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栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります4

1 :消防士:02/10/12 23:47 ID:B+IM+h89
このスレは相談された方すべてに誠意、責任をもって改善方法、トレーニングメニュー、栄養の取り方をアドバイスするスレです。
だから、煽りと荒らし(無視します)以外はなんでも相談してくださいね。
皆さんの健康を節に願ってますよ。
(チン肉マソ談)




2 :消防士:02/10/12 23:50 ID:B+IM+h89
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります3
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/l50

前スレで1000ゲトできなかった責任は果たしますた。

3 :消防士:02/10/12 23:52 ID:B+IM+h89
※私はアドバイスできません

4 :病弱名無しさん:02/10/13 01:08 ID:dK2A0ntE
前スレでプロテインを摂ってない人でベンチは何キロ挙げられるのって
質問してた人が居ましたから、私で良ければ教えしますよ。
私は昔プロテインが好きで沢山摂ってましたが現在は全く摂ってません。
理由は必要ないことが身をもって分かったからです。
それで私の実力はベンチプレスは135kg、スクワットは180kg ノーギアです。
ジムに体重68kgでベンチ165kg(ノーギア)をあげるおじさんがいます。
今度ノーギアのベンチプレス大会に出てマスターズ日本記録を狙うそうです。
1級審判員を連れて大会に挑むのでおそらく新聞に取り上げられるでしょう。
で、この凄いおじさんはプロテインをいままで一度も摂ったことが無い人です。
私は筋力UP&筋量UPにプロテインは必要ないと思っております。
そこにお金をかけるのなら食事改善の方に気を回した方がよっぽどプラスになると自負しております。



5 :病弱名無しさん:02/10/13 01:14 ID:qM9EbqbG
なるほど、もしいらないなら高い金かけて買わんでもいいってことか

食生活をもっと見直さないといけないかもな

前スレからの一連の書き込みは色々考えさせられました。どうも

6 :病弱名無しさん:02/10/13 01:19 ID:vV9m4/Mn
鍛えまくっていてもたんぱく質を全く摂っていないでブドウ糖等ばかり摂っているとどうなりますか?
筋萎縮するか、それとも緊急でブドウ糖がたんぱく質に作りかえられますか?
糖新生とか言って、たんぱく質がブドウ糖になることはあるらしいけど・・逆はどうでしょう

7 :病弱名無しさん:02/10/13 01:32 ID:TU1fisY/
プロテインは必要なものではないが、あると便利なもの

8 :病弱名無しさん:02/10/13 01:49 ID:skVRiD3j
とりあえずプロテイン問題は
チン肉マンさんのレスを待つって事でいいんじゃない?
こんなオイラはプロテイン信者。

9 :病弱名無しさん:02/10/13 01:55 ID:8EC3q2OI
4さんみたいな意見で統一されてればいいんだけど
「食事で充分足りてる」「たんぱく質だけ摂っても…」「過剰摂取」
という意見の反面「減量期には効果あるのは事実」って言われると
トウシロは混乱してしまう。
減量云々は別にして、食事以外でやっぱり筋肉のために胃にたんぱく質を
流しこんでるという事実はどういうワケ?って思ってしまうのです。

10 :病弱名無しさん:02/10/13 03:29 ID:Dd4MNHGa
>>9
「減量期に効果がある」じゃなくて「減量期に利用すると便利」という事じゃない?
減量期は筋力アップが目的じゃなくて、維持しつつ脂肪を落とすのが目的でしょ?
だから食事の何割かをプロテインにして脂質や糖質の摂取を落とす…って事じゃないかな。

11 :病弱名無しさん:02/10/13 10:56 ID:w6QIl4kk
>>10
それは裏返せば脂肪の摂取を控えながら蛋白質を摂取して、
筋量ウプのトレーニングをするときにも使えるということ
だと理解するが。

12 :病弱名無しさん:02/10/13 11:00 ID:brHRZXDd
筋肉よりも柔軟性を手に入れるにはどうしたらいいですか?
今まであまり気にしていなかったら驚異的な硬さになってしまいました。
最近スポーツを始めて、どうしても柔軟性が欲しいです。

13 :病弱名無しさん:02/10/13 11:06 ID:a0RIkMJx
>>12
酢飲んで
ストレッチ!

14 :病弱名無しさん:02/10/13 11:18 ID:brHRZXDd
>>13それはよく聞きますよね

15 :病弱名無しさん:02/10/13 11:20 ID:4NY0mkmP
筋肉を維持又は増量したければ蛋白質は摂らざるを得ない。なにしろ筋肉の
原料は蛋白質だから。しかし一回の食事で吸収される(というかアミノ酸と
して取り込まれる)蛋白質は約30g。カロリーにして120kcal。
これだけの蛋白質を1日に数回摂取しようとすると、牛肉のステーキを
何枚食べれば良いのか、と考えると、とても減量には結び付かない脂質を
摂取することになってしまう。だからプロテインパウダー。脂質は1gあたり
9kcalだからね。
他の食事はなるべく高タンパク低脂肪を心がけ、カロリーを調整すれば良い。

因みに糖新生で蛋白質が分解され始めるのは最終段階、というか、他に消費
する脂質が無くなってから。この段階では生命に危機が生じている。

勿論、糖から蛋白質が合成されることはありません。

16 :病弱名無しさん:02/10/13 11:21 ID:Dd4MNHGa
筋量を上げる時ってそんなに脂肪は必要ないものなのかな…。
見てると脂肪に限らず色んな栄養素をとらなきゃいけないみたいだけど。
筋量アップ時は太るものって覚えてたんですけど…そんな事もないのかな?

17 :病弱名無しさん:02/10/13 11:24 ID:hvTXCmIU
脂肪は男性ホルモンの元となるので必要です。
炭水化物も必要。

だから、筋肉付けるには
普通に肉食ってご飯食って野菜も食って
あとマルチビタミンでもとってりゃ
プロテインなんて必要ありません。

18 :病弱名無しさん:02/10/13 11:27 ID:w6QIl4kk
無脂肪じゃなく低脂肪。
体脂肪率減らしたいときは特にね。

19 :病弱名無しさん:02/10/13 11:28 ID:4NY0mkmP
筋量アップに重きを置くなら、とにかく必要なカロリーを摂取することを
最優先させなければならない。つまり、普段の生活のなかで筋肉が必要と
するエネルギーが不足した状態になってはいけない。その結果として脂肪が
ついて太ってもやむを得ない。だから筋量アップ時には太る、というのは
正解と言っていい。体脂肪率を落としながら筋量アップというのも不可能では
ないけれど(私はそれをやってる)、なかなか筋肉つかないよお。

あ、色んな栄養素を取る、ってのは基本です。プロテイン飲んでれば大丈夫、
ということはないよね。蛋白質は勿論不可欠だけど。

20 :病弱名無しさん:02/10/13 11:30 ID:brHRZXDd
柔軟は

21 :病弱名無しさん:02/10/13 11:35 ID:3oxmTZbR
足アゲ腹筋愛好家ですが、足アゲ腹筋をしていると背中も痛くなってきますが、背筋も鍛えられているのでしょうか?

22 :病弱名無しさん:02/10/13 11:39 ID:4NY0mkmP
>>21
それ、たぶん腰を痛めますよ・・・背中が痛くない方法に変更されたほうが
良いと思います。

23 :病弱名無しさん:02/10/13 11:50 ID:3oxmTZbR
>>22
でも足アゲ腹筋が一番効きそうなんですが。。。
お勧めの腹筋ありますか?

24 :病弱名無しさん:02/10/13 12:07 ID:4NY0mkmP
1.股関節90度屈曲(前に曲げた状態)
2.膝関節90度屈曲
3.足底を壁にべったりつける。
4.手を後頭部で組む。
5.頚を目一杯前に倒し、自分の臍を除き込むような姿勢で体を起こす。
  肩甲骨が浮く程度で良い。

25 :病弱名無しさん:02/10/13 12:44 ID:J0yCsxnN
体脂肪削りながら筋量アップって考え方がそもそも間違ってる。
筋肉は脂肪と一緒に増やすものだし
脂肪は筋肉と一緒に落ちるもの。

26 :病弱名無しさん:02/10/13 14:00 ID:NJUEj6ga
ボブサップを見てみ
195cm 170kgだが、ありゃ体脂肪10%前後の身体だよ

27 :病弱名無しさん:02/10/13 14:02 ID:rDacLPGX
でも吸収率とかはどうなんだろう、特に痩せ型の人は消化吸収が悪くて固形物を
たくさん取れない人が多いから、プロテインもとったほうがいいとかはないのかな

28 :病弱名無しさん:02/10/13 14:54 ID:9NeqHD6u
プロテインなら吸収効率がいいっていうのも思い込みっぽくない?

29 :病弱名無しさん:02/10/13 16:15 ID:4NY0mkmP
吸収率はいいだろう。
例えば、肉の占める割合が同じ重さ(脂身との比率ね)のハンバーグとステーキ
を比較しても、ハンバーグの方が吸収効率が良いとされてる。調理の過程ですでに
消化にあたる部分が半分完了してるようなものだから。ステーキだと、実は何%か
は消化しきれずに(つまり吸収もされず)排泄されてしまう。
プロテインは液体に溶け込んだ状態で体内に入るわけだから、更に吸収されやすい
だろうね。

30 :病弱名無しさん:02/10/13 16:34 ID:PHA9WD4o
前スレで出てた食品栄養表の問題ってどうなの?
>>984の言ってたように、同じ社会人でも会社行って帰ってくるだけのサラリーマンと
本格的なトレーニングやってる人とでは必要な栄養素も変わると思うけど、栄養表ってのは
一般的な成人が普通に生活する為に必要な栄養素でしょ?

31 :病弱名無しさん:02/10/13 17:30 ID:4s5c0Lp0
あのー、ダンベルしてたら腕の骨が痛くなったんですが
治るまでやめといた方がいいですか?

32 :病弱名無しさん:02/10/13 17:45 ID:QP2jBBdp
>>26
そうか?足とか結構ついてそうだけど・・・

33 :飛蝗:02/10/13 20:51 ID:+sDUnnj7
はじめまして
中3 173センチ 50キロで痩せ体質です
もう身長もとまってきてそろそろちゃんと筋とれしたいんですが
痩せ体質で脂肪もつきにくくだめなんですがどうすればいいでしょうか?
よろしくおねがいしまう



34 :病弱名無しさん:02/10/13 20:56 ID:qM9EbqbG
プロテイン問題はだとすると、ネット上のサイトも一様に飲んだ方がいいって
いってるから、波紋をよぶんですかね

35 :病弱名無しさん:02/10/13 21:11 ID:h44tXnTw
どうでもいいけど、ボブサップって200cmじゃなかったっけ?

36 :病弱名無しさん:02/10/13 21:12 ID:w6QIl4kk
>>33
俺も似たような体型で、痩せ体質(ハードゲイナーつーの?)だった
けど、9月からジムで筋トレはじめたら、それなりに筋肉ついてきた。
もともと痩せてたから目立つだけだと思うけど、それでもうれしいよ。
年末までにはもうちょっとマシになるかな、と思ってる。とりあえず
の目標は「人並み」程度なんだけどな。筋肉は確実につく。マッチョ
にはなれないかもしれないが。33もガムバレ

37 :病弱名無しさん:02/10/13 21:19 ID:SRvWAHG2
>>36
痩せてるのにジムで筋トレって最初恥ずかしくなかったですか?
僕はそれが何か恥ずかしくて、せめてもうちょっと太ってから行こうと思ってるんですが


38 :病弱名無しさん:02/10/13 21:25 ID:w6QIl4kk
>>37
まぁ恥ずかしいのは恥ずかしいけど、歳も28だし、それ自体が少し恥
ずかしいので、痩せてることはそれほど恥ずかしいとか思わなかった
かな。結局は行ってよかったと思ってるし、痩せが恥ずかしければ長
袖のシャツで行けばいい。それに、みんな自分のためにジム行ってる
んで、わざわざ他人のこと気にしないと思うぞ。
太る時間がもったいないし、わざわざ脂肪つけても落としたくなるから
な。すぐにでも行ったほうがいいと思うけど。時期的にも絶好だと思う。どうせ太るなら筋肉で太れ。

39 :病弱名無しさん:02/10/13 21:27 ID:nX3YEbJy
>>37
たしかにマッチョ系が多いけど
ダイエット目的のオバチャンとかオジチャンとか
単に健康目的のやつもいるし
市民体育館とかぜんぜん問題ない。

40 :33:02/10/13 21:29 ID:+sDUnnj7
>36さんは体質的に太らないんですか?
僕は全然太らなくて今の体重で落ち着いてしまったっから
筋肉で補いたいと思ってるんですけど
36さんの話し聞いてたらちょっと安心しますた

41 :病弱名無しさん:02/10/13 21:39 ID:J2h49YZk
>37
激しくわかるぞ。若いならジムじゃなくて何かスポーツをやってしまう
ほうが自然な形で身体ががっちりしてくるかもしれない。

俺はあんたと似たような体型だが、自転車(ロード)にハマってから
明らかに筋肉が付いてきて身体全体が締まってきた。身体に対する
コンプレックスもだいぶ消えてきた今ならジムに行ってもイイかな
と思ってる。

蛇足になるがジョギングや自転車はガリがコンプレックスなく始められる
数少ないスポーツだとおもう(身体の中身の充実度は我々とは全く違うが、
これらのスポーツは細身のヤシが主流だからな)。

42 :病弱名無しさん:02/10/13 22:14 ID:qM9EbqbG
ジム、別にいろんな人がいるから大丈夫っすよ

俺もハードゲイナーだけど今、楽しく通ってます

43 :37:02/10/13 22:26 ID:SRvWAHG2
そうですね、最初っから臆病になることはないですね。
とりあえず近くで筋トレ出来るところを探してみます。
みなさん、どうもありがとうございました。


44 :病弱名無しさん:02/10/13 22:31 ID:rDacLPGX
>>37
そんなこと気にしていたらきついトレーニングは続かないぞ
それに周りはガリが居てもいちいち気にしていない。
今マッチョな人も元々はガリかデブだった人も多いだろうしな。

45 :33:02/10/13 22:44 ID:+sDUnnj7
痩せでも筋とれでウエイト増やせますか?

46 :病弱名無しさん:02/10/13 23:19 ID:Tk5Q6FZC
ホマエラに質問。

PNF整体に興味があります。本で見る限り、一人だと限界がありそう。
やっぱ誰かと人とやった方がいいの?


47 :pahu:02/10/13 23:41 ID:tYiJBX4+
前スレでレスがなかったので再度カキコします。
見た目の筋肉より実際のパワーが欲しい場合のトレーニングはどうすればよいのでしょうか。
筋肥大の方法はいろんなスレを読んで理解してるつもりです。
見た目の筋肉より実際のパワーが欲しい。よろしくです。

48 :病弱名無しさん:02/10/13 23:50 ID:9XJ1CmPv
>>47
そりゃ、やっぱりパワーリフティングだろ。
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html


49 :病弱名無しさん:02/10/14 00:01 ID:QnR+nv5V
>>15
糖から蛋白質はつくれるよ。アフリカかどっかの部族はイモオンリーの生活
だけど皆マッチョ。長年の進化で糖から蛋白質を体が合成すんだってさ。

このスレにはトレイニーズ・ゲット・トゥギャザーの出身者もいるのでは?JIMさんとか。

50 :病弱名無しさん:02/10/14 00:04 ID:TiJoZUdq
プロテインてどうして
「効く!」「いや、効かない!」とか二極的な意見に
なりやすいんだろね。単にタンパク源のひとつとして
捉えればそれで良いと思うが。
馬鹿高いのならともかく、タンパク質1gあたりの値段で
考えても別に肉や魚と比べて高くはないし。
常に理想的な食事が摂れるとは限らないから
普通の食事に加えて賢く使えばいいだけだよ。

51 :病弱名無しさん:02/10/14 00:05 ID:QnR+nv5V
COPY

173cm 53キロ 異常に骨が細い 胃腸が悪くすぐ吐く

昔ジムでトレーニンングして1日4食細かく食べてプロテインとって無理やり太って6ヶ月で
63キロまで行った。でもそこから先は上がらなかった。いわゆるプラトー、スランプ、骨格に対する限界でした。で、友達には変わってないみたいにいわれたしジムもプロテインも
金がかかるしめんどいので止めた。

それで気づいた事。
やはり筋肉で太るのは一時的なものなのでヨガとか呼吸法で胃腸をよくしないとだめってこと。
体の外側、筋肉を鍛えても内側の内臓を鍛えないと体はバランスを保てず追いつかないこと。
あるがままの自分を受け入れること。これでコンプレックスはかなり消えました。
努力すれば太れるがそんなのは意味が無い。そんな時間あったらもっと有意義にほかの事に使う方がいい。
絶対1度無理して太ってみればこんな気持ちになれるかと思います。

52 :病弱名無しさん:02/10/14 00:13 ID:ZlWd8rpp
なんか初心者や厨房は勘違いしてるよな。プロテインは薬じゃないよ!
プロテインは効くも効かないも、ただのタンパク質だって。
なんでプロテイン飲んで筋肉のよくつくのかはわからない。
筋肉付いたらそれこそ薬物でドーピング禁止薬物になるぞ。
プロテインサプリメントは普通の食物から取れる蛋白質と変わらないよ。
プロテイン飲んで筋肉がモリモリついたって話は聞いたこと無いぞ。
プロテインは薬ではなくてただの食品です。


53 :病弱名無しさん:02/10/14 00:18 ID:dnD+3ZEP
>>52
それは多分皆分ってると思われ。
分った上で蛋白質は普通の食事で取れてるはずだからプロテイン(それ以上の蛋白質)
を摂取する必要は無いと言う人と、トレーニングしてる人は一般人より多めに摂取するべき
って言う人がいて混乱してる。
どうなの?はっきりさせてよー

54 :病弱名無しさん:02/10/14 00:28 ID:HlQRjpWx
>やはり筋肉で太るのは一時的なものなのでヨガとか呼吸法で胃腸をよくしないとだめってこと。

胃腸をよくしないとだめってのはその通りだが、なぜ「ヨガとか呼吸法」?
ピロリ菌でもいるんじゃないの?薬のめ。
腸にはヨーグルト食いまくれ。っていうか、それだけでもタンパク質は十分だ。
養命酒なんかもいいぞ。

55 :病弱名無しさん:02/10/14 00:34 ID:sCM3I2ia
>>53
トレーニングで筋肥大を目指す人なら、何もかも一般人より多めに
摂取すべきであって、プロテイン飲んでたんぱく質だけを多めに
してもダメ、ってことを言われてるのでは?

56 :病弱名無しさん:02/10/14 00:42 ID:SPuyA16X
自分にとっては、プロテインはサプリメントみたいなもんです。
自分の場合、土日の朝昼の食事が玄米フレーク+無脂肪牛乳で習慣と
なっていて、「たんぱく質が不足してるな」と思うようになり、土日
はプロテインを飲んでます。
ちなみに平日は昼食で肉or魚を食べてて、たんぱく質は足りてると思
ってるので、プロテインは飲んでません。
こういうプロテインの飲み方をしてる人ってやっぱり少ないのかな?


57 :病弱名無しさん:02/10/14 00:48 ID:SPuyA16X
プロテインはサプリメントですよね。
「プロテインはサプリメントみたいなもん」っておかしなこと書いて
しまいました。


58 :病弱名無しさん:02/10/14 00:51 ID:j+GbaJ3W
プロテインを日本語にするとタンパク質。

59 : :02/10/14 00:53 ID:HlQRjpWx
>プロテイン飲んでたんぱく質だけを多めに
してもダメ、ってことを言われてるのでは?

市販されているプロテインにはビタミンやミネラルなども添加されている。

60 :病弱名無しさん:02/10/14 01:16 ID:ZlWd8rpp
>>53 >それは多分皆分ってると思われ。

いいえ、まだまだ勘違いしてる人が多いですよ。


プロテイン=筋肉を付けるサプリメント

と思ってる人が非常に多いです。



61 :病弱名無しさん:02/10/14 01:20 ID:iKGm2MRv
勘違いでもいいから多くの人がプロテイン買って
値段がもっと下がってくれると俺としてはありがたい。

62 :病弱名無しさん:02/10/14 01:22 ID:ZlWd8rpp
>>59 >市販されているプロテインにはビタミンやミネラルなども添加されている。

ビタミンとかじゃなくて3大栄養素のバランスが大切なんです。
プロテインはそのバランスがよくないのです。
だからプロテインを重点的に飲んでも意味が無いのです。
プロテインを摂ったときは同時に炭水化物(糖質)をプロテインの3倍程度摂らないといけません。
例えばプロテインパウダー30g(タンパク質含有率70%)を摂ったときは必ず50g〜60gの炭水化物を摂るようにする。


63 :病弱名無しさん:02/10/14 01:22 ID:7UwiYGEa
http://yahooo.s2.x-beat.com/

64 :病弱名無しさん:02/10/14 01:23 ID:dnD+3ZEP
結局どうなのかわかんないけど、少しだけ買ってみようかな。
そんで無意味だと思ったらもう買わないで、プラスになってると思ったらまた買えばいいか。

65 : :02/10/14 01:24 ID:HlQRjpWx
>例えばプロテインパウダー30g(タンパク質含有率70%)を摂ったときは必ず50g〜60gの炭水化物を摂るようにする。

普通に米の飯を食ってたら問題ないだろ。

66 :病弱名無しさん:02/10/14 01:26 ID:VHM8p5ME
>>60
同意。プロテインが何なのか分かってない奴が多すぎる。
職場の連中にプロテインとってるって言ったら、
「インポになったりしないの?」
と言われた。プロテインとステロイドの区別がつかないらしい。

67 :病弱名無しさん :02/10/14 01:26 ID:QyS9dcX7
>>60
勘違いしている人に正しいしい知識を教える事と
理解して使ってみたいと言う人では
アドバイスの方法の違いがあることを
理解した方がいいよ。
なんか、自分だけわかってるつもりのお馬鹿に見えるよ。

68 : :02/10/14 01:27 ID:HlQRjpWx
そう。だからある程度トレーニングしてる人には常識だけど、
まったく運動に縁のない人はそんな勘違いしてる人がすごく多いね。

69 :病弱名無しさん:02/10/14 01:31 ID:SQzOlErA
分かってる人の意見が前スレからマチマチだから正直よくわからなくなった

70 :病弱名無しさん:02/10/14 01:33 ID:iKGm2MRv
痩せたいデブにプロテインは有効だと思うんだがなあ。
リンゴダイエットなんてやってるより低脂肪の蛋白質摂って
運動したほうがずっといいはず。

71 :病弱名無しさん:02/10/14 01:33 ID:ZlWd8rpp
>>65
別に問題はないですよ。
だけどお米と一緒に取るっていうことはメインの食事としてプロテインを選んだってことですよね。
プロテインがおかずだとちょっと味気ない食事ですよね。


72 :病弱名無しさん:02/10/14 01:37 ID:dnD+3ZEP
>>71
まったく同時に取る必要は無いんじゃないの?
サラダかなんかと一緒にご飯食べて、その後プロテイン溶かした牛乳(?)とか飲んじゃ駄目かな?
別にサラダじゃなくてもいいか。

73 :病弱名無しさん:02/10/14 01:39 ID:6yCNuvE4
痩せる為に夜走ろうと思うのですが、どのくらい走れば良いですか?
60kgを50kgまで三ヶ月くらいで落としたいのですが。
今は164cm60kg、体脂肪は15%です。

良いメニューとかありますか?

74 : :02/10/14 01:40 ID:HlQRjpWx
つーかさ、普通にご飯食べた後にプロテイン飲めばいいのだよ。
カレーとかラーメンのようにタンパク質があまり多くない食事の後に。

75 : :02/10/14 01:43 ID:HlQRjpWx
あと、朝食後にとるのもいいね。朝から食事でタンパク質をちゃんととるのは
厳しいし。

76 :病弱名無しさん:02/10/14 01:44 ID:ZlWd8rpp
>>72
本当は一緒に取った方が良いのです。
理由は難しい話になるので省きますが(もうネムネム)血糖値とかインシュリンとの兼ね合いで
一緒に取った方が筋肉作りに有効です。

77 : :02/10/14 01:45 ID:HlQRjpWx
>本当は一緒に取った方が良いのです。

いやいや、だから、厳密に同時じゃなくてもよいでしょ?
食後すぐにとればいいだけじゃん。

78 :病弱名無しさん:02/10/14 01:46 ID:dnD+3ZEP
>>76
一緒にって言ったって、食後にすぐ飲めば一緒じゃないの?
その数分〜数十秒の違いさえ問題なのかな?

79 :病弱名無しさん:02/10/14 01:53 ID:ZlWd8rpp
そこまでシビアに考えなくても良いですよ。
えーと、一緒に胃袋に入れば良いんです。直ぐに消化して無くなる訳じゃないからね。

カロリーブックで一日のタンパク質取得量を取ってみると良いですよ。
それを1週間取って7で割ります。出た値が1日当たりの取得タンパク質です。
運動してる人で体重1kg当たり1〜1.5g または 除脂肪体重1kg当たり1.5〜2g弱取れていれば
充分でしょう。人によってはタンパク質60gぐらいの方が調子が良いという人も居ます。
個人差があるのでご参考程度に。

80 : :02/10/14 01:55 ID:HlQRjpWx
>えーと、一緒に胃袋に入れば良いんです。直ぐに消化して無くなる訳じゃないからね。

いや、だから最初からそういってるんだけど。

81 :病弱名無しさん:02/10/14 01:58 ID:6yCNuvE4
>>73をお願いします

82 :病弱名無しさん:02/10/14 02:05 ID:9Jl/9Jhv
俺は体重65キロだから90gのタンパク質を取れれば十分なんだけど、
以前調べてみたら、タンパク質って取れてないようで本当は凄く取れてました。
お米にもタンパク質含まれてるし。計算したら1日100g以上タンパク質を取れてた。
>>79が仰ってるとおり一度調べてみると良いよ。意外と取れてるものだから。
意識すれば150gは楽に取れるし、現にボリュームのある食事を取った日は1日150gの
タンパク質を取れていました。

因みに週4回ジムで筋トレをしています。


83 :病弱名無しさん:02/10/14 02:10 ID:EACI8rRt
>82
週四回だと、どんな感じで分割されてますか?
ワークアウト後のプロテインとかはどうされてます?
私はワークアウト後、糖質とプロテインがぶがぶ飲んでます(w

84 :病弱名無しさん:02/10/14 02:11 ID:dnD+3ZEP
・・・・つまり、食事で足りてなかったら食後にプロテイン飲んだほうがいいってことかな?

85 :82:02/10/14 02:25 ID:9Jl/9Jhv
>>83
2分割です。
A、胸、背中、肩 

B、脚、二頭、三頭 

その他 クランチ週3回

こんな感じでAB休AB休休またはA休B休AB休

栄養の方は、
トレーニング後にウイダーインゼリーエネルギー(もしくは味の素アクティブ&エネルギー)
をジムで取って、家に真っ直ぐ帰って直ぐ食事です。







86 :82:02/10/14 02:27 ID:9Jl/9Jhv
書き忘れた、プロテインはとってません。
以前は飲めば飲む程良いじゃないかと思ってホエイプロテインを取ってましたけどね。

87 :病弱名無しさん:02/10/14 02:31 ID:9Jl/9Jhv
>>84
それで良いと思いますよ。
プロテインを単独で飲むよりは糖質と一緒に取った方が効果があるそうなので。


88 :83:02/10/14 02:32 ID:EACI8rRt
>82

自分も今二分割です、三分割が時間取れなくなったので。

A 胸、背、二頭、三頭、カーフ
B 足、肩、僧帽、胸

A強-休-B弱-休-A弱-休-B強-休

同じような感じですね、ありがとございました。

89 :病弱名無しさん:02/10/14 02:34 ID:dnD+3ZEP
>>87
サンクス。でも結局よく分んないなぁ。
とりあえず少し買って試してみます。

90 :必殺仕事人:02/10/14 03:31 ID:CprGVP7L
さっきMXでチン骨マンにあったよ

91 :病弱名無しさん:02/10/14 06:30 ID:/9Oc2nBe
近場のエグザスが今日まで入会金無料キャンペーンやってるんだが
やっぱりこういうジムに行ったほうがいいんだろうか。
家での腕立て、鉄アレイ、走りこみなんかよりぜんぜんいいのかな?
心肺機能と筋力増強をしたいと思ってます。
意見いただければと思います。

92 :病弱名無しさん:02/10/14 09:00 ID:8A2UFGUT
エグザスねえ・・・ジム入会は良いと思うけど、エグザスにはあまり良いイメージ
ないなー。自分の経験から、狭い、込んでる、汗臭い、というイメージしかない。
入会金無料キャンペーンなら、だいたいどこのクラブもやってるから、慌てずに
吟味したほうが良いんじゃないかな。
ちなみに私はセントラル。満足してるよ。

93 :91:02/10/14 10:21 ID:fkbHMHaT
近場にはエグザスかSAVASしかないんですよ。
なのでほぼ2択状態なんです。ちなみに川崎です。

オススメがあったら教えて欲しいです。

94 :病弱名無しさん:02/10/14 10:32 ID:NjYXZRIb
エ○ザスって某銭ゲバゲーム会社が経営してるとこだろ?
あそこはもうすぐ事業規模を広げすぎた無理がたたって
破綻するからやめとけ。

95 :91=93:02/10/14 12:30 ID:Vs2jPpAk
なんか、エグザスってダメみたいやね。
とりあえず、今から見学だけしてくる。

96 :消防士:02/10/14 16:04 ID:cEsHdcFm
俺は市民体育館でやってるよ。2時間250円くらいで設備も普通に揃ってるし
シャワーも浴びれる。ジムって金かかりませんか?

97 :病弱名無しさん:02/10/14 16:48 ID:Q+Bs9o+W
だから柔軟方法教えてけれ。



98 :病弱名無しさん:02/10/14 16:49 ID:Vfe8tfIH
>>96

ジムに金をかけると、もったいないから通おう、と思うのが
高いジムの第一の長所。マジ。

俺のジム選びの基準はただひとつ。職場から近いことでつ。

99 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/14 17:09 ID:KqDwe0Fl
あっと、4発見。おひさしぶり。
プロテインのお話し→
筋肉が発達するのは主が夜、寝てる間なんですが、たんぱく質を吸収するのがなかなか体に効率よく吸収されないのよ。だから激しい運動(筋肉トレ)する人は2〜3時間に1回など飲んで、いつでも体がたんぱく質を吸収できる状態にしておくって事。
これを、プロテイン使わずにやろうとすると2〜3時間に1回ステーキなどを食べることになる。これだと、大変だし効率悪いよね。
肉や魚などに組み合わせながらプロテインを賢く使いましょう。たんぱく質の取りすぎは肝臓に負担をかけるので時々、医者の検査を受けることをおすすめします。

100 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/14 17:19 ID:KqDwe0Fl
>>97
柔軟運動は根気よくやること。
上級アスリートは10代の時からストレッチをしていて今に至っている。20歳をすぎ骨格もできあがってしまった私達一般人は無理なストレッチは逆効果になる。ストレッチをやってて気持ちいいという程度に抑えておく事。決して痛い範囲までやらないこと。
ストレッチの種類なら検索するか、本屋行ったほうが早いし正確だと思いますよ。

101 :病弱名無しさん:02/10/14 17:24 ID:KC/RR8ed
チンニク満さん、筋肉って何日使わないとおちてくるんですか?

102 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/14 17:28 ID:KqDwe0Fl
>>101
部位によって多少違ってくるが1週間くらいです。筋量、筋力を維持程度ならば週1回の運動(筋肉トレ)でいいです。
空腹で筋トレはしないこと。脂肪と一緒に筋肉も分解されて逆効果。

103 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/14 17:30 ID:KqDwe0Fl
>>102の補足
あと、男性よりの話になるが、空腹時のsex(オナニー)も筋肉分解を起こす原因になるので避ける事。

104 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/14 17:37 ID:KqDwe0Fl
どうでもいいけど、俺が観てる時いつも人がすくないんでちょっとさみしい。

105 :病弱名無しさん:02/10/14 17:37 ID:KpotB0IO
じゃあ、夜は早くやって早く寝ろってことだな

夜中におねだりされたらどうすればいいでしゅか?

106 :病弱名無しさん:02/10/14 17:41 ID:UC7Fe5en
ボクシングしてて減量せにゃならんのですが、
プロテインを飲んでれば筋肉がつくわけじゃないってのはわかります。
それではプロテインを飲んでれば、減量しても筋肉落ちにくくなるでしょうか?

107 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/14 17:48 ID:KqDwe0Fl
>>105
飯食ってやればいいんでないかい?それかテクニックを磨いて1回で満足させられる男になれっ。

108 :病弱名無しさん:02/10/14 17:49 ID:5SLASVLv
25歳。
去年まで金無し君だったけど、オンラインカジノとパチンコで
二年で350万貯めた。一度やってみなよ。
初回のみだけど、1ドル以上のチップを買えば30ドル(4000円くらい)貰える。
もらうだけもらってプレイせずに換金することもできるし、ルーレットで赤か黒に
思い切って賭けてしまえば50パーセントで二倍になる。
金なきゃオフラインでゲームすればいいだけ。暇つぶしになる。
ビデオポーカーとかスロとか色々あるのでマジでお勧め。
http://www.imperialcasino.com/~1hi5/japanese/

109 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/14 17:53 ID:KqDwe0Fl
>>106
ボクサーって筋量より筋持久力や筋力重視だよね(あと、テクニックや運動神経)プロテインを飲めば落ちにくくなるでしょう。それに見合った炭水化物なども必要になってきますが・・。
飲まず、食わずは筋肉は確実に衰えるんだけどね。

110 : :02/10/14 18:07 ID:KC/RR8ed
>>チンニク満さん
12,5キロのダンベルだけ使用だとどの程度の体になれるのでしょうか?


