21:22 ID:MFv5K41I
>>793

真向法



795 :病弱名無しさん:03/01/31 21:43 ID:zzZTJA6A
>>794
サンクス

796 :病弱名無しさん:03/01/31 21:44 ID:mu3H6Lym
ダンベルプレス 10回 3セット
ダンベルフライ 10回 3セット
ディップス     10回 3セット
という胸のメニューがあった場合やる順番としては

プレス 10回→40秒休憩→プレス10回→40秒休憩→プレス10回→40秒休憩→フライ10回→
の流れか
プレス10回→休→フライ10回→休→ディップス10回→休→プレス10回
の流れかどちらが正しいのでしょうか?

797 :病弱名無しさん:03/01/31 21:46 ID:N5uo987c
>>792
してるでしょ。ジムにはウェイト置いてあるし。

>ベンチ55キロ3セット、デッド75キロ3セット
って書いたけどこれは175cmくらいのライト級の人の体で
背の低いライト級の選手はもっと挙げると思うよ。
坂本とか、畑山とか。


798 :病弱名無しさん:03/01/31 21:47 ID:L6rDu7Wo
仕事の関係上食事の時間に合わせてトレーニングをするのがなかなか難しい
のですが、ウェートやった後でプロテイン飲めばそれで大丈夫ですか?
それともやっぱり食事しないと駄目ですか?

799 :病弱名無しさん:03/01/31 21:59 ID:N5uo987c
>>798
朝&トレーニング後にプロテイン飲んどけばOK
トレーニングはあまり神経質になる必要ないよ。

800 :病弱名無しさん:03/01/31 22:33 ID:g2SlQ7RF
トレーニング後にプロテインって、皆さんジムにプロテインもって行ってるんですか?
家帰ってから飲んだら、トレーニング直後とは言わないですよね。すぐ家帰るとは限らんし。
ジムでプロテイン飲むのは恥ずかしいモン


801 :病弱名無しさん:03/01/31 22:47 ID:vNsUL38z
>>800
恥ずかしいもん?

勿論ジムにプロテイン持って行ってるよ。
トレーニング直後か、トレーニング前に飲んでおくべき。

802 :病弱名無しさん:03/01/31 22:52 ID:cdJZAA5s
http://www.weider-jp.com/healthylife/kids/index.htmlに書いてあるバックエクステンションについてですが
これをやってもやっぱり腰などを痛めますかね?

803 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/01/31 22:52 ID:6hy93oOs
>>796
胸の種目で大きさ(筋肥大)にこだわるならフライ系を一番先にもってくるといいよ。
間(休憩)はそんなに気にしなくてもいいと思いますよ。

804 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/01/31 22:55 ID:6hy93oOs
>>802
床でやるのはやめたほうがいいよ。専用の器具がないのならデットリフトを勧める。

805 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/01/31 22:57 ID:6hy93oOs
>>800
歯ブラシも持ってけよ。受付のネーちゃんに聞いたら、トレーニーの口がプロテイン臭いそうだ。

806 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/01/31 23:00 ID:6hy93oOs
ロニー・コールマンの背中すげーよな。俺もあんな広背筋が欲しい・・・。

807 :病弱名無しさん:03/01/31 23:21 ID:uGdow4T5
>>796
順序はいろいろあるけど、先にプレス3セットやっちゃうとフライやる余
力が残らないし、ディップ3セットやったらへとへとになるよ。
だから、3つの種目を順繰りでやったほうがいいんじゃない。

>>798
トレーニング前にプロテイン飲むなら少なくとも2時間前に飲むべき。
トレーニング前後にはふつう、消化吸収の速い分岐アミノ酸かグルタミン
のタブとスポーツドリンクなどを飲んだほうが効果がある。
プロテインを飲むタイミングとしては、朝起きて、昼のおやつ、寝る前
こんなかんじかな。

>>806
黒人でステロイドやらないと無理。

808 :アーハ:03/01/31 23:24 ID:V7e5ap5I
ブルースリーの様な締まった実用性がある筋肉を付けるには、たたき続ける事とほかに何かありますか?

809 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/01/31 23:28 ID:6hy93oOs
>>808
電流・・・

810 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/01/31 23:31 ID:6hy93oOs
>>807
たしかにな・・日本人じゃ無理だわな。
807氏はT-100とか1−T試したことある?

811 :病弱名無しさん:03/01/31 23:34 ID:uGdow4T5
>>808

実用性のある筋力?

812 :病弱名無しさん:03/01/31 23:38 ID:uGdow4T5
>>810

私、コンテストビルダーじゃないんで、そこまでは。
クレアチン使うのもびびったくらいですから。


813 :病弱名無しさん:03/01/31 23:44 ID:uGdow4T5
だけどステロイドの威力凄まじいよね。
アイアンマン系とホディビルディング系じゃまるでバルクが違うもの。


814 :病弱名無しさん:03/01/31 23:54 ID:uGdow4T5
K−1の角田や新日の健介も前はやってたね。
カラダが二周りくらい小さくなったもの。

815 :病弱名無しさん:03/02/01 00:23 ID:WTb3ptMU
ガリガリな体に悩み、この一年、筋トレ、プロテインで47キロだった体重を
58キロまで増量することに成功しました。それも現体重を維持しています。
だけども最近の悩みは腹がポコっと出ていることなんです。ちょうどヘソの辺りが。
言葉は悪いですが難民の子供みたく。だから変なふうに体重が増えてしまったんですよね。
いくら腹筋をやってもへっこみません。いい筋トレ方法があったら教えてください。

816 :病弱名無しさん:03/02/01 00:31 ID:l5kXhHoc
>>815
大胸筋をつけよう

817 :病弱名無しさん:03/02/01 03:39 ID:zY/EhkA/
左腕怪我して一月ほどトレーニングできないんですけど
右だけ鍛えてもいいものですか?

818 :796 :03/02/01 07:21 ID:Y2+afLUa
>807

ありがとです。それじゃ順クリでやります。

オリンピアってステロイドありなん?ロニーって人の筋肉もステ使ってんですかね。
筋肉って食事、トレとかきちんとやったらある程度誰でもつくとは思うけど
オリンピア出る人ならみんなトレ、食事当バリバリ完璧にこなすわけで、

そこで勝つか負けるかを決めるのはやっぱ才能で決まるんですかね?
それともどいつの鍛え方がもっとも効率よかったかで決まるのか。

ボディビルディングでの勝敗を決める要素を知りたい。

819 :病弱名無しさん:03/02/01 10:04 ID:MTRWZCYm
>>817
何かの本で読んだけど
片方の腕だけ鍛えていても神経系統は両方の腕も鍛えられるんだとか。
つまり、3ヶ月間右腕だけ鍛えていて、その後左腕も鍛えると、
右腕を鍛えなかった場合より早く右腕の筋力レベルにに追いつく
ということらしい。
脳の中でそういう作用が働くらしい。

ただ、半年とか一年以上差が開いちゃうと筋肥大でも差が出てくるそう。

820 :病弱名無しさん:03/02/01 10:07 ID:wld6f989
現実を見つめることも大事!
知るべきことは 知るべきだ!
http://www.tyousa.com

