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1ヶ月で腹筋割りたいのですが

1 :腹筋:02/07/14 15:57 ID:liQxSd3W
どうすれば綺麗に割れますか?
貧乏一人暮らしなので栄養面がどうしても乏しくなってしまうのですが、、


2 :病弱名無しさん:02/07/14 15:59 ID:RnRc19Ug
2。
腹筋&有酸素運動。

3 : :02/07/14 15:59 ID:VqGP9i6y
牛刀

4 :腹筋:02/07/14 16:01 ID:liQxSd3W
腹筋しまくればとりあえず割れるものですか??

5 :病弱名無しさん:02/07/14 16:04 ID:3u9U6i8z
瓦割りより簡単だね。

6 :病弱名無しさん:02/07/14 16:04 ID:gJWqP9YD
とりあえず
目下の目標が’腹筋を割れている状態にする’と言うのであれば
痩せればいいと思います。

うちの学校でも、特に筋トレはしていないが
痩せているがためまれている方々もいらっしゃいます。

7 :病弱名無しさん:02/07/14 16:05 ID:GfEiAmCf
>>1は男・女?

8 :病弱名無しさん:02/07/14 16:07 ID:3u9U6i8z
俺、腹筋なんてしないけど、普通に割れてるよ。
こつは簡単で、おかしを食べまくる。
すると、あら不思議、3つに割れてるではありませんか!

9 :病弱名無しさん:02/07/14 16:07 ID:RnRc19Ug
>4
 脂肪をとにかく落とした方が割れるのは早い。

10 :病弱名無しさん:02/07/14 16:08 ID:2EICjyKg
>>6
そう!
脂肪落とせば割れるよ。
プロレスの選手とかは腹筋凄いんだろうけど脂肪もあるから割れてないんだと思う。


11 :腹筋:02/07/14 16:08 ID:liQxSd3W
当方男です。
体系は痩せ型です。
見た目には真ん中のとこで縦に2つ割れくらいです

12 :腹筋:02/07/14 16:10 ID:liQxSd3W
うーむ・・
腹筋をつけることではなく脂肪を落とすことに的を絞ったほうが
いいということですか?

13 :病弱名無しさん:02/07/14 16:20 ID:48mtAqbE
今すぐTBSを見るべし

14 :病弱名無しさん:02/07/14 16:47 ID:RnRc19Ug
>12
 腹筋つけて維持するよりも体脂肪落とす方が楽。

15 :病弱名無しさん:02/07/14 17:35 ID:gSCVyIqj
見せかけのキンニクは辞めたほうがいいよ!ジャニーズは割れてるけど、あんなヒョロヒョロは筋肉の役割無いと思う。ただ痩せてるから、割れてるようにみえるんです

16 :病弱名無しさん:02/07/14 17:36 ID:Hu7+eo9J
>>8
俺と同じだワショーイ!!

17 :病弱名無しさん:02/07/14 17:38 ID:Hu7+eo9J
>>15
ん、そーなのか?
奴ら、何だかんだとバク転とかバク宙とかも出来るし、
何分(ライブでは何時間)も踊り続けられるんだろ?
ダンスの経験のある奴にはわかるが、踊るのってけっこう大変だよ。
見せかけの筋肉じゃ、ハードな踊りは無理じゃないか?

18 :病弱名無しさん:02/07/14 17:39 ID:Hu7+eo9J
ということで、今の俺には踊ることなど1分しかできません(;´Д`)

19 :病弱名無しさん:02/07/14 17:40 ID:c2qC7RAg
>>15
デヴの言い訳にしか聞こえないが…

20 :病弱名無しさん:02/07/14 17:48 ID:u80So26X
一日400回腹筋してたら一ヵ月で割れるよ!結構きついけど。

21 :病弱名無しさん:02/07/14 18:01 ID:3jAUVC+2
怠け者のあなたには、EMS!

22 :病弱名無しさん:02/07/15 23:52 ID:+fJprX8t
現在の状態にもよると思いますが、1ヶ月ではほとんど無理でしょう

23 :病弱名無しさん:02/07/17 15:37 ID:sqLjUqwY
1じゃないけど。身長175cm体重79kg体脂肪率18%ウエスト87cm。
お腹の脂肪をつまむと厚さ3cmぐらい。腹筋はまったくわからないがあばらは少し見えてる。
8月8日までに腹筋が見えるぐらいに持っていきたいんだけど可能かな?
今は普通の腹筋20回と股上げ腹筋10秒×4を毎朝晩2セットずつやってる。

24 :病弱名無しさん:02/07/17 16:12 ID:KD1gMky5
腹筋だけやってもね。脂肪落とさないと筋肉が肥大した分、
更に腹が出たように見えるだけという‥‥

25 :病弱名無しさん:02/07/17 16:16 ID:sqLjUqwY
>>24
もちろん脂肪は落すんだが、どのぐらい落したら腹筋見えるようになるかね。
今の減量ペースだと8月8日には74kgになっている予定。

26 :病弱名無しさん:02/07/17 16:21 ID:4d57Dyre
一日腹筋400回もやったら、次の日は筋肉が痛すぎて
凄い事になりそうだ・・・。

有酸素運動で、代謝機能あげてから
腹筋も取り入れてはどうですか?でなければ脂肪はそのままで
筋肉はつきにくそう。

27 :病弱名無しさん:02/07/17 16:22 ID:NEwlP8kK
腹筋割るなら斧とか使ってみると良いYO!

28 :病弱名無しさん:02/07/17 16:24 ID:FkKwdjCy
>>1
4つにすら割れてないの?ジョギングで痩せてゆで卵の白身食って筋肉痛
になる程度の腹筋運動を隔日でやればいいと思う。
割れなかったら体質だから諦めなさい

29 :病弱名無しさん:02/07/17 16:44 ID:lr+fULIK
体脂肪率一桁台にすれば、腹筋割れて見えると思う。
鍛える方は、腹筋は毎日鍛えていい筋肉だから毎日。
とにかく腹は、体脂肪率を極端に落とさないと割れて見えない。
直ぐにうまる。

30 :病弱名無しさん:02/07/17 16:52 ID:KD1gMky5
>>25
具体的数字を出せといわれても、分かりません。申し訳ない。
けど>>29さんが言うように、腹筋が浮き出るというのは
筋肉の発達具合とはほとんど関係なくて、単純に皮下脂肪の問題だと思う。
たぶんあなたなら体重60kg台にはもっていかないと、話にならないと思う。
それと急速に痩せた場合、腹の皮が余ったような感じになる。

31 :病弱名無しさん:02/07/17 16:56 ID:Fff5B6sK
>>27
こんな感じ?
http://www4.big.or.jp/~elran/img/teree.jpg

32 :23:02/07/17 17:03 ID:sqLjUqwY
>>30
いま除脂肪体重が65kgだから体重60kg台に落すのは無理だよ。
筋肉落せば可能だけどそれじゃあ意味ないし。
今の除脂肪体重をキープしたまま体脂肪率9%だと72kgという計算になる。
>それと急速に痩せた場合、腹の皮が余ったような感じになる。
3ケ月前は102kgあったからいまさら10kgばかり落してもだいじょーぶい。

33 :病弱名無しさん:02/07/17 17:10 ID:KD1gMky5
>>32
>3ケ月前は102kg
それがいまや70kg台。
いや、あなた人にお伺いたてる必要ないですよ。先生です。

34 :病弱名無しさん:02/07/17 20:30 ID:5cTwxd6A
あげ

35 :病弱名無しさん:02/07/17 21:00 ID:Fw0a19ZP
>32
どうやって痩せましたか?参考に聞きたいです 先生
100kgあると痩せれるのかな 不思議だな
当方50kgなのに、3k痩せたいのに1kgも痩せれない根性なしです。


36 :23:02/07/17 22:01 ID:rLAexsxV
>>35
ダイエット報告の方は「これから始めようダイエット!!(報告スレ)5」に
書いてるので詳しくはそちらを見てください。
簡単に言うと1300kcal/日のカロリー制限、タンパク質を1日80g、週3回
3〜5kmの水泳、毎朝晩の腹筋背筋、朝晩2回の入浴と入浴後のストレッチ、
これだけです。

37 :病弱名無しさん:02/07/18 21:12 ID:liNB/hKp
中学1年から2年まで陸上の中長距離で部活がある日は殆ど走っていたのですが。
だいたい、多い日で7キロとかかな?
けど割れてなかったんですよ。当時。なんででしょう?やっぱ体質でしょうか?
決して太ってる方ではないのですが。体脂肪は15%くらいでしたかな。
けど腹筋はあまりやってませんでしたが。

38 :病弱名無しさん:02/07/19 11:54 ID:zUvgLbPK
腹筋って何歳くらいから割れてきます?