111 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/14 18:12 ID:KqDwe0Fl
>>110
全身にまんべんなくつかって、ぜんぜん鍛えてない人からみてすごいと思う程度。
服を脱がないとわからない程度(腕だけならある程度いけるかも・・)

112 :106:02/10/14 18:51 ID:UC7Fe5en
>>109
ありがとうございます。
まあ、結局筋肉はかなり衰えるんだね。
食事減らしつつ、たんぱく質はきっちり取るようにします。

113 :病弱名無しさん:02/10/14 19:14 ID:KpotB0IO
チン肉満三

ぼくさーみたいなからだに
なりたいんだけど
どうすればいいんでちゅか?
か か か

114 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/14 19:19 ID:KqDwe0Fl
>>113
やせてて、筋肉がほどよくついてる体って事?


115 :病弱名無しさん:02/10/14 19:24 ID:smt2TYSW
ホ−ムトレニーです。
プレ−ト買いたいんですけど送料無料の店とか誰か知りませんか?
あるいは名古屋でプレ−ト売ってる店とかないですかおしえてください

116 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/14 19:43 ID:KqDwe0Fl
>>115
名古屋かっ。地元だよ。ヒマラヤはプレート売ってるよ。
通販なら送料無料のところよくみかけるね。格闘技雑誌やスポーツ雑誌をこまめに探してみて。

117 :病弱名無しさん:02/10/14 19:56 ID:smt2TYSW
>>116
ありがと!後ヒマラヤってどこにあるんですか?何屋ですか?

118 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/14 20:00 ID:KqDwe0Fl
>>117
スポーツ用品店だよ。
名古屋ならけっこういっぱいあるんだけど、住んでるところどこらへんですか?


119 :病弱名無しさん:02/10/14 20:09 ID:hFXVxQLj
>>118
八事です

120 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/14 20:13 ID:KqDwe0Fl
八事かー、ちょいわかんない。リアルで会えるなら俺のプレートあげようか?(今月地元帰るし、そのついでに)

121 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/14 20:14 ID:KqDwe0Fl
電話帳でヒマラヤ調べれないですか?

122 :病弱名無しさん:02/10/14 20:15 ID:hFXVxQLj
>>120
それはやっぱ迷惑かかると思いますし、遠慮します
ヒマラヤ探していってきます。親切にありがとうございました。

123 :病弱名無しさん:02/10/14 20:24 ID:KpotB0IO
113
そんな感じです。
あんまりムキムキだと
着る服とかなくなっちゃいそうでしょ?
まぁ、今から心配することでもないけど

124 :病弱名無しさん:02/10/14 20:24 ID:hFXVxQLj
>>121
ヒマラヤ 名古屋検索したら栄にあるみたいなので行って来ます
チン肉まんさん本当にありがとうございます

125 :病弱名無しさん:02/10/14 22:41 ID:/ZL4DMJi
>>120
チン肉まんさん俺名古屋だけどプレートくれますか?!!!

126 :病弱名無しさん:02/10/14 22:57 ID:z2WcP95r
初歩的な質問かもしれないけど
例えば、朝食をとって仕事して昼食前に(11時頃)空腹になったと
しますよね。
空腹になるということは、その前の食事分のカロリーが
消費されたということなのでしょうか?
カロリーの消費と空腹は関係ないのですか?

127 :病弱名無しさん:02/10/14 23:18 ID:hUhK3NUx
科学的、効率的なトレーニングを否定するつもりはないけど、なるべくラクをしたくて
やってるんなら考え方を改めた方がいいと思う。
トレーニングは筋肉を破壊して再生させるためなんだから、「効率よく辛いことをする」
「余分な甘えを排除したい」という意識を持つ事は大切だと思う。
「らくに手っ取り早く筋肉をつけたい」では上手くいかないし、くだらない事で躓きがちだ。
乱暴な事を言うようだが、プロテインの摂取量やら細かいカロリー消費やらを気にしている
ヒマがあったら、ちゃんとメニューをこなして充分な食事をしてみるべきだと思う。
その上で煮詰まった、行き詰まったという時に初めて細かい事を気にしてみてはどうだろうか。
どうもやる前から最短距離を捜して、プロテインだの何だのと神経質になりすぎる人が多い気がする。
無茶をしろというわけではないが、多少はきつい事を反復して継続させる意志が何より大切だと思う。

128 :病弱名無しさん:02/10/14 23:19 ID:KpotB0IO
ない
食いだめできないってよく言うじゃん
いくら食っても数時間すれば腹減る


129 :斑鳩:02/10/14 23:43 ID:TIPdoy8h
知り合いのマッチョさんはプロテインと一緒に粉ミルクを混ぜて飲んでるけど
脂肪にならないのかな?

130 :病弱名無しさん:02/10/14 23:57 ID:+titUJqc
粉ミルクは脂肪がかなりつくよ。


131 :病弱名無しさん:02/10/14 23:59 ID:+titUJqc
筋肉を付けるのが目標としてるのならプロテインより粉ミルクの方が有効だけどね。

132 :斑鳩:02/10/15 00:00 ID:+uQDuUi6
130さん>ですよね?でもマッチョなんです(謎

それと未だにステロイドとプロテインを同だと思っている人が意外に多いの
が不思議。全然別モノやて!(汗



133 :病弱名無しさん:02/10/15 00:00 ID:6wCF7PTP
>>127

トレイニーの性格にもよるんだろうが、きついことを我慢する(これは
トレするために絶対必要)ために、「このきつさは無駄ではないんだ」
=「これが最短距離なんだ」との認識は有用だよ。

このトレはきついけど、これよりラクな方法はない、と確信もって臨め
る。

134 :斑鳩:02/10/15 00:01 ID:+uQDuUi6
131さん>え!?そうなんですか?(意外

135 :病弱名無しさん:02/10/15 00:04 ID:6wCF7PTP
>>131

やってみたことあるよ。あっという間に下痢した。

プロテイン=下痢しない濃縮ミルク

というのもあながち間違いではないかと(カゼイン系の場合)。

136 :斑鳩:02/10/15 00:04 ID:+uQDuUi6
要は「どのような筋肉をつけるか?」ですよね?
瞬発力を高めるか、持久力を重点を置くか。
それ次第でトレーニングのメニューも変わるだろうし・・・。

137 :病弱名無しさん :02/10/15 00:05 ID:mI4Xso4z
>>131
理由を教えて

138 :斑鳩:02/10/15 00:07 ID:+uQDuUi6
一度、「通」ぶってZAVASのプロってヤツを飲んでみたら不味過ぎて吐いた
苦い思い出が・・・。(泣

139 :病弱名無しさん:02/10/15 01:34 ID:WESWamPz
痩せる為に夜走ろうと思うのですが、どのくらい走れば良いですか?
60kgを50kgまで三ヶ月くらいで落としたいのですが。
今は164cm60kg、体脂肪は15%です。

良いメニューとかありますか?


140 :病弱名無しさん:02/10/15 02:55 ID:rRn0znlU
>>139
60kgで15%ってことは、脂肪が9kgで脂肪以外が51kgってことだと思うが、
50kgになったとき、脂肪率何%を目標におくの?

141 :病弱名無しさん:02/10/15 03:04 ID:FPnMMES/
恐らく139氏は脂肪だけでなく筋肉も落したいのだろう。

142 :病弱名無しさん:02/10/15 04:01 ID:j4sZr49z
体脂肪率ってどれくらいが目安?
水泳やってたけど、現役時は7。
今は2倍にも増えて15!!
やばいとおもい筋トレと水泳はやってるけど・・・
15でも腹筋が割れるが、ちょっと脂肪がついてて憂鬱かも。
170センチ、57キロです。

143 :病弱名無しさん:02/10/15 04:07 ID:WESWamPz
>>140
一桁いってくれれば良いんですが、12〜3%で。

>>141
いや筋肉は落ちると困るんですが。と言っても今もあまり無いですが。
Gacktって体脂肪一桁だけど痩せてますよね?
痩せるっていうか細身マッチョになりたいんです。

144 :病弱名無しさん:02/10/15 04:10 ID:Ym8kqc7F
身長を伸ばしたいのですが

145 :病弱名無しさん:02/10/15 04:37 ID:eq2Wc9Rz
体脂肪を一桁にすると、本来付いている必要最小限+a位の筋肉がくっきりと浮き上がるので
「力はないけど筋肉ついてる(ように見える)」身体にはなるよ。

146 :139:02/10/15 04:43 ID:WESWamPz
>>145
どうすれば一桁にできますか?

147 :病弱名無しさん:02/10/15 04:52 ID:eq2Wc9Rz
有酸素運動と食事制限しか方法はありませんぞ

148 :病弱名無しさん:02/10/15 05:08 ID:eq2Wc9Rz
走ると足腰痛めがちなので歩くのがおすすめ。
二時間ほどウォーキングする習慣つけると三ヶ月でみるみる落ちる。
体脂肪落とすのは筋肉つけるのに比べたら簡単なので根気よく続ける事を
おすすめいたします。

149 :139:02/10/15 05:21 ID:WESWamPz
>>148
いつも22時くらいに帰宅するのですが、やはり睡眠も必要でしょうか?
22時にすぐ歩きに行ったとしても帰って来るのが0時、そこから夕飯を食べ風呂に入ると1時〜2時になってしまいます。

二時間歩かなければ駄目ですか?

150 :病弱名無しさん:02/10/15 05:26 ID:eq2Wc9Rz
いや絶対二時間って事は無いんですが…。
うーん…40分くらい走る方がいいかな?
膝と腰を痛めないようにシューズとかはちゃんと選んで。

あと睡眠は痩せるとかなんとかでなく、生きていくのに必要なのでちゃんと寝ましょう。

151 :病弱名無しさん:02/10/15 05:27 ID:eq2Wc9Rz
こんな時間に書き込みしておいてちゃんと寝ましょうも何も無いもんだな、俺。

152 :139:02/10/15 05:28 ID:WESWamPz
>>150
スニーカーでいいですか?NIKEとか?
40分だと走った方がいいんですかね?

153 :139:02/10/15 05:29 ID:WESWamPz
あとご飯食べてから走るか食べる前走るどっちが良いですか?
食べてからだとお腹痛くなるし、後から食べるとそれまでの走りが無駄になりそう

154 :病弱名無しさん:02/10/15 05:36 ID:eq2Wc9Rz
別に食ったものがそのまま脂肪になるわけじゃないので、走ってから食った方が。
食事もちゃんとカロリー計算して制限しないとだめですよ。
靴はジョギング用のやつを買いましょう。

155 :病弱名無しさん:02/10/15 05:40 ID:eq2Wc9Rz
ちなみに細身マッチョというのが何かわからんが、多分ジャニーズみたいに腕も細いし
胸も薄いしロッコツ浮いてるのに腹筋だけは六つに割れているというあれでいいのですか?
筋肉つけずに体脂肪だけがんがん落とすと、ああなります。

156 :139:02/10/15 05:44 ID:WESWamPz
>>154
カロリー計算ですか?親が作った者を食べてるのでちょっと分からないですが
どっかで調べられるんですか?

>>155
そんな感じです。
腕って細くなるんですか?

157 :病弱名無しさん:02/10/15 05:47 ID:eq2Wc9Rz
親が造った食べ物は栄養もカロリーも最高なので多分体脂肪はそれ以上落ちない。
むしろ筋肉を付けるのにいい環境。惜しい。
親に頼んで脂分と炭水化物を押さえた食事にしてもらうといいが、そんな食べ物は
多分身体が心配とか言って造って貰えない気がする。

腕に限らず筋肉太らせずに脂肪を落とせばその分細くなります。

158 :病弱名無しさん:02/10/15 05:52 ID:eq2Wc9Rz
しかし体脂肪一桁の身体って維持するの大変ですよ。
風邪とか引きやすくなるし。ガクトとかあの辺は専門のトレーナーとかがいて、
きちんと管理してくれているのだろう。
筋肉つけてから12パーくらいに落とすのがいいんですが、サイズアップする上に
三ヶ月じゃ間に合わないしなあ…。細ければ細いほどいいみたいだし。
まあ、あまり無理はなさらずに。

159 :139:02/10/15 05:54 ID:WESWamPz
>>158
友達は別に運動部ではないのに172cmで何`か忘れましたが7%でした。
ずっとそうみたい

160 :139:02/10/15 05:55 ID:WESWamPz
>>158
筋肉付けて12%に落とすやり方教えて下さい。
3ヶ月越えてもかまわないです

161 :病弱名無しさん:02/10/15 05:56 ID:eq2Wc9Rz
このさい、親の料理にケチつけて家庭不和を起こすよりも筋肉つけましょうよ。
三ヶ月かけて筋トレして、増えた脂肪を次の三ヶ月で削る半年計画で。
その方が健康的だし適度に逞しくなるぞ。
だめ?

162 :病弱名無しさん:02/10/15 05:58 ID:eq2Wc9Rz
あー、体質的なものもあるみたいね。
そういう人は太らないみたい。身体悪くするみたいだけど。
うんうん、やっぱり半年計画ですよ。
三ヶ月鍛えて三ヶ月で落としましょう。
鍛え方はこのスレにもあるしこの板にもあるしネットで検索しても出てきます。
それがおすすめ。別にレスラーみたいにはならないから心配しなくて良い。

163 :139:02/10/15 05:58 ID:WESWamPz
>>161
お願いします。
でも筋肉つけるのに脂肪増えちゃうんですか?
筋肉付けて脂肪増えただけの三ヶ月後が怖い

164 :139:02/10/15 06:01 ID:WESWamPz
>>162
鍛え方は何処が一番良いですか?
eq2Wc9Rzさんだったらどういうメニューが良いと思いますか?

一応毎日腹筋20X2セットと、週に一回(大学の体育で筋トレ所があるので)5kgのダンベルを左右10回ずつやってます
全然効果低いと思いますが

165 :病弱名無しさん:02/10/15 08:16 ID:O59iHmLT
ボクシングジム行けば?
三ヶ月ぐらいで痩せマッチョになれるって話だが。

166 :病弱名無しさん:02/10/15 08:23 ID:0x96Akp5
すごい勢いで質問してますね

167 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/15 09:37 ID:QhHODXSf
おはようございます、皆様。今日も仕事&筋トレがんばりましょう。
>>156
腕でもどこでもカロリー&必須栄養を落とせば細く(やつれる)なるよ。炭水化物とたんぱく質と糖分を取らないようにしてみて。2週間で結果がでるから(あまりおすすめしないが・・・)

168 :病弱名無しさん:02/10/15 10:56 ID:O59iHmLT
広くネットで検索してみたほうが、
より具体的に体脂肪を落とす方法がわかると思うんだが、
なぜにそれをしないのだろう

169 :病弱名無しさん:02/10/15 11:43 ID:WATBNzSW
アディポネクチンを待て!

170 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/15 18:30 ID:QhHODXSf
仕事終わった。今日、人がすくないなー。みんなこの時間は筋トレ中か?

171 : :02/10/15 18:45 ID:Jvs+Vx6t
>>170
あのー、俺の腹って摘める脂肪はないんだけど出ています。
もっと鍛えれば引っ込むんでしょうか?
また、筋肉ムキムキの腹筋の人って飯いつぱい食っても腹はでないんですか?



172 :病弱名無しさん:02/10/15 18:49 ID:99ZKa35C
フィットネスクラブに通いだして二ヵ月半の男(36)です。
体脂肪率が18%から13%になったのは良いのですが、
未だに下腹部の皮下脂肪が頑固に残っております。
これを落とすには、今までどおり体脂肪を減らしていくしかないのでしょうか?
これ以上体脂肪を減らすと体調が悪くなりそうで少し不安です。

173 :病弱名無しさん:02/10/15 19:30 ID:jV6PgFtr
下腹部はなかなか落ちません。あと下背部。
8%くらいになるととてもスキーリ。

174 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/15 19:43 ID:QhHODXSf
>>171
腹筋鍛えれば逆に大きくなって、でてくるよ(その上に脂肪がのってればなおさらね・・)
体脂肪を落としていくしかないが、胸を鍛えて大きくしていったら腹もめだちにくくなるよ。

175 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/15 19:46 ID:QhHODXSf
足も鍛えて足のつけね(腹筋と足のあわさってる部分ね)を鍛えればめだちにくくなるよ。

176 :病弱名無しさん:02/10/15 20:42 ID:6wCF7PTP
>>171 174

皮下脂肪なくて腹が出ているのは

1)内臓脂肪が多い
2)腹筋が弱くて内臓(と内臓脂肪の重量を)支えきれない
3)2)とも関連あるけど、胃下垂

対策は有酸素運動と腹筋。

177 :病弱名無しさん:02/10/15 20:54 ID:cp12yGp6
>>176
俺もそう聞いた。
腹筋鍛えれば内臓を押し込められて脂肪も支えられるから腹引っ込むって。

178 :病弱名無しさん:02/10/15 21:18 ID:l7BwW63S
ジムボールってシットアップベンチでの腹筋や
普通のやり方の腹筋に比べて、効率よく
鍛えられるでしょうか??


179 :病弱名無しさん:02/10/15 21:31 ID:6TsQoI+R
中田の原動力はスナック菓子
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/news/1034654109/


180 :病弱名無しさん:02/10/15 21:40 ID:SAdq0qW+
前スレだかどこだかで見たんですけど、忘れてしまったので。。
アミノ酸て運動前と後どっちに摂る方がいいのですか?
あと摂る時間とかありますか?
例えば運動30分後とか。

181 :病弱名無しさん:02/10/15 21:44 ID:Cghvhnlk
>180
長年トレやってるとそういう事って気にしなくなるよね。
24時間血中にアミノ酸が供給されてなければならない訳で。
まぁどっちでも良いんじゃない?
強いて言えば運動前。

182 :病弱名無しさん:02/10/15 21:51 ID:SAdq0qW+
>>181
アヌほど。
お答えありがとうございますた。

183 :病弱名無しさん:02/10/15 22:07 ID:WFs5rvwJ
運動前なの?運動後30分以内がベストってきいたんだけど・・

184 :病弱名無しさん:02/10/15 22:12 ID:1CxMGmA1
脇腹の筋肉と腕トウ骨筋?(手の甲を上にすると上側に来る、
手首の下から上腕骨に到る手前の関節までの筋肉。握力に関係するやつかな?)
のトレーニング法を教えてください。
腕の方は唯のグーパーの繰り返しじゃあ負荷が少ない気がするので…
脇は全く判りません。

185 :139:02/10/15 22:17 ID:WESWamPz
>>165
行ってみたいんですが時間が合わなくて
>>167
それだとやつれるのでは?
>>168
検索してもちょっと良いのが出てこなかったんで

186 :180=182:02/10/15 22:20 ID:SAdq0qW+
>>183
ひい、どっちw??

187 :k-:02/10/15 22:28 ID:VnEAOrnL
僕、物凄く汗かきで、たいして暑くも無いのに、頭から物凄い量の汗かくんです。
そのくせ、下半身からはまったく汗は出ないし・・・。
改善法とかないですか?
ちなみに、僕は19歳。体重54、身長168です。

188 :病弱名無しさん:02/10/15 22:31 ID:ja7SaXxn
>>186
トレ前後に飲めばいい、これがベスト。
アミノ酸なら味の素アミノバイタルプロがお薦め。
体感出来る数少ないサプリメントです。

189 :病弱名無しさん:02/10/15 23:00 ID:lYekAwyX


190 :病弱名無しさん:02/10/15 23:36 ID:CMdyEHxW
>チン肉マンさん

>ボクサーって筋量より筋持久力や筋力重視だよね(あと、テクニックや運動神経)プロテインを飲めば落ちにくくなるでしょう。それに見合った炭水化物なども必要になってきますが・・。
>飲まず、食わずは筋肉は確実に衰えるんだけどね。

神経スピードや筋持久力は別としても、同じ筋量で筋力に違いって有りえるものですか?
筋力=筋繊維の断面積の太さ  とかいう有名な公式はあてはまらない事もあるのでしょうか


191 :172:02/10/15 23:39 ID:aWJEIoEw
>>173
8%っすか。
これから寒くなるのにオサーンにはつらいっすね。
来年の春から体脂肪10%割れを目指したいと思います。

192 :病弱名無しさん:02/10/15 23:45 ID:Nt7Wo7gT
体脂肪率8%とか言ってる奴は多分手で測る体脂肪計使ってるだろな。
足で測ってみたら17%くらいあると思う。
冗談抜きで。

193 :病弱名無しさん:02/10/15 23:48 ID:DOJ/Et0f
おれは、特に何もしないでも昔から体脂肪7〜8だった
最近キントレはじめたら見る見る腹が割れてきた。
腕とかも筋肉とか血管とか浮き出てちょっとかこいい

しかしな これだけは言っておく
まじで風邪とか一回引くと大変。
一ヶ月は直んないから
まぁ、せきしながらタバコすってんのもよくないんだろうけど


194 :病弱名無しさん:02/10/15 23:51 ID:cp12yGp6
>>192
俺もそんな気がする。もちろん全員とは言わないけど。
今は体重計と一緒になってるので計ってるけど、13〜14%で安定。
でも前に手で握って計る奴で試してみたら6%でした。ポカーンでしたよ。

195 :病弱名無しさん:02/10/15 23:52 ID:ja7SaXxn
手で計るタイプは上半身の体脂肪が主に反映されます。
足は下半身です。

196 :病弱名無しさん:02/10/15 23:55 ID:blJ1QGTZ
俺はむしろ手で測る奴だと20%、足で測る奴だと15%だった。
典型的な運動不足体型、下半身デヴ、太もも・ふくらはぎ太まくり
なのに。なんでだ?

197 :病弱名無しさん:02/10/15 23:55 ID:Nt7Wo7gT
>>194
俺も手で測ったら6〜8%、足で測ったら16〜17%だった。
>>195
それは違うと思うけど。
俺って下半身が筋肉モリモリで上半身は割とタプタプしてるもん。

198 :病弱名無しさん:02/10/15 23:56 ID:Nt7Wo7gT
>>196
やっぱりそうだよね。
手で測るやつは下半身、足で測るやつは上半身の脂肪量を反映してると思う。

199 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/15 23:57 ID:UV8siVVc
>>185
うん、やつれるね。だからおすすめはしない・・・。
>>190
筋量でパンチスピードやパンチ力がすべて決まってしまうなら、ビルダーが最強になってしまう。
自分の体を効率よくうごかせる<100%つかう>ことがパンチ力にも影響してくる。
単純に筋肉量が多いだけでは駄目、神経、バランスが大事。
格闘技やる人は筋量を増やすばあい体と相談しながら増やしていくこと<一度つけた筋肉はなかなか落ちない、その筋肉が本当に必要なのか考えること。無駄な筋肉をつけると体力の消耗をはやめるばかりか、スピード、パンチ力も落ちる可能性もある>

200 :139:02/10/16 00:08 ID:/yWwbX2z
>>199
筋肉を付けて締まった体にするにはどうすれば良いですか?

201 :病弱名無しさん:02/10/16 00:48 ID:J8cbEyII
ま た き た か

202 :病弱名無しさん:02/10/16 01:25 ID:7mrq/da3
右ひじ・右肩の関節が痛いです。常に痛いわけではなく、ふとした
動きで鋭い痛みがきます。激痛というほどではないが、痛い。時々
パキッと音がなるときがある。また、腰も少し痛みが有る。

いままでロクにスポーツをしてなかったのに、急にトレーニングを
始めたからですかねぇ。始めてから1ヶ月半たちましたが。
同じような経験ありますか? そんな場合は、ウエイトを軽くする
などしてるのでしょうか? また、原因はやはり無理なトレーニン
グ? フォームが悪いのかな。 つい最近、グルコサミン・コンド
ロイチン飲み始めました。

203 :病弱名無しさん:02/10/16 01:37 ID:+8DCb5nq
>>200
とにかく何でも良いから三ヶ月続けて効果が無かったらまた来い

204 :病弱名無しさん:02/10/16 01:40 ID:8fzdUCuE
体脂肪率一桁の人結構いるけど簡単になれるもんなの?

205 :病弱名無しさん:02/10/16 02:38 ID:PlYVO/0c
わりとなれるよ。
でも、体調くずしやすい。
漏れは15ぐらいがいい。

206 :病弱名無しさん:02/10/16 02:41 ID:DSU2xVxS
簡単にはなれないだろう


207 :病弱名無しさん:02/10/16 02:56 ID:F4gKhmKk
砂糖の変わりにパルスウィートにしてたんですが
体に良くないと言われちょっと怖くなってきました
代用できる甘味料でお勧めのものありますか?

208 :病弱名無しさん:02/10/16 03:06 ID:iHIX3L1e
良くダイエットは筋肉が落ちてから脂肪が落ちるのでダイエットの失敗を繰り返すと筋量が激しく落ちてしまうから危険とか言うけど
どう考えても嘘でしょ
自分は一度変なバランスで筋肉ついちゃったらいくら鍛えずに痩せても脂肪が減るばかりで筋肉なんて全然落ちない。
チン肉マン三も一度付いたらなかなか落ちないって言ってるし・・

検索したら筋肉から落ちていくって言ってるところ結構多かったけど絶対嘘だよ



209 :病弱名無しさん:02/10/16 03:40 ID:Me4jq9n9
中年のおじさんの胸がおっぱいみたいなのは、筋肉が落ちたからじゃなくて
脂肪が増えたってこと?

もし、簡単に筋肉落ちないっていうならうれしい情報だね


210 :病弱名無しさん:02/10/16 03:53 ID:zuvIeEwu
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
俺様用・しおり
∧_∧   
( ・∀・)< 今日はここまで読んだ
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−


211 :病弱名無しさん:02/10/16 04:34 ID:qv/mDa6+
http://www.geocities.co.jp/AnimeComic-Cell/2735/flash/aniki.swf
こんなんになりたい

212 :184:02/10/16 06:59 ID:2TZCPVKk
誰か>>184の質問に答えて下さい。
携帯だからネット検索出来なくて困ってるんだよ〜

213 :病弱名無しさん:02/10/16 07:44 ID:LAmyC43p
スタミナ・持久力をつけるにはどうしたらいいですか?

214 :森下(匿名):02/10/16 08:22 ID:USBppLXF
左右の腕と肩の筋肉の太さが違う場合、

細い方だけを太い方と同じになるまで鍛えるか(太いほうは鍛えない)、
細い方を中心に太い方も筋量維持程度トレーニングしたほうがいいのか、
どちらがベストでしょう? 教えください。

215 :病弱名無しさん:02/10/16 10:00 ID:p19uUxGn
チン肉マンさん、こんにちは。
以下のような食事を摂っていますがどうでしょうか?
アドバイスお願いします。
178cm、65Kg、バルクアップ中です。

起床
5:30 バナナ1本、ゆで卵1個、チーズ1個、飲むヨーグルト200ml、シリアル&牛乳
8:30 かけそば、ゆで卵1個、プロテインシェーク(20gを水で)
11:30 親子丼
15:00 マクドナルドハンバーガー(他のものにしたい)、飲むヨーグルト200ml
18:00 バナナ1本、プロテインシェーク(20gを水で)
20:30 鶏をメインにした食事、サラダなど
11:00 プロテインシェーク(20gを牛乳、飲むヨーグルトで)、養命酒
就寝

216 :病弱名無しさん:02/10/16 10:09 ID:GvZGzbzD
凄い。お腹壊しませんか?
ハンバーガーってそんなに悪くないと思うんですが。
炭水化物を増やしたほうがいいかもしれませんね。

217 :215:02/10/16 10:24 ID:p19uUxGn
徐々に増やしました。
初めは吐きそうでしたが、最近慣れてきました。
下痢もしていたのですが原因が牛乳と判明したので、プロテインを
牛乳ではなく水で飲むことで解決しました。

昼食が親子丼の代わりに焼き魚(シャケ)定食や他のものになったりします。
お米が好きなのでわりと食べてると思うのですが、増やした方がいいですか?
ハンバーガー悪くないですか?
ジャンクフードは全く食べないので...

トレーニングは週4回、朝の7:00から1時間行っています。

218 :名無しさん@宣伝させてください:02/10/16 10:33 ID:vgWBcwkS
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219 :病弱名無しさん:02/10/16 10:34 ID:GW2LadSP
筋トレは睡眠前。コレ常識。

220 :病弱名無しさん:02/10/16 13:09 ID:fnkyPCmo
ほとんど有酸素運動しかしてこなかったので(特に)上半身の肥大を目指しているのですが、
バルクアップと減量を繰り返して体重維持&体脂肪減する場合は、
どれぐらいの期間で行うとよいのでしょうか?


221 :病弱名無しさん:02/10/16 13:17 ID:GvZGzbzD
http://ime.nu/www.kundalini.jp/Bujutsu/im.htm

222 :病弱名無しさん:02/10/16 13:26 ID:EcDCOwUK
普通一年で1サイクル。
9月〜3月=バルクアップ期
4、5月=減量期
6月〜8月=コンテスト期
小刻みにバルクアップ&減量を繰り返すほど効率は悪くなる。
ワンシーズン、減量・コンテスト期を飛ばして、バルクアップに専念
(筋肉を貯めてる)する人もいる。

223 :病弱名無しさん:02/10/16 13:32 ID:I9I4tVF2
>>215がいつ働いてるのか気になる

224 :病弱名無しさん:02/10/16 13:40 ID:rC23ST5S
すみません、質問をさせて下さい。
ビタミンって、1日の中で接種に最適な時間帯はあるんですか?
もしあるのなら、何時位なのかも、是非教えて下さい。

225 :220:02/10/16 13:49 ID:fnkyPCmo
>>222
ありがとうございます。

>>224
AやEとかの脂溶性は食後に、BやCの水溶性は朝・昼・晩と小分けにして摂るとよいようです。
ミネラル類も何度かに分けてに摂取するとよいそうですよ。


226 :病弱名無しさん:02/10/16 14:03 ID:LAmyC43p
誰か>>213の質問にも答えてください!

227 :病弱名無しさん:02/10/16 14:07 ID:qK2BB6+C
>213
走れ。以上。

228 :病弱名無しさん:02/10/16 14:31 ID:azG8BR6P
>>222
コンテスト期とはどういうこと?
ボディビルのコンテストの時期という事?



229 :病弱名無しさん:02/10/16 14:50 ID:yv0TZJKM
>>213
スタミナ定食なんかどお

230 :即アポコギャル:02/10/16 14:51 ID:RRRFGSJd
http://mona.2ch.net/546/qwertyuiop.html

http://jumper.jp/yyyu/ 携帯用

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231 :病弱名無しさん:02/10/16 15:25 ID:2WSEaesK
>>228
そうです。
一般人なら海やプールで肉体を誇示する時期と考えても良いでしょう。


232 :病弱名無しさん:02/10/16 15:32 ID:TwaWbhTz
あのー、僕は昨日ダンベルを買ったんですが
ダンベルで筋トレするのってどういう種類があるんでしょうか?
教えてください


233 :病弱名無しさん:02/10/16 15:49 ID:+8DCb5nq
>>232
「ダンベル運動」で検索するとかしてみましょう

234 :病弱名無しさん:02/10/16 16:13 ID:WlCoTVbH
最近・・・というか常々
「どこそこの筋肉を鍛えるのはどういうトレーニングがありますか?」
「ダンベル(バーベル)で出来る、どこそこ筋の種目はなに?」
「それはどうやってやるの?」

などと少し調べればわかる愚問が多いので貼っておく

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

フォームも動く絵で見れるし、
各種目ごとに注意点がしっかり書かれている。

235 :病弱名無しさん:02/10/16 16:43 ID:+8DCb5nq
ベジータスレみたいに>>2>>3の時点で貼っておくのもいいかもね

236 :病弱名無しさん:02/10/16 17:02 ID:kENqg0ff
腹筋の割れ方が均等じゃないんです。
縦線は一応まっすぐですが、横線がずれていて、なんか見た目が良くないんです。

なんか、腹筋がズレてる人は、けっこういるみたいですが、ズレを直す方法はありますか?

237 :病弱名無しさん:02/10/16 17:14 ID:zloA+MQS
>>234
せめて日本語のサイトにしてやれよ。

「この文の和訳お願いします。」とかいう書き込みが増えるだけ。

238 : :02/10/16 17:31 ID:TwaWbhTz
>>234
見てみましたがダンベルはどれを見ればいいのかわかりません

239 : :02/10/16 18:18 ID:GNJezx7o
過度に鍛えすぎてるヤツって
自己中が多くて
仕事にもスポーツにも合コンにしてもなんにしても
個人プレーで暴走するヤツ多すぎ
集団のいい雰囲気を乱すよね

240 :病弱名無しさん:02/10/16 18:22 ID:PleZ4Isi
>>239
まだ人生経験は足りないようだな

241 : :02/10/16 18:28 ID:GNJezx7o
まぁそれはオレのことなんだけど

242 :病弱名無しさん:02/10/16 18:40 ID:qv/mDa6+
この後すぐにスポーツプラスワン(日テレ)を見なさい

243 :病弱名無しさん:02/10/16 18:58 ID:WlCoTVbH
>>237
まぁ携帯から見てない限り
ネット上の簡易翻訳で事足りるかと思ってたけど。

>>238
まず鍛えたい部位の項目を開くと、そこに
使用する器具ごとのメニューが書かれているからよう見てみれ

244 :病弱名無しさん:02/10/16 19:44 ID:/yWwbX2z
中田英のような体になるにはどのようなメニューが良いですか?
良い感じの筋肉ですが、お菓子ばっかり食べてあの体になれる(キープ)できるものなんですか?

