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栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります3

1 :チン肉マソ代理:02/09/04 21:03 ID:uW6QMZoz
このスレは相談された方すべてに誠意、責任をもって改善方法、トレーニングメニュー、栄養の取り方をアドバイスするスレです。
だから、煽りと荒らし(無視します)以外はなんでも相談してくださいね。
皆さんの健康を節に願ってますよ。
(チン肉マソ談)

2 :1000:02/09/04 21:04 ID:NP487AmV
1000ゲット!!

3 :チン肉マソ代理 :02/09/04 21:05 ID:uW6QMZoz
前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります2
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/l50

4 :病弱名無しさん:02/09/04 21:11 ID:7ltTgUZ0
お疲れ様です。
ではさっそく。
実際、クランチャーって普及してるの?
アスリートは、今じゃみんなクランチャーでやってるのだろうか。

5 :病弱名無しさん:02/09/04 21:14 ID:uW6QMZoz
>>4
腰いためないし無駄な動きが少ないから
腹筋と言えばクランチでしょ
メジャーな人はみんなクランチじゃないかな

6 :4:02/09/04 21:28 ID:aeWdSt9l
>5
そうですか、ありがとうございます。
先日、クランチャーを知りまして実践してるのですが、
ジムのスタッフもよく知らないようで少々不安でした。
毎日百回することにします。

7 :病弱名無しさん:02/09/04 21:29 ID:imiwWOB5
>>6
100回・・・・・

8 :病弱名無しさん:02/09/04 22:08 ID:bpwtoaF/
>7
いいじゃん、すぐ六つに割れるんじゃない。

9 :病弱名無しさん:02/09/04 22:14 ID:qL7FaNdR
腹筋100回ってベンチプレスを100回やるのと同じこと
もっと高負荷でやらないと、効率糞悪いぞ

10 :病弱名無しさん:02/09/04 22:16 ID:LXnT70Ku
太ももの、鍛え方って無いかな?
やっぱしスクワット??

11 :10:02/09/04 22:22 ID:LXnT70Ku
ケツが太くて太くて所が無いのでダイエットしたいのです

12 :病弱名無しさん:02/09/04 22:25 ID:qL7FaNdR
>>11
スクワットやっても脂肪は殆ど落ちないよ。逆に脂肪の中の筋肉が肥大して余計太くなる。
ダイエットしたければ有酸素運動

13 :病弱名無しさん:02/09/04 22:26 ID:uW6QMZoz
>>11
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動しかないですね

14 :病弱名無しさん:02/09/04 22:28 ID:6U1hH7G3
>9
回数を多くしてもダメってことですか?
50回くらいをじっくりやった方がいいってことですか?


15 :年寄り:02/09/04 22:29 ID:O6sTVL+y
20代なんだけど、背筋がかなり弱ったみたいで、異常に首が痛いです。
普通の人より若干首が長いっていうのもあるみたいなんだけど。
自分では、胸郭が下がった感じがします。何もしなくても辛いです。
助けてください。

16 :病弱名無しさん:02/09/04 22:30 ID:VV2OpRkU
10キロのダンベルカールで前腕を30cmにできますか?

17 :病弱名無しさん:02/09/04 22:33 ID:xZiUm5X4
>>14
50回でも多いよ。20回以下だね。もちろん最後の1回は限界に達してないと駄目。

18 :病弱名無しさん:02/09/04 22:34 ID:xZiUm5X4
>>16
無理です。

19 :病弱名無しさん:02/09/04 22:34 ID:pTLzCAah
小指を12針縫うけがをしたんですけど、
皮膚の再生にいい食べ物っていうか積極的に摂るといい栄養素ってなんですか?


20 :病弱名無しさん:02/09/04 22:36 ID:VV2OpRkU
>>18
俺今力いれたら前腕28,5なんですけど30は無理ですかね?
もうちょっと10キロでもいけるようなきがしてるんですが

21 :病弱名無しさん:02/09/04 22:37 ID:V7/xE54M
コラーゲン摂取という意味で鳥の手羽がいいんじゃねぇか?


22 :病弱名無しさん:02/09/04 22:37 ID:6qSLQGU6
誰か作るとは思ったが、虐殺シューティングゲームとかではなく、
ほのぼのアドベンチャーゲームで来るとは意外だった。。。
エンディングのタマちゃんとの別れは泣けた。。。

「タマちゃんの海までの脱出ゲーム作ってみたよ part4」
http://pc3.2ch.net/test/read.cgi/jisaku/1026398298/l50

人人人  人人
         ___
       /      ヽ   人人人  
     /         ヽ 
人人  /       ●   ● 、       
   /               v l 人人人
  /             , 、_ _人_ノヾ 
人人             ノ 人人
             川川
    人人人 人人     

23 :病弱名無しさん:02/09/04 22:48 ID:OofZYmSQ
>>20
ぬ! 前腕でしょ? 上腕じゃないでしょ?
ダンベルカールじゃ前腕はあまり太くならない。
前腕太くしたければリストカールやってみそ

24 :病弱名無しさん:02/09/04 22:52 ID:LXgN7sen
胸囲(胸筋)を鍛えるというか大きくするにはどうしたらいいですか?

25 :9:02/09/04 22:53 ID:LXnT70Ku
サンクスです、縄跳びでもはじめます

26 :病弱名無しさん:02/09/04 22:56 ID:uW6QMZoz
>>24
ダンベルフライなんかが面白くていいと思うけど

27 :病弱名無しさん:02/09/04 22:57 ID:OofZYmSQ
>>24
ジムに通ってウエイトトレーニング

28 :病弱名無しさん:02/09/04 22:59 ID:ItRDMwfz
しかしクランチャーが流行ると
シットアップ台が売れなくなるから
器具製造業者が不況になるな。

29 :24:02/09/04 22:59 ID:LXgN7sen
一応自宅で簡単にできないかと…>>27
>>24
ダンベルフライってどんな風なものですか(やり方)

30 :病弱名無しさん:02/09/04 23:01 ID:ItRDMwfz
>>29
ダンベルフライ
http://www.google.com/search?q=%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%95%E3%83%A9%E3%82%A4&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=lang_ja

31 :病弱名無しさん:02/09/04 23:02 ID:uW6QMZoz
>>29
ダンベルさえあれば自宅でできる
ttp://icofit.net/gym/resistance/items/chest/dumbbell_fly.php

32 :病弱名無しさん:02/09/04 23:03 ID:OofZYmSQ
>>29
あなたの意志が岩のように固ければホームトレーニングでも目標を達成出来るけど、
普通の人は9割以上の人がその前に挫折している。
だからジムに通った方が良いと思う。そう簡単には体型はかわらないのだし。
通常3年以上かかる。


33 :24:02/09/04 23:04 ID:LXgN7sen
ダンベルフライがんばってやってみます
重さとか回数とかは目安ってありますか?
質問ばかりですいません

34 : :02/09/04 23:05 ID:H3DnxwMc
ここですかバ○が集まるスレは?
「胸囲を鍛えるにはどうしたらいいですか?」「腹筋割るにはどうしたらいいですか?」
激しく既出なんだよ。過去ログ読めよ。頼むから。
その上で個人的な問題とかあったら質問してくれよ。

35 :病弱名無しさん:02/09/04 23:06 ID:uW6QMZoz
>>33
10回が限界ぐらいの重さで3〜4セットやればいい

36 :24:02/09/04 23:08 ID:LXgN7sen
>>35
ありがとうございました

37 :病弱名無しさん:02/09/04 23:09 ID:08YPhQcd
筋肉痛を和らげる方法教えてください

38 : :02/09/04 23:10 ID:H3DnxwMc
アイシング 過去ログ嫁

39 : :02/09/04 23:10 ID:H3DnxwMc
サプリでグルタミンもありかと

40 :病弱名無しさん:02/09/04 23:26 ID:whFJiNen
今日温水プールで1、2km泳いできた。
結構全力で泳いだ。
かなり厳しかった。マジで疲れた。
別に体鈍ってるわけじゃないんだけどねぇ…

41 : :02/09/05 17:22 ID:FnQnBqEz
>>23
すいません、リストカールってどうするんですか?

42 :病弱名無しさん:02/09/05 17:23 ID:kgl9O6cx
>>41
検索つかえ 図解入りで載ってるはず

43 :病弱名無しさん:02/09/05 19:04 ID:6DYMHZAF
>>41
検索ってどうやるんですか? 

なんて聞くなよw

44 :病弱名無しさん:02/09/05 19:28 ID:Tl3ZM4ah
すいません、握力いま左右とも95なんですが120位にするには何をしたらいいですか?

今はリストカールを下向きと上向きでやってます。コの2年間でどうやら上げ止まったようなので。

45 :病弱名無しさん:02/09/05 19:32 ID:kgl9O6cx
>>44 空手バカ一代を1巻から全部読みなさい。読み終わった頃には250ぐらいになってるでしょう

46 : :02/09/05 19:37 ID:FnQnBqEz
>>42
俺10キロのダンベルでカールしてるんですが
リストカールも10キロでやってもいいですか?

47 :病弱名無しさん:02/09/05 19:45 ID:kgl9O6cx
>>46
重さ(負荷)は10回前後出来る重さにする。
12回出来たら更に重くする。その繰り返しで負荷が軽くならないようにする。
筋肥大は回数より負荷が大事だからね。がんばってくれたまえ〜

48 :病弱名無しさん:02/09/05 19:45 ID:Tl3ZM4ah
>>45
リンゴを握り潰してリンゴジュース作りたい。ぜひ!!!!!!!

あとは俺のことひょろいヤシだと思って喧嘩ふってきた椰子の手首をにぎってあげるの!!!


楽しみだぜ〜〜〜。

49 : :02/09/05 20:04 ID:FnQnBqEz
>>48
握力95の腕してるんなら誰もひょろいと思わないんじゃないの?

50 :病弱名無しさん:02/09/05 23:08 ID:Tl3ZM4ah
>>49
身長170
体重 60

どう見てもひょろいです。ただし前腕はふくらはぎ並と言う罠w
この前、目つきのよろしいおじさんが因縁付けてきたので腕まくって見せたら
急に優しくなったという罠。ただやっぱり本物の凶力が欲しいな。一つかみで答えが
出るような。

51 :病弱名無しさん:02/09/05 23:27 ID:i35zHc6Z
>>50
よかったら95までどうやって鍛えたか教えてください

52 :病弱名無しさん:02/09/05 23:45 ID:sF3F1uOo
ネタじゃなかったらまじすごいよ。
握力95キロって幕内力士でも2、3人じゃないかな?
体重60キロで武蔵丸と互角だよ(笑)
かっこえー

53 :病弱名無しさん:02/09/06 00:04 ID:iTgZ1aNA
あげ

54 :病弱名無しさん:02/09/06 00:18 ID:lzlwnioZ
サンドバック殴ると握力つく。
70ちょいだった握力が87までなりました。

55 :病弱名無しさん:02/09/06 00:36 ID:NNJTzRjn
二の腕の内側の鍛え方ってどうすればいいの?

56 :病弱名無しさん:02/09/06 00:45 ID:lzlwnioZ
>>55
二頭筋はカールが良いんじゃない? ダンベル、バーベルどちらでも。
腕太くしたければ外側の上腕三頭筋も鍛えた方が良いぞ。
どちらかというと三頭の方がサイズは稼げる。


57 :病弱名無しさん:02/09/06 01:01 ID:NNJTzRjn
>>56
でもあんまり動かすとひじが痛みそうだよ

58 :病弱名無しさん:02/09/06 01:11 ID:lzlwnioZ
>>57
それはやり方が悪いだけ。
たとえば無理な重量で無理矢理あげるとかね
スクリクトと丁寧にやれば怪我は皆無だよ。

59 :病弱名無しさん:02/09/06 01:14 ID:iTgZ1aNA
握力を強くするにはやはりグリップが一番かな?

60 :病弱名無しさん:02/09/06 03:55 ID:TNMPcEaZ
握力なぁ
どこにでもあるもんじゃないけど
普通の細い鉄棒じゃなくて、太い棒(350mlの缶ぐらいかな、またはそれ以上)
でサムアラウンドグリップで懸垂。
自重が足りなければオモリやら付けてギリギリ6〜8回の強度で。

他は長座の姿勢で腕だけ綱のぼりとか。。

あっあと趣味増やしたければロッククライミングでもやってみれ。
握り“込む”握力じゃなくて指自体強くなるから。リンゴなんてパシャッといけるよ。


ぜんぜん身近で出来るものがないな(鬱

61 :病弱名無しさん:02/09/06 09:53 ID:YT4tKbsO
テニスを数年間やれば結構付きませんか握力?

62 :病弱名無しさん:02/09/06 17:01 ID:3U5EMn40
>>55

二の腕の内側=二頭筋の内側、って意味なら、ダンベルカールにひねり
加えてやって見れ。

63 :病弱名無しさん:02/09/06 20:45 ID:NLzyCKVy
体脂肪を落とす為に、有酸素運動で水泳を毎日のようにしてるのですが、
オーバーワークでしょうか?
翌日に疲れなどは特に残ってません。
このスレを参考に、背泳ぎ・水中ウォークを取り入れてます。

64 :病弱名無しさん:02/09/06 20:51 ID:uLER0eGe
>>63
べつにいいんでない
痩せるのが目的なら毎日やった方がいいよ

65 :63:02/09/06 20:56 ID:NLzyCKVy
ありがとうございます。
がんばります。

66 :病弱名無しさん:02/09/07 16:13 ID:BWPoi7C3
はじめまして。主に減量目的でスポーツクラブに行きはじめて5ヶ月になる
33歳の♂です。現在体重は90キロから78キロまでになった所で、体脂肪
は30%から21%です。減量のペース的にはどうなんでしょうか?一応以下
のメニューでやっているんですが、(週3〜4回)何か問題点があったら教えて
ください。
ウォーキング&ジョギング40分、ストレッチ15分、筋トレ60分、ウォーキング
&ジョギング20分、ストレッチ20分。
筋トレの内容はベンチプレス50キロ10×3(週2回)マシーンのフライ30キロ
10×3 フロントプルダウン(あってるかな?)を50キロ10×3バーベルスク
ワット40キロ20×3 腹筋(クランチ)30×5 背筋30×3 後は10キロ位の
ダンベルを使って腕、肩周辺を鍛えるという感じです。
一応自分は身長179 体重78 体脂肪率18%(手で量るやつ)21%(ジムにある体重と
一緒に量れるやつ)スポーツは野球、空手を若いころに少々やった程度です。
食事は朝9時に食パン1枚に目玉焼き。昼は14時にマックのハンバーガー
1個又はコンビニのトロロソバ晩は運動後21時に味噌汁、焼魚、納豆、冷奴
キムチ、ごはん3分の1位その他朝晩にクエン酸。朝食後にビタミンB群、マルチ
ミネラル等をとってます。こんな感じですがいかがでしょうか?






67 :病弱名無しさん:02/09/07 16:33 ID:SeTR00LW
>>66
あなたのメニューは体重増やす為のメニューです

68 :66:02/09/07 16:49 ID:8FTgpjU4
67さん マジですか?体重が増えるというのは、筋肉が付いて増えると言うんですか?
それとも脂肪が付いて?問題点を教えてください。(専門的な知識が無いもんで。)

69 :病弱名無しさん:02/09/07 16:53 ID:SeTR00LW
>>68
筋トレのメニューは筋肥大目的だよね?
筋肉付けつつ体脂肪減らそうとしてるならそれでいいんじゃない?
ただ痩せるのが目的ならその筋トレのメニューは論外

70 :66:02/09/07 17:12 ID:SrtqHMar
>>69
最初の頃は痩せるのが目的だったので負荷も今の半分だったんですが
最近筋肉もある程度付けたいと思い負荷を少しづつ増やしている所です。
筋肉を付けつつ体脂肪を減らすんだったら問題がないという事で安心しました。

71 :50:02/09/07 17:28 ID:2gfN2vjM
>>51
リストカールと懸垂くらいしかしてないけど。

リストカールも五本指と指二本ずつでやってます、人差し指と中指、薬指と小指。
指の腱が付いている筋肉部がそれぞれ少しずつことなるので。

アップで10キロ20レプ、2セット全指。
50キロ10レプ、2セット全指。

あとはその日のコンディション次第で指ごとの筋トレとなる。

72 :病弱名無しさん:02/09/07 17:43 ID:BhzhVk9C
一週間まえからトレーニングジムに通い始めました。
で、よく10回で限界の来る重さで3セット、みたいな理論を眼にするんですけど、実際やってみると、最初の1セット目は10回できるんですが、2セット目は7回、3セット目はもう5回くらいで限界がきて全然持ち上がらなくなったりします。
全てのセットで10回目で限界が来る、なんて美しいパターン、本当にありえるのだろうかと悩んでます。あるいは2セット目3セット目は10回で限界来るようにウェイトの重さを減らすのが正しいのでしょうか?

73 :病弱名無しさん:02/09/07 18:30 ID:fDQ5LoBX
>>72
それくらいでいいんじゃないの?
12→10→8くらいかな
あるいは
15→12→10くらい

74 :病弱名無しさん:02/09/07 18:33 ID:a2QC9JJn
>>72
周りに人がいれば限界に達した時に
軽く支えてもらうといいよ

75 :病弱名無しさん:02/09/07 18:34 ID:KMEONEcw
いきなりスクワット頑張りすぎて筋肉痛がひどいんですけど、筋肉痛を早く治す、和らげる方法は無いですか?
月曜からバイトで・・・

76 :病弱名無しさん:02/09/07 18:35 ID:m5ASM6qQ
クランチの負荷を増やすにはどうしてますか?
よくプレート抱えて、って言うけど可動域が狭い運動なんであんまり効かないような気がするんだけど。

77 :病弱名無しさん:02/09/07 19:30 ID:ZrnMMEGX
ちんにくまんいなくても良スレになってきてるね

78 :病弱名無しさん:02/09/07 19:33 ID:a2QC9JJn
>>76
頭の後ろで持つと効きますよ

79 :病弱名無しさん:02/09/07 20:44 ID:0T8IUTM/
プロテインみんなマズイっていうので覚悟していたら、思っていたほどマズく無かった。
水で飲むのも全然平気。

昨日、ソイプロテインからホエイに変えてみた。

……ボクが間違っていました。
み な さ ん よ く こ ん な も の が 飲 め ま す ね ?

80 :病弱名無しさん:02/09/07 21:00 ID:opat7mk+
漏れさー学校から家まで4、50分の
距離を毎日チャリで逝ってるんだけど
これでも有酸素運動になってますよね?
後ほかに気をつけることはありますか?

81 :病弱名無しさん:02/09/07 21:04 ID:Czhqi7zm
>>80 教科書を真面目に読め

82 :72:02/09/07 21:09 ID:BhzhVk9C
>73,74
レスありがとうございます。
そうか、回数減ってもいいんですね。安心しますた。

83 :病弱名無しさん:02/09/07 21:12 ID:L5l4sWd7
痩せ型なんですが、筋肥大ではなくそこそこ引き締まった体にしたいです
しかし一人暮らしで食事のメニューちゃんとするのは難しそう
トレーニングしつつ、プロテインやサプリで体系改善できますか?
後手首が細いってのはどうにもならんのですかね・・・?

84 :80:02/09/07 21:15 ID:opat7mk+
>>81
すまない。よく意味がわからないのだが・・・

85 :病弱名無しさん:02/09/07 21:19 ID:Czhqi7zm
>>84
もっとまともな質問ができるように学校で勉強してから来いってこった。

86 :80:02/09/07 21:23 ID:opat7mk+
>>85
うっそ?
俺まともじゃなかった?
これは有酸素運動なのかときいているだけなのだが・・・

87 :病弱名無しさん:02/09/07 21:30 ID:Czhqi7zm
>>85
検索すればすぐ出てくるだろ。
「ほかに気をつけること」というのが何を目的としているかもわからん。
これ以上はスレ汚しになるからもうやめとくが、人にすぐ聞く前に自分で調べろ。常識だ。



88 :病弱名無しさん:02/09/07 21:35 ID:VqYNu5Dl
一般的には有酸素だけどおもいっきしこいだら無酸素運動では。
ジョギングも。
縄跳びも人によって有酸素と無酸素違うし。

89 :病弱名無しさん:02/09/07 21:47 ID:02c7t0BJ
左右10回3セットやる場合は
一方を3セットやってからもう一方をやるのですか?
交互に1セット×3では効率悪いのでしょうか?

90 :80:02/09/07 22:43 ID:opat7mk+
>>87
悪かったよ。
スレ汚しスマソ>>all

91 :病弱名無しさん:02/09/07 23:02 ID:ZrnMMEGX
>>90
ごめんですんだら警察いらねーんだよ
おまえみたいなスレ汚しは ま じ で 最悪

92 :50:02/09/07 23:12 ID:2gfN2vjM
>>91
おいおい、マターリしろyp

93 :病弱名無しさん:02/09/08 11:08 ID:Vdkxe0c5
初心者ですがベンチプレスで持ち上げる時に軌道がずれるの
というか左手が下がってしまうのですがこの場合負荷が合って
ないのでしょうか?それとも大胸筋より腕の筋肉の方を効かせ
てしまってんでしょうか?一応ずれながらも10回×3セットは出
来ますが・・・

94 :病弱名無しさん:02/09/08 12:06 ID:uMZxPZLb
>>91
お前が一番汚してるという罠

95 :病弱名無しさん:02/09/08 12:19 ID:ZcDLnZ/m
もういいから誰か質問に答えてやれよ

96 :80:02/09/08 14:30 ID:x9Bl7SuF
ほんとにスマソ>>all

97 :病弱名無しさん:02/09/08 15:05 ID:gebpE+v5
>>93
左手と右手で筋力に差があると思われ。
そのまま無理してるとすじを傷める可能性があるので
左手の筋力強化をしつつ、ベンチプレス等は最大重量を左手に合わせるべし。

98 :病弱名無しさん:02/09/08 15:43 ID:SL14wdc/
ハンバーグとか揚げ物を作る時に、プロテインを混ぜ合わせて食べるという方法はどうでしょうか?プロテインは加熱しても効果に変わりはありませんよね。

99 :93:02/09/08 15:59 ID:zZvubt7z
>>97
ありがとうございます。早速そのやり方にかえてみます。

100 :病弱名無しさん:02/09/08 16:21 ID:98HurL6j
>98
一度やってみたけど二度とやりたくないくらいまずかった

101 :病弱名無しさん:02/09/08 17:12 ID:Qzu0MsvO
>>98
乳精は熱に弱いと言われているぞ。
ソイならいいんだけどな。

102 :病弱名無しさん:02/09/08 17:15 ID:QdQWHDF+
12,5キロのダンベルでダンベルカール20回できる俺は
どのくらいの筋力レベルですか?

103 :病弱名無しさん:02/09/08 17:18 ID:72miytEp
>>102
「ふ〜ん」ってレベル

104 :病弱名無しさん:02/09/08 17:45 ID:QdQWHDF+
>>103
俺にビビッテルんですか?

105 :病弱名無しさん:02/09/08 17:47 ID:Qzu0MsvO
俺は9kgでやってるから、少なくとも俺よりは上。
ちなみに体重56kg。

106 :病弱名無しさん:02/09/08 17:56 ID:72miytEp
>>102
そんな軽いのでやっても筋肉付かないぞ(w

107 :病弱名無しさん:02/09/08 17:59 ID:QdQWHDF+
>>106
これ以上にすると数回はもちあがるんだけど
手首の辺痛めるんですよ

108 :病弱名無しさん:02/09/08 18:01 ID:Qzu0MsvO
とうかね、筋肥大に最適な重量は10回挙げるのが限度の重量。
20回はやり過ぎだと思うな。

109 :病弱名無しさん:02/09/08 19:45 ID:EPmzzd9r
>>80
信号待ちの時できるだけ身体を動かすといいよ。
長く休むと脂肪燃焼の効率が悪くなる。

110 :病弱名無しさん:02/09/08 19:46 ID:dtx2BNLO
腕立て臥せってどんな感じでやればいいの?

111 :病弱名無しさん:02/09/08 19:58 ID:l7FyFtpb
ボクはアミノバイタルを飲んだと6キロのダンベルで左右100回ずつして、
そのあと、L字型の腹筋マットで6キロのダンベルを頭の後ろに抱えながら
100回。
そのあと、勉強机の椅子に足の乗っけて100回腕立て伏せ
を家で週2,3回しています。
かれこれずーーーと。

おかげで筋肉のついた身体でソフトマッチョ系になっているのですが
もうちょっとだけレベルを上げたい気もします。
何かいい方法はないでしょうか?
ジムなどでなく、僕の持っている機材だけで進化する方法があれば教えてください。



112 :病弱名無しさん:02/09/08 19:59 ID:72miytEp
>>111
ダンベル買え
6Kgじゃどうにもならん

113 :病弱名無しさん:02/09/08 23:13 ID:bZ1lJj0v
身長体重が175・57で体脂肪が12ジャストでジョギング、腹筋、背筋、腕立てしてるのに
ヘソの1cm上と乳首とヘソの真ん中にデブ特有の赤い線がつく。
なんでデブでも線がつかないのにガリの自分に線が二本もつくのだろうか・・・・。姿勢が
悪いからだと思うが、世間のひとは線がつかないように姿勢をただしたり努力してるの?


114 :病弱名無しさん:02/09/08 23:23 ID:+aEjYxlK
ブラッド・ピッドやブルースリーのような
キレの有る筋肉質な体になりたいのですが
どのようなトレーニングをすればいいですか?
現在の体脂肪率は13%です。

115 :病弱名無しさん:02/09/08 23:25 ID:98HurL6j
>114
毎日サプリメントだけの生活。

116 : :02/09/08 23:53 ID:WzYkem61

今夜の実況は こちらで

NHKアーカイブス ◆ 歳月 ・ ある生の記録
http://live.2ch.net/test/read.cgi/endless/1031482674/

117 :穴埋め氷魚:02/09/09 00:14 ID:BG3uXKPx
鍛えすぎたら身長伸びひんのかなー

118 :病弱名無しさん:02/09/09 00:43 ID:NQkKiEpq
痩せている人が体重を手っ取り早く増やすトレーニングはなんですか?

119 :病弱名無しさん:02/09/09 00:44 ID:3ssF04bN
>>111
左右100回ずつなら、10回ずつしかもてない重量のダンベルで10回
やりきったほうがよくないの?

120 :病弱名無しさん:02/09/09 00:57 ID:0PC4Zxdi
時間も短縮できるし。
辛いけどね・・・。

121 :病弱名無しさん:02/09/09 01:15 ID:7ea4GEnX
水泳クロール1000Mとジョギング30分は
どっちが脂肪燃えますか?

122 :病弱名無しさん:02/09/09 01:17 ID:bgOde4CL
普通に考えて水泳のが高強度の運動。
たぶん脂肪の燃焼量も水泳の方だな。


123 :病弱名無しさん:02/09/09 01:28 ID:7ea4GEnX
>>122
レスありがとです。
しかし、ジョグしている時は明確に体重減少が見れたけど
水泳に切り替えたらあんまり減らないんです。
ってかそれ以上に食ってるのかも。。
ジョグでは汗が主に出て減ってたのかな?

これから続けるには水泳の方がいいですか?

マジレスください。

124 :病弱名無しさん:02/09/09 01:34 ID:bgOde4CL
どちらか一方というのではなく、
両方取り入れた方がいいと思うぞ。
競技を変えると気分転換にもなるしな。
それ以外にウォーキングとかバイクとか取り入れるのも良いと思う。

125 :病弱名無しさん:02/09/09 01:36 ID:7ea4GEnX
>>124
再レスありがとです。

両方取り入れですか。。
結構厳しいですね。 しかし、それくらい自分に厳しくないと
ダイエットは出来ないですね。

とりあえず時間の許す限り、両方を取り入れたいと思います。
ありがとうございました。

126 :病弱名無しさん:02/09/09 01:37 ID:l9NKRy/W
>>122
嘘教えちゃいかん
クロールは有酸素じゃないぞ
有酸素だったら背泳ぎか水中歩行

127 :病弱名無しさん:02/09/09 01:39 ID:bgOde4CL
>>126
1km泳げば立派な有酸素運動だ。
種目で有酸素か否かは決まらん。
有酸素か無酸素かは、短距離か長距離かで決まるものだな。

128 :病弱名無しさん:02/09/09 01:39 ID:7ea4GEnX
>>126
マジっすか?
クロースは有酸素じゃあ、、、ないっすか?

背泳ぎは、、、出来ない事はないけど、あんまり上手くない。
30歳のオッサンが水中歩行ってのも抵抗ありますねぇ。

129 :病弱名無しさん:02/09/09 01:41 ID:bgOde4CL
>>128
1km泳げば有酸素だって。
走るのだって100M全力疾走するのと
3000Mの長距離を走破するのでは運動効果が全く違う。
安心して続けたらよいと思う。
ただしクロールばかりではなく他の泳法にもチャレンジした方がいいと思う。

130 :病弱名無しさん:02/09/09 01:42 ID:l9NKRy/W
>>127
>有酸素か無酸素かは、短距離か長距離かで決まるものだな。

これも嘘



131 :病弱名無しさん:02/09/09 01:44 ID:7ea4GEnX
>>129
再々レスありがとです。

わかりました。
とりあえずクロールと平泳ぎをしてみたいと思います。
とにかく体を動かしたいと思います。

早速あした水泳に行くので、挑戦してみます。

深夜遅くにありがとうございました。

132 :病弱名無しさん:02/09/09 01:45 ID:bgOde4CL
>>130
面白い奴だな。
君は水泳クロール1000mを無酸素運動だと考えているのだな?

133 :病弱名無しさん:02/09/09 01:48 ID:l9NKRy/W
>>129
有酸素運動は通常心拍数+10%位でやら無ければならない
クロールだとその心拍数をキープするのはほぼ不可能

134 :病弱名無しさん:02/09/09 01:53 ID:MlQva+I/
水泳競技における距離と有酸素、無酸素エネルギーの占める割合

自由形距離(m) 100m泳のスピードに対する割合(%) 無酸素% 有酸素%
100 100.0 80 20
200 90.7 60 40
400 86,2 40 60
800 83.1 17 83
1500 83.1 10 90

135 :病弱名無しさん:02/09/09 02:00 ID:bgOde4CL
>>133
通常心拍数の意味がよく分からんのだが。
安静時心拍数のことか?

136 :病弱名無しさん:02/09/09 02:01 ID:bgOde4CL
>>134
競技というほど強度の高い運動ではないと思う。
あくまでダイエット目的で泳いでるわけだからな。

137 :病弱名無しさん:02/09/09 02:15 ID:nk/LmpiC
とにかく背泳ぎやれってことだろ

138 :病弱名無しさん:02/09/09 02:15 ID:nk/LmpiC
だらだらうるせーんだよぼけが

139 :病弱名無しさん:02/09/09 02:40 ID:bgOde4CL
>>137
どこを読んでそんな結論を得たのか?

140 :病弱名無しさん:02/09/09 02:57 ID:nk/LmpiC
>139
前スレ

141 :病弱名無しさん:02/09/09 03:10 ID:MlQva+I/
{(220−年齢)−安静時心拍数}x運動強度(%)+安静時心拍数

通常70%を超えると無酸素運動

142 :病弱名無しさん:02/09/09 03:24 ID:nk/LmpiC
理屈ばっかこねてないで運動しろってこった。
くだらん

143 :病弱名無しさん:02/09/09 04:14 ID:bgOde4CL
>>141
(最大心拍数−安静時心拍数)×運動強度十安静時心拍数
こんな方程式もある。
>>142
理屈こねたい奴はこねればいい。
こねたくない奴はこねなければいい。

144 :病弱名無しさん:02/09/09 05:09 ID:nk/LmpiC
>143
そうですね

145 :66:02/09/09 11:11 ID:zwbVoTDF
有酸素運動と筋トレで体脂肪率も減ってきてるんですが下っ腹の脂肪
が落ちにくく「ボコッ」と下っ腹全体が醜く出てるんですが有酸素運動
をしてるうちに序々に落ちてくるんでしょうか?ちなみにヘソから上は
脂肪の下から腹筋らしきものが出てきたのが分かってきた感じです。
腹まわりはクランチを2日に1度やってる位です。

146 :病弱名無しさん:02/09/09 12:36 ID:ILgEmgan
>>145
時間かかると思うよ、下腹部。フラットになってきたかな、なんて喜んでても
怠けちゃうとすぐに出てくるのも下腹部。
努力と節制しか方法はないんじゃないでしょうか。
へその上はすっきりしてきたんだから、効果は出てきているのでは?
がんばりましょう。

147 :66:02/09/09 13:03 ID:/juzqZ6i
>>146
ありがとうございます。ジム通を楽しみながら気長にがんばっていきます。
ところでクランチって下腹部にも効いているんでしょうか?