39 :病弱名無しさん:02/07/19 18:42 ID:U9wvKk8v
1歳位かな

40 :病弱名無しさん:02/07/19 18:46 ID:3t5d9HtF
胎児の段階で割れてる

41 :病弱名無しさん:02/07/19 19:47 ID:agsUURBF
毎晩寝る前に80〜100回の腹筋を1ヶ月ほど続けただけで、お腹に
縦にツーッと線がでてきて、あきらかに下っ腹がへっこみましたよ。

42 :病弱名無しさん:02/07/19 23:08 ID:cO9e58fi
腹筋って30回もやるともう限界なんですよ・・・。
昔は倒れる時に腹筋の緊張をといて倒れてた
手を後ろに組まなかったしで100回できたのですが。
どっちが良いんでしょう亜?


43 :病弱名無しさん:02/07/20 01:23 ID:VcNU0Hqm
age

44 :病弱名無しさん:02/07/20 01:57 ID:GC70sd9T
>42
あなたのやり方だと回数を多くするために楽な方法をとってる気がする
それよりも一回一回腹筋に神経を集中させて丁寧にやったほうがよいのでは
毎日30回やれば徐々に回数多くできるようになるよ

45 :     :02/07/20 02:01 ID:hQX8JxWG
脂肪をつければ横にわれる。3段腹ともいう。

46 :病弱名無しさん:02/07/20 02:21 ID:F0Vy1gqq
足age腹筋もやってる?
これだと下腹部をメインに鍛えられるよ。

47 :病弱名無しさん:02/07/20 02:37 ID:yeTIxnr6
サッカー選手がやってる胸の前で腕をバッテンにしてやる腹筋てどうなの?

48 :病弱名無しさん:02/07/20 06:46 ID:tOx6gx1r
>42
1.足を椅子に乗せて、背中が離れる程度にやる(背中が離れたら3秒耐える)
2.まっすぐに寝て、右足と左手、左足と右手と交互に上げて触る

を20回づつ交互にやってごらんなさい

1.の時は足を固定しないように、腰を痛めるんで

49 :病弱名無しさん:02/07/20 09:24 ID:lQNECbyp
俺はプロレスラー船木の「ハイブリッド肉体改造法」って本
読んで実践したら腹筋割れたぞ。
有酸素運動、腹筋運動、ササミパワーだ。

ちなみにこの本の続編の2はイマイチ。



50 :(;´д`):02/07/20 09:53 ID:hWnz++ei

(;´д`)
かかと落しならすぐだよ
俺この方法で、らくらく成功

51 :病弱名無しさん:02/07/20 12:30 ID:D2IAnOut
腹筋きちんとやってれば割れるだろ?
筋肉痛になるまでやったら卵食べまくってビタミン取りまくる。
筋肉痛が治まるまではしっかり休める。毎日やるのは×。
数日周期でとことんやる。過負荷をかけると身体のほうが重点補強
モードになるので蛋白をしっかり取ってやる。
最後の1週間は1日1食でウォーキングとランニングの繰り返し。
これで絞りまくれば割れるだろ。絞らないと絶対に割れないのは
確かだ。


52 :病弱名無しさん:02/07/20 16:44 ID:tbEj6/nV
え、腹筋は毎日やってはいけませんか?
今、腹筋やって1ヶ月半が経ちましたが毎日してるせいかブロック割れしません。
なんか縦筋はうっすら入ってるんですが。

53 :病弱名無しさん:02/07/20 16:45 ID:aUBF1858
腹筋は回復が早いから毎日やってもOKというのが定説

54 :病弱名無しさん:02/07/20 16:51 ID:oxxgS11U
腹筋て背筋とセットで鍛えないと身体のバランスが悪くなると思うんだが。
腹筋が毎日やってもOKというのはよく聞くが、背筋はどうなんだろう?
どっちも毎日やってるけど。

55 :病弱名無しさん:02/07/20 18:07 ID:6pFeftvJ
これって胸の筋肉もつくのかしら?

56 :病弱名無しさん:02/07/20 18:22 ID:Wh1MzP5N
ふぅ

57 :病弱名無しさん:02/07/20 18:37 ID:tOx6gx1r
背筋は4日に1回がベスト

58 :KKK@クククランVer2.9:02/07/20 19:54 ID:HOI5Ykq/
賞味期限切れたプロテインがあるのですが
エッグプロテインなのですが
まだ使えるでしょうか?
切れてから4ヶ月たっているのですが
今どうしようかとっても迷っています

59 :病弱名無しさん:02/07/20 20:43 ID:XEqoQoj3
>>58
人体実験してください

60 :病弱名無しさん:02/07/20 21:03 ID:v0skFtRM
腹筋とウォーキングを組み合わせて、筋肉を増加させ皮下脂肪を落とし
首尾よく割れた腹筋をつくるのに成功したとします。
マイナス点てなんかありますか?例えば、

1、雪山で遭難したとき早く死ぬ
2.格闘系の試合で持久力が落ちる ・・

なんかありますかね?

おれも、かっこよさに惹かれてこの夏やってみようかな、
と思ってるんですが・・

61 :病弱名無しさん:02/07/20 21:31 ID:4y1UgA0i
体脂肪率を1ケタで落とすとかでない限り害なんか殆ど無いです

62 :病弱名無しさん:02/07/20 21:32 ID:4y1UgA0i
1ケタ「ま」で。まが抜けた。
1ケタにすると体調維持が大変らしい。
すぐ風邪ひいたりとか。

63 :病弱名無しさん:02/07/20 21:33 ID:PABtJTUP
あ〜腹筋われたーい!

64 :病弱名無しさん:02/07/20 21:57 ID:zWe6J1vt
>>1
>>63
まず、業務用の大型冷凍庫を準備します
次に、割りたい腹筋を中に入れます
完全に凍ったことを確認してからハンマーで叩きます


65 :病弱名無しさん:02/07/20 22:07 ID:rZo115Yu
シットアップをして、有酸素運動をする。
地味で退屈だけど、続ければ最低、4つに割れるよ。
どのくらいの期間で割れるかというと、それは個人差があるから何とも言えない。
腹筋を4つではなくて、6つに割りたい場合はシットアップだけでは、割れない
かもしれない。
シットアップは腹筋の上部を主に鍛えるためなので、鉄棒につかまって足を90度
位に上げる運動が良い。
上の様な努力をして、腹筋が割れても運動を怠ったりすると、すぐに腹筋は衰えるので
注意。

66 :病弱名無しさん:02/07/20 22:15 ID:eLqad7l1
>>53
回復早くても筋肉痛のときはやらないほうがいいだろ?
毎日負荷をかけるよりも過負荷と休養のほうが早く多く筋肉付くと聞いた。
ただし性能的にはあまりいい筋肉にはならないみたいだけど。
実戦向けの筋肉つけたいわけじゃないよね?