821 :病弱名無しさん:03/02/01 10:47 ID:9jJTp7HY
>>818

ステロイド禁止の大会は“ナチュラル”といいます。
ステロイドユーザーの大会で禁止してるのは利尿剤くらい。
オリンピアに出る人間は、一日3〜4時間のハードコアトレーニン
グ1日1万キロカロリーを超える食事、おびただしいサプリメント、
そしてステロイドで初めてあのカラダを実現しています。
ボディビルはやはり才能です。足の短い奴より長い奴のほうが格好
がいいし、筋肉はトレーニングである程度増やせても骨格は変えら
れません。


822 :病弱名無しさん:03/02/01 10:50 ID:9jJTp7HY
ここで質問する初心者は、筋トレさえすればすぐにボディビルダーの
ようなムキムキマンになれると勘違いしてますが、一目でマッチョと
思えるくらいのカラダの人たちは、トレーニング中心の生活をしてき
たひとばかりです。


823 :病弱名無しさん:03/02/01 11:31 ID:HSA9Jjww
ウエイトダウンタイプのプロテインには効果あるんですか?
バルクアップタイプで筋肉つけて基礎代謝あげる方法より効果的なのかなぁ。
ちょっと高めなんで気になってます。

824 :2月から減量に入ったよ:03/02/01 13:11 ID:JlkH+RF+
筋肉を付けるのは簡単だ。努力すればいい。
筋肉を残して脂肪を落とすのが毎年しんどい。
この時期ツラー

825 :病弱名無しさん:03/02/01 14:04 ID:0O3NwIjM
体操系のスポーツやっているんですが手首がやばいです。
倒立など、手で全体重をささえるような動作をするたびに激痛が走ります。
何か良い治療法はないでしょうか?

826 :病弱名無しさん:03/02/01 16:01 ID:cCFxza17
>>825接骨院に急ぐべし、早くしないと一生体操の出来ないからだ
になってしまうかも、知り合いで自然治療して再起不能になって
しまった人がいた柔道やってるんですがデッドリフトとスクワット
やるならどっちがいいですか?トレは週2回ほどしかできません

827 :病弱名無しさん:03/02/01 16:27 ID:ZzoGsDr6
>>825

競技続けていく以上つきあわなければならない痛み。
テーピングと手首の筋トレでごまかしごまかし。

>>826

どっちかじゃなくて両方やる。ベンチプレスも一緒に。
週1回でいい。


828 :病弱名無しさん:03/02/01 16:30 ID:xO1mFCzG
>821

 なるほど。ということはみんなステ使ってるのか。ちょっとオリンピック種目にはなれなさそうだ。
見てるほうとしてもやっぱステありの凄いの見たい気がするかも。


829 :病弱名無しさん:03/02/01 18:02 ID:+4LXCaEy
脂肪を付けずに筋肉を落とすのにいいトレーニングはありますか?

830 :病弱名無しさん:03/02/01 19:06 ID:zn4mG1mz
>>829

どういう意味?

831 :病弱名無しさん:03/02/01 19:15 ID:ccNqfmqi
握力の効率の良い鍛え方教えてください

832 :病弱名無しさん:03/02/01 19:32 ID:+4LXCaEy
>>830
脱マッチョっつーことです。このままだと似合う服がないので。

833 :病弱名無しさん:03/02/01 19:37 ID:zn4mG1mz
>>831

ストラップなしでダンベルベントロー、チンニング、ロープ登り

>>832

筋トレやめて、食事制限して、ウォーキングでもすれば脂肪も筋肉も
落ちる。

834 :病弱名無しさん:03/02/01 19:54 ID:+4LXCaEy
>>833
ども。

835 :るか:03/02/01 20:37 ID:Sv31Eqy6
女は握力、背筋どれくらいあれば普通でしょうか?握力が10無いんです背筋は確か35くらいです。少ないほうってゆわれたんですけど平気ですか?ちょっと不安なんでおねがいします

836 :病弱名無しさん:03/02/01 21:10 ID:+4LXCaEy
普通っていうか、日常生活に支障がなければ心配ないでしょう。
握力だとか、背筋力は健康とはあまり関係ありませんから。
まぁ、運動不足が祟ることもあるでしょうが。

女性の平均は握力30、背筋80程度でしょうか。

837 :病弱名無しさん:03/02/01 21:54 ID:0O3NwIjM
( ´,_ゝ`)プッ テコキモロクニデキナイジャナイカ

838 :病弱名無しさん:03/02/01 22:29 ID:E/Z0ZU00
>>835は婆さん

839 :病弱名無しさん:03/02/01 22:38 ID:a9tEiw6t
>>835
将来、寝たきり老人確実だと思います。

840 :病弱名無しさん:03/02/02 03:31 ID:+hmLwgKT
>>769
遅レスですが、クランチは腹筋上部しか鍛えられないので
お腹の出っ張りは治りませんよ。腹筋下部を鍛えれば
内臓の垂れ下がり&便秘も治ります(稿

841 :病弱名無しさん:03/02/02 12:00 ID:dUxTItDv
重い物を持つ仕事をしています。
今の筋力じゃ仕事がキツイので
なんとか仕事に耐えられるくらいの筋力はつけたいと思ってます。
どんなトレーニングが有効ですか?

842 :病弱名無しさん:03/02/02 12:14 ID:+B+V5YAL
>>841

仕事つづければ筋力つくわな。
だいたいトレーニングする余力あんの?

843 :841:03/02/02 13:55 ID:dUxTItDv
>>842
そうか!盲点でした。
すみませんとりあえず仕事続けます。

844 :病弱名無しさん:03/02/02 13:59 ID:HKM4I8q2
ゲラゲラ

845 :病弱名無しさん:03/02/02 18:05 ID:jaTRtsZO
チン肉マンさんにしつもんです。
当方1年ばかしジムに通ってて、
最近イイ感じに体がデザインできてるんですが(このスレのおかげ)
ひとつどうしてもコントロールできない箇所があるんです。

それは "顔" です。
体の方は筋肉も付いて締った感じなんですが、
顔だけは体のように引き締めることはできないんでしょうか?
なにかいいトレーニング法とかあったらぜひ、教えて頂きたいんですが

お願いします。
(一日置きにジムに行ってます、177cm、64kg)

846 :病弱名無しさん:03/02/02 19:05 ID:2prlWGFc
チン肉マンじゃなくてごめんだけど
俺もそんな悩みがあった。
で試しに首を鍛えてみたんだが
そしたら顔が引き締まってきたんだわ。
やってみるべし。ちなみに鍛え方はタオルで頭引っ張って首で踏ん張るという感じw
首が疲れるまでを前後左右それぞれ2セット

847 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/02 19:37 ID:p40pORiz
>>846
ナイスアドバイス。
>>845
首の前の方を鍛えると顔(顎付近)もしまってくるよ。
>>846さんの言うようにタオルを使うのもよし、首ブリッチしてもよし。好きなほうでどうぞ。

848 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/02 19:49 ID:p40pORiz
ただいまの身長172cm、体重90キロ、体脂肪率15パーセント。
順調に筋力はあがってきてます。
みなさん最近のトレライフどうでしょうか?

849 :病弱名無しさん:03/02/02 20:01 ID:GRtyWtfU
>>840
769ではないのですが、腹筋下部を鍛えるトレーニングとは、
どのようなものでしょうか?