148 :病弱名無しさん:02/09/09 13:27 ID:+rJNKQ8b
ジムでダイエットコースに申し込みました。
コースの内容は週3回のトレーニング(腿・胸・背中・腕・腹 12秒/1回を6回ずつ)と
各部位のストレッチ、あと1日1200kcalの食事制限(メニューが決まっています)なのですが、
主婦なので、働いていたときより動くことが少なく、週3回だけで筋肉がつくのか疑問です。
自分ではジムに行かない日もストレッチ等したほうがいいと思うのですがどうなんでしょうか?
有酸素運動と混ぜてやるのは効果が落ちるとされ、禁止されています。(コース終了後にと推奨)
ストレッチのことはなにもいわれていません。コーチがちょっと怖くてききにくいです。


149 :病弱名無しさん:02/09/09 15:32 ID:fSwhgtTz
>>148
トレーニングは週3でいいけどダイエットしながらだと
ほとんど筋肉つかないよ。
筋肉は脂肪とセットだから、脂肪つかないような
生活では筋肉もつかない。
調べればすぐわかるよ。

150 :148:02/09/09 15:57 ID:lJqsjCYs
>>149
食べないと筋肉がつかない、ということだったので、恐しいけどメニュー通りにモリモリ食べてます。
えっと、148でお聞きしたかったのは、今のメニュー(筋トレ週3回)にストレッチ毎日を追加した場合
代謝があがりやすくなるのかどうか、ということです。
すいません、説明下手なんですけど・・。

このダイエットのコースはまず代謝を上げる、という方法みたいです。
女性の基礎代謝からみて最低1200kcalが必要ということですよね。
筋肉をつけながら体脂肪を落とす、というのは不可能なのでしょうか?

151 :病弱名無しさん:02/09/09 16:15 ID:zxfoT1K1
>>150
ストレッチやれば血行がよくなるので代謝はあがるよ。
毎日やったほうがいいよ。

最初は引き締まり効果の
ほうが高いと思うけど、
それなりに筋肉つくと思うよ。
マッチョになるわけじゃないんだから。
まぁ、ジムを信じてがんばってください。

152 :病弱名無しさん:02/09/09 16:31 ID:CPOMswil
筋トレのやりかたについて教えてください。
ムキムキになりたいわけではなく、しなやかで柔軟な
筋肉をつけたいという場合はどうすればいいんでしょうか?
例えば、マシントレーニングでやるとすると。強度とか回数とか時間とか。



153 :病弱名無しさん:02/09/09 16:32 ID:bR+wV5zr
週3って何気にきついよな

154 :148:02/09/09 16:41 ID:lJqsjCYs
>>151
レスありがとうございます。
がんばります。

>>153
でもみなさんみたいに何回も時間をかけてやってるわけではないので(毎回30分くらい)
あんまりきつくないんです・・・。それでちょっと心配になってしまいました。

155 :病弱名無しさん:02/09/09 17:56 ID:ILgEmgan
>>154
時間をかけてやっているわけではないので・・・
ってので思ったんだけど、
要するに、運動を生活の中で習慣化させればよいわけで。
これまでの生活パターンや、運動経験については
わかりませんが、きっと体は引き締まりますよ。
セクシーになちゃってください。


156 :病弱名無しさん:02/09/09 18:02 ID:zpXKBEcF
>>152
タダでそこまで教える馬鹿はいない。ジムでインストラクターに聞け。

157 :病弱名無しさん:02/09/09 18:07 ID:ILgEmgan
>>147
腹筋を上部や下部に分けて鍛えるのは理論上は不可能、ってのも
聞いたことがあるし、
上部あるいは下部にこれが利く、みたいなこともよく聞く。
個人的には、同じのばっかりやってると飽きるので
時々メニューを変えるってことにしてやってます。
僕は偉そうに答えられる立場ではないので、
どなたか詳しい人がいらっしゃったら、お願いします。

158 :病弱名無しさん:02/09/09 18:28 ID:vKais1Ox
>>152
「柔軟でしなやかな筋肉」の厳密な定義が不明。
柔軟性を上げたいなら柔軟体操でもしてろ。

159 :病弱名無しさん:02/09/09 18:30 ID:lBWyNQcF
最近バルクアップに一生懸命だったんだけど、少し脂肪が増えすぎたので
1日のトレーニングに有酸素運動を取り入れようと思っているのだけど、
順番は
有酸素運動(20分)

ウェイトトレーニング(60分)
でやっているんだけど、筋肉を落とさずに減量するには順番を逆にした方が
いいのかな?
筋肉を落とさないようにするには、使用重量も極力維持と聞いたし。


160 :病弱名無しさん:02/09/09 18:31 ID:wukvlj+T
>>152

その、「しなやかで柔軟な筋肉」ってなんなんだよ。筋肉には文学
は理解できんぞ。いわゆる筋肉(随意筋)には速筋、遅筋の二種類
しかない。鍛えれば太く、強くなるし、鍛えなければそうならない。

あんまり筋肉量いらないなら、あんまり重量やらなければいいだけ。

軽いところから初めて、10REPx3回くらいできるようになったら重
量を増やしていく。このくらいのボリュームでいいな、とおもったら
その重量以上にあげなければいい。

回数多く(20-30REP)にすると扱える重量が低くなり、筋持久力重視
のトレになるが、これ、かなり辛いので、お勧めしない。10REPくらい
で、トレをつづけ、これで筋肉の量はもういいや、になってから考えれ
ばいいと思う。

注意!
筋肉だと思ってたら脂肪だったってことがあるから、たまには減量して
みること。

161 :病弱名無しさん:02/09/09 20:26 ID:cY/YawZu
>>148
有酸素運動するとダイエットの効果が落ちるなんて初めて聞いた。
たぶん筋肉の事だと思うけど女はたいして筋肉つかないから有酸素運動した方がいいと思うけどなぁ。
腹筋、腕立て、スクワットが数十回できれば充分。
体重に関しては1200に抑えてれば運動しなくても落ちるだろうけど。
でも一番重要なのは糖質・脂質・蛋白質の比率。
同じ1200kcalでも内容によってその後のリバウンド率が全く変わるし。

162 :148:02/09/09 20:52 ID:M3foFipC
>>161
食事制限中に有酸素運動をすると筋肉量が落ちてリバウンドしやすくなる、ということらしいです。
また試験(?)の結果、有酸素運動を取り入れずにやった場合の方が目標達成度が高かった、とのこと。
この場合の目標が筋肉量UPのことなのかとか、コース終了後の会員継続を狙っているのかとか
謎な部分もあるんですけどね・・。
食事のバランスは大丈夫なメニューが組まれているように思います。
いろいろ食べなきゃいけなくて結構大変だったりしますが。

163 :病弱名無しさん:02/09/09 21:55 ID:P7N1Kvd9
身長体重が175・57で体脂肪が12ジャストでジョギング、腹筋、背筋、腕立てしてるのに
ヘソの1cm上と乳首とヘソの真ん中にデブ特有の赤い線がつく。
なんでデブでも線がつかないのにガリの自分に線が二本もつくのだろうか・・・・。姿勢が
悪いからだと思うが、世間のひとは線がつかないように姿勢をただしたり努力してるの?

164 :病弱名無しさん:02/09/09 22:18 ID:Wiuf5zPz
上のほうで、水泳の効果を聞いてるヤシがいたが…。誰も指摘せんから漏れが。
水泳は上達すると、どんどんロスの少ない泳法になってくる。つまり、より
少ないエネルギーで同じ距離を泳げるようになってくるのな。もちろん、
やんないよりやったほうが健康にはずっといいんだが、減量って観点でやってる
と、体重が減らんということにもなりかねん。もろに抵抗がかかる歩行のほうが
いいのかもしれん、とこのごろ思う。

165 :病弱名無しさん:02/09/09 22:20 ID:HIlSl7U2
>>162
あなたの体重がどれぐらいかしらないけど
そのダイエットコースは巨デブ用と思われ。
普通のデブ程度ならある程度の食事制限と毎日の有酸素運動で絶対痩せられるよ。
おそらくコース終了後に「次は”より”引き締まった体にしましょう」などと言われると思う。

166 :148:02/09/09 22:31 ID:kaub9jj9
>>165 巨デブ用と思われ。
ガーン!
身長153cm体重44kgですが体脂肪率30%です。立派な(?)チビデブですよね。
体重は1-2kg減でいいんですが、体脂肪をとにかく落としたくてこのコースにしたんです。
もう申し込んでしまったし、体作りをしておけば有酸素運動が効率的になる、と前向きに
考えるようにします…。

167 :152:02/09/09 22:31 ID:dKf1k7p2
>>160
自分でもあいまいな表現だなとは思った。うーん、たとえばイチロー
とかをイメージしていた。筋トレだけでどうこうできるはずはないと
おもうんだけどね。



168 :病弱名無しさん:02/09/09 22:44 ID:IGDUqtXB
プロテイン一日に5回ぐらい飲んでも大丈夫ですか?
一食あたりたんぱく質11gって書いてあったんですが。
炭水化物ばかり食べて、たんぱく質はプロテインで摂取しても平気ですか?

169 :病弱名無しさん:02/09/09 22:51 ID:/XpgCj2A
>>168
よほどハードな筋トレをしてない限り確実に太ります

170 :かしわぶ ◆Fw190H6Y :02/09/09 22:53 ID:ZaZ45jHt
現在、体脂肪率が15パーセント前後です。
もうひといき絞り込みたいのですが、どんな有酸素運動が適しているでしょうか?
ちなみに今はジョギングを40分ほど朝晩続けていますが、今ひとつ停滞気味です。
筋肉増強ではなく体脂肪燃焼を優先したいのですが、誰かアドバイスしていただけないでしょうか。

171 :病弱名無しさん:02/09/09 22:54 ID:ZaZ45jHt
ありゃ、コテハンで書いてしまった。
コテハンが不愉快な方どうもすんまそです。

172 :病弱名無しさん:02/09/09 22:54 ID:c0uYG+c4
>>168
全然おk!

173 :病弱名無しさん:02/09/09 23:17 ID:P7N1Kvd9
身長体重が175・57で体脂肪が12ジャストでジョギング、腹筋、背筋、腕立てしてるのに
ヘソの1cm上と乳首とヘソの真ん中にデブ特有の赤い線がつく。
なんでデブでも線がつかないのにガリの自分に線が二本もつくのだろうか・・・・。姿勢が
悪いからだと思うが、世間のひとは線がつかないように姿勢をただしたり努力してるんですか?


174 :病弱名無しさん:02/09/09 23:52 ID:HbufHu80
>>148>>166
あなたはちゃんとフィットネスクラブでお金払って専門の人に見てもらってるのだから
あなたのことをネットの中の情報しか分からない2ちゃんねらーよりも
そちらのイントラの方が良く分かってるはずです
だから、2ちゃんのレス信じるよりもまずはその減量法を試してみなされ
中国式ダイエットクスリを飲用するとかでない限り大丈夫だと思われ


175 :病弱名無しさん:02/09/10 09:36 ID:EZdAc/bj
>>170
結局のところ糖質の収支がプラスになると体脂肪が増え、マイナスになると減るわけで。
1日の糖質摂取量だけでも毎日記録していくといい。
最低でも80gは必要とされてるのでその辺まで落とす。
それ以下だと面白いほど脂肪は減るけど面白いほど尿酸値もあがる(ケトン体が出る)ので病院で検査しながらやらないと危険。

176 :病弱名無しさん:02/09/10 10:04 ID:bVVpBC+D
わたし数ヶ月入院して今まで作ってきた体がとんでもなく痩せこけてしまいますた。
筋トレしてない人が1から鍛える場合と俺のように元あった筋肉を戻すのはどっちが
早いんでしょうか。

177 :病弱名無しさん:02/09/10 10:07 ID:fJfJtzHd
 セネガルのディウフとかの黒人選手は我々と何がどう違うの?
ああいう動きに近づくためにはどういうトレーニングをすれば
よいのでしょうか?
 そういえばGetSportsだかなんだかで100Mの伊藤浩司が、
あるときまでは黒人選手のようなお尻に近づくためにひたすらパワートレーニングをしていたが、それでは故障ばかりしていたた
めやり方を変えて結果が出るようになったというような話があった
と思った。何か筋肉の柔軟性が何だらかんだらと言っていたような。

178 :病弱名無しさん:02/09/10 10:12 ID:JyIQAZaO
>>177
なにが違うって、相手はワールドカップに出場するような、超一流のアスリートですぜ(w。
日常生活の全てをサッカー中心に回してる人に近づくためには、まずあなたもJリーグに
出場できるようになったうえ、代表にでも入ればなんとか・・・・・なるかも。

179 :病弱名無しさん:02/09/10 10:12 ID:mem24rtr
>>177
農耕民俗ですからな日本人は


180 :170:02/09/10 10:48 ID:/yCccp3P
>>175
脂質にばっかり目がいってました。
糖質の方も管理してみます。
ありがとうございました。

181 :病弱名無しさん:02/09/10 12:30 ID:fJfJtzHd
>>178
自分がそうなりたいと言ってるわけではない。
まあ言わんとしていることは分かってもらってると思う。
黄色人種とは何が違うのかと。骨格とか筋肉の作り
とかどう違うのかな?と。日本人でもやりようによっては
近づくことが出来るのかどうか。


182 :病弱名無しさん:02/09/10 13:54 ID:4MoV95BU
けど黒人の歩いてる姿を観察すると歩幅がひろくて、ゆぅーっくりと歩いてる。まさにライオン
みたいな感じだった。まぁ足が長いってのがあるんだろうがバネを感じたよ

183 :病弱名無しさん:02/09/10 16:48 ID:+eomwhzQ
おおまかには人種によって速筋:遅筋の比率が違う。

184 :病弱名無しさん:02/09/10 17:03 ID:eYSktvTH
>>168

プロテインそのものは乗ってないが5訂食品成分表で見ると乾燥卵白100グラム
(タンパク86パーセント)のカロリーが378KCAL。回数よりもトータル量の問
題だが、普通の食事で80グラムとってるとして、プラス55グラムなら、ハード
じゃなくてもきちんと運動してる奴なら日によっては多少余るかなー、ってと
こじゃないか?20グラム余ったとしても70KCAL、脂肪になったとして10グラム。
誤差だな。

だが、タンパクはプロテイン、他は炭水化物、なんて食事はアフォだ。バラ
ンスよく食って、プロテインで補助しる。

>>176

もともとの体に戻すのなら、すぐだよ(マッスルメモリー)。ただひとつ
のリスクは、あせりすぎて怪我することだけ。半年くらい後に過去のピーク
重量あげる計画立てて、週どのくらいずつ負荷上げればいいか計算しれ。

185 :病弱名無しさん:02/09/10 17:13 ID:0r/QBUY3
相撲取りって何キロのダンベルで鍛えてるんですか?
また相撲取りって腕立てふせできるんでしょうか?


186 :181:02/09/10 17:37 ID:fJfJtzHd
>>183
まあ、そんな感じなんでしょうかね。ただ、それだけでは無い
ような気がする。実はもっと大きなファクターがあるような気が。
 ケニア、タンザニアなんかは中長距離も強いし。


187 :181:02/09/10 17:39 ID:fJfJtzHd
ふと思ったんだけど、次のスレタイトル
「・・・相談にのりまっする4」なんてどう?
^^^^^^^^^

188 :病弱名無しさん:02/09/10 17:39 ID:0k3USz3+
一回横に太って、縦に伸びるってホントですか?


189 :病弱名無しさん:02/09/10 17:40 ID:vfwBpSrD
ベタだけど、ちょっと好き>>187

190 :病弱名無しさん:02/09/10 17:41 ID:3BA0D+0T
ところでチン肉マソどこいった?

191 :168:02/09/10 17:45 ID:Cw0U/2va
>>169,172,184
ありがとうございます。ためになりました。
普通の食事とプロテインで補うようにして、
様子をみてみます。

普通の食事でどのぐらい取れてるかいまいち把握できないのですが、
何を何g食べたか記録して調べるべきでしょうか?

192 :病弱名無しさん:02/09/10 17:46 ID:OUVgBuyU
肩幅って鍛えたら、広くなりますか・・・?
自分の体の情けなさが悲しくなってきて・・・

193 :病弱名無しさん:02/09/10 18:05 ID:vfwBpSrD
>>192なると思いますよ。
「肩幅」の厳密な定義は置いておいて、
肩に筋肉がついてると
肩幅があるように見える。僕の場合は、6ヶ月くらいから
ずいぶん変わってきました。

194 :176:02/09/10 19:01 ID:RxEPx3QB
>>184
ありがとう。安心しますた。

195 :病弱名無しさん:02/09/10 19:08 ID:eYSktvTH
>>191

毎日変わるものだから、あんまり気にしてもしょうがないと思うが、
一遍調べてみるのも悪くないよ。全国平均で80グラムくらいだそう
だ。ビッグマックで28グラム。吉牛並玉子で何グラムか、調べて
見れ。

>>192
三角筋、三頭筋でかくなると、明らかに(肩)幅は変わる。最初のうち
すれ違いそこねてよく人とぶつかった。広背筋ついて腕をまっすぐ下に
おろさなくなったせいかもだが。



196 :病弱名無しさん:02/09/10 20:05 ID:3otwNOBY
久しぶりに2chに来ました。
このスレがまだ続いててなんとなく嬉しいです。
それだけです。

197 :病弱名無しさん:02/09/10 20:52 ID:eYSktvTH
>>196 = チン肉マンだったら、コロス。

198 :病弱名無しさん:02/09/10 21:20 ID:vfwBpSrD
>>197
でも、おれ、そんな気がする。。。
「なんとなく嬉しい」ってさ、
そこまで人間って客観的になれるのか、と感心しました。


199 :病弱名無しさん:02/09/10 21:27 ID:hE+QTQQ1
腕立て伏せを強くするには何処の個所を鍛えればよろしいでしょうか?
それと、鍛え方をご教授下さい。

200 :病弱名無しさん:02/09/10 21:51 ID:eYSktvTH
200!

>>199
腕立て伏せのために体鍛えるって…本末転倒してないか?



201 :199:02/09/10 22:03 ID:hE+QTQQ1
誤爆すまそw
腕相撲でした。

202 :病弱名無しさん:02/09/10 22:37 ID:x/fhf9or
俺は1ヶ月間、毎日のようにクロールで1.5キロ泳いでたんだが、
体脂肪が1%すら減ってなくて愕然とした。(体重は2キロ減ったが)
んで、背泳ぎ・水中ウォークを始めた。
それにしても、クロールってこんなに体脂肪が落ちないもんなのだろうか。


203 :病弱名無しさん:02/09/10 22:40 ID:kU3Mhktf
自分は最近腹部に脂肪が目立ってきて毎日腹筋100回と軽いジョギングを
しているのですがあまり効果がないようで体重も減りません。何かいいトレーニング
メニューなどありましたらどうかアドバイスよろしくお願いします。年齢は28で
180の73です。
それとラジオショッピングなどで宣伝してる協栄ジムの減量スーツというのは
どのくらいの効果があるか実際に試して分る方いらっしゃいますか?

204 :病弱名無しさん:02/09/10 22:55 ID:wLTs2Uua
大神源太兄貴のようなカッコイイ男になるにはどうしたらいいんですか?

205 :病弱名無しさん:02/09/10 23:44 ID:mem24rtr
>>203
ジョギングは何分ぐらいやってる?

206 :病弱名無しさん:02/09/10 23:49 ID:7J6aV/Xe
>>204
彼のおきにいり、矢沢栄吉とケニーGのCD購入かな。

207 :病弱名無しさん:02/09/11 00:06 ID:DiWnqX7U
>202
クロールって、本当にダメなんだな・・・。

208 :病弱名無しさん:02/09/11 00:17 ID:7vrXDjDa
>>202
5km泳いでみれば?
1.5kmでは、速い人は15分かからないです。

209 :病弱名無しさん:02/09/11 00:56 ID:d9nzIALA
どっかの他板(?または他スレ(?では
クロールは心拍数他諸々の要素をもとに判断すると
所謂理想的な有酸素運動からは程遠い
との結論ですた。

210 :病弱名無しさん:02/09/11 00:58 ID:d9nzIALA
あっと このスレの過去ログだったダス (鬱

211 :病弱名無しさん:02/09/11 02:23 ID:yw86gudm
>>209
どんなデータを根拠にしてるのか不明確だな。
自分で水泳速度を調整すれば無酸素運動にも有酸素運動にもなるぞ。
走るのだって5000m走のペースで走るのと100m走のペースで走るのでは全然違うだろ。


212 :病弱名無しさん:02/09/11 05:12 ID:CrsrbLiD
40kgのハンドグリップ買いました。
多分今握力40くらいなんですけど
こいつは強すぎですか?がんばればこれで間に合うかな

213 :病弱名無しさん:02/09/11 05:27 ID:8JBKTvn4
>>212
10回×3セット握ることが可能なやつを選べ。
グリップに表示されてる重量は目安に過ぎんから、
ちゃんと握り込めることが出来ればそれでもOKだ。

214 :病弱名無しさん:02/09/11 06:07 ID:CrsrbLiD
>213
サンキュー。がんばるよ。
グリップって結構やすいのね。
2個600円だった。

りんごをぱしゃっとつぶすには握力いくついるかな

215 :病弱名無しさん:02/09/11 06:54 ID:ZZwGSNg0
ウエストを太くしたいんだけど、どうすりゃいい?
できれば太らずに、骨格だけを大きくすることが出来れば、
理想的なんだけど・・・

216 :病弱名無しさん:02/09/11 07:13 ID:1nhFURSM
>>211
まぁクロールの場合泳法技術が低い奴がスローで泳ごうとしても
ある限界点まで無酸素運動になっちまうから
そういう点を踏まえて理想的・効率的な有酸素運動とは思えない

ということじゃね?

217 :カポエラ使い:02/09/11 09:14 ID:i3SwPihQ
手軽なSAQトレのやりかたを教えてください

218 :のりお:02/09/11 09:40 ID:8h69/6ZV
徹底的に追い込むトレーニングの場合、
やはりチーティングを使うより、フォースドレップスの方がいいのでしょうか?

219 :病弱名無しさん:02/09/11 10:00 ID:R073tpFi
>>203
ダイエット目的の場合サウナスーツのようなものはあまりお薦めしません。
ボクサーで期限までに体重を落とすために体の水分まで減らしたいというのなら別ですが。
体脂肪を減らしたいのなら薄着で通気性のいいものを着て運動することで体脂肪の燃焼を促進させることができます。
あまり厚着して体温が逃がせない状態では体脂肪は燃えにくくなります。
腹部の脂肪ですが、体脂肪が15%くらいまで落ちた頃には自然となくなるはずです。
その為には運動だけでなくある程度の食事制限も必要です。

220 :病弱名無しさん:02/09/11 10:23 ID:Wr1qTbQN
 牛肉っていいんですかね?この前胡散臭いテレビ番組で言ってたんですが・・。
鶏肉、豚肉よりも筋肉質になるって話です。なんとか(ア..なんとか)って物質の量に差があるんだそうです。
アメリカ人にデカい人が多いのは牛肉食いまくってるからかなーなんて思ったりする。
その番組だとマトンが一番いいと言ってました。
 ちなみに俺173*60kgの21歳です。体脂肪率は頑張って13%まで落としました。
腹筋の凸凹も見えてきましたが、体重を増やすのがうまくいきません。
ガッチリ体型になりたいんですが・・・。
 鳥、豚肉から牛肉(もしくはマトン)に代えたら効果あったって人いませんか?

221 :病弱名無しさん:02/09/11 10:41 ID:Wr1qTbQN
↑「ア..なんとか」じゃなくて、「カルニチン」でした。

222 :病弱名無しさん:02/09/11 10:47 ID:Wr1qTbQN
あり、これは筋肉質になるのとは関係ないのかも。ゴメソ。
 ってか、タンパク質補給はハンバーガー59円に頼っては駄目ですか。
実家なんだけど親は肉嫌いで・・。

223 :病弱名無しさん:02/09/11 12:39 ID:LcZPhb/H
>222
魚や大豆製品から摂ったらどうでしょう。
ハンバーガーは脂肪分が多い(牛100%といっても脂身込の罠)ので、たんぱく質の摂取源としては効率が悪いと思います。
お肉の場合はカワナシトリムネやブタアカミ・ブタヒレが基本かと。


224 :病弱名無しさん:02/09/11 16:04 ID:UZmK7K/H
>>216
まぁ、泳ぎが苦手な奴は1kmも2kmも泳げないかもな。
100m泳いだだけでバテバテになってしまう可能性はある(笑)
その場合は無酸素運動の割合が高いな。
しかし、そんなに泳ぐのが苦手な奴なら、
背泳ぎだろうが平泳ぎだろうが同じように100mくらいでバテてしまうのでは?


225 :病弱名無しさん:02/09/11 16:04 ID:6h0UtH8z
太ももを細く、そして筋肉をつけたいんです。
今ジョギングをしてるんですけど、ひざより下は筋肉痛になるのにももはならん。
走るだけでは太ももはきたえられないんでしょうか?

226 :病弱名無しさん:02/09/11 16:10 ID:UZmK7K/H
>>225
太腿に焦点を合わせた有酸素運動なら、バイクが定番だと思う。
俺も一日10km自転車通学してるが、いい太腿してるぞ!

227 :病弱名無しさん:02/09/11 16:46 ID:SX97Gdut
>>225
ダンベルとかもってるんだったらダンベルスクワットがいいよ

228 :病弱名無しさん:02/09/11 16:56 ID:UZmK7K/H
スクワットって有酸素運動なのか?

229 :病弱名無しさん:02/09/11 17:16 ID:SpMFifl4
スクワットは止めとけ、ひざ壊すぞ

230 :225:02/09/11 18:54 ID:DjJ5y4hL
チャリで1日10`も・・・
片道5`で往復すれば距離的にも時間的にも大丈夫か。
やっぱジョギング程度ではだめなのか。
今軽肥満(168cmで67kg)だからダイエット兼トレーニングしてます。
食事制限はなしで(実家住まいだから。つーか工房だから)
なにかよい意見あればおしえてください。

231 :病弱名無しさん:02/09/11 19:36 ID:/RoYrDa2
225氏と似たような感じなんですけど、太ももを太くせずに太ももの筋力を
アップさせるにはどうすれば良いのでしょう。

なんか鍛えすぎてパンパンに・・・履けるズボンが無くなってしまいそう・・・

232 :病弱名無しさん:02/09/11 19:59 ID:7Bf7XUyD
ミロって体作りに有効?
牛乳に溶かすやつ。
最近、よく飲んでるんだけど・・。

233 :病弱名無しさん:02/09/11 20:17 ID:H2kiNgsk
>>230
とにかく走れ。
毎日最低5キロ。
できれば10キロ。
若いうちは走ってしっかり食え。

234 :病弱名無しさん:02/09/11 21:00 ID:hzCtQwBz
>>231
ただのヒンズースクワットが意外に太くならずに筋力アップ出来るぞえ

235 :225:02/09/11 21:42 ID:NTfmIXZY
最低5キロも・・・
中学時代とかは運動苦手だったんですよ(クラスに一人はいたでしょ?)
マラソン大会とかは不良と一緒に見学してたしw
それが最近痩せたくなって。
もちろん今まで運動してないからそんなに走れない。
いまは1キロくらいかな?でも走った後は気持ちいい。
これから徐々に距離を伸ばしていきます。
10分20分走っただけで脂肪って燃えるんですか?
脂肪燃やすには朝食前に運動するといいって聞いたんですけど。

236 :203:02/09/11 22:15 ID:lIVw2bOs
>>205
ジョギングは大体20分程度しかやってません(><)ダメダメですね。
疲れてくると歩いてしまいます。。
>>219
アドバイスありがとうございます。減量スーツは自分のようなケースでは
あまり必要がないもののようですね。食事制限ですがやはり少し過食ぎみだった
ようなので制限してみたいと思います。でも何を食べて何を控えるべきなのでしょう。

237 :病弱名無しさん:02/09/11 23:58 ID:2117aHAY
>>236

かったるいなら歩いてもいいよ。歩くのだって運動だ。少しずつ時間延ばしてい
けばいい。(やっぱ20分は短いダロ)

238 :病弱名無しさん:02/09/12 00:15 ID:ypNHLZop
ベンチは上げる時、素早く上げた方がいいんですか?
プルプルしながら上げているんですが重量が重過ぎでしょうか?・・・


239 :病弱名無しさん:02/09/12 00:19 ID:v7NyTsAJ
>>238
マルチポストはやめれ

筋肉デカくしたいならゆっくりやったほうがよい
プルプルしてても決めた回数できればいい

240 :病弱名無しさん:02/09/12 09:36 ID:Zl+mvpMD
>>238
もちろんゆっくりあげ&さげた方がいい。
10回目でプルプルするくらいなら丁度いいけど2、3回でなるようなら重すぎ。

241 :病弱名無しさん:02/09/12 10:52 ID:HLXOBmUh
>>236
牛肉、豚肉、炭水化物(パン、麺類)は食うな。
鶏肉、魚、野菜、豆腐を食え。
外食は控えて自炊しろ。
コンビニ弁当やカップラーメンなどもってのほか。
もちろん間食は厳禁。酒もだめ。

242 :病弱名無しさん:02/09/12 11:34 ID:fxfJzGaB
>>215
ウェスト太くしたいなら、座って身体をひねるマシンがいい。
がりがりの俺があっというまに5センチくらい腹回り増えた。どうも、
横の腹筋が増えるみたい。

243 :病弱名無しさん:02/09/12 11:43 ID:PeS3s9W1
>ウェスト太くしたいなら、座って身体をひねるマシンがいい。
どんなマシン?

244 :242:02/09/12 17:00 ID:fxfJzGaB
トーソローテーション
http://www.suncrea.com/machine/cybex_vr2_up1.html

245 :病弱名無しさん:02/09/12 17:19 ID:d9U8fDeH
水泳でクイックターンが出来るようになったんだけど、
しんどくて長い距離を泳げなくなってしまった。
慣れなんでしょうか?

246 :病弱名無しさん:02/09/12 19:21 ID:IXJvNOB3
>>245
一言で言えば慣れです。ターンの時に無駄な力を入れているので、リラックスしてスムーズに出来るように
なれば非常にらくになります。意識してからだの動きをイメージして、その動きをトレースするように、呼吸
、リズムなどをコントロール出来れば完璧です。普段からのイメージトレーニングがゆうこうです。

247 :病弱名無しさん:02/09/12 19:41 ID:lixwh+YH
個人的で申し訳ないのですがウイダー社のウエイトアップ・ビッグ
http://www.weider-jp.com/は、一日何回いつ飲めば効果的なんですか?

248 :242:02/09/12 22:48 ID:fxfJzGaB
外腹斜筋とかいうのがつくらしい。
その代わり逆三角形にならないかも。ビルダーとかはここの筋肉わざと
つけないのかな?

249 :病弱名無しさん:02/09/12 22:48 ID:IXJvNOB3
>>247
マジレス、理想では一日八回、二時間おき。

250 :病弱名無しさん:02/09/13 01:50 ID:nrCmjoXB
胸でダンベルフライやった後に
胸のアイソメトリックスやってるんですけど意味無いですかね?

251 :病弱名無しさん:02/09/13 12:47 ID:eY2Rhp8a
>>250
どうだろマイナスでは無いと思うけど
意味があるかは解りません

252 :病弱名無しさん:02/09/13 15:11 ID:DsCCEnwo
http://www7.big.or.jp/~mb2/bbs/up/img-box/img20020913150603.jpg

男ならこのくらいを目標に。

253 :病弱名無しさん:02/09/13 15:12 ID:LTdlG6PR
あのー俺の食生活は正しいでしょうか?
週に3,4日筋トレしてるんですが、筋トレする日は栄養を十分とらないといけないと
思い飯をたくさん食います。
で筋トレをしない日は脂肪をあまりつけたくないのであまり食べません。
どうですか?

254 :病弱名無しさん:02/09/13 16:28 ID:tfIXZYzv
>>253

あんまり意味ない。栄養は一日どのくらい、とよく言うが、それは便宜
上の言い方でしかない。実際は筋トレ日、休息日の平均で見た方がいいと
思うよ。

もちろん、筋トレ日には消費エネルギー多いから、筋トレでガス欠になら
ないように喰っとくのは意味あるし、その方が気合はいるなら、それに
越した事はない。

255 :病弱名無しさん:02/09/13 16:50 ID:+QL7HW70
筋肉を太くするトレーニングと太くならないが強くする方法があるそうですが
やり方とこの二つをどういった周期で繰り返せばいいのか教えてください

256 :病弱名無しさん:02/09/13 17:10 ID:aOyIr9ld
筋肉の増加による代謝向上を目指すなら、
純粋に筋力の向上よりも筋肥大の方を目指すべきでしょうか?