67 :病弱名無しさん:02/07/20 23:09 ID:BUf73dju
2週間では無理?

68 :病弱名無しさん:02/07/20 23:19 ID:4y1UgA0i
2週間、水だけで暮らせばなんとかいけるんじゃないか
運動すんなよ、死ぬから

69 :病弱名無しさん:02/07/20 23:26 ID:FZdVIxG2
>65
シット・アップっていわゆる腹筋だよね?確認でふ。

70 :病弱名無しさん:02/07/21 09:01 ID:IG1gCWMp
内の学校の体育教師がそうなのですが

’坂道をマラソンぐらいの速さで走り、上る’
と筋トレしなくともふっきんがきたえられるそうです



だから、マラソンコースにある程度長い坂道を取り入れれば
(坂道なんてある所あるのだろうか?)

71 :病弱名無しさん:02/07/22 17:43 ID:6mIRUpo1
1ヶ月は無理

72 :病弱名無しさん:02/07/22 20:10 ID:+7c2sls8
腹筋二日置きにしまーす。

73 :病弱名無しさん:02/07/22 23:29 ID:Qu0EmO2P
背筋って何かやりにくいよね?みんなはどんな背筋やってますか・普通の背筋は効果なさそう・・・

74 :病弱名無しさん:02/07/23 01:01 ID:N+1GROX8
腹筋100回、スクワット30回、腕立て15回
毎日やってるけど、いいんでしょうかね?
別に筋肉痛はないし。それとも、ときどき休み入れるべき?

75 :病弱名無しさん:02/07/23 01:18 ID:yqPPeq4H
>>73
普通の背筋を腹の下に枕入れてやってます。本来は足をパートナーに抑えてもらって
やる運動だからなんもなしだと上手くいかない。
あとブリッジを10秒×4回。

76 :病弱名無しさん:02/07/23 12:34 ID:UWI9nszX
筋トレって休みいれないと筋肉が育たないよ。

77 :病弱名無しさん:02/07/23 13:42 ID:TGAZmtgl
>74
 それくらいなら毎日でも良さそう。
筋肥大させたいなら負荷増やした方がいいと思うけど。

78 :病弱名無しさん:02/07/23 15:06 ID:Le2G9vpE
この前テレビで牛乳を飲みつづけると体脂肪が減るとか言ってたんですが
本当なんでしょうか?個人的に牛乳は太るって思ってたんですが。

79 :病弱名無しさん:02/07/23 15:25 ID:sDcRjtTR
ぶっちゃけアブトロニックはきかないんですか?

80 :病弱名無しさん:02/07/23 15:28 ID:p8eL0pbx
腹筋やるとケツの骨が床にあたってすげー痛いです


81 :病弱名無しさん:02/07/23 15:40 ID:D15Izroi
>80 激しく同意。
これさえなければ毎日でもやるんだけどな。あと足が上がってしまうんだが
なにかイイ方法はないものか?有識者がいたらご教授よろしく。

82 :病弱名無しさん:02/07/23 15:41 ID:UZ2nfQzH
http://js-web.cside.com/index.html

83 :病弱名無しさん:02/07/23 15:46 ID:a6By48vw
>>73
デッドリフト、ローイング

84 :病弱名無しさん:02/07/23 16:02 ID:taJmCbEh
モーセに頼め

85 :病弱名無しさん:02/07/23 16:05 ID:n1kQQi+y
>>81
仰向けに寝転び、膝を曲げ踵を尻につける
足と膝は肩幅程度に開く
背中(腰)をやや丸め、肩(肩甲骨の上半分くらい)を床から離す・・・これがスタート/フィニッシュ位置

上体を起こすのではなく、腹筋を縮める意識で行う(ヘソをのぞきこむ感じ?)
肘は開いたままで決して首を持ち上げないように

こんなもんでどうかな?
この方法だとかなり腹筋に効くし良いと思うけど

86 :81:02/07/23 16:09 ID:D15Izroi
即レスありがと。早速実践してみるよ。

87 :病弱名無しさん :02/07/23 16:09 ID:fGX1cg0j
>>85
俺そのやり方で胸の上あたりに8キロの
ダンベルを手でさせえてやってる。
かなり効果的。

88 :81:02/07/23 16:13 ID:D15Izroi
>85 かなりイイッ!腹筋だけ鍛えてるのがよくわかる。感謝!

あとは腹筋が悲鳴をあげる直前までやってればokかな?回数にこだわらず限界の一歩手前
までやるのがいいと思うのだが。

89 : :02/07/23 19:46 ID:JDv/yEzZ
お尻を支点にして上半身部と下半身部をそれぞれ45度にキープする
上半身部はその姿勢をキープすし(腕は組む)下半身部を0〜45度の範囲で
ゆっくりと行ったり来たりを繰り返す 
この方式だと腹筋と背筋を同時に鍛えられるので非常にいいです

日本人で用兵をしてる人のお薦めの鍛え方です(詳しくは失念)

90 :病弱名無しさん:02/07/23 20:22 ID:HwRNb8CF
腹筋に効くやり方は少なからず、腰を痛める可能性が高い罠

91 :病弱名無しさん:02/07/23 20:26 ID:UdVUJEWS
やっぱ腹筋を割るのは1ヶ月じゃ無理か・・・

92 :病弱名無しさん:02/07/23 20:30 ID:RFg7ZnK3
腹筋だけやるとヘルニアになるよ。
背筋も一緒にしないと人生が終わる。

93 :病弱名無しさん:02/07/24 12:04 ID:ISNG5YW+
木刀の素振りでも背筋が鍛えられますか?
それと腹筋をやればまんせーですか?

94 :病弱名無しさん:02/07/24 21:17 ID:PiGMmPbx
地道に半年腹筋毎日してれば割れますか?

95 :病弱名無しさん:02/07/24 21:23 ID:G+5h/piz
そもそも毎日筋トレというのは根本的に間違っているぞ。
筋トレ→筋肉痛(この時に筋肉が育つ。)
だから筋肉痛のトキは筋トレをしてはいけない。

このスレを読んで勉強しる!
「超回復」
http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1020242529/

96 :病弱名無しさん:02/07/24 21:25 ID:G+5h/piz
筋肉痛になっていないで毎日というのは本当には筋肉が付いていないのだよ。


97 :病弱名無しさん:02/07/24 21:27 ID:BOkxp8l/
知り合いで腹筋が見事に2行4列に割れている奴がいた。
そいつに「どうやって鍛えた?」と聞いたら
「簡単だよ!毎日仰向けになって、つま先を上げてオナニーをすればすぐこうなるよ!」
「・・・  」

98 :病弱名無しさん:02/07/24 21:48 ID:DWUzF2uS
>>97
だから、体脂肪がすくなければ、
ちょっと鍛えるだけで腹筋は割れるんだよ。

99 :病弱名無しさん:02/07/24 22:10 ID:VknVIfiU
切腹しる

100 :病弱名無しさん:02/07/24 23:17 ID:VZpmH1AA
腹筋も大事だが速く背筋を割ってくれ

101 :病弱名無しさん:02/07/24 23:26 ID:+YDXtSo+
芸能人の滝沢なんてひょろひょろのがりがりで貧弱な体してるけど一応腹筋割れてないか?

102 :病弱名無しさん:02/07/24 23:40 ID:o/s7eIh+
このスレ面白い。
私、腹筋背筋つけたいのだけど全然つかない・・・
やっぱり女の人は男の人みたいになるのは難しいのかな?
女性のボディービルダーってどんな風にして鍛えてるんだろう?
腹筋背筋、割れたいよーーー!