850 :病弱名無しさん:03/02/02 20:26 ID:xMrlg5aY
がっちりとした筋肉の体型じゃなくてボクサーみたいなスラっとしてる筋肉の体型は
どーやって作ればいいのでしょーか??

851 :病弱名無しさん:03/02/02 20:36 ID:KlpovAqn
>>850
ボクシングすればいいんでないかい?



852 :病弱名無しさん:03/02/02 20:44 ID:8CKPoNvf
ヴァームって、運動する前に飲むと脂肪が燃焼されやすいのでっか?
そりとも、後に飲んでも大丈夫で?

853 :病弱名無しさん:03/02/02 20:50 ID:P3c/MFsY
>>848
すごいですね!身長は自分とほとんど変わらないのに
体重90キロで体脂肪15%とは。
プロレスのジュニアクラスの体つきですね〜


854 :病弱名無しさん:03/02/02 20:51 ID:Br7Ad6/4
体脂肪が25%あって170CM64Kなんすけど、どうすればいいですか?
みためヒョロヒョロです。
できれば体重を落さず、筋肉にかえたいんですが、そのまま
ベンチプレスとかスクワットとかで筋肉にかわるのでしょうか?
どなたかよろしくお願いスマッシュ。

855 :病弱名無しさん:03/02/02 20:54 ID:g0Kpj6RL
>>850
ボクサー体型のキモは極端に低い体脂肪率だよ。
肩と背中を中心に鍛えつつも、あまり筋肉をつけすぎないようにする。
そんでもって、体脂肪率を一桁台にする。
体脂肪率がきわめて低いために、それほど筋肉がついてなくても
筋肉のカットが出る。

でも健康にあまり良いとは思えないので、オススメしないけど。

856 :病弱名無しさん:03/02/02 20:56 ID:g0Kpj6RL
>>854
脂肪が筋肉に変わったら宇宙人だよ。
別組織なんだから。
筋トレはあくまで筋肉を増やす行為であって、脂肪は減らない。

とりあえず筋トレしてある程度筋肉を増やした後に、
食事制限と有酸素運動をして脂肪を落とすべし。

857 :850:03/02/02 20:58 ID:xMrlg5aY
>851、855
なるほどー。。確かに体によくなさそうですね・・・
やっぱがっちりした体型の筋肉よりボクサー体型の方が
突きや蹴りのスピードは速いんですかね??

858 :病弱名無しさん:03/02/02 21:04 ID:Br7Ad6/4
>>856
早速どうもありがとうございます。
とりあえず筋トレをし続けていいんですね。
もうすぐジムの人にメニュー組んでもらえるんですが、
たぶん体脂肪落すのと筋トレを並行してするんだろうなぁ
目的が体を大きく、そして脂肪をおとすって伝えといたから・・

859 :病弱名無しさん:03/02/02 21:05 ID:MeKPaBla
筋肉をつけすぎないようにっつっても
そんな簡単に筋肉はつかないから大丈夫だけどねw
突き蹴りってことは空手かな?
フルコンだったら多少脂肪がないとキツイぞ
階級も細かくないんだしボクサー体型目指す必要はないと思う
あれはあくまで自分が動ける最低範囲まで落とした結果だから

860 :850:03/02/02 21:21 ID:xMrlg5aY
>859
レスありがとうです!自分はテコンドーです。体重は軽いんですね。。。
まだ初心者なんですが素早く動けて突き蹴りのスピードを早くしたいので相談してみました!
ボクサーの方々は動きがかなり速いので!

861 :SPC:03/02/02 21:23 ID:lwWdGTAc
質問させてください。
夜勤、コンビニで働いているのですが
休憩時に取るものとして
太りにくく、エネルギー燃焼に役立つ食べ物はありますか?
現在筋肉をつけていて今後はダイエットに移行するつもりです。
毎回烏龍茶で飽きてきました...
今日はグレープをもってくつもりです。
ちなみに休憩は3時から4時あたりです。
変な質問スミマセン、、よろしくお願いします。

862 :病弱名無しさん:03/02/02 21:25 ID:rNaA5pJR
プロテインを飲み続けて、一年間で約10`増えました。
でも、それから一向に体重が増えません。
現在、170cm57`です。プロテインを飲む回数、または量
を増やしたほうがいいのでしょうか?
一日一回、ジムでトレーニングした後とジムに行かない日は
夕食のあとに飲んでいます。

863 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/02 21:39 ID:p40pORiz
>>862
サプリにたよりすぎていないか?吐きそうになるまで食え。できたら1日6食だ。

864 :携帯から:03/02/02 21:44 ID:kscyPVSP
すいません。
どなたかインフルエンザスレをageていただけませんか?


865 :携帯から:03/02/02 21:58 ID:kscyPVSP
すげーありがとうございます!
皆さんが健康でありますように。

866 :164cm/70kg ♀:03/02/02 22:03 ID:iLu8CNRa
椎間板ヘルニアのリハビリのために
プールに通う予定です。
ついでにダイエットもできないかなと思ってるんですが、
水の中歩いてるだけでやせますか?
会社帰りに一時間くらい1日おきの予定です。

867 :病弱名無しさん:03/02/02 22:04 ID:BPhijfTh
年をとると
運動してから1〜2日たってから筋肉痛になると
マンガなどで見ますが、本当なんですか?
自分は29歳の男ですが、今のところ
次の日に筋肉痛になります。

868 :病弱名無しさん:03/02/02 22:11 ID:sLNPi1xF
>>866
効果あります。
水中ウォーキングは理想的な有酸素運動の1つです。

869 :164cm/70kg ♀:03/02/02 22:36 ID:iLu8CNRa
>>868
どもです。がんばりまっす。

870 :病弱名無しさん:03/02/02 22:42 ID:mEX/JJYx
有酸素運動って身体が温まらないと意味はない?
プールのように冷たくてもいいの?

871 :病弱名無しさん:03/02/02 22:42 ID:gVSjERLo
>>867
漏れは45才だが、筋トレの翌日に筋肉痛はあるよ。
ただし2日目のほうが、さらに痛い。3日目も痛みは残るが
回復基調なのは実感するね。コンディションによりケースバイケースだが、
中二日の痛みが残る時点で、次のトレを始めることもあるし
直感的に危険と思ったら、さらに2日休んだり、場合によっては1週間は
筋トレそのものを中止したりするね。

休息もトレーニングのひとつ。あわてないことさ。


872 :867:03/02/02 22:57 ID:nX1ZUOFq
>>871
ありがとうございます。

873 :病弱名無しさん:03/02/02 23:41 ID:q0bZCDoU
筋トレをしたら次の日は休憩して有酸素運動をしてるのですが、
休憩の日は何もしないほうがで良いのでしょうか?



874 :病弱名無しさん:03/02/03 00:58 ID:s/YalMue
剣道をしているのですが、冬季はよくかかとや足の親指の裏がぱっくり裂けてしまいます。
何かよい対策や治療法はありますか?