257 :病弱名無しさん:02/09/13 22:35 ID:lcnTM6SL
>>255-256

筋肉の力を純粋に筋肉から絞り出し「得る」力だと考えると筋肥大
=筋力増大だよ。太いのに弱い筋肉というものは存在しない。

筋肉が太いのに力がない場合というのは、筋肉のせいではない。
筋肉に「はたらけっ!」と指令する方の問題。神経系のトレーニ
ングともいう。

リフターたちのトレは、普段は筋肥大=筋力増大=6-10REPで
行い、大会前1か月くらいで1-3REP、MAX絞りだす練習をして
いるようだ。

ただ、あくまで神経系のトレ。ベンチプレスを行うために、いか
に一気に筋肉を総動員するか、を体が覚えるためのものだから、
違う動きで力が出せるようになるわけではない。

258 :病弱名無しさん:02/09/14 13:15 ID:d6aUzxPW
他板にカキコしましたが、レスが無いのでこちらで教えてクレクレ。

マシンでベンチプレスを8回×3セットやってます。翌日から3日間位
僧帽筋が右側だけ痛みます。筋肉痛とは違う痛みです。フォームが
悪いのでしょうか?
以前、野球をしている時に右肩を痛めました。(軽度の亜脱臼)
負荷をかけるときに無意識のうちに右肩をかばって、変な力が入って
いるような気がするのですが

259 :病弱名無しさん:02/09/14 14:10 ID:DvtGJNgP
>>258
>フォームが悪いのでしょうか?
見ない事にはフォームの良し悪しはなんとも言えません。
正しいフォームでやっているにもかかわらず、以前の故障個所が痛んでるだけかもしれませんし。
さらにフリーウエイトでなくマシンでやっておられるとのことですが、
フォームの崩れが顕著に出にくく、気付きにくいのかもしれませんね。
一度トレーナーに補助付いてもらってフリーウエイトでベンチやって
フォームもチェックしてもらいましょう。
その際の負荷はいつもより少し落としたほうが安全性の面では良いでしょう。

260 :259:02/09/14 14:11 ID:DvtGJNgP
当然のことながら
現在痛んでいるのであれば治まってからにしてくださいね。

261 :病弱名無しさん:02/09/14 14:38 ID:bqxvrlN6
食品のカロリーが載ってるホームページ教えて下さい
それとできれば、タンパク質やら炭水化物やらの区分けもしてあったらいいんですが

262 :病弱名無しさん:02/09/14 15:22 ID:KqG2yjN0
>>261
赤本買ったほうがはやいね。

赤本=食品栄養成分表

一応張っとくか↓

http://food.tokyo.jst.go.jp/

263 :病弱名無しさん:02/09/14 16:09 ID:bqxvrlN6
>>262
ありがとう

264 :ラーメン好き:02/09/14 18:00 ID:YXTC0jEW
筋トレ3時間前にたんぱく質補給のため、近所のらーめん店で
チャーシューメンを食べてます。トレ前の食事は違うメニュー
のほうが良いですか?

265 :病弱名無しさん:02/09/14 20:09 ID:q9OprXeH
おまえはそれでいいや

266 :病弱名無しさん:02/09/14 20:28 ID:LdtUvt/x
中華麺は他の炭水化物と比べて蛋白質が多いな。
しかし消化は米などと比べてよろしくない。
それと野菜類が少ないのでビタミン類も足りない。
それにトレ3時間前では遅すぎだ。
4、5時間前に食っとけ。

267 :264:02/09/14 22:05 ID:WWqGat0H
>>265
そういうおまえは何を食ってんだぁ?
>>266
レスありがとうございます、野菜類も摂るように心掛けます。

268 :クローゼ:02/09/14 22:21 ID:bqxvrlN6
カロリーが少ないおすすめのお菓子ってなんかないっすか?
ポテトチップとファミマの100円ティラミスとコーラが飲みたいん
だが。

269 :クローゼ:02/09/14 22:22 ID:bqxvrlN6
 

270 :穴埋め氷魚:02/09/14 22:26 ID:pZeW2mzo
どんな鍛え方でも10〜15×3〜4セットでいいんですか?

271 :病弱名無しさん:02/09/15 10:19 ID:xbZAU7M7
運動後の、最近の体重変化なんですが、
8/26 56.8
9/1 56.5
9/11 57.1
9/14 56.3
11日でまた増えてるのは、食事管理が甘かったりしたということでしょうか?
変化の激しいと思った時の体重だけ書き残してるので、運動は大体毎日やってます。


272 :病弱名無しさん:02/09/15 10:35 ID:u5tU1k98
>>271
それみると変わってないね。で、何が目的なの?ダイエット?

273 :271:02/09/15 10:44 ID:Tel7nMkz
ダイエットです。
2ヶ月前は62キロありました。
効率悪いのかなあ・・。

274 :病弱名無しさん:02/09/15 11:23 ID:/O6iM1D9
停滞期だね。続けてれば一気に落ちるときが来る。そのままがんばれ

275 :病弱名無しさん:02/09/15 11:56 ID:u5tU1k98
 >>273
なるほどダイエットね。
おそらく停滞期に入ったんだよ。
ちょっと高脂肪の物を1週間だけ取り入れてやると良いよ。
そうするとまた減っていくよ。

276 :病弱名無しさん:02/09/15 14:43 ID:iUueok05
既出かもしれませんが、ふくらはぎ(というかひざから下の筋肉)を効果的に
鍛える方法ってありますか?

277 :病弱名無しさん:02/09/15 14:45 ID:z/dD+HrA
>>276
カーフレ伊豆

278 :病弱名無しさん:02/09/15 14:46 ID:0JXKjV22
>276
つまさき立ち

279 :病弱名無しさん:02/09/15 14:50 ID:FoZa2Plp
171の50・・・体育祭鬱・・・
マジ悩み・・・・・・・・・

280 :病弱名無しさん:02/09/15 14:54 ID:gEbiwpqa
一応ダイエットねらいで水泳とか筋トレしてるんですが、
体重が3ヶ月くらい全然減りません。
体脂肪率は手で測るタイプのやつで値にばらつきはあるんですが、
一応少しずつ(月1%くらい)は下がってきてるようです。
身長165cm体重51kgの男なんですが、
これはダイエットはうまくいってると考えてよいのですか?

281 :病弱名無しさん:02/09/15 15:00 ID:z/dD+HrA
>>280
痩せ過ぎじゃない?

282 :病弱名無しさん:02/09/15 15:04 ID:iUueok05
>>280
僕もやせてるから気持ちわかるぞ

283 :病弱名無しさん:02/09/15 15:05 ID:iUueok05
>>279
の間違い。スマソ。

284 :( ・∀・):02/09/15 15:09 ID:1veR3Zlk
腹筋が左右で段違いになってるんですが(右が少し上)、どうすればキレイになりますか?

285 :病弱名無しさん:02/09/15 15:43 ID:8k1mTDrd
264でトレ前の食事についてのカキコがあるが、他にどんなメニューが良いのか?鶏肉と玉子を摂取出来る親子丼なんか良いとと思うのだがどうだろうか。

286 :病弱名無しさん:02/09/15 15:57 ID:DRIAtVgX
<281
あきらかにやせすぎです。
<282
うう悲しいですね・・・
プールなんてもう・・・ストレス死してしまいそうです(苦笑)

287 :280:02/09/15 16:07 ID:gEbiwpqa
ガリガリとかじゃなくて腹とかぶよぶよなんですけどやせすぎですかね?
まず筋肉つけたほうがいいですか?

288 :病弱名無しさん:02/09/15 16:37 ID:3ZIYZIIf
ジョギングを続けて、身長174センチ、体重74キロから65キロに減り
体脂肪率が24パーセントから16パーセントに減って、なんだか体も軽くなって
いい感じなんですけど、最近体が硬くなってきました。
これは筋肉が付いたせいなのでしょうか?

289 :病弱名無しさん:02/09/15 20:15 ID:2vGjVuU4
食後の運動っていいですか?
10分くらい散歩してるんですけど。

290 :病弱名無しさん:02/09/15 21:50 ID:sJc00r7f
肩幅が左右違うんですが(左が狭い)
どうにかして同じようにすることって出来ないでしょうか?

291 :病弱名無しさん:02/09/15 22:00 ID:OKm3cj9U
チン肉マンは何処へ逝ったの?

292 :クローゼ:02/09/15 23:17 ID:lCdOdSkz
胸筋、腹筋を鍛えるためには、その直前にジョギングをやるべきか
その後にやるべきかどっちがいい?

293 :鬼(オーガ):02/09/16 01:17 ID:PmvSXda7
>>288
あたりめえだ
>>289
勝手にやれ
>>290
諦めろ
>>291
黄泉の国
>>292
こまけえことチンタラ考えてんじゃねえ。
どっちだっていいよ。

294 :病弱名無しさん:02/09/16 14:04 ID:zCoS4G3E
>>293
あたりめえだ
>>293
勝手にやれ
>>293
諦めろ
>>293
黄泉の国
>>293
こまけえことチンタラ考えてんじゃねえ。
どっちだっていいよ。

295 :病弱名無しさん:02/09/16 16:38 ID:ouHvjj1/
質問スレじゃなくこっちで聞けばよかったのか。質問スレよりそのままコピペ

いちばん筋肉がつく腹筋のやり方ってどういう風ですか?
4月から毎日負荷なしのただの腹筋を100回続けてきたんですが
全然効果無いっぽくて・・・。しかも背中がすれてそこだけ毛が濃くなってて
泣きそうになったので聞いて見ました


296 :病弱名無しさん:02/09/16 16:43 ID:YLkay06f
>>295
クランチ?
クランチだったらプレート頭の後ろで持って
足をテーブルの上にでも乗せてやったら100回もしなくていいと思うよ
もし学校で習うような腹筋だったら即やめるべし

297 :病弱名無しさん:02/09/16 17:00 ID:CIrgUE+I
なで肩なのでできるだけ僧坊筋を発達させないで
肩を大きくすることは出来ますか?

298 :病弱名無しさん:02/09/16 18:27 ID:xj3flJDp
ダンベルカールの正しいフォームを教えてください。
手首の周辺が痛くなります

299 :病弱名無しさん:02/09/16 18:48 ID:zVDWs9RS
薬を使わなくて、レスラーの藤田和之みたいになる事は可能ですか?
また、藤田みたいな体をしている人はどんなトレと食事してますか?

煽りもいいが、マジレス求む。

300 :病弱名無しさん:02/09/16 18:58 ID:iFy/M70w
前すれ読めないので既出だったらごめんなさい。
上半身に比べ、下半身がかなりがっちりしているのですが、
(上半身はやせぎみ)下半身を女らしくほっそりするには
どんな運動が効果的ですか?

301 :病弱名無しさん:02/09/16 19:14 ID:5Ra770ZI
18歳、165cmの男です。
四月は55kgだったのが現在60kgになってしまいました。
顔も二重あご気味になってます。

二重あごをなおしたいのですがどうすればいいですか?

それとお腹周りと太腿にとても肉が付いてるので細くしたいです。
どうすれば良いか教えて下さい。


302 :病弱名無しさん:02/09/16 19:15 ID:zCE54NSa
>>299
そんなこと聞いてどうする?

303 :病弱名無しさん:02/09/16 19:22 ID:zVDWs9RS
>>302
どんなものなのかなぁ?って思って。

304 :病弱名無しさん:02/09/16 19:24 ID:mEC56PaS
>>301
二重アゴも腹回りも太腿も体脂肪を減らすしかありません。
部分痩せは無理なので全身の脂肪をまんべんなく落としましょう。
方法は食事制限と有酸素運動です。

305 :病弱名無しさん:02/09/16 19:35 ID:5Ra770ZI
>>304
食事はどういう風にすれば良いですか?

306 :病弱名無しさん:02/09/16 19:55 ID:JOdGe1yA
>>305
ありきたりだけど、一日三食バランスよく腹八分目で。
皮下脂肪は落ちるのに期間がかかるので無理せずに気長にどーぞ。

307 :病弱名無しさん:02/09/16 19:55 ID:U7mhd2PA
>>305
普段食べてる量の半分にして、油を控えればよろしい。

308 :病弱名無しさん:02/09/16 20:02 ID:5Ra770ZI
>>306-307
取った方が良い食材と控える食材を教えて下さい。
筋肉付けるなら鶏肉?


309 :病弱名無しさん:02/09/16 20:09 ID:Tg/l5UqY
部分やせはしないが、少々のダイエットで
アゴあたりなら最初から変化が出るんじゃないかな?


310 :病弱名無しさん:02/09/16 20:10 ID:JOdGe1yA
控えるのは油と砂糖かな?
取った方が良いのは特に思い付かん。
普通の食生活なら蛋白質は不足しないらしいし。

311 :病弱名無しさん:02/09/16 20:20 ID:ouHvjj1/
>>295
クランチとは?あとプレートって負荷の事ですか?

312 :病弱名無しさん:02/09/16 20:25 ID:5Ra770ZI
>>310
極端な例えですが、マグロのトロとか牛肉豚肉などは控えた方が良いですか?

あと炭水化物取り過ぎと言われたのですが毎食御飯かパスタでは駄目ですか?

313 :病弱名無しさん:02/09/16 20:28 ID:d2pWmHgT
>312

バランス!!!
米とかパスタなしの食事なんて嫌じゃん。炭水化物をなくすんじゃなくて
割合を減らして、その分水で増える海草サラダとか食え!!!

314 :病弱名無しさん:02/09/16 20:48 ID:5Ra770ZI
>>313
レタスとか良く取った方が良いですか?

315 :病弱名無しさん:02/09/16 20:57 ID:CrA/U+5M
>311
http://www.google.co.jp/search?q=%8B%D8%93%F7%81@%83N%83%89%83%93%83%60%81@%83v%83%8C%81%5B%83g&ie=Shift_JIS&hl=ja&lr=

316 :病弱名無しさん:02/09/16 22:41 ID:97pppPuO
デブが筋トレを続けると、体重変わらず・見た目は痩せる、ってことはあるんでしょうか?

317 :病弱名無しさん:02/09/17 09:51 ID:t172YLAk
結局一晩まったが>>299の解答がない。
このスレは脳内マッスラーばっかりなのか??

318 :病弱名無しさん:02/09/17 10:11 ID:iTZRgPmi
常識的に考えて無理だろ。

319 :病弱名無しさん:02/09/17 10:16 ID:dMA6agJ/
>>317
だって、質問が間抜けだよ。
とりあえず5年くらいかけてしっかり体重と筋量ふやしてから
考えれば?


320 :病弱名無しさん:02/09/17 10:38 ID:t172YLAk
>>319
所詮このくらいの解答しかないのね。(w

チン肉マンさん来ないかなぁ。。

>>319は用なしケテーイ

321 :病弱名無しさん:02/09/17 10:44 ID:xNnvzdpd
筋肉質で脂肪の少ない体を目指すなら極力油ものは避ける。
ただ全く取らないのは健康によくないのでたまに食うか必須脂肪酸をサプリで取るか。
蛋白質は鶏のささ身とか魚、卵白等。
足りない分はプロテインで。
高蛋白低脂肪が基本、糖質は抑え目。

322 :病弱名無しさん:02/09/17 10:54 ID:J+qvjkC3
じゃあ、
パンにバター塗るのも
アイスコーヒー飲むのも
ビスケット食べるのも
我慢ですか・・・。
甘党には苦しいな。

323 :病弱名無しさん:02/09/17 10:57 ID:3WbACSyU
コーヒーはNOカロリーのあるよ

324 :病弱名無しさん:02/09/17 11:20 ID:HCgshCo3
271あたりで出てる、ダイエットの停滞期とは体の中で
なにが起こってるの?

325 :クローゼ:02/09/17 11:26 ID:xwCrKVyC
油とらねーで生活なんかできねーだろ


326 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/17 16:27 ID:f+UhTGu/
おひさしぶりっす。
>>299
おもいっきり食え。がしがし運動。しっかり休養。

ただいま俺、筋量(体重)上げ中です。
1日の食事→炭水化物(米)6合、バナナ4本、アーモンド1袋、ささみ6切れ、シーチキン3缶、牛乳500cc、アイス2カップ、ヨーグルト2カップ、レモン(輪切り)1つ、サラダ、サバ味噌缶3缶
ってとこです。禁酒、炭酸飲料、揚げ物も禁止。
期間1年で82キロから85キロにもってくつもりっす。(筋肉ついた最後は絞ってね)
>>299
一緒にどうですか?


327 :クローゼ:02/09/17 16:33 ID:xwCrKVyC
藤田はあっちの薬つかってるってのは
格闘マニアの常識になってるらしいで。
あと、まーくこーるまん、まーくけあ。

328 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/17 16:38 ID:f+UhTGu/
マークコールマン、マークケアーは本当みたい。(お抱えトレーナーが雑誌で言ってた。
藤田は知らなかった。(でも1年で筋肉つきすぎだよな・・・やってるかも)

329 :病弱名無しさん:02/09/17 17:43 ID:t172YLAk
>>326
チン肉マンさんありがとうございます。
やっぱりでかい人は食ってるんですね。
米6合には驚きです。 さすがに私でも無理でしょう(w

ケアーやコールマンも知ってるって事は格闘マニア?
なんだか嬉しいですねぇ。
ケアーやコールマンのスタミナを見たら、薬でしょうけど、、
藤田はスタミナあるけど、あの筋肉量だったら(以下略

330 :病弱名無しさん:02/09/17 17:49 ID:lvAFHJMP
>>326
現在82kgの体格でそれだけしか食わないの?
もしくはそのメニュー + MRPとか?

331 :(*^o^*):02/09/17 17:55 ID:FCpXFM1b
おれ・・人よりかなり食べてて運動してないときも全然太らないおれってなんですか・・?
でもがりでもないな

332 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/17 17:56 ID:f+UhTGu/
>>329
今は筋肉量を増やすために太ってる最中なんで、米(炭水化物)はいっぱい取ります(普段だと3合くらい)
でかい人は食ってる(いいこと言ってる)→太れない人は自分で、いっぱい食べてると言うが、普通の人からみたらぜんぜん食べてないことがおおいです。逆もあります(やせれない人)
運動ばかりではなくて、食生活のほうも一度みなおしてみてはどうでしょうか?

格闘技は自分でもやってるし(合気道、柔道、空手)よく見にいきますよ。
藤田は薬やってないと信じたいな・・・(好きな選手なんで・・)

333 :病弱名無しさん:02/09/17 17:57 ID:WJUO8/5Y
>>331
所謂“ハードゲイナー”ぎみ、なのでは。

334 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/17 18:02 ID:f+UhTGu/
>>331
どのくらい食べてます?どか食いとかじゃないですか?(朝、昼などはあまり食べなくて、夜におもいっきり食う方法)
腸の調子は大丈夫ですか?ヨーグルトはお勧めしますよ。
医者に行くのも損にはならないです(もしかしたら潜んでる病気のせいだったり、虫飼ってるkもしれないし・・)

335 :(*^o^*):02/09/17 18:02 ID:FCpXFM1b
>>333なんじゃそれ?
>>332え、格闘技好きなの?自分はまだ厨房だけど大好きだよ!
見るのは別に特別好きってわけじゃないけど。少林寺とかやってたし今空手やってます!部活も剣道だじょ!
将来の夢は自分の拳法を作ることなんで〜〜〜〜す!ま、それだけ・・(笑)
あの〜合気道って面白いですか?なんか合気道って結構興味あります〜!
あとテコンドーってやってみたいな

336 :病弱名無しさん:02/09/17 18:04 ID:l6ZpIv/m
俺は今、減量始めてまして順調に落ちてるんですが、どのくらいまで落とすべきですかね?
今15パーくらいで、12ぐらいまで落としたらまた様子見て筋肉増やそうかと思ってんですが。

337 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/17 18:10 ID:f+UhTGu/
>>335
剣道は今はやってないが、昔やってましたよ(3段)。少林寺楽しそうですね(サイ、棒術などもあるんでしょ?)
合気道は楽しいですよ。一度やってみると格闘技の常識が変わりますよ(力だけじゃないってことね)


338 :(*^o^*):02/09/17 18:11 ID:FCpXFM1b
>>334あ、今中三で部活やってないんですけど、ちょっとにきびに悩んでて、朝と夜だけ毎日食事の前に結構な野菜食べてるんです。
それでその後も結構・・玄米と白米の五分五分ご飯を朝も夜も2杯くらい・・そんでもっておかずとか味噌汁とかものんで
あと、おやつとかもあるし、いつも水野菜ジュースも中ペットボトルの飲んでます〜!
結構料あると思います!それでも全然・・太りません・・・背も最近全然のびなくて抜かされて・・痩せてて・・肩幅もあんま広くなくて女みたいといわれます〜!
と背は関係ないかな?あ、にきびは結構治ってきてます〜!では〜

339 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/17 18:14 ID:f+UhTGu/
>>336
痩せながらだと効率よく筋肉を増やすことはできないっすよ。
脂肪と筋肉はセットだとおもったほうがいいです(前レス参照)
思いどうりの筋肉量をつけてからの減量がおすすめ。

340 :(*^o^*):02/09/17 18:16 ID:FCpXFM1b
おお〜!3段!すごいな・・・俺めんどくさくて受けてないから級ももってません(笑)
少林寺拳法なのかな・・?あれは阿羅漢の拳ってやつなんですよ〜!面白いですよ今は受験で忙しくってやってないです。。でも高校になったらまたやります♪
空手は週一回の日曜日なのでやってます〜!その先生がまたかっこよくて、元世界大会のちゃんぴょんで動きが速い!
合気道かあ〜!やってみたいなあ。でも何処でやってるか判らないからな・・ちなみに合気道の本ならもってます(笑)

341 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/17 18:17 ID:f+UhTGu/
>>340
タウンページがあるじゃないか。

342 :(*^o^*):02/09/17 18:20 ID:FCpXFM1b
あ、はい〜!で自分の食生活はいいのでしょうか?>341

343 :病弱名無しさん:02/09/17 18:31 ID:l6ZpIv/m
>>339
あー、いや筋量はだいぶついたんで、脂肪落としてんですね。今。
その場合ってどの程度落とせばいいのかなって思って。
チン肉マンさんも最後は減量しますよね。その時の落とす率っす。

344 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/17 18:33 ID:f+UhTGu/
>>342
若い時のにきびはある程度はしかたないと思います。軽い運動すると代謝が高まってにきびもできにくくなると思います(運動するとにきびがひどくなるって考えは間違い。運動後に汗を洗い流して清潔にしてないからにきびがひどくなる)
食生活はそれでいいと思いますよ(筋肉つけるとかとは別ね)。肩幅は肩と肩周辺の筋肉つけるといいですよ(服きても見栄えがよくなるし)(前レス参照)
今は受験がんばってくださいね。(本格的に筋肉つけるのも受験の後で遅くないとおもいますよ)

345 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/17 18:40 ID:f+UhTGu/
>>343
10〜12くらいである程度締った体に見えます。
俺はそれくらいでいいと思います。格闘技やってる人なら少し脂肪でコーティングしたほうがいいしね。
1桁を維持していくなら普段の生活をいろいろ割り切らなきゃいけないしね。

346 :(*^o^*):02/09/17 18:40 ID:FCpXFM1b
>344あ、どもです〜!あ、にきびは治ってきますんでごしんぱいなく(笑)
筋肉か〜!でも別にマッチョにならくてもスポーツ選手くらいでいんですけど・・
それに肩幅狭い自分も前はやだったけど、最近は可愛くていいかなあ〜っと思ってきましたし(笑)
あ、でもアドバイス有難うどざいました!

347 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/17 18:42 ID:f+UhTGu/
可愛い?女の方ですか?(間違ってたらすいません)

348 :(*^o^*):02/09/17 18:44 ID:FCpXFM1b
あ!あとチン筋肉マン様に質問!髪の毛と食べ物の関係ってありますか?
早く伸ばす食べ物とかってありますか?そうゆう関係もしりたいです

349 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/17 18:48 ID:f+UhTGu/
>>348
早く伸ばす方法はしりませんが(遺伝が強いみたい)髪の毛をきれいにする方法はあります。
ワカメなどの海藻系はいいっすよ。あとアミノ酸(最近の噂になってるシャンプーやリンスにはこれが入ってる)。外側と内側からアミノ酸を摂取していってはどうでしょうか?

350 :(*^o^*):02/09/17 18:51 ID:FCpXFM1b
347>>いや、男です
>>349あ、どうもです!ありがとうございます

351 :病弱名無しさん:02/09/17 20:05 ID:8a1LG4j7
>>348
システインが豊富な蛋白源を摂れ。
例えばホエイ。

352 :病弱名無しさん:02/09/17 20:07 ID:dY1RetIp
ダンベルでできるキントレって何種類あるのでしょうか?

353 :病弱名無しさん:02/09/17 20:38 ID:FwhFuIGL
下腹部にいちばん効果的なトレーニングはリバースクランチですか?

354 :病弱名無しさん:02/09/17 20:53 ID:I6Km257u
>>352
山ほどある。

355 :病弱名無しさん:02/09/17 21:17 ID:dY1RetIp
>>354
教えてください


356 :病弱名無しさん :02/09/17 22:19 ID:UGIsucRg
>>355
ダンベル 筋トレ 等で検索しなさい。

357 :病弱名無しさん:02/09/17 22:30 ID:QqGKNMDF
バランスボールでマターリマターリ

358 :病弱名無しさん:02/09/17 23:05 ID:pOo030vS
今度体を鍛えようと思ってアナボルタブレットっていうのを輸入で買ったんですけど
いまさらながらこんなの使ったら体がボロボロになるんじゃないか?って考えはじめてます。
どなたかアナボルタブレットのことを知ってる方いらっしゃいますか?
それから、体を鍛えようと思ったらお金と時間を考えなかった場合、ジムにいくのが
一番良いのでしょうか?

359 :病弱名無しさん:02/09/18 00:10 ID:q+So7DdT
最近栄養成分表を気にするようになったんですが、
あそこに書いてあるカロリーは、例えば僕が飲んでる牛乳の場合、
100kcalと書いてあるのですが、それはすべて体に吸収されるものなんですか?
それともその何十%かの数十kcalだけですか?
また、もし後者の場合、成人男性の一日の摂取カロリー目安は大体2000kcal位ですよね。
それは先ほどの牛乳のように、書いてある成分で2000kcal分位とればいいということですか?
それとも実吸収カロリーで2000kcalとっていいということなんですか?

いっぺんにたくさんすみません。教えてください、お願いします。

360 :病弱名無しさん:02/09/18 01:53 ID:eqSwHZry
>>358
穴ボルタブレットってダイアナボルのことで形がピンクの5角形してるのだよね?
それだけだと服用を止めたときに(OFFサイクル)筋量が残らないよ。
筋肉を残したい場合はインジェクションタイプと一緒にスタックしないと意味ないよ。
それにダイアナボルは副作用が強いよ。リスクのわりに結果は残らない。
使ってる間は凄いかもしれないけど、肝臓に負担がかかるので継続しては使えないし、
止めたときに、ガクンと筋量&筋力が落ちる。
だから錠剤タイプのステロイドはお薦め出来ない。普通は数種類のステロイドはスタックして使うのが一般的。

361 :病弱名無しさん:02/09/18 02:03 ID:eqSwHZry
>>358
ジム通いするのが一番の近道。
ってもしかして素人さん? 
もしそうならアナボルタブレットは絶対にやっちゃダメだよ。
知識がないのに手を出せるような薬じゃないから。安易に考えてると痛い目に遭うよ。

362 :病弱名無しさん:02/09/18 02:07 ID:KWrbrVDK
大胸筋の下側と中央部に効くトレ教えてくれる?
ベンチの台を頭の方が下がるようにしたりしてやってるんだけど
イマイチ効かない気がするんだよな。

363 :病弱名無しさん:02/09/18 02:19 ID:eqSwHZry
>>362
1年以上やらないと分かってこないよ。

364 :362:02/09/18 02:37 ID:KWrbrVDK
>363 まだ始めてから8ヵ月なんだよね。
って事は、まだまだ先?わかってくるの

365 :358:02/09/18 02:49 ID:N7tyCU9C
>>360
はい、それです。そのピンク色で五角形の錠剤です。
オフサイクルのときに筋肉が残らないんじゃどうしようもないですし
もともと、健康のために筋肉をつけようと思ってたのでこの薬は使わないほうが
いいみたいですね。ありがとうございました。

>>361
はい。思いっきり素人です。
ここはとりあえず地道にジムに通ってがんばりたいと思います。
そこで連続して教えて君で申し訳ないのですがジムってどの程度の割合で行けば
いいのでしょうか?本来なら週4日行くのなら1日おきとかがいいのでしょうが
僕は仕事が4勤4休で勤務日は通えません。4日連続で通って4日連続で休むというのでも
ちゃんと体を鍛えることができるのでしょうか?どうぞよろしくお願いいたします。

366 :271:02/09/18 14:54 ID:P/mRwSlJ
先程、体脂肪を計ったら、
体重は減ったのに体脂肪が増えていました。
19→20%
鬱です・・・、昨日食った焼肉がマズかったんでしょうか?
あと、朝から何も食べないで運動して、今しがた菓子パンを2個食べたんですが、
そういった食生活はマズイですか?
晩飯はキチンと食べてます。

367 :病弱名無しさん:02/09/18 15:05 ID:6o7omfUA
>>366
+−3%の変動なら普通に起こるんだが。
それくらいでクヨクヨするな。

368 :病弱名無しさん:02/09/18 15:08 ID:7dOAQhez
>>361
そんなの体脂肪計の誤差の範囲だよ

369 :病弱名無しさん:02/09/18 15:14 ID:+gDivafu
ジムに入会して3ヶ月目。
高校以来変動の無かった体重が3キロ増えました。
これって筋肉がついたという事?
あと腹の筋肉が中々割れないんですが、マシンは何がオススメでしょう?
現在はマシンを使わず腹筋を60回してます。

370 :271:02/09/18 15:25 ID:WrZm4nKa
ああ、そうなんですか。
よかった。
ありがとうございます。

371 :病弱名無しさん:02/09/18 16:08 ID:vhOAjMRF
>>366
菓子パンはまずいな
それに朝もきちんと食え

372 :病弱名無しさん:02/09/18 16:37 ID:j4M7EeK1
昔サッカーをやってて、太股だけが筋肉付きすぎでやたら太くなってます。
なんとか細くする方法はないでしょうか?

373 :病弱名無しさん:02/09/18 17:08 ID:VycEB8v5
>>372
食事から炭水化物とたんぱく質を減らし
足を酷使しないようにしてればいいよ。

374 :372:02/09/18 17:52 ID:OA7C538l
>>373
レス、ありがとです。
立ちっぱなしな仕事で足は常に酷使しちゃうので、とりあえず食事を変えてみます。

375 :病弱名無しさん:02/09/18 20:38 ID:2L/+ILCq
>>373
減らすのは炭水化物と動物性脂肪では?

総摂取カロリーが消費分より少ないだけで筋肉や脂肪はすくなくなるよ。

376 :病弱名無しさん:02/09/18 20:56 ID:VycEB8v5
>>375
筋肉を作るタンパク質の摂取を減らし、総カロリーも減らせば
糖新生(体内のタンパク質を分解し糖をつくる)が起こり
筋肉が分解される。というメカニズムは、総カロリーを減らす
だけでも起こるけど仕組みを知ってやったほうがいいだろう

377 :病弱名無しさん:02/09/18 21:14 ID:eqSwHZry
>>365
適正の負荷さえかけてれば筋肉は週一の刺激で充分発達していくから、なんとでもなる。
中四日の休養(勤務日)でも全く問題ない。俺は以前は中五日でやってたしね。


378 :病弱名無しさん:02/09/18 21:26 ID:MU9vmTt1
朝飯って、眠くてまったく食べる気がおきません。
バターロール1個でも食べとくべきでしょうか?

379 :病弱名無しさん:02/09/18 21:29 ID:eqSwHZry
377の続き
>>365
例その1
ON(全身、全開バリバリ)
OFF
OFF
ON(全身、軽めにやる。バリバリ日の20%減の負荷でやる。回数はかえない)
OFF
OFF
OFF
OFF
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
その2
2分割
ON(胸、肩、三頭、腹)
OFF
OFF
ON(脚、背中、二頭、腹)
OFF
OFF
OFF
OFF
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−


380 :病弱名無しさん:02/09/18 21:29 ID:eqSwHZry
その3
3分割
ON 脚、二頭、腹、
OFF
ON 胸、三頭、腹、
ON 背中、肩、腹、
OFF
OFF
OFF
OFF
−−−−−−−−−−−−−−−−−
以上いくらでも工夫すれば出来る。参考にどうぞ

381 :病弱名無しさん:02/09/18 21:49 ID:e8t/yZab
腹筋を鍛えたいんですが、回数は毎日同じ方がいいのでしょうか?
一応今は夜に20回を3セットとしているのですが、朝や暇な時に何セットかやってしまうのです。
多い日は合計10セット、少ない日はセットとかバラバラだと駄目ですか?