103 :病弱名無しさん:02/07/24 23:42 ID:BOkxp8l/
背筋って割れるか?

104 :病弱名無しさん:02/07/24 23:46 ID:+YDXtSo+
>>102
腹筋割れた女性はもてないと思いますが
多少「ぷにぷに」してるくらいが丁度いいですよ。
もし、自分の彼女がボディビルダーみたいになったらすぐ別れます。

105 :病弱名無しさん:02/07/24 23:50 ID:llDzN6dh
背筋のやりかた教えて。

106 :病弱名無しさん:02/07/24 23:55 ID:o/s7eIh+
>>103
背筋って縦に二つ割れてるじゃないですかーー!
背骨よりもモッコリ筋肉が二つに出てるって言うか・・・
腹筋が六つぐらいに割れてるのもかっこいーですよね。
凄く憧れる・・・。

>>104
私、ぷにぷにもしてないんです・・・。
ガリガリの骨子なんです。
でも、お腹だけはぷにぷにしてて・・・
だから、鍛えて締まった美体になりたいんです。


107 :病弱名無しさん:02/07/25 00:24 ID:YGXeY9qO
>>95&96
微妙にかたよった知識だなぁ。
毎日でも筋肉はきちんとつくよ。疲れがたまりやすいけど。
それと「筋肉痛」ってのは、大ざっぱに言うと筋肉の修復に手間取ってる時の痛みなんだよね。
筋肉痛の有無と筋肉のつき方とは直接的な関係は無いよ。
ただ、筋肉痛のときというのは筋肉の回復(および超回復)が追いついてないわけで、
このときトレーニングはしないほうが筋肉はつきやすいのは本当。

>>104
女性は女性ホルモンのせいで筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすいのです。
普通にやせたり、筋トレしたりしたくらいでは腹筋は絶対に割れないです。
つーか割っちゃだめです。

108 :107:02/07/25 00:25 ID:YGXeY9qO
× >>104
○ >>102

109 :病弱名無しさん:02/07/25 11:07 ID:A6j9XMEa
けど黒人の女性とか、まぁ白人の女性もたまに腹筋割れてる人おおいやん。
俺は女が腹筋割れてるの好きだけど。

110 :病弱名無しさん:02/07/25 15:26 ID:a4OIwBXx
>>102
テストステロンだよ。ステ無しであんなの無理。

111 :病弱名無しさん:02/07/25 15:40 ID:MvsD6QQh
>>107
そういう考えも多いけど、筋肉痛のことはまだはっきりとしたことはわかっていない。いろいろ試してみて自分にあったトレーニング方法でするのがよい。

112 :病弱名無しさん:02/07/25 15:43 ID:ISePvD32
女性は割れてなくてイイスよ

113 :病弱名無しさん:02/07/25 15:52 ID:LRV51uEq
正月からビキニの着れる体を目指し、各種運動に励み、見事に6パックが現れました。
くびれはカンペキになったのに、別の意味でビキニが着れない・・・
女は簡単に筋肉つかないとはよく言われますが、個人差はあります。
様子を見ながら頑張ってください。

私は別の方向を目指します。

114 :病弱名無しさん:02/07/25 15:53 ID:0ueq/kqw
工房の頃は2週間くらいで割れてた

115 :病弱名無しさん:02/07/25 18:42 ID:WyPZCicx
>>113
>私は別の方向を目指します。
帰っておいで・・・まだ間に合うから そっちの世界に行くには君はまだ若い

116 :病弱名無しさん:02/07/25 21:18 ID:o7XBVUfI
もう2ヶ月ほど腹筋やってんのに割れないよ。縦筋のみ。
もとから脂肪多いのかな。腹の肉つまめるし。

117 :病弱名無しさん :02/07/25 21:23 ID:VNGLtrbB
>>116
見た目は割れてなくても、腹に力入れて触れば
割れてるのわかるだろ。
脂肪おとすのって大変だけど、有酸素運動と
ダイエットしないとダメだよーだ。

118 :病弱名無しさん :02/07/25 22:15 ID:D5dP2Ecn
腹筋鍛える時って背筋も鍛えないといけないんだよね??
背筋を一人で効果的に鍛えるのってどうやればいいの?

119 :病弱名無しさん:02/07/25 22:22 ID:ysP4DGZ9
>>118
http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1020242529/452-453 みたいに地道にやるしか。

足の先を何かの下に潜り込ませるような場所を見つけて、
足が持ち上がらないようにすると十分だと思ふ

120 :病弱名無しさん:02/07/26 02:53 ID:rwjc2j6Y
女の子が割れてるのは腹筋の20cm下だけでいい

121 :病弱名無しさん:02/07/26 04:23 ID:isaBVXl8
背筋は立った状態で、両手で重いものを持って身体をグッと前傾させる。
そのままフリーズ。限界まで耐える。これは効くぞ。
ついでに腰を落とせば、太腿も鍛えられるし、ダンベルの重さを支える肩、握力も強化される。
おれは40kgのダンベルでやってるが、これをやった後は筋肉がギシギシいってしばらく腰が曲がらなくなる。

122 :>>120 イイ:02/07/26 04:35 ID:o1NF4X7o


    ∧_∧
    ( ´Д`)     ∧_∧
   /    \    (´Д` )
__| |     | |_   /    ヽ、
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.           \\          \|   (´Д` )
.             \\          \ /    ヽBoA


123 :病弱名無しさん:02/07/26 05:41 ID:bTNLl/J1
腹筋って言うのはつきにくい筋肉だから
それに腹筋だけ鍛えても腹の肉は落ちない
全身鍛えないと結局は痩せない

124 :病弱名無しさん:02/07/26 07:59 ID:BSybCmma
高い負荷 X 少ない回数 = 100mランナーのようなボデー
低い負荷 X 多い回数  = マラソンランナーのようなボデー
ですよね。という事は、より目立たせるための
彫りの深い?腹筋のためには前者のような
やり方がいいのかな?関係ない?


125 :病弱名無しさん:02/07/26 08:56 ID:wNZV1AB0
効かせる事が重要です。

126 :病弱名無しさん:02/07/26 12:42 ID:CA+XcwNy
月曜 腕立て・スクワット
火曜 背筋・腹筋
以下交互
日曜休み。

これはどうですか?一応全身鍛えてるつもりで同じ筋肉は毎日鍛えないようにしてますが

127 :病弱名無しさん:02/07/26 21:00 ID:EIIefwx+
>>126
君、若いんだから。そんなもん毎日寝る前に出来るっしょ?
腹筋綺麗に割りたいなら、毎日、V字腹筋・ツイストクランチ各50回

128 :病弱名無しさん:02/07/26 22:46 ID:yQu5Y7I9
毎日じゃ超回復しない気が。

129 :病弱名無しさん:02/07/27 00:44 ID:ONY36Uu5
お腹はお腹でも上のほうは鍛えられるんだけど、
下っ腹がどうしても筋肉痛になりにくい、というか
鍛えられていないんです。
下はどうやって鍛えればいいのでしょうか?
よかったら教えてください _(__)_

130 :病弱名無しさん:02/07/27 04:43 ID:tx2D1pnN
>>129
レッグレイズ
ttp://www.undou-kai.com/goten/tre/freetre6.htm#bentldg