875 :半月板:03/02/03 01:50 ID:kOrPfIoA
スノーボードを競技として行っているものです。
右足半月板二度損傷の診断をされました。
MRIも撮ってもらい、手術は微妙と言われ現在膝の外側が
曲げたり階段を下りる際痛みが出ます。
水が若干溜まっているようです。
練習は中止しコンドロイチン、グルコサミンを摂取しています。
リハビリや競技復帰への最短療法等、
知識ある方、お教え頂けないでしょうか。

876 :顔の筋肉@845:03/02/03 02:11 ID:40p2HxDF
>>846さん、
>>チン肉マンさん、
レスありがとうございます。

さっそく、今日からやりまーす。

877 :病弱名無しさん:03/02/03 02:45 ID:4Js1rthb
身長178cm体重75キロ ウエスト88なんですけど。
6ヶ月で20キロダイエットしました。
しかし、体力が激減してしまい。今は、買い物いってもすぐつかれてしまいます。
これからどうすればいいでしょうか?

ダイエットを続けながら、体力をつけられる良い方法ありませんか?
ちなみ毎月、きっかり3キロのペースでおとしています。

878 :病弱名無しさん:03/02/03 03:14 ID:RQwHWT6+
おなかの肉を落としてスリムにするにははどうすれば?
過去スレみると
筋肉をつける=ウェイト
脂肪を落とす=エアロビとかいてありなにを行えばいいかわかりません。
一応今は友達から借りた腹筋のマシーンなどを使ってきたえてます。
トレーニング方法を教えて下さい

879 :病弱名無しさん:03/02/03 03:34 ID:4nvucp3d
お腹がちっちゃい頃から弱く、
寒い日なんか転げ回るくらい痛く、腹下しす体質なのですが、
ここんとこ食べたらすぐお腹痛くなり、下痢が続いてます。
眠ってる胃腸が入った食いもんにびっくりするような感じで、
寒さもあいまってか調子悪いです、げんなりです
お腹を強くするにはどうすればいいんでしょうか、、




880 :病弱名無しさん:03/02/03 04:31 ID:T8JdPf8d
>>878
自分で書いている通りですよ。
腹筋をして筋肉をつけ、お腹を引き締める。
その後、食事制限と有酸素運動を行って脂肪を落とす。

まあ、腹筋ぐらいなら、筋トレとダイエットを同時に行っても
問題ないでしょう。

881 : :03/02/03 10:08 ID:3VfCBXkX
>>879
まず病院に行ったほうがいいのでは?
ちなみに身長体重がしりたい。特に体脂肪率。
やっぱガリガリ?

882 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/03 11:09 ID:VP6rFsjN
>>877
ダイエット方法が気になる。どんなダイエットをしているんですか?

883 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/03 11:13 ID:VP6rFsjN
>>873
できればなにもしないほうがいい。
でも軽い有酸素運動なら問題ないと思います。

884 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/03 11:18 ID:VP6rFsjN
>>874
俺も剣道やってるからそのつらさは痛いほどわかるよ。
テーピングを指にまいたり、剣道専用のかかとにはめるサポーターが売ってるから武道用品店に行ってさがしてみてください。
でも先生によってはテーピングやサポーターを邪道だと怒る先生もいるんで周りの空気に併せて使用してください(なんども皮膚がめくれるうちに硬くなってめくれなくなるからがまんしろってよく言われる)

885 :病弱名無しさん:03/02/03 11:59 ID:ukQYK0g8
クレアチンの効果とまたいつ服用すればいいか教えてもらいたいのですが…
こないだクリエートに置いてあるのを見てよく名前を聞くということだけでつい衝動買いしてしまったので…
どなたかお願いします。

886 :病弱名無しさん:03/02/03 12:06 ID:VNtNwMNZ
ねえ、ベジータスレどこ行ったか知ってる人います…?
誰か立ててくれんかなあ…

887 :病弱名無しさん:03/02/03 12:45 ID:kI+h3a7E
>>885

まず5日間1回3グラムを1日4回等間隔で摂取。※ 1回はトレーニング直後
その後は3グラムを1日1回摂取。
摂取の際はスポーツドリンク、ぶどう・りんごなど100%果汁に溶かす。
但し、クレアチンが腎臓に負担をかけるとの説もあるので自己責任で摂取を。


888 :病弱名無しさん:03/02/03 13:13 ID:TjxDYVZ3
あのー、水泳って、そんなに負荷強い運動なんでしょうか?
泳ぎまくってる水泳選手って、いい体してますよね?
他でウェイトトレーニングしてる訳じゃないですよね?

889 :短時間で効率良く:03/02/03 14:00 ID:t+pFm3lx
昔、格闘技の補強トレで筋トレをやっていました。
長いブランクの後、3ヶ月程前から再び筋トレを始めました。
しかし、学生の時とは違って忙しく、なかなか時間をとれません。
1日に長時間を筋トレに割けないので、分割法で3分割し、全身を
3日サイクルで鍛えています。

1日のパターンは45分ほど筋トレ、そのあと20〜30分程全身ストレッチ。
強度は1種目1セット10REPS位で3セットずつ。
大胸筋、腹筋、背筋下部、大腿4、ハム、3角+僧は2〜3種目で
上腕2・3、カフは1〜2種目。
もっと時間短縮したいのですが、1筋肉1種目1セットでは駄目でしょうか?
また約10年ブランクがあり、昔には注目されていなかった「肩のインナー」
について知識がありません。野球選手以外でもこの筋肉を鍛えた方が良いのでしょうか?

890 :病弱名無しさん:03/02/03 15:36 ID:Y7HcOoBq
その場で足踏みする器具を入手したんですけど
一日どれくらいすればいいですかね?
結構キツくなってもまだ出来ないことはないからやめるタイミングが掴みにくくて…

891 :病弱名無しさん:03/02/03 16:00 ID:xC+CKoyS
>>889
一部位一種目でも問題ないと思われ。
体幹を中心にコンパウンド種目で高重量のトレをしてれば四肢も鍛えられる
から種目を減らせるので、しばらくは5種目くらいでいいのでは。
それで重量が伸びてくれば休養が長くなって、さらに多分割できるようになる
ので、それにあわせて種目を増やしていくといいと思う。

肩のインナーについては

http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/8404/shoulder.htm

892 :病弱名無しさん:03/02/03 16:06 ID:cZ/wsp/v
http://hp.love2.ac/i.php?i=ninzya01&mode=m

筋肉増強剤なら

893 :病弱名無しさん:03/02/03 16:28 ID:netUbicq
>>890
ステッパー? 脂肪燃焼が目的なら「これだけやれば充分」ってラインは
ないですよ。時間の制約がないのなら、できる限り長時間やっていれば
良いです。

あ、もちろん途中で関節に違和感を感じたら止めてください。

894 :885:03/02/03 16:29 ID:pSdOM7bd
>>887
ご答えくださってありがとうございます。あと詳しい効果も教えてくださると嬉しいのですが…
教えて教えてばっかでホントもうしわけないっす!

895 :病弱名無しさん:03/02/03 17:41 ID:6B7gnidj
>>894
クレアチンは、赤身の肉の中にも含まれるアミノ酸の一種です。
筋 肉中でリン酸と結合して、クレアチンリン酸になります。このクレア チン
リン酸は、運動スタートから10秒程度までの爆発的なエネルギ ー(ATP)の
再合成をサポートします。従って、最大パワーの運動時 間が長くなったり、
最大パワーの繰り返し回数を増やすことが可能 になります。
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p022.html

896 :895:03/02/03 17:51 ID:FffsyLC0
>>895
ありがとうございます!明日辺りから使ってみようと思います!