382 :375:02/09/18 22:54 ID:2L/+ILCq
>>376
すまんね。言っていることはよーく解るんだけど、タンパク質を制限する減量は
色々とリスクがあるから、、、、できれば炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取比率を以下のように。

炭水化物 タンパク質 脂肪 
3  対  4  対  3

位でやった方が身体にはいい(って言うか体調はすこぶる良いよ、俺もとビルだ〜だけど)。


まぁ、参考までに。

383 :クローゼ:02/09/18 23:01 ID:hZXJo412
タンパク質って肉からしかとれないの?

384 :病弱名無しさん:02/09/18 23:09 ID:1YsR6Mqp
>>382
炭水化物少なすぎ。
炭水化物300g蛋白質65g脂質50gくらいが標準。


385 :病弱名無しさん:02/09/18 23:10 ID:gkIM6VV4
a

386 :ダイエット一年経過:02/09/18 23:22 ID:Yn+oTJPp
25歳女です。14キロ痩せたけど体重が落ちません
毎日40分の有酸素運動して(前は60分だったけど気持ちが萎えてきた)
30分ヨガのような運動をして開脚運動してます。
体脂肪が40%が33%まで減ったけど30弱まで下げたいです。
ここで運動の追加をお願いします。
宣言をして1ヶ月やり遂げてまた追加していきたいです。
よろしく!

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:02/09/19 00:24 ID:IOJI5ZY2
>>386
ささみだけ食う。
それを一週間つづけてみろ

388 :ぽる:02/09/19 00:41 ID:TeF4V3LP
ヒップアップしたいのですが、やり方がわかりません。どうすればいいのでしょうか?


389 :病弱名無しさん:02/09/19 01:00 ID:EyGOIOea
>>388
べーベル担いでスクワットが一番締まった綺麗な尻になれる、男女問わずにね。
後はレッグカールも良いね。


私言だけどジーンズ好きなら自分の尻を管理をして欲しい。
尻が垂れ下がったジーンズ姿を見るととても萎える。

390 :病弱名無しさん:02/09/19 01:35 ID:Bch+Tmrn
スクワットはおっぱいじゃないけど、お尻を寄せてあげる効果がある。
補正下着無しに可能なので筋肉ってやっぱ素晴らしい!

彼女が垂れ尻なので、3年程前にジムでスクワットを強制的にやらせたら、
今じゃキュートなお尻となりました。小さくなって張りが出た。
友達からも褒められるらしい。俺様に感謝しろw

効果が出るのは3年もかからないけどね。1年ぐらいで変わってくる。




391 :362:02/09/19 02:01 ID:K81eWZvu
チン肉マン 俺の質問にも答えてくれ。

392 :チン肉マンじゃないけど…:02/09/19 02:06 ID:+AtlNz1u
>>391
ダンベルプルオーバー
www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.d.pullover.shasin.html

393 :病弱名無しさん:02/09/19 08:06 ID:fz0J8bC7
筋肉も結構ついてきたのでそろそろ減量したいのですが、
いつもの筋トレメニュー+有酸素運動+食事制限 でいいんでしょうか?
食事減らすと筋肉まで落ちそうで怖いんですが。。

394 :病弱名無しさん:02/09/19 08:19 ID:dLyM1K3k
>>381

395 :病弱名無しさん:02/09/19 10:31 ID:Uprl3s0B
リバースクランチやるとき背中の肩の部分ら辺にあるでっぱった骨とかが
めちゃくちゃ痛いんですが床になにかやわらかいものひいてやってもいいですか?

396 :ダイエット一年経過:02/09/19 12:58 ID:1riIrNJR
>>387
ささみはいつも食べてます

筋トレで器具を使わないものをお願いします

397 :病弱名無しさん:02/09/19 15:49 ID:4QXOxVZI
>>390
いわゆる、バーベル肩にかけてやる、あの、スクワットを
させたわけですか?


398 :病弱名無しさん:02/09/19 16:39 ID:gHmk2ekh
>>395
ぜひ、そうして下さい。

399 :37歳、男:02/09/19 20:55 ID:VCE+ExEK
37歳、男です。
寄る年波には勝てず、太ってきました。
とりあえずダイエットしようと思いますが、独身なので、仕事をしながらでは
きちんと食事メニューをこなしていくヒマがありません。
とりあえず、朝、昼はウィダーとかのゼリー食品を摂ることにしようと思いますが
そういうやり方はどうでしょうか?
ちなみに仕事は建築で、かなりハードです。
酒、タバコはやりませんが、ストレスを甘い物で発散する傾向があります。


400 :名無しさん@お腹いっぱい。:02/09/19 20:55 ID:IOJI5ZY2
>>396
米、パスタ、パン、炭水貨物、糖分含んだ野菜を食べない。
ささみか糸こんにゃくのみで一週間過ごす
負加をかけた腕立て、足首・膝・肩の部位をなるべく一直線上にして
腕を組んでスクワットやってみなさい。
次にまた指令だすから

401 :名無しさん@お腹いっぱい。:02/09/19 20:57 ID:IOJI5ZY2
>>399
週に2,3回ジムにいけばやせる

402 :病弱名無しさん:02/09/19 21:29 ID:EWWLZC7f
>>399
ゼリーだったらプロテインの方がいいのでは。
ハードに体を動かしてるなら原因は食いすぎでしょう。
とにかく夜ドカ食いしない&寝る2〜3時間前に夕食を終える。

403 :病弱名無しさん:02/09/19 21:29 ID:LZnSwpoI
腰痛を治したいのですが効果的な体操、トレーニングを教えてください。

404 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/19 21:42 ID:gTLWG+Q+
こんばんわっ。
>>403
水中歩行や水泳などがいいですよ。水の中でする運動<筋肉トレーニング>は関節に負担があまりかからないからおすすめですよ。

405 :病弱名無しさん:02/09/19 21:43 ID:W/P6WJXA
>>403
腹筋、背筋を鍛える。
ゴルフの丸山も1日数百回(1年)の特訓で最近調子が良いらしい。

406 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/19 21:46 ID:gTLWG+Q+
コンビニで売ってるゼリーのプロテインはやめたほうがいいよ。
余分なものがいっぱいはいってて、主になるもの<筋肉つけるための栄養>がすくなすぎる。

407 :37歳、男:02/09/19 21:55 ID:aehD1Fx/
皆さん、レスありがとうございます。
頑張ってみます。

408 :病弱名無しさん:02/09/19 21:55 ID:iEUlfU0C
建築関連のハードな仕事ってんだから、ジムは必要ないだろう。
ウオーキングは必要だと思う。

409 :病弱名無しさん:02/09/19 22:59 ID:48OvCB6H
ウォーキングっつーか、有酸素運動一般だろ。
ジムは自分の鍛えたい部位があったら行けばいい。

410 :390:02/09/19 23:16 ID:Rv9gbsgC
>>397

もちろんそうです普通のフルボトムのスクワットです。
最初は30kgぐらいの軽めのバーベルでやらせた記憶がある。

411 :病弱名無しさん:02/09/19 23:19 ID:+AtlNz1u
>>410
脚太くなんないか?
脚太い女はごめんだぞ

412 :403:02/09/19 23:22 ID:4ebL6mVG
みなさんありがとうございます。
すこしずつ始めてみます。

413 :390:02/09/19 23:29 ID:Rv9gbsgC
>>411
女性は筋トレやると締まっていくだけで筋肉はあまりつかないです。
女性ビルダー見たくとことん追い込まない限り筋肥大はしない。
だから見た目は太ももが逆に細くなった感じがする。サイズ的には変わってないと思うけど。
とにかくいいよ〜、でっちりが黒人みたいな小さなお尻になって足が長く見えるようになった。


414 :病弱名無しさん:02/09/19 23:30 ID:AQORPQRh
横田めぐみさんが拉致された時、彼女は工作員にレイプされたらしいよね。船内でも、
帰りたい、帰りたいって泣きながらさ...両手の爪がボロボロになるまで壁を引っ掻いて
逃げようとしてたんだ。常に不審船が漂う日本海でさ、初めて海上保安庁が威嚇攻撃した
ことがあったよね。何時反撃されるか分からない中さ、二度と横田さんの悲劇を繰り返さないよう
懸命の思いで、政府は命令を下し、隊員たちは、命がけで攻撃したんだ。

その時、土井さん、貴方はこう言いましたね。
「逃げてる船に追いかけ、あろうことか、威嚇攻撃までするとはなんたることですか!」

社民党のみなさん
そんなに日本人が死ぬのが嬉しいのですか?
そんなに日本人の少女がレイプされるのが楽しいのですか?
一体何人日本人を殺せば気が晴れるのですか?

415 :病弱名無しさん:02/09/19 23:32 ID:dLyM1K3k
どなたか>>381を・・・

416 :病弱名無しさん:02/09/19 23:36 ID:+AtlNz1u
>>415
毎回同じ方が良いに決まってるだろ
50回やった次の日に20回やっても効かね〜んだよ
その前に毎回限界までやらんと腹筋は鍛えられないけどな

417 :病弱名無しさん:02/09/19 23:51 ID:dLyM1K3k
>>416
毎回自分が出来なくなるまでですか?

418 :病弱名無しさん:02/09/19 23:53 ID:+AtlNz1u
>>417
その通り
それを3セット

419 :病弱名無しさん:02/09/19 23:54 ID:dLyM1K3k
>>418
出来なくなるまでを3セット?
出来なくなるまでやったらへばっちゃいますよ?

420 :病弱名無しさん:02/09/19 23:55 ID:+AtlNz1u
いや、だからへばるまでやらないと筋肉付かないんだって

421 :病弱名無しさん:02/09/20 00:02 ID:YiGqW8q1
>>420
いや1セットでへばっちゃうって事です。

422 :病弱名無しさん:02/09/20 00:04 ID:egNeUFps
>>421
だからインターバル1〜2分とってまたやるんだよ


423 :病弱名無しさん:02/09/20 01:16 ID:QUxeWfp2
(=゚ω゚)ノ ぃょぅ スクワットやってヒップアップしよう!

だらしねーケツとはおさらばしようぜ!


424 :病弱名無しさん:02/09/20 02:37 ID:tixVVuX2
>>416-422
必ずしも10回×3セットを毎回する必要はない。
というか、そればっかやってるとマンネリ化してくる。
11〜14回×4セット、6〜9回〜2セットなどのメニューもよい。
飽きないように新鮮な刺激を加えることが大切だ。

425 :病弱名無しさん:02/09/20 02:49 ID:G0ZOT/XA
>>419
出来なくなるまでを3セット?
出来なくなるまでやったらへばっちゃいますよ?

↑なんかこれ、つぼにはまったよ チョー受ける

426 :病弱名無しさん:02/09/20 04:23 ID:9QKGwj+q
限界くるまでやると、その次のセットでは同じ回数なんてできないんだけど…
懸垂とかだんだん回数が減ってくる。普通そうじゃないの?

427 :病弱名無しさん:02/09/20 10:48 ID:egNeUFps
>>426
同じ回数じゃなくてもいいよ
限界×3とかでいいよ

428 :病弱名無しさん:02/09/20 12:13 ID:rx3OT2ri
俺、ちょうど3セット目で限界がくるように回数考えてやってたけど・・
だから1.2セット目は余力を残してるけどこれじゃ意味梨夫?

429 :病弱名無しさん:02/09/20 12:48 ID:Zv2vZfA3
>>428
意味ない事はない
1、2セット目をウォームアップと考えればな

430 :病弱名無しさん:02/09/20 12:58 ID:rx3OT2ri
なるほど
とにかく最大限にやる事が大切と・・

431 :MOORE:02/09/20 13:27 ID:zaYvapi/
ここで尋ねるのが適当かどうかわかりませんが、ご存知でしたら教えてください。
ぼくはときどき、ハードな筋トレや空手の稽古をするのですが、
疲れすぎて、ときどき顔に吹出物がでたりします。
原因がよくわからないのですが、こういうことってあるのでしょうか?この病名は何とよばれるのでしょうか?
(アスリートが神経的なものから、顔にニキビのようなものができると聞いたことがあります。)

432 :ヽ(`Д´)ノ !! ◆MMKx.oZU :02/09/20 16:18 ID:SodTGiYg
体系は普通なんですけど
なんか太ももが太い。太いから太ももなんだけど、
なんか筋肉で太くなっちゃったってかんじ。
太ももだけを細くする方法をきぼんぬ

433 :病弱名無しさん:02/09/20 16:53 ID:qcIsvlfz
>>432
ずっと寝とけ動くな

434 :病弱名無しさん:02/09/20 17:46 ID:G8YQlAqu
筋肉を軟らかくする栄養素しりませんか?
また、どんな食べ物にはいってますか?

435 :病弱名無しさん:02/09/20 17:48 ID:Zv2vZfA3


436 :病弱名無しさん:02/09/20 17:50 ID:Zv2vZfA3
チョコレート味No1はどれよ?

437 :436:02/09/20 17:51 ID:Zv2vZfA3
スマソ誤爆だ

438 :病弱名無しさん:02/09/20 18:00 ID:T0/gIKwp
筋肉痛は完全に取れてからトレーニング再開した方がいいのですか?

439 :病弱名無しさん:02/09/20 18:09 ID:35lqSE8z
肩の力が弱いのですが、どうすれば肩を強くできるんでしょうか?

440 :病弱名無しさん:02/09/20 18:10 ID:QUxeWfp2
>>436
チャンピオンかなw

>>438
筋肉痛が残ってる方が調子が良いという人もいるから人それぞれじゃない?
色々と試してみたらどう?

441 :436:02/09/20 18:14 ID:Zv2vZfA3
>>440
おはずかしい(汗

442 :病弱名無しさん:02/09/20 18:17 ID:OmSrszmw
>>431
新陳代謝でビタミンB群とタンパク質を消費するんだけど、筋肉がいっぱい消費しすぎると
皮膚の分が若干減る可能性が。

ただ原因は単純ではない可能性もあるので心配ならば病院へどうぞ。

まあ、疲れすぎはいずれにしても免疫力が落ちる。

443 :438:02/09/20 18:32 ID:T0/gIKwp
>>440
なるほど。
一日休んでみたのでとりあえず筋肉痛が残ったまま再開してみます。


444 :440:02/09/20 18:36 ID:QUxeWfp2
>>443
もし前回より使用重量&回数が落ちてるようなら回復してない証拠。
休みはもう1日増やしてみましょう。その繰り返しで自分にあった休養期間を探っていく。

445 :病弱名無しさん:02/09/20 18:40 ID:fOvJYY0r
筋肉を軟らかくする栄養素しりませんか?
また、どんな食べ物にはいってますか?

酢は関係ない>>435

446 :トンカチ:02/09/20 19:27 ID:JvVvS3wD
食いまくって体でかくなりましたが、ウン子がとまりません。
一日五回くらいいきますよ。みなさんは、どうですか?

447 :病弱名無しさん:02/09/20 19:40 ID:IiQ81FlY
15kgのダンベルがほしいんだけど、これを買えるネットショップはありますか?

448 :病弱名無しさん:02/09/20 19:43 ID:IiQ81FlY
あと、15kgのダンベルっていくらぐらいしますか?

449 :病弱名無しさん:02/09/20 19:44 ID:ib4wwNiG
楽天で検索して好きなの買えば?

450 :病弱名無しさん:02/09/20 19:49 ID:IiQ81FlY
今見てますがいろいろありますね。どうも。

451 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/20 21:39 ID:/rxd0kJs
>>446
俺もそれくらいするよ。いいんでない?

452 :病弱名無しさん:02/09/20 22:44 ID:k4PNyZ1f
>>359

453 :病弱名無しさん:02/09/20 22:55 ID:Ew+X6t15
俺の胸の肉絶対おいしい。
普段はとても柔らかく力を入れるとカチンカチン!
絶対おいしいと思う

454 :病弱名無しさん:02/09/20 23:03 ID:IZQHO/+A
だいたい飛び石で筋トレをやっているんですが、たまーに、仕事で重いものを
持ったりした日の翌日、必ず筋肉痛になるんです。筋トレでは自分的には
筋を痛めつけてるほうなんですが、普段、筋トレで滅多に筋肉痛にならないのに、
たまにの力仕事で筋肉痛になるのが不思議なんですが?

455 :病弱名無しさん:02/09/21 01:47 ID:10/PYWgu
力仕事で筋肉痛になるのが不思議なんですが?




456 :病弱名無しさん:02/09/21 01:49 ID:KH5FtWkR
>>454
あたりまえ
筋肉の使い方がちがうだけ

457 :病弱名無しさん:02/09/21 02:54 ID:BUsWyRKa
プロテインとアミノ酸の取り方についてなんですが。

1.運動30〜60分前にアミノ酸を飲む→→運動する→→運動後30分以内にプロテイン飲む
2.運動60分前にプロテインを飲む→→運動する→→運動後30分以内にアミノ酸を飲む

1と2、どっちが効率的ですか?

458 :エネミーズ:02/09/21 03:02 ID:7kgoNsZj
普通の腹筋してる時間がもったいないんで、椅子に足をおいて腹筋していて
一番きついポジションで5秒とめてそれを何回も続けてたら腹の調子がおかしい。
静止する腹筋って効果あんの?

459 :ヽ(`Д´)ノ !! ◆MMKx.oZU :02/09/21 10:06 ID:85PoqZbf
>>458
伸び縮みがある運動の方がいいんぢゃない?
仰向けになって両手を頭の後ろで組んで
体を起こさないでおへそをみるだけの腹筋がよろしい

460 :病弱名無しさん:02/09/21 10:35 ID:BvqW5C5q
胸板を厚くしたいのですが、どういう鍛え方をするのが効果的ですか?

461 :病弱名無しさん:02/09/21 11:18 ID:Wa3gE8Rt
>>457
アミノ酸にも色々あるから、どのアミノ酸なのか詳しく教えて貰わないと
的確なアドバイスは出来ないですね。

>>460
そういった安易な質問は過去ログに腐る程載ってますのでそちらを見て。

462 :病弱名無しさん:02/09/21 12:57 ID:Yk+xQAPN
リンゴをぱしゃっと割ることができる握力はどの程度なんですか?

463 :病弱名無しさん:02/09/21 13:50 ID:sMkbYRJz
筋トレ(無酸素=マシン)って、筋肉痛になるぐらいやらないと
効果でないのですか?

464 :病弱名無しさん:02/09/21 14:07 ID:ab7vKEz1
>>463
どんなことでもやって効果がまるでないって事が
あると思うのか?
思ってることとは違うかもしれんが
何がしかの効果はあるだろう

465 :まさや:02/09/21 14:09 ID:b+i30pLm
肩幅を広くするのにはなにをしたらいいですか?



466 :病弱名無しさん:02/09/21 14:28 ID:e2hdZN++
過去ログ読みたいけど読めない・・・

467 :病弱名無しさん:02/09/21 17:42 ID:1X1JT1wg
ふくらはぎを太くする方法おしえてください


468 :しらいわ:02/09/21 17:49 ID:JSDccvH2
前スレで腹筋の鍛え方を教わった者です。
おかげさまで、腹筋の側部の筋肉がかなり隆起してきました。
どうもありがとうございました。

あと、最近このスレに影響されてバーベル購入しました。
50キロで始めたのですが、
なかなか重量を増やせません(初めて3週間)。
これが普通なのでしょうか?
ちなみに、僕は身長183、体重62です。
アドバイスよろしくお願いします。


469 :457:02/09/21 18:25 ID:BUsWyRKa
>>461さん
失礼しました。
アミノ酸は味の素のアミノバイタルプロです。
http://www.aminovital.com/products/pro.html
ちなみにプロテインはこれ↓を飲んでます。
http://www.dmedical.net/dns/products2.asp?mscssid=E0000861+++++

お暇な時で結構です、アドバイスお願いします>>457

470 :461:02/09/21 18:39 ID:Wa3gE8Rt
>>469
奇遇にも俺もアミノバイタルプロを使ってるよ。
飲み方としては前者が良いですね。
自分の飲み方は、
トレーニング20〜30分前にアミノバイタルプロを1袋飲んで、トレ後30分以内にホエイプロテイン(EASシンプリー)と糖質を摂ってます。
トレ後30分以内に食事が取れるようなら、プロテイン&糖質は取りません。
で、アミノバイタルは良いですね。疲れが早くとれます。
トレーニングを1時間以上行ってる場合はトレ中にもう一度摂った方が良いかもしれません。



471 :病弱名無しさん:02/09/21 20:00 ID:nBaTAKSD
>468
自宅でトレーニングをしているみたいだけど、
正しいフォームなのか、軽めのウェイトで
チェックしてみたらイイと思うよ。
かく言う俺も自宅トレーニング初心者だけど。

472 :病弱名無しさん:02/09/21 22:49 ID:abTm/Lhq
格闘技系の雑誌に良く通信販売でベンチプレスのセットが3万円くらいで売られてるけど
なんか安物そうに思うけどどうなの?
ちゃちだったらもっと良いの買った方が良いなと思ってるのだけど
知ってる人いますか?

473 :病弱名無しさん:02/09/21 22:55 ID:JQ5yjeiK
詳しい人が多そうなので意見下さい。
  ↓
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1032571797/l50

474 :病弱名無しさん:02/09/21 23:10 ID:jaWoduJQ
腹筋をすると、お腹が痛くなるのですが(筋肉痛ではなくて、ゴロゴロピーになる)、腹筋を鍛える以上しょうがないんですか?

475 :病弱名無しさん:02/09/22 00:19 ID:MWgu7lSg
>腹筋を鍛える以上しょうがないんですか?

何を言うか(w

476 :病弱名無しさん:02/09/22 00:21 ID:KnBqqB2z
>>475
普通はならないんですか?

477 :病弱名無しさん:02/09/22 00:21 ID:EqbSc9uz
首を太くしたいです。それと相撲取りみたく肩もっこりにする方法を教えて下さい。

478 :病弱名無しさん:02/09/22 01:05 ID:RMI+jHVk
>>472
バーベルセットは、通販の安いやつでイイよ。どうせ鉄の塊なんだし。
シャフトはちょっと不安なので、扱う重量が上がってきたら(100kgとか)、
もう少し良さげなものに買い換えよう。

ベンチは、安物はぐらついて使いづらい。挙上重量にも影響する。
予算があればこちらに注ぎ込もう。
あとはセーフティスタンド。死にたくなければ必須。

479 :病弱名無しさん:02/09/22 01:13 ID:RMI+jHVk
>>468
何を50kgで始めたんだろう?ベンチプレスかな。

471氏の言うように、フォームを見直してみては如何だろうか。
このあたり、参考にどうぞ。
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm

480 :病弱名無しさん:02/09/22 01:17 ID:RMI+jHVk
>>477
シュラッグ
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/tore-shumoku/kata.html#shoulder

481 :457:02/09/22 02:46 ID:7bVY9ugu
>>470
即レスどうもです。参考になりました。
アミノバイタル良いですね。これからも愛飲していこうと思います。


482 :病弱名無しさん:02/09/22 07:54 ID:ykWXn/3u
女ですが、もともとフクロハギが筋肉質で太めなのですが、
走ったり,エアロは余計太くなってしまいますか?
フクロハギが太くならない,何かお勧めの有酸素運動があったら
教えてください。


483 :病弱名無しさん:02/09/22 11:35 ID:KnBqqB2z
体は細いのですが、太腿が異常に太いです。
どうすれば太腿が細くなりますか?男です。

484 :病弱名無しさん:02/09/22 11:46 ID:GPdndLMO
>>483
歩かない、走らない
それしかないよ。

485 :病弱名無しさん:02/09/22 17:18 ID:XPRAYgZa
腹筋は筋肉痛になっても毎日やっていいんですか?

486 :病弱名無しさん:02/09/22 17:30 ID:3FfbO6fg
だめ

487 :病弱名無しさん:02/09/22 17:31 ID:WrYixGe8
下腹部を重点的に鍛える方法ってないのでしょうか。

488 :病弱名無しさん:02/09/22 17:47 ID:BsXIWcfi
>>487
リバースクランチ

489 :病弱名無しさん:02/09/22 17:49 ID:RDR/wqSA
握力を鍛えるには何がいいですか?

490 :病弱名無しさん:02/09/22 18:01 ID:WrYixGe8
>>488
ありがとう。

491 :病弱名無しさん:02/09/22 18:12 ID:qFOgib/S
腰をひねったらボキボキ骨がなるんだけど、これって健康にいいことなの?
ウエストが引き締まるっていう話もあるし、骨が空洞化してるって話もあるし。

492 :病弱名無しさん:02/09/22 19:50 ID:KuGxuVwu
マッセル

493 :477:02/09/22 19:51 ID:kVJpXWWf
>>480
どうもです。

494 :病弱名無しさん:02/09/22 21:51 ID:RVUKDr3U
身長 174
体重 64
握力 102

これって、変ですか?
体格は、ほんと普通です。
ただ、握力が超人的です。
格闘技もスポーツも何もやってません。ウエイトトレーニングもやってません。
食事も生活リズムも普通です。
ただ、500円玉を4つ折りにできるのは普通じゃないかもしれません。



495 :病弱名無しさん:02/09/22 21:59 ID:BTtU6QK/
握力は生まれつきの要素が強い。

496 :病弱名無しさん:02/09/22 22:01 ID:7w153qWS
500円がもったいないね

497 :病弱名無しさん:02/09/22 22:16 ID:XPRAYgZa
>>494
小学生の頃知的障害者の人たちと交流したが
手を握られたとき骨がコナゴナになるかと思いました。
知的障害者の人は握力が強いみたいです

498 :病弱名無しさん:02/09/22 22:17 ID:v1Eoyvmb
800m走のタイムを上げる方法を教えて下さい!
現在2分10秒ぐらいであと5秒ぐらい上げたいです

499 :病弱名無しさん:02/09/22 22:26 ID:bcOpdat/
筋力とか天性のものあるね。
兄は身長175体重68、工房のときからハンドボールやってた。
弟の俺は168で72のチビデブ(w、運動は苦手で何もしなかった。
なのに背筋力、握力、ついでに肺活量も俺の方が上なのだ。

500 :病弱名無しさん:02/09/22 22:54 ID:KnBqqB2z
腹筋を鍛えたらお腹の上の部分は良い感じなのですが、下の部分(おへそとアソコの中間あたり)がぷっくり膨れたままです。
ここはどうすればよいのですか?

501 :病弱名無しさん:02/09/22 22:59 ID:gZEhoWeW
10回でオールアウトする負荷と、20回でオールアウトする負荷とでは、
効率良く筋肉を鍛えるという観点で見ると、やはり前者の方が優れて
いるのでしょうか?また目的によっては後者を選ぶメリットなども
あるのでしょうか?

502 :病弱名無しさん:02/09/23 01:17 ID:m3+e3ql0
>>494
>500円玉を4つ折りにできるのは普通じゃないかもしれません

犯罪です。

503 :一族揃って筋肉質:02/09/23 07:24 ID:DRBBfTei
お!前スレいきなり無くなったから心配してたのよ。
久々に繋げてみたら3でしかも500代、
このスレ在ると心強いのよね。


気が弱いマッチョより

504 :病弱名無しさん:02/09/23 13:24 ID:SeRv3e4q
おらは筋トレ数時間前に腹一杯飯食って、トレ直後にアミノ酸3錠と
牛乳500cc飲んでますだ。プロテインは摂ってない。これでバルグア
ップ可能ですか?


505 :病弱名無しさん:02/09/23 14:31 ID:UCR9dP5R
VAAM買いました。
粉のやつが一番アミノ酸も多く、
値段も安かったんですけど、問題ないですよね?

506 :病弱名無しさん:02/09/23 15:13 ID:wfscwR7K
先日体脂肪率を計測してみたところ8%だったはずが11%になっていました

社会人になり運動する時間が減ってしまったことと飲みのつきあいが増えたことが原因かと思われ
対策として早朝一時間程度ジョギングをしているのですがこの運動は間違っていますか?

507 :病弱名無しさん:02/09/23 15:26 ID:O42LCjy0
いつも腹筋や腕立てやるのは風呂はいるまえなんですがいつやるのがベストなんでしょう?
ちなみに俺の一日は
朝10時頃起床 〜色々〜 夜6時から10時までバイト 〜色々〜 12時頃筋トレ 風呂 寝る
って感じです。

508 :病弱名無しさん:02/09/23 16:23 ID:dfCCjT60
>505
VAAM、俺もジムで薦められた。
缶のやつは260円もして高い。

509 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/23 19:54 ID:5nEtdQby
>>507
筋力をつけたいならいいんですが筋量をふやしたいなら、今の筋トレの時間は間違ってるよ。
朝起きてから1時間後から夜10時頃までが筋肉つけるのに一番、適してる時間。
夜中の重度の運動(高負荷の筋トレ)はおおげさにいえば逆効果と考えたほうがよい。

510 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/23 20:01 ID:5nEtdQby
>>503
禿同。
最近は忙しいのでたまにしか書き込めないのですが、ここ見ると、心強いし、なんか落ち着く。
俺がいなくても、良スレになってるし・・(ちょいさみしい

511 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/23 20:13 ID:5nEtdQby
>>501
やはり高負荷で少回数(8〜10)が筋肉つけるには効果的です。
ただし筋トレ初心者には最初のほうは少負荷高回数(25〜30)でも十分筋肉アップの効果はあるでしょう。
少負荷高回数は筋トレ中級者くらいになってくるとおもうような筋量アップは望めないです。
ただし今の話しは筋量アップの話しであって、少負荷高回数も価値がある。
少負荷高回数のメリットは引き締め効果、筋持久力の向上、パンチスピードなどのスピードアップなどです。
個人によって目的にあった筋トレをこれからも継続していってくださいね。

512 :病弱名無しさん:02/09/23 21:06 ID:goVqxpdO
800m走のタイムを上げる方法を教えて下さい!
現在2分10秒ぐらいであと5秒ぐらい上げたいです
 
これ答えてくださいな

513 :病弱名無しさん:02/09/23 21:25 ID:nyJI9xYI
>>512
800m走2分5秒ぐらいの人に聞いてください

514 :名無しさん@お腹いっぱい。:02/09/23 21:26 ID:GA2RRkmu
>>512
朝鮮人参たべる

515 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/23 21:27 ID:5nEtdQby
>>512
どう答えればいいのか・・・。
フォームや体つきみてみないことにははっきり言えないです。
下半身の筋力高めたらどうでしょうか?

516 :病弱名無しさん:02/09/23 21:28 ID:Xk2TlRtw
あ、チン肉マン キタ――――(゚∀゚)――――!!

517 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/23 21:33 ID:5nEtdQby
>>516
うん、ひさびさ。こんばんわ


518 :病弱名無しさん:02/09/23 22:08 ID:dwmFF3dY
こーいうスレって回を重ねるごとに本人居なくなるような気がする・・
そーならないよう、チン肉マンさん、また来てください

519 :病弱名無しさん:02/09/23 22:22 ID:7C2u/W+z
>>508
マツキヨで6本セットが798円。

520 :イワンエルゲラ:02/09/23 23:44 ID:GA2RRkmu
ケーキ、チョコ、ポテトチップスなどのお菓子類は
体を鍛えて筋肉がつく段階や筋肉が付いてそれを維持する
ことには、100%マイナスなんでしょうか?教えて下さい

521 :病弱名無しさん:02/09/24 00:15 ID:gRJxsN8u
>>520
菓子喰っても食事量が減らなければ問題ない。
減るようなら止めた方が賢明。痩せてる奴は菓子止めると太る。

522 :病弱名無しさん:02/09/24 00:24 ID:Paijqjf3
最近食生活の見なおしをはじめたんです。そしたら野菜をほとんど取っていない事に気ずきますた。
そこで胡瓜、きゃべつなぞを丸カジリしていたんですが、昨日たまねぎを一個齧っていたんです目が凄く痛かったんですが我慢して食べました。
そしたら今日玉葱臭い屁がいっぱい出ました。わたしは異常でしょうか?

523 :病弱名無しさん:02/09/24 01:22 ID:s760Y8Is
>>511
>やはり高負荷で少回数(8〜10)が筋肉つけるには効果的です。

ロニー・コールマンは10回未満は採用してないそうだ。

524 :病弱名無しさん:02/09/24 01:25 ID:KW3bN8Gi
>>509
そうなんですか。筋力と筋量の違いがあまりわからないのですが
筋力は内面的な面で筋量は見た目的な面って感じですか?