245 :病弱名無しさん:02/10/16 19:45 ID:ilqamN83
>>244
サッカーやれ

246 :病弱名無しさん:02/10/16 19:45 ID:/yWwbX2z
>>245
筋トレだけじゃ駄目?

247 :病弱名無しさん:02/10/16 20:11 ID:qv/mDa6+
名倉って体脂肪率低そうだよね
そして病弱そう

248 :病弱名無しさん:02/10/16 20:54 ID:eyMR2dLP
明日からジム通います。

249 :病弱名無しさん:02/10/16 21:06 ID:sqyipxEb
明日からジム止めます

250 :病弱名無しさん:02/10/16 21:20 ID:2WSEaesK
中田は野菜嫌いだとかお菓子ばっかり喰ってるとか
嘘言ってる。

251 :病弱名無しさん:02/10/16 21:27 ID:aROWH+VE
ジムにはダンベルと同じ効果のあるトレーニング機も置いてあるけど
マッチョな人はみんなそれ使わずにダンベル使ってるよね。
なんか意味あるのだろうか?
トレーニング機のほうがボタンで重さ調節できて便利なのに。

252 :病弱名無しさん:02/10/16 21:31 ID:aROWH+VE
ダンベルは失敗すると自分に落ちてきて危ないから
その緊張感でMAXの力が発揮できるとかそういう理屈だろうか?

253 : :02/10/16 21:45 ID:TwaWbhTz
あのー、ダンベルで鍛えるときはゆっくりやるだけ効果あるんですか?


254 :病弱名無しさん:02/10/16 21:50 ID:vDH4/b+l
>>251
移動や順番待ちがウザイから。

255 :病弱名無しさん:02/10/16 22:38 ID:0hsRW2+o
>>253
戻すときにゆっくりやると効果あるって聞いた。
本当か嘘かは知らんけど。

256 :病弱名無しさん:02/10/16 22:43 ID:/yWwbX2z
腹筋やってると首に力が入ると言うか首に筋肉が付きそうな感じがするのですが
首太くなりませんか?

257 :病弱名無しさん:02/10/16 22:57 ID:t3LkLfFE
いつも10〜12回x3セットで筋トレをしていて最近物足りなく
なってきたのでセット数を増やそうか思っています。
セット数を増やす事は筋トレの効果をあげる事になるのでしょうか?

それともこのまま負荷を上げていくだけでいいのでしょうか?
ちなみに種目は12種目やっています。ペースは週2回です。


258 :病弱名無しさん:02/10/16 23:14 ID:yv0TZJKM
>>256
なんないよ。
昔、当時F1レーサーだった鈴木アグリ(字、忘れた)が、カーブ時の頭部
への横G対策として、ベッドに頭だけ出して側臥位に寝て、トレーナーが
頭部に(つまり側頭部に)石油の1斗缶を載せて更に上から手で圧力を加え、
その重量に耐える、みたいなトレーニングをやってた。
でも、当時も今も、見た目には頚が太いようには見えない。


259 :177×59 BMI18 体脂肪10%:02/10/16 23:20 ID:C3vSlC1Z
ハゲたり、副作用のない筋肉増強剤ってないわけ?ステロイドは危なそうなので、
類似品でも良い。とにかく努力せず筋肉つけば。
言っとくけど、俺筋トレなんかしないぞ。面倒くさい。


260 :病弱名無しさん:02/10/16 23:22 ID:fpwAvM6+
骨折したんですけど、早く治すにはやはりカルシウムですか?
その他の治し方分かる人がいればキボん。

261 :病弱名無しさん:02/10/16 23:23 ID:/yWwbX2z
>>258
首が攣るような腹筋は間違いじゃないんですか?

262 :病弱名無しさん:02/10/16 23:26 ID:LQVQktiR
人間の体の中で最も鍛えにくいところのひとつだよ>首
山本小鉄が言ってたんだけどね。

263 :病弱名無しさん :02/10/16 23:46 ID:N7BTlmez
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットだけやってれば
腕も首も自然と付くよ。体幹を太くしないと腕や首
鍛えても効果が低い。

264 :病弱名無しさん:02/10/16 23:50 ID:2FETzBl6
>>260
極力骨折した部位を動かさないようにすること。これ大事。
治るのが遅くなるし、変にくっついてしまう。
治るまで運動は控えましょう。

265 :病弱名無し:02/10/16 23:52 ID:iFIyDiIC
大胸筋の鍛え方教えて〜〜〜

266 :名無し:02/10/17 00:07 ID:6KjurHL1
ボブサップってステロイドつかってんの?
黒人だから日本人と同じ考え方で判断するのは難しいだろうが
ビールがばがば飲んで、ステーキも一口で数枚も食べてたんだが


267 :病弱名無しさん:02/10/17 00:10 ID:2628OTfw
>>262-263
別に首を鍛えてるわけではなくて、腹筋を続けていると首が攣るんです。


268 :177×59 BMI18 体脂肪10%:02/10/17 00:11 ID:tx3+fxwW
早く>>259の相談に乗れやぁ!
>>1に「このスレは相談された方すべてに誠意、責任をもって改善方法、トレーニン
グメニュー、栄養の取り方をアドバイスするスレです。」とあるだろうが。


269 :病弱名無しさん:02/10/17 00:25 ID:dnrD9F9f
じゃあ、ないってことで。

270 :>>265:02/10/17 00:29 ID:Y6QS1OlR
俺も答えて〜〜
それとも、答える価値なしかい?

271 :病弱名無しさん:02/10/17 00:33 ID:2dAS62Kn
じゃあ、ないってことで。

272 :病弱名無しさん:02/10/17 00:35 ID:njMepICM
ベンチプレス ダンベルフライ 腕立て

273 :病弱名無しさん:02/10/17 00:38 ID:njMepICM
>>259
リアップ3

274 :病弱名無しさん:02/10/17 00:40 ID:AkU9QUJK
>>265
胸の前で両手のひらを合わせて(おがんでるみたいな格好)
グッと押し合う。簡単でどこでもできる。これを1日中やってろ。

275 :260:02/10/17 00:41 ID:xUvZ8UmB
>>264
レスありがとう。
仕事柄走らないといけない時があるのです。動かさないことはまず無理です。激鬱・・・



276 :病弱名無しさん:02/10/17 00:43 ID:1XuzkH2c
>>251
年季が入ってるからって、必ずしもマシンを使わないってわけじゃないけれど、
敢えてダンベルを使うのは、マシンとフリーウエイトとでは効果が違うから。

マシンの場合は、軌道ががっちり固定されているから、人間がバランスを
とってやる必要がない。これは裏を返せば、マシンではバランスをとるための
筋肉が鍛えられないってこと。


>>253
試しに、上げ下ろしにそれぞれ30秒かけてみろ。絶対に途中で動きを止めず、
じわりじわりと動かし続ける。辛いぞ〜(w


>>257
セット数を増やすよりは、負荷を上げた方が良いだろう。

277 :病弱名無しさん:02/10/17 01:02 ID:ogElfU7Y
3ヶ月継続しないと見た目の変化は現れないとよく言われてますが
熟練のみなさんもそうでしたか?
まだ1ヶ月程度なんだけど変化はいっさい無し。筋肉痛にならなくなっただけ。

278 :病弱名無しさん:02/10/17 01:25 ID:CmtV/l1H
>>277
3ヶ月でも見た目変わらない。
1年でちょっと変わってきたかなあと思える程度。だけど他人は気が付かない。
3年ぐらいで廻りから大きくなったねーと言われはじめる。(脂肪でデブになれば別だけど)
ウエイトトレーニングは最低3年は続けないとだめぽ。

279 :病弱名無しさん:02/10/17 01:35 ID:cvYcPLm7
俺は1ヶ月でも少し筋肉がついたのがわかるぞ。
特に腕。あと背中上部も。 胸の筋肉は気持ち程度。
まぁ元が痩せてたから目立つのだろうが。まだまだこれからだ。

280 :病弱名無しさん :02/10/17 01:44 ID:FO+BtPbY
>>267
首と肩と背中のストレッチでもしてみれば

281 :名無し:02/10/17 01:53 ID:6KjurHL1
オレも1ヶ月で変化がみえた。まずジョギング+腕立て・腹筋を二日にいっぺん
やっとったら腹に縦線と横線がつき、凹凸ができた。
次にそれを一端中止して、ジムに通って鍛えたら腕が二週間で太くなっていた。

282 :病弱名無しさん:02/10/17 02:05 ID:IJa1aNNa
体ぁ、堅すぎるんで、柔らかくならないすっかね?

283 :病弱名無しさん:02/10/17 02:43 ID:0nR8sVhf
>>282
毎日ストレッチするだけで、かなり柔らかくなるよ。

284 :病弱名無しさん:02/10/17 03:38 ID:IJa1aNNa
>>283
ストレッチすか。良いこと聞きました。
有難う御座います。
謝謝。 
カムサハムニダ。

285 :病弱名無しさん:02/10/17 03:41 ID:kTT4XRr5
>>278
[1年チョイでチョットだけ。他人は気付かない。]

というのはサンプルどれくらいだ?
ウチは大学のとある運動部だが、
新入生40人ぐらいのうち半数ぐらいは最初の半年での見た目の変化は凄い。
シルエットだけなら半年前とは同一人物とは思えないほど。
やっぱイパーン人とアスリート候補では素質が違うか ハッハ

286 :病弱名無しさん:02/10/17 07:29 ID:CmtV/l1H
3ヶ月ぐらいでもそりゃ裸になって部分分のパーツを見れば多少は変わってるのは分かるだろう。
だけどホモやセフレじゃない限り人の裸の体なんかジーとみねえ、まず気が付いて貰えない。
だから自称筋肉質って言う奴がバカが多いんだよ。他人から見ればガリとかただのデブ。
人が外見から分かるようになるのは体重10kgぐらい増えない限り気が付かない。
とくに相手が素人なら全く分かってくれないものだ。
筋肉は年間3kgもつけば上出来なので、それなりの体になるには、やはり3年ぐらいはかかるぞ。
脂肪でよければ3ヶ月もすれば見た目大きく見えること可能だけどなw

287 :病弱名無しさん:02/10/17 09:07 ID:5oraFqzP
セフレ?

288 :病弱名無しさん:02/10/17 09:39 ID:oUL5BaYX
>>286
その通り。
筋トレした後のパンプアップを筋肉が付いたと勘違いしてる奴も
多いと思われ。
3ヶ月程度じゃ全く変わらない。

289 :病弱名無しさん:02/10/17 09:42 ID:0nR8sVhf
>>287
セフレのいない童貞さんには関係ないです

290 :病弱名無しさん:02/10/17 10:40 ID:oc1MrV9j
ヴァカvsヴァカはよそでやってくだしい

291 :病弱名無しさん:02/10/17 15:52 ID:EcnRYW/s
今、友達が自分とは別のジムに通ってまして、そこのトレーナーさんに
最初55KG、60KG、70KG、60KG、55KG、40KGと、いう風に
ベンチをやらされている(もちろん強制ではありませんが。)のですが
このやり方ってどうなんでしょう?
友達曰く、最初の55KGだけ10回出来るかできないかだけど、その後はそれぞれの重さ
5,6回ずつしか出来ていないと言ってました。
あ、あとそこのトレーナーさんが「重さが山なりになるようにやるのがいいんだよ。」って
言ってたそうです。長文かつ駄文でスマンデス

292 :病弱名無しさん:02/10/17 16:46 ID:j+u5zXoZ
有酸素運動をしていて体の中にエネルギー源がなくなったとき
脂肪と筋肉のどちらが先に分解されるのか、あるいは分解されやすいのか
それとも同時なのか解明されていますか?

293 :病弱名無しさん:02/10/17 21:25 ID:04uC2vHP
>>291

ピラミダルとかピラミッドと言われるメニューだよ。実際にきっちり
やってる人は俺は見かけないが、ジムによるのかねー。

Repは逆に12-10-7-6-8-10-12のように谷型になる、とされてますけど
ピークでアウトになれば後半多くはできない。

>>292

多分きちんとは解明されていない。体内の糖分が完全にガス欠(マラソン
なみの運動量)したあとさらに運動を続けるような極限状態の実験は無理
だろ。その段階で倒れる。


294 :病弱名無しさん:02/10/17 21:33 ID:9bckpZyB
スレちがいかもしれないですが質問が…身長172cmくらいだと体重は何キロがベストでしょうか?

295 :病弱名無しさん:02/10/17 22:45 ID:/aliOspA
標準体重くらい検索してくださいよ

296 :177×59 BMI18 体脂肪10%:02/10/17 23:18 ID:Cg62maiq
全然相談なんか乗ってねぇじゃんか!このインチキ野郎め!おい、出て来い!

297 :病弱名無しさん:02/10/18 00:24 ID:3HA4oL0Z
な、なんだあ? 喧嘩かあ?

298 :病弱名無しさん:02/10/18 00:48 ID:KXxSAsq4
なんではげにこだわるの?別にはげてもいいじゃん。
薄くなるのは気持ちの問題だよ。前向きに・・
そうしないと。逮捕しちゃーうぞ。(テレ朝

299 :病弱名無しさん:02/10/18 01:06 ID:cx/q2t18
>291
その方法は基礎筋力UPに効果があり
筋肥大だけを目的にした場合は別の
トレーニング方法がオススメ








だと思う

300 :病弱名無しさん:02/10/18 01:09 ID:9kf0d/R2
だから、ないんだってば

301 :病弱名無しさん:02/10/18 01:21 ID:np5+6BS6
つ`д´)  タイー

(`д´⊂  ホしちゃう

(σ`д´)σ ゾ!

302 :病弱名無しさん:02/10/18 01:30 ID:3HA4oL0Z
>>301
最高に面白くなかったね。
DQNだし。

303 :病弱名無しさん:02/10/18 01:38 ID:np5+6BS6

つ`д´)  ミヤ

(`д´⊂  サコ

(σ`д´)σ です

304 :病弱名無しさん:02/10/18 02:36 ID:/NjtVSpP
>>302
つ`д´)  禿げしく

(`д´⊂  ドウ

(σ`д´)σ イ!

305 :病弱名無しさん:02/10/18 02:42 ID:qY8osCFz
つ`д´)  アラジン

(`д´⊂  チョビン

(σ`д´)σ ννννννν ハゲチョビン



306 : :02/10/18 03:27 ID:0kujmg7W
  つ´・ω・`) たま
  (´・ω・`⊂ ちゃん
 (`・ω・´) デスッ!
   モキュッ!!

307 :病弱名無しさん:02/10/18 10:54 ID:pA9PyZEK
高田の引退試合の相手、田村にケテーイ。

308 :病弱名無しさん:02/10/18 17:07 ID:6NnEuAdT
>>296

>>259 への答えは

      ない。

だよ。あちこちで一行レスされてるんだが、見逃したか?

309 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/18 18:55 ID:UTp3ooLN
こんばんわ、なんか荒れてるね。
>>259
筋トレしないで筋肉つけたいの?+ステロイドはダメと・・。この時代には方法がないですな。
何年後かしたらそういう器具がでてきてるかもしれませんね(EMSなど軽い器具はでてきているが・・)
というわけで、現段階ではお答えできません。すいません。


310 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/18 19:01 ID:RoJ8hunm
トレ初心者は1年やればかなりの筋肉量が多くなることができる。(3キロ〜10キロくらい。週3から5日ペースで筋トレやった場合)
上級者(トレ歴3年〜)は一年で3キロ増えれば大成功ぐらいしか増えない。


311 :病弱名無しさん:02/10/18 19:04 ID:5mTepsj+
実際、EMSでどの程度筋肉つくの?
全然イメージ湧かない。

312 :病弱名無しさん:02/10/18 19:05 ID:/NjtVSpP
アレはどうかな?
電気刺激で筋肉にダメージを与えて、筋肉トレーニングと同じ効果を出させる器械。
ひょっとしてEMSってのがそうなのかな?

313 :チン肉マン コンバンワ:02/10/18 19:07 ID:US6CuaFD
>>259

彼は単なるぐうたら人間っぽい
書き込みで細則して荒らしてるのみてると我がままな香具師
というわけで、現段階ではお答えできません。すいません。




(´-`).。oO(筋トレしないで着くなら誰も苦労しないって。書き込みも無いっちゅぅの。)


314 :病弱名無しさん:02/10/18 19:13 ID:lpWtGYOb
(´-`).。oO(なんで煽りに答えているんだろう・・・)

315 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/18 19:20 ID:UTp3ooLN
>>312
それがEMSですな。マッサージ器具には最適なんだが、筋肉はぜったいつかないといってもいいぞ。

316 :チン肉マン コンバンワ:02/10/18 19:24 ID:US6CuaFD
一人部屋でEMS、、、窓から人に見てたら、ヤヴァイ人にしか見られない

317 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/18 19:29 ID:nm3heuAq
今日ジムでこのスレの話してる2人組みがいた(プールロッカー)。見てたら明日にでも声かけてくれたら嬉しいな。

318 :病弱名無しさん:02/10/18 19:45 ID:pA9PyZEK
>>317
俺もリアルにあいて〜
九州まで来てチョ

319 :177×59 BMI18 体脂肪10%:02/10/18 19:49 ID:zvcvDzMh
>>317
見てたって誰かわかんないだろが(w
俺もたまにプール行くが、もしお前だったら張り倒したるわ。

320 :血族 マッチョ:02/10/18 21:26 ID:5PvcZsW+
もろに東京ド真ん中
え?そろそろ寒いんじゃって?
うんうん、筋肉質だと熱さ寒さは直に来るからね。季節に敏感になる。

321 :病弱名無しさん:02/10/18 21:51 ID:btgUFNYh
>>320
そうか?
俺は筋肉質だが、極度の暑がり屋なんだが。
今日も都内で半袖で汗かいてたし。

322 :病弱名無しさん:02/10/18 21:54 ID:Tw8IS/54
腹をへこませる時の腹筋とふくらませる腹筋は別の筋肉ですか?


323 :病弱名無しさん:02/10/18 21:55 ID:g+ZqfNue
別。
ふくらませる場合は横隔膜じゃない?

324 :病弱名無しさん:02/10/18 22:07 ID:fVAPfRAP
脇腹の筋肉と腕トウ骨筋?(手の甲を上にすると上側に来る、
手首の下から上腕骨に到る手前の関節までの筋肉。握力に関係するやつかな?)
のトレーニング法を教えてください。
腕の方は唯のグーパーの繰り返しじゃあ負荷が少ない気がするので…
脇は全く判りません。


325 :病弱名無しさん:02/10/18 22:08 ID:jGiGFCaa
セルライトについての相談はここでできますでしょうか?

326 :177×59 BMI18 体脂肪10%:02/10/18 22:21 ID:XACJIZ2t
>>325
おう!何でも聞いてくれ。俺が相談に乗ったろ。

327 :病弱名無しさん:02/10/18 22:33 ID:PEYzm6/M
>>323
でも、普通に腹筋に力入れるときとへこますときじゃ何となく違うけど・・?

328 :病弱名無しさん:02/10/18 22:36 ID:/NjtVSpP
>>327
ハァ?
そりゃ違うよ

329 :325:02/10/18 22:39 ID:jGiGFCaa
>>325
どうもありがとうございます。

セルライトが有名(?)になってから、
サプリメントやころころ転がすマッサージ器とか色々商品がでていますが、
そういう物って効くのでしょうか・・・

新陳代謝をよくすると良いとあるHPにかいてあったので
適度な運動と、マイタケ食べたり(マイタケは代謝UPすると聞いたので)
半年位したのですが効果がない感じです。

完全に無くすのは無理かもしれませんが、
少なくするのも無理なのでしょうか?

それとも何年もかけないと効果はでないのでしょうか?

セラシーンも考えたのですが、美容板のセラシーンスレで
太ったとか、生理がこなくなった、とか書いてあるので怖くてためしていません。


330 :病弱名無しさん:02/10/18 22:51 ID:IOjDk253
>328
どっちだよ

331 :コロコロくん:02/10/18 23:01 ID:X8P6fye1
28歳、男
体重  87kgです。どうやったら痩せれるでしょう?
誰かご教授ください。(ちなみに一ヶ月で20キロ太りました)

332 :病弱名無しさん:02/10/18 23:04 ID:h6Cf7SBs
>>331
どんな食いかたしたらそんな太るんだ

333 :病弱名無しさん:02/10/18 23:15 ID:/r0iSW7Z
>>331
とりあえず、身長を30cm伸ばしてみなさい

334 : :02/10/18 23:29 ID:68Gjabhs
下半身(特にふくらはぎ)が何もやってないせいか太くてブヨブヨなんで、鍛えたいんですけど何が効果的ですか?やっぱ自転車こぎですか?教えてくださいm(_ _)m

335 :病弱名無しさん:02/10/18 23:36 ID:EIjMjdPd
ネットストーカー発見!

336 :病弱名無しさん:02/10/18 23:39 ID:OeuER1OO
186cm 60kg

ガリガリです。助けて下さい。標準体重まで上げたいです。



337 :ロシオ:02/10/18 23:56 ID:eYe4RHrq
165cm 54kg 18歳 男 です
背の伸ばし方教えてください

338 :病弱名無しさん:02/10/19 00:10 ID:/vZcWgU9
>>334
脂肪を落として細くしたいなら、バイクやジョギング。
筋肉つけたいなら、ダンベルやバーベル持ってスクワット。

両方やることを奨める。

339 :病弱名無しさん:02/10/19 00:14 ID:3nma+CA4
>>337

スレ以外 他にあるからそこへ行く事を進める


以上


340 :病弱名無しさん:02/10/19 00:16 ID:L/M1ZDbA
>>324
脇腹:サイドベント
腕:リストカールとリバースリストカール

341 :病弱名無しさん:02/10/19 00:34 ID:BgAUu7F/
>>334
ふくらはぎしめたい場合だと自転車こぎよりジョギングかウォーキング。
フォーム次第ではあるけど、自転車こぎはやっぱり太もも系だし。

342 :病弱名無しさん:02/10/19 00:44 ID:NZKhODRg
私は仕事で自社内の倉庫回りをしているのですが、一日5倉庫くらい回って、
それぞれの倉庫長などから、毎日缶コーヒーを『○○っ、飲んでけよ』と奢られてしまいます。
何とか断る方法は無いのでしょうか?このまま毎日3本缶コーヒーのんでたら
豚になっちまう!

343 :病弱名無しさん:02/10/19 00:45 ID:DB9klt+P
マラソンで足底筋膜炎になってしまいました。
たぶん筋力不足なのに無理をしたからだと思います。
足が痛くて当分とても走れそうにありませんが、筋肉がますます
衰えてしまいそう・・・歩くのがやっとなんですが
足底筋に負担をかけずにふくらはぎなどの筋肉を鍛える運動はないでしょうか。


344 :病弱名無し3:02/10/19 01:25 ID:2OjRzebD
>>342
倉庫の片隅に捨てとけ。

345 :病弱名無しさん:02/10/19 03:48 ID:/vZcWgU9
>>342
血糖値高めで医者に止められてる、って事にでもしとけば?

346 :これでもなんちゃってトレーナー:02/10/19 03:51 ID:z8ZtWGdE
>>343
歩くのがやっとなのか?
鍛えたい気持ちはわかるが、怪我した時は
まずは治す事に専念した方がいい。他の部
分を鍛えようとしてもどうしても負担がか
かるもの。治りが遅くなるばかりかひどい
場合は慢性化してしまう。どうしても鍛え
たい時は腹筋等全く別の部位がいいだろう。

347 :病弱名無しさん:02/10/19 03:53 ID:ygezxaol
コスプレ板最強のストーカーの写真を公開。高橋正樹30才。ardija@pdx.ne.jp
http://camelabo.virtualave.net/bbs/gra/bakahashi-up.jpg
http://camelabo.virtualave.net/bbs/gra/KKcoscamestalker.jpg

348 :名無し:02/10/19 20:33 ID:CE4cyJJ2
ジムに通って上半身を鍛えてるんだけど翌日は上半身とともに
下半身(特に太ももの裏)がはってる状態になります。
もしかしたら下半身にも力が入ってるからこうなるのかと思うのですが
みなさんもそうですか?

349 :名無し:02/10/19 20:36 ID:kLd+CiEp
腕の力を強化したくて、一日300回くらい腕立てをこの一年位毎日やっているのです
が、なんかイマイチの感じです。効果的で、いい方法はないでしょうか?

350 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/19 20:47 ID:oFvqeNyB
>>349
毎日300回ですか・・すごいっすね。今やってる筋トレは持久力つけるものだよ。その面からみたらすごい効果なんですが。
どういう効果を求めてるんですか?筋肥大なら負荷を増やして1セット10回できる程度にして3セットやろう(前レスに同じ質問が大量にあるので参照してくれっ)

351 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/19 20:55 ID:oFvqeNyB
毎日できる筋トレーニングする時間があるならこんなメニューがおすすめ
月曜、木曜→胸
火曜、金曜→背中
水曜、土曜→足
腕と肩はローテーションでやる(大きい筋肉に比べてつきにくが回復が早い)
腕→月、水、金。
肩→火、木、土。
日曜日はオフになる。ただしこのメニューは25歳を過ぎてしまった方にはあまりおすすめできない(回復が遅いから)


352 :病弱名無しさん:02/10/19 21:08 ID:Auz04p2s
>>351
具体的に何すればいいの?

353 :病弱名無しさん:02/10/19 21:19 ID:8LAekhLz
ふくらはぎが凄く太くて盛り上がってる人いますよね?
あんな風になりたいのですが、効果的な方法はありますか?

354 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/19 21:29 ID:9OtGwTyR
まず初心者は部位に1種目からやる
胸・ベンチプレス。背中・ベントオーバーロウ。背筋。足→スクワット
腕・カール。ワンハンドエクステンション。肩・ショルダープレス

355 :病弱名無しさん:02/10/19 21:48 ID:vUbL7tKx
足に筋肉がついているんですがこれから足を細くするって
ことはできるでしょうか?

356 :病弱名無しさん:02/10/19 21:56 ID:zxITEiw5
オイ!チンニクマソ!
>>329に答えてやってくれ。

357 :215:02/10/19 22:01 ID:/zS0vEMT
チン肉マーン!
おれの質問にも答えて下さい。
>>215

358 :病弱名無しさん:02/10/19 22:03 ID:weoNoZsZ
お腹周りなんですが、皮が余ってしまってます。
背中を丸めたときに、余った皮の皺で3段腹に見えてしまいます。
この余った皮(たるんだ皮?)は、ひたすら腹筋を鍛えていれば解消され
ますか?それとも有酸素運動の方が有効なんでしょうか?


359 :黄泉fire:02/10/19 22:10 ID:hS0jGRUs
バドミントンやってるので。
右腕全般。
右手首。握力を中心に鍛えたいです。
それと両足全般。
月非 腹筋(こむらふっきん?)、ヒラメ筋と大腿直筋辺りを集中的に。
カルシウムと鉄分も取りたいです。良いアドバイスお願いします。
因みに。高1男。167cm52kg体脂肪9%。

360 :病弱名無しさん:02/10/19 22:32 ID:wa9EnmPY
チンニクマソ チンボツage

361 :病弱名無しさん:02/10/19 22:53 ID:kafOfsMi
>バドミントンやってるので。右腕全般。

俺はテニスをやっているが、右腕だけ鍛えてもいいことはないぞ。
全身のバランスと背筋力が強いショットを打つカギです。

>カルシウムと鉄分
牛乳でもいいが豆乳もおすすめ。

362 :コロコロくん:02/10/19 23:43 ID:nZqqQdzP
チン肉マン、腹の肉を落とす方法教えて下さい。

363 :病弱名無しさん:02/10/20 01:38 ID:b9P0RyNO
>>348
例えば、デッドリフトやベントオーバーロウなんかでは、太腿の裏も
かなり使うね。
ただ、もしもベントオーバーロウ程度で酷い筋肉痛に見舞われるようなら、
筋力不足と思われるので脚の日にレッグカール等で鍛えておくべき。

>>353
ウエイト持ってカーフレイズ。トゥレイズもやっておくとさらに良し。
ただし、特別に素質のある人でもない限り、ここを肥大させるのは
並大抵のことではないので覚悟しておこう。

364 :病弱名無しさん:02/10/20 01:57 ID:m/S/MSq7
スポーツの相談なら他を検索して行けっての。
ここは総合スレじゃないだし。

365 :病弱名無しさん:02/10/20 02:19 ID:tZ4K6pZI
>>364
おまえ読解力ないだろ。
特定の筋肉部位だけでなく、目的まではっきりしているから
十分このスレの趣旨に合ってる。カエレ。

366 :病弱名無しさん:02/10/20 02:26 ID:FDIN0WmP
>>お前がな

367 :343:02/10/20 10:16 ID:SbUQP6Uo
>346
やっぱり足底筋が完治するまでおとなしくしてるしかないですよね(ショボ-ン
腹筋運動でもやっておきます レスありがとう 

368 :名無し募集中。。。:02/10/20 10:54 ID:wj+RyfSp
背が低くなる方法教えて〜〜〜(無理
まじでこんなにいらない・・・

369 :病弱名無しさん:02/10/20 11:29 ID:pq+eerW5
>>368
途中切断して再び接着汁!

370 :病弱名無しさん:02/10/20 16:12 ID:FX19HxbJ
カーフレイズってアキレス腱に負担かかりませんか?
アキレス腱痛めそうで怖い・・・。


371 :病弱名無しさん:02/10/20 16:28 ID:4fMuLBFt
>>370
そんなこと言ってたら、全力疾走やハイジャンプもできないじゃないか

372 :病弱名無しさん:02/10/20 16:51 ID:TE9/MxGM
成長ホルモン(筋肉増強)バイオゲンプロここにあります。
http://www6.ocn.ne.jp/~beauty-s/beauty-sapurimento.htm

373 :348:02/10/20 18:58 ID:FVyum4ej
>>363
下半身はトリゴボウなんで鍛えるようにします
レス参考にします。ありがとう

374 :病弱名無しさん:02/10/20 19:13 ID:USdNA7wV
>351
週3でジム逝ってるトレ暦2ヶ月っす。腕と肩毎回やってもいいんですか?
三頭筋はどうっすか?23歳、173、66KG、16%です。
毎日4000KCALは食ってます。

375 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/20 21:45 ID:/AbtDDKN
>>374
腕と肩を交互に週3回です(ふくらはぎもくわえていいぞ)48時間サイクル。

376 :病弱名無しさん:02/10/20 21:47 ID:06k4lY0j
>>374
> 毎日4000KCALは食ってます。
どうやったら 4000 も食えるんですか?



377 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/20 21:51 ID:L210COiP
>>329
ヨーグルトとミネラルウォーター(硬水がいい)がおすすめ。+有酸素運動+軽い筋肉トレーニング。
セラシーンってなんか軽い下剤のような気がするな・・(必要な栄養まで外にだしてる気がする)

378 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/20 21:53 ID:b8QEmMIJ
>>376
栄養のバランスにこだわなければ4000なんか軽いぞ。

379 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/20 21:59 ID:b8QEmMIJ
>>215
筋量増やすのが目的なら炭水化物とカロリーとミネラルが足りないね。
もっと米を食べること。あとハンバーガーはあまりおすすめできないね。
すこしでも早い成果を求めるなら1日3〜4回プロテインをとりましょう。

380 :病弱名無しさん:02/10/20 22:11 ID:6r4SzlIv
チン肉まんさんは名古屋のどのフィットネスジムで働いてるんだ?
名鉄?コナミ?

381 :病弱名無しさん:02/10/20 22:14 ID:p4f25R3g
チン肉マンサソ
>>372は効果があるんですか?真剣に知りたい。

382 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/20 22:22 ID:/AbtDDKN
>>380
地元は名古屋です。働いてる場所は違うよ。セントラルで働いてる。

383 :病弱名無しさん:02/10/20 22:26 ID:hvZoCbK1
あーそうなんだー。おれも名古屋です。
がんばってくださーい。

384 :215:02/10/20 22:26 ID:flRdhXau
>>379
ありがとうございます。
カロリー計算したところ、約3500Kcalでした。
ハンバーガー以外に、簡単に摂れるものはないでしょうか?
米は昼、夜食べてます。

385 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/20 22:27 ID:lf+7veKd
>>381
効果の方はわからないんだが、副作用の方が気になるな・・。下のほうに購入にあたっての説明があるがはっきり副作用と書いてあるね。どういうデメリットがあるのか説明は求めれるのだろうか?

386 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/20 22:28 ID:/AbtDDKN
>>383
ありがとう。御互いがんばりましょう。

387 :病弱名無しさん:02/10/20 22:29 ID:3Q14jxzy
>>382
週3回でジムに通ってます。
現在身長186で体重65なんだけど70キロ代まで増やそうと思ってるんだけど
お勧めの食事メニューとかあれば教えて。

388 :病弱名無しさん:02/10/20 22:29 ID:3Q14jxzy
日本語変だ

389 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/20 22:31 ID:lf+7veKd
>>384
ご飯とブロッコリー3個とシーチキンではダメでしょうか?

390 :病弱名無しさん:02/10/20 22:31 ID:6r4SzlIv
>>382
セントラルって何ナノ?
愛知県内で働いてるの?それとも違うとこ?

391 :215:02/10/20 22:35 ID:flRdhXau
>>389
お昼は仕事中なので、簡単に購入できてそのまま食べられる物が理想なのですが...

392 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/20 22:35 ID:lf+7veKd
>>390
セントラル=スポーツフィットネスクラブ。
地元が名古屋だけど愛知県内では働いてないよ。

393 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/20 22:42 ID:UqUmuGMM
>>387
筋トレ後にプロテインは飲んでおこう。
あと、朝はしっかり食え。食わないとかパン一枚では効率よく筋肉はついてくれない。米とおかず(魚や肉、納豆でもいい)バナナと牛乳ぐらいとるように。


394 :病弱名無しさん:02/10/20 22:48 ID:3Q14jxzy
>>393
ありがとう。
大学生で一人暮らしなので朝食は食ったり食わなかったりが多いけど
できるだけ和食とるようにしてみます!