897 :889:03/02/03 18:20 ID:ZXlu2Yu4
<891 回答ありがとうございました。 とりあえず、当面は、以下のメニーをこなします。
   スクワット{アップ・・自重、限界回数×1セット
         シングルレッグ・・ウェイトもつ、10回で限界×1セット
   プッシュアップ{アップ・・自重、限界回数×1セット
           各種プッシュアップ(片腕とか)・・10回で限界×1セット
   シットアップ{アップ・・クランチ気味に限界回数×1セット
          V字・・15回位で限界×1セット
   ハイパーバック{アップ・・両手、両足でスピーディーに限界×1セット
           両足固定、頭にウェイト乗っけて15回位で限界×1セット
   アップライトロウイング{アップなしで10回で限界×1セット       
 ◎椎間板ヘルニアを2年前にやって、腰に爆弾を抱えているので腹と背は強度落とし目
  アップライトは肩凝りに効くという理由だけで採用しました。
  肩のインナーマッスルは食後の空き時間などに、テレビを見ながらマッタリと
  やります。 駄目な点が有りましたら、アドバイスお願いします。


898 : :03/02/03 19:02 ID:f0AFWjMW
ボクンジグのミニマム級の世界チャンプくらいの人は
ダンベルカールは何`のを何回くらいできますか?

899 :病弱名無しさん:03/02/03 19:26 ID:iNlLyzy3
人それぞれで、更に普段行っているトレーニングの目的でも違ってくるが、
20kで8回あげられればいんじゃない?

900 :病弱名無しさん:03/02/03 20:45 ID:klpoP6B4
太股の内側の筋肉を鍛える方法はありますか?

901 :病弱名無しさん:03/02/03 22:50 ID:1baC1HXe
布団に仰向けに寝て、軽く膝を立て、枕をひざとひざの間に挟み
内側へ、両膝をくっつける様に力を込める。

902 :病弱名無しさん:03/02/03 22:54 ID:5IgM4rZp
>>900
足のスタンスをかなり広くとってすくワットするといいかも。
でも、膝とつま先の向きは必ず一緒になるようにとかつま先より膝が前に出ないようにするとか、
いろいろ注意点があるので気をつけてね。

903 :病弱名無しさん:03/02/03 23:03 ID:0DIZe5YX
>>900
901と似ているけど、枕を太股の間に挟んで
落とさないように力を入れつつスクワット。

904 :病弱名無しさん:03/02/03 23:43 ID:JI1bdSgS
エアロを2日間連続(一時間づつ)行ったら、脹脛が筋肉痛になりました。
やってる時は楽しいんだけどね(w

筋肉痛になったら何もしない方がいいのかなぁ?


905 :病弱名無しさん:03/02/03 23:53 ID:b3M6PIHk
>>904
がっちゃん?

906 :病弱名無しさん:03/02/04 00:21 ID:KiyJYBpE
>>880
ありがとう


907 :879:03/02/04 02:47 ID:M5skRmYe
>>881

病院では特に何ともないです。
胃腸は昔っから弱くて、雪の日のような寒い時は特に体にきます、、
20歳で身長148、体重45前後 と背は低いけど普通です
体脂肪はちょっと前みたら23くらいだったかな、、
胃腸鍛えたいです、、

908 :病弱名無しさん:03/02/04 03:36 ID:GuFijAvq
ケビン山崎スレたてていいと思います?

909 ::03/02/04 03:39 ID:Ug63FZ5+
ぜひ、よろしくお願いします。

910 :病弱名無しさん:03/02/04 10:36 ID:Mm2x/9Xx
>>907
ヨガ。
筋トレは程々の方がいいような気がするな、あくまでも想像ですが。

911 :病弱名無しさん:03/02/04 10:50 ID:Kub3yQPj
自分でバーベルを作る予定なのですがバーベルの棒の部分はどの程度の太さですか?
握れて余裕がある感じですか?本物のバーベルを見ることもないのでどうか教えてください
あとどのくらいの長さなのでしょうか素材はステンレスに重りが鉄なのですが
大丈夫ですよね?

912 :病弱名無しさん:03/02/04 11:20 ID:zgippzgV
>>911
シャフトの直径は普通28oだね。
長さは色々。
ダンベルで40p前後。
バーベルで120〜140p。
イイネ。マイバーベル。

913 :病弱名無しさん:03/02/04 11:45 ID:OnGWXKew
ウエイト歴3年のものですが、ウエストの幅があまりにも細すぎて
バランスが悪くてダサいと思うので筋肉でウエストの幅をつけたいです。
どのようなトレーニングが効果的ですか?
ちなみにスポーツは柔道をしています。


914 :病弱名無しさん:03/02/04 11:47 ID:T6PMOz7a
>>912
どうもありがとう!!決めた28mmの130cmのまずは70キロぐらいから作ってみます
しかし70キロ耐えれるかなステンレス・・・

915 :病弱名無しさん:03/02/04 14:05 ID:gfuhmK26
あと気になったんだけどチンニクマンさんのメニューと食生活をすれば
マッチョになれるのでは?

916 :病弱名無しさん:03/02/04 15:22 ID:Evt7CNcm
>>913
サイドベントではどう?
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/training/hukubu3.htm

>>915
いきなり上級者の真似なんかしたら、間違いなく体を壊すよ。

917 :病弱名無しさん:03/02/04 15:56 ID:gfuhmK26
>>916
いや基準基準。例えばこんだけの量やれば付くよっていう。真似できたら苦労しないし

918 :病弱名無しさん:03/02/04 16:52 ID:GuFijAvq
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1044345017/l50
ケビン山崎スレたてたのでこちらもよろしく

919 :病弱名無しさん:03/02/04 17:24 ID:OnGWXKew
>>916 レスありがとうございます。
サイドベント、今やってみました。
ダンベル22キロまでしかないんですがどうも負荷が軽すぎて…
何か代用できるものないですかね?
回数を多めにしても筋肥大は望めますか?


920 :病弱名無しさん:03/02/04 17:52 ID:qbX73x1k
>>919
具体的にどの程度の重さになるのか分からないけれど、18リットルの
ポリタンクに砂+水、てのはどうでしょう?

回数は、俺の場合高重量低回数にすると負荷が他所へ逃げてしまう
気がするのと、恥ずかしながら握力がもたないので、15repsくらいを
目処に重量を設定してます。

921 :病弱名無しさん:03/02/04 17:56 ID:nSc/4ZJr
たしか負担が軽いものでもすばやい動きでやれば1・5倍くらいの効果があるんだよね?


922 :病弱名無しさん:03/02/04 18:02 ID:OnGWXKew
>>920 ポリタンク!思いつきませんでした。早速買いに行ってきます!
ありがとうございます。
>>921マジですか?そのやりかたで筋肥大しますかね?

923 :病弱名無しさん:03/02/04 18:09 ID:jJT/XvMo
>922
  低重量で素早く動作を行っても、決して筋肥大はしません。
  筋収縮のスピードと筋持久力は発達しますが。

924 :病弱名無しさん:03/02/04 18:37 ID:OnGWXKew
ポリタンクに何を詰めたら一番重くなるでしょうか?