525 :病弱名無しさん:02/09/24 01:29 ID:HHUvc+UU
>>523
なるほど。するとロニー・コールマン並みの素質と体格を持った人には、
少回数トレーニングはお勧めできないってことだな。参考になったよ。

526 :病弱名無しさん:02/09/24 01:30 ID:7i7Fqoh+
チョコやケーキの糖分は皮下脂肪へと誘う架け橋であり
血中糖度を上げる事は、脂肪を燃やす事を妨げる要因となる。
ポテチの油は酸化作用が大きい、体が酸化するという事は
運動能力の著しい低下をもたらす。

527 :病弱名無しさん:02/09/24 01:53 ID:Ek4TsL4f
>>523
だってロニーはステロイドやってるんだから、高重量でやったら腱と関節がもたないからだよ。
だから重量を落として高回数やるんだよ。といってもかなり重い重量だけどな。
ステロイドユーザーは高回数を好むのはこういった理由。

528 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/24 02:25 ID:DfG5LT/a
>>524
簡単に言っちゃえばそんなもんです。
でも筋力と筋量は密接な関係があって、筋力と筋量は比例します。

529 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/24 02:36 ID:DfG5LT/a
>>520
100パーセントマイナスではないよ。
糖分によって筋肉が落ち込むということはないみたい。でも糖分は果物などから取るのが、一番適している。
筋肉つけていく上でマイナスなのがアルコールとたばこ、炭酸飲料です。

530 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/24 02:40 ID:DfG5LT/a
>>522
異常ではないですけど。
今の調子で(キャベツなど丸かじり)毎日継続できますか?
継続できなければ意味ないですよ。今日おもいっきり野菜たべたから大丈夫ってわけじゃないんで・・。(今日ヨーグルト食べたから腸の中きれいになったってわけじゃないと一緒)
継続が大事ですよ。

531 : :02/09/24 02:41 ID:n9FweM20
最近やっとうっすら腹筋割れてるのが見えてきたんですが
へその下がどうしても締まってきにくい気がします。
下っ腹をへこますには、どんなトレがいいですか?
普段はジムでクランチ、ロータリーソートを
15X3くらい週に5日やってます。
有酸素運動も週5回40分、水泳とかジョギングをやってます。

532 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/24 02:47 ID:DfG5LT/a
>>531
楽しくできるのがあるよ。
1、仰向けに寝る
2、首を少し上げて、視線をへそに
3、足を45°くらい上げる
4、その体勢から、あ、い、う、え、お、と50音順に足で書く
ならべくゆっくりやってください。
腹直筋、腹斜筋(下腹)に効くトレーニングです。けっこう効くよ。

533 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/24 02:53 ID:DfG5LT/a
>>532
ジムの腹筋マシーンは高負荷のやつですよね?
週5日もやれるなら、2日はジムの腹筋マシーンで高負荷低回数、3日は普通のクランチで低負荷高回数と分けてやってみるのもおすすめ。

534 :イワンエルゲラ:02/09/24 03:01 ID:4piNi0tJ
>>521
>>526
>>529
よーくわかりました。ありがとうございます

535 :531:02/09/24 03:21 ID:n9FweM20
>>532チン肉マン ありがとう 早速やってみます


536 :病弱名無しさん:02/09/24 04:03 ID:fyrG5SIh
チンポの筋肉は鍛えられますか?
マッチョチンポになれますか?

おせーて、チン肉マン

537 :病弱名無しさん:02/09/24 04:05 ID:fyrG5SIh
ちなみに勃起時13cmで、できればあと3センチ以上は大きくなりたいと・・・

538 :病弱名無しさん:02/09/24 04:40 ID:nBaDtZfz
ストレッチしたあとに筋トレすると、刺激を与えやすいんですか?


539 :一族揃ってマッチョ:02/09/24 08:18 ID:sleSm2f9
>チンポの筋肉は鍛えられますか?

532でチン肉マンさんが書いてるストレッチでヘソの下の筋肉(ヘソの下とチンポの間の筋肉)を鍛えると
立ちが違うYO!

540 :病弱名無しさん:02/09/24 09:06 ID:bIEovOIk
チン肉まんさん質問があります
ジムに通っているのですが
ジムのサウナの効率的な使い方教えて下さい
有酸素をした後はサウナなど体温を上げると脂肪燃焼に弊害があると聞いたのですが
筋トレの場合サウナを使う注意点あるいはトレ前に体を温めると良いとかそういうのって何かありますか?


541 :病弱名無しさん:02/09/24 12:38 ID:lEOpxjNW
打撲をした局所が赤色、青紫色、緑色、黄色などに変色しますが、
この要因、即ちどのような成分変化に因って各色の決定はなされるのでしょう。
また、動的運動刺激を打撲した局所及びその周辺に与える場合、何色が
もっとも効率的でしょうか?100%の回復を待つのは非効率とは常識でしょう。

超回復にも同じ事が言えると思うのですが全回復の手前で刺激を与える
耳にタコでしょうね。よろしくおねげいすます。

542 :病弱名無しさん:02/09/24 15:26 ID:qJn5k+04
>有酸素をした後はサウナなど体温を上げると脂肪燃焼に弊害がある
何だって?
俺、モロにやってるよ。
チン肉マーン!!

543 :病弱名無しさん:02/09/24 16:45 ID:n9FweM20
俺も>542と同じでモロにサウナ入ってますw
やっぱ入らない方がいいの?
チン肉マーン!!


544 :病弱名無しさん:02/09/24 17:13 ID:xAAAVREX
え、だめなの?
チン肉マーン!!

545 :病弱名無しさん:02/09/24 17:15 ID:T7Op9GE8
わ!
まじっすか!?
チン肉マ〜ン!!

546 :病弱名無しさん:02/09/24 18:53 ID:gEya/vP/
>>544
ないすID

547 :病弱名無しさん:02/09/24 19:41 ID:pWCgpVGf
有酸素後のお風呂等の体温上昇は効率ダウンってことはあるある大辞典にも載ってるよ
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/
の有酸素の特集の
3、より効率的にするには?

の所に書いてある

548 :病弱名無しさん:02/09/24 19:58 ID:FFsuG1sy
身長178で体重53なんですがいくら食ってもふとらねー!
睡眠不足が原因なのかな・・あと牛乳って飲んだほうがいいかな?
どうも骨格が小さい。

549 :501:02/09/24 20:05 ID:4T5M8SKO
チン肉マン39。ためになりますた。

550 :病弱名無しさん:02/09/24 20:09 ID:afGTtFK0
骨格が小さいとどんなにきたえてもカッコよくない。
筋肉チビ男っていやだなぁ

551 :名無し:02/09/24 21:12 ID:pTxRJgFR
胸とと腹部の有効的なトレーニングを教えてください。

552 :病弱名無しさん:02/09/24 21:23 ID:4T5M8SKO
ジムに雪たまえ。

553 :病弱名無しさん:02/09/24 21:51 ID:oV27Stbu
誰か背筋を効率よく鍛える方法おしえてくれー

554 :名無し募集中。。。:02/09/24 21:52 ID:4piNi0tJ
腹筋を鍛えた翌日、あばら骨を触ると痛いことがよくあるんですが
これは骨に問題があるのか、骨の周りの筋肉が使われただけなのか
どっちでしょうか?

555 :病弱名無しさん:02/09/24 22:04 ID:gwMgpW3z
>>550
なべやかんはけっこうサマになってるよ

556 :病弱名無しさん:02/09/25 18:01 ID:vZFq++Hd

筋肉痛になってる箇所を揉んだりすると
その箇所の筋肉量が減るというのは本当ですか?

557 :病弱名無しさん:02/09/26 02:11 ID:MPyGECo7
ナッパはハゲですけど、スキンになればマッチョになれるんで
すか?

558 :病弱名無しさん:02/09/26 04:17 ID:v9p1U+58
そうだ。剃るんじゃないぞ、抜くんだ。一本一本丁寧にな。

559 :病弱名無しさん:02/09/26 06:20 ID:W0REKs8M
鍛えすぎるとオシャレ服が着られなくなります
特に太股と胸周り

560 :病弱名無しさん:02/09/26 11:19 ID:0tFMe3nH
>>559
それはデブっただけだろw
いくらマッチョでも体脂肪12%ぐらいならどんな服でも着こなせるが。


561 :病弱名無しさん:02/09/26 12:19 ID:46IW9x2X
筋肉をやわらかくするにわ?なにがいいんでしょう。

562 :病弱名無しさん:02/09/26 14:19 ID:W0REKs8M
>>560
どんな服でもってのは無理だぜ
世の中にはヒョロいの専用のタイトシルエットな服ってのがあるんだ
腕が筋肉質になっただけで似合わなくなる

まあ着られなくなる、というのは語弊があるな
正確には「似合わなくなる」だ

563 :病弱名無しさん:02/09/26 15:02 ID:HL8mAhtw
俺は太腿が太いんでブーツカットジーンズが履けないな。
鍛える前から太くて履けなかったんだが。
ピチピチで金玉が圧迫される感じでさ。
ま、今の体形が気に入っているけどね。

564 :病弱名無しさん:02/09/26 16:57 ID:UGcOKJF5
みんなで体を鍛えよう!



,,,,ソリッド・スネーク・シュミレーション,,,,



565 :病弱名無しさん:02/09/27 20:33 ID:kmCQaPGu
●トレーニング関係
http://www.est.hi-ho.ne.jp/lean-body/
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
http://www.icofit.net/
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/index.htm

●サプリメント
http://www.protein.ne.jp/
http://www.cyber-one.com/dymatize/top.htm
http://www.islandshop.com/protein/
http://www.mazcal-bf.co.jp/mbfindex.htm
http://www.kenko.com/sports.html
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/
http://www.kentai.co.jp/
http://www.zavas-net.com/index.html
http://www.weider-jp.com/
http://www.fancl.co.jp/index.html
http://www2.kobayashi.co.jp/index.asp
http://www.netrition.com/
http://www.thepowerstore.com/

566 :病弱名無しさん:02/09/27 20:41 ID:2gleisw+
>>562
だってそれはガリ専用服だろ? 
逆にガリだと似合わない服もある。
ゴボウみたいな足じゃジーンズのケツの所が弛んじゃって似合わないしな。


567 :病弱名無しさん:02/09/27 20:42 ID:2gleisw+
なんか変なIDだ
ジーンズ格好良く履くならそれなりの締まったお尻が欲しい。貧弱な尻じゃ似合わない

568 :病弱名無しさん:02/09/27 21:50 ID:fMpzNmfI
まあカッコよく服を着たいなら、自分のセンスに合わせて鍛えるのも程々にってことだな。
太くしたり細くしたり、筋肉増強より体脂肪減を重視したり、逆もまた然り。
「鍛えてればいい」とか、逆に「太くなったら何が着れない」とか言ってないで、自分で
考えて自分の体をデザインするくらい出来ないとダメっぽい。
>>566
言いたい事は勿論わかるが、多分世間は細い人間に合わせてデザインされた服の方が多い。
鍛えてサイズアップした人間が着て似合う服が無い、とは言わないが少ないんじゃないか?

多少板違いだが、「逞しい肉体に似合うブランド」の話題なんかも面白い気がしてきたな。

569 :病弱名無しさん:02/09/27 22:07 ID:E5KYQXAr
体鍛えてると半袖Tシャツ着るのが楽しくなるよな。
何か自信ついてくるんだ。
夏はもう終わっちまったが。

570 :病弱名無しさん:02/09/27 22:52 ID:H5gapGrh
細いとTシャツは似合わないよな。肩の辺りがとんがってるとキモイ。
タンクトップを着てるガリを毎年見かけるけど、あれはやめろ。滅茶苦茶貧相に見える。
ノースリーブを着たければ、胸板を厚くし、肩を丸く、そして背中が広くしろ。
それとタイトなパンツも似合わない。ガリはダボッした服装の方が似合いそうだ。
ガリは体のライン出る服装は似合わない。なかにはマニアックな奴が居て好きだって言う奴もいるけどなw

後、デブは何着ても似合わない。ガリよりもっと非道い。
似合うのはサンタ服だけだw

とにかく勘違いしている奴を多く見かけるので自分の体型と相談してセンスを磨いてくれ。

571 :病弱名無しさん:02/09/27 23:37 ID:BN8YFnym
「逞しい肉体に似合うブランド」いいね、こういう話題も
ちなみに俺は今年の夏 Pure Beach Classicって
サーフブランドのTシャツ気に入って着てました
177cm83k体脂肪率11% Mサイズを着ると女のチビTみたいな
感じになるけどプチマッチョっぽく見えてヨカッターヨ
体脂肪率もうちょいがんばって絞りたいんだけどなかなか難しい。

572 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/27 23:47 ID:orxyV4Gp
筋肉もつけすぎると普通の人からみたら異常な体になるわな。肩と首鍛えすぎるとくっついちゃうし、広背筋つけすぎると、脇しまんなくなるしね。

573 :病弱名無しさん:02/09/28 04:39 ID:uMPOVmpd
デブはヒップホップ系のダラダラした服が似合うな
あれはスレンダーだと似合わない気がする

574 :病弱名無しさん:02/09/28 09:05 ID:2CefRj05
当方23の男ですが、

・下半身を鍛えたい
・ウエストを太くしたい
・お尻をデカくしたい

なにをやるのが一番効果的なんでしょうか?


575 :病弱名無しさん:02/09/28 09:50 ID:gv1TSQin
当方13の厨房ですが、
・ティムポを鍛えたい
・ティムポを太くしたい
・ティムポをデカくたい

なにをやるのが一番効果的なんでしょうか?


576 :病弱名無しさん:02/09/28 15:41 ID:OpIINV1N
今、パスタとノンオイルツナと目玉焼きを食べますた。
これから筋トレに行ってきます。これって間違いじゃないよね。

577 :病弱名無しさん:02/09/28 16:04 ID:1CuHqqFm
昨日酒をしこたま飲んで、肝臓をいたわるために
今日は水だけで断食しようと思っています。

しかし最近マラソンが趣味でして、週末は走りたいのですが、
肝臓傷めませんか?あと断食ってアスリートにはよいのでしょうか?


578 :ナッパ ◆NqcBQnKg :02/09/28 16:08 ID:Z8HOGvTA
>572
ちん肉君 暇だから遊びにきたぞ

579 :ナッパ ◆NqcBQnKg :02/09/28 16:10 ID:Z8HOGvTA
>576
食ってすぐ動くのは感心せんな
もうすこし食べ物が胃からおりてからにしきなさい
>577
ある程度のたんぱく質はアルコールの分解を促進させます
どんな時も断食はマイナスにしかなりませんぞ

580 :病弱名無しさん:02/09/28 19:29 ID:1CuHqqFm
577です。
断食は継続中。(いっぺん試したい)
いまから走っても大丈夫かな?

581 :病弱名無しさん:02/09/29 03:01 ID:2RzypozH
筋トレっていつやるのが正しいでですか?
今は風呂前にやってます。
保全上げ。

582 :病弱名無しさん:02/09/29 03:22 ID:yFp7Uuq2
強肩にする方法を教えて下さい。


583 :病弱名無しさん:02/09/29 03:30 ID:/2t2jegP
>>581
厳密にはあるみたいだけど趣味レベルなら別にいつでもOK。お好きな時間にどぞ。違いなんかわかりゃしねー。

>>582
遠投しなはれはれほろひれ


584 :病弱名無しさん:02/09/29 03:34 ID:yFp7Uuq2
>>583
してますよ。でも、90m以上投げられるようにはならないんです。
その他筋トレもやってます。
肩がいい人と、悪い人って体の何が違うんでしょうか?

585 : :02/09/29 03:40 ID:zX6/rOdv
ジョギングする際の息使いの方法だけど、
1.吸って吸って吐く
2.吸って吐く吐く

どちらが正しいんでしょうか??


586 :病弱名無しさん:02/09/29 03:45 ID:yFp7Uuq2
>>1
1なんじゃない?
ラマーズ法?があるくらいだから。

587 :病弱名無しさん:02/09/29 04:01 ID:/2t2jegP
>>584
筋肉の使い方、筋肉動員数

インナーマッスル鍛えな

それに遠投っていっても頭使って投げないとだめだぞ。
何も考えないで投げてるならそりゃ伸びない。

588 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/29 15:05 ID:rVgPVCCX
あー仕事だるいわー。最近、書類整理∩作成ばかりでやだ。現場に立ちたいわ。

589 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/29 15:08 ID:CwqakKaT
>>581
レス読みなおしてくださう。書いてありますよ。

590 :病弱名無しさん:02/09/29 18:27 ID:ZOfh7+T9
>>589
あれっ?
今日はプライド観戦じゃないっすか?
藤田が出ないから見ないのかな?

過去ログにあったけど、見れない。
チン肉マンさんの日々のトレーニング、もう一度おしえてください。
お願いします。

591 :,,mmmmm:02/09/29 20:17 ID:GP/gbpAq
明日からジムに通います。一週間に3回と思ってます。
長く続けるにあたって、何かアドバイスください!

592 :病弱名無しさん:02/09/30 01:49 ID:I9kMeKPg
マッチョがモテないのはオシャレが出来ないから。
モード系の服なんか絶対に着れないしー。
しかも服着るとデブと見分けつかなくなるという不安から、筋肉がよく見えるタンクトップを
寒くても着てたりしてますますキモい。
みなさま、気を付けてください。

593 :病弱名無しさん:02/09/30 02:29 ID:mIbYNemn
ボーズってどーなの?
食う前に飲めばいくら食っても痩せるとかいう。
キトサンとの脂包みの実験見たら興味わいた。

594 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/30 02:57 ID:BOfTRl0Z
>>590
仕事と重なって見にいけんかった(プライド22.地元の名古屋だし、ぜひ行きたかった)

俺のトレーニング
1日目、胸と腕
2日目、背中、肩
3日目、足全般
4日目、1日目と一緒
5日目、2日目と一緒
6日目、3日目と一緒
7日目、休み
腕立て、指立て、腹筋、背筋、スクワット(全部、重り使わずに自体重)は毎日やってる。

595 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/30 02:58 ID:BOfTRl0Z
>>592
デブと見分けはつくでしょ?

596 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/09/30 03:01 ID:BOfTRl0Z
>>591
無理はしない事。
あと、インストラクターや周りの人と仲良くなること。


597 :病弱名無しさん:02/09/30 03:24 ID:ePkwcry8
>529
すいません、炭酸飲料のマイナス要因ってなんですか?
教えてください。

598 :病弱名無しさん:02/09/30 03:33 ID:CGgcnEKu
だいたい20キロくらいジョギングした後に
コーラ1リットル一気飲み。

これって正しいのでしょうか?
グリコーゲンはブドウ糖から作られるとかきいたもので。

599 :169-81:02/09/30 03:42 ID:YX31ro//
本日の摂取カロリー 5800kcal
チョコパイ、揚げせんべい、から揚げ、
チーズクラッカー、ポテチ、ファンタ、焼肉、
生クリームゼリー、大福・・・・



600 :病弱名無しさん:02/09/30 03:49 ID:Pv97uafN
一番コストパフォーマンスが高いというか、安くて(・ ∀ ・)イイ!!! 感じのプロテインを教えてください


601 :病弱名無しさん:02/09/30 03:56 ID:4F4JqsMJ
>>600
MUSASHIはどうかな?
ってか高いけど、効果かなりある、、らしい。

使ってる人の情報キボン。

602 :病弱名無しさん:02/09/30 05:31 ID:9KqJFZIH
>>601
他のメーカーと変わらないよ。
それでいて他メーカーより値段が高い。
因みにMUSASHIの広告はデタラメですw

>>600
安いとなると外国産の徳用サイズのになるな。国産は割高です。
だけどそれほどプロテインを摂らないようなら国産でも良いけどね。
月2kgとか量を沢山取る人は海外製品の方がかなり安くつくね。
だけどプロテインは殆どの人は必要ないけどね。普段の食事でタンパク質は充分に摂れるからね。
それと知識のない初心者はプロテインを飲めば筋肉が早く付くと思ってるけど、それは無いからね。
勘違いしないでくれよ。


603 :病弱名無しさん:02/09/30 05:41 ID:9KqJFZIH
>>592
大丈夫だよ。努力しても普通はそこまで筋肉がつかないから。
因みにスクワットをやるとジーンズが似合うようになる。足が短い奴は論外だけどw

604 :病弱名無しさん:02/09/30 07:28 ID:Pv97uafN
>>601-602
お答え、ありがとうございます。

> それと知識のない初心者はプロテインを飲めば筋肉が早く付くと思ってるけど、それは無いからね。

了解です。確かにちょっと勘違いしてました(´д` ;)
ついでにもう一つ聞かせてください。

ちょっと調べているうちに、自分の目的合ってるのはプロテインじゃなくてウェイトゲイナーと
呼ばれる種類のものだと分かりました。
私ははもともと痩せてて、昔(実家にいるころ)プロテイン使ったり軽く体鍛えたりしてやっと体重を標準体重まで
持っていってました。
しかし独り暮らしが長くなり、食事なども不規則になり、元々あんまり食べなくてもやっていけるのもあって、
ふと気がつくと恐ろしいほど体重が減ってました(´д` ;)
で、何とかせねばこのままではまずいと思い、栄養が偏っていることもあってプロテインでも取りながら
軽く鍛えようかと思ったのですが、

http://www.rakuten.co.jp/fitnessshop/401093/

↑こことか見てるとウェイトゲイナーというのがあるようですが、こういうものはどうなんでしょうか。
僕としてはとにかく体重を増やし(贅)肉を付けたいのですが、忙しいのもあって食事だけでは難しいのです。
こういうものでも多少の役には立つのでしょうか?

605 :病弱名無しさん:02/09/30 11:25 ID:Jf6rqU4O
>>604
ウエイトアップを謳ってるプロテインって結局糖質が多いからね。
だから安いんだけど。
そんなのに金使うくらいならとにかく食う。
食ってる内に胃が大きくなってくるから量もふえてくる。
脂肪も増えていいなら寝る前にドカ食い。これ効果的。
ごはんを大量に食うのはキツいだろうから糖質や脂質の多いものをガンガンとること。
スナック菓子なんかも腹にたまりにくい割にはカロリー高いし。

606 :病弱名無しさん:02/09/30 19:44 ID:N076Bcv/
朝食べない
昼マクドナルド
夜白米少し・たまにササミ・もやし・キャベツ・ピーマン・たまねぎ・豆腐・納豆をちょっとづつ

毎日こんな感じなんですが、カロリーってどれぐらいでしょうか?
野菜炒めは殆ど油つかってません、味塩コショウのみ。
夜に毎日1時間ほどジョギングしてるんですが、こんな食生活で
脂肪へりますでしょうか?


607 :病弱名無しさん:02/09/30 20:15 ID:Jf6rqU4O
>>606
メニューによってはカロリーはそんなでもないけど脂質が多すぎだと思う。>マック
但し、フライドポテトはやめとくこと。
http://ren.pekori.to/soft/calprc.html#MAC
身長・体重・年齢等で基礎代謝が違うからなんとも言えんけどとにかく朝は食え。
どうしても一食抜きたいなら夜抜く。
毎日1時間ジョギングしてるなら運動量は充分。
できれば筋トレもすると尚良し。

608 :病弱名無しさん:02/09/30 20:26 ID:NgSVbkc+
>>607
ありがとう
身長180 体重73 年齢23 です
筋トレはちびっとやってます

ポテトかロリー高いね・・ビビッタ
やっぱりマックは駄目ですか、殆ど毎日食ってたよ(泣
昼飯なんにしよーかなー

朝ご飯は意識して抜いてるんじゃくて、食べれないんです・・・
朝抜くと痩せにくいのかな?
なんでもいいから多少腹に入れれば良い?
お茶漬けとか・・はダメかな

609 :病弱名無しさん:02/09/30 20:32 ID:K4Xx3TYf
・大胸筋を鍛える
・二の腕を鍛える(絞る)
・ウェストを鍛える(絞る)
・太ももを鍛える(絞る)

効果的な方法教えてください

610 :病弱名無しさん:02/09/30 20:42 ID:20ov2Umv
17歳 男 
身長180 体重78 体脂肪率8%
筋肉はかなり付いてるほうです。
上半身の筋肉を落として体重を軽くしたいんですがどうしたらいいでしょうか?

611 :病弱名無しさん:02/09/30 20:58 ID:6FHmIF7I
>>610
食事を減らして使わなければ筋肉は落ちるよ。


612 :ヨウスイ :02/09/30 21:17 ID:91MkgZl5
ただいま174cm55kg。俺の願望としては、全体的に筋肉を付け、ジャンプ力を特に鍛えたい(垂直飛びであと8cmは欲しい)んですけど、どうやって鍛えたらいいんでせうか?

613 :病弱名無しさん:02/09/30 21:22 ID:4F4JqsMJ
ジャンプ効果を高めるには
体脂肪を減らして、下半身を鍛える。 これ最強。

614 :病弱名無しさん:02/09/30 21:37 ID:K4Xx3TYf
え、必ずレス返してくれるんじゃないの?
ひどいや

615 :ヨウスイ:02/09/30 21:39 ID:91MkgZl5
下半身を鍛えるって、スクワット・走り込み・ふくらはぎを鍛える・太股の裏を鍛えるでok?

616 :病弱名無しさん:02/09/30 23:26 ID:CVp4pOfG
>>615
http://www.google.com/search?q=%83W%83%83%83%93%83v%97%CD%81@%83g%83%8C%81%5B%83j%83%93%83O&ie=Shift_JIS&hl=ja&lr=

617 :2chショシ者:02/09/30 23:39 ID:yMIu1SVN
夜、寝る前に2kgのダンベル上げ100回と腹筋(左と同じ)をやってるのですが、
このやり方で筋肉はマトモにつくモノなんでしょうか?

618 :病弱名無しさん:02/09/30 23:41 ID:YMal0/t4
ボク食べられない、とか言うとる小僧。
きちんと運動すれば食えるようになるって。

619 :病弱名無しさん:02/10/01 00:19 ID:Os5nTB7T
>609 >614 有酸素運動しろ
>617 つかない
>616 だなw

620 :2チャンネルで超有名:02/10/01 00:19 ID:Z04pEAGW
http://www.tigers-fan.com/~xxccxxc

女子中高生とHな出会い
  ロリロリ児童とHな?
  2チャンネルで超有名

621 :病弱名無しさん:02/10/01 00:19 ID:IPezlUYq
>>620
禿同!

622 :病弱名無しさん:02/10/01 00:31 ID:r5YCU4SQ
>>617
まず筋肉ってはどうやってつくのか知れ。
壊す→直す
この繰り返しだ。かさぶたとか例えるとわかるだろ?逆境に強くなるんだよ。
ということで、確実に筋肉がつく方法を教える。

1日目、10〜15回で限界の来る運動を3〜5セット。
2kgのダンベルでは筋肉は壊せない。深く腕立てをやれ。それで余裕があるなら懸垂やれ。
懸垂は背筋もつく。短期間でで非常に良い効果も望めるしな。
腹筋は腹にそのダンベルでも乗せて負荷を上げてやれ。(腰痛めやすいから気をつけろ)

2日目、休め。何もするな。(前日鍛えた部位は・・・だ。
ただし走ったりするといろいろな所に負荷がかかるので、その辺は体と相談しろ)

3日目、まだ休め。おそらく2日目に筋肉痛。3日目にはあまり何も感じないという様になっているはず。
だがまだ筋肉は回復中だ。(ただし腹筋は回復が早いので毎日やってもよい。その辺も臨機応変に)

4日目、さあ再開だ。懸垂やるなり高負荷の腕立てやるなり好きにしろ。(以下繰り返し)

食事、豆腐がよい。ノンオイルのツナでもよい。卵の白身もいいな。
とにかく高たんぱく低脂肪だ。食わなきゃ筋肉つかないから気をつけろ。
毎食豆腐食え。プロテインがあれば別に良いが。

いいか、壊す→食う(材料なきゃ筋肉はつかん)→休む(筋肉が修復してより強固に)
だぞ。
漫画でやってるような地獄の特訓では筋肉が壊れっぱなしで、やせ細ってしまう。
キミは壊せてないし、治してないし、おそらく原料も足りない。
以上気をつければ1月で体つきが変わってくるはずだ。がんばれよ


623 :622:02/10/01 00:52 ID:r5YCU4SQ
言い忘れたが、ササミもいいぞ。ただし煮て醤油、ニンニクなどであえて食ったり
そのまま焼いて塩焼きして食べるのがいい。
バターで焼いちまうと脂肪がついちまうからな。

624 :_____:02/10/01 01:12 ID:eATVqMiX
今年26になるんですが3年ほど前からお腹が出てきてしまいました。
 
お腹へこましたいのですが腹筋どのくらいつづければへこみますか??

166/58です

625 :病弱名無しさん:02/10/01 01:15 ID:oT7BDaoU
よく調べもしないでそんなこと質問するなんて
おまえをへこませたいわ。

とりあえず自分でへこんだと思うまで腹筋をやれ。ずっとだ。
仮に3ヶ月といわれて3ヵ月後変わっていなかったらおまえは人の
せいにするんか?

っていうか、まだ腹筋で腹がへこむと思ってんの?

626 :病弱名無しさん:02/10/01 01:28 ID:IKPUEhTh
>>624
一生。

627 :病弱名無しさん:02/10/01 01:38 ID:gv5Ki1xd
>>622
熱いねぇ〜
チンさんのいない今、ニューヒーローはあなたです。

出来ればコテハンを名のってください。
色々質問したいこと多いです。

628 :病弱名無しさん:02/10/01 01:45 ID:5vUk2R7y
有酸素運動は毎日行っても平気ですか?
エアロバイクで心拍数150、2時間、50kmほど漕いでます。
足は少しだるいくらいですが、疲労の蓄積は感じられず
毎日ほぼ一定の感覚です。運動中は全く気にならず快調です。
負荷は軽めでやってます。

629 :病弱名無しさん:02/10/01 01:48 ID:gv5Ki1xd
>>628
毎日長距離通勤でチャリ使ってる人舐めてんのか?
心配せんでいい。
死ぬ気でやれ。

630 :病弱名無しさん:02/10/01 01:50 ID:5vUk2R7y
>>629
ありがとうございます。安心しました。
ガンガン漕ぎまくります。

631 :病弱名無しさん:02/10/01 02:52 ID:y5Zy3EuB
>>628
有酸素1時間以上やると筋肥大しにくくなるらしいよ。

632 :病弱名無しさん:02/10/01 03:25 ID:86yjbNlR
暑くないのに汗がでます。左半身だけ妙に汗かくし。。。
あと、冬になると顔が赤くなります。
原因とか治す方法あるんでしょうか?

633 :622:02/10/01 04:24 ID:5yiaJ5C8
>>624
まず食い物から改めろ。
622でも言ったように豆腐などの高タンパク低脂肪の食品を多めにとり、
その分ご飯などの炭水化物を減らせ。
そういった食事を続けていると甘いものとか脂っこいものに対して
自然と拒否反応が出るようになるしな。まぁ自炊するのが一番なんだが。

腹筋すれば腹の筋肉は確かにつくが、脂肪は落ちない。
腹筋運動は脂肪をエネルギーとして使う運動に入らないんだ。
相撲取りとかいるだろ?あいつら太って見えるが脂肪の下は筋肉の固まりだ。
>>624氏は恐らく割れた腹筋を理想としてると思われる。そ こ で、

1、食い物を改める。(豆腐は原料が大豆と塩化マグネシウムのを選べ。
それ以外はほとんど中身スカスカのカスだ)
2、有酸素運動しろ。(腹筋や腕立ては無酸素運動。有酸素運動は脂肪を燃焼してエネルギーとして使う)
早い話走れ。20分くらいダラダラとな。
楽な思いして、でかい効果得ようなんて考えないほうがいい。苦しいからこそ価値があると思え。
俺はそうやってきた。
3、もちろん腹筋もやっとけ。ただし足を何かにかけて90度曲げてやれ。
腹の筋肉を意識して、無理して体を起こすな。30〜40度くらい上げるので十分なんだ。
高く上げすぎると他の部位で支えて腹筋を使わない上に腰も痛めるしな。


634 :622:02/10/01 04:47 ID:5yiaJ5C8
>>627
俺はそんなたいした者じゃない。ただの主夫(婦)だ。
料理を毎日やるので栄養学も少しかじってるし、
時間もあるので筋トレにも時間が割ける・・・まぁいってみれば暇人だな。
(といっても炊事洗濯家事掃除に加え週6で計36時間のバイトもしてるからそんな暇でもない)
>>628
毎日やってもいいが、体に異常を感じたらすぐに無理せず1週間ほど様子をみとけよ。
特に腰、膝は要注意。
意外とダメージの蓄積ってのはあるんだ。
慣れてないやつ(なにかで思い立って毎日3キロ走りますとか言い出したヤツとか)
は特に、そういうのに気づきにくいからな。
蛇足だがマラソン選手の体の故障は、悲惨らしいぞ。

>>632
体質といって割り切るな。ポジティブシンキングだ。
失礼だが太ってはいないよな?もしそうなら633での運動をやるときっとやせる。
それ以外では体質、ストレス、栄養面で原因が考えられるな。
まず体質、ストレス面だが
1、多汗症の人は神経質でストレスに弱いヤツが多い。
緊張すると手や足に汗をかくこと、あるだろ?
かみさんの友達は漢方で治ったとか言ってたな。
勇気を持って薬局へGOだ!恥ずかしがるな、怖気づくな!
ストレス社会の最近じゃ、キミみたいな人も大勢いいるそうだ。きっと相談に乗ってくれるよ。

2、栄養面だが、黄色野菜を意識して取るといい。
ぶっちゃけた話ニンジンとかだな。そろそろかぼちゃなんかもいい季節だな。
ミックスキャロットとかでもいいが、なるべく炒めたのをとれよ。
吸収率と栄養効率が全然違うからな。
あと、悩むなよ。前向きにな。なーに、いいことあるさ。
最後に、あんまり夜遅くまで起きてるんじゃないぞ。
人のことは言えないがな(ヽ(`Д´)ノ明日バイト休みなんだよ。1日くらいのんびりしたっていいだろ!)