395 :病弱名無しさん:02/10/20 23:05 ID:ixZHO8/z
身長165センチの男です。
体重いくらくらいだと標準なんでしょう
誰か教えてください

396 :名無しさん@情報です:02/10/20 23:14 ID:yxrxCelK
3年後に貴方のビジネスは存在していますか?
貴方は幸運の女神の後ろ髪を知っていますか?
貴方の前をチャンスという幸運の女神が通り過ぎようとしています。

インターネットを活用した完全在宅ビジネスです。

絶対安心が絶対不安になってしまったこの世の中。
あなたは一生家族を守れる確信がありますか?

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397 :病弱名無しさん:02/10/21 01:28 ID:FKniKy54
朝、米。
昼、米。
夜、米。


(日本人のDNA事態炭水化物を摂取するのを求めてるから理に適ってる)

398 :病弱名無しさん:02/10/21 14:45 ID:uHjjl9cB
一人で背筋って凄くやりずらいのですが
効率的に背筋を鍛えれる方法教えてくれませんか?


399 :病弱名無しさん:02/10/21 16:04 ID:UmogOmKr
>>398
デッドリフト。まずはダンベルを2つ買おう。

400 :病弱名無しさん:02/10/21 16:50 ID:WqwWXux5
>>393

朝食をしっかりとるに反対ではないが、筋同化とのつながりがよくわからん。
筋同化は主として睡眠中だろ?午前中の体が活動的なときは同化は低い。

そういう意味で朝食は

-睡眠中に低下した血糖値および血中アミノ酸の補給
-昼までのエネルギー源

の考え方から、それほどたくさんは摂っていないんだが、間違いか?

朝食メニュー
かんきつ類(グレープフルーツがおおい)
トースト1枚
牛乳300ml
プロテインパウダー15g
マルチビタミンとカルシウム


401 :病弱名無しさん:02/10/21 17:14 ID:6IVelZHm
>>399
ありがとうございました


402 :病弱名無しさん:02/10/21 18:35 ID:AeqM3Peq

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403 :黄泉fire:02/10/22 17:20 ID:2ZTALKvw
>>359
ってやっぱりスレ違いだからレス無しなんでしょうか。

404 :病弱名無しさん:02/10/22 19:59 ID:9j6GCoKX
バドミントンはリストカールに限る

405 :病弱名無しさん:02/10/22 23:40 ID:4lXih6kc
ラットプルダウンって胸側に引くのと
背中側に引くのでは効き方に違いはあるんでしょうか?

406 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/23 00:20 ID:TbT6qPqN
>>403
足<尻+脚全体>はスクワットで鍛える。そしてその運動に慣れたらランジえお加えてオールアウトする。
ジムに通える経済的余裕があるのなら、レックカールなどのマシンをつかって<スクワット+ランジの後>細かい筋肉をオールアウトしてもよい<スクワット+ランジで十分なんだが・・。そこまでいくのに1年はかかるでしょうな>
ふくらはぎは最初はトゥーレイズ+カーフレイズで筋肉をつけよう。慣れてきたら、またレスください。レベルアップメニューを加えるよ。

407 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/23 00:25 ID:TbT6qPqN
>>405
胸側に引くのは主に広背筋を使う。背中側は広背筋もつかうがゾウボウ筋に負荷がかかりやすい。
デットリフトとラットプルダウンの違いは前者が厚みをつける、後者が幅を広げる運動。

408 :病弱名無しさん:02/10/23 00:28 ID:GQGK6ick
10回限度のバーベルスクワットって自宅でできますか?
スクワット専用の器具がないので、普通にバーベルを頭の上に高く上げて
それから肩の後ろもっていくのですが、
10回で限界が来る重量では重すぎて持ち上げて肩にもっていけないので、
担いだことがないのです。
自宅でやっている人は、みなさんどうしているのですか?
ジムにあるみたいな立ったままで置ける器具がないとだめなのでしょうか?



409 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/23 00:33 ID:TbT6qPqN
>>407
デットリフト×⇒ベントオーバーロウ○
すいません間違えました
補足
背中側に引くほうは肩をこわしやすいので注意すること

410 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/23 00:35 ID:TbT6qPqN
>>408
手にダンベルを持つ。
腕をたらしたままスクワットでいいよ。

411 :病弱名無しさん:02/10/23 00:36 ID:FFOOYCKS
>>408
バーベルスクワットはラックがなきゃ不可能。
ま、丈夫な机が二つあれば代用できんもんでもないが。

412 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/23 00:37 ID:TbT6qPqN
ひざの横あたりにダンベルがあるフォームが好ましい。>>ダンベルスクワット


413 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/23 00:39 ID:TbT6qPqN
>>411
同感。後ろに転がったら死ぬからおすすめできない。

414 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/23 00:43 ID:TbT6qPqN
昔の話だが安いラック買ったら、100キロのバーベル置いたら壊れた。
安いのってぐらつくし、壊れやすいから同じ値段払うならジムをすすめます。

415 :病弱名無しさん:02/10/23 05:26 ID:Q1ctquhO
ロックライミングやってる人の背筋ってカッコいいですね。
ああいう風になりたい。
ロッククライミングやれば一番いいんだろうけど出来る場所しらないし。
アホみたいに懸垂でもしようかな。

416 :病弱名無しさん:02/10/23 09:43 ID:ggqrB7pY
>415
アホみたいって言うな。
真面目に懸垂やってる奴に失礼だろ。

417 :病弱名無しさん:02/10/23 12:26 ID:VEpX+9vH
`6分で100kmちょっと走ったら全身筋肉痛になりますた。
今日で3日目でトイレと階段の下りが辛いです。

100km走っても筋肉痛にならない鍛え方をおしえて

418 :病弱名無しさん:02/10/23 12:35 ID:Tjk/21gx
>>417
ないよ

419 :病弱名無しさん:02/10/23 13:25 ID:+ldR9Cbj
>`6分で100km

600分つまり10時間走り続けたってのかい?
そういうレベルのトレーニングをなんでこんな
ところで訊ねるの?ひとりでやることとは思えないが。

420 :けんすい:02/10/23 14:50 ID:JwK/jBIe
けんすいちょっとがんばってみようと思う。
今体重60`で5回しかできない。
普通の人は何回できるの?
目標は何回くらいに設定した方がいいんでしょ?

421 :420:02/10/23 14:53 ID:JwK/jBIe
420は415とは別人っす。
けんすい真面目にやろうと思います。
強くなりたいっす!

422 :415:02/10/23 15:50 ID:Q1ctquhO
アホは懸垂じゃなくて俺にかかっています。
アホみたいな懸垂じゃなくて、アホみたいにたくさん懸垂。
日本語って難しいですね。

423 :病弱名無しさん:02/10/23 17:55 ID:GQGK6ick
>>422
ほとんどの皆さんはそのように解釈されているので
訂正しなくても大丈夫ですよ。

424 :病弱名無しさん:02/10/23 19:05 ID:FFOOYCKS
>>420-421

最終的な目標は8-15回くらいでいいと思うが、フォームでずいぶん
違ってくる。

斜め懸垂と普通の懸垂があるし、
グリップ:順手、逆手、パラレル、ワイドグリップ
運動範囲:フルにやる、上半分、下半分
引き上げた時の上体:垂直からほぼ床と平行まで
引き上げたとき鉄棒を首の後ろに持ってくるビハインドネックもある

それぞれ効きがちがうので時々変えながらやると由。斜め懸垂も馬鹿に
できんぞ。荷重少ない分だけストリクトにやりやすい。

425 :病弱名無しさん:02/10/23 20:18 ID:Gak95G6a
消防士の試験で懸垂やった。5、6回しか出来なかったよ。
バカみたいに20回以上してる奴いた。そんなに懸垂は重要か?
ひがんでみた。

426 :病弱名無しさん:02/10/23 21:07 ID:Vv4Z6WGM
>>425
警察官・消防士は体力重要だから。
俺も警察官の2次試験で体力測定やったけど、腕立てもまともに出来ないのが案外多かったよ。

427 :病弱名無しさん:02/10/23 21:56 ID:X7F0XuE+
で、425と426は、受かったの?

428 :病弱名無しさん:02/10/23 22:02 ID:Vv4Z6WGM
>>427
結果待ち

429 :病弱名無しさん:02/10/23 22:32 ID:tVkM/1sw
けーしちょうか?

430 :病弱名無しさん:02/10/23 22:55 ID:P/jeqyxa
>>417
100km走る某高校の生徒か?

431 :病弱名無しさん:02/10/24 00:39 ID:7x3LH5tv
最近、運動しても筋肉痛にならずにパンパンに張り疲れがとれません。
どこか身体が悪いのでしょうか?


432 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/24 00:42 ID:9Epir01S
>>431
歳はおいくつですか?年齢が高い方はそういう症状がでやすいですな。または、無理しすぎかもしれません。休養はきっちりとってますか?

433 :病弱名無しさん:02/10/24 01:00 ID:XOwiZyID
>>432
431じゃないけど今34歳です。
このくらいの年齢からの筋トレってやっぱ効果薄いですか?
もし有効なメニューがあったら知りたいです。



434 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/24 01:09 ID:9Epir01S
>>433
10代や20代前半に比べたら低いですがぜんぜん大丈夫ですよ。
部位(たとえば胸)ごとに3種目以上やらないこと。胸を例にあげると、ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライって3種類やったらそこの部位を鍛えるメニューはやらないこと。
休養はしっかり取ること。最高でも週5日に絞ること。無理すると慢性的な疲労になるよ。

435 :病弱名無しさん:02/10/24 01:19 ID:fBFZXkqW
時間・お金を考えないとして極限まで鍛えたい場合
どのような筋トレ・食事をしたら一番効率が良いでしょうか?
ちなみに18歳です。

436 :433:02/10/24 01:20 ID:XOwiZyID
>>434
即レスありがとうございますた。
その言葉を信じて頑張って筋トレはじめてみようと思います。


437 :病弱名無しさん:02/10/24 01:42 ID:bjxFmrFN
>>435
とりあえず、この時間になったら寝とけ。

438 :病弱名無しさん:02/10/24 02:31 ID:4k2g7X3r
>>433
35から始めたけど

1.同じ筋肉は中2〜3日あけてトレーニング(腹筋以外)
  10〜15回でいっぱいいっぱいになる重さで3〜4セット
2.トレーニング直後にアミノ酸、1日3回プロテイン
3.筋トレ前後に必ず充分ストレッチ、それ以外の日も軽くストレッチ

って感じでやったら、3ヶ月位で始めて合う人には必ず
「何かスポーツされてるんですか?」と言われる程度に筋肉ついたし腰痛も消えた。
ちょっと休んでたら筋力落ちたけど、再開したら前より早く筋力アップしてる。


439 :病弱名無しさん:02/10/24 04:11 ID:PPgivqmc
>チン肉まんさん
プレ−トのことで相談した名古屋のホ−ムトレ−二−ですが、ヒマラヤ行って
プレート買って来ました
今まで通販していたのですが断然安くあがりました
良い情報をありがとうございました

440 :病弱名無しさん:02/10/24 07:46 ID:mVmKfHBx
>>439
通販よりもヒマラヤの方が安い?
それはないと思うぞ
名古屋にボディメーカーの支店が出来たのだけど
そこと比べてどっちが安いよ

441 :病弱名無しさん:02/10/24 10:50 ID:rHOd25Fp
オレもいわゆるハードゲイナーです。
この前、筋肉で太ろうとして、”クレアチン”をローディングしたら、
次の日、思いっきり下痢しました。

こんな胃腸系の弱いオレがムキムキになるにはどうすればよいの?

442 :病弱名無しさん:02/10/24 11:02 ID:c6PapUMX
みなさん、よろしくお願いします。
25歳女性
体脂肪率 35%
身長  162p
体重   66s

なんですけれど
エアロバイクをこぐときに心拍数もはかれますよね?
あれは脂肪を効率よく燃やすには毎分何回くらいがいいんでしょうか。
どうぞ教えてやってください。

443 :病弱名無しさん:02/10/24 11:24 ID:/aBU/SKh
20代〜30代であれば、脈拍数は130台がいいと聞きました
私(20代女)もエアロバイク毎日漕いで「ヤセローヤセロー」と心の中で念仏のように唱えてます
お互いがんばりましょー(・∀・)!

444 :病弱名無しさん:02/10/24 11:24 ID:1OHBmb5I
ダンベル等で筋トレ始めて二ヶ月位で左手首を痛めてしまいました。
テーピング等で固定して筋トレ始めて大丈夫ですか。
手首を痛めないような物、何か有りますか?


445 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/24 11:43 ID:/V3PZ6wN
>>435
食事→筋トレの30分前にアミノ酸を摂取。筋トレ後にプロテイン(グルタミンも摂取するとよい、飲み合わせによっては逆効果になる場合もあるから注意)
バランスがいい食事を心がける。好き嫌いは極力ないほうがいいが足りない栄養はサプリで補助すること。
筋トレ→>>351
睡眠はたっぷりとること(8時間以上は必須だ)
トレ歴どれくらいですか?3ヶ月単位のレベルアップメニュー考えますけど?どう?




446 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/24 11:48 ID:/V3PZ6wN
>>439
それはよかったですね。
>>440
ヒマラヤのダンベルのプレートは本当に鉄のかたまりって感じなんで、他の店よりは安いと思うよ。
がしがし鍛える人(プレートをよくとりはずす人)にはおすすめしないが・・・(鉄がすれて鉄粉がでるんです、安物なんで)

447 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/24 11:52 ID:/V3PZ6wN
>>441
胃腸もある程度鍛えられるんだよ。とにかく食べてください(一回吐くまで食ってみて)筋トレするようになれば自然といっぱい食べるようになると思いますが。
プロテインはハードゲイナー用のがあるから薬局かスポーツ用品店でさがしてみてください。

448 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/24 11:53 ID:/V3PZ6wN
>>442,443
がんばって継続してくださいね。あと、おやつはひかえめに。

449 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/24 11:57 ID:/V3PZ6wN
>>444
ダメ。手首は大切だから医者に行きましょう。筋トレは痛みがひくまでやらないこと。
手首をいためるのは→
1、フォームがまちがっている
2、手首が弱い
どういう筋トレしてますか?詳しく教えてください。

450 :442:02/10/24 11:59 ID:c6PapUMX
443さん
チン肉まんさんどうもありがとうございました。
もうひとつ、ご指導ください。
ヴァームとアミノバイタル、どちらが脂肪燃焼に有効ですか?


451 :病弱名無しさん:02/10/24 12:01 ID:bvRtK92F
チン肉マンさんちょいと指摘してください
身長170の51キロ 一日のメニューは
トレーニング2時間前 プロテイン
腕立て10回×3 腹筋20回×3 2キロの重りを60回上げる×3(右手左手両方)
ハンドグリップ30キロ40回×3(両方) スクワット20×3
トレーニング後プロテイン
所要時間は大体23分です。これを4日連続でやって一日休むサイクルでやってます
しかしこれ以外ほとんど動いてないですこんな感じでも筋肉付いていきますか

452 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/24 12:15 ID:/V3PZ6wN
>>450
どちらが効果あるとはいいきれないですが、個人的にはバームだと思う(ダイエット目的ね)

453 :病弱名無しさん:02/10/24 12:16 ID:yoNCjLiI
>>450
アミノバイタルのは脂肪燃焼効果ないです。ただのBCAAだから。
ヴァームはあります。汗を凄くかきます。だけどヴァームにも色々あって効果の無いのもあります。
効果のあるのは粉とチビ缶のタイプ。

454 :442:02/10/24 12:21 ID:c6PapUMX
ありがとうございます。
チビと粉でがんばります!!

455 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/24 12:35 ID:/V3PZ6wN
>>451
最初期間では(約2ヶ月ぐらい・筋トレ初心者期間)筋肉ついてくでしょうな。
その期間をすぎると、ただの現状維持の筋トレになります。もっと筋肉をつけるなら今の筋トレ方法を変えていく必要があります。
腕立て10回×3→1セット目に10回できる限界の方法(2、3セット目は8回や6回になるはず)でやること。いすに足をおくとか、負荷をふやす必要がある
腹筋20回×3→これも一緒。足をいすにあげる(クランチ)など負荷をあげる必要がある+横(サイドベンド)などいろいろな角度から鍛えてやる必要がある
2キロの重りで60回あげる→2キロで60回あげるより負荷を増やして1セット目に10回できる重さに設定して3セット(60回やる運動は筋持久力アップの運動)
ハンドグリップ→慣れたら負荷増やしていってください(ハンドグリップは15回10セットまたは10回3セットが一番適したメニューらしいです)
スクワット→これも負荷を上げる必要がある、ダンベルを2つ買ってそれを持って12〜15回3セット
所要時間23分で週4日筋トレに使える時間があるのなら→
1日目、腕立て、腹筋
2日目、カール、腹筋
3日目、休み
4日目、チンニング、ハンドグリップ
5日目、スクワット、腹筋
6日目、休み
7日目、休み
このほうが効率がいいでしょう。

456 :病弱名無しさん:02/10/24 13:20 ID:T2SRl846
>>455
なるほど回数より負担ということですね。23分は結構やってるほうですか?
今一ほかの人よりきつく無さそうでまだまだ時間増やしたいのですが・・・(限界ですが)
自分ではこの23分しか運動してないので体が弱っていかないか心配です
そのメニューでやってみようと思うのですが
例えば1日目、腕立て、腹筋←これはこれだけを23分ですか?
腕立て10回→腹筋20回 これをサイクルでやればいいですか?

457 :病弱名無しさん:02/10/24 13:34 ID:BfZGBXo6
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458 :病弱名無しさん:02/10/24 13:36 ID:ZUWXkpT8
背中の特に広背筋の筋肉痛が取れません。(35歳)
週土日は完全トレ休み、上半身と下半身を月〜金曜まで
交互にやってるんですがこのメニューだと間隔短いでしょうか?
腹筋と背筋は毎日月〜金曜までやってます。(マシン)
ちなみにメニューは上半身の日↓
1、ラットプルダウン・ベントオーバーロウ・
ベンチプレス(スミスマシン・ダンベル)
Dサイドレイズ・シュラッグ・カール2種目・プッシュダウン・フレンチプレス

下半身の日
1レッグエクステンション・レッグプレス・レッグカール
グルート・ヒップアダクション・カーフレイズ・サイドベント

これにプラスしてローワーバック・アドミナルです。

チン肉マンさんよろしく!

459 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/24 13:56 ID:/V3PZ6wN
>>456
量より質。どれだけ集中してやれるかが大事です。ダラダラやってたんでは効率が悪いです。
23分くらいで限界なら23分を集中してやっていけばいいとおもいますよ。他人とあまり比べる必要はないと思いますよ(慣れていけば増やしていけばいいんです)
1日目、腕立て、腹筋→腕立てを3セットやった後、腹筋をやる(間に休憩の時間をいれてもいいですが空きすぎると効果が薄くなりますので1〜5分くらいにしましょう)
約23分くらいで済むとおもいますよ




460 :458:02/10/24 14:03 ID:ZUWXkpT8
ちなみに回数は限界重量x8x3セットを目安としてやってます。

461 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/24 14:52 ID:/V3PZ6wN
>>458
胸、脚、背中などの大きい筋肉はトレやってから2日(約72時間)あけないと回復するのは難しいです。
上半身、下半身を交互にやると、
まだ疲労が抜けきってない(超回復がおこっていない)状態でやることになるので怪我や慢性的な疲労になります。
こんなメニューはどうでしょうか?
月曜日(胸・腕)→ベンチプレス、ダンベルベンチプレス、
プルオーバー(ベンチ、ダンベルでオールアウトした後、さらに上下の運動のプルオーバーで完全なオールアウトをねらう)
バーベルカール、インクラインカール、ダンベルカール、
火曜日(背中・肩)→ラットプルダウン、ベントオーバーロウ、フロントレイズ、
フレンチプレス、サイドレイズ、
リアレイズ(フレンチプレスで肩全体の筋肉を使った後、さらに3種目の肩の運動で前、横、後ろとまんべんなく鍛えてオールアウトさせる)
バーベルシュラッグ




462 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/24 14:55 ID:/V3PZ6wN
水曜日からのメニューは夜書きます。仕事なんで・・・・すいまそ

463 :病弱名無しさん:02/10/24 15:27 ID:T8CYJkAx
ゆっくりダンベルを持ち上げするなど、運動動作を遅くすることも
負荷増加になりますか?

464 :458:02/10/24 15:31 ID:ZUWXkpT8
チン肉マン、ありがとう!

465 :458:02/10/24 15:34 ID:ZUWXkpT8
痛みと疲労が抜けるまでトレを休んでみます。

466 :病弱名無しさん:02/10/24 16:03 ID:eZwUOqlK
手首と指を鍛えたいです。できれば指一本でプッシュアップできる位に・・・
生まれつきのものなんですかね?

467 :病弱名無しさん:02/10/24 17:41 ID:XBuDufce
>449
チン肉マンさん解答ありがとうございました。
>どういう筋トレしてますか?詳しく教えてください。
主にベンチプレス、バーベルやダンベルでアームカール、懸垂、ダンベルフライ、
腹筋、です。アームカールの時手首に痛みが有ります。


468 :病弱名無しさん:02/10/24 18:01 ID:F4j79T9w
身長183、体重61の20歳の男です。

2ヶ月ほど前から、50キロでベンチプレスをやり始めたのですが、
今なお60キロをあげられません。
以前このスレで教えていただいたとおりフォームも端正した
つもりなのですが、イマイチうまくいきません。

そこで、もう一度アドバイスをお願いしたいと思います。
一応毎日プロテインは飲んでいます。
宜しくお願いします。

469 :病弱名無しさん:02/10/24 18:02 ID:BAnqcChM
>>463

負荷増加といえるかどうかはわからんが、そのほうがツライのは確か
だし、重量も扱えず、したがって安全。そういうタイプのトレをして
成功している人もいる。

ただ、「ゆっくり動かす」を感覚でやるとスピードが適当になってし
まい、一定の負荷をかけられないので、本気でやるならメトロノーム
とか時計を目の前におかないとダメらしい。

俺は旅行中などジムにいけないとき、腕立てとかスクワットをゆっくり
やる。

470 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/24 18:03 ID:/V3PZ6wN
>>467
アームカールの時、手首を上じゃなく下に返してみよう。上腕2等筋の収縮もめいっぱい行われて手首の負担も軽くなる(フィニッシュで手首を上に返すこと)
あと、ベンチプレスで手首を曲げてやっていないですか?手首を曲げずに(形で言うと上に向かってパンチしてるようなフォーム。手のひらが上に向かずに横に向くこと。)やりましょう。
あと、リストカール、リバースリストカールを取り入れて手首を鍛えましょう。

471 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/24 18:35 ID:/V3PZ6wN
>>458
水曜日休み
木曜日(脚)今の下半身のメニューでいいと思います。レベルアップをめざすなら、グルートヒップアダクション→ランジ。あとふくらはぎのメニューにリアレイズとシーテットカーフレイズを加えるのもいいと思います。
金曜日(胸、腕)ベンチプレス、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ(ベンチとダンベルでオールアウトした後、横の運動のダンベルフライを加えて完全なオールアウトを目指す)
土曜日(背中、脚)
日曜日休み
水曜日が休みになってしまって土曜日にはいってしまうんですが筋肉の休養のためにしかたなくこうゆうメニューになるんですがどうでしょうか?


472 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/24 18:58 ID:/V3PZ6wN
>>471の間違い
水曜日に脚、木曜日に休みでした。すいません。

473 :病弱名無しさん:02/10/24 21:47 ID:+tOiwR0T
age

474 :458:02/10/24 22:40 ID:ZUWXkpT8
>チン肉マン なるほど。二日おき、週の間と末日に
休みを入れるパターンですね。1度試してみます。
ありがとう! チン肉マーン!

475 :病弱名無しさん:02/10/24 22:47 ID:s6xpXK9J
上腕三頭筋の鍛え方を教えてください。
というよりどういった運動に主として使われ役立つの

476 :名無し:02/10/24 22:55 ID:LAYQMlQ3
中坊なんですが、周りの友達に胸が貧弱といわれます。
だから、鍛えたいので大胸筋の鍛え方教え方教えてくりゃさい


477 :病弱名無しさん:02/10/24 22:58 ID:ftSf9XeE
チン肉まんさん。

468お願いします。

478 :病弱名無しさん:02/10/24 23:06 ID:aeOT4PJ6
>>475
>どういった運動に主として使われ役立つの

曲げてる肘を伸ばす筋肉です。
でも、どうして上腕三頭筋にこだわるのだろう?
いや、別にいいんだけど、珍しいかも、と思って。
普通は、大胸筋とか上腕二頭筋みたいな目立ち易い筋肉を鍛えたがるでしょ。


479 :病弱名無しさん:02/10/24 23:27 ID:l4oDDNKd
筋トレを朝と晩にやってます。
日に2回やっても無意味ですか?

480 :病弱名無しさん:02/10/24 23:31 ID:aeOT4PJ6
>>479
>筋トレを朝と晩にやってます。

抽象的過ぎて誰にも判断できないよ。もちっと具体的に書きなさい。
私はもう寝るがw

481 :病弱名無しさん:02/10/24 23:35 ID:FUNL3ksB
>476
エキスパンダーを買いなさい

482 :病弱名無しさん:02/10/24 23:40 ID:BAnqcChM
>>477 = 468

なぜか伸び悩むことは誰にでも、どのレベルでもあるよ。プラトー
という。突破の方法もたくさんある。つか、ウエイトトレーニング
のテクニックのすべてはプラトー突破のためにあるといってもそれ
ほど間違いじゃない。

運動の補助になる筋肉を鍛える、のもそのひとつ。ベンチで伸びな
やんだら、三頭筋鍛えてみる。ディップやってみそ。

逆に補助になる筋肉を使わないで、主要な筋肉だけ刺激する手もあ
る。ベンチの場合はフライ。

がんがれ。

483 :病弱名無しさん:02/10/24 23:55 ID:LsNcBPei
>>476
とりあえず腕立て伏せ。手幅は広めに、肘を開いて動作はゆっくりと。
20回連続を楽々できるようになったら、また書き込むと良い。

484 :元スポーツトレーナー:02/10/25 02:30 ID:zgTbZ1i4
>>479
理想は3回。
まぁ一般人だから一回やってれば十分くらいだね


485 :480:02/10/25 06:35 ID:+rgmP1u+
>>484
え??? い、1日に三回?

486 :475:02/10/25 07:28 ID:ME23B+2Q
>>478
しまった。
腕トウ骨筋と上腕三頭筋の間違いでした。
ニ頭の使われ方は何とはなく分かり易いですが
これらを主とする使われ方はまったく持って謎です。(普通逆ですが)


487 :病弱名無しさん:02/10/25 10:07 ID:jQd47LwK
>>453
ヴァームの粉とチビ缶がいいというのは、どういった理由からでしょうか?

488 :病弱名無しさん:02/10/25 10:38 ID:B24A33sc
>>487
効果がないのではなくて、目的の違いだ。
ペットボトルのは薄い→トレーニング中の水分補給用
粉、缶→発汗、脂肪燃焼

489 :病弱名無しさん:02/10/25 13:58 ID:xv/IBhI7
筋トレして筋肉痛あるときは、その筋肉を使う様なスポーツやらない方がいいんですか?


490 :元スポーツトレーナー:02/10/25 14:03 ID:zgTbZ1i4
>>485
生物学理論ではあたりまえだよ
>>487
ヴァームは脂肪燃焼効果はないです
ただ持久力がギュゥーンと上がります
まぁ人によって汗が滝のようにかいたりする

491 :強健幸:02/10/25 14:12 ID:7u+1eREQ
ウェイトトレのイメージするだけで、ウェイトトレした時の三分の一の効果
があるらしいのですが、超回復とか期にしたほうがいいのですか?

492 :病弱名無しさん:02/10/25 17:26 ID:SZBpUP3P
ショルダープレスって三頭筋使いませんか?
>>351だと三頭筋の休まる時間がないと思うんですが。

493 : :02/10/25 17:45 ID:IxhMK+R/
筋トレと有酸素運動を2年近くつづけて、順調に筋肉はついてるんだけど、
(172cm 75kg)どうも体脂肪率がどれくらいあるのかよくわからない。
TANITAの足ではかるやつだと、24%なんてでたりするのだけど、どうも高すぎる
気がする。ちなみに見た目で腹は出てないし、力を入れるとうっすらと腹筋が
割れるくらいなんだけど。
http://www.korm.co.jp/cal_m.html
で計算してみると、15% くらいだった。ちょっとこれは低すぎるとおもうけど。
どこかに、正確に体脂肪率を計った場合の見た目を写真で解説しているような
ページってないですか?20%なら見た目はこんな感じ、25%ならこんな感じ・・って
いう風に。

494 :病弱名無しさん:02/10/25 18:25 ID:VIifkfOB
>>493
多分24%前後で合ってるんじゃない?

495 :病弱名無しさん:02/10/25 19:30 ID:OVAn/19E
言っとくけど、24%はブヨブヨだよ。
腹はもちろん、背中までブヨブヨ。

496 :病弱名無しさん:02/10/25 19:33 ID:3lL2/H8I
俺なんか足で計るやつだと35% タスケテ

497 :名無しさん@告知します!:02/10/25 19:34 ID:WvItq90M


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498 : :02/10/25 19:42 ID:IxhMK+R/
>言っとくけど、24%はブヨブヨだよ。
腹はもちろん、背中までブヨブヨ。

でしょ?本来そうだよね。でもどうみても俺はブヨブヨじゃないよ。
腹筋もうっすら割れてるし。多分誰が見ても筋肉質の普通の体型と言うと思う。
自分では18%位じゃないかと思うんだけど。
正確に体脂肪率をはかった場合の見た目をとった写真ってないかなー。

今はどんどん増量してるので、このままで80kg位までいったら3ヶ月くらいかけて
10kg減量しようかなと思ってる。

499 :病弱名無しさん:02/10/25 19:57 ID:rA6KmARH
>>493サンの
紹介しているサイトの計算法だとあきらかに低くなりすぎない?
うちは
その計算法では6%
はタニタの足式で15%

500 :病弱名無しさん:02/10/25 19:59 ID:rA6KmARH
× はタニタ
○ タニタ

501 :病弱名無しさん:02/10/25 20:34 ID:oLdunKZJ
>>498
自分の腹廻り、胸回りの写真を撮ってアップすれば判断出来るけど。
気になるならアップしてみたら。

502 :病弱名無しさん:02/10/25 20:42 ID:ggN9Esvt
格闘技系の鍛え込んだ体の人の場合、
よく食ってよく動く生活をしていると
そこそこの体脂肪率のことがあるみたいね。
内臓脂肪は全然たまってないわけだけど。

503 :病弱名無しさん:02/10/25 21:14 ID:q7BYz6QU
腕の皮膚を抓まんで0.5mm以上の厚みが
あれば20%以上は間違いなし

504 : :02/10/25 21:19 ID:IxhMK+R/
>腕の皮膚を抓まんで0.5mm以上の厚みが
あれば20%以上は間違いなし

腕のどこ? O.5mmって0.5cmのつもり??

505 :病弱名無しさん:02/10/25 23:00 ID:uT4Ew0NN
足で計るやつ(体重計みたいなやつね)は下半身を中心に体脂肪を計測する。
手で握るタイプは上半身を中心で計測する。
下半身太りのヤシは体重計のように上に乗って計るタイプでは
比較的体脂肪が多めに表示される罠。上半身ばかり鍛えてても同じ。

なぜかと言うと手で握るタイプは手〜肩〜大胸筋周辺〜手に微弱電流を流して
体脂肪を計測する、体重計タイプは足〜股関節・腰周辺〜足に
微弱電流を流して計測する。なので女性は体重計タイプがオススメ。

506 : :02/10/25 23:04 ID:IxhMK+R/
>下半身太りのヤシは体重計のように上に乗って計るタイプでは
比較的体脂肪が多めに表示される罠。上半身ばかり鍛えてても同じ。

それが、俺は脚にはほとんど脂肪ついてないんだな。太股の内側つまんでも
5,6mm位しかつかめない。外側はそもそもつかむことさえできないくらい。
なぜ脚ではかるタイプでこんなに大きな表示になるのだろう。水分とりすぎとか
関係あるかな。毎日3Lは水分とってるけど。

507 :ビィルトール:02/10/25 23:11 ID:zgTbZ1i4
足の裏にアカが以上に貯まってるやつは高いのかな?

508 :病弱名無しさん:02/10/25 23:14 ID:kB0B+w0u
体重計タイプのって、運動後の方が
体脂肪率増えてることあるんだけど?

509 :病弱名無しさん:02/10/25 23:17 ID:Cc9yunz5
運動直後は誤差が大きくなると説明書に書いてある

510 :病弱名無しさん:02/10/25 23:22 ID:JX72kiTK
>>505
逆だろ。
足で測るやつは上半身の脂肪量を反映する。
手で測るやつは下半身の脂肪量を反映する。

511 :病弱名無しさん:02/10/25 23:23 ID:3lL2/H8I
510>
んなアホな

512 :病弱名無しさん:02/10/25 23:28 ID:xdet8ENZ
教えて下さい。
今回はじめて減量に取り組みたいと思っています。
食事量を減少&週2回の有酸素運動(バイク)30分

運動後グルタミン10g+クエン酸4g+アミノ酸7g

以上の取り組みで週1kg減を目標に進めたいと思います。
筋肉量を落とさずに脂肪のみをカットしていきたいのです。

当方173cm86kgで体脂肪率は腕で測定10%、足で測定24%
の身体です。
減量で気を付けることは無いでしょうか?他には週2回2時間ほど球技をおこなって
いるので、あまり有酸素運動ばかり増やすにも限界があります。
識者の方どうぞご指導お願いします!!