131 :病弱名無しさん:02/07/27 05:21 ID:UlW2sKR+
腹筋する時にさ、横のひねりって加えてる?
これだけでも、かなりちがってくるYo

132 :病弱名無しさん:02/07/27 06:40 ID:Wt6+c1e9
>>1
3ヵ月だな。死に物狂いで頑張ればどうにかなる期間だ。


133 :病弱名無しさん:02/07/27 10:05 ID:RTPvgSAs
>>131
マジ?よし今日からひねりもくわえてみよう。

134 :病弱名無しさん:02/07/27 10:26 ID:jiN8Rh52
1年半腹筋してますが、腹筋した直後は割れますが
しばらくすると割れてるように見えません。
なのでウォーキング初めて体脂肪を15%から
減らそうと頑張ってます。

135 :病弱名無しさん:02/07/27 10:37 ID:T2mMKmX1
一年間頑張ってようやく4つに割れてきた・・・。

136 :病弱名無しさん:02/07/27 14:23 ID:J82TUk8g
>>131
腹斜筋が鍛えられる。スポーツでは重要だが見た目重視ならやらなくてもいい。

137 :病弱名無しさん:02/07/27 16:12 ID:xqP+pV+Y
そうそう鍛えた直後とかって割れてみえるよね。
けど飯食った後とかはもう駄目ぽ。

138 :病弱名無しさん:02/07/27 22:43 ID:ZTcCBVFT
鬱になりますた


http://www.city.kushiro.hokkaido.jp/sports/event/festival/massuru.htm


139 :病弱名無しさん:02/07/29 11:32 ID:lS/zyrLW
>138
俺は腕立て・腹筋以外は小学生女子か男子並だわ・・・

3ヶ月ぐらいかな、毎晩やり続けて
腕立てなら100回は余裕でできるようになった
腹筋も頭に手をつけて、3分以内に60回前後はできるようになったかな

腹筋ってゆっくりやれば、筋肉疲れないよねえ

140 :病弱名無しさん:02/07/29 11:44 ID:t/9pIZhU
正しいフォームですれば、腕立てがそんな回数できるわけないよ。
それにスロースピードのほうが筋肉に効くにきまっちょる。


141 :病弱名無しさん:02/07/29 12:06 ID:DyCli7ma
俺は腹筋は30回もやればかなりキツイ。
腕立てともなれば15回でもうほんと辛い。
なんか筋肉番付の腕立てとか見てるとかなり楽そうだなーと思う。


142 :病弱名無しさん:02/07/29 12:17 ID:dZSt1YkL
ブルワーカーってどう?
効果ある?


143 :病弱名無しさん:02/07/29 12:25 ID:cDqXUlZh
バカとハサミは使い様で切れる>142

144 :チン肉マン:02/07/29 12:25 ID:Q1aiL79m
ローラーがいいよ。昔からある器具だが効果は次の日の筋肉痛でわかるはず。(通販のバネで補助するのは駄目だよ。
ひざついて前、斜め(右、左)。レベルがあがってくれば立ったじょうたいで同じ運動。2ヶ月たてば岩のような腹筋になりますよ。
有酸素運動もしてね。

145 :病弱名無しさん:02/07/29 12:28 ID:lS/zyrLW
>140
いや、できるようになるよ。
フォームは部活やってた頃に
しごかれた事があるからそれほど酷くないと思うし。

3日で+5ぐらい負荷増やして本当に毎晩寝る前にやれば。
あ、でも年齢も関係してるかも知れない。
18から19歳って驚くほど体できやすい。肉体の成長期のピークって感じがした。

でも、確かにゆっくりした方が筋肉はつくね。



146 :チン肉マン:02/07/29 12:33 ID:Q1aiL79m
>>145
そうですね。スロートレーニングはいいですよね。
ベットなどに足のせて前後運動。上にあがるまで5秒かけて、下降りる途中で一番つらいところで5秒静止。1回合計15秒。
腹筋弱い人は1回やるだけでえらいはず。やってみそ。

147 :チン肉マン:02/07/29 12:36 ID:Q1aiL79m
>>146は腹筋のやりかたね。(スロートレーニング)
バリエーションは7ぐらいありますよ。

148 :チン肉マン:02/07/29 18:42 ID:Q1aiL79m
腹筋あげ

149 :病弱名無しさん :02/07/29 18:54 ID:VJlfdpUm
進歩が遅いからスロートレーニングは嫌い。
自分の経験から疲労も残りやすいみたいだし。
ただ重いウエートのダンベルなどを持ってない人
はいいかもしれないが・・・

150 :病弱名無しさん:02/07/29 19:08 ID:EwmyrNic
スローで腹筋を下ろすと、体が腹筋を震源地に貧乏ゆすりみたいにガクガク震える。
あー腹筋弱いんだな。弱いから震えが来るんだよね?

151 :チン肉マン:02/07/29 19:41 ID:Q1aiL79m
>>150一概にはいえませんが・・・たいてい腹筋が弱いとおもわれます。
>>149間違った考えです。腹筋にかんしては絶対効果が目についてわかりますよ。

152 :病弱名無しさん :02/07/29 20:14 ID:VJlfdpUm
スローではないトレーニングの方が
俺の性格にもあっているし、体質や目的の問題
もある。しかも、それなりに筋肉ついてきたからね。
ただ、トレーニング方法を変化させる意味では
いいかもね。やったことのない人はやってみれば。


153 :チン肉マン:02/07/29 20:22 ID:VmIKlo4S
今やってる腹筋+スロートレーニング腹筋やってみそ。
スローのほうは2分ですむからね。スローは従来の腹筋ではつかなかった(プロトコルっていうんだけど)部分がつくからおすすめ。

154 : :02/07/29 20:25 ID:1gN3xlpt
やっぱり50回とか出来る負荷でやっても効率悪いのかな?
20回くらいで疲れるようなのがやはりりそうですか?
なんか回数やったほうが脂肪が取れる気がするのですが・・・。

155 :チン肉マン:02/07/29 20:42 ID:VmIKlo4S
>>154いろんな種類の腹筋をやることをお勧めします。
1、普通の腹筋。
2、バンぶーマジック<ひざたてて首だけあげて右左を繰り返します>。
3、自転車こぎ<仰向けで寝て足を右左と腹にちかずける>。
4、V字腹筋<文字どうり足、首両方動かすその形がVににてる>。
5、片ひざついて首だけへそをみてを繰り返す<腹筋の上のほうにききます>。
6、あおむけにねて足をあげたり下げたりします<腹筋の下のほうにききます>。
7、5のひねり。
8、6のひねり
9、たった状態で片方の手にダンベルもって左右にたおします。<腰は固定して動かないていどにまげて戻るを繰り返す>
これをわけてやってみてください

156 :チン肉マン:02/07/29 20:43 ID:VmIKlo4S
>>155でわからないとこあったらいってくださいね

157 ::02/07/29 21:23 ID:nRLScC+A
楽して肉体改造しようなんて考えが始めから間違ってんだよ!炭水化物食わないでタンパク質食え!走れ!まず脂肪落とせ!疲れた後の「もう一丁!」

158 :病弱名無しさん:02/07/30 01:31 ID:tuKsUTH1
チン肉まんさん>
腹筋ではないんですが、胸筋つけるのにはどうすればいいですか?
筋肉つけなくても、脂肪さえ落ちればいいのですが・・・。
適切なアドバイスありましたら、よろしくお願いします。

159 :病弱名無しさん:02/07/30 01:35 ID:WxTTxuBa
>>158
すれ違い

160 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/07/30 02:36 ID:qAMGD8cL
>>158
俺がスレたてますた。体、筋肉、栄養について相談うけますってスレです。
そこでよろしこ

161 :病弱名無しさん:02/07/30 03:29 ID:g1bWY8tf
腹筋って間違ったフォームでやってる人多いよね。
一番の間違いは、体を起こす最初の動作で腰を反らせてること。
腰を反らせると上体が浮くので起き上がりやすくなる。
つまりこれは回数を稼ぐ楽な方法。

そうじゃなくて、体は腹筋の力で起こす。
腹筋を縮めるようにして体を丸めながら起き上がる。

部活のしごき腹筋は特にあやしいと思う。
先輩が100回やれって言えば100回やるしかない。
これじゃ楽な方法を自然に覚えるからな〜。

162 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/07/30 03:33 ID:qAMGD8cL
楽なフォームはなかなか直らんからやっかいですね。
一回みんな尻の穴に力いれて腹筋やってみそ、10回もできんだろうから。

163 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/07/30 14:28 ID:qAMGD8cL
腹筋あげ

164 :161:02/07/31 01:25 ID:ms6GTOfw
チン肉マンさま>
ところで、アブ何とかって電気で腹筋を動かす器具をどう思いますか?
使ったことは無いので推測になりますが、負荷が掛からないので筋肥大は
期待できないし、部分的に筋肉を動かしてたところで脂肪燃焼など。。
やらないよりはマシってとこでしょうか。

誰か効果があった人いますか?