635 :617:02/10/01 06:13 ID:YP6LKQsI
>>622
情報ありがとうございました。
でも、少し制約条件があるんですよ。
約2ヶ月前に左腕の腱を3本ほどガラスで切ってしまい、現在リハビリ中なので、
仮に腕立てをやったとしても右腕に重心が偏ってしまうかと…。
できれば、自重以外の高負荷な物で鍛えたい。

で、腹筋はそんな遣り方もアリなんですな。
まあ今晩からそれでやってみます。(>>633に書かれてあることも踏まえて。)
つーか、頭のうしろに両腕でダンベルを持ってそれで腹筋するってのはダメなん??

>毎食豆腐
了解。豆腐なら近所のスーパーで100円で売ってるしカネもあんまかかんないから
早速買ってくるYO。

それから原料不足は…思いっきり該当してるかも。
毎食、テキトーだしね。(^^;(朝飯はちゃんと食ってるが昼or夜を抜く、或いは少量の物で済ます)
あと肉類や魚類は、一切喰わない派。野菜や白米オンリーだね。(←コレが災いしているのかも。)
ちなみに自分のステータス↓
慎重:171 体重:60kg
体死亡率:18〜20%

636 : :02/10/01 06:16 ID:5w1IeQf3
サバスというプロテイン飲んでますが、他にオススメあったら
教えて下さい。味とかは気にしない方です。値段はやすいに
こしたことはありませんが。

637 :病弱名無しさん:02/10/01 06:23 ID:T3rwmccJ
太ももに負担の少ない有酸素運動ありますか?チャリ筋が気になるので…。

638 :病弱名無しさん:02/10/01 08:16 ID:1qV0wCWc
>>636
きな粉はどうだろう

639 :病弱名無しさん:02/10/01 09:50 ID:x4UwJsG4
>>634
俺も昔自律神経をおかしくして以来汗が出て困ってるから参考になるよ


640 :病弱名無しさん:02/10/01 09:56 ID:LNXQYm39
632です
ありがとうございました!
体重は平均です。
そういえば神経症。。楽観的なんですけどね。人参もかぼちゃも嫌い・・・
充実野菜飲みますw

641 :病弱名無しさん:02/10/01 10:44 ID:9U6Iw0+U
トレーニングで筋肉を痛めつけた後、休養を取り、超回復の頂点で再度トレーニングを行うのが
最も効率が良いと言うこと、またそのタイミングは部位によってまちまちであると言うことは分かったのですが、
そのタイミングを計る具体的な方法が分かりません。
なにか「ここが超回復の頂点だ!」と言うことを調べる良い方法があるのでしょうか?
よろしくお願いします。

642 :病弱名無しさん:02/10/01 13:39 ID:VIM16712
>>641
赤唐辛子を肛門の中約3cmくらい埋め込む
その状態で5分安静にしていて
辛さで肛門周辺5cm以内が痛くなったら超回復状態は来てないと判断できる
超回復状態ではカプサイシンによる肛門筋肉の麻痺状態が確認されている
のでそれで測ってみると良いよ


643 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/10/01 14:18 ID:v/0hrSRW
>>612
重りを背負ってジャンプ(ジャンピングスクワット)はおすすめ。
あとは有酸素運動して自体重を軽くすること。

644 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/10/01 14:21 ID:v/0hrSRW
>>636
ザバスは日本の他メーカーより1000〜2000くらい値段高いような気がする(種類すくないしな・・)
ウェイダーの方がおすすめかも・・(安いし、種類も豊富、初心者が苦手がちな味にも気つかってるし)

645 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/10/01 14:25 ID:v/0hrSRW
>>641
その日のコンディションにもよるが、前日にやった負荷のものを持ち上げれなかったらまだ体は回復してない証拠。休みましょう。
>>642
マジですか?

646 :病弱名無しさん:02/10/01 17:44 ID:IPezlUYq
>>641
>なにか「ここが超回復の頂点だ!」と言うことを調べる良い方法があるのでしょうか?

あったらこっちが教えてほしいわい!

647 :ナッパ ◆NqcBQnKg :02/10/01 17:51 ID:jJtVvd6X
>644
どもなっぱです
ウィダーは安い製品が多かったりするが
圧倒的に他の製品とくらべて品質が落ちる
純度や効果を求めている人にはお勧めできないね


648 :ナッパ ◆NqcBQnKg :02/10/01 17:52 ID:jJtVvd6X
>646
一般的に超回復している時は軽いパンプアップのような現象が起きるといわれる

649 :646:02/10/01 18:01 ID:IPezlUYq
>>648
ho−、それは初耳だ。興味深い話だね。
トレーニング後、パンプ冷めて筋肉がしぼむよね(普通に戻る)
その説明だと数日後に何もしないでも、むくむくとパンプするって事?


650 :病弱名無しさん:02/10/01 18:25 ID:9W6Zv8Ei
デッドは週に1回が良いと聞いてますが
ベンチ、スクワット、ダンベルロウ、チンニング
は週1回以上やりますか?

651 :641:02/10/01 20:54 ID:9U6Iw0+U
ありがとうございました。参考にさせていただきます。

#「軽いパンプアップ」ってのは、ちょっと筋肉が張ったような感じのことかなぁ。なんか分かる気がする。

652 :病弱名無しさん:02/10/01 22:58 ID:c8TpEvOI
チン肉マン最近チョットレスするの疲れちゃった?
パート2と人格違う

653 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/10/02 05:33 ID:38f4/+sG
>>652
違うよ、リアル(現実の生活)に疲れた。

654 :YMCA:02/10/02 06:27 ID:NJ4yPOCx
けつをいい感じにしたいんですけど、どういうエクササイズがいいですか?

655 :病弱名無しさん:02/10/02 07:58 ID:CnxE8mva
>>654
相互リンク貼ってみますた。
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1032109683/243


656 :病弱名無し:02/10/02 18:11 ID:BK/Xbf8y
肩と胸の筋肉つけるいいトレーニングありますか?

今は、体育の先生に教えてもらったアイソメトリック?と言うものをやってます。

657 :病弱名無しさん:02/10/02 18:28 ID:xmN0sccw
夏にクーラーつけないで汗かきまくって痩せようとしたんだけど(挫折した)、
汗かく=脂肪燃焼になるんですか?
結構太ってる人が立ってるだけで汗かいてる時とか。。。。

658 :病弱名無しさん:02/10/02 19:13 ID:rbPZWWDk
基礎代謝あげれば痩せますか??

659 :病弱名無しさん:02/10/02 19:16 ID:lcSsgdBl
657>
ならない。
サウナで汗いっぱいかいても脂肪燃焼しないのと同じ。
一時的に水分が無くなってるだけだよん、残念ながら


660 :病弱名無しさん:02/10/03 01:21 ID:T2erp6v9
>>658
難しい質問。
基礎代謝上げるには筋肉作ることになるんだけど、そのためには
くわなきゃいけない。

基礎代謝が高い体はいっぱいくっても太り難いのは確か。

661 :病弱名無しさん:02/10/03 09:46 ID:G1OYFCg4
筋肉つければ代謝あがるっていうけどごく僅か。
結局筋肉質な人ってのはその筋肉を維持する為に激しく運動してるわけで。
スポーツ選手だって運動やめて同じ量食ってたら脂肪増えて筋肉落ちてただのデヴになっちゃうよ。

662 :病弱名無しさん:02/10/03 10:41 ID:RrksQVeg
>>661
要は筋肉はつけたほうが良いってことである。
威張るなよ、えらそうに。

663 :病弱名無しさん:02/10/03 11:20 ID:VSSz5ODg
結局昨日 0 食でした。そりゃ体重減るよな・・・


664 :病弱名無しさん:02/10/03 12:53 ID:ODgZ/fNT

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665 :病弱名無しさん:02/10/03 13:27 ID:1PsVRKSI
医師が爆弾証言、一流選手は薬づけ

 【パリ2日=夕刊フジ特電】一流選手はやはり薬づけだった−。
元フランス代表の専属医が、ジダン、デシャンといった98年W杯で優勝した
フランス代表メンバーの多くが、筋肉増強剤を摂取していたと証言した。
また、セリエAのトップクラブのほとんどに、薬を率先して与えていたと
爆弾発言まで。代表にもクラブにも、薬が蔓延(まんえん)していた実態を
暴露した。


666 :病弱名無しさん:02/10/03 13:27 ID:1PsVRKSI
でも、よく読むと
クレアチンかよ
( ´・ω・)

667 :病弱名無しさん:02/10/03 13:31 ID:/DsRedmz
髪染めたことないのに、赤髪が結構あります。
栄養不足とかですか?

668 :病弱名無しさん:02/10/04 02:01 ID:mR02qFk3
age


669 :病弱名無しさん:02/10/04 14:22 ID:Dntk6t3l
太るとか筋肉をつけるとかじゃなくて、
体全体の骨格を大きくしたいんですけど
何か方法ってあります?
19歳、身長170、体重49、ウエスト68のもやし野郎です。

670 :病弱名無しさん:02/10/04 20:01 ID:bFY/qMew
あのー、筋肉つけようと思って筋トレしながら飯をかなり食ったんですが
筋肉もついたけど脂肪も一緒についてでかくなりました。
俺はこれからどういった方向にもっていったらいいのでしょうか?
とりあえず筋肉はおとさずに細くなりたいんですが


671 :病弱名無しさん:02/10/04 20:29 ID:E3oSgzUD
筋肉を付けるには脂肪も一緒に付くくらいの栄養満点の状態でないといけない。
だからある程度太るのはしょうがない。
筋肉を落とさず脂肪を落とすには
無炭水化物ダイエットを行ってケトーシス状態にする。
ケトン体には筋肉分解を抑制する作用がある。

672 :病弱名無しさん:02/10/04 20:31 ID:E3oSgzUD
間違っても有酸素運動をやりまくるなどしてはいけない。
筋肉も一緒に落ちてしまう。
筋トレしてるのにデカくならない奴は明らかに有酸素運動のやりすぎ。

673 :病弱名無しさん:02/10/04 20:54 ID:xMmv+daa
>>671
ケトーシスって体内は糖尿病と同じ状態でしょ。
危険じゃない?

674 :病弱名無しさん:02/10/04 21:08 ID:gPFl17er
>671
ケトーシスダイエット中はやっぱりトレーニング後のカーボは摂取したら駄目なんですか?

675 :病弱名無しさん:02/10/04 21:26 ID:k+jwXqXb
ランニングしてるとき鼻呼吸してたほうが良い?

676 :病弱名無しさん:02/10/04 21:53 ID:/o8DClzD
>>670
有酸素運動をして筋肉が落ちない程度に筋トレもやる。

677 :病弱名無しさん:02/10/04 22:15 ID:9Pf4VxoO
>>672
これはどーいった仕組みで筋肉が落ちるんですか?

678 :病弱名無しさん:02/10/04 22:25 ID:F8+L9aGM
筋トレにしても有酸素運動にしても、手法によって
幅が広いのだから、一概に有酸素運動を否定のみしなくてもいいよ。
ウオーキング小1時間とか、ジョギング30-40分程度ならば
筋トレとあわせてやればいいよ。
あくまで、筋肉が全く増えない、あきらかに減ってるとか
ならないように気をつければね。

679 :病弱名無しさん:02/10/04 22:42 ID:9Pf4VxoO
>>678
私628なんですが、今日バイク100kmほど漕いでしまいました。
ざっと3時間半です。ヤヴァイですか?
ペダリングは軽くなってきてるんで筋力はついてると思うんですが。
軽い運動ができるくらいの筋力がつけば、体はでかくならなくてもいいです。
このまま続けても大丈夫でしょうか?

680 :病弱名無しさん:02/10/04 23:06 ID:43TfklYO
>>677
一般に45分以上有酸素運動を続けると
筋肉も分解され始めると言われている。


681 :病弱名無しさん:02/10/04 23:06 ID:pAX+schZ
もっと時間を有効に使ったほうが・・・・・・
いや、あえて言えば、知能をもっと使え。
その前に、ネタですスマソとか言え。

682 :病弱名無しさん:02/10/04 23:10 ID:43TfklYO
>>673
脳はケトン体をエネルギーとして利用できる。
ケトーシスダイエットでぼけたりすることは絶対ない。
ただカルシウムが流出することがあるので
カルシウムを多めに補給。

683 :病弱名無しさん:02/10/04 23:19 ID:43TfklYO
>>674
毎日トレーニングしていて、トレーニングのたびにカーボ補給していては
ケトーシスにならない。
一週間のうち土日だけカーボ補給の日にする。月〜金は一切カーボ摂らない。
そして土日は、ベンチプレ、ススクワットなどヘビーなトレの日にする。

684 :病弱名無しさん:02/10/04 23:37 ID:9Pf4VxoO
>>680
少し調べてみましたが、こういうことでしょうか?
http://www.page.sannet.ne.jp/a320/diet/diet04.htm

幸い運動前にはVAAMを飲むようにしていました。
今のところは有酸素運動による筋力減<運動による筋力増のようなので、
このまましばらく様子をみることにします。
ありがとうございました。

685 :674:02/10/05 00:03 ID:NMi8Bj7h
>683
レスサンクスです。トレーニングは週2-3回 筋肥大目的のトレでやってます。
除脂肪体重がヘッポコ体脂肪計で見ると82kgくらいなので出来るだけ筋量減らさないで
で、落とせるかなぁと(汗
体重書くとあれですが一応三種1レップは体重x1.5-2.2のレベルです。
肉が安いときに買いだめしてスタートしてみますー

686 :病弱名無しさん:02/10/05 00:43 ID:nk0Cxc2i
筋肉痛の予防方法や、なったときの対策があるなら
教えてください。
ていうか、スレちがいだったらゴメン。

687 :病弱名無しさん:02/10/05 00:51 ID:AFqqfSNk
>>680 45分ってマジで?

>>686 予防法は当たり前の事だけどトレの前後にストレッチ。


688 :病弱名無しさん:02/10/05 10:20 ID:sWZ2K7hO
>>669
ほとんど同じ体格だな・・・
で。age

689 :病弱名無しさん:02/10/05 10:25 ID:PskcBR8L
自分は体の右左の筋肉のバランスが悪いんですが
左の腹筋だけを鍛えるにはどうしたらよいのでしょうか?

690 :66:02/10/05 11:53 ID:SEzNp9rk
>>66のメニューをしてて最近尻の下側のふくらみの部分が二重顎の様に
弛んでる事に気づいたんですが、これって急に脂肪が落ちた為に皮が弛
だりしてるんでしょうか?(椅子に座ってても前より尾てい骨が当たって痛
みを感じます。)この場合の効果的な筋トレ方法ってどんなのがあるんでし
ょうか?



691 :病弱名無しさん:02/10/05 13:05 ID:/w5GtjAS
>>687
マジです。
今、トップビルダーの中では
有酸素運動やらないで減量するのが主流です。

692 :病弱名無しさん:02/10/05 14:52 ID:QPOkm8oo
>>691
なんつーか、不健康だよねw

693 :病弱名無しさん:02/10/05 16:29 ID:/w5GtjAS
>>692
実は有酸素運動は不健康だって知ってました?

694 :病弱名無しさん:02/10/05 17:14 ID:w3ss7rNy
スクワットとか膝の屈伸をすると、膝がバキボキ鳴るんですけど、大丈夫でしょうか?
特に痛みはないので、そのまま続けているんですけど…

695 :病弱名無しさん:02/10/05 17:19 ID:CP69/lmN
いままで筋肉付けながらジョギングしてた俺はバカ決定ってことで・・・


696 :病弱名無しさん:02/10/05 18:00 ID:QPOkm8oo
>>693
活性酸素の話?

697 :病弱名無しさん:02/10/05 18:01 ID:/yqHma8c
>>693
適量なら不健康ではないよ。

698 :病弱名無しさん:02/10/05 18:23 ID:YcQMrf3S
がっちり体系になりたいんですがどうすればいいでしょう?


699 :病弱名無しさん:02/10/05 19:15 ID:ldyWRmHQ
>>696
活性酸素は筋トレでも発生します。
>>697
もちろん適量なら健康的。週3、4日、軽めに一時間弱。


700 :病弱名無しさん:02/10/05 19:17 ID:U7VphqRq
>>695
別にいいんでないの。
少なくとも筋肉維持しながら体脂肪落としたい人には有効。

701 :病弱名無しさん:02/10/05 19:25 ID:ldyWRmHQ
>>695>>700
だから、筋肉維持しながら体脂肪落とすのには向いてないんだつーの。

【無】炭水化物ダイエット+100mダッシュ×10本/1日。
これが筋肉維持して体脂肪を落とす最も効果的な方法。

有酸素運動は、
毛細血管を発達させ筋トレの回復力を高める
心肺機能を高める
目的でやる物。


702 :病弱名無しさん:02/10/05 19:28 ID:ldyWRmHQ
100mスプリンターは、有酸素運動殆どやらないのに
筋肉隆々で脂肪の全くない身体をしていますよね。

703 :病弱名無しさん:02/10/05 19:32 ID:0YoJeJCs
でも有酸素運動すきだなー。
走ってる最中なんか色んなこと考える。
今の時期は風が気持ちいいし景色もいい。
減量目的じゃなくって精神的なモノかもしんない、私にとっては。


704 :病弱名無しさん:02/10/05 20:03 ID:BB4oadkQ
>>691
ロニー・コールマン(現役ミスターオリンピア4連破)は
毎日2回、朝の7時と夜中にトレッドミルを漕いでるが。

705 :病弱名無しさん:02/10/05 22:23 ID:iUCxEwWI
肩と二の腕の筋肉の付け方教えてください。
家にある3kgの鉄アレイ×2と1kgの鉄アレイ×2でできる範囲でお願いします。


706 :病弱名無しさん:02/10/05 22:59 ID:TdRBPV5L
リアレイズをやってもいまいち後部に効いた感じがしないので
リアレイズにかわる三角筋後部のトレーニングって他にないですか?

707 :病弱名無しさん:02/10/06 02:30 ID:JI45BWbx
何かふと思い立って 自分の一回の限界量 × 4 くらいでスクワットをやってるのですが、
これって毎日やるのと一日開けてやるのとどっちがいいんでしょうか?


708 :病弱名無しさん:02/10/06 04:37 ID:TB9D/6Uu
あの〜、随分前に聞いた話なんですが、
筋トレなどの後、すぐシャワーやお風呂はダメ。入るなら1時間くらい置いて
体温が下がってから入らないと、筋肉がつきにくいと言われました。
ホントなんでしょうか?

709 :病弱名無しさん:02/10/06 08:36 ID:adpraMg3
>>707
>自分の一回の限界量
というのはマックスのこと?
だったら1日どころか中4日ぐらい開けた方が良いのでは。
そのうちケガするよ。

710 :病弱名無しさん:02/10/06 09:33 ID:6EzMIGsG
卵の白身を食べると良いようですが、
黄身ってそんなに太るもんなんですか?

あと、卵の白身食べるときマヨネーズとかつけたら意味ないですか?
やっぱり何にもつけないで食べるもんなんでしょうか?

711 :病弱名無しさん:02/10/06 09:52 ID:adpraMg3
>>710
黄身は、カロリーはそんなに高くないけど
コレステロール高過ぎ。
マヨネーズも。

712 :病弱名無しさん:02/10/06 12:21 ID:2JbCD03z
ダイエット中なのですが、9月から体重が減らなくなりました。
(むしろ、0.6キロ増えた)
停滞期だと言われたりするのですが、1ヶ月も続くものなのでしょうか?



713 :病弱名無しさん:02/10/06 13:06 ID:1uCXZddf
1ヶ月も続いてて、
逆に0.6キロ増えてるんじゃ
リバウンドと言っても良いのでは。

そのダイエットの中身は?

714 :病弱名無しさん:02/10/06 14:01 ID:JI45BWbx
>>709
済みません。たんなる普通のスクワットで、バーベルとか持ってやってるわけでは無いです。

> >自分の一回の限界量
> というのはマックスのこと?

すみません、これは回数の話です。一度に出来る限界の回数×4 です。
これだと中一日くらいでいいんでしょうか?


715 :病弱名無しさん:02/10/06 14:04 ID:tOT6qGot
>>711
でも、黄身って不飽和脂肪酸と良質のアミノ酸の宝庫でしょ?
コレステロールっていっても善玉コレステロールも豊富だし。
プロレスラーみたいに一度に10個以上も食うならともかく、
健康な人間が2,3個食うぐらいならかえって体にいいと思う。
おれ、一人暮らしなんで、
蛋白源がほとんど卵(多いときには5個)と牛乳だけど、
コレステロール値は平均値で、HDL値は基準値以上だった。

716 :712:02/10/06 17:18 ID:Mb7bsDoh
>713
7月から水泳を週5で1.5キロ程泳ぎ、9月までに5キロ落ちました。
ところが9月から変化があまり見られず、10月からはBAAMを飲んで
連続3キロを1時間ペースで泳いでいます。
ただ、体重の計測時間が9月途中から変化しました。
以前は朝飯を取らず、計測→運動→計測→食事でしたが、
現在は10時頃に朝昼食兼をとった後、運動って感じです。
その事を考慮したとしても、体重に変化がみられないと思うのですが・・・。


717 :シグマ ◆CzSIGUMAfg :02/10/06 17:36 ID:n9r+Cxl+
一つの部位に一種目では筋肉つかないのでしょうか?
それと筋トレはある程度したらそれ以上やっても結果は同じと聞いたことがあるのですが
本当なのでしょうか?
あと体重60キロの奴が筋肉をアップさせるためには蛋白質が一日120gは必要らしいのですが
とてもそんなにとれません 本当に120gも必要なのですか?


718 :病弱名無しさん:02/10/06 17:38 ID:1uCXZddf
>>716
>10時頃に朝昼兼食をとった【後】、運動って・・

有酸素運動は基本的に食事【前】です。
朝飯前にやるのが一番効果的。
いくらバームを飲んでも血糖値が高い状態では
なかなか脂肪が燃焼し始めないと思われ。

719 :病弱名無しさん:02/10/06 17:47 ID:n/KkcFGZ
俺、卵一日3個ぐらい食ってるけど、総コレステロール、
悪玉コレステロールどちらも基準値の下限を下回っているよ。
むしろ低すぎてやばい。
タンパク源は、卵、牛乳、大豆、ささみ、脂身のない魚を
バランスよく食ってます。

720 :病弱名無しさん:02/10/06 17:47 ID:1uCXZddf
>>714
と言うことは疲れるまでの限界(50〜100回くらい?)×4回とかね。
それなら中1日でも大丈夫でしょう。
でも、それだと筋肥大にも筋力アップにも効果ないです。
バーベル担いで10回×4セットの方が良いです。
それか垂直飛びでもやったほうがマシ。

721 :病弱名無しさん:02/10/06 17:51 ID:1uCXZddf
>>719
まぁ、人それぞれでしょう。
自分は結構歳食ってるし、
コレステロール合成力が強いみたいなんで気を付けてます。
以前健康診断の時230ありましたから。体脂肪率は一桁台なのに。

722 :712:02/10/06 17:53 ID:fWochs4t
>718
では、運動後の13時頃に朝昼食兼といった感じでいいでしょうか?
朝食はしっかり取れといわれたのですが、
起床が遅いのと、ジムが開くのが10時なので
そんな感じになってしまいます。

723 :病弱名無しさん:02/10/06 18:00 ID:1uCXZddf
>>722
>では、運動後の13時頃に朝昼兼食といった感じで良いでしょうか?
ですね。
>朝食はしっかり取れといわれたのですが、
それはインストラクターにでしょ?
ジムの人は、低血糖で倒れられたりしたら厄介だから
そういうこと言うよね。
脂肪燃焼目的の有酸素運動は空腹時に。これ絶対。

724 :病弱名無しさん:02/10/06 18:01 ID:/zBWG3Jn
>>717
>一つの部位に一種目では筋肉つかないのでしょうか?

そんなことはない。ただし、例えば上腕二頭筋のトレーニングひとつとってみても、
肘に近い側に効く種目、肩に近い側に効く種目、ピークをつける種目、全体の幅を
つける種目と細分すれば実に様々なので、その組み合わせという考え方はある。

>それと筋トレはある程度したらそれ以上やっても結果は同じ

それはそうだが、その「ある程度」まで到達するのはそう簡単ではない。もし717が
筋トレ初心者なら、そんなことは気にせず逝け。

>蛋白質が一日120gは必要らしいのですがとてもそんなにとれません

必ず120g摂らなきゃならないって事でもないが、60g程度では現状維持が精一杯だ。
できればその程度摂取したほうが良い。そのためにプロテインがある。

725 :712:02/10/06 18:06 ID:fWochs4t
>723
ありがとうございます!
明日からがんばるぞぉぉ!!


726 :病弱名無しさん:02/10/06 18:14 ID:n/KkcFGZ
>>723
目的がダイエットなら血糖値は下げすぎないようにしないとね。
空腹での有酸素運動よりも重要です。

727 :シグマ ◆CzSIGUMAfg :02/10/06 19:48 ID:n9r+Cxl+
>>724 ありがとうございます 頑張ります!
    

728 :病弱名無しさん:02/10/06 20:32 ID:5Lq3swis
>>720
ありがとうございます。
そうですか。分かりました。
じゃあ、バーベルは無理なんで、重めのダンベルでも買ってやったほうが良いようですね。

> それか垂直飛びでもやったほうがマシ。

この部分、「マシ」だけど殆ど意味無いよってことでしょうか?
(ダンベル買うまでの繋ぎとして何かやることないかと思ったもので)


729 :病弱名無しさん:02/10/06 20:49 ID:EAHpZwXS
前も別スレで書いたんですが、
週5日で45分位ラン、その後筋トレ少々
を一ヶ月半続けてますが、体重がさっぱり
落ちません。1キロもです。
新陳代謝が悪いのでは?と指摘されたんですが、
計ったら1500iくらいでした。
30歳、170センチ、75キロです。
食事はふつうに食べて、酒は週1回のみです。
訳あってダイエット始めたんですが、
挫折しそうです。何が悪いんでしょうか?
少し顔等がしまってきたとは言われますが・・。

730 :病弱名無しさん:02/10/06 21:33 ID:P0u+IvB+
>>729
食事は普通に食べて、
有酸素運動だけで痩せようと思ってもなかなかね・・・
炭水化物を減らしてみては?
炭水化物:タンパク質:脂肪=4:3:3にするとか。

俺なんか、無炭水化物ダイエット+無酸素運動で
1ヶ月で確実に脂肪だけ5`落とせます。

731 :病弱名無しさん:02/10/06 22:08 ID:0AmRWHVP
腕立てする時って顔は真下、それとも前向いてたほうがいいのですか?


732 :病弱名無しさん:02/10/07 00:28 ID:yUOmnKJC
下でしょうな。横でもいいけど。
前向くと背中が反っちゃうでしょ。

733 :病弱名無しさん:02/10/07 01:41 ID:8AGJ99t4
>>730
ケビン山崎氏方式?

くわしいやり方キボン。

734 :病弱名無しさん:02/10/07 01:46 ID:+q4eoNYF
もれ、チーズ食いまくるとどんどん増えるね。

735 :病弱名無しさん:02/10/07 01:55 ID:gEunNW9J
ケビン式のやり方
糖分を一切取らないでタンパク質はたんまり取る。
結構重い負荷でダンベル運動。(無酸素運動)
ってやつのことでしょ。

736 :病弱名無しさん:02/10/07 02:45 ID:fFDXGuKR
>>733
ケビン式とかいうのは脂肪も一切摂らないやり方でしょ。
脂肪は少し摂った方が良いよ。
脂肪は身体に必要な物だから、脂肪を全く摂らないでいると
脂肪を貯め込みやすい身体になるんだよ。
適度に脂肪を摂って、身体に脂肪をエネルギー源として利用すること
を覚え込ませる。

737 :病弱名無しさん:02/10/07 02:46 ID:fFDXGuKR
脂肪を摂らないで減量するとリバウンドしやすい。
また、動物性脂肪は男性ホルモンの元となるので必要。

738 :病弱名無しさん:02/10/07 02:51 ID:fFDXGuKR
有酸素運動はやらない。
無酸素運動で代謝維持。

食べるのは肉、魚、卵、チーズ、オリーブオイル、だけ。
タンパク質:脂質=60:40 ←(だいたい)で
1600〜2000`カロリー摂る。

最初の2、3日は猛烈にきつい。慣れれば楽。

739 :病弱名無しさん:02/10/07 07:18 ID:nR+QGWaZ
以前からたいした事はないけど少し筋トレやってます。
鉄アレイで筋トレしてますが上腕三頭筋と上腕二頭筋ばかり太くなります。
前腕筋はどのようなトレーニングで鍛えられるのですか?
それと腹筋運動で腹直筋の脂肪が取れてきましたが外内腹斜筋の脂肪が取れませ
ん。これもどのようなトレーニングが効果的ですか?
下の図を参考にしてます
http://www.netbugs.ne.jp/~ryoshida/training/kinnikuzu/kinnikuzu.htm

740 :病弱名無しさん:02/10/07 09:33 ID:EbMKga+b
俺、脂肪をとらないダイエットやってるけど、リバウンドなんて皆無だな。
まあ、脂肪とらないっていっても、卵、ヨーグルト、大豆、魚は食うけどな。
脂肪なんて、油溶性ビタミンが吸収できる分で十分でしょう。

741 :病弱名無しさん:02/10/07 12:23 ID:yUOmnKJC
>>739
前腕筋はアレイを持ったまま手首だけを動かせばいいんじゃない?
外内腹斜筋は左右にひねりながらの腹筋か横向いたままの腹筋でいいと思う。

742 :病弱名無しさん:02/10/07 12:49 ID:ybD24S5u
>腹筋運動で腹直筋の脂肪が取れてきましたが
錯覚です

743 :病弱名無しさん:02/10/07 18:01 ID:MOpK3JrY
>>732
なるほど、やっぱり下ですか。

744 :病弱名無しさん:02/10/07 23:08 ID:MczxTL5f
近ごろボウリングを始めたので
すこしでも有利になるために下半身と腕力を鍛えようと思うのですが
他にも鍛えた方がいいところがあるでしょうか?
また、効率のよい鍛え方を知りませんか?


745 :病弱名無しさん:02/10/07 23:30 ID:fmEuihxd
筋肉をつけるのにいいお勧めアミノ酸サプリメントを教えて下さい。
出来れば錠剤型以外がいいです。


746 :病弱名無しさん:02/10/07 23:33 ID:7FIRJ1Md
近頃俺のキントレは間違っているのではないかと思う。
朝に50分の自転車通学をして、家に帰ってきて
ちょっと人段落したら、腹筋(クランチ)を限界まで
を2セットやっているがなかなか腹の脂肪がおちん。

ほんとにこれでいいのでしょうか?ちなみにおかしや
ジュースなどは全然とっていません。

747 :病弱名無しさん:02/10/07 23:42 ID:iehT3ICZ
>>746

激しく五回。

脂肪落とすのが目的なら、ダイエット=食事コントロール。

ダイエットして(脂肪と同時に)筋肉も落ちてしまうのをできるだけ
防ぐためにするのが筋トレ。したがって腹筋だけやっても意味ないし、
腹の脂肪だけ落とそうったってそうはいかん。



748 :病弱名無しさん:02/10/07 23:45 ID:8EnhUwqR
腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない


749 :病弱名無しさん:02/10/07 23:47 ID:8EnhUwqR
腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない

腹筋運動をやっても腹の脂肪は落ちない


ふぅ

750 :病弱名無しさん:02/10/07 23:48 ID:8EnhUwqR
腹筋をやれば腹の脂肪が落ちると勘違いしてる人はいつになったら居なくなるのだろう?