513 :病弱名無しさん:02/10/25 23:32 ID:xdet8ENZ
なんか、ただのデブチンだと思われても困るのでスペックを詳しく書きます。
胸囲119cm
上腕囲41cm
胴囲87cm
大腿囲65cm

以上です胴囲を83cm位にもっていきたいです。
だいたい上手に痩せて5kg減くらい?ですか??

514 : :02/10/25 23:33 ID:IxhMK+R/
>当方173cm86kgで体脂肪率は腕で測定10%、足で測定24%

やっぱブヨブヨ?
腹はもちろん、背中までブヨブヨ?

515 :病弱名無しさん:02/10/25 23:38 ID:xdet8ENZ
>>514
いや、体重は重いですがブヨブヨではありません。他人に体重を言うと
え〜、そんなにあるの?信じられない!!(←そんなに重くないだろ・・・)
といつも言われます。

516 :病弱名無しさん:02/10/25 23:50 ID:NRyxhobb
質問させてください。僕はジムに通っています。
どこのジムでもサウナがあると思うのですが、皆さんはどのように活用していますか?
サウナで脂肪は燃えないそうなので、入る理由がよくわかりません。
よろしくです。

517 :病弱名無しさん:02/10/25 23:57 ID:3lL2/H8I
運動してる人だったら、足で計る体脂肪で24パーの人、
ぜんぜんブヨブヨじゃないよ。友人に何人かいるが。
ガッチリスポーツ万タイプだった

518 :病弱名無しさん:02/10/25 23:59 ID:3lL2/H8I
516>
サウナは気分転換とか、リラクゼーション効果とか。
でもサウナで汗かいて痩せると思ってる奴、いまだにイパイいるみたいだね。


519 : :02/10/26 00:03 ID:dVHCR8e0
>運動してる人だったら、足で計る体脂肪で24パーの人、
ぜんぜんブヨブヨじゃないよ。友人に何人かいるが。
ガッチリスポーツ万タイプだった

そう。ちょっと安心しますた。

520 :病弱名無しさん:02/10/26 00:05 ID:J+AEK+BR
>サウナで汗かいて痩せると思ってる奴、いまだにイパイいるみたいだね。

半身浴なんてのもそーだね

521 :512:02/10/26 00:07 ID:MLpsd8gT
あと週3〜4回のウェイトトレーニングもおこなっています。
球技(バレー)の方もいままではパワー重視できましたが、やはりスピードが
犠牲になっている部分が気になりだしました。

瞬間的なパワーを落とさずに、スピードをアップしたいです。

522 : :02/10/26 04:55 ID:Nx1FRNzD
アイソメトリックのトレーニングってどう?効果ある?

523 :病弱名無しさん:02/10/26 05:34 ID:lbUcqLjj
>>506
>>505の言う事は正しいと思うよ。理屈に合ってるし。
足って脂肪無いように見えても皆結構有るもんだよ。
>>516
気持ちいいからだよ。

524 :病弱名無しさん:02/10/26 06:28 ID:/X3Ab0R7
まあしばらくすると「サウナに入っても脂肪なんか燃えない」なんて細かいこと気にしてた
自分が小さな人間に思えるようになります。
そんな目くじら立てて脂肪燃焼! 脂肪燃焼! なんて言わなくても勝手に燃える。
サウナに入るのは単純に気持ちがいいから。

525 :病弱名無しさん:02/10/26 06:48 ID:00Ns4lPb
風呂だとお湯で体が見えないけどサウナだと見れるから

526 :病弱名無しさん:02/10/26 07:30 ID:NQQ5HOSR
足age腹筋て腰に悪いでしょうか?
下腹部を簡単に鍛えられるのでよくやっているのですが。

527 :516:02/10/26 10:38 ID:DOjtv4qI
>524
別に僕は太っていないですよ。体脂肪15%くらい。脂肪燃焼しないならば、なにか別の
効果があるのかと思って質問しました。気持ちいいからって言うのがやっぱり一番の理由なのかなぁ。

524の文章はなんか上から見下ろした言い方でとてもむかつきました。

528 :病弱名無しさん:02/10/26 11:55 ID:K64ZbQkJ
>>527
(´・∀・`)ヘー

529 :病弱名無しさん:02/10/26 11:55 ID:/Gsghsrh
2ちゃんなので煽りは仕方ないと思うしかない。

530 :病弱名無しさん:02/10/26 12:05 ID:LJHhqc+d
516>
サウナ入って汗をかく。体中の毛穴が開いて老廃物がでていく感じ。
その後、冷水に入る。厚いとこから急に冷たいとこに入って、肌が引き締まる感じがする。
この快感を知ってる者はサウナに入るんじゃないの?

526>
それ、確かに腰にくるよね。足を軽くまげてたら腰の負担は少ないと思うが。
下腹部にはいい運動だよ

531 :病弱名無しさん:02/10/26 13:47 ID:/7OlpFke
自分ダイエット目的でボクシングやっててほとんど毎日行ってるんですが
この間1日だけサボってしまいました・・・そんで普段とらないおやつを
結構食べてしまったんですが次の日行ってはかってみたら1キロくらい
減ってたんですけどこれって筋肉が落ちたってことなんでしょうか?

532 :病弱名無しさん:02/10/26 14:34 ID:L38f5/Zu
>>527
とりあえずあんたの勘違い。もっと大きくなれ。

533 :病弱名無しさん:02/10/26 14:44 ID:ToGNoiaa
524の文章は俺もむかついた。デブを見下ろしたような言い方。そもそも516は
効果や入る目的を聞いてるのに、「おいおいデブよ、焦るなよ」見たいな書き方ははたから見ていても
ちょっとどうかと思う。

「まあしばらくすると」、っていうのが俺くらいのレベルになるとって感じでいやらしい。


534 :病弱名無しさん:02/10/26 15:27 ID:MLpsd8gT
>>527 >>533
別にむかつくこと無いと思うけど。「別に効果なんて気にせずに入って見ろよ。
気もちイイからサー」って位じゃないの。
国語力を身につけるか、もっと心の大きな人になろうよ・・・。

535 :病弱名無しさん:02/10/26 15:34 ID:mJA5gz7c
しゃべり場投稿『日韓は近い国になったの?』(コピペ推奨)

http://tmp.2ch.net/test/read.cgi/asia/1033931237/l50
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/korea/1033952195/

2002年10月26日放送予定(午後9:00)
W杯で日韓は本当に近い国になったの?
提案者 : 鄭 祐宗(チョン・ウジョン) (19歳・京都)

W杯日韓共催に僕はとても期待していました。これを機に日韓の理解が
深まって僕のような在日コリアンの存在にも注目してもらえると思った
からです。でも結局W杯は表面的な盛り上がりに過ぎなかったと僕は思
います。みんなはW杯で日韓は本当に近づいたと思いますか?

メッセージ投稿どうぞ(罵倒はやめて批判してね。)
ttps://cgi2.nhk.or.jp/shaberiba/bbx/08/06/bbxinput.cgi?InputForm=1&Reference=1

536 :病弱名無しさん:02/10/26 16:13 ID:/Gsghsrh
>>534
2ch独特のえらそう口調だから、仕方ない。
普通の掲示板だったら敬語で書くから勘違いが無くなる。
だからここではどちらも悪くない。おしまい。

537 :けつ男:02/10/26 17:17 ID:OOq9Wk9F
下半身を鍛えたい、特に尻あたりを締まらせたいのですが
家でもできるトレーニング教えて下さい!
毎日腕立て、腹筋、背筋を15×3セットやってます。
身長179体重85.高1です。部活やってません

538 :病弱名無しさん:02/10/26 18:22 ID:MLpsd8gT
深くしゃがむスクワット(フルスクワット)はどうですか?尻にも効くと思いますよ。

539 :強健康:02/10/26 19:04 ID:59xqarGK
@足が脛や足首と垂直になる様に四つん這い       
A掌を内側に向け右手を胴と直線になる様にあげ、   3秒 
 同時に左脚も胴と直線になる様にあげる
Bゆっくり戻していき                6秒 
C胴の腹側に右上腕裏と左太ももをくっつける様にする 3秒 
Dゆっくり戻す                   3秒 
E当然、左右逆もするんです・・・か?
※ACは最高10秒くらいまで。
 2セットか3セットくらい行う

540 :病弱名無しさん:02/10/26 19:34 ID:EdwaWBUY
指の鍛錬ってガイシュツだったっけ?チンニクマン

541 :病弱名無しさん:02/10/26 19:53 ID:tM7dZFiy
工場で働けば、体力は付くしついでに金ももらえる

542 :病弱名無しさん:02/10/26 22:01 ID:42eOf1Rd
懸垂10回ほどしかできないのですが普通?
16歳です。

543 :病弱名無しさん:02/10/27 00:08 ID:2zZUf13b
もしフォームがキレイならば懸垂10回できる人を激しく尊敬する。

544 :病弱名無しさん:02/10/27 00:20 ID:zjr44vtC
>>543
俺も高校で10回は出来たよ。
順手で棒の上まで顎上げて、一回ずつちゃんと腕伸ばしきってやって。
足は動かさずに。
懸垂は自重が大きく関係してくるから、必ずしもパワーがあれば出来るってものじゃ
ないしね。

545 :病弱名無しさん:02/10/27 00:33 ID:2zZUf13b
>544
そうなんだ。
542と544を俺は尊敬する。俺は7回が限界だ。

546 :病弱名無しさん:02/10/27 00:34 ID:SyssRmxL
インナーマッスルってどうやって鍛えるんですか?
それとインナーマッスルってどこにあるんですか? 腕にも脚にも背中にもありますか?

547 :強健康:02/10/27 00:37 ID:v4nWP9ZV
肩のインナーマッスルは有名ですね。
チューブでゆっくり鍛えるんですよ。


548 :542:02/10/27 06:39 ID:gOFfhhb3
>>544
そうか
オレ脚動いてしまう
さんくすこ

549 :病弱名無しさん:02/10/27 10:05 ID:SfG3EMIM
自分は自重88kgで懸垂12回(足使うと19回)くらいできるけど、これって
なかなか優秀な成績だったのか。しっかりとしたフォームで20回くらいできないと
トレーニングしている人なら駄目な部類だと思っていました。良かったー。
しかし背中の筋肉は意識しづらいので難しいですね。ローイング系は自分は意識し
やすいんだけどな・・・。


550 :病弱名無しさん:02/10/27 10:17 ID:MOuD+Cg3
>>546
インナーマッスルなんて言い方するから特別な物のように聞えるけど、
要は深層の筋のことだからねー。別に特別なものじゃないと思うんだけど。
どれとどれがインナーなのか、明確な区分があるのか否か知らないんだけど、
まあ、腕にも脚にもありますよ。あと、最近注目されてるのは股関節を動かす
筋肉。それらの筋肉を鍛えるトレーニング方法もあるんだけど、今手元に資料
がないので詳しいことはいえない。ごめん。マットに寝た状態でやるトレーニング
で、マシンなんかを使った筋トレじゃないんだけどね。
ま、資料があってもイチイチ説明しきれないくらいのバリエーションがあるから
ご自分で探してみて・・・


551 :病弱名無しさん:02/10/27 10:37 ID:gOFfhhb3
>>549
足使うとってどゆこと?

552 :病弱名無しさん:02/10/27 11:54 ID:Gqz0nhmj
私は
身長169cm 体重79kg 
体脂肪率は測定器買うお金がないので不明 
です。以前空手をやっていたときは、同じ身長で体重は65kg前後
だったのですが、やめてから太ってしまいました。体重が増えたせいか
最近腰痛になってしまいました。お勧めの筋トレ法があれば教えて下さい。
トレーニングは毎日できます。

553 :病弱名無しさん:02/10/27 14:00 ID:kBIWkgRL
>>552 筋トレする前に体重減らした方が良いとおもうけど。

554 :病弱名無しさん:02/10/27 14:02 ID:0A6Lxl4R
懸垂は順手だと5回くらいしかできないけど、逆手だと14回くらいできる。
なんでだろー?

555 :病弱名無しさん:02/10/27 14:03 ID:kBIWkgRL
>>554
上腕二頭筋の動員率が上がるから

555ゲット!

556 :病弱名無しさん:02/10/27 14:24 ID:1r5PgaDB
>>551
足の振りを使って反動を作るってこと。

557 :病弱名無しさん:02/10/27 14:59 ID:itnpj8Dc
腹筋運動としてクランチをしているのですが、翌日になっても全然筋肉痛
が起こりません。運動中や直後は焼け付くような感触があるのですが・・・。
これはちゃんと筋肉を使えていないと言うことでしょうか?

558 :病弱名無しさん:02/10/27 15:06 ID:1r5PgaDB
>腹筋
回復早いからね。腹筋の筋肉痛は俺も数回しかなったことない。しかも張りを感じる程度。

559 :病弱名無しさん:02/10/27 15:12 ID:rTUYsMWZ
風邪ひいて咳したときのほうが筋肉痛になるね。腹筋。

560 :病弱名無しさん:02/10/27 15:26 ID:U5jSZcgX
>>557
ローラー買え
腕立て伏せのような状態から前後にコロコロするやつ
あれは効くぞ

561 :あげ:02/10/27 16:44 ID:3bbOdCwl
ここってべジーたと肉体を鍛えるスレじゃないよなw

562 :病弱名無しさん:02/10/27 17:30 ID:SyssRmxL
上体反らしってどこの筋肉を使っているのでしょうか?
床にうつ伏せで寝て足を押さえてもらって背中をぐっとそらして床からあごまでの
高さを測るやつですね。あれが結構得意なんですが、それで何を得してるのかさっぱり分かりません。
あれは身体能力の何を測るものなのでしょうか?
ちなみに背筋(計器で計るやつ)は余りないし、体も硬いほうだと思います。

563 :病弱名無しさん:02/10/27 17:41 ID:kBIWkgRL
>>562 マトリックス検査だろ

564 :病弱名無しさん:02/10/27 17:50 ID:jhTh6juP
昔は本当にガリガリ(BMI17以下ぐらい)だったけど、
筋トレで今はマッスルで大会にはげんでいるような人の太った体験談希望。


565 :病弱名無しさん:02/10/27 18:24 ID:/2ziXhUL
チンニングって両腕の幅を広げれば広げるほどツライよね?

566 :病弱名無しさん:02/10/27 20:14 ID:gOFfhhb3
>>556
ああ反動ですか。
一応反動無しでアゴをきちんと上まであげて10回です。
やってればそのうち20回とかできるようになりますか?

567 :病弱名無しさん:02/10/27 20:58 ID:c93IFPOr
俺は少し前から週一で土方のバイト始めました。
トレーニングになって金も貰える。
月に4〜5万円の収入増はなかなか嬉しい。

568 :病弱名無しさん:02/10/27 20:59 ID:c93IFPOr
週二にしても全然体力的には平気ですが本業もありますもので。
結構、そういう人多いですね。本職あって週末は土方。
不景気だ。
身体鍛えてて良かった。

569 :病弱名無しさん:02/10/28 14:07 ID:RPIwN1fx
今年受験の厨房です。(ちなみに今日は文化祭の振替休日)

先日何気なくジョギングしたら予想以上に疲れてしまって(しかも筋肉痛になった・・)
自分の体力&筋肉の低下を痛感しました。
7月末に部活引退してからこれといった運動をしなかったのが原因ですね。やっぱり。

取り合えず部活やってた頃ぐらいの体力は取り戻したいのですが、
何か言い方法はありますでしょうか?
一応受験勉強もしなければいけないので、そんなに多く時間は取れませんが・・・・(1時間ぐらい)
どなたかレスお願いしますm(_ _)m

570 :強健康:02/10/28 14:34 ID:CwxIDGXs
バストリカ呼吸法・・・鼻から勢い良く吐く。このとき腹を凹ます。
           吸う息は自然に任せる。ここまで一秒。
           これを間髪いれず10回。少し息を止めて
           一度息を大きく吐き、終了。
ブレス踏み台昇降・・・1,2,3,4、5,6,7,8で息を吐く(2昇降)
           9,10,11,12で息を吸う(1昇降)
           これを無理せず適分。

            

571 :病弱名無しさん:02/10/28 14:40 ID:k2AX4b6J
>>569
なわ飛びでもしてみたら?
勉強の気分転換にもなるし。
体力つけて受験本番で風邪引かないようにね!

572 :けつ男:02/10/28 16:36 ID:hekHxT2L
体をやわらかくするのに酢を直接飲むといいと聞いたんですけど
体に悪いですか?

573 :病弱名無しさん:02/10/28 16:38 ID:wKKWh1zg
>>572
体が柔らかくっては、どうやら間違いらしいが、
体にはいいみたいよ。ただ直接は濃すぎて空腹時だと胃に悪い。

574 :病弱名無しさん:02/10/28 16:46 ID:h0m6a9WF
マン筋を本気で鍛えたいのだが・・・

575 :病弱名無しさん:02/10/28 16:53 ID:mGaC7+kV
今度足を鍛えるためにパワーアンクルを買いたいんですが
どこか安く売ってる場所ありませんか?
今1,5キロのを使ってるんですが軽く感じるようになってしまったので。
教えてください、お願いします


576 :病弱名無しさん:02/10/28 17:00 ID:CwxIDGXs
パワーアンクルって効くんですか?

577 :病弱名無しさん:02/10/28 17:02 ID:x1toyFIk
>>574
絞めたりゆるめたりしてみたら

578 :病弱名無しさん:02/10/28 17:06 ID:h0m6a9WF
>>577
サンクス。つま先立ちってどうなのかな?キクかな〜・・・?

579 :病弱名無しさん:02/10/28 17:26 ID:sijwuyHj
ビールとスナック菓子が好きですが、毎日食べてもいいですか?


580 :病弱名無しさん:02/10/28 18:10 ID:mGaC7+kV
>>576
ランニングや階段上り下りの時につけてると結構効きますよ

581 :病弱名無しさん:02/10/28 18:39 ID:Y2ezBnsS
お奨めのトレーニングマシーンがあったら教えて下さい。
細かいことはあまり限定しないで、色々なことが出来るものがいいです。
家に置けるモノね。

582 :病弱名無しさん:02/10/28 18:54 ID:MgB/mt39
マシンより ダンベルの方がいいと思う

583 :病弱名無しさん:02/10/28 18:59 ID:4I+98SGA
>>582
どこのダンベルがおすすめですか?

584 :病弱名無しさん:02/10/28 19:10 ID:PKIlknSz
>>582
ストロングス○ーツのは安くて、試しに買ってみるには良いと思うよ。

585 :病弱名無しさん:02/10/28 22:41 ID:pcgh3NYV
>>562にも答えてもらえないでしょうか?

586 :banana:02/10/28 22:47 ID:MgaIu3lc
173cm 50キログラム
このとおりやせです
なんとか筋肉で体重増やしたいんですが
全体的に筋肉つけるにはどうすればいいですか?

587 :病弱名無しさん:02/10/28 23:22 ID:089/H5oC
>>586
筋肉を手っ取り早く沢山つけたいのなら、ジムに通うしかない。
そこで指導して貰いなさい。初心者が自宅でやっても続かない。

588 :病弱名無しさん:02/10/29 00:55 ID:kyqbG9Yb
>>587
禿同!

バーベルとかベンチ台とか買って頑張っても1年もしないうちに埃をかぶるだけ。
それに初心者はフォームを憶えないといけないからジムに通わないと駄目です。
本だけじゃ絶対にマスター出来ないからね。

589 :病弱名無しさん:02/10/29 04:46 ID:mf4MwFWi
大胸筋が外側だけ発達して、内側はあまり発達しないんだけど、
どうして?タバコの吸いすぎかな?また、ほこりだらけの部屋で
生活しているからかな、マジで悩んでいます!
肺が縮むと外側だけ発達するんですか?肺と大胸筋は関係あるん
ですか?

590 :病弱名無しさん:02/10/29 05:08 ID:+lVEx0N7
>>589
室内で煙草を吸う=灰が出る=塵=砂っぽいほこり=掃除しても吸う=エンドレス

591 :病弱名無しさん:02/10/29 05:53 ID:uYbn8vmH
どっかでうち側は鍛えにくいとか見たような見なかったような・・・・・

592 :病弱名無しさん:02/10/29 07:39 ID:DnyRfLcB
>>581
こっちのスレで聞け
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1026146206/
>>583
ダンベルくらいはどこでも一緒、俺も購入前は色々調べた
今はボディメーカーのを使ってる60キロ以上だったらストロングスポーツよりもボディメーカーの方が
送料含めて安い、しかしそれ以下だったらストロングスポーツの方が安いかもしれん
>>589
もうかなり激しくガイシュツなのだが
鍛練していく内に内側にも付いてくる、タバコの吸い過ぎは関係ない
手っ取り早く付けたいならインクラインのベンチプレスダンベルフライをしろ



593 :病弱名無しさん:02/10/29 11:44 ID:SvYjL9Cu
すんません、体の弱い者です。
気管支系や循環器系が弱いんですが、胸の筋肉や腹筋、背中の筋肉を
鍛えたら良くなる、マシになる、なんてことありますか?

594 :病弱名無しさん:02/10/29 13:33 ID:QxCNLrRn
マジレスキボンです。

週1回くらいに16時から0時まで夜勤をしてます。
夜勤のない日は、夜にジョギングと筋トレをしてプロテイン+ミルクを
補充していて、空腹はないのですが
夜勤していると、どうしても22時くらいに空腹になります。
これを乗り切るためには、何を食したらいいでしょうか?
弁当を半分にして2回に分けるのが理想なんでしょうが、
仕事的に22時に弁当を喰らうのは無理があります。
軽い軽食として、何がいいでしょうか?

595 :病弱名無しさん:02/10/29 13:33 ID:jf5hs5NO
>>593
掛かりつけの医者に聞いたほうがいいような悪寒

596 :病弱名無しさん:02/10/29 13:35 ID:jf5hs5NO
>>594
氷砂糖でもなめとけ

597 :強健康:02/10/29 14:06 ID:gHX6Cw1+
ブドウ糖を少しだけ舌に塗るように。


598 :弱名無しさん :02/10/29 14:51 ID:oXKlCEOd
> 気管支系や循環器系が弱いんですが、

ゴヨウショウのみぎり、私もそうでした。

>胸の筋肉や腹筋、背中の筋肉を鍛えたら良くなる

筋力の増加の結果としてではなく、トレーニングの形で
体力の緩やかな増進をはかることで、結果としていいことが
あるかもしれません。すぐ息が苦しくなるとか心臓がつらくなるとか
の関係でどうしても体に負荷を掛けない行動バターンが身に付いていて、
結果としてすべてがよわよわになってる可能性があるので、それを
意識的に改善することはたぶん有益でしょう。
無理せず、「鍛える」なんて構えをとらずに、不足を補ってやる
つもりでするほうがいいんじゃないかな。

599 :病弱名無しさん:02/10/29 18:14 ID:8n5hMvfT
蛍光灯だとマチョッに見えるんですが、昼の玄関てはマッチョに
見えない!鍛えればマッチョに見えてくるんでしょうか?

600 :病弱名無しさん:02/10/29 18:23 ID:UUnx/gDP
胸の真ん中を攻撃されたらやばいのでどうやったら肉付きますか

601 :病弱名無しさん:02/10/29 19:06 ID:TB2OyNZF
>>600
攻撃とは誰からの攻撃か?

602 :病弱名無しさん:02/10/29 19:14 ID:0B8w3+O+
プロテインを飲むと痛風になるときいたのですがマジデスカ?

603 :病弱名無しさん:02/10/29 19:46 ID:S8ahn38x
ショルダープレスとかサイドレイズなどの軽い重量を使うトレーニングでも
ウォームアップは必要ですか?

604 :病弱名無しさん:02/10/29 20:50 ID:UUnx/gDP
>>601
友達

605 :病弱名無しさん:02/10/29 21:19 ID:CNS8GfN8
>>603
必要です。

1) 絶対重量が軽くても、その重量が筋肉にとって十分な負荷である
  わけですから、筋肉、関節に対する危険はある。
2) 筋力を最大に引き出すためには暖める必要がある。効果的なトレー
  ニング=筋力を最大に引き出しながらのトレーニング。

606 :強健幸:02/10/29 21:29 ID:gHX6Cw1+
リリヤヨガを教えてください。

607 :病弱名無しさん:02/10/29 22:08 ID:dw/qAJvo
>>606
はいよ。
http://www.iris.dti.ne.jp/~m-breath/onepoint/dec99/

608 :病弱名無しさん:02/10/29 22:12 ID:kyqbG9Yb
>>603
ショルダープレスは必要。
サイドレイズのUPは見たこともないし訊いたこともない。

609 :強健幸:02/10/29 22:25 ID:gHX6Cw1+
607さん********** 

610 :病弱名無しさん:02/10/29 22:31 ID:4tfW+ENL
筋トレと呼吸に詳しい人いたら情報キボン。

611 :病弱名無しさん:02/10/29 22:37 ID:C3WGhvTa
空腹時の筋トレは良くないと聞きますが、
私は夕ご飯の前に有酸素運動(ラン1時間位)
の後、現在の筋肉を維持することを
目的として筋トレ(少々)やってます。これって正しいんで
しょうか?
体脂肪を落とすのが目的なんですが、どうでしょうか?
2ヶ月くらいになりますが、筋肉ついたなーって
実感は全くありません。(減ったとも思えない)

612 :病弱名無しさん:02/10/29 22:46 ID:6KTDBq85
バーベル、ダンベルをネットで買うならどこが良いでしょうか?

613 :病弱名無しさん:02/10/29 23:43 ID:b02J9rmC
とにかく太りたいです。
身長173cm体重48kgなんですけど、
手っ取り早く肉つけるにはどうすればいいですか?

614 :病弱名無しさん:02/10/29 23:49 ID:S8ahn38x
>>613
とにかく食うこと。
俺も54キロしかなくて増量する為に
ウェイトやりながら消費カロリーより摂取カロリーを
多くしている。1日6食食べてる(プロテインも入れて)

615 :病弱名無しさん:02/10/30 00:12 ID:W5KixlGZ
ウォームアップとはどういう事をやるのでしょうか?


616 :病弱名無しさん:02/10/30 00:52 ID:GsSt+ajp
>>615
なんのフォームUP?

617 :病弱名無しさん:02/10/30 01:13 ID:P4F8Aumg
>>615
ウォームアップって準備運動のことだよね?

618 :615:02/10/30 02:41 ID:W5KixlGZ
>>617
はい そうです
教えて頂けませんでしょうか

619 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/30 04:18 ID:PnbcaEWP
皆さん、おはようございます。
>>610
筋トレと呼吸の関係のことですか?初心者はとりあえず力いれる時息をはきましょう。戻すときに吸いましょう。
その感覚を覚えたら、背中など引く運動は力いれる時吸いましょう(背中の運動だけ逆なんです)

620 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/30 04:24 ID:PnbcaEWP
>>615
10分間くらいの軽い運動(けっこう重要)
ランニングや自転車、スペースがない人は踏み台昇降運動や縄跳び、足上げでも良い。
ウォーミングアップをやることで筋肉をあっためてスムーズに筋肉トレーニングに入れる。


621 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/30 04:33 ID:Se0N/rXj
>>600
普通に胸の筋トレ(ベンチプレス、ダンベルフライなど)やってればついてくるんですが、結果を急ぎたい方はダンベルフライをひじを曲げず、腕を伸ばした状態でやってみよう(あまり重い重りでやらないこと)
ベンチプレスをナロウグリップ(持つ幅を狭める)でやるのも効果的だ。

622 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/30 04:36 ID:Se0N/rXj
>>621の補足
主のメニュー(ベンチプレスなど)を削ってこのメニューを取り入れる方法はとらないこと。あくまでも補助メニュー。


623 :病弱名無しさん:02/10/30 07:42 ID:0o5rWN+m
>>612
>>592で紹介されているスレに行って聞け

624 :モグタン:02/10/30 08:11 ID:xLAqUcip
運動⇒食べる、運動⇒食べる、運動⇒食べる、(勿論休憩もある)繰り返し。
夜は勿論 寝る。 

筋肉が痛い時は無理をしないで休息。



625 :病弱名無しさん :02/10/30 15:32 ID:CJKOFn9y
トレーニングは週何回やってますか?
僕は2回なんですが、やっぱたりませんかね?

626 :病弱名無しさん:02/10/30 15:48 ID:vsPFyaif
>>625
何やってるかにもよるけど、足りる足りないは本人が決める事。
みんな求めるものは別々なんだから足りないも足りるもない。
まず何やってて、どんな目標立ててるのか書いてくれい。

627 :病弱名無しさん:02/10/30 16:02 ID:E3wJ403V
>>625
とりあえず半年続けて、発達してれば足りてる。してなければ足りてない。以上。

628 :病弱名無しさん :02/10/30 16:11 ID:oDUsKT+o
>>625
俺なんて週に1回しかやってない

629 :病弱名無しさん:02/10/30 18:41 ID:QJ5QYtvf
寒い季節になると筋トレやりたくなくなる
周りの人は夏のほうが熱さとか汗臭さでやる気起きないらしいけど
もれは寒いと体を動かすのも億劫になる・・・みんなはどっち?

630 :病弱名無しさん:02/10/30 18:43 ID:pQ73vzkL
質問なのですが。
片手腕立て伏せをやるときは、体をねじってもいいのでしょうか?
後、足はどのくらい開けばいいのでしょうか?


631 :病弱名無しさん:02/10/30 20:56 ID:5Dr1n7Fz
筋肉痛の時に体を伸ばすのって大丈夫ですか?

632 :病弱名無しさん:02/10/30 21:03 ID:Ho1zUqSk
>>629
禿同

633 :611:02/10/30 21:22 ID:sKe166xI
611が放置ってことは、既出なのかな?

634 :病弱名無しさん♂:02/10/30 21:54 ID:67JMyiQ1
全ての人に当てはまるコメントが
むずかしいんじゃないかな >>611
健康な成人男性の場合なら朝起き抜けのランニングだって
そんなに危険じゃないし(ウォームアップはしっかりやること)、
糖質飢餓になるようなハードトレーニングでもない限り
夕食前ならなおさら、問題があるとは思わないけどね。

635 :病弱名無しさん:02/10/30 22:16 ID:Fzfev/MS
>>611
俺は素人だけど、一応レス。
ダイエット目的なら空腹時で良いんじゃないかと思います。
空腹時の方が脂肪が燃焼しやすいし、筋肉も分解されてしまうというような事も
聞いた事有るけど脂肪から先に分解されるだろうし問題無いんじゃないかな。

636 :病弱名無しさん:02/10/30 22:39 ID:3pyFh2fZ
>>611

●筋トレ

ダイエット中の筋トレならば、空腹かどうかで影響大きいほど追い込む
わけではないのでどちらでもよい。

●有酸素運動

有酸素運動で直接に脂肪燃焼を狙うなら、運動後も脂肪燃焼持続させる、
との考え方から、運動直後の食事はさける、というのが俺の考えかただ。

有酸素運動直前に少量の糖質とアミノ酸摂取>有酸素運動(19時ころ)>
運動後アミノ酸補給>できるだけ少量の食事(22時ころ)>就寝

食事は腹減ったままだと眠れないから。

>>635
空腹と運動による筋肉の分解(異化)はあんまり関係ないが、脂肪より
先に筋肉が落ちてしまう、のがダイエット上の悩みの種だ。


詳しくはダイエット関係のスレをチェックすれ。


637 :病弱名無しさん:02/10/31 00:47 ID:mZ2lk69u
わいは体脂肪を削り落とす時
高強度のウエイトトレと食事管理のみで
バリバリまでいけますじゃ。

638 :病弱名無しさん:02/10/31 01:05 ID:WaO5f2ua
広背筋の痛みが全然取れないよー もうかれこれ10日・・・
ヘルニアは再発するし筋トレ出来ない(鬱
と言う事でマッスルメモリー?ってどれくらいの期間
筋トレ休んでも大丈夫なんでしょうか?
チン肉マンさん教えてください。よろしくおながいします。


639 :病弱名無しさん:02/10/31 01:21 ID:fqMcgusO
夜寝なくても、5時ぐらいに寝て11時に起きても見た目の筋力は体にあらわれてきますか?

640 :病弱名無しさん:02/10/31 01:33 ID:fqMcgusO
>>619
呼吸方ですが、力を入れるときは息をとめ戻すときは吐くそれでもいいんですか?

641 :病弱名無しさん:02/10/31 01:51 ID:tRgycTfg
>>640
いつ吸うんですか。酸欠になりますよ(w

それはそれとして、力を込めるとき息を止めると、血圧が急上昇します。
顔が紅潮したりするのはその影響です。
限界を超えると意識を失ったり、最悪脳内出血したりする恐れもあります
ので、必ず呼吸はしてください。

642 :病弱名無しさん:02/10/31 02:08 ID:l/G0lzm+
>>636
アミノ酸はプロテインみたいな形で売ってるものなんですか?
それともアミノサプリを飲んだってこと?

643 :636:02/10/31 02:37 ID:Bg7KtkS4
>>642
プロテインみたいな粉末も売ってるとは思うが、俺の使ってるのは
錠剤型のやつ。アミノドリンクではない。

644 :640:02/10/31 03:25 ID:fqMcgusO
>>641
間違いました戻すとき吸うんでした。
けど戻すとき無意識で、吐いちゃうんですよ。いつ吸うんですか
と言いましたが、パッと吐いても酸素は取り入れられてますけど
自分が気にしているのは、619さんの呼吸法とこの呼吸法、ど
ちらが筋肉にたいして良いのか?です。
641さん意識を失わなければ、効果は同じですか?