165 :病弱名無しさん:02/07/31 02:32 ID:sfsrj2VK
なんか間違った知識が模索しているので漏れが一応書いておく。
信じる信じないは別

腹筋を鍛えるには俗にいう腹筋をやっていても効果はほとんど無い。
厨房くらいの歳なら別だが、やはり効率は悪い。
もちろんしっかりとした腹筋を出来る人なら別。
でも一般人を見る限り、しっかり出来てる奴は一人もいない。
しっかりやるとホントに体があがらない
真面目に鍛えるつもりなら長距離を走る!!
ただ走り続ける。これにはいろんな理由があるのだが長くなるので省略。
最初は運動してない人はきついと思うので、3キロくらいから、
徐々に距離をあげてって、目標一日五キロ。


166 :病弱名無しさん:02/07/31 02:32 ID:sfsrj2VK
だがこれを毎日やる必要は無い。むしろ毎日やるのは体のなまってる一般人にはダメ
基本としては一日置き、
これにも理由があって、筋肉は運動すると切れる→修復 によって強くなってくるので、
この修復の期間が必要というわけ。
プロのアスリートなんかは寝てる間に修復できるのだが、僕たち一般人はダメ
よって休養日は運動せずにゴロゴロしてるのがいい

これで腹筋と足は完璧。
でもこれは腕があんまり鍛えられない罠。
鍛えたい香具師はダンベルでも持って走れ。


167 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/07/31 02:45 ID:PUpmdh6N
>>166
どうでもいい話しですけど、限界超えてアドレナリン大量にでたことありますか?(いわゆるランナーズハイ)
あれめっちゃ気持ちいいですよね。癖になりますよ。

168 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/07/31 02:48 ID:PUpmdh6N
>>164
たしかにやらないよりはましですけど・・
おもったような結果はでないと思いますよ。おすすめできません。
俺も3種類買ってためしたがぜんぜん駄目。

169 :病弱名無しさん:02/07/31 03:14 ID:RHID9mOY
逆立ちってどうよ?
あれってどこの筋肉にきくの?
やってる人教えてたもれ

170 :チン肉マン ◆dSJzO4rw :02/07/31 04:03 ID:PUpmdh6N
>169
おもに肩ですが、バランス感覚をやしなうのにもいいトレーニングです。
格闘技やる方が、よくとりいれるトレーニングです。

171 :病弱名無しさん:02/07/31 11:40 ID:3uToDeZE
部活で長距離やってたけど割れませんでした。

172 :病弱名無しさん:02/07/31 15:00 ID:YRlK4RKH
筋肉との対話・・・

173 :病弱名無しさん:02/08/02 23:07 ID:qqK8VR7S
上半身がなまっているので適度の筋肉をつけたいのですが
やっぱ腕立てでしょうか。スレ違い?

174 :病弱名無しさん:02/08/02 23:26 ID:4IWXBPD9
俺は48キロしかないが六つに割れてる。
やせてると割れるってのはほんとかもね。
でも合唱団時代に横隔膜鍛えたのと、中学時代の陸上部で体鍛えたのが影響してるのかも。
>>78
それ多分嘘じゃない。俺毎日1g位飲んでるけど体脂肪12%。
19歳にしては少ないほうだと思うけどどうだろう。
別に一桁台まで落とさなくても腹筋は割れるよ。

175 :病弱名無しさん :02/08/03 00:30 ID:DLHSK94/
牛乳信仰の落とし穴
ttp://www.dab.hi-ho.ne.jp/nacco/main_menu/milk.htm

176 :病弱名無しさん:02/08/03 09:50 ID:ZB7KNQIe
>175
一日250cc飲んでますが、やばい?
飲んでないと、便秘するから。

177 :病弱名無しさん:02/08/03 14:16 ID:dGLnO6vx
あまり一般的ではない、偏った意見ですが、何か?

それにスレ違いだし。

178 ::02/08/03 14:22 ID:o4jKB9Fw
>174
身長書かなきゃ意味ねーだろ・・・

179 :病弱名無しさん:02/08/04 01:44 ID:FXAAa6bf
牛乳は最近は害のほうが多いということで問題になってますね。
アメリカの牛乳生産者は豆乳飲んでるし。


180 :病弱名無しさん:02/08/04 15:01 ID:HkGIodlJ
牛乳は健康に良いから学校で出されてます
出さなくなったら平均身長が5cmは下がります。

181 :病弱名無しさん :02/08/04 15:13 ID:eMXJ9wwy
>>180
何で牛乳が害であるかよく読んでから
発言しろよ。
大人や老人にとっては、必死に飲むほど
のものではない。
でも200ccぐらいなら、神経質にならなく
てもいいじゃない。
要は体質の問題だから。アレルギーとかの
人はやめたほうがいいよ。


182 :病弱名無しさん:02/08/04 22:11 ID:meGLDIEn
けっこうアレルゲンになったりするみたいですね。
アトピーの原因とか。
あとは脂肪分などの問題ですか。
飲み過ぎなければ大丈夫とは思いますが日本人に向いてないのは
確かかも。
ホエイ蛋白とかは大丈夫かな?


183 :病弱名無しさん :02/08/04 22:37 ID:mcN07oWm
>>182
ホエイプロテインの多く乳糖とか
乳脂肪はあまり含まれてないみたいよ

184 :病弱名無しさん:02/08/05 02:00 ID:rflYluN6
っていうか
卵とささみ、もう飽きたんですけど。
なんか他にねーの?

185 :病弱名無しさん:02/08/07 00:54 ID:GpYc+3/J
ちくわ!オホーツク!ロースハム!はんぺん!

186 :病弱名無しさん:02/08/07 02:00 ID:3t2554MF
>>184
シーチキン

187 :病弱名無しさん:02/08/07 14:25 ID:oY8oPwJW
>>184
ノンオイルツナ、スモークハム、カッテージチーズ、焼鮭、海苔、小岩井ビール酵母ヨーグルト

188 :病弱名無しさん:02/08/09 00:40 ID:bhRmVm5l
ローラー買ってきますた。
何回くらいがいいの?
むしろ、腕がきついかんじ。ちなみに、膝つきから
腹ばいへ。その逆でもどし。で一回とします。

189 :病弱名無しさん:02/08/11 14:07 ID:jDHZ4n2C
腹筋の割れてる女性はマジでキモイ。

190 :188:02/08/12 01:05 ID:A7AYhrXe
ローラーやってるけどなんか腹筋にあんまりこないなあ。(20回)
腕と肩甲骨あたりに痛みがきます。

191 :病弱名無しさん:02/08/13 09:47 ID:Pb6OHMB0
1はどうした?
8日過ぎたけど腹筋どうなったの?
目的が無くなってもガンガレ!