751 :病弱名無しさん:02/10/07 23:49 ID:jXE4wgJo
>>746
これだけテレビやインターネットが普及してるのに
いまだにこんな考えの人がいるなんて

752 :病弱名無しさん:02/10/07 23:55 ID:6DYsSNyr
お腹のおへそのあたりと、その下の部分に筋肉をもっとつけたいのですが
どういった運動がいいですか?
へそより上の部分は割れてるんですが、下の部分も割りたいので。

753 :病弱名無しさん:02/10/08 00:39 ID:co8lAlM5
むしろ、腕と胸より上を鍛えて大きくし、ダイエットをして
全体の脂肪落とせば、腹の脂肪が相対的に減って見えてウマーだと思うが。

754 :病弱名無しさん:02/10/08 00:42 ID:fHRoy4ey
これ以上体重減らしてしまうとちょっと…
170CM:54KGなので。
腕も胸も腕立てでそれなりに鍛えてます。

755 :病弱名無しさん:02/10/08 00:43 ID:co8lAlM5
いや比重は筋肉の方が大きいから体重減らないよ。
筋肉なさすぎでは?

756 :病弱名無しさん:02/10/08 00:54 ID:fHRoy4ey
確かに筋肉少ないかも。
でもあんまり食べれない体質なので。
プロテイン使った方がいいんですかね?
あとバナナがいいってきいたんですけど本当ですか?

757 :病弱名無しさん:02/10/08 02:41 ID:Gb3zDU5d
>>751
そのテレビが、嘘や怪しげな情報を垂れ流してるんだから仕方ない。

758 :名無し募集中。。。:02/10/08 02:54 ID:qjYXTkPz
蒲焼きさん10円たべなさい
アミノ酸がたっぷりはいってるから

759 :病弱名無しさん:02/10/08 03:40 ID:jwWPxNwk

筋肉痛の時でもストレッチはやった方が良いですか?

760 :病弱名無しさん:02/10/08 04:09 ID:rLW3ZmiT
>>759
ストレッチは血行がよくなるんで老廃物を肝臓なり腎臓なりに運び易くする。
っていわれてるけど、ほんとかね?

761 :病弱名無しさん:02/10/08 04:28 ID:C22y7q6t
腹筋がずれてます。
自分から見て右(他人から見て左)の腹筋が1cm以上、上にずれてるんです。
どういうトレーニングをすれば直りますか?

762 :病弱名無しさん:02/10/08 14:04 ID:homEX7Ph
もう4ヶ月もダンベルカールの重量・回数に変化なし・・・
1日おきにやってるけど別に疲れはないし、
ちゃんとたんぱく質もとってるし。
何が悪いのかわかりません。

763 :病弱名無しさん:02/10/08 15:17 ID:DRuAZWXR
>762
負荷も回数も増えないのなら、筋肉が成長してないということ。
こんなんあがんねーよとか思ってると、本当に上がらないから
もう1Kg、もう1回増やしてやるって思ってがんばってみ。

で、だめだったら筋繊維の破壊→回復の繰り返しの中で、
強度が低くて破壊できてないか、
休みが足りなくて破壊しっぱなしになっているかだよ。

1日おきでできるようだと多分追い込みがたりなくて、
破壊できてないほうになるんじゃないかな。
自分ができる一番重いのが上がらなくなったら、
少しずつ軽くしてその度に限界まで回数をこなす。

カールだったら中3日ぐらいのトレ&休みぐらいがいいんじゃない???


764 :病弱名無しさん:02/10/08 16:58 ID:J8t5Jd/Y
腕だけのトレーニングばかりしてる人っていますが
それで太くなるもんなんですか?
体幹がしっかりしてないと腕も太くならないような気がするんですが・・・


765 :病弱名無しさん:02/10/08 20:48 ID:uHb9bY1K
プロテイン摂ってから体臭つよくなった気がするんですが
そういうものでしょうか?

766 :病弱名無しさん:02/10/08 22:20 ID:OTAt7ycF
プロテイン高いので値段の安いきな粉に変えた。(価格1/5以下)
しかし、調べたら意外に脂質が多く、何より激しくマズイ。
貧乏人には厳しいが、やっぱプロテインに戻そう。

767 :病弱名無しさん:02/10/08 22:29 ID:PoqkitcG
プロテイン飲む理由を答えなさい

768 :病弱名無しさん:02/10/08 22:32 ID:OTAt7ycF
>>767
脂質をなるべく摂らずに蛋白質を摂取したいから。
当方糖尿病なもので・・・

769 :病弱名無しさん:02/10/08 23:06 ID:1RWNAbbE
ジムで色々なマシンを1setずつぐるぐる回ってやってる
人がいますけど(一通りやったら2周、3周とやる)
そういうやり方の方が効果あるんでしょうか?
一つのマシンを3setぐらいやってから別のマシンに
いった方が良さそうな気がするんですが。

770 :病弱名無しさん:02/10/08 23:47 ID:vYOYtcmh
>>769
それをサーキットトレーニングと言う。効果があるかどうかは
人それぞれ。やってみなくちゃ分からない。

今のトレーニング法で効果が薄いのなら、試してみては?

771 :病弱名無しさん:02/10/09 00:23 ID:wv5CqRV1
このスレって質問の量の割には解答が少ないのな。
珍肉マソは逃げたのか?

772 :病弱名無しさん:02/10/09 00:31 ID:J680gWDD
>>771
過去レスみりゃわかるのに、くそみたいな質問するやつが多いからでしょう。

773 :病弱名無しさん:02/10/09 01:12 ID:l1SH0gC7
ジムでチンニングをしているんですが、
手の持つ幅を広げて持つと力が入りにくいし、5回がやっとです。
しかも、トレ後に筋肉痛も感じません。
この方法のチンニングのレベルアップするには、どのようなトレが必要ですか?
多分後背筋のトレなんでしょうが、トレ後に筋疲労が感じないから不安です。


774 :病弱名無しさん:02/10/09 01:12 ID:QBvFlLHw
>>765
たんぱく質は分解時に窒素を出すんじゃなかった毛?
だから臭くなるし、腎機能が弱ければ、かなり毒です。

775 :病弱名無しさん:02/10/09 02:13 ID:/lv6kXyp
>>773
ラットマシーンでフロントのプルダウンやってみては?
チンニングは負荷を自重より重くはできるけど軽くはできないから
負荷が合ってなくてフォームが崩れたり
背中より腕に効いてしまうなんて事が多いと思うので。
後背筋に効かせる(特に幅を広げる)のはプルダウンの方がおすすめ。
チンニングは結構上級者向けの種目だと思いますよ。
ラットマシンである程度の重量を扱えるようになってから
チンニングに移行するのも手だと思います。

776 : :02/10/09 02:49 ID:7T7Dubzg
ヨーグルトを多くとると屁も大便もくさくなくなるよ。
体臭も減る気がする。プロテイン+自家製ヨーグルトが最強!!

777 :病弱名無しさん:02/10/09 03:34 ID:cgHbFzN1
トレーニングはじめて2週間が経過。
はっきりとわかる筋肉痛が来たのは初日だけだったな。
効果があるのかないのかわからん。

778 :病弱名無しさん:02/10/09 04:04 ID:FvN0D81c
どうしてここには過去ログ貼ってないんですか?

779 :病弱名無しさん:02/10/09 04:09 ID:MeycYcKB
>>777
最近の研究じゃ筋肉痛と超回復にはそれほど強い相関はみとめられないそうだ
つまり「筋肉痛だー、効果あったぜー」つーのは妄想

むしろ筋肉痛になってパフォーマンスを落とすより
トレーニング後のストレッチと栄養補給をしっかりやって
痛みなくトレーニングを続けられるようにするのが
このごろのアスリート界のトレンドらしい

>>778
所詮チン肉マン代理だからな

780 :病弱名無しさん:02/10/09 09:15 ID:IWKK/cP2
>>761
コアトレーニングやってみたら?

781 :病弱名無しさん:02/10/09 10:20 ID:S+RIvLC6
>>774 >>776
やっぱりそういうものなんですか。今年の俺はくさかった。
ありがとうございました。

782 :病弱名無しさん:02/10/09 17:13 ID:mjsD/qWq
ここでレスしてる人のうち
自分で本当にトレーニングしてるのは何人いるんだろ?
なんだかネットで質問に出てきた言葉を検索して
答えらしき物が出てきたら
それを自分の知識みたいに書き込んでる香具師が一部いるような気がする。
レスと一緒に自分の筋肉をうpすると説得力があるような…無理か

783 :病弱名無しさん:02/10/09 17:25 ID:W5lr1mt/
別に他人の筋肉は見たいとは思わん

784 :病弱名無しさん:02/10/09 18:08 ID:8ELKglIC
>なんだかネットで質問に出てきた言葉を検索して 答えらしき物が
>出てきたら それを自分の知識みたいに書き込んでる

そんな親切な奴はいない。

785 :病弱名無しさん:02/10/09 19:17 ID:pCaoxf1Q
>>782
その画像も拾ったものかもしれねーしな
ネットの情報なんてそんなもんだ
疑ってたらキリがねーよ

786 :病弱名無しさん:02/10/09 20:06 ID:l1SH0gC7
>>775
レスありがとです。
言われている事がもっともだと感じました。
負荷があってなかったんですね。
ラットマシーンがんがります。

787 :病弱名無しさん:02/10/09 21:05 ID:lM6IQFzi
>>785
要求されたことを書き込んだ紙切れを掲げた自画像をうpすれば?
それでも画像処理とか疑えば切りがないけど、そこまで疑う奴はいないでしょう。

ま、結局できないんでしょうが。

788 :クリリン:02/10/09 22:12 ID:2Ufj9VpJ
http://isweb45.infoseek.co.jp/business/kaosure2/cgi-bin/img-box/img20021009220941.jpg

俺も筋トレ始めたばかりだけど、知ってることがあったら
アドバイスしたいと思います。


789 :病弱名無しさん:02/10/09 22:29 ID:Q8gPFPGM
プロテインなんかを安く買いたいのですが、このスレの人で実際に利用している
オススメのHP教えてくれませんか?

790 :病弱名無しさん:02/10/09 23:00 ID:6DCYmuIf
胸筋のトレーニングで胸の前で手と手を合わせて思いっきり押す奴あるでしょ。
で、多分人間って利き腕の方が腕力強いから
合唱した手がチョットずつ左に行っても良いと思うのですけど
何で行かないの?

791 :病弱名無しさん:02/10/10 00:47 ID:mN0XFfFf
比較的安くて使いやすいプロテインはなんでしょうか?
あとプロテインを使わなくても、鳥のささみとかを
食べて運動をすれば筋肉がつくのでしょうか?

792 :病弱名無しさん:02/10/10 01:14 ID:IgdytwNG
>>787
書かれた情報の証明よりも、読んだ人間がそれを正しく検証する能力を磨くべきだな。
うそをうそと見抜けない人間は〜ってやつだ。
2ちゃんねるの基本概念ですよ。

793 :病弱名無しさん:02/10/10 01:22 ID:uz5nK6I6
ここにも出現したか勘違いしてる人が・・・・
プロテインを飲めば筋肉が早く付くと勘違いしてないかい?


794 :病弱名無しさん:02/10/10 01:23 ID:tJ8zcwNr
>>790
胸の前で手と手を合わせようとしているから。もちろん
両腕の力はバランスを取るために加減されている。

795 :794:02/10/10 01:26 ID:tJ8zcwNr
×両腕の力
○両腕にかかる力

796 :病弱名無しさん:02/10/10 01:31 ID:IgdytwNG
>>793
長期的に見ると早く付くと言えなくもない
(それを早くつくと言っていいかどうかは疑問だけど)

797 :病弱名無しさん:02/10/10 01:31 ID:IgdytwNG
しかしプロテインはどっちかというとダイエット食だよなー。

798 :病弱名無しさん:02/10/10 02:04 ID:bYWAilz6
>>793
え?プロテインって効果ないの?
少なくとも食事+筋トレよりも食事+プロテイン+筋トレの方が筋肉付け易いんじゃないの?

799 :病弱名無しさん:02/10/10 02:08 ID:uz5nK6I6
>>798
同じだよw

800 :病弱名無しさん:02/10/10 02:12 ID:bYWAilz6
うそ?じゃあプロテインって何なの?プロのボディビルダーとか飲んでるんじゃないの?
マジで教えて!

801 :病弱名無しさん:02/10/10 02:12 ID:uz5nK6I6
プロテイン飲めば筋肉つくのならもっとプロテイン市場は大きくなるし、もっとメジャーになって話題で持ちきりだよ。
現状見るとプロスポーツ選手は取っていない選手が殆ど。
プロテインは薬じゃないからね。食品だよ。ただのタンパク質の粉。

802 :病弱名無しさん:02/10/10 02:15 ID:bYWAilz6
>>801
でも筋肉を付けるためにはたんぱく質摂取するのがいいんじゃないんですか?
もちろん飲むだけで筋肉がつくなんて思っては居ませんが…
そのたんぱく質を普通の食事じゃ取り難いからプロテインで摂取するんじゃないのですか?

803 :病弱名無しさん:02/10/10 02:18 ID:uz5nK6I6
ビルダーはON(減量)に入ったときに余分な脂肪を摂取したくないからプロテインを
取ったりするんだよ。だけどメインは鶏のささみが一般的。
普通の肉はタンパク質が豊富だけど脂肪も多い。だから脂肪が少ないプロテインを摂るのだよ。

筋肉付ける目的なら脂肪のことは気にすること無いのでプロテインは必要ない。
普通の食事を充実した方が筋肉には良い。栄養バランスが大切だよ。


804 :病弱名無しさん:02/10/10 02:18 ID:bYWAilz6
たんぱく質を取って筋肉トレーニングするのって効果的なんですよね?
それでプロテインはたんぱく質の塊なんですよね?
それなのにプロテイン飲んで筋肉トレーニングしても意味が無いの??

805 :病弱名無しさん:02/10/10 02:22 ID:uz5nK6I6
一般人は日頃の食事で充分な蛋白質を摂れてるの。充足率120%(厚生省調べ)
それにトレーニングしてる人は一般人よりは沢山食べるからタンパク質もそれに比例して
取得量が増えるからタンパク質不足になることはないの。
タンパク質もっと摂れ摂れいうのはプロテインメーカーやプロテインを扱ってる業者の巧みな戦略なの。
悪く言えば騙されてるの。


806 :病弱名無しさん :02/10/10 02:22 ID:YMAQTVPb
>>803
だからさぁ、普通の食事を充実できないなら
プロテインとった方がいいわけでしょ。


807 :病弱名無しさん:02/10/10 02:23 ID:uz5nK6I6
>>804
その考え方で行くと全く意味無いです。

808 :病弱名無しさん:02/10/10 02:24 ID:uz5nK6I6
>>806
そうすると糖質が不足して3大栄養素のバランスが崩れて筋肉に良くないよ。
タンパク質を特化して考えるのはナンセンスだよ。あくまでバランスが大事です。

809 :病弱名無しさん:02/10/10 02:26 ID:bYWAilz6
食事+トレーニングと、(←と同じ)食事+プロテイン+トレーニング

この2つの方法はどちらも全く変わらないという事ですか?

810 :病弱名無しさん :02/10/10 02:26 ID:YMAQTVPb
>>808
だからさぁ、通常市販されてるプロテインは
糖質もはいってるし、糖質にかぎって言えば
牛乳と飲んでる人が多いし、ご飯もたべてる
だろうし、糖質の不足は考えにくいと思うんだけど。

811 :病弱名無しさん:02/10/10 02:27 ID:uz5nK6I6
>>809
>>799以降参照

812 :病弱名無しさん:02/10/10 02:30 ID:uz5nK6I6
>>810
ID:bYWAilz6この人はプロテインを飲めば筋肉付くと勘違いしてたからそういっただけだよ。
タンパク質が普段の食事で充分取れてるのだからその上にプロテインを摂っても意味無いって言ったの

813 :病弱名無しさん:02/10/10 02:31 ID:uz5nK6I6
>>797の人がいってたけど、どちらかというとダイエットサプリの方に値する。

814 :病弱名無しさん:02/10/10 02:35 ID:bYWAilz6
>>812
プロテイン飲めば筋肉付くと勘違いとは、どの部分でしょうか?
飲んだだけで筋肉付くなんて思ってないし、プロテインがたんぱく質の粉ってことも
知ってますが。

815 :病弱名無しさん:02/10/10 02:36 ID:uz5nK6I6
798 :病弱名無しさん :02/10/10 02:04 ID:bYWAilz6
>>793
え?プロテインって効果ないの?
少なくとも食事+筋トレよりも食事+プロテイン+筋トレの方が筋肉付け易いんじゃないの?

816 :病弱名無しさん:02/10/10 02:38 ID:2H7Xw+ys
朝は毎日シリアル+低脂肪乳+プロテイン。
本当は焼き魚や納豆でご飯食べるのがいいんだろうけど、朝は
なかなか忙しくて。お手軽な食品としてプロテイン摂ってる。
別にムキムキになりたいわけではない。

817 :病弱名無しさん:02/10/10 02:38 ID:bYWAilz6
>>815
これのどこが?
飲んだだけで筋肉付くとは言ってませんよ?
食事してプロテイン飲んで(たんぱく質補って)筋肉トレーニングする、と言ったのですが…

818 :病弱名無しさん:02/10/10 02:39 ID:uz5nK6I6
トレはするのは当たり前だ。そんなことは基本のことだから抜いて話したの

819 :病弱名無しさん:02/10/10 02:42 ID:bYWAilz6
はぁ?
だから、なぜ俺の>>798のレスを読んで「プロテイン飲めば筋肉付くと勘違いしている」
という判断になるのですか?

820 :病弱名無しさん:02/10/10 02:44 ID:uz5nK6I6
だからーよく訊いてくれよ。

>少なくとも食事+筋トレよりも食事+プロテイン+筋トレの方が筋肉付け易いんじゃないの?

君がこう言っってるから、そういっただけなの。

821 :病弱名無しさん:02/10/10 02:46 ID:uz5nK6I6
俺の言いたいことは全て書いたつもりだ。後はログを参照にしてくれ。
たぶんそのログで君の疑問は解消すると思うけど。

822 :病弱名無しさん:02/10/10 02:46 ID:bYWAilz6
>>820
だからその発言を読んでなぜ「プロテイン飲めば筋肉付くと勘違いしている」という判断に
なるのかと聞いているのですが?
飲んだだけで筋肉付くなんて俺はどこにも書いてないですよ。

823 :病弱名無しさん:02/10/10 02:49 ID:bYWAilz6
筋力トレーニングする前に頭鍛えてください。
文盲とは話出来ないよ。

824 :病弱名無しさん:02/10/10 02:50 ID:uz5nK6I6
だからトレーニングを前提に入れてる。当たり前のことだから省いたの
だけどそのトレを考慮しても君の言ってることは可笑しいの。
後は799〜を参照してくれ。もうこれ以上書くこと無い。


825 :病弱名無しさん:02/10/10 02:51 ID:bYWAilz6
>>824
それはもう聞いたよ。
書く事無いならもうレスしないでね。

826 :病弱名無しさん:02/10/10 02:53 ID:d7X791fs
端から見ればどうみても>>825の方が分からず屋だぞ。


827 :病弱名無しさん:02/10/10 02:54 ID:4uYO7MjE
>>816
プロテインとかはどこで売ってるんですか?



828 :病弱名無しさん:02/10/10 02:58 ID:2H7Xw+ys
>>827
ホームセンターのスポーツ用品コーナーで売ってるよ

829 :病弱名無しさん:02/10/10 03:00 ID:d8m9F5yJ
もういーじゃねーか、お互いに気にいらねーなら
もうレスやめとけ。


830 :病弱名無しさん:02/10/10 03:02 ID:d7X791fs
>>829
遅いよ もう終わってる(w

831 :病弱名無しさん:02/10/10 03:09 ID:4uYO7MjE
>>828
ありがとう

ついでに聞いてもいいかな?
サウナスーツって減量効果ってどのくらいあるものなんですか?
発汗量と脂肪燃焼の関係性ってありますか?

832 :病弱名無しさん:02/10/10 03:11 ID:2H7Xw+ys
サウナスーツは脂肪燃焼には良くないらしいねえ。

そろそろ寝ます。後は任せた。

833 :病弱名無しさん:02/10/10 03:14 ID:lsTB3mSA
>>827
今はマツキヨとか薬局でも売ってるよ
首都圏ならディスカウントショップのドンキーホーテがやすい
いっぱい飲むならネットで海外の買ったほうが安いと思うよ

834 :病弱名無しさん:02/10/10 03:45 ID:wwwGHicQ
プロテインってタンパク質っていう意味なんですけど・・・・

835 :病弱名無しさん:02/10/10 03:50 ID:IgdytwNG
トレーニングするのは前提で。
プロテインを呑む「必要」は無いって話でそ。
多分ガンガン呑んできて今更そんな事言われても納得出来ないだろうけど。
気休め程度だよね。
普通にめしくってればそれ以上たんぱく質を摂取しても脂肪になるか排出されるだけだから「無意味」
というお話です。

836 : :02/10/10 03:51 ID:eDJ8WIOG
俺も今までプロテイン飲んでたら普通よりも早く筋肉がつくと思いこんでた
一人。そこでちょっと質問。
プロテイン飲まなくても普通の食事でまかなえるってのは理解したけど
それでもプロテインに頼ってるビルダーってのはまだまだ未熟ってこと?


837 :病弱名無しさん:02/10/10 03:53 ID:IgdytwNG
普通に食ってないなら効果あるでしょ、と言われると、無いとは言わないが、
それ以前に普通にめしを食えと言いたくもなります。
筋肉じゃなくダイエットとしてなら効果あると思いますが。
つうか俺はダイエット目的で使ってるし。

838 :病弱名無しさん:02/10/10 03:54 ID:IgdytwNG
プロテイン呑んでるビルダーは筋肉増やしたいんじゃなくて、脂肪を落としたいんだよう。

839 : :02/10/10 03:54 ID:eDJ8WIOG
なるほど、ダイエットのためなのか

840 : :02/10/10 03:56 ID:eDJ8WIOG
でもたんぱく質の必要量ってよくわからない。
たとえば、牛丼並でどれくらいなの?
一日の必要摂取量の何パーセントくらい?

841 :病弱名無しさん:02/10/10 03:56 ID:IgdytwNG
めんどくさいけどバランスのいい食事にかなう物はないですよ。
筋肉にしろ何にしろ。

842 : :02/10/10 03:58 ID:eDJ8WIOG
あと、よく一日5回食べろっていう説もあるよね。
でも普通一日5回も食べれる環境にないでしょ?
その場合にプロテイン飲むのが効果的とか?

843 :病弱名無しさん:02/10/10 03:59 ID:IgdytwNG
たんぱく質だけ必要量満たしても仕方ないので、全体のバランスを考えなきゃ
いけないから、栄養表みたいなので調べてみるのもいいですよ。
ネットで検索出来たはず。
URLは忘れたけど何回もこのスレとか他のスレでも見かけたですよ。

844 : :02/10/10 04:00 ID:eDJ8WIOG
>>843
マジすか?そこ参考にしてみます。
名前ちょっとでもわかりませんか?
ググってみようと思うんですが

845 : :02/10/10 04:02 ID:eDJ8WIOG
うう、前スレ圧縮落ちしてるみたい・・・

846 :病弱名無しさん:02/10/10 04:09 ID:IgdytwNG
うーん、忘れてしまった、すまん…。
でも忘れてるくらいだから俺もあんま使ってないんだよね。
一時期は色んなサプリメントとか試したけど今は全然。
一日10品目とか、その程度でもいいと思う。
体作りに三ヶ月とか半年かかるのはもう諦めた方がいい(w
半年のスパンで地道に鍛えて普通にメシ食ってれば筋肉ちゃんとつくよ。
変な事してもペースは変わらないし金の無駄だ。
でも気が済まないって人はやってみてもいいかもしんないけど。

847 :病弱名無しさん:02/10/10 04:20 ID:uXU+JNSv
>>840
たんぱく質の所要量は体重1kgあたり0.8〜1g/日が一応の目安らしいです。
つまり体重60kgの人は60gくらいとればいいということです。



848 : :02/10/10 04:28 ID:IMOWguTF
60gか。でも60gといわれてもピンとこない。

849 : :02/10/10 04:31 ID:IMOWguTF
一食20g・・・
夕食メニューで言うとどんな感じなのれすか??

例:吉牛(並)+卵+味噌汁+ごぼうサラダ

こんな感じ??

850 :847:02/10/10 04:38 ID:fU34qq4C
>>849
手元の資料によれば
吉牛の並で約20gのたんぱく質を摂取できるようです。

851 : :02/10/10 04:42 ID:IMOWguTF
>>850
おお(w
20gって意外と少ないんだ!
これじゃプロテインの出番ないよね!

852 : :02/10/10 04:44 ID:IMOWguTF
>>850
そ、その資料ほしいっす!
でも、て,手書き?

853 :847:02/10/10 04:49 ID:fU34qq4C
厚生労働省?の統計によれば日本人の一日あたりのたんぱく質摂取量は
約80gだそうで、十分すぎるほど取っているということになります。
しかし一般に高タンパクな食事は高脂肪でもあるわけで、
「低脂肪で高たんぱく」という条件をクリアしようとすると
ほとんど脂肪が含まれていないプロテインは理想的ということになるようです。


854 : :02/10/10 04:51 ID:IMOWguTF
にゃるほど、よくわかりますたー!

855 : :02/10/10 04:52 ID:IMOWguTF
あ、ついでにもうひとつ質問!
60gとるのはいいけど、そこで120g取ったら効果も
倍になるってことはないの?
それとも余分な分は流されちゃうの?

856 :847:02/10/10 04:53 ID:fU34qq4C
>>852
本屋で売ってます。
今手元にあるのは「外食・テイクアウトのカロリーガイドブック」という本で
女子栄養大学出版部から出てます。
似たような本はたくさんあるので本屋をのぞいてみるといいでしょう。


857 : :02/10/10 04:55 ID:IMOWguTF
本屋逝ってきマフ

858 :847:02/10/10 04:58 ID:fU34qq4C
>>855
一度に吸収できるたんぱく質の量には限度があります。
具体的な量はちょっと忘れてしまったのですが
一度に30〜40gくらいが限度だったと思います。
たんぱく質はあまり取りすぎると特に腎臓に負担をかけるので
よくないようです。

859 :  :02/10/10 04:59 ID:IMOWguTF
(・∀・)ノ□
ありが豆腐!

860 :病弱名無しさん:02/10/10 10:04 ID:zMTiKixQ
普通の人は体重1kg当たり1gでいいだろうが
ハードトレする人には十分でないからプロテイン
とるんじゃないのか?
体重1Kgにつき2gはとるようにしてるぞ

861 :病弱名無しさん:02/10/10 13:48 ID:GtOnpFqB
1日5時間泳いで1時間の筋トレを日課にしている水泳界の
イアン・ソープが語るには、栄養摂取はママの作ってくれた
食事だけで足りてるからプロティンやビタミン剤等のサプリは
全く使っていないそうだ。

862 :病弱名無しさん:02/10/10 14:16 ID:IgdytwNG
>>860
筋肉増強じゃなくて脂肪対策だという事をとりあえず理解するといいと思います。
筋肉の付き方は変わらない。
ハードトレしてたって変わらない。ごはんちゃんと食べれば「たんぱく質が足りない」
なんて状態にはならない。それはただの欠食児童です。

863 :病弱名無しさん:02/10/10 14:55 ID:wWQcB7Bd
>>862
なるほど、ならば筋肉増強に関していえばアミノ酸にも同じ事が言えるのですか?

864 :病弱名無しさん:02/10/10 15:10 ID:IgdytwNG
同じ事ですな。

865 :病弱名無しさん:02/10/10 15:19 ID:ByWtopCb
>>862
普通の筋トレも何もしない奴でも
1g/体重1kg必要なのに
筋トレして体の修復に必要な分は
他でとる必要があるだろ

866 :病弱名無しさん:02/10/10 15:23 ID:G7kFUqKe
>>862
より効率的な筋肥大を目的とするなら、
除脂肪体重1kg当たり2gくらい摂るべきでしょう。
むろん、そんなに摂らなくても栄養障害など起こりませんよ。
あくまで効率的というだけの話であって、
必要不可欠というわけではないということです。

867 ::02/10/10 15:56 ID:o800+WK3
だれか首の鍛え方を教えてください。最近、自分の
首が安定してないみたいで気持ち悪いです。

868 :病弱名無しさん:02/10/10 15:56 ID:IgdytwNG
つうか足りてるか足りてないかはちゃんと栄養分析表とかで調べてもらわないと。
足りない分をプロテイン呑むんだ! と言われればそりゃそうですが。
普通に何も考えないでご飯食べても足りてる場合が多いですよ。
逆に言うとたんぱく質をプロテインで補わなきゃいけない食事って問題があります。

あと筋肉じゃなくてダイエット目的とか。これは効率的の範疇ですね。
少なくともどっかの広告みたいに三ヶ月間飲み続ければ効果絶大! ってのはないですよ。

869 :病弱名無しさん:02/10/10 16:07 ID:IgdytwNG
ようするにプロテインなんて健康食品ですよ。
精進料理に近いですね。
その程度の効果しかないです。

870 :病弱名無しさん:02/10/10 16:33 ID:sg86stvz
オナーニはいつヤルノガいいですか?
運動前?運動後?
やっぱホルモンバランスとか関係しますよね?


セクースの方が効果的かな・・・?


871 :病弱名無しさん:02/10/10 16:55 ID:VvfQxe2n
ダンベルカールとかしてると肘の関節や手首周辺が痛くなってしまいます。
やり方が悪いのでしょうか?

872 :病弱名無しさん:02/10/10 19:06 ID:FsqTKhm/
>>870
どちらでもいいが、運動前にした場合はちゃんと手を洗ってから
ジムにくるように。

873 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 20:00 ID:3q+MfYLi
おひさしぶりっす。
筋トレ初心者の方へ
筋トレ初心者はとりあいず3ヶ月間がんばってください。筋トレ初めて3ヶ月は下地つくり期間だと思ってね。あまり効果を望んだら挫折の原因になるよ。
まず3ヶ月間は、主になる筋肉から鍛えたほうがいいね。細かい筋肉は主になる筋肉つかえば勝手に鍛えられるしね。<ベンチプレス<腕立て>、腹筋、背筋、スクワット、チンニング>
空腹の状態で筋トレーニングはやらない事。筋肉も分解される原因にもなる。空腹の状態よりは飯食べて、1時間後くらいに筋トレやったほうがいいよ。
たんぱく質<プロテイン>ばかりを重視に考えてませんか?他の栄養も大切。不足してるものを見なおしてみて。

874 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 20:04 ID:3q+MfYLi
>>871
手首を下に向けてやると、手首も痛めにくいし、二の腕に負荷がかかりやすくなる。あと、カールは小指に力を持っていくと効率がいいよ。

875 :質問お願いします:02/10/10 20:19 ID:XRFcz5kh
プロテインを飲み始めてから、オナラが凄く出るんですけど当たり前の現象ですか?


876 :病弱名無しさん:02/10/10 20:21 ID:Up6b7vZY
手首

877 :病弱名無しさん:02/10/10 20:22 ID:lLYcYjmX
>>873
家トレでバーベルが無いのですがスクワットと同じ効果の運動って何かありますか?
ダンベルは有ります

878 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 20:28 ID:UxcgN5Nk
>>867
首ブリッチ。
首押し→首を前、左右、後ろと7秒間押す。
肩を鍛えるとある程度、首も鍛えられるよ<シュラッグなど>

879 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 20:29 ID:UxcgN5Nk
>>877
ダンベルスクワット。
ダンベルもって、スクワット。

880 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 20:33 ID:UxcgN5Nk
>>870
休みの日でいいんじゃないですか?筋トレの集中力が落ちなければ、いつやってもいいと思いますが。


881 :病弱名無しさん:02/10/10 20:45 ID:ctMxCaAc
部活で4〜5`をほぼ毎日走ってるんですが効果あります?
まぁまぁ疲れるくらいのスピードです。


882 :病弱名無しさん:02/10/10 21:17 ID:/6yiiG+o
>>881
>効果あります?

何に対して?

883 :病弱名無しさん:02/10/10 21:20 ID:ctMxCaAc
>>882
心肺機能っす。

あとヴァァァァムってどうですか

884 :病弱名無しさん:02/10/10 21:23 ID:2+GyB0tN
ヤフオクで100円(送料に710円かかりますた。。)のエキスパンダーを買っ
たんですが、エキスパンダーってあまり使ってる方いないんですか?
どうせ買ったんだから少しは使いたいんですが。
図解とかでトレーニング方法が載ってるサイトとかあったら教えてください

軽くググったけど見つかりませんですた。。

885 :884:02/10/10 21:25 ID:2+GyB0tN
ああ後、どんな使い方がどこに有効とか知ってる方いれば教えてください。
胸筋や腕を鍛えたいです。
素直にダンベル(バーベルは持ってません)とかの方がいいとかでもいいの
でご教授おながいします。

886 :病弱名無しさん:02/10/10 21:29 ID:ZYCW4k9t
「アミノ酸で体の調子がどんどんよくなる!」っていう本で「食事によるたん
ぱく質80g+アミノ酸12g」がいいというのを読んで、たんぱく質80gを達成す
る為にプロテイン飲んでます。あんまり脂肪は欲しくないので。
ちなみに除脂肪体重は約54kg。1g/除体重1kgがいいとすれば、結構オーバー
してしまってますよね。調子に乗って100g摂ってしまったこともあります。
特に運動をしているわけではありません。「たんぱく質の過剰摂取は腎臓に
負担がかかる」というのを読んでから、ちょっと「こんなにたんぱく質摂っ
てしまっていいのかな?」と思うようになってしまいました。
除脂肪体重に対してたんぱく質何gぐらいで過剰摂取になるのでしょうか?