645 :640:02/10/31 03:29 ID:fqMcgusO
すいませんが、639も答えて欲しいのですが、一番気にしているんです。

646 :病弱名無しさん:02/10/31 05:24 ID:tRgycTfg
>>640
呼吸法については、筋肉に対する良し悪しではありません。どのみち、
運動中に酸素を取り入れても、それは直ちには使われません。
#筋トレは無酸素運動

力を入れている最中に呼吸を止めるなというのは、641にあるとおり
血圧の上昇を防ぐためです。動作中吸い続ける、あるいは吐き続ける
ことが重要。
とりあえず、力を入れるときにゆっくり息を吐き続けることを習慣づけて
みることをお奨めします。そうすると戻す際には吸わざるを得ないわけ
ですし。

ちなみに、力を入れる際に息を吸う場合と言うのは、胸郭が広がる
ような種目の場合です。サイドレイズとかアップライトロウとか。
これは、その場合には息を吐くより吸うほうがラクだから、という理由。


>>639
とりあえず私はそこそこ育ってます(w

647 :646:02/10/31 05:29 ID:tRgycTfg
ちなみに、今トレーニングを終えて風呂に入ってきたところ。では寝ます。

648 :病弱名無しさん:02/10/31 08:01 ID:kr8lnYRZ
ウォーキングスレから来た者ですが、質問いいですか?
ウォーキングだけだと体脂肪以外に筋肉とかも減っちゃうのでしょうか?
最近体重は減るんだけど、体脂肪率の減少が見られないんです。逆に少し増えてるくらい
やっぱ筋トレとかも必要?普通に腕立てや腹筋やったり
5`くらいのダンベルでも回数こなせば筋量の維持くらいできますか?


649 :病弱名無しさん:02/10/31 08:54 ID:kMyv1gNX
有酸素運動一時間以上やると筋肉も分解され始めると言われている。
でも、ウォーキングは強度が低いので、カタボリック作用は弱いです。
空腹で4、5時間ぶっ続けとかでやらなければ大丈夫。

>5`ぐらいのダンベルでも回数こなせば・・
それだと筋量の維持にもアップにも効果薄いと思われ。
もっと重いので10回×3セット。

650 :咀嚼効果:02/10/31 08:57 ID:9fWy7wHa





  

651 :病弱名無しさん:02/10/31 09:06 ID:E1N4ubNm
>>5`ぐらいのダンベルでも回数こなせば・・
>それだと筋量の維持にもアップにも効果薄いと思われ。

それは現状の筋力その他諸々(年齢・性別から始まって)に
よるのでは。
何もしてなかった女の人が突然 5kg のダンベル振り回しちゃあぶないよ。

652 :病弱名無しさん:02/10/31 09:30 ID:/+wp/pmj
筋トレしても体脂肪率はへらないよ。
走ったりペダル漕ぎしないとへらない。
いい体型にしたいんだったら走るのが一番だと思う。

653 :病弱名無しさん:02/10/31 10:49 ID:kr8lnYRZ
>>649>>651
ども、レスありがとうございます
ウォーキングくらいじゃ筋肉は減らないんですね、なんか安心しました
ダンベルは2kと5kのがあるのでとりあえず2kのでダンベル運動を
はじめようと思います

654 :けつ男:02/10/31 17:00 ID:1OvjlDCD
高1です。キントレ始めて二週間がたったんですが
毎日ご飯食べた後に腕立て、腹筋、背筋、スクワットを15回3セット位ずつやってました
今日友達と力試しに腕相撲をしたんですが、終わった後に右腕が1時間くらいズキズキしてました
今までこんなことなかったんですが・・・

655 :病弱名無しさん:02/10/31 17:08 ID:oPBCpCW0
>>654
もっと圧倒的に強くなってから腕相撲しなさい。
その程度のトレならちょっと強いヤツに簡単に負けるよ。
ここで圧倒的に強くなったのをクラスメイトが知ったら
高校生活はいじめっこデビューできるよ。
まぁ、がんがれ。

656 :病弱名無しさん:02/10/31 17:47 ID:4un65eiW
腕立てやっても腕相撲は全く強くならないぞ。
アームカールとリストカール。
それにあんまりトレーニングしなくても不思議と腕相撲だけ強い奴も居たりする。

657 :病弱名無しさん:02/10/31 17:53 ID:vAPNwXRm
トレーニング歴5年です。

とにかく安いプロテイン探しているんですけど、皆さんどんなの使ってます?
国内産は高くってね…。でもここって初心者の方が多いのかな?
スレ違いかもしれないけど、もし、ご存知の方がいらしたら教えてください。

658 :病弱名無しさん:02/10/31 21:29 ID:vq1t/2PS
ちょっとうろ覚えだけどかなり前、探偵ナイトスクープで運送業の青年が
腕相撲でボディビルダーにあっさり勝ったの見た。本当に簡単に。
ベンチプレスで国内記録持ってるとかで、腕なんか青年の3倍は有りそうなのに。
実戦的な筋力ってのは馬鹿にならないと思っちゃったよ。


659 :病弱名無しさん:02/10/31 21:44 ID:Bg7KtkS4
>>653

「筋肉(蛋白質)は常に消費され続けている」ことをまず頭にいれとくこと。
だからこそ運動していないやつでも一日60グラムくらいのたんぱく質が必要
になる。

筋肉=たんぱく質の消費は特に無酸素運動で多くなる。エネルギー源として
ではなく、細胞内の乳酸の排出にアミノ酸が必要。アミノ酸が血中になけれ
ば筋肉=たんぱく質を分解して消費。ウォーキングのような低強度の運動な
らば、それほど筋肉が落ちない、ってのはここだ。ただし、長時間の筋トレ
に比べてのこと。

脂肪がつく、おちるを原則的にはカロリーの摂取量と消費量の関係から考え
るのと同じで、筋肉のつく、おちるも蛋白質の摂取量と消費量の考え方から
みることができる。

文面からだとダイエット中なんだと思うが、ダイエット中は蛋白質摂取も
一緒に減らしてしまうことが多い。ウォーキングも低強度とはいえやっぱ
りたんぱく質の消費あげるわけだから、体脂肪率上がってるならその辺の
バランスからみなおした方がいいよ。

660 :病弱名無しさん:02/10/31 22:22 ID:rJsKBwfd
毎日同じ個所の筋トレはダメだろ。
腕相撲は、なんといっても握力と手首だよな。

661 :名無しさん@お腹いっぱい。:02/10/31 22:53 ID:HaQNNdv7
筋肉は一週間に最低何日ほど筋トレしないと
落ちていくもんですか?

662 :病弱名無しさん:02/11/01 00:35 ID:JMCKGFvI
>>658
腕相撲で強くなるためには、やはり腕相撲のトレーニングが必要。
腕の太さより、前腕部を倒すという動作にどれだけの筋肉を動員
できるかのほうが重要な問題だ。

上記のような話は、プロ野球選手に卓球で勝った、と言うに等しい。

663 :貧弱学生:02/11/01 19:08 ID:ICVl3Z/d
173cm/63kgの17歳高校生なんですけど最近腹が出てきて…
前は部活でサッカーやってたんですけど辞めてからは身体のしまりが
ないんですよ。そこで腹筋と胸筋をつけたいんですけど
筋肉がつきやすいトレーニングとかありませんか?器具はダンベル
しかないのでなるべく手軽なものでお願いします。

664 :病弱名無しさん:02/11/01 19:13 ID:04as8ygJ
こつこつメールを受信してお金を稼ごう。
一ヶ月で2000円くらいにはなります。
http://optin.e-camo.net/bell/c.cgi?00010577-e

665 :病弱名無しさん:02/11/01 19:35 ID:eh+vvjmf
>>663
部活のサッカーのかわりに手軽なトレ、ではおっつかんぞ。がっつり
トレするか食いもん減らすかどっちか。

666 :貧弱学生:02/11/01 19:54 ID:ICVl3Z/d
腹が出てるってよりは腹がたるんできたって感じです。
ガッツリトレするっていうのはどれくらやればいいのでしょうか?
無知な自分に1週間のメニューつくってください。(トレのメニュー)
お願いします。

667 :病弱名無しさん:02/11/01 20:01 ID:s5LTunVF
ウォーキングで体脂肪燃やしたら腹の皮がたるんできました。
引き締めるには、どうすればいいのでしょうか?

668 :病弱名無しさん:02/11/01 20:12 ID:ZTHPxoFO
身長168cm・体重59kg・体脂肪率17%で、脂肪を落としながら筋肉
をつけたい者です。(全体的なウェイトダウンも図れれば理想的)
>>659さんの書き込みを読んで、タンパク質の補給をしようと思う
のです。それで僕のような用途では「ホエイプロテイン」でなくて
もふつうの「プロテイン」でかまわないのでしょうか?前者はアス
リート向きであるとどこかで読んだので、自分には必要なのかどう
かわからないのです。

669 :病弱名無しさん:02/11/01 20:15 ID:XES5M8nC
プロテインなんか何呑んだって変わりゃしませんよ

670 :病弱名無しさん:02/11/01 20:42 ID:XVu22Din
筋持久力アップの為のトレーニング方法の基本を教えて下さい。
最大筋力に対する負荷の値、1セットあたりの回数、セット数、
インターバルなどを教えて下さい。

671 :病弱名無しさん:02/11/01 21:30 ID:/l6GJvaY
食事で補えないぶんのたんぱく質をプロテインでとる、というのは分かってるのですが
食事にどの位のたんぱく質が入っているのかがわかりません。

朝・・・食パン+とろけるチーズ、ヨーグルト、グレープフルーツジュース
昼・・・白米、みそ汁、鶏の唐揚げ×4、キャベツ、ひじき、野菜の小鉢
夜・・・ミートソーススパゲティ、納豆、ヨーグルト
夕方のウエイトトレ直後に牛乳300ミリ+ホエイプロテイン

↑今日のメニューですが、これでたんぱく質は足りてるのでしょうか?
アドバイスクレクレ。

672 :病弱名無しさん:02/11/01 21:49 ID:RbOpzYDL
プロテイン無しで足りてるよ。

673 :659:02/11/01 22:55 ID:eh+vvjmf
>>668

ホエイかそのほかのプロテインか?

普通のトレーニーならどっちでもよい。近所で売ってるやつで、
安いやつにしとけ。ま、一応パウダー中のプロテインの率が70%
以上。

プロテインサプリが必要か?

ダイエット=食事制限のハードさによるし、トレーニングの強度による。

>>671だと量がよくはわからんが、よほどのハードトレーニングでなけ
りゃサプリなしでも足りてると思う。5訂食品成分表をいっぺんは見て
おくといい。

おれはプロテインサプリ使ってるが、トレーニングもさしてハードじゃない
から総量としてはサプリ以外の食事でも多分足りてる。トレが仕事後の夕方
だからそのタイミングにあわせるためと、朝飯きっちり食うのが面倒だから
使う。多分半分は無駄になってるとおもうけど、まあおまじないだよ。


674 :病弱名無しさん:02/11/02 03:38 ID:O5nA88jb
有酸素無しで鍛えていたらごつくなりすぎた。
なんか筋肉の上に脂肪が乗ってる空手家やレスラーみたくなってしまった。
アゴのラインとか丸くなってきたので引き締めたい。
極力筋肉は落とさず脂肪を落とすには有酸素を週にどれくらいのペースで
やればいい?
ちなみに以前は筋トレしもって朝に10キロ走っていたが、
肉がついた側から削げていくので止めた。
スリムマッチョに戻したい。。。

675 :病弱名無しさん:02/11/02 03:41 ID:GJ29reUy
やっぱりジャンクフード等はひかえたほうがいいんですかね?


676 :病弱名無しさん:02/11/02 07:00 ID:9ZZhCRSd
>>675
栄養バランスよりジャンクの味が大事なら食えよ。

677 :病弱名無しさん:02/11/02 07:09 ID:1q7DdbFb
ジャンクフードおなかに入れるのはおなかの空きがもったいないよー

678 :病弱名無しさん:02/11/02 07:18 ID:zPEdclAG
>>676
サプリか野菜ジュースで補えばモウマンタイだと思うが。

679 :病弱名無しさん:02/11/02 07:21 ID:zPEdclAG
一人暮らしだとやっぱり、
コンビ二弁当やファーストフード、インスタント麺は日常的に食べると思ふ。


680 :病弱名無しさん:02/11/02 07:56 ID:mbilgaP0
>>674
別に有酸素運動をしなくても、摂取カロリーを減らせば脂肪は減りますよ。
筋トレやっててごつい体してるなら、
何もやってない人に比べて普通に生活してても消費カロリーは多いし。

681 :病弱名無しさん:02/11/02 09:14 ID:kcWaN/vC
>>674
筋肉を落とさずに脂肪を落とすには有酸素運動でなく、
低(無)炭水化物ダイエット。

682 :病弱名無しさん:02/11/02 10:09 ID:tQixc/go
>>678
それ真剣に言ってるんですか?

683 :病弱名無しさん:02/11/02 11:33 ID:rrzZCrl1
>>678=679
普通の野菜を買って来て調理しようたって、
それ自体の栄養価が20、30年前と比べて激減してるのだから
コスト切り詰めて作られたジャンクなんて高カロリー無栄養
オマケに添加物ドンシャリで美味しい毒を食らってるようなもの
ジャンクをメインにサプリで補うなんて無理 俺はキッパリ止めた

684 :病弱名無しさん:02/11/02 11:53 ID:foXAaRrL
まあジャンク食うなら週1.2回にとどめた方がいいよな
主食にするのはヤバいと思う

685 :病弱名無しさん:02/11/02 11:56 ID:cgyJDS/+
男、30歳
身長177cm
体重76kg
体脂肪率26〜27%
運動:まったくしてない

筋肉着けたいけど、まず
なにから始めればいいかな


686 :病弱名無しさん:02/11/02 12:56 ID:tkZEbjkw
男、29歳
身長166cm
体重56kg
体脂肪率13%らしい
運動:まったくしてない

筋肉着けたいけど、まず
なにから始めればいいかな


687 :病弱名無しさん:02/11/02 13:35 ID:ZtAIf7Bn
鉄アレイって重くなるにつれてどんどん値段もアップしますよね。
そこで考え付いたのが100円ショップの1`アレイを例えば20個買ってきて
片方10`づつを頑丈な袋に入れて即席鉄アレイを作ろうという案。
やっぱ使いづらいですかね?
でも、ジョギングにも片方1`づつ持って使えたりもするから
いいかなとも思ってますが・・・

688 :病弱名無しさん:02/11/02 13:38 ID:4uUAqBCB
筋トレ始めて1ヶ月はグングン筋肉がついていった気がするが、
2ヶ月目はあまりついてないような。。。3ヶ月目に突入だが
さてどうだ。 週2〜3回のペースで、もちろん負荷は漸増
していっているのだが。

689 :病弱名無しさん:02/11/02 13:45 ID:NVydMa+i
>>687
20`じゃ足りないよ。
一生使える物だから、イヴァンコみたいなしっかりした物買えば?
10`プレート4000円二枚、アームバー6000円。

690 :病弱名無しさん:02/11/02 13:58 ID:V1mu6pzw
男、36歳。
身長177p
体重69s
体脂肪率8%
>>685
まず痩せることから始めよ。
先に筋肉付てからの方が、代謝が上がって痩せやすい
とはよく言うが、まず痩せる。
痩せながら筋肉付けようとしても効率悪い。

691 :病弱名無しさん:02/11/02 14:01 ID:V1mu6pzw
>>688
>始めて1ヶ月はぐんぐん筋肉付いて・・
最初は神経系統が重さになれてるだけ。筋肉は付いていない。
トレ直後のパンプアップを筋肉が付いたと勘違いしてる。
これから本当の筋量アップが始まる。

692 :685:02/11/02 14:13 ID:cgyJDS/+
>>690
>体脂肪率8%
すごいですね!
かなり、ムキムキじゃないですかぁ?
まずは、ウォーキングでも始めましょうかね。>>甘い??



693 :674:02/11/02 14:36 ID:uKmi06n8
>>680-681
オーケイ頑張るぜ。

694 :病弱名無しさん:02/11/02 15:20 ID:VCtUi00j
>>692
できればジョギングの方がいいかも(消費エネルギーが歩きよりも大きい)
でも漏れはウォーキング1日2時間と軽い食事制限で2ヶ月半で9kg痩せた
88.5kg→79.5kg
28.1% →21.4%

695 :病弱名無しさん:02/11/02 16:00 ID:Ekj6dq1f
>>683
>コスト切り詰めて作られたジャンクなんて高カロリー無栄養

高カロリーなのに『無栄養』ってのは矛盾してるね(w

>オマケに添加物ドンシャリで美味しい毒を食らってるようなもの

具体的にどんな添加物が毒なのかな?
もしかして君、添加物排除主義者?
『買ってはいけない』とか愛読してない?

696 :病弱名無しさん:02/11/02 18:26 ID:Xfz/6yHr
筋肉増強のため、プロテインを飲んでいるのですが、牛乳で割ると激マズなので
「アミノバイタル」ウォーターチャージで割って飲んでいるのですが、どうでしょう?

アミノ酸ってたんぱく質なんだから自分ではいいと思ってるんだけど...。

697 :病弱名無しさん:02/11/02 18:35 ID:dmaIKKcy
大豆系プロテインなら味噌汁(同じ大豆だから不味いのゴマかせるw)に入れているけど。
加熱しても大丈夫なんだろうか?

698 :病弱名無しさん:02/11/02 19:07 ID:nj6gH+Bz
>>695
まあ、ジャンクフードが身体に良くないのは確かなんだからあまりイジメてやるな

699 :病弱名無しさん:02/11/02 20:39 ID:pw/5UoPX
>>696 >筋肉増強のため、プロテインを飲んでいるのですが

おいおい薬じゃねーぞ、そんな効果はない



700 :病弱名無しさん:02/11/02 20:40 ID:pw/5UoPX
まだこういう人が居るのか・・・・

701 :670:02/11/02 21:09 ID:qd/Mqx1x
誰も相手にしてくれない。寂しいョ。

702 :MSN:02/11/02 21:10 ID:BejYWhGU
>>701
ターザンの雑誌買え

703 :病弱名無しさん:02/11/02 22:15 ID:NefF9aM5
>>698
体に良くないっていうのは少し違うと思うよ。
栄養が偏っていて、そればかり摂っていると健康に悪いというなら分かるよ。
それはジャンクフードの害というよりは偏食の害だと思うのね。
サプリや野菜ジュースを摂って補うってのも有りだと思う。

704 :病弱名無しさん:02/11/03 04:14 ID:+qc2c1Oe
チン肉まんありがとう。
一番最初にメニュー作ってもらったものです。
かなり成果がでてきました。体も見違えるようです。
びっくりしたのは握力が30から70にまであがってたことです。
プロテインは途中で採るのをやめました。
なるべく食事から採るようにしています。
これからこの身体を維持できるだけの努力をしていくつもりです。


705 :病弱名無しさん:02/11/03 04:42 ID:vpxQN9hY
>>685-686

金があるなら、手近のフィットネスクラブに行って入会スレ。
ないなら腕立て、腹筋、懸垂、スクワットあたりから始めれ。

706 :病弱名無しさん:02/11/03 06:43 ID:AQQ3o1O7
つうか、これからの季節は寒くなるので
ジムに通った方がモチベーションがあがる罠。

707 :病弱名無しさん:02/11/03 07:43 ID:xb9J76j+
今日朝っぱらから10キロ走ってしまった。
とても寒いです。両手の感覚がないです。
家に帰ってシャワー浴びたら両手が真っ赤になりました。
風邪ひきそうです。
もう走るのやめます。ジムにします。

708 :病弱名無しさん:02/11/03 12:29 ID:EByrkJwm
僕は、1年半くらいジム通ったり、家で器具つかってトレーニングしたりやってきたけど、
一ヶ月前くらいから止めました。
すると、体全体が大きくなってきたようにかんじられるんです。

超回復期とか考えてトレやってたんですが、つかれていたんですかねえ。
あと、母の作った料理は最高ですね。


709 :病弱名無しさん:02/11/03 12:36 ID:i57OdcAb
>>708
疲れが溜まってたんだよ。
オーバートレーニングだったんでは?
またそのうちトレーニングする意欲が湧いてくる。

710 :病弱名無しさん:02/11/03 13:02 ID:LE0aST3U
超回復かどうかは知らないが、トレーニング中断して一ヶ月目くらいから鍛えた実感が
湧いてくることって結構あったな。
人間の身体だし個人差はあるのかもね。

711 :2002年は回復個人差説が流行:02/11/03 13:20 ID:EByrkJwm
708ですが、内臓とかストレスも相当関係するんでしょうか。
まあ、何だ寛大って、あれだあれ、自分の体に聞け、とあ心の声に耳傾けろ、とか
おでってそこのとこからはじめないとおけないみたい。
どうもレスありがとうございました



712 :期待上げ:02/11/03 13:50 ID:YqFO5gMa
腹筋を楽に鍛える方法ってありますか?
ローラー以外で頼みます

うちはアパートなのでローラーは使えないです・・
ちなみにいまはプレート持ちながら(7.5キロ)クランチやってます
30×3セット

713 :712さん江:02/11/03 14:05 ID:EByrkJwm
http://www.diet-kokyu.com/1breath%20diet-taiso-3pauses.htm

714 :病弱名無しさん:02/11/03 14:08 ID:EByrkJwm
↑713
この第一のやつ効き末社路!!!
「呼吸」「筋肉」「意識」を一体化させてやり。
「生半可」なことしてたらアカン!!!

715 :病弱名無しさん:02/11/03 15:23 ID:EB44P3+E
懸垂10×3セットと腕立て10×3セットは
別物と考えたほうがいいですかね?

716 :スレ立て1:02/11/03 15:25 ID:2Ryun86C
>>715
使う筋肉が全然違います。

717 :病弱名無しさん:02/11/03 17:27 ID:JoG2gXCA
>>707

寒いときのジョギングはからだの末端=手と頭が冷える。手袋と
帽子は必需品でつ。

718 :病弱名無しさん:02/11/03 17:37 ID:vPh6Gh5l
>>716
懸垂はどこの筋肉を使うの?

719 :病弱名無しさん:02/11/03 17:42 ID:2UBv/kGE
後背筋・・・は使うんでは無かろうか


720 :病弱名無しさん:02/11/03 18:22 ID:QWFh04O6
プロテインを温かい飲み物に溶かしても特に問題はないのでしょうか?
よろしければ教えてください。

721 :なまえをいれてください:02/11/03 19:52 ID:kYZj3Cjr
>>720
問題ないっしょ!


722 :スレ立て1:02/11/03 20:08 ID:4sp/7fQ6
>>718
筋肉の各部の名称よく知らんのでよく分からんけど、
ほんとうの懸垂するなら腕でやらずに背中でやれっていいますね。
背中でやれるようになると順手30回も夢ではないよ。

723 :病弱名無しさん:02/11/03 21:18 ID:h6AjpqRq
昔、厨房のころに物干し竿で懸垂したら
ものの見事にポッキリ折れました。そして叱られました。

724 :病弱名無しさん:02/11/04 00:48 ID:118HTHcQ
>>718
メインは広背筋、三角筋後部、上腕二頭筋。
効き方はフォームによって多少違ってくる。

725 :病弱名無しさん:02/11/04 00:55 ID:sFURyBNO
新スレたてますた。よろしかったらどうぞ。

「日やった筋トレ内容を逐一報告するスレ」
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1036337162/l50



726 :スマソ:02/11/04 00:56 ID:sFURyBNO
日やった→今日やった

727 :病弱名無しさん:02/11/04 01:48 ID:WjCqz0kT
今日、はじめてプロテイン飲んだら下痢した。牛乳で飲んだからかな。皆さんは、
何に溶かしているの。

728 :病弱名無しさん:02/11/04 02:16 ID:UB2ca+ie
>>727

あればノーファット牛乳、なければ水。
プロテインは下痢しないように調整されてるんだけど、別の原因
じゃねえか?牛乳が大量だったとか?

729 :名無しさん:02/11/04 02:22 ID:Wz4sEJpz
週3で筋トレしてます。
主に自宅で、倒立腕立(時々)、ダンベル、腕立(椅子に足乗っけて肩幅広げて、下ろす時上げる時5秒間隔で50回(が限度)。
そこで質問です。全部やり終えて胸の筋肉の張りが感じられないときが度々あります。
ムギューって引っ張られる感覚です。
フォームがなってないんですかね?お願いします

730 :病弱名無しさん:02/11/04 04:07 ID:118HTHcQ
倒立腕立てはそもそも胸にはあまり効かない。肩と上腕のトレーニングになる。

ダンベルは何をしているのか不明、となると胸のトレーニングは腕立て
だけって事になるが、その方法できっちり50回(連続?)もやって、なお効か
ないってのは結構凄いな。

たぶん負荷が足りなくなってるんだろうから、背中に何か重りになるような
ものを背負ってみてはどうか。

731 :病弱名無しさん:02/11/04 13:25 ID:3TGaec7T
うちで懸垂したいんだけどつかまるとこない〜!
なんかいいアイデアない?
金はかけたくないし・・・


732 :病弱名無しさん:02/11/04 13:52 ID:8A+BtvwK
>>727
>何に溶かしているの。

私は、トレーニング直後もしくは終盤にホエイプロテインをエネルゲンで
溶かして飲んでる。美味しいよ。牛乳はあまり好きじゃないし、低脂肪乳は
もっと嫌いなんで、ベストじゃないと分かっていながらもエネルゲン・・・


733 :病弱名無しさん:02/11/04 13:56 ID:uTANuwoX
一晩でサップみたいなボデーになりたいのですが、良い方法はありませんかな?

734 :病弱名無しさん:02/11/04 14:05 ID:JNYAFOma
733へ
キン肉マンのオーバーボディ

735 :病弱名無しさん:02/11/04 18:58 ID:KaGuyI4I
>>733
精神と時の部屋に入ると良いぞ一度行ってみれ

736 :病弱名無しさん:02/11/04 19:04 ID:AXn0BDIQ
サップって一日に6食〜10食も食べるらしいね
やっぱとにかく食うことが大切なんだね

737 :病弱名無しさん:02/11/04 21:50 ID:fCZccpFf
>>736
相撲取りは脂肪もつくけどサップって何で脂肪付かないの?

738 :病弱名無しさん:02/11/04 22:00 ID:J3ZDcgzW
筋肉がついてくると性格も積極的になれるんでしょうか?
筋肉ある人で消極的な人ってあんま見かけないんですが。

739 :病弱名無しさん:02/11/04 22:03 ID:o3/fkuSI
>>738
なるね。恋愛にも積極的なったね。マッチョになったら性欲が増えたし。

740 :病弱名無しさん:02/11/04 22:14 ID:xBN8eFC0
>>731
クライミングの要領で、階段の手すりとか、ドア枠の出っ張った部分でやるのはどう?

741 :病弱名無しさん:02/11/04 22:26 ID:fDuqn9OK
なるほど。
逆にいうと「筋肉少なくて消極的」っていうのが私に当てはまってる。
しかも、性欲が少ないのまで当たってる。ははは
筋肉には性ホルモンを蓄える力でもあるのかな。

体脂肪は20%くらいで人並みだけど、筋肉もうちょっとつけたい…
エアロビ始めるってのはどうでしょうか?週3くらいで。
他、家でできる運動があったらご指南ください。

742 :病弱名無しさん:02/11/04 22:29 ID:3UV9xSH3



体脂肪は20%くらいで人並みだけど
体脂肪は20%くらいで人並みだけど
体脂肪は20%くらいで人並みだけど
体脂肪は20%くらいで人並みだけど
体脂肪は20%くらいで人並みだけど
体脂肪は20%くらいで人並みだけど
体脂肪は20%くらいで人並みだけど
体脂肪は20%くらいで人並みだけど
体脂肪は20%くらいで人並みだけど
体脂肪は20%くらいで人並みだけど

743 :病弱名無しさん:02/11/04 22:36 ID:mEy4zSEG
家でできる運動なんて検索で探せます

744 :病弱名無しさん:02/11/04 22:43 ID:8A+BtvwK
>>742
体脂肪率20%は人並みじゃないのか?
あ、俺は10%だけど、これは一般的な基準からしたらかなり少ない方だよ。

745 :病弱名無しさん:02/11/04 22:46 ID:1Mu5q/EG
15%ぐらいが人並み。20はかなりデブ。

746 :病弱名無しさん:02/11/04 22:54 ID:xfIE2X7w
喧嘩が強くなりたい。
つうことでまず手軽な握力から鍛えようと思うんだけど、握力って具体的にどういった
場面で活躍しますか?
また、どうすれば握力つきますか?

747 :病弱名無しさん:02/11/04 23:05 ID:TAs7CYcj
男なら15、女なら20でしょ。

748 :病弱名無しさん:02/11/04 23:29 ID:pekQDbPr
チン肉まんさん
女ッス。デブッス。
まじで痩せたいです。本気です。痩せたいというよりもほどよく筋肉のついた
普通の体型になりたいです。
今は156cmで体重83kgくらいもあります。
体脂肪は34%くらいです。
何からはじめたらいいのかわかりません。
過去ログを拝見しましたが、やはり最初に痩せて体重を落としてから
筋トレなんでしょうか?
アドバイス下さい。よろしくお願いします。

749 :病弱名無しさん:02/11/04 23:41 ID:7SZwutd0
>>748
その体重で34%ってすごい筋肉の重量ですね。。。

750 :病弱名無しさん:02/11/04 23:55 ID:pekQDbPr
>>749
そうなんでしょうか?
体重を友達に言うと、びっくりされますけど
そのへんも関係あるんでしょうか?
といっても、デブには違いありません。



751 :病弱名無しさん:02/11/05 00:14 ID:BUw1i5J/
>>732
プロテイン溶かすのって牛乳や水以外だとよくないのですか?

752 :病弱名無しさん:02/11/05 00:26 ID:E30tP6q+
手元にウインストロールがあるんだけど
どうかな?

753 :病弱名無しさん:02/11/05 00:26 ID:HTJYlTr1
>>748
とりあえず自転車屋行ってスポーツ用のちゃり(6万からある)
買って一日一時間か二時間軽く息が弾む程度漕ぐか
プールで↑と同じ位の時間、強度で泳げば余分な筋肉付けることなく絶対痩せる。
当方これやって体脂肪率7パーセント。ただし半年はかかるけど。
ただその体脂肪率は食生活に問題ありかと・・

754 :病弱名無しさん:02/11/05 00:28 ID:fFNmnuYr
体脂肪率一桁の人って筋肉多いのか単にがりがりなだけなのか
どっちが多いのかな?

755 :病弱名無しさん:02/11/05 00:33 ID:YC8MEJuL
>>753
普通に自転車だと、雨続きやこの先冬場なんかに容易に挫折することが
予想されるので、エアロバイクを勧めたほうが良いと思う。

それだと、テレビ見ながらでもできるしさ。

食生活の問題は同意。

756 :753:02/11/05 01:17 ID:HTJYlTr1
>>755 あ、それもそうやね。 そういうことです748さん。
スポーツジムに月六千円くらいで入会してチャリ漕ぎましょ。
っていうか眠れる森の美女はもう寝たか。俺も寝よ。
>>754 俺は見た感じはガリガリ君だよ。170で体重62だし。
持久系のスポーツしてる人はこういうの多いよ。体幹部は普通以上だけど。

757 :病弱名無しさん:02/11/05 01:19 ID:XuNWT8JG
>754
どっちが多いんだろう
見た目じゃわかりにくいよね
どっちもがりがりに見えるし
俺なんてそう
同じ身長で5キロ少ない奴より
がりがりとか言われる。

758 :748:02/11/05 08:43 ID:5uoU+GNl
>>753>>755
ありがとうございますた。
とりあえず、食生活の改善とエアロバイクですね。
食生活の改善・・・これはかなり私にとっては
厳しいのです。でも やるしかないです。
気合い入れます。

759 :病弱名無しさん:02/11/05 11:42 ID:OnjtyJI1
http://remoroom.fc2web.com/honyaku-batista.html
この男ぐらいの体つきになりたいんですが、
週に何回のトレーニングと自分の体重の何割以上のウェイトを
扱えるようになればいいんでしょうか?

760 :病弱名無しさん:02/11/05 12:44 ID:lZb5jsLo
↑諦めたほうがいいと思われ

761 :病弱名無しさん:02/11/05 13:19 ID:9w+7oS58
肩幅つけたいんだけど何をすればいいんでしょうか?
腕立てとかやってればいいんですか?

762 :病弱名無しさん:02/11/05 14:40 ID:ZMBXE2Tl
よく俺体脂肪1桁%て言う人が居ますが
どういった検査からなのでしょうか?