192 :病弱名無しさん:02/08/13 10:17 ID:Cm+nOiVp
アブトロニックが近所のスーパーで大量に投売りしていたので
シャレで買ってみたが、これはなかなか面白い。
直接筋肉に信号が送られてる〜って実感がある。
けっこう強力だし、いろんなプログラムが選べたりする。
うちのカミさんは腹筋ができないので「これなら毎日できる」と喜んでるし
いざとなれば肩こりマッサージにも使えそうだし。
最初バッテリーがどうなってるか分からなかったが、店員さんの話では
ボタン状のリチウム電池1つで300回使えるとのことだった。
僕は9,800で買ったけど、あまり損した気はしないです。


193 :病弱名無しさん:02/08/13 15:33 ID:3TSc3Kmv
>>192
安物は痛いです。マジ、痛い。
お腹の2箇所だけが鈍い刺激を受け続け、このままでは痣になりそうという
レベルで痛いです。
電気刺激の波が尖っているからいけないのだそうで、
高価なものや理学療法士の指導で使うようなマニアックなものほど
波が丸くていいのだそうです。
なんか表現しにくいんだけど、理学療法士に「安物痛い」と訴えたら
出てきた回答。

194 :病弱名無しさん:02/08/17 02:45 ID:pBUA+bjt
age

195 :病弱名無しさん:02/08/17 03:43 ID:o9/edw7P
柔道するとやせるよ。

196 : :02/08/17 03:51 ID:iMaGHYLH
>>193

痛いってことは、効いているってことじゃないの?
オレが使ってるのは、ドンキホーテで3900だったやつです。
確かに痛いです。
効いてるんだなぁと思って喜んで使い続けてます。



197 :病弱名無しさん:02/08/17 06:39 ID:2/D3MSqf
ツインビート!!高いけどお勧め.腹回りが見違えるほど細くなった.7ヶ月続けてるけど.
5〜6センチは細くなった.腹筋も4つ割れくらいになった.
ただ心配なのは.腹に電流を流すなんて.問題ないのかな〜〜.誰か教えて.(50代より)

198 :短距離ファイター:02/08/17 09:58 ID:Zaa1lklx
ブルース・リー&ジャッキー&ジェット 
この人たちの様な腹筋を作るにはどのような トレーニングが必要かな?
ちなみに俺の体型は、身長172 体重55
夏のトレーニングメニュー 腹筋50×2 腕立て50×5 スクワット50×2
ロードランナーで、速度10q&距離10q これをほぼ週5
こんなメニューじゃ まだまだかな

199 :病弱名無しさん:02/08/17 17:34 ID:eHXCIeVp
age

200 :病弱名無しさん:02/08/17 17:48 ID:UdhLhq4v
70`を50`に落とすのは大変だけど
100`を80`に落とすのはさほどでもない

201 :病弱名無しさん:02/08/17 22:05 ID:PPSRlOLz
>>193
波形は関係ないと思う。
接点が小さいだけじゃないかい?
濡らしたキッチンペーパーとかはさんで表面積を大きくしてみては

202 :病弱名無しさん:02/08/17 22:34 ID:lbOPHHvV
>>198
教えて君に教えてあげるよ
http://www.geocities.co.jp/Hollywood-Miyuki/7403/232.html
http://www.dinos.co.jp/stores/dinos/C11/0087/monogatari/h_jucky.html



203 :病弱名無しさん:02/08/19 07:08 ID:3QYVFZZB
>>193
それただ単にジェルの量が少ないだけでは?
ウエットティッシュでもいいけど、水分大目じゃないと痛いよ。

204 :病弱名無しさん:02/08/19 07:42 ID:vKAbZ0S9
>>198
全然って・・大分すごいやん
ただちょっと痩せすぎやない?あと10キロくらい上げた方が・・

205 :病弱名無しさん:02/08/19 12:49 ID:4VBKaQ63
>>200
そういやデブタレの伊集院は番組の企画で一時期130→96.5kgという痩せ方したな
俺は75→60kgにしたよ
さすがに後10kg痩せるのは無理だと思うが

206 :病弱名無しさん:02/08/20 02:23 ID:i66HO3Hi
かなりの痩せ形で、胸の所は骨に皮膚を張り付けたって感じぐらいやせてるんですが、
腹は少し贅肉が多くて、やせようと思ってます。
腹の贅肉を取るにはどうすればいいでしょうかね?

207 :病弱名無しさん:02/08/20 15:04 ID:MmqFsRbU
>>206
けけけ
俺も知りたい

208 :病弱名無しさん:02/08/20 15:14 ID:4uScw/o1
腹筋って力入れないと割れないもんだろ?
常に硬かったら筋肉の意味ないし

209 :病弱名無しさん:02/08/20 15:20 ID:+aDEMQwT
で、アブトロの効果はどうよ?

210 :病弱名無しさん:02/08/22 10:51 ID:5xL3xx4c
根気よく腹筋したら腹も引き締まりました。
トランクカール100回、ニースラスト100回をほぼ毎日TVでも
見ながらやりました。半年くらいしたら良い感じになり
ウォーキングも始めたらこれまたGOOD。
寝る前に筋トレして風呂入って寝る!

211 :病弱名無しさん:02/08/22 19:16 ID:fGD8sOFG
俺つまめる脂肪はほとんどないんだけど
腹そのものがでてるって感じなんすけど
こういうのも腹筋しまくったら引き締まるんでしょうか?


212 :病弱名無しさん:02/08/27 10:07 ID:v9/e8qKd
スローな腹筋に変えたがたしかにこっちのほうが
効きそう。
しかし、ひょいと横になってクイックな腹筋は
手軽なので毎日自然にやれたが
スローなほうは、手間がかかるから
ついついいつの間にかやり忘れたりしてる。

どっちがいいんだろう?

213 :病弱名無しさん:02/08/27 11:51 ID:vIVJQ5VD
>>212
もちろん、続けられる方ですよ。

214 :病弱名無しさん:02/08/27 12:09 ID:6tKXKjKT
クイック意味なし
それなら寝てたほうがまし

215 :211:02/08/30 01:10 ID:GhAwCwbw
>>213 >>214

迷うなぁw

216 :病弱名無しさん:02/08/30 01:34 ID:t9wIP3GO
>>211
俺は最近スローに変えた。というより収縮させた時点で2〜3秒動作を
止める。

けっこう効いてるような気がするんだけど。

217 :名無−し:02/08/30 01:37 ID:qvfUvtse
とりあえず、アブトロニックは論外。
全く運動していない人たちには、多少の効果はあるだろうが、腹筋が割れるってことはないね。


218 :病弱名無しさん:02/08/30 03:55 ID:Tz529R5g
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20020530A/
↑ココの腹筋方法にしたがって腹筋してます。これって正しいんですよね?

219 :病弱名無しさん:02/09/01 17:07 ID:nSC6YJpq
食欲が湧かなくて一日丸ごと飯食わなかったらちょっと割れてきた!
わぁい。やっぱり割れるにはやせるのも必要だと実感。
ちなみに腹筋3週目突入です。

220 :病弱名無しさん:02/09/01 17:21 ID:ILGG8762
277 名前:身長:168cm 体重:73kg :02/09/01 17:05
2ちゃんねるの被害にあった(あいそうな)方を救済するとともに、
2ちゃんねるをこの世から撲滅するためのページです。
被害者は告発しよう。そしてみんなで潰そうよ。

掲示板を荒らしている人がいますが、相手にされない2ちゃんねらーが
自己主張したいのでしょうか?とりあえずいますぐやめた方がいいよ。
警察に知り合いがいるし・・・。荒らし達よ。ネットをなめんなよ!バーカ。

2ちゃんねるは体によくありません。荒らしはレベルが低いので死刑(笑)
注意:2ちゃんねる語を掲示板では禁止。低脳な荒らしとみなします。
リンクフリー、お気に入り追加を認める。

http://www.geocities.co.jp/Playtown-Domino/9449/index.html


221 :病弱名無しさん:02/09/02 21:10 ID:ZWDROm2B
痔になちゃって腹筋しにくい

222 :病弱名無しさん:02/09/02 21:12 ID:S+WY9Fl8
デブの匂いが全くしないスレだな

223 :病弱名無しさん:02/09/03 09:14 ID:lkY0NF8P
つうか、1は1ヶ月で腹筋割れたのか?