887 :病弱名無しさん:02/10/10 21:32 ID:3iWDQuB1
腕の筋肉についてなんだけど。
二頭筋・三頭筋を肘側に発達させたいのだけれども、ダンベルとフラットベンチ
とトライセプス・バーでできる種目を教えて下さい。
おながいします。

888 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 21:34 ID:UxcgN5Nk
>>886
一般人(運動をあまりしない人)100g程度。
土木工などの体つかう仕事している人、150g程度
激しい筋トレをする方(ボディービルなど)200g程度


889 :病弱名無しさん:02/10/10 21:38 ID:X/+wZoX3
>>868
除脂肪体重1kg当たり2gくらい摂れてれば、プロテインを使わないでもOKでしょう。
この量は、普通の食事で簡単に摂れるという事はないですよ。
体重の軽い人は別としてね。

890 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 21:39 ID:UxcgN5Nk
>>883
心肺機能は若いうちは急激に伸びるよ。
心肺機能を高めたいなら10分〜15分の運動(ランニングなど)を心拍数160〜180位(10代)でやればいいよ。


891 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 21:40 ID:UxcgN5Nk
>>888
誤爆すいまそ。必要タンパク質だ、これ。

892 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 21:43 ID:UxcgN5Nk
>>883
心肺機能を向上させるのにはバームは必要ない。有酸素運動には効果的だよ。

893 :病弱名無しさん:02/10/10 21:43 ID:bYWAilz6
>>888
やっぱり、普通の生活している人と筋トレをしてて筋肉付けたい人とでは、摂取したほうがいい
たんぱく質の量も変わってくるという事でしょうか?

894 :2チャンネルで超有名:02/10/10 21:43 ID:qdu9n7Wn
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895 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 21:46 ID:UxcgN5Nk
>>893
変わってくるよ。
たんぱく質だけじゃなくてミネラルやビタミンなどの栄養素もかわってくる。
炭水化物の量も重要っす。

896 :886:02/10/10 21:46 ID:ZYCW4k9t
>>888
回答ありがとうございます。
80gなら問題なさそうですね。
以後、調子に乗って100g摂ったりすることだけはしないように
気をつけます。


897 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 21:50 ID:UxcgN5Nk
>>887
それだけあれば腐るほどある。ダンベルで十分だけどね、腕だけなら。


898 :病弱名無しさん:02/10/10 21:57 ID:bYWAilz6
>>895
手間や時間の問題でそれほど沢山食べてなく(普通には食べてます)、ビタミン、ミネラルは
ドラックストアで買った錠剤で補ってます。なかなか太らない体質のようで筋肉トレーニング
してもイマイチ効果が実感できないのでとりあえずプロテイン飲んでみようと考えてたのですが、
止めて置いた方がよいでしょうか?

899 :病弱名無しさん:02/10/10 22:04 ID:3iWDQuB1
>>897
具体的な種目を教えて下さい。

900 :病弱名無しさん:02/10/10 22:04 ID:d7X791fs
>>898
痩せがプロテインを飲んでも太らなよ。逆効果になることもある。
プロテイン=タンパク質
太るにはもっと大事な栄養素があります。


901 :病弱名無しさん:02/10/10 22:07 ID:bYWAilz6
>>900
太る、という言い方には語弊が有りましたね。
あくまで筋肉付けて増量したいだけですし、ガリガリでもないので別に太りたくは無いです。

902 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 22:07 ID:x0awpC9O
>>898
炭水化物の量を高めにとることをおすすめする。
炭水化物とるにしても、米よりパンのほうが太りやすいです。
筋肉トレーニングはどうゆう事やってますか?
筋肉の量をふやしたいなら限界筋力の70パーセント(10回できる程度)の筋トレをすると効率がいいよ。

903 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 22:10 ID:x0awpC9O
>>901
筋量を増やすことと、脂肪を増やすことは一緒と考えたほうがいいよ(太るくらいの栄養が取れないと筋量も効率よく増えていかない)

904 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 22:14 ID:x0awpC9O
>>897
カール、バックエクステンション(片手でも両手でもお好きな方でどうぞ)意識しにくいなら座ってやるのも効果的。


905 :病弱名無しさん:02/10/10 22:17 ID:bYWAilz6
パンですか。米食であまりパンは食べて無かったです。
筋トレはジムが近くに無いので自宅でやってます。
腕立てなんかはなるべく負荷がかかるように足を椅子に乗せて高低差付けたり指立て
したりしてます。
やっぱり筋肉付けようと思ったら体脂肪率も上がっちゃうもんですか?
とりあえず朝は米やめてパンにしてみようと思います。

906 :とある痩せ:02/10/10 22:20 ID:MZeGgJQP
プロテインとかお米じゃなくて、パン一番食えば太るのか
メモメモ


907 :病弱名無しさん:02/10/10 22:24 ID:d7X791fs
>>906
別になんでもいいから沢山食べれば太るのだけどね。
痩せは偏食が激しいから太れない。

908 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 22:27 ID:x0awpC9O
プロテイン取ると太るってのは間違った知識。
総カロリーが消費カロリーより多かったら太る(当たり前)
おすすめ→バナナ、ジャガイモ、パン、アイスetc
油などで太るのはおすすめできない。いい太り方と悪い太り方がある。
太るが駄目なもの→マヨネーズ、脂身、揚げ物etc


909 :病弱名無しさん:02/10/10 22:29 ID:bYWAilz6
太りたくはないなぁ…

910 :とある痩せ:02/10/10 22:31 ID:MZeGgJQP
>>907
> 痩せは偏食が激しいから太れない。
その通りです

>>908
参考になります

>>909
太りたいです



911 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 22:33 ID:x0awpC9O
>>909
おもいどうりの筋量ついたら絞ればいい話。筋量ふやしながら脂肪しぼるのは専属トレーナーがいても難しい話。筋持久力、筋力上げるだけなら別だが。

912 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 22:38 ID:x0awpC9O
朝飯が一番大事だといってもいい。大体の痩せてるかたや病気がちな方は朝飯を抜いてる傾向が多い。
朝は食べれないって人もバナナ2本、牛乳250ccくらいは取るように。

913 :884:02/10/10 22:50 ID:2+GyB0tN
ですが、流れてしまったようで。。
どなたかエキスパンダー使ってる方いませんか??

914 :とある痩せ:02/10/10 22:53 ID:MZeGgJQP
>>912
> 朝は食べれないって人もバナナ2本、牛乳250ccくらいは取るように。
分かりました。ガンガリマス。目標はとりあえず 60kg です(今は 53 かそこら)
バナナか。今日買っておけば良かった。


915 :チン肉マン ◆EBdSJzO4rw :02/10/10 22:55 ID:x0awpC9O
>>913
胸にも軽い負荷がいくが、主に背中と腕です。初心者は腕でひっぱる傾向が強い。
エキスパンダーよりゴムチューブで脇締めてやったほうが効率はいいよ。

916 :884:02/10/10 23:13 ID:2+GyB0tN
>>915
アヌほど、おとなしくダンベルにしときまつ。。

917 :病弱名無しさん:02/10/11 01:37 ID:rmWTSYX7
また脳内トレーニーの指導かよ…

918 :病弱名無しさん:02/10/11 06:04 ID:StRV1U6k
ゴムチューブってホームセンターとかに売ってるの?
日用品?
オススメのゴムチューブとかあるの?
どれでも一緒?

919 :病弱名無しさん:02/10/11 06:06 ID:StRV1U6k
筋トレって筋肉繊維を太くするんだよね。
筋肉繊維の量そのものを増やす手段ってないの?
それって生まれつきのものなの?

920 :病弱名無しさん:02/10/11 06:08 ID:mvlGTynM
あるよ

921 :病弱名無しさん:02/10/11 06:45 ID:5rGLk+6Z
納豆、豆腐、バナナ

上記の食品の栄養素について教えろ愚民よ

922 :病弱名無しさん:02/10/11 07:01 ID:wDlmDWzi
パックに入った納豆はいやな匂いがするし、最近の豆腐は薬品で造っているから
体に悪いし、バナナとおじやと炭酸抜きコーラは決勝前に食うと良いと山岡さん
が言っていた。あとバキ。

923 :病弱名無しさん:02/10/11 07:59 ID:2Dow5ZAr
最近は腹持ちがいいので朝はグラノーラっていうシリアルに牛乳かけて食ってます。
ドライフルーツも入っていて結構美味し。それとゆで卵とか、プロテイン。
ミキサーでプロテイン+グラノーラ+ミルクで完全に混ぜちゃうと自作MRPが出
来ます。これは昼食代わりか、運動後。昔はバナナ入れてましたが、グラノーラ
はバナナよりグルミック指数が低いらしく、お腹が減らないので、脂肪を減らした
い私は重宝してます。繊維が多いので快便だし。
プロテインでおならが出る人はラクトーンとかビオフェルミンなどの乳酸菌剤を
摂るといいです。飲むヨーグルトでプロテイン溶かしてもいいかもしれません。
吸収の速さを考えると、100%ジュースの方がいいみたいですが。
筋肉で体重増やしたい人はハードに筋トレをして、運動後と寝るまえにプロテイン+炭水化物+脂肪をとにかく摂ることです。
具体的にはプロテイン+ウエイトゲイナーとか、ミキサーでプロテイン40gにオレオクッキーやバナナ、卵黄、アイスクリーム、蜂蜜、オリーブオイルなんかも混ぜたり。私がやると確実に太るのでやりませんけど、あるボディビルダーがこうい
うものを飲んで体重どんどん増やしてたそうです。

924 :病弱名無しさん:02/10/11 14:27 ID:7VvYENTM
基礎体力をつけたいのですが、具体的にどのような方法があるのでしょうか?
自分は仕事をしていても残業が重なるとすぐ疲れてしまいます。
土日は疲れて寝てたり、横になってばかりです。
そんな自分を打破するためにも、お教えいただければと思います。
よろしくお願いします。

925 :名無しさん:02/10/11 14:32 ID:MWQiVcZn
スポーツならともかく社会生活の疲労は体力をつけても全く別ものだから
なにやってもむりだろう


926 :病弱名無しさん:02/10/11 14:41 ID:IKTUVjEu
体型検査してください
http://school.2ch.net/test/read.cgi/kouri/1034313537/l50

927 :病弱名無しさん:02/10/11 14:51 ID:7VvYENTM
>>925
ちょっと言葉足らずでした。
たとえば、電車の乗り継ぎで、ちょっと走っただけでも息切れしてしまうんですよ。
毎日30分のウォーキングはしてるんですが、やっぱ走りこみが必要ですかね。


928 :名無しさん:02/10/11 15:59 ID:MWQiVcZn
心肺機能を高めたいのならヨガの呼吸法をおすすめしたい
火の呼吸は場所も時間もとることなしにトレーニングできる
まず目標として1分間に250ほど呼吸しもらいたい(口を閉じて鼻から
空気をいれる)

929 :病弱名無しさん:02/10/11 16:39 ID:2Dow5ZAr
>>924
会社から帰って家に居る間、リストウエイトやアンクルウエイトをつけて生活することをお勧めします。最初は500gくらいから。

930 :病弱名無しさん:02/10/11 17:37 ID:FPCK9+z3
>>911
そうなんですか・・
自分は米の量だけ減らして飯食ってるんですがダメですかね?

931 :病弱名無しさん:02/10/11 18:49 ID:WJLwRDFc
>>927
心肺機能を高めるなら心拍数が高めになる有酸素運動が効果的。
ウォーキングでもいいけどかなり早く歩いて、軽く息がはずむくらいでやれば30分でも効果ある。
最初は30分の内5分ジョギングとかに切り替えていけば最終的には30分走れるようになるよ。

932 :病弱名無しさん:02/10/11 20:55 ID:lF8RtVJP
あのー、マサト程度の筋肉にするには何キロのダンベルが必要でしょうか?

933 :病弱名無しさん:02/10/11 21:15 ID:MWQiVcZn
マサトはケビン山崎のところにかよってるよ、そこいけば?

934 :病弱名無しさん:02/10/11 21:35 ID:XxdjkKQD
まさと大したことねーな

935 :病弱名無しさん:02/10/11 21:44 ID:TYUBJ6vZ
ベンチプレスMAX50キロ、米袋(30キロ)を手だけで頭上に持ち上げる
一般人の筋力ってこんなもんでしょうか? もっと強い?


936 :病弱名無しさん:02/10/11 21:51 ID:XxdjkKQD
普通の人は最初ベンチプレスMAX40〜60キロだよ。

937 :病弱名無しさん:02/10/11 21:54 ID:8eKbYWW6
800番あたりからのプロテイン無用談議読んで買いだめした漏れは愕然。
結局、ソイとかホエイとか、筋トレ直後や30分以内に摂取とかのお話も
どうでもいいってことになるね。本格的に筋トレやってる人やボディービルダーが
減量のために摂取してるんだからね。
漏れは筋トレ2ヶ月目だけど太ることと筋肥大である程度ガッチリした体形を維持したい
だけの筋トレです。

938 :935:02/10/11 21:57 ID:TYUBJ6vZ
>>936 何で20キロも差が?

939 :病弱名無しさん:02/10/11 22:01 ID:2kdBKO4y
相撲取りでプロティン飲んでるのは少ないな。

940 :病弱名無しさん:02/10/11 22:10 ID:qyNg8PTS
ひさしぶりに、健康板に来たんだけど、ベジータのスレとの差別化は何なんですか?

941 :935:02/10/11 22:17 ID:TYUBJ6vZ
普通の人で30キロの米袋頭上に持ち上げるのは不可能でしょう?

942 :病弱名無しさん:02/10/11 22:19 ID:V1hj1wsE
>>937

無用だという人もいるが、有用だと思って使い続けるひともいる。
おれは使ってるし、有益だと思うので使い続けるよ。

午後3時にオフィスでささみ+卵白食うわけにもいかんしな。


943 :病弱名無しさん:02/10/11 22:35 ID:HaqDbwVq
>>937
雑誌の情報とかで惑わされた口だね。
ボディ系の雑誌のスポンサーはプロテインメーカー&業者だから、タンパク質を摂れと記事などで煽る。
俺はトレ歴15年以上で、プロテインを月4kgを摂っていた時期もあったけど屁が臭くなるだけで、
何の効果もなかったし、今思うと逆に調子が悪かった。
今はプロテインを摂ってないけど、前以上に筋肉の反応が良い。
普段の食事をしていればタンパク質を特化してプロテインなんか摂る必要ないし、
プロテインに頼らなければいけない状況になってるのなら、それは食生活が乱れてるだけで正す必要がある。
良くみんな勘違いしてるけど、筋肉作りはタンパク質が大事じゃなくて、食生活が大事なんです。

筋肉はタンパク質から構成されてるからこんな誤解が生むのだと思うけど、
タンパク質だけを多く取っても筋肉の反応は変わりません。
その手の雑誌の情報、またはメーカーの巧みな宣伝に騙されないように。
向こうは売ろうと必死なんです。

944 :pahu:02/10/11 23:44 ID:QpGuyDJn
見た目の筋肉より実際のパワーが欲しい場合のトレーニングはどうすればよいのでしょうか。
筋肥大の方法はいろんなスレを読んで理解してるつもりです。
見た目の筋肉より実際のパワーが欲しい。よろしくです。

945 :病弱名無しさん:02/10/11 23:58 ID:a4XnA0Vo
もしかしたら、牛乳よく飲んでたから背が伸びたとかってのも迷信ですか?



946 :病弱名無しさん:02/10/12 00:05 ID:VcIn+ocf
俺もプロテイン飲んでたけどそうなったら、
普段の食生活を細かくチェックしてどれぐらいとれてるかもみないといけないですなー

食事からとるなら、ササミとか大豆いいみたいですね。

ちょっと一連のレスはカルチャーショックでした。でもこれからもっと見直してみます。



947 :病弱名無しさん:02/10/12 00:06 ID:I5Su4U38
サプリメントやプロテインは殆ど意味ねえよな。
俺は色んなものを試した結果、今はビール酵母だけしか摂ってない。
理由は安いから。

948 :病弱名無しさん:02/10/12 00:10 ID:VcIn+ocf
まず、自分が普段の食事でタンパク質どれぐらい採れてるかもわからないです

でも、筋トレしてる人とかは1あたり1.5〜2gとらないといけないって聞いたんですが
それだと食事からだけでは全部取れそうにないからそれの補助ってのはいけないですか?

949 :病弱名無し3:02/10/12 00:10 ID:peTa2mrQ
ササミを効率良く調理する方法って何かありますかね?

950 :病弱名無しさん:02/10/12 00:11 ID:8i2YQ+HT
ホエイには、人間の成長や回復に必要な必須アミノ酸が自然なバランスで
含まれており、かつ吸収利用されやすいので、筋肉を最大限に発達させな
がら体脂肪を落としたいというのなら、筋タンパクの合成を促進するホエイ
プロテインは効果があります。
大豆プロテインはホエイプロテインに比べて消化吸収効率が劣るとされて
いますが、甲状腺ホルモンの分泌を促進し、基礎代謝を高める働きがある
といわれています。
ベストの選択肢はタイミングによってプロテインを使い分けるのです。トレー
ニングの前後にはホエイプロテインを摂り、その他のタイミングには大豆プロ
テインやエッグプロテイン、またはホエイ・大豆・エッグの混合プロテインなど
を摂ると良いでしょう。



951 :病弱名無しさん :02/10/12 00:23 ID:Oz9nMIdW
植物性プロテインでは筋肥大しないって言ってる人が
いたけど本当なの?

952 :病弱名無しさん:02/10/12 00:31 ID:VcIn+ocf
っていうかケビン山崎さんもプロテイン飲ませてるんでない?

いろんな意見ありすぎで分かんなくなったよ・・・。

953 :病弱名無しさん:02/10/12 00:39 ID:8i2YQ+HT
>>949
ササミジュース

954 :病弱名無しさん:02/10/12 00:48 ID:e/TnKmiX
>>949

一番簡単なのはラップにくるんで電子レンジでチン。
ほんの少しの塩とオリーブオイル、胡椒でけっこうイケマス。

955 :病弱名無しさん:02/10/12 00:51 ID:DeSCNvf9
>>950
どっかの雑誌記事みたいなこといってるw

956 :病弱名無しさん:02/10/12 00:52 ID:DeSCNvf9
ケビンは薬やらせるからね。だからプロテインも必要なんだろ。

957 :病弱名無し3:02/10/12 00:53 ID:iX0IkvS/
>>953
アレは血もあまり出てこないから無理なのでわ?(w

>>954
39デス。でもビンボー学生なので電子レンヂなんて
高価なモノは持ってませぬ。(^^;


958 :病弱名無しさん:02/10/12 00:58 ID:E+CPKdx4
ササミは茹でてゆずぽん醤油でいただく。でも朝からササミはちとつらい。
てことで朝だけはプロテインパウダーにしてる。

959 :病弱名無しさん:02/10/12 00:59 ID:DeSCNvf9
>>951
関係ないよ。って別にどのプロテイン飲んでも筋肥大はしないけどな。
(ちゃんと飯を喰ってるならね。飯を喰わずに筋トレなんかもっての他だけど)

960 :病弱名無しさん:02/10/12 01:02 ID:I5Su4U38
というか普通の食事でたんぱく質は補えてるよ。
ほんとの話。プロテインなんか呑んだら過剰摂取。
うそだと思ったら食品栄養表を調べてみると良い。
調べた結果、自分の食事に万が一(極度のダイエット食などで)足りてなかったら、
プロテイン呑むことより食事を改善することを考えた方がいい。

961 :病弱名無しさん:02/10/12 01:18 ID:DeSCNvf9
タンパク質だけ足りないとうことはまずあり得ない現象。いくら運動していてもね。
タンパク質不足してるのなら他の栄養素も絶対に不足してる。

962 :病弱名無しさん:02/10/12 01:33 ID:E+CPKdx4
ワケあってあんまり脂肪が摂れません。
脂肪摂らずに蛋白質摂るのは意外と難しいんすよ。

963 :病弱名無しさん:02/10/12 01:33 ID:tRW9HTR4
食品栄養表っていっても摂取してる量と吸収出来てる量には違いが有るし、食べ合わせ
によって吸収率は変わってくる。
それに筋肉を維持しながら脂肪を落とすのにプロテインが有効なのは事実だよ。
無だって事はない。

964 :病弱名無しさん:02/10/12 01:34 ID:PRNQciDl
パンチ力を高めるには瞬発系の筋トレ(ある程度軽い負荷で15〜20回)、パンチを速く打つ
以外にイイ方法ないですか?


965 :病弱名無しさん:02/10/12 01:51 ID:DeSCNvf9
プロテインは減量には必要性はあるけど増量期には必要ない

966 :病弱名無しさん:02/10/12 02:16 ID:DeSCNvf9
>>964
サンドバッグを殴ると手首等が強化されてかなーりパンチ力がつく

967 :病弱名無しさん:02/10/12 02:42 ID:I5Su4U38
>それに筋肉を維持しながら脂肪を落とすのにプロテインが有効なのは事実だよ

それはみんな認めている。
ここで話題になってるのはどっちかというと、筋肉増強にはプロテインが効果的、という
雑誌のウリ文句と一般的な先入観の否定だと思う。
勿論、まったくムダという事はないけれど、多くの人は「三ヶ月プロテインを呑みながら
トレーニングするのと、呑まないのとでは筋肉の付き方が違う」と信じていると思う。
そんな事はまずあり得ない。減量期に脂質を気にして摂取するのは本来の用途だけれど、
それを必要とする人間が何人いるのか疑問だし、多くはそんな使い方をしていない。

968 :病弱名無しさん:02/10/12 06:18 ID:AYsKMxiE
>>967
蛋白質が足りてるかどうか、プロテインが有効かどうか、やってみれば
わかる事だとおもうが。プロテイン飲んでみて体感できれば、今までの
食事で蛋白が不足だった、ってこと。

おれは回復が良くなった(筋肉痛が減った)。

969 :病弱名無しさん:02/10/12 09:42 ID:eaZvF+Zt
>>968
かなり珍しいケースだね。どんな食生活してるのか興味ある。
だけど勘違いじゃないの? 何度もプロテインON、OFF繰り返しても同じ現象
が出るようなら納得するが。数回の経験で断言するのは早急だと思う。



970 :病弱名無しさん:02/10/12 14:43 ID:z/x0PNb8
あのー、筋肉って何日筋トレしないと落ちてきますか?

971 :祐子:02/10/12 15:23 ID:BKdwenng
お尻がたれているのはどうしたら キュッとなるのー?
あと 太ももの脂肪がどーしても落ちなくてこまってます、、、 どういう
鍛え方したらいいんですか??おしえてください。

972 :病弱名無しさん:02/10/12 16:53 ID:NiENm/J2
背中に出てる骨(鳥の羽みたいの)のあたりに筋肉をつけたいのですが、どうやって鍛えれば良いですか?

973 :病弱名無しさん:02/10/12 18:20 ID:eaZvF+Zt
>>971
ランジ、スクワット

>>972
デッドリフト、バックエクステンション

検索すれば図解入りで詳しいサイトにHITするはず。

974 :病弱名無しさん:02/10/12 18:21 ID:eaZvF+Zt
>>970
2週間は持つね。
ただし神経が鈍るから使用重量&回数は落ちる。

975 :病弱名無しさん:02/10/12 18:23 ID:83+5ARCB
ケツってなんで割れてるの?

976 :病弱名無しさん:02/10/12 19:29 ID:3/HVLONU
ちとスレ違いかもしれないんですけど、
最近バイトで引っ越しの手伝いとかトレーラーからの荷卸しを始めたんですが、
やっている最中に、手の感覚が無くなって物を全然掴めないような状態になっちまいます。
酷いときは、箸も持てない状態です。
湿布を貼ったり、揉んだり色々やってみたんですけど、次の日までに全然解消しなくて…。
次の日の仕事が全然手に付かない様な状態です。
これって何とか一晩で解消させたりする方法って無いでしょうか?
それとも只の体力不足で俺には無理?

977 :病弱名無しさん:02/10/12 20:01 ID:uPzzdYtG
>>975
排便するため

978 :病弱名無しさん:02/10/12 20:06 ID:I5Su4U38
>>977
それ俺も最初思ったんだけどさ。
それなら穴があればいいのであって割れている理由はないのでは?

979 :病弱名無しさん:02/10/12 20:17 ID:uPzzdYtG
ところで、人間以外に尻が割れている動物っている?

980 :病弱名無しさん:02/10/12 21:50 ID:BIlExmEY
逆に聞きたいが、哺乳類で尻が割れてない動物っているのか?

981 :病弱名無しさん:02/10/12 21:51 ID:LckIcJDc
尻は便宜上名前をつけてはいるが
実は足。

982 :病弱名無しさん:02/10/12 21:57 ID:/soyqkSo
尻を語るスレはここですか?

983 :病弱名無しさん:02/10/12 21:58 ID:tRW9HTR4
>>969
勘違いなら勘違いでも良いんじゃない?
偽薬ってあるでしょ?たとえばただのビタミン剤を「これは酔いに効く薬です」といって
飲ませると、実際に酔いが軽減されたとか。
プロテインは筋肉付けるのに効果有るという一般認識が広まってるし、もしプロテイン飲まなくても
たんぱく質がたりてたとしても、精神的な作用で実際に筋肉の回復が早くなるということも
十分に考えられる。
というか、何故そうまでしてプロテインを否定するの?本人が飲んで実際に効き目があったといってる
のにどうしてそこまで否定したがるのか理解できない。
食事の種類も人それぞれなのに、絶対にたんぱく質は足りてる筈と言い切るのもちょっとおかしいし、
食品栄養表みれば足りてるのがわかるとか言ってるけど、吸収率の問題もあるからその表を鵜呑みにする方にも
問題ある気がする。

984 :病弱名無しさん:02/10/12 22:24 ID:zizdF4/G
上のほうで食品栄養表の話が出てきたけど、それって筋肉つけたい
人にはあまり意味ないんじゃないかなぁ。普通の人が普通に(健康
に)生活していく上で必要な栄養必要量(標準値)でしょ?
特に筋肉つけたい人にとっては、+αの蛋白質が必要になってくる
ような気もするが。 もちろん、プロテインを筋肉増強剤みたいに
勘違いしてる人もいるけど(飲むだけで筋肉つく)、それは違うと
しても増加した筋肉量の何倍かの蛋白質は必要になってくるという
のも理屈がつくような気がするが。なんかよくわからん。。。

985 :病弱名無しさん:02/10/12 22:24 ID:I5Su4U38
もうこまで来るとプロテイン信者だなー。
正しい使い方を認識した上で使った方がいいよって話してるだけなのに。
筋肉増強効果が無い事を認められない人の方がどうかしてる。
別にムダだなんて言ってないし。正しい使い方をして、誤解を解いてくれって話なのに、
「誤解したままでいいんだ」というのはおかしくない?
別にプラシーボは否定しないけど、それだったらカロリーメイト食いまくると筋肉がついた
って話してもいい事になるし。
あくまでプラシーボは個人の話なんだから、一般論のように語るのは少なくとも避けた方が
いいと思うんだけど?

986 :病弱名無しさん:02/10/12 22:26 ID:I5Su4U38
>>984
通常の食事ですでに過剰摂取なんですよ。
筋トレして丁度いいくらいのタンパク質は摂取出来てるのです。

987 :名無しさん:02/10/12 22:27 ID:zcXeOQqC
>>976
引越のバイトなんてよくやる気になるね
オレなんか体力、腕力なくて二日でやめたよ。
いまは筋トレし始めてそれなりにやる自信はあるけどDQNが多いから
胸ぐらつかんできたり、蹴飛ばされたりは当たり前のバイトだからね。

988 :病弱名無しさん:02/10/12 22:29 ID:I5Su4U38
というか、栄養成分表を否定してまでプロテインを擁護するのは本末転倒というか
多少病的な気がする。

989 :病弱名無しさん:02/10/12 22:52 ID:tRW9HTR4
別に俺はプロテイン飲んでないのだけどね。
だたこのスレに「病的に」プロテインを否定する人が居たもんだから気になっただけ。
>>968氏はなにも間違ってないと思う。

990 :病弱名無しさん:02/10/12 23:04 ID:I5Su4U38
しかし969さんは「もっと確認した方がいいんじゃない?」という言い方しか
してないよ。
病的に否定してる文章じゃない。
むしろプラシーボ効果や栄養成分表がアテにならないなんて話する方が無茶だ。
タンパク質の過剰摂取が筋肉痛に効果があるかどうか、何度かの個人経験だけで
決めつけるのもどーかと。
俺はあまり989の意見には同意できないなー。

991 :病弱名無しさん:02/10/12 23:17 ID:r6bIk8Kz
ダイエット時にプロテインを使うのは問題ないと書いてあるが、それなら普通に
筋肉を増やしたいときにも、余分な脂肪を摂らないため、肉以外にプロテインから
蛋白質を摂るという使い方も間違っていないのではないか?毎食ささみや胸肉
ばかりも飽きるでしょ。他にも仕事の都合で食事の時間が取れないとかで会社で
仕事の合間に摂るとか、1日6食摂る場合なんかに、3食は固形食、残りはプロテ
インかMRPというのも簡便性から言って妥当だと思う。筋肉をつける上での効果も、トレーニング直後に摂るのは、固形食より吸収の早いプロテイン+カーボの方
がいいと思う。
あとトレーニングレベルによって必要な蛋白質の量は変わるし。

試みに問いますが、プロテイン否定派の皆様はベンチ、スクワット、デッドリフトで
どのくらいの重量を扱っておられますか?

992 :病弱名無しさん:02/10/12 23:20 ID:I5Su4U38
筋肉増やす時はタンパク質だけじゃなくてバランスのいい食事こそが必要なんですが…
(当然脂肪も増える)

993 :病弱名無しさん:02/10/12 23:23 ID:I5Su4U38
あと利便性や簡易性は誰も否定してませんよ。
何度も言いますが「食事の他にプロテインを呑むと筋肉の付き方が変わるという
のはあり得ない」という話です。
プロテインを否定したりムダだと言ってるわけではありませんので勘違いしないよーに。

994 :病弱名無しさん:02/10/12 23:25 ID:I5Su4U38
あ、増やす心算で呑んでるんでしたらムダですね。失礼。

ところでそろそろスレも終わりですね。

995 :病弱名無しさん:02/10/12 23:25 ID:tRW9HTR4
>>992
バランスのいい食事というのには、「脂肪」も多分に含まれる、という見解ですか?
(脂質がまったく必要無いとは思っていないが)
プロテイン(たんぱく質)を取る事も計算に入れた、脂質の少なくバランスが良い食事という
ものは出来ないと?

996 :消防士:02/10/12 23:29 ID:B+IM+h89
1000ゲトしてよろしいですか?

997 :病弱名無しさん:02/10/12 23:29 ID:I5Su4U38
なんでそこまでプロテインを摂取する事を区切って考えなきゃいけないのか不思議ですが…。
「普通にバランスのとれた食事をしていれば筋肉は普通に付きます」
「その上でプロテインを摂取しても必要量を越えているのでムダです」
「筋肉はたんぱく質だけ満たされていれば増えるわけじゃありません」
という話なんですけど?

998 :病弱名無しさん:02/10/12 23:31 ID:tRW9HTR4
>>997
普通にバランスの取れた食事では無駄に脂肪分も取ってしまうから、変わりにたんぱく質のみ取って
脂肪を減らせるプロテインを飲む、と言っているのですが?

999 :病弱名無しさん:02/10/12 23:34 ID:tRW9HTR4
たんぱく質もたんぱく質以外も、必要な栄養素はバランスよく摂取し、その上で脂肪分を
減らすのにはプロテインが手軽で効果的、と言う事を言っているのであって、たんぱく質のみ
取るとは誰も言っていませんよ。

1000 :病弱名無しさん:02/10/12 23:34 ID:I5Su4U38
筋肉が増える環境は体脂肪も増やさざるを得ない事を理解していますか?
何度もチン肉マンさんやそのほかの人が言っている筈なんですが…。
「筋肉を維持したまま体脂肪を落とす」のにはプロテインは有効という話もしていますね。

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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