俺は量販店で体脂肪計で測ると16%から7%まで
メーカー、機種により数値が違います。
もし俺が7%と出る機種を買えば7%と名乗ってもいいの

体脂肪計で正確な体脂肪は測れないと取り説にあるのに
どういった検査に基づき何%と言わずに
体脂肪を云々するやつは大ばか野郎ですよね。

763 :ネコバス:02/11/05 14:47 ID:NYhqLMDb
>>762
体死亡率ごときでいちいち細かいよ

764 :病弱名無しさん:02/11/05 14:56 ID:ZMBXE2Tl
763=753

バカが1人ツレマスタ藁

765 :病弱名無しさん:02/11/05 17:06 ID:bFWs3fRK
筋トレする時間帯はいつがいいのか教えてください

766 :病弱名無しさん:02/11/05 17:53 ID:zAg4q1qJ
>>765

一番時間が取りやすいとき。人生を筋トレにかけるんでなければ、筋トレ
中心のスケジュールはやめとけ。

ま、筋トレあとの休養が重要、ってことを考えれば、夕方筋トレ、食事、
睡眠、ってのが大多数のトレーニーだと思うが。


767 :(=゚ω゚)終焉 ◆/R.wAqb.j2 :02/11/05 18:14 ID:filREQJ9
>>761
ダンベルシュラッグが基本だろ
まあ、折れはショルダーブレスのほうがいいが・・

768 :病弱名無しさん:02/11/05 18:39 ID:q1u6936v
懸垂と同じ効果が得られるトレーニング方法としては、
どのようなものが挙げられますか?


769 :748:02/11/05 19:09 ID:5uoU+GNl
こんばんは。
早速今日から、スポーツジムに通うことにしました。
ジムのお兄さんが筋トレとエアロバイク40分のメニューを
作ってくれました。筋トレは、腹筋・背筋と大腿部のみです。
報告終了。

770 :病弱名無しさん:02/11/05 20:33 ID:QEmRKgO3
>>769
今後の報告は別スレで頼む。

771 :病弱名無しさん:02/11/05 21:03 ID:Rt23c0Ga
>>764 ハズレ 出直して来い駅弁君(ゎ

772 :748:02/11/05 21:21 ID:5uoU+GNl
>>770
わかりますた

773 :病弱名無しさん:02/11/05 21:32 ID:e5D5bubx
>748 がんばってね

774 :病弱名無しさん:02/11/05 21:38 ID:B0jiDj+G
体脂肪率が不確定性だと思ってる釣り師がいるね・・赤面。

775 :病弱名無しさん:02/11/05 23:10 ID:zAg4q1qJ
>>774
不確定性ってどういう意味?ゲーデルは不完全性。

776 :病弱名無しさん:02/11/05 23:13 ID:UdUxBvtj
アルミの長細くて薄い板をフルフル振るやつって
効果あるんでしょうか?
ダンベルとか重いものが嫌いなんです

777 :病弱名無しさん:02/11/05 23:36 ID:qpl8LH34
>>776 TVでやってたゴム製のじゃなくって?
>>775 物理でやってたハイゼンベルグのじゃなくって?

778 :病弱名無しさん:02/11/05 23:44 ID:CkCiw/SA
http://kanaharap.tripod.co.jp/deai.html
    
http://k-server.org/kabu423/h.html
    
http://basan7.tripod.co.jp/basan.html
    
http://kanaharap.tripod.co.jp/happy.html 
    

779 :732:02/11/06 00:25 ID:cG+JM4hM
>>751
いや、何で溶かしても蛋白質には変わりないからいいんだけど、エネルゲンとかの
スポーツドリンクは蛋白質ゼロで糖質が多いんで、蛋白質補給を目的とするなら
牛乳で割ったほうが良いと言われてるだけ。だと思う。
でもまあ、激しいトレーニング直後はインスタントにエネルギーに変換される糖質
を摂り、蛋白質は1時間後の摂取が良い、という話もあるので、エネルゲンで
溶かしても悪くはないのかな。
しかしな、ハッキリ言って、そこまで神経質にならんでも良いかな、とも思う。
現在の文献に書かれていることだってどこまで真実かなんてわからないし、
何より継続することが大切。マズイのを無理に飲もうとしても続かないよ。

780 ::02/11/06 00:34 ID:fd7dls9S
>>778 誰も踏まないと思うんですけど 

781 :病弱名無しさん:02/11/06 16:17 ID:Vsc53wU7
炭水化物ってどのくらいとったほうがいいんですか?
体重増やしたい時に食べるとき。

782 :病弱名無しさん:02/11/06 17:16 ID:X7yjxj5n
本当に体重増やしたいなら、可能な限り。

783 :病弱名無しさん:02/11/06 23:40 ID:Vsc53wU7
うーん、もうちょっと数値的に出して欲しかったのだけども。。
炭水化物摂取量をバルクアップしている人に
別に数字はこだわる必要は特に無いのかな・・

784 :病弱名無しさん:02/11/07 00:16 ID:QIULfoXE
ジムいくと病的にねむくなるんですけど
オーバーワーク気味なんでしょうか?

785 :病弱名無しさん:02/11/07 00:24 ID:9na3pRpA
>>784
普段から眠いんじゃなくてジム行った時だけ眠いなら
違うだろ。
ジム内じゃ皆がハァハァしてるから酸素でも薄いんじゃねぇの?

786 :784:02/11/07 01:05 ID:ahmEeZom
失礼。厳密にいうとジムいったあと1時間くらいで
急にねむくなります。

787 :病弱名無しさん:02/11/07 18:15 ID:OwzV1yiL
>>786

俺もそうだ。特にトレ後糖分補給するとテキメン眠くなる。
トレ中の運動モードから、回復モードにはいるからだと思う。
オーバーワークかどうかとはまた別だろ。

バルクアップ期なら、安静にしてできれば仮眠に入る。
ダイエット期なら、ここで眠らずにわずかな運動(歩く)とか
でやり過ごす。

788 :なまえをいれてください:02/11/07 18:45 ID:21M93X5p
残業から帰ってきてこれから鍛えることを考えたら憂鬱になるが
いざ鍛え終わったあとは体が軽くなるね・・
なんでだろう・・

789 :病弱名無しさん:02/11/08 00:03 ID://dYv1Ht
筋トレと有酸素運動はどちらを先にやった方がよいのでしょうか?
あとここでは有酸素運動っていうとジョギング・ウォーキング・自転車
があげられてますが、なわとびはどうなんでしょうか?
私は普段は筋トレのほかはなわとびしかやっていないのですが。

790 :病弱名無しさん:02/11/08 10:59 ID:yAhTXe4r
>>789
有酸素が先

100キロカロリー消費するのに
縄跳び=10分
ジョグ=20分
歩き =30分
って思えばよいですね。

791 :病弱名無しさん:02/11/08 11:01 ID:jB4iGFK4
ここのいい!
折れは知らんけど、雑誌で紹介されてるらしい。
まあ、安値で買えるし女ウケいいからお勧め!!
http://www.adultshoping.net/linkstaff.cgi?id=001951

792 :病弱名無しさん:02/11/08 11:07 ID:Hq+56SFH
有酸素が先なの?
漏れはジムインストに先に筋トレやれと教わったような気が・・・
聞き間違いかな?

793 :病弱名無しさん:02/11/08 11:29 ID:aP5t6CMy
俺は筋トレが先。
先に有酸素したら筋トレに100%の力がでないから
どっちを先にするかは目的によるんじゃないの?

794 :病弱名無しさん:02/11/08 13:19 ID:PbHchQkX
俺も筋トレを先にやる。
有酸素の後はヘロヘロになるし。

795 :病弱名無しさん:02/11/08 13:50 ID:b7zyH24c
俺も同時にやるのなら、筋トレ→有酸素の順番の方が良いと聞いた。

796 :病弱名無しさん:02/11/08 13:54 ID:EBhmls1O
腹筋のズレは直せるのかと問いたい

797 :病弱名無しさん:02/11/08 15:38 ID:UgGgcNwK
>>789
有酸素を先にすると、筋肉中のグリコーゲンが消費されてしまうから
筋トレの方を先にするのが普通だね。
でないと筋トレで追い込めないし。
有酸素で消費したいのはグリコーゲンじゃなくて脂肪ですから。
無論、筋トレ前のアップは必要ですけど。

>>796
筋肉や腱が体にどうくっついているかは人によって違いますし、
左右でも違います。生まれつきなので諦めましょう。
そもそも、左右対称の方が珍しいでしょう。


798 :病弱名無しさん:02/11/08 15:39 ID:UCwxJJzl
>>797
んじゃ、すげーマッチョな人もずれてる人いるの?

799 :病弱名無しさん:02/11/08 16:20 ID:5RH1a4bf
当方プレートを買おうと思っているんですが、ラバーにすべきか
悩んでいます。ラバーじゃない方が安いので・・・。
ラバーの利点・欠点ってありますか?
どなたかアドバイスお願いします。

800 :病弱名無しさん:02/11/08 18:11 ID:yAhTXe4r
>>797
マジッスか? 逆してました。
先に有酸素してグリコーゲンを消費したらまずいんですか?
また、先にしたら脂肪は燃焼しないんでつか?


801 :病弱名無しさん:02/11/08 18:58 ID:UgGgcNwK
>>800
別にまずいということはありません。
単に非効率的だというだけです。
時間の関係などでどうしても有酸素を先にしなければ
ならないというなら、あまり神経質になりすぎずに、
有酸素が先でもいいでしょう。

>>799
ラバーの利点
・体に触れても痛くない
・深夜などに運動してもガチャガチャ音がしない

ラバーの欠点
・高い
・安物はゴム臭い。とにかく臭い。何年たってもゴム臭さが取れない。

安物のラバープレートを通販などで買う場合は、実際に買った人の
話を聞いてからにするのが無難。


802 :病弱名無しさん:02/11/08 19:00 ID:X3UlAKaq
有酸素、筋トレどっちが先かは目的とそれぞれの強度によるよ。

以前は筋トレ>有酸素でやってたけど、ジョギング、ランニングに
最近欲が出てきた(タイムとかね)ので、有酸素>筋トレに変えた。

もっとも有酸素っつってもインターバルとか取り入れた追い込み型
だから、カナーリ無酸素っぽいけどね。筋肉痛でるし。

803 :799:02/11/08 19:01 ID:5RH1a4bf
>>801 レスありがとうございます。
このスレにもあった「ストロングス○ーツ」で買おうかと
思っているんですが、以前に買った方いらっしゃいますか?


804 :病弱名無しさん:02/11/08 19:23 ID:UgGgcNwK
>>803
dat落ちしているけれど、スポーツ板の
★筋トレなんでもスッドレ15セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1033645336/l50
によれば、以下のような発言アリ。

ただ、ラバーのにおいをどう感じるかは個人差がありますし、
屋外、屋内といった環境にもよります。
これらを信じて買って大外れだったとしても責任取れませんので
自己責任でよろしく。


437 名前:アスリート名無しさん 投稿日:2002/10/12(土) 09:57
ストロングスポーツのラバープレートはかなり臭いぞ。

438 名前:アスリート名無しさん 投稿日:2002/10/12(土) 10:13
>>437
それは本当か?

442 名前:437 投稿日:2002/10/12(土) 11:05
>>438
持ってるから本当だよ。友人も持ってるけどくさすぎと怒ってます。
通販で買う安価なタイプはどこで買っても臭いよ。
これこそ安物買いの銭失い。匂いが気になるのならラバー無し買えば?

446 名前:755 投稿日:2002/10/12(土) 12:35
>>434
Fighting-Roadのラバーは臭くなかったよ。
ラバーはめる奴。



805 :799:02/11/08 19:32 ID:5RH1a4bf
>>804 そうですか・・・。
屋内で使用するつもりなので、とりあえず無難にラバーでは
ないものを買うことにします。レスありがとうございました。

806 :病弱名無しさん:02/11/08 19:41 ID:iqU/Mo9D
普段運動してないのに、今日20km歩きました。
足は普通に痛いです。

とりあえず帰ってから入念にストレッチはしましたが、他にやっておくべきことは何でしょう?
風呂入ったときに何かしろとか、、足湯とかすべきか、マッサージの仕方とか。
暖めておくべきか、冷やすべきか・・・etc 

807 :病弱名無しさん:02/11/08 20:47 ID:bdOJNaye
>>806
アオムケオナニ汁!!

808 :病弱名無しさん:02/11/08 21:22 ID:dwoQrS8x
>>799
804で紹介されている会話の中の438は俺の書き込み
俺は結局ボディメーカーで買った
俺の場合は直接ボディメーカーの店まで買いに行ったのだが
ラバー有りはかなり臭かったぞ
音がどうの臭いがどうのと問題が有るけど
俺的には家でするならラバー無しがお勧め
SSとBMのダンベルは送料入れるとある重量からBMが安かったりSSが安かったりする
プレート的にはBMの5キロプレートはしょぼいけどスクリューシャフトとか全体的に気に入ってたりする
サイバースポーツのプレートが外見的にも良さそうだ


809 :高1:02/11/08 22:26 ID:bQAimI04
足の筋肉おとしたいのですがどうすればいいでしょうか?

810 :病弱名無しさん:02/11/08 22:44 ID:B1rsJ2yL
種だやるな

811 :病弱名無しさん:02/11/08 22:44 ID:+m7gK6W/
何もしない。何も食わない(特にタンパク質)。

812 :病弱名無しさん:02/11/08 23:00 ID:gULdVnQU
>>805
俺はストロングスポーツのラバー使ってるけど、1週間程度で匂い消えたよ。

813 :病弱名無しさん:02/11/08 23:42 ID:W65KRKuL
こんばんは。私はダイエット目的で週2〜3回ジムに通っています。
163cm、51`、23%です。
筋トレ後のタンパク質補給は良いと聞き、直後に「ジョグメイト」
を摂っているのですが、これは筋肉の回復に(超回復?)効果的なんですか?
ずっと前に「ターザン」でダイエットの効率がよくなる、って感じで
取り上げられていたんですが、うろ覚えなもんで・・・
ちなみに、筋肉の程よくついた、引き締まっている体を目指しています。


814 :病弱名無しさん:02/11/09 00:17 ID:ahrx9oIi
>>813 たしかに筋トレ後のタンパク質摂取は効果的と聞きますが、
ダイエット目的であれば、筋肉をつけ基礎代謝をあげるよりも
まずは有酸素運動に重点を置いたほうが良いと思われ。
私は40分のエアロバイクの後、30分くらいの筋トレをしています。

それと筋肉の超回復を効果的にとお思いでしたら、就寝30分前くらいに
プロテインを摂取される方が、ジョグメイトよりも効果的(低コスト)ですね。

でも、あなたの身長・体重・体脂肪見ると、そんなに太ってないようですので
いきなり筋トレのほうがいいんですかねぇ?

815 :789:02/11/09 00:36 ID:zEdo0mDV
有酸素と筋トレの順番は目的によって違うのですか。
ありがとうございました。
現在は受験勉強中の筋力・体力維持(あと無駄な脂肪をつけないため)
のためのトレーニングなので、無難(?)に有酸素>筋トレやっときます。

816 :802:02/11/09 01:11 ID:W9h54/20
>>815

無難なのは筋トレ>有酸素だよ。

もちろん筋トレ前にちゃんとウォームアップするのを前提としてだが、

1)有酸素運動が筋トレ後のクールダウン(つか疲労のもとを洗い出す)
 になる。
2)筋トレで糖分を使っておけば、有酸素運動で脂肪燃焼モードに早く
 入ることが期待できる。
3)有酸素運動で糖分使ってしまった後では筋トレ追い込めない。

あたりがその理由。

817 : :02/11/09 13:59 ID:co78z6m3
体重57キロで172センチの32歳のオトコです。
お腹が出てきましたので、ちょっと鍛えようと思っています。
ジャニーズ系の男の子くらいの体系になりたいのですが、
どのように鍛えればいいでしょうか?
筋肉は無いほうだと思います。
ちなみに、今は毎日、腕立て30回を朝昼晩とやってます。
オーバーワークというのをよく聞くので、そうならない程度のメニューはどれくらいでしょうか?

818 :病弱名無しさん:02/11/09 14:03 ID:GP8c79ih
172-57でお腹出てくるのか!
元々胃下垂か、内臓脂肪が高いんだと思う。

819 :あほーん ◆JAPAN/eoH6 :02/11/09 14:03 ID:yRBYAPSU
>>809寝たきり

820 :病弱名無しさん:02/11/09 14:16 ID:6XYxkLjt
筋肥大のためには
有酸素運動→筋トレ
つか、筋肥大のためには有酸素運動しない方が良い。軽いウォームアップ程度。
筋トレ終わった跡5分ぐらいの軽いクールダウン。

821 :病弱名無しさん:02/11/09 14:18 ID:6XYxkLjt
つーか、筋肥大のための筋トレと、脂肪燃焼のための有酸素運動を
同じ日に行わない方がよい。

本当は同じ時期に行うことさえ効率が悪い。
バルクアップ期と減量期に分けるのが望ましい。

822 :病弱名無しさん:02/11/09 14:20 ID:6XYxkLjt
820訂正
筋トレ終わった後15分ぐらいの軽いクールダウン。

823 :病弱名無しさん:02/11/09 14:27 ID:yUOG819E
>本当は同じ時期に行うことさえ効率が悪い。

やはり、おおまかに考えれば
筋肉肥大の筋トレ 速筋
持久力をつけるランニング 遅筋
という相対する筋肉を同時に鍛えようとするから?

824 :病弱名無しさん:02/11/09 14:47 ID:6XYxkLjt
少しずれてきた。
遅筋はあまり肥大しない。ここでは筋肥大の話。

有酸素運動後も数時間は脂肪燃焼効果が続く。
ところが炭水化物を摂ってしまうと、脂肪燃焼がストップしてしまう。
だから運動後もしばらくは炭水化物を摂らない方が良い。
一方、
筋肥大のためには、トレーニング直後、炭水化物もタンパク質も大量
に必要。
両者を同じ日に行うことは効率が悪い。

825 :病弱名無しさん:02/11/09 15:36 ID:Djtho0CL
ようするに腕とか胸とか筋肥大させながら、腹の脂肪をとることは出来ない
という事ですね?

826 :病弱名無しさん:02/11/09 15:52 ID:xSOYJ4VF
ウォームアップには どんなことをやっていますか?

827 :病弱名無しさん:02/11/09 16:30 ID:6XYxkLjt
>825
そう
>826
バイクかトレッドミル。ストレッチするだけでも体が温まってくるし。

828 :病弱名無しさん:02/11/09 23:30 ID:+BFYIiIE
じゃあダイエットする人は
有酸素運動後なるべく食事しないほうがいいの?

829 :病弱名無しさん:02/11/09 23:50 ID:uJl1khFs
>828
そう。
炭水化物を摂らなければ良い。
タンパク質と脂質はインスリンの分泌を促さないから摂っても構わない。

830 :789:02/11/10 01:41 ID:iPg+uxQr
いろいろと勉強になりました。
ありがとうございました。
図々しいとは思いますが、もう一つ質問させてください。
脂肪を落としながらの筋肥大は無理ということはわかったのですが、
筋肉の持久力をつけることも無理なんでしょうか?

831 :病弱名無しさん:02/11/10 06:09 ID:BtTrjn4S
有酸素運動をしていれば筋肉の毛細血管が発達してくるから
筋持久力は自然と高まります。

832 :789:02/11/10 11:06 ID:PpKPoRlE
>>831
なるほど!ありがとうございました。

833 :病弱名無しさん:02/11/10 13:52 ID:K9Nut0GN
クレアチンって何ですか?プロテインとは違うんですか?
昔からかなり虚弱体質で太れない体質なので、どうせ筋トレするなら効果をあげたいです。
あと、スポーツ選手やビルダーの人が使っているようなもので、禿げたりするような
副作用のない安全なものを教えてください。

834 :病弱名無しさん:02/11/10 14:35 ID:yo6HrxSC
>>833
Googleってなんですか?
っていう質問と同レベルだな

835 :病弱名無しさん:02/11/10 16:33 ID:8rHkDpg7
いいじゃんか。「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談に乗ります」スレなんだから。
禿げたり寿命が縮まったりしないわけ?

836 :病弱名無しさん:02/11/10 16:48 ID:jqvB9yLm
>>834
お前なんでそんなえらそうなの?わかんねーならわかりませんって言え!馬鹿

>>833
わかりません

837 :834:02/11/10 16:57 ID:8rHkDpg7
>>836
お前の方がエラそうだ。このヴァカ。


ボギ\ヽ∧l/l//
      ベギ;*;:∵・;*バギ
     /~/ ̄`'〜ヽ―ヽ二二つ >>836
    /ミ  )/∧_∧ミ ヽ彡)
  (。A。 ζ(´Д` )\\l 
  //∨∨//       ノ\\_  836氏ねや!
 ∪   ∪\    イ  し-′
        |     |
       .丿    ヽ
       / /⌒\ \
     (  ;'    `;  )
     | ノ       (. |
    ノ 丿       .(  ヽ
    ( _ '         ヽ_ )



838 :病弱名無しさん:02/11/10 18:03 ID:jnr6mRjv
>>833
クレアチンの説明は検索エンジンで調べれば分かることなので
割愛することとして…

クレアチンなんて上級者が使うモノだと思うけどな〜。
筋トレを最低2〜3年ぐらいやって、ベンチプレス100Kg以上
上げられるようになって、限界を感じたときに使い始めれば
良いと思いますけどね。
ベンチプレス100Kgまでぐらいでしたら、クレアチンなんて
使わなくてもまじめにトレーニングしていれば、ちゃんと
上がっていきます。

クレアチン使ったところで筋トレの効率が2倍とかに
なるわけではありません。
筋トレ初心者でしたら、正しい知識を身につけること、
ちゃんとトレーニングを続けること、ちゃんとした
機材をそろえることにお金を使いましょう。

839 :病弱名無しさん:02/11/10 18:16 ID:E5rGJUMl
>>835は834に異議を唱えてみたり
834を騙って煽ってみたり 必 死 だ な (藁

てことで正体は833なんだな

840 :初心者@ ◆OOYUKIboCk :02/11/10 18:58 ID:OHoO5Goz
9ヶ月前に買ったプロテインの賞味期限があと3ヶ月弱
プロテインの賞味期限って約1年なんですね。
ていうかそれよりそのプロテインがまだ結構のこってるんです。
あと3ヶ月、みっちり身体を鍛えなおしてみようと思います。
身体鍛の最新情報等教えてください。
体位、現在の筋力は明日に載させていただきます。
あと、これは未だに変わってないですか?
1、筋トレは周に2〜3回 一つの部位に1〜2種目あて、10回3セット
2、筋肉を肥大させるには自分の体重×2Gの蛋白質が必要。
3、筋トレは1日1時間程度 そんだけやったらあとは休む。
  これ以上してもあまり効果無し。むしろ落ちる

841 :病弱名無しさん:02/11/10 19:10 ID:XPZR40Ym
俺、たぶんプロテインを脱脂粉乳にすり替えられても分かんないと思う・・・

842 :病弱名無しさん:02/11/10 20:45 ID:nX7WsNZu
>>840
初心者のうちはそれでいいと思います。
中級者から、特に上級者になれば、また違う鍛え方も必要です。

843 :病弱名無しさん:02/11/10 20:54 ID:w0aBj6Zt
いまいち、プロテイン摂取のタイミングが分からないのです。
現在はトレーニング前に少しと、後に残りを飲んでます。
アドバイスお願いします。

844 :病弱名無しさん:02/11/10 20:54 ID:FEjVXV36
面白いものハッケ−ソ
http://plaza21.mbn.or.jp/~numax/syoukai.html

845 :病弱名無しさん:02/11/11 00:44 ID:eoLBP27w
業者キエロ

846 :病弱名無しさん:02/11/11 00:57 ID:REvbSO/u
>>843
寝る直前にも飲んだ方がいいらしいよ。

847 :病弱名無しさん:02/11/11 13:20 ID:a3VPLoeo
プロテインを飲むタイミング?
24時間血中にアミノ酸が供給されてるに飲むべし。
よって特に飲むべきタイミングというのはない。
一流のボディビルダーは寝てる間にアミノ酸の供給が途切れないように
深夜3頃起きてプロテインを飲むそうな。

848 :25男:02/11/11 13:47 ID:DzXkydXK
室内で使うエアロバイクとかいうのを、
最近家族がとある飲み会で当ててきました。
距離、カロリーの他に脈拍なんかも計れる
結構よさそうな物です。

僕はジョギングを始めてまだ2ヶ月位なのですが、
スタミナ&下半身強化を目的にした場合、
ジョギングとこの室内チャリとではどちらの方が
適しているのでしょうか?

自分でやった感じではジョギングは主にふくらはぎが
強化され、室内チャリは太ももあたりの筋肉疲れが
大きかったのですが。

849 :病弱名無しさん:02/11/11 14:06 ID:a3VPLoeo
>>248
エアロバイク(つか自転車全般)はチンコに良くないので
ジョギングの方がよろしいかと。

850 :25男:02/11/11 14:41 ID:DzXkydXK
>>849
凄く気になってしまいました。
具体的にはどう悪いのでしょうか?

検索してみたら、↓の人は自転車旅の途中に猛烈に痛くなったらしいのですが・・・
http://www.doronyan.com/i/0816.shtml

851 :病弱名無しさん:02/11/11 14:44 ID:VgNs/LN9
エアロバイクやりすぎると、小便するときに激痛が走りますよ(w
やるならほどほどに>848

852 :病弱名無しさん:02/11/11 14:45 ID:T+IApBHw
みんなプロテインはどこで買ってる?ネット?

853 :病弱名無しさん:02/11/11 15:02 ID:umB17EFs
フィットネスクラブ内のショップで買ってる。
あと、デパートのスポーツ用品売り場。

854 :gtu:02/11/11 15:03 ID:93jTPox5
自分にとってよい物は瞬時にわかる 迷うとき それはあまりよくない
証拠である http://www.tyousa.com

855 :25男:02/11/11 15:24 ID:DzXkydXK
エアロバイク、テンション高めにして
脈拍160キープで15分漕いでみた。
30分経っても頭がフラフラする。

ジョギングするために車で片道15分走って
川沿いに行ってたんですが、エアロバイクの
方がお手軽なところがいい。

でも調べてみたらジョギングの方が下半身全体を
鍛えるにはいいみたいですね。
腹筋背筋も鍛わるらしいし。

856 :病弱名無しさん:02/11/11 15:35 ID:uNgq+Mg+
アミノ酸とプロテインってどう違うのですか?

857 :病弱名無しさん:02/11/11 17:25 ID:9oxy9wx2
>>856
いろんなアミノ酸が、たくさん連なったものがプロテイン(たんぱく質)。
アミノ酸サプリは、特定の目的に対して効果のあるとされるアミノ酸だけを
摂れるようになっている。

>>855
どっちか、って決める必要はないのでは? 天候やその日の気分に
よって使い分けるのも変化があって良いかと。

あと、下半身強化なら何と言ってもスクワット。強くお奨め。

858 :病弱名無しさん:02/11/11 18:10 ID:PY63NpXP
海外プロテインの販売サイトスレどこかにあったっけ。
ボディプラスUSAで注文しようとしたら送料が50$って、注文止めちゃったよ。
本当に、海外プロテインの方が安いのか?

859 :病弱名無しさん:02/11/11 23:45 ID:8Ti46+Ul
仰向けに寝て肩甲骨ぐらいまで上げる腹筋運動をしてるのですが、
なんか腹筋の上部だけ鍛えられてるような気がします。
下腹部まで鍛えられてるのでしょうか?


860 :病弱名無しさん:02/11/12 00:09 ID:0gQYdIRq
>>859] その腹筋やると腰痛めるっぽいです。でも俺だけかな?まだ若い方なんですが、部活中にそれ+その高さで10秒止めるのを繰り返したのがいけなかったんでしょうか?

861 :病弱名無しさん:02/11/12 00:12 ID:L7T7pQ6I
クランチ?

862 :病弱名無しさん:02/11/12 10:42 ID:4N9ni2iT
ダンベル欲しいのですが、どこか安い通販サイトとかないですか?
スポーツショップに見に行ったら10kのセットが3980円だったのですが安いですか?
微妙にスレ違いかもしれませんが教えていただきたく…

863 :病弱名無しさん:02/11/12 10:54 ID:JNaWqRDw
ジムでマシンを使って筋トレをしてるんですが、
スタッフの人に毎日やるのは避けて一日おきにやるべしと言われました。
体を痛めるとのことですが、これって本当ですか?


864 :チャリ通勤:02/11/12 11:40 ID:NtZqgagK
5年前から週5ペースで、約25キロを自転車(6段変速)で走っています。
自分でも身体の嫌な脂肪(特に腹)が減ったように感じてますが、自転車で
鍛えられる筋肉は、足の他にありますか?

また、効果的な鍛え方・栄養補給法があれば教えてもらえませんか?

865 :病弱名無しさん:02/11/12 11:42 ID:KcB4+Iky
>>863
同じ部位を続けてはやらないほうがいいよ。
筋肉の回復には基本的に48時間かかるといわれてまつ

866 :病弱名無しさん:02/11/12 11:46 ID:KcB4+Iky
>>864
自転車は正しい筋肉の使い方ができてる人であれば広背筋がつくらしいっす。
ちょうど坂道登るときに立ちこぎしなかったら、ハンドル引っ張りますよね?
あの動きです。普通に平地を走っているときでも多少は使っていると思います。
筋肉つけたければ全力でこぐ・・・ってカンジっすかねぇ。
水分補給に気をつけませう

867 :チャリ通勤:02/11/12 11:54 ID:NtZqgagK
>>866
レスサンクスです。
都会の中で走ってますから、坂道と遭遇するのは少ないので、とりあえず
一番重い段(6段)でずっと走ってます。メーターを見ると、だいたい
32〜3キロのスピードで。

868 :名無しさん@お腹いっぱい。:02/11/12 15:19 ID:+nqkLh/T
えーっとですね
4時からジムにいってきます
ルームランナーみないな機械でマラソンして、上半身の筋トレマシーンで腕と胸を引き締めて
いこうと思うんですが、
マラソンと筋トレってどっちを先にやったら筋肉ってつきやすいですか?
どっちも両方やりたいんで、教えてください。


869 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/12 15:55 ID:0JttlLFI
おひさしぶりです。
>>868
ちょっと前のレスでいろいろ意見がでてる。どちらを先にやるかは目的によって違う。
ダイエット、シェイプアップ目的→有酸素運動やった後に筋トレ(低負荷)
バルグアップ目的→筋トレ(高負荷)やった後に有酸素運動(ただし筋トレ前に10分くらいの軽い有酸素運動をやると筋トレの効果アップが期待できる)
両方を目的にするのは(ダイエット&バルグアップ)人間の体では不可能です。どっちかに絞ってやりましょう。

870 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/12 16:03 ID:0JttlLFI
ひさしぶりにレスみたらトレーニング初心者の方が多数いるみたいなので初めてはじめる方用のトレーニングを書いておきます。参考にしてください。
胸→ベンチプレスか腕立て
背中→懸垂かラットプルマシン
腕→アームカール
脚→スクワット
腹筋→クランチ
最初の2ヶ月は1部位につき1種目でトレを進める。トレ日は週に2〜3回で十分でしょう(ただし連続してやるのはよくない。2日くらいあけること)


871 :名無しさん@お腹いっぱい。:02/11/12 16:47 ID:+nqkLh/T
>>869
ありがとうございます
筋トレ目的です
いってきます

872 :病弱名無しさん:02/11/12 17:01 ID:lz+D1CJp
>>869
バルクアップ目的で筋トレ後に有酸素するのは何の目的?
乳酸を逃がすってヤツですか?

873 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/12 17:30 ID:0JttlLFI
>>872
そのとうり。
あと、心肺機能アップをねらってもいいよ(10分間の心拍数160くらいの運動)

874 :病弱名無しさん:02/11/12 17:31 ID:KHfya59K
立ち幅跳びで3m跳ぶにはどこを鍛えたら良いのでしょうか?

875 :病弱名無しさん:02/11/12 17:42 ID:tyF49kq5
>>867
帰り道にでも坂道を探して

 登る→Uターン

      を繰り返すと良いと思いますよ。

坂道座り漕ぎは広背筋・大胸筋・大臀筋みっちり鍛えられますよ。
あとは腹筋やれば完璧でしょう。

有酸素運動としても膝に負担掛けない運動だし、自転車は良いですよね。

876 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/12 18:49 ID:0JttlLFI
>>874
脚。とくにふくらはぎです。
いろいろ鍛え方があるんですが欲張りすぎるとオーバートレになりますので代表的な運動を書いときます。
初心者期間→カーフレイズ(重りあり)、トゥーレイズ(重りなし)
中級者期間→↑の運動にシーテッドカーフレイズを加える
上級者期間→ドンキーカーフレイズ、トゥーレイズに重りをしょってやる
この他にジャンピングスクワットなどがある(2〜3ヶ月やって初心者期間が終わったらまたレスください)
あと腕のふりも大事なので腕も鍛える必要があるでしょう。体幹部も重要。

877 :チャリ通勤:02/11/12 18:51 ID:NtZqgagK
>>875
アドバイスサンクスです。
探してみたら、近くに高い橋があったので、後でチャレンジしてきます。
腹筋運動は辛いけど、やってみます。

878 :病弱名無しさん:02/11/12 18:54 ID:SiZIolea
>>562にも答えてもらえないでしょうか?

879 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/12 19:06 ID:0JttlLFI
>>878
腰の柔軟さ。

880 :病弱名無しさん:02/11/12 19:08 ID:p2FjqkEr
筋トレ初心者なんですが、ウオームアップって
どういうことをやればいいんでしょうか?