925 :病弱名無しさん:03/02/04 18:50 ID:P5BZ2G56
たでで済む1番の方法は、公園の砂場の砂を少し拝借に限るよ。

926 :病弱名無しさん:03/02/04 18:52 ID:P5BZ2G56
 たでで→ただで

927 :病弱名無しさん:03/02/04 18:55 ID:JA7ybawV
わかりました。ありがとう。やってみます。

928 :病弱名無しさん:03/02/04 19:05 ID:QXHgHSTA
猫の糞でアクセントをつけるのもナウイよね

929 :病弱名無しさん:03/02/04 19:36 ID:8jux2WCx
砂場にいる幼女を連れ去るのもナウイよね

930 :病弱名無しさん:03/02/04 19:50 ID:i+DgqBGB
僧帽筋を使わないで三角筋を鍛える方法をダンベルとバーベル
別々に教えて欲しいです。

931 :病弱名無しさん:03/02/04 20:03 ID:P5BZ2G56
砂場にいる幼女を連れ去ったら、実は男の子でしたのもナウイよね。

932 :病弱名無しさん:03/02/04 20:06 ID:P5BZ2G56
>>930
   それは難しいよ。「なるべく使わないように」なら方法はあるが。
   そもそもなぜ、僧帽筋を使いたくないの?

933 :930:03/02/04 20:14 ID:i+DgqBGB
デッドやベントオーバーローなどの背筋のメニューで僧帽筋が
酷使されてしまって全然力が出ないのです、だから教えて欲しいダギャ

934 :病弱名無しさん:03/02/04 20:16 ID:p36vM27P
屈伸のとか膝を伸ばしたときに、膝から「ポキポキッ」と音がします。
これはなんででしょうか?

935 :病弱名無しさん:03/02/04 20:22 ID:sgiPlPZx
>933
  レイズ・・・フロント、サイド
   ウェイトを絶対、肩の高さ以上には上げないようにする。
   リアサイド・レイズは僧帽筋を使うのでやらない。



936 :病弱名無しさん:03/02/04 20:48 ID:XneG4CCW
>>931
せっかくなので試してみたら、それはそれで案外良かったのはダサイかな?

937 :930:03/02/04 21:13 ID:i+DgqBGB
>935
アリガトウございます、早速メニューに取り入れたいと思います
リフティングベルトの巻く位置がイマイチわからないのですが
どこらへんでしょうか?あとみなさんはスクワットをやるときシャフトに
カバーとか付けずにやってるんでしょうか、どうも高重量にすると
肩が痛くなるんですが、
ttp://asihaya.kdn.jp/index.html
こんなの見つけました、既出ならスマソ

938 :病弱名無しさん:03/02/05 00:13 ID:Ocq3JMH0
胸を広げたら胸骨が鳴るんですが大丈夫でしょうか
筋肉鍛えたら直りますか?

939 :病弱名無しさん:03/02/05 00:15 ID:l035Pytl
>>938
ぽくっ!と言う音だったら気胸かもしれませんにゅ!

940 :904:03/02/05 00:24 ID:eoRl5R9N
>>905
がっちゃん?ってどなた?

941 :トドー:03/02/05 00:25 ID:N+9DK2Ji
はじめますて。己は体重UPさせたいんですが小食で困っています。筋肉もつかないし。
身長は170で体重は52です。ベンチは80くらいです。体重70くらいになりたくて。

942 :病弱名無しさん:03/02/05 00:34 ID:y+VK6HLP
ランニングをしたんですけど、腹の右側(肝臓?)がものすごく痛いんです。
食事は3時間前に済ませましたし、酒は一切飲みません。
どうしてでしょう?

それと、呼吸の苦しさでなく、足の痛さで走れなくなります。
これはやはり走りこむしかないのでしょうか?
走り続けても20分が限界です。

943 :病弱名無しさん:03/02/05 01:01 ID:wRmASVwk
>>941
その体格でベンチプレス80kgって、相当なもんじゃないですか。

ドカ食いしても消化吸収し切れないと思いますので、おにぎりとか
カロリーメイトとかパン類とか、食間にちまちま食べてみては
いかがでしょう。

>>942
走り出す前にウォーミングアップはされましたか? してない
ようでしたら、歩き>ジョグ>ランと段階を踏んで徐々に
ペースを上げてゆく方法をお試しください。

で、「足の痛さ」ってのは筋肉の痛みでしょうか?パンパンに
張ってだるくなるとか。もしそうなら、ペースが速すぎでは
ないでしょうか。
あるいはもし、関節部や踵が痛むようでしたら、走るのはしばらく
休んだほうが良いと思います。

944 :病弱名無しさん:03/02/05 01:12 ID:KggypCI3
私は19歳女なんですが、中学でバスケ、高校で剣道、大学で1年弱剣道してました。
でも痩せません。細く見られるんですが、実際はお腹プニプニだし…
細くて筋肉質な体にするにはどおしたらいいでしょうか??

945 :病弱名無しさん:03/02/05 02:40 ID:2ILgjfFF
太ももが太すぎて歩きにくい感じで困っています。
スクワットやレッグカールをやめて筋肉を落とすしかなんいでしょうか?


946 :病弱名無しさん:03/02/05 03:16 ID:+LKzTUuj
>>944
剣道を続けなさい。

というか、あなたのように細く見えるがプニプニってのは、男にとってはタマラン要素なんですが。

947 :病弱名無しさん:03/02/05 04:22 ID:3XlwNzda
>>944
プニプニなの?ハァハァ
( ゚д゚)σ)´Д`)プニプニ

948 :病弱名無しさん:03/02/05 13:00 ID:K0XSludQ
>>946
えー…剣道部辞めちゃったから…。しばらくやりたくないですし。
ランニングがイイですかねぇ。体脂肪19%まで落としたいんですが…
運動部入ってないで20%切らすって難しいわぁ。

949 :病弱名無しさん:03/02/05 14:22 ID:UvIzALxH
>>948
低負担でもいいから高回数そして有酸素運動

950 :病弱名無しさん:03/02/05 18:33 ID:7gS0ijs5
今年中に体脂肪を12まで落としタイ。
現在15%だから週4回くらい走ればいけるかのー。

951 :病弱名無しさん:03/02/05 18:39 ID:tWrmXDLw
一年かけなくても15から12なんて行くよ

952 :病弱名無しさん:03/02/05 20:06 ID:pVNXsrgw
トレーニング始めてからウンコの量が減った気がします。
関係あるんすか?それとも気のせい?

953 :病弱名無しさん:03/02/05 20:14 ID:EMN/yvNX
最近ダイエットはじめて運動後軽くパンなど一つは食べれるのですが
夕食をだされても(やきそばだった)が一口も食えませんでした。
むしろお腹のすき具合が微妙なので食べなかったのですが、夕飯をぬくもしくわ前より少しひかえる
ダイエットなどはしてもいいのでしょうか?それとも夕飯はバクバクいままで通り食べたほうがいいのでしょうか?