224 :病弱名無しさん:02/09/05 02:24 ID:8xTQawxF
age

225 :病弱名無しさん:02/09/05 02:26 ID:PbfLq/H3
腹圧さげるんだよ、、、

226 :病弱名無しさん:02/09/06 15:27 ID:9q/rIP6D
高校生の男30人のうち腹筋割れてるのは
何人くらいよ?

227 :病弱名無しさん:02/09/06 15:36 ID:jivgXW/k
>>226
5人くらいか?

228 :病弱名無しさん:02/09/06 21:04 ID:9q/rIP6D
>>227
そんなもんなんだ・・

229 :病弱名無しさん:02/09/11 01:46 ID:LbbAtqu4
age

230 :病弱名無しさん:02/09/14 10:48 ID:vlasyT17
あげ


231 :病弱名無しさん:02/09/15 03:04 ID:MpBOSkCa
http://216.239.35.100/search?q=cache:UT_U2GbvTcUC:www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruundou/undou5.htm+%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E8%85%B9%E7%AD%8B&hl=en&lr=lang_ja&ie=UTF-8

あるあるのページに載ってたんだけど、この腹筋を試してみた事ある人っています?

232 :病弱名無しさん:02/09/15 03:16 ID:H6E6In2f
体育の先生から教わった方法に似てる。
こっちは頭に両手の甲をつけてやるんだけど。

233 :病弱名無しさん:02/09/15 05:13 ID:ztZV9uJX
>>231
このスレに於いても他の筋トレ系スレでもさんざん既出。過去ログ嫁。

234 :シナプス:02/09/21 12:16 ID:Tr0rqKKC
下腹部をボコボコにする腹筋運動教えて下さい。

235 :病弱名無しさん:02/09/21 12:20 ID:jLaamCp9
今痩せていて腹が割れてます。
しかし筋肉つけたいため太りたいのです。
一日50回ほど腹筋やっています。
食欲は旺盛なほうで、食事は不定期・間食多し・夜食う・・・など、
太りそうな食べ方で太らないのです。
どうすれば太りますか?

236 :病弱名無しさん:02/09/21 12:28 ID:a0V97DGQ
スレッド違いです。

237 :病弱名無しさん:02/09/21 23:49 ID:mh3rDplG
>>235
>食欲は旺盛なほうで、食事は不定期・間食多し・夜食う・・・など、
>太りそうな食べ方で太らないのです。
仲間内での夕食で鬼のように食べ、痩せの大食いと呼ばれているよう
なヤツでも冷静に一日全体のカロリーを合算すると女の子並の少なさ
だったりすることが良くある。不定期ってのが曲者。
間食についていえば、朝昼晩と3食を欠かさず、しかもそれぞれ十分
な量を食べている人間がさらに間食を食べた場合に太る。そうでなけ
れば間食なんて食欲減退サプリみたいなもん。

ってスレ違いだっつーの>漏れ

238 :病弱名無しさん:02/09/28 10:09 ID:iE7opx0H
カロリーの高い夜食はやめてバナナ2本にして
わざとゆっくりやる腹筋を続けていたら
1ヶ月くらいで腹筋がうっすら見えてきますた。
夜食やめたら腹が出なくなった。


239 :病弱名無しさん:02/09/28 11:29 ID:3m7TLr0a
>>237
そうでもないよ。
吸収率と備蓄率は個人差が大きい。
ただ、どんなに太りにくい奴でも量増やせば簡単に太るし、
どんなに痩せにくい奴でも量減らせば簡単に痩せる。

240 :病弱名無しさん:02/09/28 13:48 ID:LSYVPdcK
男24才 身長181cm 体重72キロ 体脂肪18
見た目は痩せ型だけど、腹と腰周りの脂肪落としたいです。

今はアミノ酸のサプリ飲んで
早歩き20分→ゆっくりジョギング20分→早歩き10分→ちょっと筋トレ
って感じでやってるんですが(どんどん増やすつもりです)
食事がどうしても不規則で栄養バランスも悪いです。

トレーニングというほどではないですが、多少なり筋肉作られると思うので
プロテイン等も飲んだ方が良いのでしょうか?
ちなみにご飯は「白米」と「たまねぎ、にんじん、ピーマン」後「味噌汁」
あたりが主食です・・・たまに牛肉バカ食いしますが

どなたかアドバイスよろしくお願いします

241 :病弱名無しさん:02/09/29 00:25 ID:GWuv5tCA
>240

有酸素の運動量は良いと思うよ。
筋トレは腕たて、腹筋とか?

白米少し減らして、鳥のササミ、卵の白身を採る。あとは魚。
牛、豚はダメダメ。
あと野菜はほうれん草、ブロッコリー、トマトなどを採った方が
良いね。
全体的には腹8分目が良いです。
食事は5〜6回に分けた方が良いけど、あなたは体重も体脂肪も
それほど高くないから頑張らないと落ちないかも。

今の運動量で1日3食で腹8分をおすすめします。
ちょっと辛いけどね。

242 :病弱名無しさん:02/09/29 09:16 ID:cnxeY1aW
>>241
レスありがとうございます。

そうです、腕立て、腹筋と懸垂くらいですね
メニュー実行します〜しかし卵が食えない・・・
その他は好きなので大丈夫です。

うっしゃ、頑張る気になってきました
落ちにくくてもくじけません、あせらず頑張ります

243 :病弱名無しさん :02/10/03 23:04 ID:INXwak6G
age

244 :病弱名無しさん:02/10/06 01:30 ID:ergwTsI0
あげ〜

245 :病弱名無しさん:02/10/12 03:48 ID:HPBJ8oAB
これ効果的だよ
テレビのスパスパでやってた方法↓死ぬほど辛いけど
http://www.tbs.co.jp/spaspa/2002/10/1003/1003_4.html


246 :病弱名無しさん:02/10/12 05:05 ID:jUyGnl8f
女性ってホルモンの周期とか有りますよね。
ダイエットには関係有るようですけど、腹筋にも関係あるかな。
それともいつやっても構わないのかな?
ご存知の方がいましたら教えてください。


247 :病弱名無しさん:02/10/12 07:53 ID:hsuOwdIJ
>>234 下腹部はボコボコにならないよ。俺は下腹部にも常に血管が
浮いてるほど皮下脂肪が少ないが、力を入れてもつるんとしてる。
へそのあたりはボコボコのバキバキに割れてるけど。

248 :病弱名無しさん:02/10/12 13:43 ID:HPBJ8oAB
>247さん
その状態を維持するのに、毎日どんなトレーニングしてますか?

249 :病弱名無しさん:02/10/12 17:06 ID:w5zs5Qg8
右と左で腹筋ずれてるんだが
みんなそんなもんか?

250 :病弱名無しさん:02/10/12 17:55 ID:pDjaes6M
このスレ見てはりきって腹筋したら
腹筋つった。チョー痛い。回復方法
を教えてください。

251 :病弱名無しさん:02/10/12 18:08 ID:ReCnv4pq
特にないよ。よく休みな。
普段運動してない人が筋肉使うとみなそうなる。

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