881 :病弱名無しさん:02/11/12 19:17 ID:naOM4//Q
>>873

心拍数は個人差で上下10くらい違うよ。目安としては年齢があるけど、
心拍数計りながらどのくらいのペースがいいのかチェックすべし。5回
も計ればだいたい自分でわかると思う。

俺は年齢41だけど、160x10分だと心肺機能トレーニングにはちょっと
たりない。10分でやるなら165くらい。実際には155で30分とかでやって
ます。

882 :病弱名無しさん:02/11/12 19:47 ID:l/2Vh9le
質問させていただきます。
カーフレーズってトレーニングで
ふくらはぎを鍛えてるんですが、
なかなか筋肉が隆起しません。
かれこれ4ヶ月ほど実践してます。
そこで、解決策を何か教えてください。

883 :病弱名無しさん:02/11/12 20:06 ID:t3K/OiGZ
>882
俺もカーフだけは殆ど進展しないです。
前腕、カーフは遺伝的要素が大きいとか聞きました。
スタンディングカーフマシン120kg 20x2
45度レッグプレスでのカーフ80-120kg 20x3
140-180kgバーベル担いでカーフ(つま先に3cmの高さのゴム置) 10x3
自重で限界まで x3

を週1で三種類程やってますが、三年経って41cm>43cm
こんな感じです。
もっと根気良く考えても良いかもです。

884 :病弱名無しさん:02/11/12 20:09 ID:l/2Vh9le
>883
まじっすか?
自分の考えが甘かったようです。
今日からまた頑張ります。
アドヴァイスどうもでした。

885 :病弱名無しさん:02/11/12 20:48 ID:oNEGiDFA
手首から肘までの腕を太くしたいのですが
どのような筋トレが効果的ですか?

886 :病弱名無しさん:02/11/12 20:58 ID:SiZIolea
>>885
握力を鍛えればいいんじゃない?

887 :病弱名無しさん:02/11/12 21:03 ID:t3K/OiGZ
>885
ハンマーカール、ベントオーバーローイングが前腕を太くするのには
良いと思うよ。

888 :病弱名無しさん:02/11/12 23:04 ID:/0lZ3TS4
後日に筋肉痛になるぐらいの筋トレでないと、効果がないのでしょうか?

889 :病弱名無しさん :02/11/12 23:32 ID:CYVRLnX0
寝る前にプロテイン飲むとトイレ近くなって
安眠がさまたげられません?
みなすんどうしてますか?

890 :病弱名無しさん:02/11/13 01:06 ID:p+MbEATN
>>888
筋肉痛は、発達に必須というわけではない。だが、適度に筋肉痛を起こすと、
なんだか成果があったような気がして心理的に落ち着くのは確か(w

891 :初心者@ ◆OOYUKIboCk :02/11/13 09:34 ID:EhLe6H06
身長179センチ 51キロです。
昨日久々に筋トレをしました。
一応バルクアップが目的なのですがトレーニング法はこれでいいでしょうか?
懸垂、逆手10回2セット 後頭部に鉄棒が当たる方の懸垂10回2セット
15キロ背負って腕立て10回2セット 自作ベンチプレス30キロ10回2セット
5キロの自作マクラ胸上で持ってクランチ10回2セット

あと蛋白質は毎日必ず100G以上摂らないといけないのですか?
トレーニングした日は100G、あとは70G程度ってな感じでは駄目ですか?
それと器具を使わずに足腰を鍛える良いトレーニンクないですか?
スクワットは膝が悪くてできないので・・。

長くなりましたが以上の質問にお答え願います。

892 :病弱名無しさん:02/11/13 09:52 ID:OkIhjC4J
どうでもいいけど、ガリガリだな・・・

893 :病弱名無しさん:02/11/13 10:36 ID:t1GnDPXt
>>891
自作ベンチプレス見てみたい
画像うpきぼん!!!

894 :初心者@ ◆OOYUKIboCk :02/11/13 11:56 ID:EhLe6H06
年齢を書き忘れていました。 17歳です。
あとベンチプレス30キロ10回じゃなくて35キロ10回でした。 すいません
>>893 載せ方知らないので載せれませんが鉄棒の左右横に15キロの腐葉土袋を食い込ませて
    鉄棒の中央に5キロのマクラをくくりつけてやっています。

895 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 12:47 ID:NtItjdyS
>>894
週に何回筋トレの時間をとれますか?

896 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 13:04 ID:NtItjdyS
今日はチン肉マンは仕事休みっす。1日中見てると思いますのでどんどん質問頼む。

897 :病弱名無しさん:02/11/13 13:09 ID:Y/64ILXs
チン肉マンさん、お腹をぺったんこにする方法教えてください。
座ったときもお腹ぺったんこになりたいです。



898 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 13:20 ID:NtItjdyS
>>897
有酸素運動(ウォーキングなど)+食事制限ですな。
この時期ウォーキングはつらいと言う方は家の中で踏み台昇降運動やりましょう。
食事は炭水化物の量を減らすこと(米→麺類に変えてもよい)あとジュースやお菓子は控えること。

899 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 13:23 ID:NtItjdyS
↑の方法が簡単そうで一番難しくて、一番効果的。
薬や絶食などの方法もあるが、一時的に痩せる(やつれる)だけで余計に太ったり、後遺症がでたりして根本的な解決方法にはならない。
継続してやりましょう。

900 :病弱名無しさん:02/11/13 13:47 ID:iwnt0yr8
900っと

901 :病弱名無しさん:02/11/13 14:21 ID:m7UzlXno
>>891
ヒッキーですか?

902 :874:02/11/13 14:27 ID:azRuSa1H
>>876
遅くなりましたがレスthxです。やってみます。


903 :病弱名無しさん:02/11/13 15:09 ID:P+8SxQI+
>>898
家の中で踏み台昇降運動とありますが、私は一応週2回ジムに通って
他はジョギングをしてます。
雨の日やダルイ日は踏み台昇降をしてますが、今一つ効果が感じられません。
ってか汗の出は悪いし、心拍数も大して上がらない。
ほんとに効果ってありますか?

904 :病弱名無しさん:02/11/13 15:11 ID:XAl/++Zy
膝の怪我もあって上半身のトレーニングばっかやってたせいで下半身が相当衰えてるので
鍛えなおしたいのですが、家の中でできるメニューとしては何があるでしょうか?
時間は一日に30分前後で下半身のみやりたいと思ってます。(バランスとれたら上も再開)。
ダンベルをセットで買ったので家にはバーベルもあります^^;
17才、173cm、63kgで。スポーツ歴はテニス、空手です。今は何もやってません。受験生なので。
チン肉マンよろすく。

905 :病弱名無しさん:02/11/13 15:21 ID:mLyg8eKI
筋トレとダイエットは同時にできないと聞きますが
1時間くらいの筋トレ→30-40分くらいの有酸素運動→腹筋
って感じで同時にやって効果出せないですかね??
筋トレ中心なのですが、、腹や脇腹の脂肪だけ落としたいです。
有酸素運動後に腹筋が効果的と聞いたので。
やはり同時にやると効果は薄いのでしょうか?

あと、有酸素運動についてですが
最低20分以上やらないと脂肪が燃焼しはじめないと聞きますが
筋トレで疲れた後に40分も走るのはしんどいので、ルームランナーを使って
基本はランニングだけど、疲れてきたらウォーキングに切り替え、
また走れるようになったらランニングに切り替え、という感じで
とにかく止まらないようにして40分継続という形でも効果はあるのでしょうか?


906 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 15:36 ID:NtItjdyS
>>903
負荷(台の高さ)が足りないのでは?台を上り下りする速さは鼻歌が歌えるくらいの速さに調整してやってください。


907 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 15:56 ID:NtItjdyS
>>904
膝の怪我は完治していますか?完治してないなら下半身鍛えるのはまだ難しいとおもいます。
まず最初の2ヶ月は週2回ダンベルスクワットで十分でしょう。フォームは両手にダンベルを持って足を肩幅くらい広げて、足首はハの字をむけてやってください(ケツにかかる負荷が増えるため)
10回できる負荷に設定して3セット。2〜3セット目は10回できないでしょう。2〜3セット目も10回できるようになったら負荷を上げる。
筋トレしてから次の筋トレまで2日はあけること(例→月曜日やったら水曜日以降に筋トレをやること)


908 :病弱名無しさん:02/11/13 15:58 ID:xcyOxwvk
筋トレは部位を変えれば毎日やっても大丈夫ですか?


909 :病弱名無しさん:02/11/13 16:01 ID:HWNJFQ8/
バーベルスクワットって最初何Kが10回限度になりますか?
170cm/50Kのヒョロヒョロで、スポーツ歴全くなの力なし。
バーベルセット買おうと思ってるんですが、わからなくて・・

910 :初心者@ ◆OOYUKIboCk :02/11/13 16:08 ID:EhLe6H06
>>895 週に3〜4回はやろうと思っています。
>>901 ?いいえ、違います。
あと、私の体質は食べて食べてくっちゃねしてても太らないタイプです。
私みたいな体質の人は筋肉で太るのが一番効果的らしいので。。
で、筋トレしても体重増えなかったら胃腸に問題があるとのことです。

911 :病弱名無しさん:02/11/13 16:09 ID:AFrLPwQ+
>>904
二匹を追う者は一匹を得ず。
効率が悪いと言うより不可能に近い。
よく、減量後、「脂肪も落ちて筋肉も付いた!」と言う人がいるが、
それは脂肪がとれて下の筋肉が浮き出てきただけ。
新たに付いたわけではない。
特にデブは脂肪の下に結構筋肉付けてる場合が多い。
(デブは常時喰ってるためカタボリックになりにくく、
筋肉を貯めてるのだ)

912 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 16:10 ID:NtItjdyS
>>905
筋肉をつけるためには過多な栄養が必要になる→脂肪もつく
脂肪をおとすために有酸素運動&食事制限→脂肪も減るが筋肉量も減る
有酸素運動の後の腹筋が効果があるというのは事実だが脂肪が減るというのには繋がらない。筋量アップに効果的ってこと。
だからバルグアップメニューだとこうなる→10分の軽い運動→筋トレ(高負荷)→有酸素運動(疲労の和らげ、心肺機能のアップ)
両方を目指さずに期間を分けてとりくんだほうがいいと思いますよ。今の時期だと服を着込むので体の状態はそんなに目立たないからバルグアップ期間。
そして春〜夏にかけてはダイエット期間とわけてやったほうがいいと思います。


913 :病弱名無しさん:02/11/13 16:11 ID:PamD+it/


914 :病弱名無しさん:02/11/13 16:13 ID:PamD+it/
↑ミス
>>909
それでも人による。スクワットで限界までやるならジム逝った方がいいよ。危ないから。

915 :病弱名無しさん:02/11/13 16:14 ID:AFrLPwQ+
でも、俺も十代の頃なら、
痩せながら筋肉も付いた時期もあったような。


916 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 16:15 ID:NtItjdyS
>>909
初心者は自体重の3分の1からはじめる(基礎つくり&フォームを覚えるため)
1ヶ月くらいしたら自体重の半分くらいからスタートしていいと思う。
ただしラックも一緒に買わないと死んじゃうぞ。

917 :名無しさん@お腹いっぱい。:02/11/13 16:17 ID:lEibkvg3
>>912
昨日、上半身の筋トレをやり腕、胸がはってる状態の後にジョギングしたら
はりがすごく和らぎました

918 :病弱名無しさん:02/11/13 16:20 ID:AFrLPwQ+
バルクアップ期と減量期を短くして
1ヶ月おき
あるいは
数週間おき
等ものすごく小刻みにやれば痩せながら筋肉付けることは可能かも。
でもやっぱり効率悪いです。

919 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 16:29 ID:NtItjdyS
>>910
胸の運動がどちらも一緒のトレーニング(ベンチプレスと腕立て)どちらか一方に絞ったほうがいいと思います。
自作のベンチプレスではやはり限界がありますのでベンチを買うまでの間、重りを背負って腕立てやりましょう。
ダンベルがあればダンベルフライとプルオーバーができます(ダンベルを買っておきましょう)
背中は懸垂中心で鍛えてるみたいですね。ワイドグリップ(握る幅を肩幅より広げる握り方)をとりいれるのもいいと思います。
懸垂は背中の筋肉の広さをアップするメニューです。厚みもつけたいならばベントオーバーバーベルローイングやワンハンドダンベルローイングを取り入れてもいいでしょう。
あと2セットでは筋肉をオールアウトさせるのは難しいです。3セットで進めましょう。
よかったら週3〜4回のトレーニングメニュー作りますが、いかが?

920 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 16:31 ID:NtItjdyS
>>914
だねっ

921 :初心者@ ◆OOYUKIboCk :02/11/13 16:40 ID:EhLe6H06
>>919 ぜひお願いします!あとプロテインはトレーニングした日だけでいいですか?

922 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 16:46 ID:NtItjdyS
>>921
プロテインにそんなにこだわることもないが、学生なら親と一緒に生活しているはずですので普段の食事でトレ日以外はプロテイン飲まなくても大丈夫でしょう。
ダンベルや」バーベルは持ってますか?


923 :初心者@ ◆OOYUKIboCk :02/11/13 16:59 ID:EhLe6H06
>>922 4キロのダンベルがふたつ、自作バーベルがふたつあります。
    ちなみに自作バーベルの最大重量は68キロです。

924 :病弱名無しさん:02/11/13 17:02 ID:5z0WdUbq
>>922
オススメのダンベル教えて下さい
重さとかメーカーとか値段の目安とか

925 :病弱名無しさん:02/11/13 17:53 ID:8DaVm2tU
最近アブスライドを貰ったのですが、これって筋トレとしてどのくらい効果があるものなのでしょうか?
少なくともEMSとかいうやつよりは効果あるとは思いますが(藁

926 :病弱名無しさん:02/11/13 17:55 ID:U9Vuf2jP
>>891

>昨日「久々に」筋トレをしました。

お前の最大の弱点はこれだ。


927 :初心者@ ◆OOYUKIboCk :02/11/13 17:57 ID:EhLe6H06
>>926 ?3日坊主って事ですか?

928 :病弱名無しさん:02/11/13 18:02 ID:s/NPflTm
あー、俺も膝が痛くてスクワットできないや。

消防、厨房の時に運動しすぎて両足の軟骨がつぶれて飛び出てる。
お勧めおせーてくれ。

929 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 18:51 ID:NtItjdyS
>>921
1日目→腕立て、懸垂(ワイドグリップ、ナロウグリップ)、クランチ
2日目→スクワット、アームカール、ベンチプレス(ナロウグリップで)(上腕3等筋に効かす)、クランチ
3日目→休み
4日目→腕立て、ベントオーバーバーベルローイング、クランチ
5日目→スクワット、アームカール、トライセップスエクステンション、クランチ
6日目→休み
7日目→休み
分からないところがあったらなんでも聞いてください。

930 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 18:52 ID:NtItjdyS
>>925
アブスライドってどんなマシンだったっけ?

931 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 18:58 ID:NtItjdyS
>>928
1、四つんばいになって(sexの時の女性のバックの体勢)片方の足を上下に上げ下げする(地面に脚がついてはいけません。たぶん男の方は負荷が足りないと思うので脚におもりをつけるといいよ。)12回×3セット
2、横向きに寝て片方の足を上げ下げする(バックの横バージョン)12回×3セット


932 :病弱名無しさん:02/11/13 19:18 ID:yW+4hA4b
ついでに答えていただければかまわないんですが、質問良いですか?
今まで腕立て50×3&腹筋30×3+ウォーキング40分を毎日やっておりました。
で、つい最近効率よく全身を鍛えられるとの売り文句にゴムチューブ+ウォーキング40分に切り替えたんです。
一番高負荷が得られるものを選んだんですが、
腕立てしていた時期に比べ筋肉の張り具合がイマイチ実感できません。
背中には効いてる実感あるんですが。
これはゴムチューブ&腕立て+腹筋を続けたほうが良いって事ですか?
一度試したんですが腕立て後のゴムチューブはかなりきつくて満足にメニューもこなせない有様でした。
どちらかに絞ると足りず、両方はこなしきれない状態です。
どなたかいいアドバイスをお願いいたします。
ちなみに筋肉の肥大化ではなく、体の引き締めを目指しております。

933 :病弱名無しさん:02/11/13 19:21 ID:U9Vuf2jP
心肺機能向上トレーニングについてですが。

目標は10KM40分のランニング。単純には時速15KMで40分間走ればいい
わけですが、現在は時速12KMくらいがいいところです。さて、この場合
1時間のトレするとして、

1) ランニング中のペースは変えず、毎回スピードを上げていく
2) 時速12KMランニングの間にトップスピード時速15KMをとりいれ、
  トップスピードで走る距離を伸ばしていく。

どっちがいいでしょうかね?

934 :初心者@ ◆OOYUKIboCk :02/11/13 19:45 ID:EhLe6H06
>>929 はい、ありがとうございます。
    あと、スクワットの変わりに>>931でもいいですか?

935 :初心者@ ◆OOYUKIboCk :02/11/13 19:54 ID:EhLe6H06
>>929 それぞれ回数10回の3セットですか?
    あと懸垂は逆手ですか?順手ですか?あごつけですか?

936 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 20:16 ID:NtItjdyS
>>934
問題はあまりないが脚全般を鍛えようとなるとスクワットの方がいいでしょう。
>>935
ワイドグリップは順手でやるといいでしょう。ナロウグリップは逆手。
棒を首の後ろにもっていくやり方は筋力が十分ついてからでいいでしょう。
それぞれ10回×3セット(あくまで目標。懸垂は自体重でやるのでワイドグリップの懸垂は最初のうちは2回くらいしかできないでしょう。最初のうちは限界×3セットでがんばってみてっ)
あとベントオーバーバーベルローイングですが真上に持ち上げず、足に沿って持ち上げること。

937 :初心者@ ◆OOYUKIboCk :02/11/13 20:20 ID:EhLe6H06
>>936 昔ベントオーバーローイングをした事があるのですが
    背中より肩や前腕伸筋に効いていた感じがしていました。
     足に沿って持ち上げるなんて始めて教わりました。ありがとうございます。

938 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 20:26 ID:NtItjdyS
>>932
効率よく全身を鍛えられる→たしかに全身鍛えられるが負荷の調整がむずかしいね、胸にかけた負荷が腕の負荷と一緒ではぜったいないし。ゴムチューブはどっちかっていうと格闘技やる人のこまかい神経系&筋肉つくりに適している。
ただし、自体重でできない運動(ダンベルフライなど)をダンベルの代わりにゴムチューブでやるとなれば話は別になってきますね。
たぶん、>>932さんは腕立てのあとにベンチプレスのような運動をゴムチューブでやってませんか?オーバートレになってませんか?


939 :病弱名無しさん:02/11/13 20:38 ID:skHiiwPv
有酸素運動やると筋肉も落ちるの?

940 :病弱名無しさん:02/11/13 20:42 ID:yW+4hA4b
>>938
レスありがとうございます。
おっしゃるとおり「スタンディングチェストプレス」というのをやっております。
マニュアルによるとベンチ無しでベンチプレスと同様の働きをするとのことです。
オーバートレとのことなら、ゴムチューブトレだけに絞ればよいとの事でしょうか?

941 :病弱名無しさん:02/11/13 21:03 ID:W0toJSPV
片方ずつ7`のダンベルに慣れてきたので10`に増やしたんですが
問題無いでしょうか
いきなり増やしすぎでしょうか

942 :病弱名無しさん:02/11/13 21:04 ID:2RkezXvB
オーバートレかどうかって、身体の痛みなどでわかるんですか?

943 :病弱名無しさん:02/11/13 21:19 ID:FVtggWxs
オーバートレはわかりとわかるんじゃないかなー?
目に見えて体力が落ちてるのが実感できるから。
そんな時は1週間位思い切って休んじゃいましょう。

944 :病弱名無しさん:02/11/13 21:26 ID:WMs7H/+h
トレ暦3.5ヶ月のものです。
今のメニュー

ダンベルカール;9キロで10回を3セット
ダンベルプレス;9キロで14回を3セット
サイドレイズ;7キロで7回を3セット
腹筋クランチ;20回を2セット
足上げ腕立て;手をつく幅を変えて50回を2セット

これ今ほとんど毎日やってるんですがオーバートレですか?
肘に多少の痛みはありますが日常生活に支障はないです。

945 :病弱名無しさん :02/11/13 21:29 ID:4I4dMa8m


946 :925:02/11/13 22:11 ID:DjtTelTh
楽天でアブスライド検索したら出てきました。まあ深夜通販で一時期はやってたやつです。

ttp://www.rakuten.co.jp/royal3000/440740/

947 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 22:35 ID:NtItjdyS
>>940
腕立てやって、また腕立てやるのと同じですな。3セットずつやってるなら腕立て6セットやってるのと同じことになる。
今の運動(腕立て)だけでは足りないというなら横に胸を動かす運動を取り入れることを勧めます(ダンベルフライのような運動。調べれば簡単にみつかるでしょう)


948 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 22:41 ID:NtItjdyS
>>941
その人の能力によります。7キロがいままでかるすぎたのか、実際あって見てみないことにはわかりません。
負荷の決め方は、1セット目が10回をがんばってやっとできる重さに調整しましょう(2セット目や3セット目は8回や6回しかできないはずです)。
1セット目に10`が20回できるのであれば軽すぎますし、5回しかできないようであれば重すぎます。
負荷の増量期間のめやすは3セットとも10回できるようになった時です。

949 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 22:46 ID:NtItjdyS
>>941
トレをはじめたばかりではいきなり伸びることもありますね。
0.5キロずつが無難ではないでしょうか?↑も参考にして自分の体と相談してみてください。
重いおもりをあげる気持ちばかり先走ってフォームは崩さないように注意する必要がある。

950 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 22:50 ID:NtItjdyS
>>944
目的によって違ってきますな。
50回できる運動をやる→持久力アップ&現状維持
腹筋、アームカールは筋量アップトレーニングになってますな(30回できるのに20回でとめてるなら話は別になりますが・・・)


951 :初心者@ ◆OOYUKIboCk :02/11/13 22:52 ID:EhLe6H06
今さっき風呂で頭洗ったら30本くらい髪の毛抜けました。
いつもは10本くらいなのに・・これってプロテインの影響でしょうか?


952 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/13 22:56 ID:NtItjdyS
>>946
情報ありがとうございます。
たしかに効くよ(腹、腕とかにじは負荷がすくないんじゃない?)、でも3ヶ月くらいかな。負荷が足りなくなってくる。
レベルアップ→ローラー(2000円くらいで売ってる。背中わるい人には勧めれんが、非常に腹に効く。)

953 :まっちょ気分:02/11/13 23:07 ID:O9HHTAXJ
アドバイスして欲しいのですが、自分は172cm65キロで標準体重なのですが、
60キロくらいに落としたいと思っています。
もともとは72キロあって、ジョギングと軽い筋トレで数ヶ月かけてダイエットしました。
現在、体脂肪は9%で、普通の状態でも血管がボコボコ浮いていて、筋肉のカット
もでています。
鏡で全身を映すと、下半身に筋肉が付きすぎているみたいなのですが、走る距離や回数を減らせば
細くなるものなのでしょうか?


954 :病弱名無しさん:02/11/13 23:08 ID:qc+N33Ne
>>951
プロテインで脱毛するって噂は本当なの?

955 :病弱名無しさん:02/11/13 23:12 ID:sM33VsVP
これらの商品はどうですか?ガリで筋トレ始めたばかりなんですが、少しでも効率よくやりたい
ので。普通のプロテインとかは飲んでますが。
http://www.rakuten.co.jp/harmony/411627/424090/
https://www.bodyplus-usa.com/cgi-bin/shop/item.cgi?sub=detail&itemcode=15201401


956 :病弱名無しさん:02/11/13 23:35 ID:W0toJSPV
>>948
>>949
そうすか。ありがとうです。

957 :病弱名無しさん:02/11/13 23:45 ID:/Eez7Z12
自宅でできる首のトレーニングを教えてください。

958 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/14 00:04 ID:SrncAmDh
>>955
踏んでも大丈夫?

959 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/14 00:08 ID:SrncAmDh
>>954
嘘。
筋トレは多少関係あるみたいですが・・(男性ホルモンが多くなるから)
ステロイドとプロテインを間違えてる人達が多いようですが全然別もんですよ。


960 :955 :02/11/14 00:11 ID:35zHR49/
>>958
ただ商品紹介のページに行くだけなので踏んでも大丈夫です。下のほうは直リン
じゃないのでアドレス欄にコピペして貼り付けてください。お手数かけます。

961 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/14 00:16 ID:SrncAmDh
>>957
首押し。
1、おでこに手をあてて後ろに押します。そうすると首が後ろにまがりますね。それに逆らうように、首に力を入れて前に押す→戻るを繰り返す。10回×3セット
2、頭の後ろで手を組み、前におします。あとは1と同じ要領でやる。10回×3セット
3、片方の手で頭の横を押す。あとは1の要領でやる。10回×3セット
特に3はフォームをくずさないように注意(ねじれたりすると怪我の原因になる)最初のうちは鏡の前でやってみましょう。
3、

962 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/14 00:24 ID:SrncAmDh
>>955
パソコンの知識があまりないのでお手数かけました。
上のほうの商品(クレアチン)は疲労の暖和作用。激しいトレをする上級者には勧めるが普通にトレーニングする人は気にしなくてもいいと思います。
最近だとプロテインの中に入ってるものもありますね。

963 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/14 00:29 ID:SrncAmDh
>>955
下の商品も手っ取り早くいえばクレアチン。先月のアイロンマン(筋肉雑誌)にも特集で載ってました。
クレアチンは吸収されにくいんですよ。その問題を解決したのがこの商品。吸収率がいいんだってさ(俺はためしたことはないが・・)

964 :933:02/11/14 00:37 ID:R40PWfna
>>933 ですが。

チン肉マンさん、よろしければ貴見お伺いしたく。

965 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/14 00:44 ID:SrncAmDh
>>964
すいません。見落としてました。
俺の心肺機能アップ方法は後者を選んでます(トップスピードの幅をだんだん広げていく。全部がトップレベルでいけるようになったら負荷をあげる)
心肺機能って10代〜20代前半がピークですよね。その後の成長は難しいもんがありますね。

966 :まっちょ気分:02/11/14 00:46 ID:GVf/DGBS
チン肉マンさんがいるみたいなので、僕にもアドバイスおねがいします。
空腹時に有酸素運動をすれば、筋肉のタンパク質をエネルギーにするということは、
今のままのトレーニングで、プロテインの摂取量を減らせば良いのでしょうか?
現在、除脂肪体重×2くらい採っています。

967 :病弱名無しさん:02/11/14 00:50 ID:GhwpaQUI
>>909
家でスクワットをするつもりで、スクワットラックを買うつもりがないのなら
バーベルではなくダンベルにしておいた方が無難。

2個買って、両手に提げてスクワットすべし。最初は片方10〜15kgくらいの
安いのを買っとけば良いんじゃないか?


>>951
一日あたり100本程度抜けても、正常の範囲内です。あまり神経質に
なりすぎると禿げますよ?(w

968 :933:02/11/14 00:52 ID:R40PWfna
>>965 さんくす。

現在目標値の時速15KMでトライしてますが、ちょっとしんどくて。
チン肉マン方式取り入れて13KMからやってみます。

ちなみに俺40代。


969 :病弱名無しさん:02/11/14 01:08 ID:Wu0++uQQ
>>967
一日とは24時間のことでしょう
シャンプーで100本も抜けたらそりゃ異常だよ

970 :病弱名無しさん:02/11/14 01:12 ID:SsAV/cUd
ttp://www.bodiary.com/index_top.html
この人は腕や胸囲など上半身を太くしながら
ウエストを絞ってるよね。
こんな感じの効果を期待したいなぁ

971 :病弱名無しさん:02/11/14 01:35 ID:GhwpaQUI
>>969
ん?シャンプーしたら30本「抜け毛が出てきた」、って話でしょ?
100本ではないし、シャンプー時に「抜けた」ものとも限らない。

例えば、整髪料で髪を固めていれば、抜けた毛がその場で落ちる
ことなく引っかかっていることもある。

972 :病弱名無しさん:02/11/14 02:02 ID:K2hHoC6E
踏み台昇降運動とステップマシーン(3,000円から5,000円のヤツ)
は同じ効果って思ってよいですか?

973 :病弱名無しさん:02/11/14 07:03 ID:/JTA52ZP
髪の毛は一日100本くらい抜けますよ。
パーマをかけていたり、くせがあると髪の毛が引っかかり
洗髪時まで落ちてこない事がよくあります。

逆に髪の毛はたんぱく質の代謝物質なので、
伸びる速度が速くなるかもしれないです。
プロテインで髪が抜けるなら
「肉食ったら髪が抜けるぞ」って風説が立ちますよ(w

974 :初心者@ ◆OOYUKIboCk :02/11/14 08:23 ID:jJRSJBCA
いつもは10本くらいなんですよ
急に30本はいくらなんでも・・


975 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/14 08:36 ID:SrncAmDh
おはようございます。
>>968
今レスを見返したら俺すごい失礼なこと言ってますね、すいません。反省してます。心肺機能の飛躍的アップが難しいってことです。成長しないってことではないんで・・、これからもトレがんばってください。

976 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/11/14 08:51 ID:SrncAmDh
>>972
思っていいでしょう。ただし、家庭用の安物は上下の幅がすくないので注意すること。

977 :名無しさん:02/11/14 15:22 ID:dfSCl2aa
ジムに通ったりマシンを買ったりして
凄く鍛えたいというわけではないのですが、
上半身の各部分を全て鍛えるのに
これだけ買えばOKみたいな器具はありませんか?
やっぱりダンベルを買って色々な運動を
するということになるのでしょうか?

978 :病弱名無しさん:02/11/14 15:35 ID:CqpsWdVX
>>977
一番手軽で安くて場所も取らないのはゴムチューブ。

979 :病弱名無しさん :02/11/14 17:27 ID:jC/m6i4q
>>977
チニングとディップスのできるベンチ

980 :955:02/11/14 18:10 ID:lDf1K9UE
サンクス。クレアチンの改良したやつは、ドラッグストアにおいてあるプロテインと効き目違いますか?
週2〜3回、プールやジムに行く程度の初心者ですが、標準体重より10キロも低いので少しでも肉つけたいです。


981 :病弱名無しさん:02/11/14 18:24 ID:dAXYPGPn
質問なんですが、筋肉痛になった時に運動するのは
よくないのでしょうか?筋肉痛があっても毎日トレーニング続けるべきですか?
筋肉痛治るのを待って運動しないと
元に戻ってしまいそうで不安なんですが・・・。


982 :病弱名無しさん:02/11/14 18:59 ID:oN7Q3FDW
月から金まで部活があります。
懸垂10回、腕立て腹筋背筋を20回ずつ
ダンベル(片方10キロ)持って腕をage&sage10回
ダンベルでダンベルフライ10回、ダンベルフライの上からバージョン10回
毎日やってるんですけど1セットだけなので問題無いでしょうか?

983 :なまえをいれてください:02/11/14 19:03 ID:+VFXlRWM
筋肉つけたら身長伸びた人とかいますか?

984 :病弱名無しさん:02/11/14 19:19 ID:voa4hUvN
>983
そうそう、俺もそれ聞きたい。
成長ホルモンの分泌が増えるんなら背が伸びてもよさそうな気がする。

985 :病弱名無しさん:02/11/14 19:23 ID:NBOaHcdP
なんとなくだけど軽い運動してた時期に一番背が伸びてる気はする・・・


986 :病弱名無しさん:02/11/14 19:48 ID:ZjSxSkZf
>>981
故障であれ、筋肉痛であれ、痛みにある部位は絶対にトレーニングしない。
これは筋トレ鬼の鉄則だ。

>筋肉痛治るのを待って運動しないと
>元に戻ってしまいそうで不安なんですが・・・。

むしろ、筋肉痛が治るのを待って運動しないと
筋肉は発達しない。
こんなのは筋トレの基礎の基礎だ。
「超回復」や「オーバートレーニング」あたりのキーワードで
検索サイトでいろいろと検索すれ。


987 :977:02/11/14 20:05 ID:dfSCl2aa
>>978
ゴムチューブで鍛えるよりは強い体になりたいんです。

>>979
ワンルームに住んでるんで、そういった物すら
置きたくないんです。


ダンベルで上半身全ての部分の筋肉を鍛えることは
できるのでしょうか?

988 :病弱名無しさん:02/11/14 20:07 ID:wVHP+JC7
>>987
>ゴムチューブで鍛えるよりは強い体になりたいんです
強気ですね。

989 :病弱名無しさん:02/11/14 20:25 ID:ZjSxSkZf
>>987
>ダンベルで上半身全ての部分の筋肉を鍛えることは
>できるのでしょうか?

首の筋肉以外なら可能。

990 :病弱名無しさん:02/11/14 20:44 ID:likM6Loe
よく背が伸びる伸びないの話がでますが
私が高校の頃、重量挙げ部の所属していましたが、8CM伸びましたね。
これが伸びたほうなのかそうでないのかは、みなさんにおまかせします。
ちなみに身長179です。

991 :病弱名無しさん:02/11/14 21:13 ID:/JTA52ZP
そろそろ次スレ?

992 :病弱名無しさん:02/11/14 21:18 ID:icMOcMmG
成長期に筋肉をつけると身長が伸びない
って話をよく聞かない?

993 :病弱名無しさん:02/11/14 21:32 ID:knGKdTgu
>>992
「運動中は水を飲むな」と同じような話だ、それは。

994 :978:02/11/14 22:48 ID:4VvRX4pP
>>987

>ゴムチューブで鍛えるよりは強い体になりたいんです

ゴムチューブで鍛えてから言え。俺はジムに通ってる方だが、行けない
時はチューブを使う。かなり効くぞ。

995 :病弱名無しさん:02/11/14 23:03 ID:K2hHoC6E
どうでもいいが、次スレを、、、

俺は立てられない。

あぁ、これで糞レスが一つ、、、

996 :病弱名無しさん:02/11/14 23:26 ID:K2hHoC6E
age

997 :病弱名無しさん:02/11/14 23:28 ID:djV10ulB
997

998 :俺様:02/11/14 23:30 ID:K2hHoC6E
998

999 :吾一:02/11/14 23:33 ID:RmnkZwwL
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/

1000 :俺様:02/11/14 23:33 ID:K2hHoC6E
999get

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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