954 :病弱名無しさん:03/02/05 20:35 ID:o+6xDa89
>>953
あなたがどんな体格で、これまでどんな食事をしてきたのか分から
ないので具体的なことは言いようもないけれど、とりあえず運動直後は
血液を筋肉に取られているので胃腸が充分に働かず、食欲が湧かない
のは当然のこと。

また、夕食を抜いてしまうのは駄目。運動後、少し時間を置いてから
適切な量の食事をとりましょう。これまで食べ過ぎだったという自覚が
あるのなら、必要な栄養は確保した上で量を減らすのは良しです。

955 :879:03/02/05 21:21 ID:IzSsmnG/
ありがとうございます。>>910
激しいのはやっぱ向きませんか、
ヨガってみます

956 :病弱名無しさん:03/02/06 00:13 ID:CMQbBRkq
筋トレした翌日は体が小さく見えるのは気のせい・・・?

957 :病弱名無しさん:03/02/06 00:46 ID:Y9UBnhoe
 筋トレは、毎日するものではナイぞ!
 こう言われたことがあるのですが、どうしてですか?

958 :病弱名無しさん:03/02/06 01:17 ID:1hgbAZ5o
>>957
筋肉を回復させる必要があるから。
ただし、筋トレの強度が軽い場合は毎日やっても大丈夫。

959 :病弱名無しさん:03/02/06 01:17 ID:Au9il9e7
疲れるから

960 :病弱名無しさん:03/02/06 02:27 ID:LWeE3Prc
今日はじめてこのスレに興味持って読んできたけど
このスレって肝心な質問に対してのレスに限って無視されてるね。
聞くほうも丁寧に真面目に聞いてるのに。
どうでもいいような俄かなことにはしっかりレスついてて。

オレにも答えられるまでの知識がないからレスのしようもないけど、
レスがついてるものに関しては俄かなオレでも答えられるようなものばっか。
やっぱりこういうところではまともな相談には乗れないってことなのかな?
知識豊富なジムのインストに聞くようなわけにはね。
お金払ってるわけじゃないし。

961 :病弱名無しさん:03/02/06 02:30 ID:IsRXzx/i
>>960
まぁ過去スレ嫁ってこった。












と、釣られてみる

962 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/06 02:31 ID:AukXoZZQ
>>956
気のせいかオーバーワークで筋肉がしぼんでるかどっちかだな。

963 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/06 02:42 ID:AukXoZZQ
>>915
参考になればどうぞ。
1日目→朝・腹筋
   夜・背中、僧帽筋
2日目→朝・肩
   夜・足、腰
3日目→朝・腹筋
   夜・胸
4日目→朝・腕(上腕3等筋)
   夜・腕(上腕2等筋)、首


964 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/06 02:47 ID:AukXoZZQ
朝と夜の2部構成にするのは、集中して筋トレするためです(朝と夜ともに約40分)
長い時間集中せずだらだらやるより、短時間で集中してやったほうが効果がありますよ。
食事は1日6食です。

965 :病弱名無しさん:03/02/06 03:18 ID:dPvdrnn1
>>956
それ、あります。俺も、ベンチプレスやった翌日の大胸筋は
張りがなくて心配なのですが、2〜3日目にパンパンになるよ。

966 :トドー:03/02/06 03:32 ID:Wy6zPcET
筋肉異化ってやつなんですか?詳しく知りたいな。筋肉同化も。

967 :病弱名無しさん:03/02/06 05:11 ID:3zHnJ3no
白い筋肉だけつけるとか赤い筋肉だけつけるとかできるんですか?

968 :病弱名無しさん:03/02/06 05:32 ID:5DBrMnAp
白筋・・・無酸素運動。パワー系
赤筋・・・有酸素運動。まったり系
 


969 :病弱名無しさん:03/02/06 06:45 ID:RThPPcdu
>>966
んなもん
読んで字の如くだろう白痴が

970 :筋トレ太郎:03/02/06 12:43 ID:QeUOvUBG
ダンベルデッドリフト、ダンベルローなど背中のトレやってたら腰が痛くなってできなくなりました。
そこでチンニングなんとかできないかと思い家の利用できそうなとこを探したけどどうも無理。

途方にくれていたところ仰向けに寝てチンニングのポーズをとりゆっくりゆっくり胸をあげつつ手も曲げて
みるとすごい背中の筋肉にききまくったんです。地面に顔をむけて寝てチンニングをする感じ。

腰が全然負担かからなかったのでこれからこれをこれからしようと思いました。これってまだ本とかでも見たことないんですが
こういうトレってあるんでしょうか?

イメージはクランチを思いっきりゆっくりとやったら10回でもかなりきついけどそれを反対にして腕の動きもいれる感じです。

971 :病弱名無しさん:03/02/06 14:16 ID:vMcSdjKa
プロテインを飲むタイミング教えて下さい

972 :病弱名無しさん:03/02/06 14:27 ID:W2p41Sbr
http://www.reila.adst.jp/reila/cutopia/kanonroom.cgi?m=l

973 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/06 16:45 ID:AukXoZZQ
>>971
基本はトレーニング後30分以内+寝る前
ですが、アミノ酸も組み合わせて使うともっと効果的です。
起床・トレーニング前→アミノ酸
トレーニング後・寝る前→プロテイン
トレーニング前をBCAAにしてもおk。

974 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/06 16:52 ID:AukXoZZQ
>>966
簡単に説明します(詳しく書くと書ききれんもんで・・)
筋肉異化作用→体が筋肉を溶かして栄養にしてしまう働き。寝不足や無理なダイエット(飯抜き)、
高強度+長時間の筋トレ、お酒、たばこetc・・・などが促す作用がある。
ダイエットをする場合、脂肪の燃焼より筋肉異化作用の方が先に起こってしまうためダイエットは難しい。


975 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/06 17:03 ID:AukXoZZQ
>>970
ダンベルデットリフトは分かるがダンベルローで腰が痛くなるなら、
フォームが間違ってるとおもうのでもう一度自分のフォームを確認してみてください。
チンニングににた筋トレがちょっとわかんないっす。もうちょい詳しくレス頼みます(興味があって詳しく知りたいっす)
チンニングにかわる筋トレならディップがあるよ。
1・ディップを姿勢真直ぐで足を前で組む。
2・手の幅は肩幅より少し広げて脇をしめずにやってみるとチンニングと似た効果があります。

976 :病弱名無しさん:03/02/06 17:48 ID:BqExdGGT
970の言ってるのは柔道の練習なんかでやるホフク前進みたいなものじゃないかな?
あれは広背筋に効くし

977 :病弱名無しさん:03/02/06 17:58 ID:PC+TTCG0
>>975
チン肉マン氏に質問です。
あなたの御歳と
トレーニング歴、身長&体重を教えて。

978 :971:03/02/06 18:33 ID:mwBNZKrg
チン肉まんさん、ありがとうございました。
冬太った分をダイエットしようとおもい、ウォーキング+キントレをします。
家に丁度前親父が使っていたプロテイン(ザバス)とアミノ酸2500mgがあったので、
そのように使ってみようと思います。

寝る前にプロテインを取ると逆に太ったりしないんですか?
夕食に肉、魚などのタンパク質を取ればOKでしょうか?

979 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/06 19:05 ID:AukXoZZQ
>>977
歳→21歳
トレ歴→約7年(空いた期間もあった)
身長→172cm
体重→90キロ
一応、スポーツインストラクターやっとります。
答えられる質問は答えていきたいので、このスレを皆で盛り上げていきませう。

980 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/06 19:10 ID:AukXoZZQ
>>978
プロテインの種類による。低カーボのプロテインをお勧めします。
食事>プロテイン(サプリ)なわけで食事にはプロテイン以上に気を使ってがんばってみてください。


981 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/06 20:33 ID:AukXoZZQ
あげ

982 :978:03/02/06 21:05 ID:PmLVh71m
チン肉まんさん、ありがとうございました(^-^*)
頑張ります。
体重減ったら報告します。

983 :病弱名無しさん:03/02/06 21:35 ID:uFSW71uK
体重を落とすなら筋トレするより走ったりしたほうがよいのでしょうか?
大学まで野球やってて、働きだしたらぶくぶくと…
筋トレはやってるんですがなかなか体重が落ちなくて。

984 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/06 22:48 ID:AukXoZZQ
>>983
見た目は変わってきてないの?
体重が重い=デブって考え?

985 :病弱名無しさん:03/02/06 23:10 ID:DqDfhmE+
ベンチ53キロ10レップくらいの体ですが
トレーニング半年やって体重は2キロくらいしか増えてません。
筋肉をつけるのに効率悪いでしょうか?
体重は53→55キロです。

986 :983:03/02/06 23:17 ID:uFSW71uK
お腹がでてきて顔が大きくなったと言われます。体重は3キロほど増えました。
ちなみに166センチ74キロで体脂肪率15%です。
お腹だけでも締めたいので毎日腹筋200ほどと、ついでにダンベルやベンプレをやってるんですが…
食事は以前より軽めにしてプロテインをとってますが、よけいに腹が出てきた気がします。(ノд`)。゚。・゚:。

987 :病弱名無しさん:03/02/06 23:52 ID:yysjr4/6
内臓脂肪ってどうやって落とせば良いんだろ?

988 :病弱名無しさん:03/02/07 00:14 ID:HcV9vg8r
アミノ酸系のサプリメントとプロテイン系パウダーとでは、どっちを摂取した方
が効果的ですか?
やっぱ値段の高いプロテインを買った方がいいかなー?


989 :病弱名無しさん:03/02/07 04:13 ID:b9zyFwIa
バレエを始めた♀です。太くて短い筋肉ではなく、細くて長い筋肉(イメージ)を付けたいのですがどうすればよいでしょう。
プロのバレリーナでも、もこもこの筋肉の人とスラッとした筋肉の人がいます。特に脚。同じバレエをやっていてもそういった違いがでるのはなぜなんでしょう。
先生はレッスンで間違った体の使い方をすると変なところに筋肉が付くと言います。でもプロはさすがに体の使い方は正しいはず。体質なのか、食生活なのか?
私はまだ始めて一年なのでこれからバレエのための筋肉を本格的につけていきたいです。レッスンは週五で家で毎日ストレッチしています。
160cm49kg体脂肪24%とぽっちゃりなので一年くらいで40kg18%程度になりたいです。脂肪を落としつつ筋肉をつける(しかもモッコリしてない)のが至難の技と分かっていますが、今のレッスンに加えて有酸素運動や筋トレを追加するべきですか?するとしたらどのような?

990 :病弱名無しさん:03/02/07 04:49 ID:cF7TM/AL
> チン肉マンさん
  過去、格闘技と筋トレを8年程経験し、長いブランクを経て
  筋トレのみ再開した者です。
  
  専門家の方に質問なのですが、>>963のメニューでは各筋肉の
  トレ頻度が4日おきになり、間が開き過ぎにはならないのでしょうか?
  それとも、回復に期間を要する、かなりの高負荷・低回数という前提なのですか?
  あと、肩のインナーマッスルのトレは毎日やった方が良いのでしょうか?                                           
  
  


991 :病弱名無しさん:03/02/07 07:56 ID:HfAawblS
>>989

今バレエの練習何時間くらいしてる?有酸素運動やる時間あるなら
レッスンの時間増やしたほうがいい。

練習量が多くて筋肉落ちて来てこまるようなら、まず考えるのは食
事。筋トレはその次、でイイと思う。

992 :病弱名無しさん:03/02/07 08:35 ID:FC0mwmJy
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993 :筋トレ太郎:03/02/07 09:50 ID:8/RqZ4Rc
>975

ダンベルローはツーアームのやつやってたんですが腰が痛くなった原因はデッドリフトでなりました。
フォームもちゃんとあごあげて背筋伸ばして前向いてと腰痛めないように何回もチェックしてたのにまだ痛くて
もうデッドリフトは一生やらないでおこうかと思ってます、、。

ディップスなら椅子をふたつ用意したらできるかもしれないので腰が治ったら試してみます。

チンニングっぽい寝たままやるやつをもっかい詳しくいってみると

顔を地面に向けて寝て、脚もふつうに伸ばして、両手を斜め45度ぐらいに広げてひじを45度ぐらいに曲げる。
ゆっくり胸を上げて両手のひじをしぼっていく。

しかしただ座ったままでこの手の動きやるだけでも背中がきく感じがしたのでこれはただきいた感じがするって
だけなのかもしれない、、。

994 :病弱名無しさん:03/02/07 10:51 ID:uJk3H5vo
オナニーと筋肥大の関係について教えて下さい
オナニーした後は筋肥大しにくいんでしょうか?
オナニーは筋トレする前と後どちらがいいんでしょうか?

995 :989:03/02/07 11:02 ID:SwkjElLU
>991
レスありがとうございます。バレエのレッスンは二時間です。バレエはああ見えても全身の筋肉を常に使っているので、有酸素運動とは違う感じです。トゥシューズを履いた次の日は全身筋肉痛です…。

レッスンは物理的に増やせないので、家でなるべく自主練し、食事も気を付けてみようと思います。

996 :病弱名無しさん:03/02/07 11:44 ID:Pmb+FruO
足に筋肉つけたいんですが何かいい筋トレありますか??
蹴りのスピードもあげたい。。

997 :病弱名無しさん:03/02/07 11:50 ID:Zh/9uCQi
>>994
使用する側の腕に50キロ程のリストバンドを巻き、8〜15回こすり
  で限界になりフィニッシュするようにすると三角筋前面、フォームに
  よっては上腕2頭筋の筋肥大が望めます。
  筋トレの前に、体力を消耗する行為は行わないほうが良いでしょう。 

998 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/07 12:29 ID:nKAgcQXS
だれか次のスレ、作ってもらっていいですか?
自分、パソコンの知識があまり無いんでむずかしいっす。
お願いします。

999 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :03/02/07 12:38 ID:nKAgcQXS
>>990
高負荷低回数で限界までやってます。
トレ頻度は朝と夜あわせて10種類までに抑えてます。
自分も4つ武道やってるんであまり筋トレに時間が割けないのでこうゆうメニューになってます。
でも筋量、筋力とも順調にあがってきてるのでこのメニューで継続してます。



1000 :病弱名無しさん:03/02/07 12:40 ID:irn6oJ3q
1000
俺は今猛烈に感動している。

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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